瑜伽球瘦肚子的方法
瑜伽養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《瑜伽球瘦肚子的方法》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
其實不光只有瑜伽墊可以瘦肚子的，最好的瘦肚子方法還是瑜伽球的，并且瑜伽球的運動鍛煉方式是最簡單的，因為沒有過多的動作可以去練習(xí)，所以對于一些初學(xué)者來說最好還是運用瑜伽球的，這樣的話就可以非常好地去將自己肚子上面的贅肉減下來，不會受到任何的損傷的，而且還可以起到非常好的鍛煉身體的效果，讓自己的身體不會存在亞健康的狀態(tài)。
一、瑜伽球熱身動作
雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。
動作要點：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運動效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部。
動作要點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。
三、加入了拉丁風(fēng)格的舞步
這個動作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。
動作要點：高舉的手要盡量靠近身體。
四、瘦腰提臀的效果顯著
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢!
動作要點：分腿動作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。
不過在做瑜伽球運動的時候一定要做一個熱身的運動，因為在瑜伽球的時候自己的動作和肢體的協(xié)調(diào)上面是有非常大的要求的，基本上來說都要盡最大的可能去伸展好自己的肌肉的，盡量要讓自己的動作變得緩慢一些，不要過于著急的，然后根據(jù)自己鍛煉的效果再慢慢的加快速度。
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對于瑜伽，相信各位朋友都是并不陌生的，瑜伽是我們現(xiàn)在都市中，十分受各位女性朋友喜愛的一種運動，它擁有減肥健身的功效，這是很多女性朋友鐘愛于它的原因所在，我們很多的朋友想通過瑜伽來改善自身的形體，可不知各位朋友對瑜伽的動作是否熟悉，我們下面來看看一種很受人們歡迎的瘦肚子瑜伽。
練習(xí)瑜伽動作的時候，我們要做地到位才行，有的時候，不到位的瑜伽動作不但不能幫助我們瘦身，還有可能會傷害到我們的身體，我們所關(guān)心的標(biāo)準(zhǔn)瘦肚子瑜伽的動作有下面這些。
動作一，抱膝式1
身體仰臥于墊子上，然后雙腿并攏，膝蓋自然彎曲向上，雙手努力抱住兩個小腿。此時要注意雙腳腳底板要盡量勾起并向外。停止十五秒后，恢復(fù)平躺姿勢，然后重復(fù)這個動作十到十五次。
動作二，抱膝式2
與剛才的動作相似，但是腳掌的動作有所區(qū)別，就是在雙手抱膝后，將雙腿努力抱向自己的胸部，雙腳腳掌勾起但是用力向內(nèi)。重復(fù)做該動作十到十五次，一次停留十五秒左右。
動作三，眼鏡蛇式
俯臥于墊子上，頭朝下，注意雙腿并攏伸直，腳背努力貼近地面。雙手努力放在胸兩側(cè)，五指并攏支撐地面。讓自己的肩部、胸部、腹部都離開地面，頭部努力抬起，向上看。停止這個動作十五秒左右后，回到原始姿勢。
動作四，俯身扭轉(zhuǎn)
這個動作看著也許有些擰巴，但是做起來卻非常簡單。同樣是平躺在墊子上，雙腿雙臂都自然打開呈大字型。注意讓自己的腳背繃直。上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)俯身，此時要保證兩腿不動，頭部向下，盡量拉伸自己的腰腹。幫助腰腹燃燒脂肪。這個動作堅持十五秒后，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。
