零成本！這個(gè)最簡(jiǎn)單的動(dòng)作竟是最好的補(bǔ)藥
【www.cndadi.net - 春季養(yǎng)生的動(dòng)作】
現(xiàn)在許多國(guó)家把倡導(dǎo)民眾步行健身納入了國(guó)家計(jì)劃，例如美國(guó)有“每天走1萬(wàn)步”計(jì)劃，號(hào)召大家隨身攜帶計(jì)步器，每天走1萬(wàn)步健身。澳大利亞的“健身金字塔”計(jì)劃將走路列為很重要的一項(xiàng)。加拿大發(fā)起“消除桌前大胖子”運(yùn)動(dòng)，鼓勵(lì)大眾多走路。在芬蘭，北歐式行走開(kāi)展得十分普及。在日本，20世紀(jì)70年代掀起了“快走!快走!”之風(fēng)。中國(guó)衛(wèi)生部倡導(dǎo)全民行走運(yùn)動(dòng)，號(hào)召大家在每個(gè)月的11日走出家門(mén)，加入行走健身的行列。
選擇行走的7個(gè)理由
世界上最好的運(yùn)動(dòng)
國(guó)際衛(wèi)生組織將行走定義為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。研究表明，人體的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅(jiān)持有規(guī)律地行走超過(guò)12周，就會(huì)達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果，而且身體結(jié)實(shí)，不宜疲勞。此外，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進(jìn)睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛煉，并作為一種規(guī)律性的終生運(yùn)動(dòng)方式。
行走比慢跑安全
曾幾何時(shí)，慢跑被認(rèn)為是絕佳的全身運(yùn)動(dòng)，但現(xiàn)在我們已然探尋到一種更安全、更簡(jiǎn)單、更有效，同時(shí)也更有利于身心的運(yùn)動(dòng)方式——行走!行走比散步有效，比慢跑安全，尤其對(duì)于很少運(yùn)動(dòng)以及30歲以上的女性來(lái)說(shuō)，貿(mào)然進(jìn)行跑步鍛煉，膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問(wèn)題的人，會(huì)出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況。而行走時(shí)，人的腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，行走時(shí)對(duì)身體的沖擊能提高免疫，延緩衰老。
行走是最平凡的行為，最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，卻常常有不凡的效果。經(jīng)常堅(jiān)持行走鍛煉，可以減少30%心臟病，50%糖尿病的幾率，還可以防治精神憂郁，神經(jīng)衰弱等疾病。適量強(qiáng)度與時(shí)間，并能持之以恒的行走鍛煉，可以促進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官的老化。
“Walking是最好的補(bǔ)藥”
此言出自西方醫(yī)學(xué)鼻祖希波克拉底，中醫(yī)也將行走稱為“百煉之祖”。多年來(lái)已有許多研究證實(shí)，有規(guī)律的Walking行走計(jì)劃，可增進(jìn)人身體所有部位的健康。歷屆美國(guó)總統(tǒng)都是行走鍛煉的擁護(hù)者和實(shí)踐者：羅斯福只通過(guò)行走運(yùn)動(dòng)就治好了哮喘;艾森豪威爾通過(guò)行走使心臟病得到痊愈;肯尼迪是個(gè)“行走狂”，一周能走80公里。對(duì)于關(guān)注自身健康的女性來(lái)說(shuō)，與其大把吞咽保健品，不如走出家門(mén)，更加積極地為自己的健康加油。
