家用跑步機(jī)到底可以減肥嗎
可以減肥的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。您對運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“家用跑步機(jī)到底可以減肥嗎”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ髅Γ苌儆袝r(shí)間去健身房或者是去戶外進(jìn)行一些活動(dòng)，也有很多朋友在家里會(huì)準(zhǔn)備一臺(tái)跑步機(jī)，在空余的時(shí)候就會(huì)利用跑步機(jī)來鍛煉身體，那么家用的跑步機(jī)可以起到減肥的作用嗎？家用跑步機(jī)也可以起到減肥的作用，下面就來給大講一具體的使用方法。
1、熱身10分鐘，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)
先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時(shí)間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動(dòng)和大腿的運(yùn)動(dòng)，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。同時(shí)，也要在熱身階段完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機(jī)會(huì)。
2、慢跑20分鐘，激活每一塊肌肉
經(jīng)過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)。慢跑的時(shí)候一定要將跑步機(jī)的坡度調(diào)高到10°左右，很多人都會(huì)誤解，認(rèn)為在有坡度的跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)會(huì)將小腿變得粗壯，小腿肌肉會(huì)橫向發(fā)展，其實(shí)，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會(huì)使小腿變粗，反而會(huì)讓小腿變得纖長。如果在進(jìn)入慢跑階段之后，仍然在坡度為0°的跑步機(jī)上進(jìn)行跑步，當(dāng)我們雙腳騰空后著地的那一瞬間，我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。
3、中速跑20分鐘 大量燃燒脂肪
經(jīng)過循序漸進(jìn)地加速，是時(shí)候進(jìn)入中速跑的時(shí)候了，中速跑的時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)有專業(yè)教練的指導(dǎo)，中速跑如果可以堅(jiān)持15分鐘以上就完全可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動(dòng)，腹肌主動(dòng)參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。
中速跑才是進(jìn)入燃燒脂肪的階段，經(jīng)過前20分鐘的運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)貯藏的糖原已經(jīng)分解殆盡，在這個(gè)時(shí)候繼續(xù)大運(yùn)動(dòng)量就需要囤積在體內(nèi)的脂肪補(bǔ)充體能，達(dá)到消耗脂肪的目的。同時(shí)，腹部從跑步開始就持續(xù)的收腹?fàn)顟B(tài)，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅(jiān)持效果明顯。
4、平穩(wěn)減速10分鐘 身體逐漸放松
結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時(shí)到6公里/小時(shí)，再到3公里/小時(shí)，坡度從30°慢慢降到10°，持續(xù)10分鐘左右。速度的迅速降低會(huì)讓全身肌肉立刻放松下來，突然的放松只能暫時(shí)地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之后，全身的酸痛會(huì)讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時(shí)候就要通過坡度的提升保證運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的緊張和肌肉的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑步帶的滾動(dòng)而收緊、提升。
家用跑步機(jī)如果掌握好方式方法，是可以起到減肥的作用的。在這里需要提醒大的家是，在使用跑步機(jī)前應(yīng)該做一些熱身運(yùn)動(dòng)，如果直接上跑步機(jī)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成肌肉酸痛的后果，使用跑步機(jī)的時(shí)候，速度應(yīng)該由慢到快，逐步的加快速度。
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說到運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在多數(shù)人會(huì)選擇在家里做一些簡單的運(yùn)動(dòng)，在家做運(yùn)動(dòng)，可以節(jié)約時(shí)間并且也可以達(dá)到健身的效果，而且也不會(huì)受到天氣環(huán)境等的約束。那么在家做運(yùn)動(dòng)時(shí)，有的人會(huì)想購買跑步機(jī)來輔助鍛煉，從而達(dá)到健身減肥的效果。這時(shí)就會(huì)有人問到家用減肥跑步機(jī)的效果好嗎？下面我們就來了解下吧。
1.首先要熱身
? ? 很多人都是直接上跑步機(jī)跑步，這是不好的習(xí)慣，而且還會(huì)造成大腿、小腿肌肉拉傷。應(yīng)該先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，你可以做壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10~15分鐘為宜。注意下跑步機(jī)時(shí)要逐步減慢速度，否則會(huì)很容易出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
? ?2.速度不宜過快
? ?使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
? ?3.運(yùn)動(dòng)量要適宜
? ? 以減肥為目的就要很好的控制運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。所以一定要根據(jù)自己自身的情況而定.