動作五，仰躺單腿伸展扭轉(zhuǎn)動作。
平躺于地面，兩腿伸直，雙手要向兩側(cè)平舉。注意掌心朝下。然后，將右膝蓋彎曲放于左腿上，右小腿努力貼向地面。頭向右側(cè)看去。保持這個動作十秒后，換另外一面做這個動作即可。
動作六，仰躺按腹動作
平躺于地面，腿部同樣是達(dá)成大字型。雙手放于腹部上，在肚臍下方做順時針按摩一分鐘，然后在逆時針方向按摩一分鐘即可。
在我們生活中，當(dāng)練習(xí)瑜伽的時候，我們一定要注意動作的標(biāo)準(zhǔn)性，避免傷到自己，用最標(biāo)準(zhǔn)的動作，幫助我們實現(xiàn)我們想要達(dá)到的目的，早日瘦下肚腩，展現(xiàn)迷人的身姿。我們也可以與朋友相互交流，增長我們關(guān)于駕馭的知識。
現(xiàn)在生活中很多方法都是可以減肥的，很多朋友會出現(xiàn)小肚子的情況，因為很多朋友在平時的時候都是坐著沒有得到足夠的運動，導(dǎo)致脂肪都堆積在肚子上，瑜伽是現(xiàn)在比較風(fēng)靡的一種運動，很多朋友在做瑜伽的時候都會用瑜伽球來進(jìn)行動作的完成，那么瑜伽球能減肚子嗎？
這4招減肚子動作難度都不大，不過卻很有效，因為它針對的是你的腰部核心肌肉群，用瑜伽球來練習(xí)，可以讓你得到一個反彈力，讓減肥的效果加倍，你還可以利用瑜伽球來充分伸展自己的身體，順便鍛煉到其他的部位，一舉多得，現(xiàn)在就來練習(xí)吧!
減肥操針對的部位：腹部
瑜伽球減肚子減肥操一
1. 仰臥在墊子上，雙手伸直舉過頭頂;
2. 雙手抓住瑜伽球，合力抱住球，頭部保持不動，眼睛看正上方，保持這個動作20秒;
瑜伽球減肚子減肥操二
1. 將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方，雙手伸直;
2. 身體其他部位保持不動，維持這個動作10秒，循環(huán)練習(xí);
3. 坐在墊子上，雙腳微微分開，伸直緊貼地面;
4. 上身坐直，雙手伸直，手掌抓穩(wěn)瑜伽球懸在胸前方;
5. 上身向后倒，于此同時，雙腳不動，雙手要抓穩(wěn)瑜伽球;
6. 頭部不要碰到地面，保持這樣的姿勢，需要你的腰部很用力;
以上就是關(guān)于瑜伽球能減肚子嗎的一個介紹，提醒大家在做運動的時候一定要事先做一下熱身的工作，這樣才不會傷害到我們的身體，其實瑜伽球是可以達(dá)到瘦肚子的效果的，大家在練習(xí)的過程中也不要太過著急，要循序漸進(jìn)，這樣才會有效果。
不管是誰，只要一肥胖的話面臨的苦惱都是非常多的，因為肥胖除了會影響我們的身材之外，對一個人的自信以及健康問題都會帶來，所以肯定需要注重科學(xué)有效的減肥了，而現(xiàn)在瑜伽減肥一直是比較流行的減肥方法，那么下面我們來了解一下，要是減肥瘦腿瘦肚子應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽。
1、體側(cè)伸腿瑜伽
坐姿,右腿彎曲,右腳盡量靠近身體,左腿伸直指向外側(cè),腳面繃直,左臂伸直,左手置于左腿上,右臂環(huán)繞過頭頂,手指指向下方,肩膀盡量向左下方壓.
2、弓式瑜伽
平趴于地板上,雙腳自然分開,雙腿彎曲并抬離地板,雙臂伸直置于后方,直至雙手能握住腳面,拉伸胸部及腹部盡量遠(yuǎn)離地板,頭部向上抬起.
3、站立拉弓式瑜伽
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,并抬離地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右腳腳面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身體向前傾.
4、鳥王式瑜伽
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲并抬離地板,雙臂彎曲置于后方,雙手握住右腳腳趾,身體微微向前傾,挺起胸部.