懶人的運(yùn)動(dòng)
對(duì)于很多上班族而言，持之以恒的體育鍛煉無(wú)異于天方夜譚，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)和數(shù)張過(guò)期的健身卡使大多數(shù)人很無(wú)奈?，F(xiàn)在，運(yùn)動(dòng)懶人們的福音來(lái)了，對(duì)行走的運(yùn)動(dòng)效果深信不疑的西方醫(yī)學(xué)界說(shuō)，體育運(yùn)動(dòng)并不是保持健康的唯一途徑。專家們認(rèn)為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險(xiǎn)。每天走一萬(wàn)步的人，患心腦血管病的幾率會(huì)下降60%。
走出好身材，健身減肥兩不誤
大多數(shù)女性最煩惱的莫過(guò)于大腿粗壯，臀部肥大和突出的小肚腩，希望擁有苗條的體形是每個(gè)女性特別關(guān)心的問(wèn)題。目前，許多運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家一致認(rèn)為，長(zhǎng)期科學(xué)地堅(jiān)持行走鍛煉，可以減少體內(nèi)多余的脂肪，使身材變得勻稱和健美，是眾多運(yùn)動(dòng)中健美效果最為顯著的項(xiàng)目之一。
愉悅身心，快樂(lè)行走
當(dāng)你置身戶外，有規(guī)律地行走于大自然中，新鮮的空氣和周?chē)拿谰澳軌蜃屓水a(chǎn)生非常愉悅的感受，甚至對(duì)治療憂郁癥有一定的效果。行走鍛煉還是天然的鎮(zhèn)靜劑，經(jīng)常進(jìn)行行走鍛煉，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之后精神狀態(tài)良好，周身輕松，精力充沛。
零成本，高回報(bào)
行走健身，時(shí)間靈活，沒(méi)有場(chǎng)地和設(shè)備的限制。不用擔(dān)心健身卡過(guò)期，不用特別安排健身時(shí)間，不用專門(mén)跑到密閉的健身房與眾人一起揮汗如雨。只要你邁開(kāi)雙腿，走起來(lái)，健康和快樂(lè)就會(huì)自動(dòng)找上你。而且，行走還是最環(huán)保的健身運(yùn)動(dòng)。讓我們的低碳生活，從行走開(kāi)始吧!
擴(kuò)展閱讀
1、洗臉時(shí)的瑜伽
一日之計(jì)在于晨，天天早上醒來(lái)的第一件事是什么？非洗莫屬了。這段時(shí)間也可以有用地加以利用。對(duì)于沒(méi)空到公園打太極拳、跳土風(fēng)舞的人別沮喪，就算上班再倉(cāng)促，洗臉、刷牙還是免不了的，所以就趁此做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)吧！
（1）一邊刷牙一邊以單腳站立，將體重集中于一足，累了再換腳。這么做對(duì)集中精神很有用，也可使腳部線條變得漂亮。
（2）洗臉后，可將手握成拳狀，以手指的第二或第三節(jié)拍臉，可促進(jìn)臉部的血液循環(huán)，使皮膚更有光澤，也可使新陳代謝旺盛。對(duì)于臉上長(zhǎng)有粉刺的人，短時(shí)間內(nèi)會(huì)長(zhǎng)得更多，待體內(nèi)毒素完全發(fā)出之后，臉上皮膚自然會(huì)變得潤(rùn)澤細(xì)致了。
2、吃飯時(shí)的瑜伽
雖然有句俗話說(shuō)吃飯皇帝大，能夠忘情地大快朵頤是最為盡興的。不過(guò)，在祭五臟廟之余，假如可以做些簡(jiǎn)易的瑜伽，也可為營(yíng)養(yǎng)加分;只要在坐姿上稍加注重，便可改善身體的狀況。
（1）坐在椅上時(shí)，要用力于膝蓋內(nèi)側(cè)，使其一開(kāi)一閉，可增強(qiáng)腹部肌的力量，更能培養(yǎng)骨盆的開(kāi)閉能力，使臀部收緊，對(duì)便秘的改善頗有用。
