夏天晚上跑步這事絕對不能做
美容養(yǎng)生什么樣的人群不能做。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們如何正確認識呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的夏天晚上跑步這事絕對不能做，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
因工作原因，好多白領運動健身選擇在晚上進行，時間所迫，晚上鍛煉也是有好處的，時間充裕，隨意鍛煉，釋放一天的壓力，也是個不錯的選擇，那在晚上跑步有什么注意事項嗎？接下來小編為大家總結了一些相關晚跑的注意事項，一定要看仔細喲。
1、不能飯后立即跑步
很多人吃過晚飯就著手準備跑步了，雖說晚上的時間比較充裕，但有些人晚飯吃得較遲，為了不影響早點睡覺，于是吃過飯就開始跑步。
雖然晚飯吃得比午飯要少，但剛剛進食后，胃部正忙著消化食物，立即劇烈運動，不僅影響消化，還會導致胃下垂。本來是出去鍛煉身體的，卻使身體受損，得不償失。
2、不能跑過之后再吃飯
有些人會想，既然吃過之后不能立即跑步，那就跑過之后再吃吧。這的確可以預防胃下垂，但是也會產生其它的問題。
人在空腹的時候，往往血糖比較低，大量地消耗體內能量，很可能導致體力不支，很容易暈倒；此外，空腹運動之后再吃飯，就會比之前更餓，不知不覺吃得更多，甚至出現狼吞虎咽的情況。無論是對消化還是對瘦身，都沒有任何好處。
比較合適的運動時間，是晚飯后一小時，食物消化得差不多了，又補充了一定的能量，跑步更有力氣。
3、不在車流量大的地方跑步
現在的車輛越來越多了，即使到了晚上，馬路上也仍然是車來車往。如果在車流量大的馬路邊跑步，也許路面很寬敞，而且可以按直線跑，覺得很順暢，但那么多的汽車尾氣污染的不僅僅是空氣，還有人的肺部。
跑步本身是一種有氧運動，給身體輸送更多的氧氣，并可以鍛煉心肺功能。但汽車尾氣中含有一氧化碳以及含鉛汽油，這些有毒物質將給人體帶來非常大的危害。
還有一點，在車流量大的地方跑步，有安全隱患，不僅僅是車輛的問題，還有路面被車輛壓得不平整，容易有坑坑洼洼的現象，容易扭傷腳踝。
因此，選擇合適的跑步地點是非常重要的，即使公園或體育館離家有點遠，也最好騎自行車去，然后再開始跑步，可以得到雙重的鍛煉。
4、不要在跑步時戴耳機
很多人都會在跑步時戴上耳機，因為跑步是一種比較單調的運動，特別是一個人時比較無趣。戴上耳機立馬感覺有意思了，還可以緩解跑步帶來的疲勞感，使這項運動可以長期堅持下去。
但是，戶外的噪聲往往是比較大的，就算是在公園里，開的音量也比在室內的要大一些。這顯然會有損聽力；另外，在跑步時，耳機和耳朵之間會產生摩擦，會損害外耳的皮膚，如果耳機的質量不好，損傷就更大了。
還有，跑步時全身血液循環(huán)，本是非常有利于健康的，但戴上了耳機，就會阻礙耳朵附近的血液循環(huán)，加上運動時容易出汗，就會滋生細菌，引發(fā)炎癥。
如果一定想要在跑步時聽音樂，可以帶上輕便的播放器，用外放模式播放。既可以打發(fā)跑步時的無聊時光，又可以保護耳朵，一舉兩得。
總結：愛運動沒有錯，只要做好運動前準備工作，一切都不是問題，晚上運動選擇在人多的地方，并且也需要有朋友的陪伴，這樣鍛煉才會安全。
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不要吃的蔬菜：
玉米、煮熟的胡蘿卜（但生吃是可以的）、南瓜和罐裝豌豆。
不能吃的水果：
西瓜、熟香蕉、海棗、葡萄干、葡萄和水果罐頭——所有含果糖多的水果。
對于芒果和木瓜持保留態(tài)度。
如果深入細致地了解，當然可以弄一個有糖分數值的清單，在因特網上或者在相關的減肥書籍中就可以找到。理論是不是正確，我也不能判斷，但是聽起來前途還是很光明的。
從糖分的減肥食譜中可以看出，這種食譜實際上并沒有引發(fā)多大的饑餓感。我只能希望：您喜歡吃魚。魚類是減肥食品中的上品，是瘦身餐之中的女皇。無論您走的是什么樣的瘦身路線，只要吃魚您就會在這條路上暢通無阻。您盡可以吃肥魚，雖然這樣的魚含有較多的熱量，但是里面含有的脂肪至少是有益的脂肪。我也時常會享用一片較瘦的魚肉或者魚翅部分。
沙拉
是的，沙拉！金槍魚沙拉、小雞胸脯沙拉、蘑菇沙拉、辣椒絲沙拉、黃瓜沙拉、小洋蘿卜沙拉、番茄沙拉或多種蔬菜的沙拉。以前在減肥期間我都用檸檬汁來拌我的沙拉，而且只用檸檬汁。盡管如此，這也一樣會耗盡一個像我這樣狂熱的沙拉愛好者的熱情。這次我完全按照經典的方式用醋和油或者用酸奶來拌沙拉?？梢猿缘倪@一點點東西至少要味道不錯才行。