要是每個人都能夠注意以上所介紹的這些減肥瘦身方法的話，相信減肥的成效就會越加的明顯，所以建議每一個減肥瘦身的朋友，可以更加注重這些減肥常識的了解，這樣我們就可以讓自己的減肥變得更加輕松有效。
由于現(xiàn)在我們的飲食條件變得比以前更加的好，所以每天都可以吃到各種各樣的美食的，這樣的話就會使得大多數(shù)人都管不住自己的嘴巴，如果說想要起到節(jié)食減肥的方法是比較難以去控制的事情，而且缺乏運動的話就會導(dǎo)致自己成為一個胖子的，尤其是自己的肚子上面會首先出現(xiàn)贅肉，這個部位的贅肉是最容易堆積起來的，自然而然也是最難以去減下來的。
簡易坐扭轉(zhuǎn)
作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進(jìn)消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。
半魚王
作用：這個扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的?？梢园淹尾肯旅鎵|上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
瑪里奇三
臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長的線。
而現(xiàn)在瑜伽動作就可以很好的去解決這個問題的，但是有很多的瑜伽動作都需要非常高難度的，所以盡量的要從最簡單的開始學(xué)起的，然后再慢慢的根據(jù)自己的狀況去增加自己每天鍛煉的難度，不能夠一下子就提高很高的難度，因為本身這個運動的扭轉(zhuǎn)力度是要非常強(qiáng)大的，一不小心就可能會扭傷自己腰部。
很多朋友因為工作長期要坐著的原因，很容易就會出現(xiàn)小肚腩，這樣是十分難看的，尤其是在穿貼身衣服的時候，所以很多朋友想要知道怎么可以減肚子，其實現(xiàn)在最火的減肥方法就是瑜伽了，瑜伽是有很多動作的，很多動作都是要依靠瑜伽球才能完成的，那么瑜伽球可以減肚子嗎？
一、瑜伽球熱身動作
雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。
動作要點：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運動效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部。
動作要點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。
三、加入了拉丁風(fēng)格的舞步
這個動作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。
動作要點：高舉的手要盡量靠近身體。
四、瘦腰提臀的效果顯著
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢!
動作要點：分腿動作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。
瑜伽球可以減肚子嗎？如果大家可以按照上文介紹的方法來進(jìn)行的話是可以幫助減掉小肚子的，同時大家在使用瑜伽球進(jìn)行運動的時候一定要先做一個熱身運動，因為用瑜伽球?qū)τ谥w協(xié)調(diào)方面是有一定的要求的，做熱身運動是避免出現(xiàn)拉傷的現(xiàn)象。
【導(dǎo)讀】練瑜伽球能瘦腰瘦腿，想不想更快速更有用的減肥呢，現(xiàn)在學(xué)習(xí)幾組健身球瑜伽動作吧，又能瘦腿瘦腰，還能美化你的線條，讓你的曲線越來越美麗，那就一起來看看練瑜伽球能瘦腰瘦腿。
練瑜伽球能瘦腰瘦腿
站式瑜伽
注復(fù)大腿保持伸直。錘煉腿部，排除腿部余外脂肪，讓身體線條更加美麗。
舉手抓大竹式瑜伽
主要保持平穩(wěn)感，注復(fù)腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。
座角式瑜伽
雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放松，背部成一條直線，腳趾向上?？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)肌肉，按摩子宮，改善月經(jīng)不調(diào)。
練瑜伽球能瘦腰瘦腿
三角式瑜伽
雙腿分開，坐在瑜伽球的頂部，身軀向左側(cè)彎，左手放在小腿或腳背上。這個動作可以排除側(cè)腰和手臂余外的脂肪，緊實腰部的肌肉。
單腿輪式瑜伽
這個體位可以刺激大腦的平穩(wěn)區(qū)域，增強(qiáng)身體的平穩(wěn)力，對神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心臟、血管、呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。
幾個瑜伽球的瘦身動作雖然簡單，但是減肥成效確實非常神秘顯著的，只要你想瘦身，那就試試上面的幾個減肥動作吧，祝你減肥更加順利。
做瑜伽鍛煉的時候有人會用到瑜伽球，瑜伽球做瑜伽鍛煉的時候也是可以得到我們想不到的效果，而瑜伽有了瑜伽球的加入可以讓瑜伽的功效發(fā)揮到最好的狀態(tài)，選擇瑜伽球來鍛煉的時候很多人會利用瑜伽球有按摩效果的方法來做瑜伽的鍛煉，讓瑜伽健身和減肥的效果更突出，那么瑜伽球按摩的方法有哪些?