（2）假如是在榻榻米上吃飯，不妨試試另一種坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在雙腿之間，此種坐法有使骨盆關(guān)閉的作用，骨盆放松者可以做做看。
（3）飯后要收拾桌子，擦拭飯桌時(shí)，不要使用慣用的一手，最好改用另一手，如此既可恢復(fù)精神使腦部清醒，又可迅速排除慣用之手的疲乏感。
3、上廁所前的瑜伽
有沒(méi)有這種經(jīng)驗(yàn)？清晨6點(diǎn)，鬧鐘響了又響，你還賴在床上左翻右滾，直到時(shí)間一分一秒地過(guò)去后，才心不甘情不愿地從被窩中鉆出來(lái)，卻還是睡眼惺忪，覺(jué)得身體格外粗笨。
人體感覺(jué)粗笨的原因有許多，主要是因?yàn)闆](méi)有按時(shí)排便，或因不完全睡眠所致。現(xiàn)在，為迎接清爽的早晨，使你活力充沛，與其在被窩中做無(wú)意義的掙扎，倒不如花一分鐘時(shí)間在被窩中做促進(jìn)排便的體操。
以仰臥的姿勢(shì)，將膝蓋彎起，把手放在腹部，一面緩慢地吐氣，一面用手做畫(huà)圓圈狀的反復(fù)按摩。
4、等公交車(chē)時(shí)的瑜伽
公交車(chē)久等不來(lái)是最令人心浮氣躁的。尤其在嚴(yán)寒的冬天，一面要壓抑心中的不滿，一面還得忍受冷風(fēng)來(lái)襲，難免會(huì)全身打顫，不知不覺(jué)縮緊雙肩成駝背的姿勢(shì)，久而久之雙肩就會(huì)感到疼痛不已。
（1）假如要排除雙肩的疼痛，就要先做深呼吸，然后一邊吐氣，一邊手握拳做扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，將拇指握于拳內(nèi)連手腕一起扭轉(zhuǎn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)除了要扭轉(zhuǎn)，還要伸展放松拳頭。如此一來(lái)，即使寒風(fēng)刺骨，也仍會(huì)挺直背脊，讓身體呈現(xiàn)一種線條之美，顯得精神十足。
（2）經(jīng)常做扭轉(zhuǎn)手腕的運(yùn)動(dòng)，會(huì)刺激相關(guān)的部位，并可排除手、肩與頸部的疼痛，使自己神清氣爽。
5、工作空閑時(shí)的瑜伽
繁忙的工作常壓得人喘不過(guò)氣來(lái)，舍命埋頭苦干而導(dǎo)致背部微駝、肩膀僵硬的大有人在。
要改善緊繃的情緒，在工作時(shí)撥出百分之一的時(shí)間，讓身體松懈一下，相信會(huì)更有助工作效率的提升。
（1）覺(jué)得背有些駝，可將雙手交握于背后，手掌向外翻，做上下擺動(dòng)。
（2）若是彎腰駝背肩膀僵硬，則可以毛巾輔助，在背后如擦背一般，做舉高放下的動(dòng)作。這種動(dòng)作可緩和手臂與肩膀的僵硬。將手放在背后用力可使背脊向前挺，能美化上半身的線條，端坐時(shí)可維持優(yōu)雅的姿勢(shì)。此外，此種動(dòng)作又可排除上半身的淤血，使情緒趨于平靜。
6、長(zhǎng)時(shí)間坐姿工作的瑜伽
整天坐辦公室的人最怕的就是臀部越坐越大，更擔(dān)憂有長(zhǎng)痔瘡的危機(jī)。久而久之，這些整天坐著工作的上班族，上半身就會(huì)顯出一種駝背、前屈的緊張姿勢(shì)。
要改善駝背、前屈的緊張姿勢(shì)，可以采用下述的方式：雙膝跪地，雙手交握放在下巴處，然后頭胸俯地，看來(lái)如同貓的姿勢(shì)，慢慢地將一只手伸出，給予背部刺激，使之變得挺直，此后即使坐著也會(huì)自然顯出秀麗的姿態(tài)。
此種運(yùn)動(dòng)不僅可強(qiáng)化背脊，也可使胸部曲線更美好。
7、等人時(shí)的瑜伽
在等人時(shí)可試著把雙腳分開(kāi)到與肩同寬，手放在腰部，一邊吐氣，一邊在腰上畫(huà)圓圈或8字。如此就可以排除長(zhǎng)在腰部的贅肉，可緩和腰痛，并使腰部變?nèi)彳洠瑒?dòng)作也較為靈活，當(dāng)你不注意跌倒或碰倒之前，可有較機(jī)警的反應(yīng)。
不花錢(qián)的減肥法，你知道多少呢?看看下面的減肥指南。也許對(duì)你有用哦!
