深蹲怎么做
養(yǎng)生怎么做。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高。”隨著社會(huì)觀(guān)念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“深蹲怎么做”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
對(duì)于深蹲這樣的一種運(yùn)動(dòng)方法其實(shí)在生活中我們見(jiàn)得并不多，但是不能代表這種運(yùn)動(dòng)對(duì)人體是沒(méi)有幫助的。深蹲對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)是比較好的，因?yàn)榭梢源碳ぴ黾由眢w的雄性激素，這樣男性的身體會(huì)更加精神。在生活中，其實(shí)深蹲對(duì)人體的幫助是很大的，只是很多朋友們并不知道而已。
深蹲怎樣去做才是正確的，這個(gè)也是大家都應(yīng)該知道的。做運(yùn)動(dòng)如果方法不對(duì)的話(huà)，很容易就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)的地方受到傷害。如果你想只奧深蹲怎么做的話(huà)，可以看看下面的資料。
深蹲怎么做
深蹲訓(xùn)練一般為了獲得較好的效果可以負(fù)重進(jìn)行訓(xùn)練，效果尤佳。
一般可以雙手各持一個(gè)啞鈴，或者以肩負(fù)杠鈴來(lái)進(jìn)行深蹲，下面我們以杠鈴深蹲來(lái)進(jìn)行講解。
1.勁后扛杠鈴(重量宜輕，不然會(huì)損傷肩部)，雙腳比肩寬，從深蹲架上站起。
2.雙手以寬握姿，緊握杠鈴，把持杠鈴的平衡。
3.然后腰腹用力，依次臀部大腿用力，穩(wěn)定下盤(pán)，開(kāi)始緩慢下蹲，下蹲的時(shí)候吸氣。
4.蹲到腿部后側(cè)的股二頭肌和小腿肌肉帖著的時(shí)候，開(kāi)始緩慢呼氣上蹲。
5.如此算1個(gè)，然后一邊以一組6-12個(gè)為宜，做完一組放松1分鐘，休息時(shí)候可以拍打拉伸腿部肌肉，一般做3-5組。
注：杠鈴深蹲的重量因人而異，不可貪重以免傷身，手持啞鈴和負(fù)重也可以獲得較好的效果，如果基礎(chǔ)較差的也可以徒手深蹲，練習(xí)深蹲的姿態(tài)，姿態(tài)正確是深蹲訓(xùn)練最重要的。
以上就是向大家介紹了關(guān)于深蹲怎么做，相信大家看完之后對(duì)于深蹲這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式是比較有興趣的。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要懂得保護(hù)好自己的身體，如果在運(yùn)動(dòng)中受傷的話(huà)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的目的就會(huì)有影響了。大家要多了解運(yùn)動(dòng)的知識(shí)。
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負(fù)重深蹲是一種非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且進(jìn)行起來(lái)非常的簡(jiǎn)單，只要在家里就能更好的進(jìn)行，并且不會(huì)影響到我們的家人，經(jīng)常進(jìn)行深蹲還能起到很好的減肥和提高免疫力的作用，但是我們一定要掌握好的運(yùn)動(dòng)的方法才能有更好的效果，下面一起了解下負(fù)重深蹲怎么做呢。
負(fù)重深蹲怎么做呢
? 自然站立，眼睛平視前方，兩腿分開(kāi)與肩同寬或略寬都可以，腳尖向外稍開(kāi)成外“八”字(腳擺放的形態(tài)鍛煉的部位是不一樣的)，兩手自然垂于身體兩側(cè)。練習(xí)過(guò)程中，臀部向下坐吸氣,兩手臂抬起于地面平行，重心稍向后，挺胸收腹，一定要收腹。感覺(jué)用臀部去夠無(wú)形的椅子。保持姿勢(shì),注意此時(shí)座下后,雙腿膝關(guān)于不可以過(guò)腳尖,停留一會(huì)兒再慢慢往上邊呼氣邊回復(fù)到站立姿勢(shì)。剛開(kāi)始學(xué)手臂也可以什么都不做.^_^每組5-10次，按自身需求做2至3組。量力而行