? ?4.跑步時(shí)姿勢要正確
? ?跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
? ?5.跑步要穿鞋
? ?很多人在家跑步都不喜歡穿鞋，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，慢跑鞋是不錯(cuò)的選擇，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底比較軟，很適合在跑步機(jī)上用。
? ?通過以上對于家用減肥跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)過程中的祥細(xì)介紹。有想通過在家里選擇跑步機(jī)來達(dá)到減肥效果的人，不妨可以購買一個(gè)經(jīng)濟(jì)又實(shí)用的跑步機(jī)來進(jìn)行健身減肥。另外需要注意，在使用跑步機(jī)時(shí)，一定要注意安全，需要配帶上跑步機(jī)專用的安全夾。
肥胖在我們的生活中常遇到的問題，當(dāng)然還有些人是局部肥胖的，不管是減什么部位，都是需要選對減肥方法的，生活中減肥的方法是有很多種的，其中運(yùn)動(dòng)也是最為常見的，有的人會(huì)買臺(tái)跑步機(jī)進(jìn)行幫助減肥的，那么跑步機(jī)可以幫助減肥嗎?在我們的生活中很多的人都是這樣減肥的，那么究竟能不能幫助我們進(jìn)行減肥呢?下面便是對這個(gè)問題的詳細(xì)介紹，希望對大家有幫助。
跑步機(jī)可以減肥，要和飲食結(jié)合才能有效。因?yàn)樵谂懿綑C(jī)上運(yùn)動(dòng)之后，人體的消耗是非常大的，這個(gè)時(shí)候如果你大量飲食，反而不能起跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)減肥的效果。人體奔跑運(yùn)動(dòng)之后，胃腸的吸收能力是非常強(qiáng)的，比不運(yùn)動(dòng)要增加好幾倍的吸收力。這樣，人體反而會(huì)不斷增胖。起反作用了。
注意你在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)之后，要減少飲食，就斷饑餓到不行，這個(gè)時(shí)候也不能進(jìn)食，可以少量進(jìn)食。進(jìn)食之后，過一段時(shí)間，大概半個(gè)小時(shí)，在進(jìn)行跑步機(jī)鍛煉，這個(gè)連續(xù)進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練，可以保持身材和穩(wěn)定你的鍛煉中的飲食習(xí)慣。另外購買跑步機(jī)時(shí)，選擇家用跑步機(jī)就可以了，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，淘寶上有好多包郵的跑步機(jī)，本站推薦的跑步機(jī)都是眾多網(wǎng)友極力推薦的產(chǎn)品，請大家放心購買。而且占的空間很小。
生活中有些人是全身性肥胖的，當(dāng)然還有些人是局部肥胖，比如有的人是大腿比較的粗，很多的人不知道該怎么辦，有些人會(huì)選擇跑步機(jī)進(jìn)行減肥，那么跑步機(jī)可以幫助減肥嗎也是很多人們想要知道的，上面是對這個(gè)問題的詳細(xì)介紹，了解之后大家就會(huì)非常清楚了，這樣也能使自己越來越美的。
使用跑步機(jī)健身的好處特別多，即使是炎熱的夏天我們也可以在家跑步鍛煉身體。挑選好的跑步機(jī)能讓我們更加安全的健身，我們可以了解一下家用跑步機(jī)質(zhì)量排名，挑選合適的跑步機(jī)，下面我們就來了解一下比較好的跑步機(jī)品牌吧!