減肥也可以不用花錢(qián)哦!只要你肯留意，生活中處處可以減肥，來(lái)看看我們總結(jié)出的免費(fèi)瘦身指南吧!
1、原地跑
懶得出去，那就在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘，還可以邊跑邊看電視或者聽(tīng)音樂(lè)，運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)兩不誤!
2、上樓梯
今天回家讓電梯靠邊站!每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
3、跳繩
只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。
4、晨操
從明天起，找回小學(xué)養(yǎng)成的好習(xí)慣：早上起來(lái)，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。
5、彎腰
在拇指上轉(zhuǎn)筆，相信大多數(shù)MM都會(huì)，不會(huì)的更好，掉到地上的次數(shù)越多越好。這樣你就必須不停地彎腰去撿，活動(dòng)了你的腰腹部。筆掉地上滾遠(yuǎn)點(diǎn)更好，這樣你不得不一遍遍地站起來(lái)，走過(guò)去撿，有時(shí)候你還得鉆到桌子底下去，如此一來(lái)，你的全身都活動(dòng)了，次數(shù)多了，不就可以減肥了嗎?不過(guò)需要提醒的是你的那支筆最好是質(zhì)量上乘，屢摔不壞。
6、喝水與倒水
眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開(kāi)水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。
還有另外一種與喝水有關(guān)的減肥法，專家不是說(shuō)每天正常應(yīng)該喝8杯水嗎?好的，沒(méi)問(wèn)題，你大可以光明正大地往返于座位與茶水間8次。甚至可以幫同事倒茶，不要順帶，要專程去，既顯得你重視同事之間的友誼又鍛煉了自己的腿腳。每天這樣來(lái)回晃上個(gè)一二十次，估計(jì)你坐下來(lái)的時(shí)間就所剩無(wú)幾了。這樣就不用擔(dān)心久坐會(huì)讓腰腹長(zhǎng)肉了。
如果你懂得利用水去減肥，不管是喝水還是倒水，相信你距離苗條的日子就不遠(yuǎn)了!
7、洗手間
這招跟上招基本相同，那就是喝的水多了，上洗手間的次數(shù)也隨之多了。有專家說(shuō)過(guò)：當(dāng)有便意的時(shí)候，絕對(duì)不能憋著，會(huì)得尿毒癥或是造成便秘等。MM你大膽地去(洗手間)吧，領(lǐng)導(dǎo)是不會(huì)有異議的。有好消息稱：“茶利尿排毒，還排脂肪呢?！彼越ㄗhMM們多喝多排啊。
8、步行
科學(xué)的說(shuō)法是：飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。
還有，不是嫌老坐著屁股大腰粗嗎?行， 有招治它。如果你有私家車(chē)，從明兒起不開(kāi)了，改坐公共汽車(chē)，一個(gè)月擠下來(lái)，保證你掉5斤肉;你要家遠(yuǎn)本來(lái)就坐公車(chē)的，從明兒起不坐了，改騎自行車(chē)，騎它一個(gè)多小時(shí)到公司，保證騎到你腿軟，能不瘦嗎?你家要是近，更好辦了，不坐公車(chē)，也不騎自行車(chē)，咱們返祖，走著!