? TIpS：保持身體平衡，下蹲時(shí)腰夾緊，下降過(guò)程中膝蓋不要超過(guò)腳尖，膝慢往下坐。整個(gè)過(guò)程中眼睛平視前上方。
? 2、站距與站位不同所練的肌肉部位也有不同的側(cè)重：(其實(shí)這個(gè)可看可不看的 我放這里是供自己參考^^)
? [1]雙腳平行站位、腳距窄于髖、蹲起時(shí)雙腿保持平行的練法側(cè)重的是股直肌、股外側(cè)肌下部與縫匠肌。
? [2]雙腳平行開(kāi)立與同髖寬，重點(diǎn)鍛煉部位是股外側(cè)肌、股直肌中間部位。
? [3]雙腳平行開(kāi)立同髖寬，腳尖稍向外展，側(cè)重鍛煉的部位是股直肌、股外側(cè)肌。[4]雙腳尖稍向外展同肩寬或略寬于肩，側(cè)重鍛煉部位是股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌群、股直肌與縫匠肌。
上面就是對(duì)負(fù)重深蹲怎么做呢的介紹，通過(guò)了解之后我們就能通過(guò)負(fù)重深蹲對(duì)身體進(jìn)行更好的改善了，但是我們一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能有更好的效果，另外平時(shí)也要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡才能保證身體的健康。
? ? ?深蹲跳是一種很好的運(yùn)動(dòng)，也是有氧健身方式的一種。它不僅能提高我們的腿部力量，也能提升腿肌彈性以及起動(dòng)速度，還能起到減肥的功效?？傊刻熳鰩捉M深蹲跳真是好處多多。然而往往有許多人的深蹲跳方式是錯(cuò)誤的，這就不能起到一個(gè)很好的深蹲跳的效果了。不妨讓我們來(lái)看一下標(biāo)準(zhǔn)的深蹲跳姿勢(shì)到底怎么做呢。
? ?蹲起的標(biāo)準(zhǔn)做法
? ?練習(xí)者雙手背后，下蹲到底，然后快速站起。雙臂向頭上方高舉，做伸展動(dòng)作，要能感覺(jué)到自己的腹肌有伸拉的感覺(jué)，后俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢(shì)做蹲起動(dòng)作，之后恢復(fù)原始站立狀態(tài)。
? ?深蹲起的鍛煉方法
? ?站立，抬頭挺胸。雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方。腳掌也可以是分開(kāi)成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可。然后大腿前面用力站起來(lái)，直到站直。
? ?做蹲起的注意事項(xiàng)
? ?1、做蹲起運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，這樣最傷膝蓋。
? ?2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過(guò)程中軀干始終保持豎直下降，不會(huì)出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯(cuò)誤動(dòng)作。
? ?3、下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng)，這一點(diǎn)要特別注意，只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)。今后無(wú)論作何種動(dòng)作都要注意這一點(diǎn)。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷。
? ?以上就是對(duì)深蹲跳的標(biāo)準(zhǔn)做法作了一段詳細(xì)的介紹。但也要注意的是，有心腦血管疾病的患者不宜進(jìn)行深蹲跳，容易出現(xiàn)腦供血不足的情況。每天做幾組標(biāo)準(zhǔn)的深蹲跳練習(xí)更加有益身心健康，也能得到很好的鍛煉。多做運(yùn)動(dòng)吧，你會(huì)越來(lái)越健康。