每天喝一次湯，每天吃一次有魚的沙拉或者瘦肉。早晨，如果吃早飯的話，可以喝少量酸奶或者脫脂奶（低脂的），輔之以新鮮的水果和一些燕麥片。
早餐對健康和減肥的重要性已經被越來越多的人所了解，但是不是吃了早餐就一定能吃出健康。早餐吃得不科學，不但會讓你越吃越肥，甚至會是健康的致命殺手！現在就看看，那些你曾經認為健康的早晨，它們的真面目！
催肥早餐1：傳統(tǒng)早餐
傳統(tǒng)早餐
很多人認為中餐最養(yǎng)人，所以，以油條、油餅、煎餃、燒餅為代表的中國傳統(tǒng)風味早餐一直長期霸占我們的早餐餐桌。但你不知道的真相是：它們不但脂量含量超標驚人，并且有致癌的危險！
解讀：油條、油餅是高溫油炸食品，食物經過高溫油炸之后，營養(yǎng)素會被破壞，還會產生致癌物質；不但油條、油餅很“油”，燒餅、煎餃等早點油脂量明顯超標，不宜長期使用。
建議：早餐一定要搭配有蔬菜或者水果，中式早餐一星期不宜食用超過一次，而且當天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，且并多補充蔬菜。
催肥早餐2：隔夜早餐
隔夜早餐
解讀：不少懶惰的MM一定喜歡晚上多做一些主食，第二天早上做炒飯，或者把隔夜飯煲粥當早餐，甚至還會有不少人把隔夜的飯菜搞個大雜燴吧？這樣的早餐做起來很快，而且看起來比外面的早餐干凈，也省錢。可是，剩飯菜隔夜后，蔬菜可能產生亞硝酸(一種致癌物質)，吃進去會對人體健康產生很大危害。
建議：吃剩的蔬菜一定不要再吃；把剩余的主食做早餐則一定要保存好，以免變質；從冰箱里拿出來的食物要加熱透。
催肥早餐3：西式快餐
西式快餐
解讀：麥當勞和KFC都標榜自己供應的是營養(yǎng)早餐，而且7-11之類的便利店也會提供西式早餐，如：漢堡包、油炸雞翅等。OL們一直都對這樣的早晨偏愛有加，先不提電視里KFC的廣告多誘人，就算是搭地鐵，啃著漢堡也比嚼著小籠包看起來優(yōu)雅多了。其實，雖然西式快餐的早晨的熱量已經比他們提供的正餐熱量低很多，可是和中餐相比熱量還是高了一截。而且，你真的相信漢堡里薄薄的一片生菜能滿足你整個上午身體對維生素的需求嗎？
建議：選擇西式快餐做早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養(yǎng)均衡，保證各種營養(yǎng)素的攝入。另外最好不要長期食用，以免油脂攝入超標。
催肥早餐4：零食早餐
零食早餐
解讀：很多上班族都喜歡在家里或公司放一些各種零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時之需。而早上起來后，時間不是很充裕，就往往順手拿起零食做早餐了。其實，平時肚子餓了吃點餅干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充當每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科學的了。零食多數屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降，早餐吃零食容易導致營養(yǎng)不足，導致體質下降，容易引起各種疾病入侵。
建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物中應該含有足夠的水分。如果當天的早餐水分太少，那么一定要記得多喝一杯水來彌補。
什么早餐才是真正既健康又塑身的？
什么早餐真正健康
水果+蔬菜+奶制品+谷類=健康+瘦身的早餐
有些注重身材的MM喜歡用水果、蔬菜、牛奶等營養(yǎng)食物代替早餐，而忽略了“營養(yǎng)價值不高”的主食。其實，主食里豐富的碳水化合物十分有助于脂肪的燃燒。并且，真正的堅持吃一段時間“豐盛”的早餐，你會發(fā)現，即便午餐和晚餐沒有減量，你的體重也不會有增加，因為一天的工作早就把早餐的熱量消耗殆盡了。而且一早胃就有滿足感，午餐和晚餐也不會造成暴飲暴食，更有助于控制熱量的攝入。
更重要的是，早餐和午餐之間往往間隔四個小時以上，早餐吃不飽，很容易讓人一直不堅定的打抽屜里“零食”的主意！
在忙碌完一天的工作之后，不少的上班族喜歡跑步回家，這樣做可以減肥健身，跑步的初衷是好的，但是如果是應酬喝酒以后立馬就跑步的話，對身體的危害是很大的，很多人就是對此不以為然，因此喪命的人不再少數呢！為什么喝酒跑步這么傷身體呢？
曾以解說德甲著稱的央視足球評論員陶偉有喝完酒跑步的習慣，結果他最終因此而命喪濟南，讓人惋惜不已。不過，在現在的一些比賽中，組委會竟然提供啤酒。比如去年的泰山馬拉松賽，第一個補給點提供的就是啤酒。而臺灣的富邦馬拉松也在中途有啤酒提供。國外甚至還有紅酒馬拉松等....