9、鍵盤(pán)痩指
如果你覺(jué)得自己手指過(guò)于飽滿，可以試試這樣：只要有時(shí)間就在鍵盤(pán)上敲敲打打，聊天也好，打文件也好，總之，要想方設(shè)法讓你的五指沒(méi)有喘息的機(jī)會(huì)。這樣一段日子下來(lái)，保證讓你十指纖纖。
練瑜伽能夠修身養(yǎng)性，在練瑜伽的過(guò)程中人們會(huì)變得心平氣和，因此，練瑜伽的人比較健康長(zhǎng)壽。瑜伽能夠培養(yǎng)人的耐力和柔韌性，它對(duì)人的身體是非常有益的，能夠增強(qiáng)人體的抵抗力，多練習(xí)瑜伽，還有減肥瘦身和塑型的效果。瑜伽的動(dòng)作有難有簡(jiǎn)，接下來(lái)就交大家五種最簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。
1.正餐兩小時(shí)后方可練習(xí)。
2.練習(xí)后一小時(shí)方可正餐。
3.穿著寬松，摘去飾物，赤腳練習(xí)。
4.鼻子呼吸，緩慢悠長(zhǎng)，不要屏息。
5.緩慢進(jìn)行，做到極限，循序漸進(jìn)，持之以恒。
單腿背部伸展式是高溫瑜伽體式之一，它有助于提高腎臟功能，有益下半身機(jī)體組織，對(duì)腸胃有益，促進(jìn)肝脾的機(jī)能。
1、患有哮喘，支氣管炎，腹瀉的人不適宜練習(xí)此式
2、初學(xué)者如果無(wú)法將胸部，腹部完全貼在腿部，只要做到自己的極限即可。
哈他瑜伽體式之一，是常見(jiàn)的瑜伽體式。頂峰式是極佳的頭倒立預(yù)備姿勢(shì)，也是頭倒立的最佳代替。
有眩暈、心臟或血液循環(huán)問(wèn)題（如高血壓者）慎練。
瑜伽體式中常見(jiàn)的瑜伽體式之一，屬于坐姿瑜伽體式。鴿子式胸部挺起如同一只凸胸鴿，因此而得名。鴿子式功強(qiáng)化大腿及小腿曲線，讓曲線結(jié)實(shí)有彈性，使腰身更柔軟、纖細(xì)，除此之外，也可以消除手臂上多余的贅肉效，是常見(jiàn)的漂亮的瑜伽體式。
強(qiáng)化大腿及小腿曲線，讓曲線結(jié)實(shí)有彈性，使腰身更柔軟、纖細(xì)，除此之外，也可以消除手臂上多余的贅肉
虎式（Vyaghrasana）猶如猛虎下山之勢(shì)，將身體全部打開(kāi)，尾巴高高翹起。這個(gè)動(dòng)作不僅能夠讓脊柱更加靈活，緩解腰背部酸痛感。
1、動(dòng)作不易太快，吸氣時(shí)，伸直的腿部切勿在身體后擺動(dòng)；
2、做動(dòng)作的中途不可換氣，如果練習(xí)者氣息不足，可根據(jù)呼吸頻率加快動(dòng)作速度；
3、嚴(yán)重腰部、背部疾病者慎做該動(dòng)作。
瑜伽修行中重要的一項(xiàng)就是平衡——身與心的平衡。在瑜伽練習(xí)中，體式、呼吸和意識(shí)的平衡是缺一不可的，在保持所有平衡姿勢(shì)時(shí)都應(yīng)保持均勻緩慢的呼吸，同時(shí)用心來(lái)體會(huì)動(dòng)作給身體帶來(lái)的感受。
馬甲線對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)都是夢(mèng)寐以求的。正因此，不少女性開(kāi)始報(bào)名健身房，來(lái)進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉。其實(shí)，如果自己能夠掌握一定的方法的話，大家可以自己在家進(jìn)行鍛煉，這樣的話時(shí)間方面會(huì)更加自由一點(diǎn)?？罩械跑?chē)、仰臥起坐以及上斜卷腹，都是可以鍛煉?cǎi)R甲線的動(dòng)作，下面將為大家詳細(xì)解析這些動(dòng)作。
一、空中蹬車(chē)
這種方法相信很多減肥的女生都試過(guò)，但是大家可能感覺(jué)效果并不好，其實(shí)空中蹬車(chē)需要我們掌握一定的方法和要領(lǐng)，首先，我們要平躺好，將自己的雙手放在頭的兩側(cè)，然后將手臂打開(kāi)，腿慢慢抬起，做蹬自行車(chē)的動(dòng)作，注意雙膝要向胸部靠近，然后要讓肩胛骨抬起，伸直左腿與地面成45度角，將上身扭向右邊，讓左肘向右膝蓋靠近，然后左右輪流，重復(fù)做15次左右。