? ?蹲幾乎是所有項(xiàng)目中都會(huì)出現(xiàn)的一個(gè)動(dòng)作，非常簡(jiǎn)單，但是，對(duì)一些人來(lái)說(shuō)卻有些吃力，要做到一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的深蹲并不是那么容易的，有的人深蹲是為了我們塑形或者提高下肢力量的，也有的人是為了提高自己的彈跳力，總之，深蹲對(duì)于練習(xí)腿部力量是有很大的作用的。那么，深蹲起具體是怎么做的呢，我們一起來(lái)分析一下。
? ?手在前的深蹲：如果你蹲不下去，大概就蹲到45度左右，那就使用這種深蹲先蹲到90度慢慢練習(xí)，熟悉深蹲的動(dòng)作結(jié)構(gòu)，熟悉深蹲膝蓋和髖同時(shí)發(fā)力打開(kāi)的感覺(jué)，慢慢過(guò)渡到手在后的深蹲。如果手伸前面還是蹲不到90度，那你的選擇是做健身球深蹲，或腳底墊高，或者提高踝關(guān)節(jié)靈活性讓你的深蹲幅度達(dá)到90度。
? ?手在后的深蹲：練深蹲必須練這個(gè)動(dòng)作，在挺胸收腹，后背挺直的前提下注意加上兩個(gè)要點(diǎn)，肩胛骨向后收回和臀部繃緊并試圖向上翹起，避免骨盆出現(xiàn)反向卷動(dòng)，讓股內(nèi)收肌也參與發(fā)力。
? ?膝蓋不過(guò)腳尖的蹲與過(guò)腳尖的蹲：
不過(guò)腳尖是一種保守訓(xùn)練推廣理念，沒(méi)有實(shí)際功能性，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)起不到什么作用，負(fù)重訓(xùn)練時(shí)過(guò)度強(qiáng)調(diào)膝蓋不過(guò)腳尖會(huì)出現(xiàn)更高的損傷風(fēng)險(xiǎn)。下蹲膝蓋超過(guò)腳尖是順應(yīng)人體自然活動(dòng)動(dòng)作的方法，不會(huì)傷害膝蓋，只要重心保持在足底就行。
? ?還有一種深蹲方法：站姿，雙腳分開(kāi)比肩稍寬，雙腳腳尖稍微沖外成11點(diǎn)05方向，挺胸收腹，雙手交叉抱在腦后，稍微抬頭，肘關(guān)節(jié)打開(kāi)肩胛骨向后收緊，下蹲時(shí)保持后背挺直，收小腹并且塌腰，讓臀部繃緊并稍微向上翹起，保持重心在足底，起立時(shí)重心稍微靠后，并且注意發(fā)力次序，盡量讓膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)同時(shí)打開(kāi)，膝蓋始終保持穩(wěn)定并與腳尖方向一致。深蹲幅度在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下越低越好。
? ?深蹲這個(gè)動(dòng)作起到的作用不僅是塑形或增加肌肉力量，它是一種人體的基本動(dòng)作模式，出現(xiàn)在多種不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中，良好的深蹲動(dòng)作與發(fā)力模式可以帶來(lái)更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，和降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。塑形變得更像是能力提高后的附屬品。
? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，深蹲分為不同的類(lèi)型，不同的深蹲方法可以鍛煉到不同的部位，因此如果想要通過(guò)深蹲的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，要選擇正確的深蹲方法。深蹲對(duì)于塑形是有很大作用的，但最好在健身教練的正確指導(dǎo)下，用專(zhuān)業(yè)的角度，這樣會(huì)有更加不錯(cuò)的效果。
隨著現(xiàn)在快餐以及西餐逐漸的占據(jù)了大家的餐桌，很多職場(chǎng)人士都喜歡吃一些高脂肪和高熱量的食物，同時(shí)因?yàn)槿狈τ行У挠醒踹\(yùn)動(dòng)，很多年輕人也難以控制住自己的體重，出現(xiàn)了肥胖的狀況，其實(shí)深蹲對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，有著非常獨(dú)到的優(yōu)勢(shì)，那么減肥深蹲怎么做呢?怎么做深蹲才能達(dá)到最好的減肥效果呢?下面我們一起來(lái)看一下吧!