跑前喝酒危害
1、酒精會先使大腦皮層出現短時間的興奮，然后會產生抑制，人會有反應遲鈍和嗜睡的現象。
2、酒精具有抑制心肌收縮的作用，酒后跑步會進一步加重心肌負擔，對心臟產生危害。
3、酒精會促使肌肉產生疲勞，松弛和肌張力下降，肌肉會產生大量乳酸，引起四肢酸痛等。
4、酒后運動會讓大量血液流到四肢肌肉，減少對肝臟、胃腸道的血液供應，既妨礙了肝臟對酒精的解讀作用，也有損胃腸道的消化功能。
有些喜愛跑步的人覺得，跑步之后身體比較疲勞，可以通過喝酒來快速緩解疲勞。同樣，這樣做也是百害而無一益。專家表示，飲酒會造成人體內的氧化應激反應和炎癥，破壞內質網的動態(tài)平衡，運動后馬上喝酒，肌肉修復功能會受到不良影響。
那么跑后喝啤酒呢?畢竟跑步下來會出汗，一杯冰啤感覺很爽。實際上，啤酒中的酒精會刺激腎臟產生尿，加重體內水分的丟失而加重脫水，另外，劇烈運動之后喝冰啤，不但影響消化功能，還會使血液中尿酸和次黃嘌呤含量劇增，在內臟和關節(jié)等部位產生尿酸結晶沉淀，久而久之會發(fā)生結石和痛風。
而且，喝過冰啤之后，胃腸道和全身的毛細血管會因急劇降溫而收縮，血流量減少，不但不利于消化吸收，而且不利于全身散熱，嚴重者可導致痙攣性腹痛和寒性腹瀉。啤酒喝多了會加重口干唇燥和全身發(fā)熱之感。
美眉們都想擁有一個好的身材，這就需要通過鍛煉的方式來減肥瘦身了。不過現在人們白天工作都很忙，只有晚上才有時間跑步鍛煉，尤其是炎熱的夏天，晚上氣溫低一些，不會像白天那樣熱。只要能夠找到正確的跑步方法，也是可以達到減肥效果的，那么夏天晚上跑步能減肥嗎?
一、跑步的各種方式
1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習慣的MM喔!
2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態(tài)后逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度為止，然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。
二、跑步的時間
1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯后是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。
2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。
三、跑步后
1、跑步后不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放松下來。
2、跑步后也要注意飲食控制，人在運動后食欲會大增，這時候便要小心了，不要立刻進食，也不要吃高熱量的食物，應當在運動半小時后吃些水果蔬菜等的減肥食物。
通過上面的介紹，大家對夏天晚上跑步能減肥嗎也都很清楚了。不過并非所有的人在跑步之后都能見效，這與很多因素有關系，如跑步的時間長短乃至運動鍛煉的強度等。除了要每天堅持適當的運動鍛煉之外，在飲食方面的調理也不能少。
很多人白天的時候沒有時間，早上的時候又想多睡一會，所以說就等待了晚上的時候跑步健身了，這樣的方法對很多人來說非常的重要，因為晚上吃了飯之后身體不運動的話是最容易長胖的，這樣的情況下人們就想到了在晚上晚飯之后運動運動，讓自己的身體贅肉全都甩掉，那么晚上能不能跑步鍛煉身體呢?