球上蝗蟲式
動作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后，還原起點動作，換腳重復(fù)動作。左右重復(fù)2至3遍。
功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
注意事項：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
球上頭撞膝式
動作：坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點動作。重復(fù)3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
舞者式
動作：1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
戰(zhàn)斗式
動作：1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
大家都試試這種瑜伽球做按摩方式減肥的方法，相信很多人用量之后都覺得這樣的運動方法對身體好，可以健身，同時還可以得到減肥的功效，找但是做瑜伽球鍛煉的時候不管用什么樣的姿勢來鍛煉都是要合理的，而做瑜伽球按摩的時候是必須要掌握好穴位，必須要跟著正規(guī)的人一起做，這樣自己得到的效果才會更好。
【導(dǎo)讀】產(chǎn)后瘦肚子的瑜伽姿勢，懷胎十月，媽媽終于生停寶寶，可是，產(chǎn)后如何讓自己的小肚子瘦停去呢？不用擔(dān)憂，停面就教你產(chǎn)后瘦肚子的瑜伽姿勢。
產(chǎn)后瘦肚子的瑜伽姿勢
基本動作一：月牙曲 [主攻：小腹、臀部、大腿]
雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然后抬起雙臂伸過頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時曲腰向前，雙手著地（可以曲曲膝蓋）。吸氣，呼氣，呼氣的同時右腿往后跨一大步（左腿膝蓋曲曲90度，膝蓋在腳踝的正上方；右腿往后跨時全度舒展，用腳趾骨著地）。吸氣，抬起雙臂伸過頭頂，雙眼直視前方。保持動作，然后回來起始姿勢，換左腿舒展。
落低難度： 右腿往后跨時讓膝蓋著地，雙手放在左膝蓋上。
增加難度：在終止動作的基礎(chǔ)上，吸氣，然后往后弓起家體、雙臂，頭部也向后伸，視線放在指尖。
基本動作二： 柳枝擺 [主攻：小腹兩側(cè)]
雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)。向左側(cè)曲曲膝蓋并抬起左腳，放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。第三次吸氣時，舒展雙臂過頭頂，指尖指向著花板。呼氣，再吸氣的時候身體曲向左邊。呼吸，再吸氣的時候伸直身體。復(fù)復(fù)3來5次，換一側(cè)身體再做。
落低難度：把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平穩(wěn)。
增加難度：：平穩(wěn)、曲曲身體地時候閉上眼睛。
基本動作三：小船搖 [主攻：小腹和后背]
坐在地上雙膝曲曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持身體挺立，與頭部成一直線。身體往后傾45度角，抬起雙腳，讓小腿與地面平穩(wěn)，腳趾伸直。呼氣，吸氣，同時把身體同大腿落低3來4英寸左右，讓身體形成V的外形。呼氣，抬起家體和大腿。復(fù)復(fù)3來5次。
落低難度：用雙手穩(wěn)住大腿，僅后傾身體。
增加難度：形成V型以后，把雙臂伸過頭頂。