二、仰臥起坐
仰臥起坐對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)是最簡(jiǎn)單，也是最方便的，但是很多人的方法并不是很正確。首先在躺在墊子上，用腳勾住沙發(fā)等輔助器械，雙腿并攏，將雙手放在頭后面，利用腹肌收縮，成坐姿狀態(tài)，然后再下降，注意背部不要離開(kāi)地面，在下降的過(guò)程中喲盡量的慢一些，以此更好的達(dá)到鍛煉腹肌的目的。
三、上斜卷腹
上斜卷腹這一方法需要借助輔助工具，首先我們要仰面躺在一個(gè)上斜坡上，雙手抓住頭頂端的扶手，然后抬起雙腿，使腿垂直于上斜板。雙腳合攏，脊柱貼緊板面，當(dāng)感覺(jué)身體卷曲到極點(diǎn)時(shí)，停頓2秒，然后緩慢回到最初的位置，重復(fù)做20次左右。
以上三種方法，可以說(shuō)最為簡(jiǎn)單使用！練出腹肌馬甲線很簡(jiǎn)單，只要堅(jiān)持這些鍛煉的方法，就能輕松擁有！相信大家通過(guò)掌握合理的方法和技術(shù)要領(lǐng)一定可以事半功倍，當(dāng)然最重要的是堅(jiān)持，相信通過(guò)堅(jiān)持不懈的鍛煉一定可以成功甩掉身上的贅肉，練出迷人的馬甲
線。
如果我們要做瑜伽，那么做瑜伽最基本，最簡(jiǎn)單的動(dòng)作到底會(huì)有哪些呢?這些基本動(dòng)作如果我們掌握好了，那么在鍛煉的時(shí)候所得到的效果也是最合理的，基本動(dòng)作就是最簡(jiǎn)單的做法，這樣人們做瑜伽也不會(huì)有束縛，不會(huì)覺(jué)得瑜伽會(huì)牽絆自己，很多工作繁忙的人抽不出身來(lái)做鍛煉，就只能做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，那么練瑜伽最簡(jiǎn)單的動(dòng)作有哪些呢?
一、站姿
瑜伽的每個(gè)動(dòng)作設(shè)計(jì)都很科學(xué)，站姿是瑜伽練習(xí)的起勢(shì)。
各種站姿的主要目的是讓身體恢復(fù)對(duì)稱，同時(shí)讓大腿和脊椎得到放松及伸展。
各種站姿的練習(xí)至少都要停留三到四個(gè)呼吸以上的時(shí)間。其中瑜伽教練培訓(xùn)的提到瑜伽體式--山式(Tadasana)是所有站立姿勢(shì)的開(kāi)始體位，可單獨(dú)練習(xí)30秒、1分鐘。
平時(shí)在日常生活中，我們很少對(duì)自己的站姿有所注意。
通常會(huì)將重立完全放在一條腿上或是腳后跟上，通過(guò)觀察鞋底磨損程度發(fā)現(xiàn)。
長(zhǎng)期不正確的站姿會(huì)使臀部下垂，腹部凸出，脊椎緊張
長(zhǎng)期不正確的站姿會(huì)使臀部下垂，腹部凸出，脊椎緊張，從而感覺(jué)疲勞，大腦遲鈍，所以正確的站姿很重要。
二、平衡站姿
平衡站姿是指透過(guò)平均使用身體，讓身體可以靈活的移動(dòng)，來(lái)做出各種姿勢(shì)以及協(xié)調(diào)身體。
練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以幫助我們保持平衡，然后鍛煉我們的意志力。
瑜伽教練在進(jìn)行冥想前保持平衡可以培養(yǎng)內(nèi)在平衡和寧?kù)o的狀態(tài)，也是靜坐冥想前很好的基礎(chǔ)訓(xùn)練。
三、坐姿(前彎、后仰、扭轉(zhuǎn))
前彎的動(dòng)作能夠安撫整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，并使大腦鎮(zhèn)定，對(duì)應(yīng)的情緒則是恐懼。
在快節(jié)奏和充滿競(jìng)爭(zhēng)的生活中，恐懼雖是負(fù)面情緒，但也能保護(hù)我們不受傷害，而練習(xí)前彎，是在學(xué)習(xí)面對(duì)自己的恐懼，培養(yǎng)洞察力、智慧、和勇氣。
后仰的坐姿可以改善脊柱神經(jīng)系統(tǒng)、消化和呼吸系統(tǒng)以及胰腺和脾臟，對(duì)應(yīng)的情緒則是辨別事物價(jià)值的能力和應(yīng)變能力。