根據美國運動醫(yī)學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。
沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
在晚上的時候跑步大家最好是不要這樣做，如果想要晚上跑步的話，那么就必須要吃飯早一點，最好是在六點之前就將晚飯吃了，而在吃飯后的半個小時就可以跑步了，但是不能太晚了，一定不能在超過了八點之后再考慮跑步運動減肥，這樣的跑步方法對身體有傷害的。
每天運動一定的時間，對于人體的健康是十分有益處的。有些人選擇在晚上跑步，有些人則選擇在早上跑步。那對于減肥的人群來說，晚上跑步減肥還是晚上跑步減肥呢？這是很多人都關心的話題。跑步作為一種常見的運動方式，早上晚上跑步都各有特點，對于減肥也是各有不同的影響和效果。
以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床后去跑步的，但是科學研究的結果顯示晚上跑步才有利于健康。晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人利于輕微疲勞正好休息。
運動醫(yī)學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節(jié)奏。從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環(huán)境好。另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
減肥是一場持久戰(zhàn)，同時，掌握好的減肥方法很重要。跑步是在眾多減肥方式中較為簡單方便的一種，那么對于減肥，晚上跑步減肥還是晚上跑步減肥這個問題，大家看了上面的介紹應該都有自己的理解了。減肥除了要多運動，也需要適當的節(jié)食，兩者結合更好。
許多人在白天是非常忙碌的，因為需要忙于工作，根本沒有余外的時間用來運動，而身體又不得不進行運動，因為生命在于運動嘛。既然白天沒有時間，那么在晚上的時候，我們就可以盡量抽出一點時間用來段鍛煉身體，而最常見的運動就是跑步，那么在晚上跑步的話，對身體健康有好處嗎?下面一起來看看。
晚上跑步好嗎
晚上跑步是好的，只不要一定要在睡前一個小時結束運動，因為運動后的一個小時，身體都是處于比較興奮的狀態(tài)中，那么就難以入睡了。晚上跑步有一個最明顯的特點就是沒有陽光，那么我們的皮膚就不會受到紫外線的威脅了。
晚上進行一定的運動，身體的新陳代謝就會得到提高，那么就會促進身體的健康。并且運動還會給身體帶來疲乏感，那么在入睡的時候，就會快速進入睡眠，提高睡眠質量，緩解生活中帶給你的壓力。
夜間跑步對于皮膚而言也是極好的，因為運動之后會產生大量的汗液，那么余外的水分就會排出，就具備了排除水腫的功能，同時夜間沒有紫外線，不會危及到皮膚。
晚上跑步的注重事項
1、晚上的視線可能會差些，所以為了生命安全，那么我們挑選的衣服就要鮮艷些，或者是反光的衣服，以此提醒過往的車輛與人群。
2、路線的挑選，一定要挑選燈光充足的地域，而且還要人多。
3、跑步時許多人都喜擁戴著耳機，其實這是危險的，因為你對外界的聲音就被杜絕了，所以想要戴耳機的話，那么就戴一只耳朵即可，音量也不要太大，時刻注重四周情況。
4、跑步過程中，身上不宜帶珍貴物品，很輕易掉落的，除了必備物品。
5、我們在跑步的時候，可以逆向車輛行駛的方向跑著，這樣可以及時發(fā)覺來往車輛。
6、女性朋友在跑步的時候一定不能單獨，最好約幾個朋友一起，保證安全。
7、在跑步的過程中，不要太急促，緩慢的進行著，可以加速體內血液的流淌，從而促進新陳代謝。
8、跑步結束后，一定要及時的洗澡，當體溫突然降下來，忽冷忽熱就會生病。
9、晚上跑步是需要長期堅持的，不可斷斷續(xù)續(xù)，不然對于身體的塑造是沒有多大的關心，一周3—4次，每次進行一個小時即可。
10、我們在跑步前，要補充一些能量，不過在剛吃完后不可立刻運動，應該等待一個小時再進行，可以挑選吃一些高蛋白、輕易消化的食物。因為這會增加肌肉的形成，也不會對腸胃造成什么負擔。
跑步會給我們的身體健康帶來許多好處，但是不建議進行劇烈的跑步，因為這會使得我們的大腦處于興奮狀態(tài)，很輕易導致失眠。
晚上跑步已經是很多人健身的一種習慣了。晚上人體精神狀態(tài)比較好，而且空氣質量也比較好，相對于早晨而言更加利于跑步。同時，晚上跑步能夠有效減少一些突發(fā)疾病的發(fā)病率，使得安全有保障。同時，晚上跑步，能夠很有效地放松人體心態(tài)，是很不錯的時間選擇。所以具體來看看晚上跑步好么的相關解釋吧。
從運動醫(yī)學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。 輕微疲勞正好休息.運動醫(yī)學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環(huán)境好。 ?
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。晚上鍛煉從散步開始.根據美國運動醫(yī)學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。
沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。 ?
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。 ?
晚上跑步好么，這個問題大家都很關心。根據上面所說，晚上跑步在很大程度上都占據了很大的優(yōu)勢。二氧化碳含量少，身體機能正常，突發(fā)狀況少。同時，身心都非常地放松，利于各方面的健康。所以，晚上跑步好處很多，大家可以以后多多在晚上跑步。