家用跑步機(jī)質(zhì)量排名
億健跑步機(jī)
億健品牌源于2005年，在多年蟬聯(lián)全國跑步機(jī)品牌銷量第一之后挑選與美國頂健科技聯(lián)手依靠美國的先進(jìn)技術(shù)過本土品牌的上風(fēng)，專業(yè)生產(chǎn)家用、商用豪華跑步機(jī)及相關(guān)健康產(chǎn)品。成為唯一一家連續(xù)多年被國家體育用品檢測中心抽檢合格企業(yè)。
億健當(dāng)前銷量好的就是8008A，很多朋友家中都有一臺(tái)億健跑步機(jī)，健身效果特別好，這款機(jī)型屬于家用多功能型，選用3.5HP馬達(dá)，采納智能變頻和奔跑6級(jí)減震技術(shù)，52*140CM的超長超寬跑道，為健身的同時(shí)帶來大程度上的舒服享受;操作方面，操作面板超大的觸控及顯示面積，包含多種模式及相關(guān)操作，極具人性化，附帶的WIFI功能可以實(shí)現(xiàn)邊運(yùn)動(dòng)邊聽音樂、看電影等娛樂活動(dòng)而無需攜帶額外的設(shè)備;其他功能包括0到15度坡度15擋可調(diào)，高達(dá)150KG承重能力。
經(jīng)實(shí)測，億健8008A這款機(jī)型在運(yùn)行時(shí)大分貝仍低于60，靜音性能優(yōu)秀，不會(huì)影響日常生活;音頻接口可直連耳機(jī)、手機(jī)等設(shè)備;操作臺(tái)包含兩個(gè)水杯槽;后，為減少占用空間，跑道可以向上收起，操作簡單方便，即使是身材瘦小的MM也可輕松完成。
億健8008A提供全國聯(lián)保，終身保固，售后維修很有保證，值得大家去了解這款跑步機(jī)哦，特別實(shí)惠。該型號(hào)屬于較高檔次的產(chǎn)品，功能豪華、齊全，是年輕活力人群、上班族的不二挑選。
啟邁斯牌跑步機(jī)
浙江啟邁斯工貿(mào)有限公司，行業(yè)頗具有影響力品牌，是一家集生產(chǎn)跑步機(jī)、高檔調(diào)劑啞鈴、杠鈴、跑步啞鈴、綜合練習(xí)器、瑜枷教程、健美教程等健身器材的研發(fā)，生產(chǎn)，銷售，服務(wù)為一體國內(nèi)極具規(guī)模的現(xiàn)代化高新企業(yè)，有自營出口權(quán)。
易跑牌跑步機(jī)
浙江武義領(lǐng)美健身器材有限公司，易跑跑步機(jī)定位于高端都市白領(lǐng)，打造健康、陽光、有用的高端跑步機(jī)品牌。領(lǐng)美公司于2006年開始做跑步機(jī)，并于2008年成立第一個(gè)內(nèi)銷品牌lingm，該產(chǎn)品系列一經(jīng)推出，就在市場上取得了特別好的銷售成績。
舒華牌跑步機(jī)
舒華股份有限公司，健身器材十大品牌，跑步機(jī)十大品牌，國家保衛(wèi)商標(biāo)，福建省商標(biāo)，福建省名牌產(chǎn)品，跑步機(jī)行業(yè)領(lǐng)先品牌，高新技術(shù)企業(yè)，外商獨(dú)資健身器材企業(yè)，規(guī)?；嘣a(chǎn)型企業(yè)集團(tuán);目前產(chǎn)品開發(fā)有七大系列四百多個(gè)品種，包括：適用于大、中、小型專業(yè)健身俱樂部配置的有氧器材、力量器械、綜合練習(xí)器等二百四十多款;適用于家用、商用的各種跑步機(jī)、健身車、按摩椅等近百款;公司分別在福建晉江、泉州臺(tái)商投資區(qū)、河南商丘以及天津西青共擁有四個(gè)生產(chǎn)基地。舒華的使命是讓簡單運(yùn)動(dòng)融入每個(gè)人的生活，倡導(dǎo)讓運(yùn)動(dòng)更簡單。