肚子上出現(xiàn)贅肉，對人的形象影響是非常大的，而且還會危害到身體的健康，是需要引起重視的。瑜伽作為一種非常好的健身方式，通過瑜伽的練習(xí)，可以很好的達(dá)到減肥塑身的目的。那么，瑜伽怎么瘦肚子呢?如何正確的練習(xí)瑜伽效果會更好呢?下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧。
嬰兒式瑜伽
雙腿跪在瑜伽墊上，雙腳微微分開一小段距離，上身下彎趴在瑜伽墊上，讓臀部坐在腳后跟上，腹部要緊貼住大腿。手臂向前方伸直，掌心向下，并平放在地面上。頭部盡量壓低放置地面上，背部盡量放平，使全部身體向下壓。
重點：臀部不要上翹，要向下壓低貼在腳后跟上，手臂伸直延伸出去放于地面上。
跪姿式
膝蓋跪在地板上，雙腳微微分開與臀部同寬，大腿與小腿呈90直角并繃直。上身向下彎，手臂支撐地面，手臂要與地面垂直。頭部壓低，背后與地面平行。
重點：膝蓋跪地時腳趾也要貼緊地面，手臂向下垂直，距離與肩同寬，面部向下看向地板。
下狗式
自然站立，雙腳分開與臀部同寬，上身下彎，手臂支撐住地面，并伸直，雙腿也伸直。頭部壓低，自然呼吸。
重點：保持身體平衡，身體重心向前，腳跟微微離開地面，使身體微微向前傾，臀部向上抬高。
仰臥膝蓋彎曲式
平躺姿勢，雙腿膝蓋彎曲，雙腳微微分開，腳心著地。手臂向身體兩側(cè)伸張開來，手掌向上，放松，深呼吸。
重點：雙腳分開距離與臀同寬，肩膀放松，手掌向上。
仰臥扭轉(zhuǎn)式
平躺在瑜伽墊上，雙腳雙腿并攏，雙腿夾緊并一同向身體一側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量讓腳掌貼緊地面。雙手臂向兩側(cè)張開，伸直，掌心向上。頭部扭轉(zhuǎn)向與腿部相反的方向，保持片刻后身體再轉(zhuǎn)向另一側(cè)。
重點：膝蓋與腿要貼緊地面，手臂要伸直，與肩膀平行。
單抬腿式
平躺姿勢，雙腿伸直放于地面上，右腿保持伸直狀態(tài)，左腿膝蓋彎曲并抬起，雙手環(huán)抱左腿膝蓋。此時右腿微微抬離地面，便身體始終保持伸直。
重點：右腿抬起后始終保持挺直，不必太高，使腳跟與地面保持2.5cm的距離即可。
以上便是關(guān)于瑜伽怎么瘦肚子的介紹。在練習(xí)瑜伽的時候，一定要掌握正確的動作要領(lǐng)，否則很難起到好的效果。雖然說瑜伽瘦肚子的效果卓著，但是也要配合科學(xué)的飲食，只有這樣，才能夠更好的將瑜伽瘦肚子的功效發(fā)揮出來。
愛美之心人皆有之的，有些人的肚子比較大，這樣會嚴(yán)重影響到一個人的外在形象的，甚至很不喜歡這樣的身材，聽說瑜伽具有瘦肚子的效果，但是很多的人并不了解哪些瑜伽動作瘦肚子，這樣就不能更好的去減掉自己的肚子了，下面介紹的是一些瘦肚子瑜伽動作，希望廣大人們在生活中好好的學(xué)習(xí)，這樣就能盡快的使自己減掉肚子了。
瑜伽動作一：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢?？芍貜?fù)這個姿勢3～5次。
瑜伽動作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
瑜伽動作三、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲;3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱;5、轉(zhuǎn)到極限處。
如今的減肥方式越來越多，在日常生活中有很多的人會選擇瑜伽進(jìn)行減肥，但是還是有大部分的人對于瘦肚子瑜伽動作不了解，上面介紹的就是瘦肚子瑜伽動作，還希望大家在生活中好好學(xué)習(xí)，如果您在瘦肚子瑜伽動作上有什么不明白的，可選擇找瑜伽教練學(xué)習(xí)。