深蹲初學(xué)者
請(qǐng)根據(jù)圖片練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，錯(cuò)誤的動(dòng)作不僅達(dá)不到效果，還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。不要糾結(jié)膝蓋是不是超過(guò)腳尖，只要背部一定挺直，膝蓋和腳尖保持一個(gè)方向就行，往后坐!坐下去的感覺(jué)就對(duì)了。
負(fù)重深蹲
你可以換成任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。
常用姿勢(shì)
手持啞鈴，背部挺直，坐下去。
王牌動(dòng)作
直腿硬拉!練大腿后部股二頭肌的王牌動(dòng)作!
深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
1.背部呈弓形
2.向前平視
3.重量落在腳后跟
4.良好深度-超過(guò)水平面以下
5.挺胸
6.身體中段收緊
深蹲減肥方法之
面壁深蹲
面對(duì)墻壁或門(mén)板，兩腳并攏站立。站立時(shí)，腹部收緊，目視前方，雙臂自然垂下，鞋尖頂住墻壁。深蹲時(shí)，身體要保持直立的狀態(tài)，兩邊的肩膀向前扣，身體的重心放在前腳掌，腰胯盡可能地后突下蹲。如果無(wú)法按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作來(lái)執(zhí)行時(shí)，建議腳尖離墻壁后退一些，蹲下的程度在自己做到的范圍內(nèi)就好，日后可以慢慢加深。
以上為大家介紹的就是在深蹲的過(guò)程中需要大家注意的一些關(guān)鍵問(wèn)題，我相信很多愛(ài)美的人士在看到過(guò)后，都能意識(shí)到深圳對(duì)于減肥確實(shí)有著非常好的效果，也愿意嘗試深蹲這種減肥的方式，當(dāng)然我還是希望大家在深蹲的過(guò)程中，能夠根據(jù)自己的實(shí)際情況，不停地調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)量，這樣才能更好的提高減肥的效率。
瘦腿是每個(gè)女孩子都去做的事情，但是每個(gè)人的瘦腿方法都不一樣，也在努力嘗試很多有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不少的女孩子會(huì)去做深蹲這樣的動(dòng)作，經(jīng)常的做深蹲也能夠起到很好的瘦腿的，但是深蹲并不是大家常說(shuō)的深蹲動(dòng)作，需要掌握一定的深蹲技巧的，只有正確的深蹲姿勢(shì)才能夠瘦腿，那么應(yīng)該如何深蹲呢?
利用椅子來(lái)確定深蹲的標(biāo)準(zhǔn)
1.身后放置一張椅子，腳尖要有意識(shí)地左右平行，兩腿打開(kāi)同肩寬。腰部挺直，不要彎腰也不要向外頂出。兩手伸直，高于肩膀。
2.慢慢屈膝，此時(shí)有大腿根部往腳后跟的方向頂出的感覺(jué)。
3.再加大屈膝的程度。此時(shí)尾骨有向下的意識(shí)，注意腰部不要向外頂出。
4.大腿后側(cè)與地面平行，深彎膝蓋的時(shí)候，膝蓋不要過(guò)于超前。腰部下移直到臀部碰觸到椅子。然后慢慢恢復(fù)原來(lái)的位置，動(dòng)作重復(fù)10~15次。
通過(guò)深蹲有效緊致下半身
1.腳尖左右平行，距離約為肩寬。腰部挺直，不要彎曲也不要向外頂出，兩手伸直同肩高。
2.慢慢屈膝，這時(shí)感覺(jué)大腿根部往腳后跟的方向頂出。
3.接著慢慢加大屈膝程度，此時(shí)感受到尾骨向下移動(dòng)。注意腰部不要向外頂出。
4.當(dāng)大腿后側(cè)與地面平行，切記膝蓋不要過(guò)于超前，不能超出腳尖，腰部下沉。再慢慢恢復(fù)。重復(fù)動(dòng)作10~15次。
著手利用深蹲打造翹臀
1.兩腿大幅度張開(kāi)，腳尖斜向外朝向。腰部挺直，不要彎曲也不要向外頂出。兩手伸直同肩高。
2.慢慢屈膝，此時(shí)想像大腿根部往腳后跟方向頂出。
3.慢慢加大屈膝程度，此時(shí)有意識(shí)地下移尾骨。注意腰部不要向外頂出。
4.大腿后側(cè)與地面平行后，膝蓋要注意不能過(guò)于超前，此時(shí)要保持小腿與地面垂直。然后慢慢恢復(fù)原來(lái)的位置，動(dòng)作重復(fù)10~15次。
深蹲注意point!