跑步機(jī)如果家用的話是要好好選擇的，一般的話首先要考慮的當(dāng)然是價(jià)格，要根據(jù)自己能夠承受的購買能力來買。一般來說三千元一下就是一個(gè)好選擇，雖然一些萬元以上的跑步機(jī)功能更多，但是歸根到底買跑步機(jī)是為的鍛煉或是減肥，基本上需要的就是跑步這一項(xiàng)，所以經(jīng)濟(jì)的選擇就是買千元單位的跑步機(jī)，不過如果足夠有錢的話這些都是任你挑選的。
天條1：價(jià)格是首參物，有錢買不了任性
? ?選購跑步機(jī)，首先要考慮的就應(yīng)該是價(jià)位，選擇一個(gè)自己能承受的價(jià)格區(qū)間，看上一臺(tái)1萬元左右的跑步機(jī)，可是預(yù)算就允許3000元左右，那不就南轅北轍了嗎，所以先要在心理設(shè)定一個(gè)價(jià)位，也就是價(jià)格區(qū)間，市場上常見的跑步機(jī)都在兩三千元左右。
天條2：不要小看品牌，在這里決定售后
? ?考慮完價(jià)格，然后要考慮的就是品牌了，這里品牌的重要性同樣重要，如果在網(wǎng)上買了個(gè)小品牌的產(chǎn)品，過幾年跑步機(jī)壞了，興許這個(gè)廠子已經(jīng)倒閉了或是卷錢跑了，所以選擇品牌也很重要，因?yàn)檫@有關(guān)系到它的上門安裝與售后。
想好價(jià)格之后就要決定的是跑步機(jī)的品牌了，這個(gè)一般選擇口碑好、質(zhì)量可以就行，不用糾結(jié)于是否進(jìn)口牌子。之后剩下的就是這款機(jī)器的安全性還有售后了。安全性這一方面要非常的注意，這是十分重要的一點(diǎn)，可以避免受傷。
減肥是眾多胖MM們共同的心愿，然而減肥卻不是一朝一夕的事情，需要很強(qiáng)的毅力和耐心堅(jiān)持下去，很多人都沒有這個(gè)毅力，然而跑步機(jī)的出現(xiàn)給眾多愛美的女性提供了很大的方便，因此很多人都想購買一臺(tái)跑步機(jī)來達(dá)到減肥的效果，然而跑步機(jī)真的有效嗎?如何使用呢?看下面的介紹吧。
運(yùn)動(dòng)通常是人們選擇減肥的最方便快捷的方式，什么一些節(jié)食啊之類的都是起不到根本作用的，不但使身體素質(zhì)下降，而且也沒有實(shí)現(xiàn)減肥的效果。其實(shí)只要堅(jiān)持每天在跑步機(jī)上多鍛煉一會(huì)，長期以往的話減肥的效果就會(huì)很明顯的體現(xiàn)出來。
但是必須要堅(jiān)持，搭配均衡合理的飲食才會(huì)有效果。如果不經(jīng)常堅(jiān)持，基本上是沒有效果的。有的人因?yàn)轶w質(zhì)的原因，可能減肥比較困難，效果不是很明顯。一般游泳、瑜伽是比較減肥的運(yùn)動(dòng)。
如何正確使用跑步機(jī)減肥
跑步機(jī)起到減肥作用也要學(xué)會(huì)正確的使用，一般上跑步機(jī)前先熱身，就是先做一些壓腿、下蹲等運(yùn)動(dòng)拉伸肌肉;開始跑的時(shí)候速度不要設(shè)定得太快，根據(jù)自己的體力適度的調(diào)整快慢;運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜太長，一般四十分鐘比較適宜。
跑步機(jī)怎么用
可能剛剛接觸跑步機(jī)的朋友對于跑步機(jī)怎么用還存在一定的疑慮。其實(shí)跑步機(jī)的使用很簡單，只要你第一次用過了就能駕輕就熟了。開電源，然后選擇你要的模式。(選用快速啟動(dòng)模式好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序，你在跑步時(shí)，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等)就可以了，過程中可以隨機(jī)的加速減速?？匙约旱某惺苣芰?。
在使用跑步機(jī)的時(shí)候也有一些需要注意的地方，跑步機(jī)在使用的時(shí)候必須穿上鞋，一般選擇輕一些的鞋子，選擇合適的衣服和鞋子。在使用的時(shí)候最好還是要先吃東西，熱身。在購買跑步機(jī)的時(shí)候可以向?qū)з徺Y訊清楚。
減肥不管是對女人來說也好還是對男人，都是要去做的一件事情。特別是那些愛美的女性，然而減肥不是說能減下去就能減掉的，如果想要擁有一個(gè)完美的身材，就要找到正確的方法并長久堅(jiān)持下去，這樣減肥才能成功。
隨著生活的富裕，人們也開始重視于自身的體質(zhì)。有部份人會(huì)通過運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)身體的免疫力。而多數(shù)人也會(huì)選擇在家鍛煉身體，可以節(jié)約時(shí)間。在運(yùn)動(dòng)器械的選擇上，大多數(shù)人選擇購買家用跑步機(jī)來鍛煉身體。那么如何選購家用跑步機(jī)呢？接下來我們就來祥細(xì)了解下選購家用跑步機(jī)的一些注意事項(xiàng)吧。
1．產(chǎn)品的設(shè)計(jì)外觀：作為家居生活的一部份，產(chǎn)品的外觀需求因各人的 審美不同而不同，看著舒服是一切選擇的第一步。
2．跑步機(jī)尺寸：機(jī)臺(tái)的占地尺寸，是您必須考慮的。因?yàn)檫@關(guān)系到您需 為此預(yù)留的家居空間，有效跑步區(qū)域的尺寸，則更為關(guān)鍵。該尺寸越大，您跑步的安全性就越高。
3．機(jī)臺(tái)的穩(wěn)定性：這直接決定了你在跑步過程，機(jī)臺(tái)在受到?jīng)_擊的情況 下的運(yùn)動(dòng)舒適性及運(yùn)動(dòng)噪音的大小。
4．馬達(dá)功率：馬達(dá)功率越大，其承載能力越大。跑步機(jī)的動(dòng)態(tài)速度穩(wěn)定 性越好，運(yùn)動(dòng)的感覺就越平滑順暢。
5．跑步機(jī)的減振效果：在跑步過程中，當(dāng)單腳與跑步帶瞬間接觸時(shí)，壓 強(qiáng)較大，沖擊也很大。如果沒有合理的減震設(shè)計(jì)，則會(huì)對人體的關(guān)節(jié)、骨骼和大腦產(chǎn)生沖擊。長期使用，造成一定程度的運(yùn)動(dòng)傷害。視使用者的年齡層次及身體狀況，對有效減振的要求不盡相同。好的跑步機(jī)在減振設(shè)計(jì)的要求上，要求跑步板的減振效果，應(yīng)能夠達(dá)到的沙地效果。就能這樣有效保護(hù)您的關(guān)節(jié)、骨骼和大腦不受沖擊。
6．跑步機(jī) 的其它配套功能：跑步機(jī)的附加功能很多，諸如負(fù)離子風(fēng)扇、兼容及視頻輸出等，及大地豐富了產(chǎn)品的功能。使鍛煉本身更富有趣味性。不同的客戶可視不同的需要，比較后選擇。
? ? 通過以上對如何選購家用跑步機(jī)的6種常見注意事項(xiàng)的祥細(xì)介紹。在日常生活中人們在購買時(shí)可以參考上面所提到的6點(diǎn)來進(jìn)行對比購買。另外需要注意，家用跑步機(jī)，在大小尺寸上，一定要選擇適合自己家庭空間。易于存放和安全系數(shù)高的跑步機(jī)。
跑步是我們每個(gè)人都進(jìn)行過的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很多喜歡活動(dòng)朋友，經(jīng)常會(huì)早晨到戶外進(jìn)行跑步，有的朋友也喜歡用跑步的方式來進(jìn)行鍛煉身體，同時(shí)也能達(dá)到減肥的目的，現(xiàn)在很多人因?yàn)榘滋旃ぷ髅?，沒有時(shí)間去跑，就在家里買了跑步機(jī)，在家里進(jìn)行跑步訓(xùn)練，那么跑步機(jī)跑步能減肥嗎？