△膝蓋不要超出腳尖。
△腰部切記不要往外頂出。
△腳尖左右平行才能保證骨盆負(fù)荷均勻，左右位置均等，不然效果會(huì)減半。
女孩子做深蹲對(duì)健身瘦腿起到的作用還是挺大的，大家都很清楚深蹲動(dòng)作一定的要努力掌握好，了解一些深蹲的動(dòng)作要領(lǐng)，掌握一些好的深蹲姿勢(shì)才能夠瘦腿，尤其是女孩子更應(yīng)該很好的進(jìn)行深蹲了，只有這樣才能夠發(fā)揮深蹲的功效，起到好的瘦腿減肥效果。
深蹲幾乎是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中經(jīng)常出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，在武術(shù)、舞蹈表演當(dāng)中都有運(yùn)用。深蹲也就成為了表演者必須學(xué)習(xí)的一個(gè)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人對(duì)深蹲的理解可以看出他練習(xí)的大致目標(biāo)。從另一個(gè)角度講，如果你想知道一個(gè)人的基本功是否扎實(shí)還是要看他的深蹲運(yùn)動(dòng)做的如何，下面就講講深蹲運(yùn)動(dòng)該怎么做呢？
? ?動(dòng)作訓(xùn)練目的：鍛煉下肢肌群
? ?動(dòng)作路線(xiàn)：上下直線(xiàn)運(yùn)動(dòng)
? ?動(dòng)作幅度：上至膝蓋微屈 下至大腿與地面平行
? ?動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點(diǎn)05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度，膝蓋不要超過(guò)腳尖，上至膝關(guān)節(jié)微屈，不要超伸。
? ?呼吸：下吸上呼
? ?節(jié)奏：4-4拍
? ?1、做深蹲的過(guò)程中膝蓋不要超過(guò)腳尖。因?yàn)楫?dāng)膝蓋超過(guò)腳尖，會(huì)導(dǎo)致給膝蓋更多的壓力，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷等。
? ?2、做深蹲的的過(guò)程中要保持膝蓋和腳尖的方向一致。因?yàn)楫?dāng)膝蓋和腳尖的方向保持一致時(shí)，才能更好的集中鍛煉到大腿或臀部的肌肉，不至于借用身體其它部位的肌肉發(fā)力。
? ?3、做深蹲的時(shí)候要打開(kāi)髖關(guān)節(jié)。打開(kāi)髖關(guān)節(jié)同樣是為了能夠更好的集中鍛煉大腿或者臀部肌肉。
? ?4、如果髖關(guān)節(jié)的柔韌性不好的話(huà)，可以試著先做雙腳寬距的深蹲，同時(shí)將雙手放在兩腳之間，作為支撐打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，這種深蹲有利于打開(kāi)髖關(guān)節(jié)。
? ?深蹲該怎么做都知道了吧。深蹲這個(gè)動(dòng)作是健身鍛煉必做的動(dòng)作，如果沒(méi)有做過(guò)深蹲那也就談不上健身過(guò)。深蹲這個(gè)動(dòng)作基本上全身的肌肉都鍛煉到，因?yàn)樵谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，全身肌肉都需要用緊張起來(lái)。不過(guò)深蹲這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉大腿肌肉和臀部肌肉。