1.第1～10分鐘，通過在跑步機(jī)上前10分鐘的熱身進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，跑步機(jī)坡度為0°，速度4~6km/h。上跑步機(jī)后先慢走5分鐘，然后逐步過渡到大步快走的狀態(tài)，時(shí)間也是5分鐘。目的是要通過大腿的運(yùn)動(dòng)和上肢大幅度擺動(dòng)，讓身體的每一根神經(jīng)都進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。
2.第11～30分鐘，通過跑步機(jī)慢跑20分鐘，激活身體的每一塊肌肉。跑步機(jī)速度調(diào)整為6～7km/h之間。坡度在0°～10°之間。經(jīng)過了前面10分鐘的熱身，激活了身體肌肉。再通過20分鐘慢跑，使人體每一個(gè)細(xì)胞都蓄勢待發(fā)；每一條神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，這一階段身體內(nèi)貯存的糖元大量消耗，等待下一場大汗淋漓的痛快來充分地燃燒脂肪。這時(shí)注意要把跑步機(jī)的坡度調(diào)高到10°。由于跑步機(jī)坡度的原因，運(yùn)動(dòng)時(shí)小腿的肌肉是向上抻拉的，會(huì)使小腿變得更纖美細(xì)長
3.第31~50分鐘，跑步中速跑20分鐘以大量燃燒身體脂肪。跑步機(jī)速度調(diào)整為7km/h以上，坡度調(diào)整為0°~10°。經(jīng)過前面循序漸進(jìn)地加速，現(xiàn)在到了進(jìn)入中速跑的時(shí)候了，現(xiàn)在才是進(jìn)入大量燃燒脂肪的階段，經(jīng)過前30分鐘的跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)，人體內(nèi)貯存的糖元已經(jīng)消耗殆盡，這時(shí)繼續(xù)大運(yùn)動(dòng)量就需要人體內(nèi)的脂肪消耗來補(bǔ)充體能了，你似乎能感覺到脂肪一點(diǎn)一點(diǎn)從大腿、腹部甚至是手臂的皮膚里慢慢滲透出來是何等的暢快！這一階段要注意保持身體平衡，頭部正對前方，與軀干保持正直，兩眼正視前方，兩手握拳在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率。
4.第51~60分鐘，在跑步機(jī)上平穩(wěn)減速10分鐘，逐漸放松身體，跑步機(jī)速度為4~6km/h。跑步機(jī)坡度由30°緩慢降到0°。結(jié)束部分要逐漸由快及慢降低跑速，從快跑逐步過度到慢跑，再過度到快走、慢走直到停止?？偣渤掷m(xù)10分鐘左右。跑步速度的迅速降低會(huì)使人體肌肉立刻放松下來，只能暫時(shí)緩解疲勞，而后往往會(huì)引起全身的酸痛。這時(shí)就需通過坡度的提升保證肌肉運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的緊張。同時(shí)，在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿上的筋和肌肉，而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑帶的滾動(dòng)而提升收緊。
通過以上的介紹，我們可以知道跑步機(jī)是可以達(dá)到減肥的作用的，但是如果想要達(dá)到更好的效果，還需要掌握好方式和方法，在用跑步機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該根據(jù)自己的個(gè)人體質(zhì)來設(shè)定，可以先由慢再到快的進(jìn)行，每次運(yùn)動(dòng)至少要堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，才會(huì)達(dá)到理想的效果。