有部份年輕人為了使自己的腿部以及臀部更加的結(jié)實(shí)體型更加的好看，就會(huì)選擇通過(guò)局部鍛煉來(lái)達(dá)到腿部以及臀部的效果。在鍛煉時(shí)多數(shù)人就會(huì)選擇單腿深蹲這個(gè)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到效果。那么應(yīng)該要怎么樣單腿深蹲才能夠更好的達(dá)到效果呢？接下來(lái)我們就來(lái)祥細(xì)了解下單腿深蹲怎么做能夠更好的達(dá)到效果。
? ?單腿深蹲這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉股四頭肌、胭繩肌、臀部、下背部。單腿深蹲的鍛煉方法是：緩慢地下蹲，彎曲髖部和右膝，直到你的右大腿和地面平行，上身前傾，肩膀超過(guò)膝蓋。在動(dòng)作過(guò)程中，左腳應(yīng)該始終在空中，右膝不能超過(guò)右腳腳尖，背部始終挺直。
? 方式：
? 1.只靠右腿發(fā)力站起來(lái)。注意：你的手扶著其他物體只是為了幫助你保持平衡， 而不是為了幫你站起來(lái)。另外，在動(dòng)作的最高點(diǎn)不要鎖定膝蓋。做到力竭之后，換左腿站立，做這個(gè)練習(xí)。
? 2.要想簡(jiǎn)單一點(diǎn)兒，找一個(gè)東西〈如矮咖啡桌或椅子，東西越高越容易），緩慢地單腿下蹲，坐在這個(gè)東西上，然后再靠腿發(fā)力，站起來(lái)。隨著你的力量不斷增大，逐漸降低坐著的東西的高度，直到你能深蹲到底再迅猛地單腿站起。到那時(shí)，單腿深蹲對(duì)你來(lái)說(shuō)已然是小菜一碟。
? 3.你還可以在做單腿深蹲時(shí)讓抬起的那條腿向你的身后彎曲，然后下蹲，直到這條腿輕觸地面。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你需要盡力讓上半身前傾，并向前伸直雙臂，幫自己保持平衡。
? 4.如果還想增加難度，那就雙手拿著重物，將其舉到胸前來(lái)做這個(gè)練習(xí)，如水壺、裝有石頭的書(shū)包一只要發(fā)揮想象力，這個(gè)神奇的練習(xí)就能讓你越來(lái)越強(qiáng)，永無(wú)止境。
? 5.你可以像拉伸大腿一樣抓住一條腿做單腿深蹲，這會(huì)進(jìn)一步增大難度，還能提升你的平衡能力。具體做法是：一 條腿的小腿向后抬起，直至腳位于臀部正后方，用手抓住腳背，使這條腿的膝蓋直指地面?，F(xiàn)在，單腿緩慢下蹲，直到抬起的那條腿的膝蓋輕觸地面（如果你不是在地毯上做，就在地上墊一塊毛巾）。
? 6.增強(qiáng)大腿力量的另一個(gè)好方法是在站起的過(guò)程中停頓兩次：第一次是在你的大腿即將到達(dá)與地面平行的位置時(shí)，這次停頓5秒，第二次是在你的大腿剛經(jīng)過(guò)和地面平行的位置時(shí)，這次還是停頓 5秒。然后，不加停頓地站起來(lái)。這兩個(gè)位置是力量點(diǎn)滯點(diǎn)，在這兒多下一些工夫會(huì)使你的腿部力量更上一層樓。試著在胸前舉一個(gè)重物，每條腿只完成一次反復(fù)。
? ?通過(guò)以上對(duì)于單腿深蹲怎么做的這個(gè)問(wèn)題的祥細(xì)介紹。對(duì)于平時(shí)想通過(guò)單腿深蹲來(lái)達(dá)到腿部以及臀部的肌肉更加結(jié)實(shí)有力的效果。不妨可以按照上面的方法來(lái)進(jìn)行嘗試。另外需要注意，對(duì)于初次鍛煉的人，可以先從簡(jiǎn)單的運(yùn)作做起，適應(yīng)后再增加難度。