坐姿扭轉(zhuǎn)可以溫柔按摩腹內(nèi)臟器，改善自主神經(jīng)，透過(guò)活化神經(jīng)中樞，能量和力量結(jié)合，可以釋放被封鎖在體內(nèi)的潛能。
這些簡(jiǎn)單動(dòng)作大家都掌握好了吧，知道了這些簡(jiǎn)單動(dòng)作姿勢(shì)和動(dòng)作，那么自己日后做瑜伽練習(xí)的時(shí)候這些動(dòng)作都會(huì)浮現(xiàn)在自己的腦海里面，從而幫助自己得到最好的鍛煉效果，做瑜伽鍛煉的時(shí)候生活方面必須要給自己處理好，飲食方面也要做好相關(guān)的改善。
【導(dǎo)讀】五個(gè)最簡(jiǎn)單的瑜伽入門(mén)動(dòng)作，減肥瑜伽的動(dòng)作和體式有很多，但是在開(kāi)始練習(xí)瑜伽前，必須先練習(xí)和懂得這五個(gè)瑜伽基本動(dòng)作。將這五個(gè)動(dòng)作練熟了，身體的柔韌性就增加了，天天堅(jiān)持20到30分鐘，減肥成效都看到了，一起來(lái)了解停五個(gè)最簡(jiǎn)單的瑜伽入門(mén)動(dòng)作。
五個(gè)最簡(jiǎn)單的瑜伽入門(mén)動(dòng)作
一、樹(shù)式
樹(shù)式能錘煉人的平穩(wěn)力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。
1、自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。
2、右足膝蓋曲曲并抬起，用手將右足掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空舒展并合十，保持呼吸。
3、保持腿部動(dòng)作，雙手停落至胸前，同時(shí)呼氣。
二、英雄式
英雄式能夠舒展上半身，能有用地減去雙腿贅肉。
1、兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左足在前，右足在后，右足足趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。
2、雙手向上舒展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。
3、呼氣，曲曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
五個(gè)最簡(jiǎn)單的瑜伽入門(mén)動(dòng)作
三、三角式
1、兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，足掌成60度角，兩手垂放身側(cè)
2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖擺。
3、呼氣，右手向停延伸，直到觸碰足踝，同時(shí)左手臂向上舒展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式復(fù)復(fù)動(dòng)作。
四、船式
1、坐在墊子上，把腰部挺立，兩腿并攏，膝蓋曲曲，足掌平放地面，雙手放在身側(cè)。
2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，足背繃直，身體稍稍向后傾。
3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向停。
五、鱷魚(yú)式
1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺立，雙手打開(kāi)，掌心朝停放在身側(cè)。
2、右膝蓋曲曲抬起右腿，將足掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。
3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
在晚上睡覺(jué)之前，是非常好的減肥時(shí)機(jī)，那些想要減肥的人群，一定要抓住睡前這一段時(shí)間做一些減肥運(yùn)動(dòng)，這樣能夠獲得很好的減肥效果，晚上睡覺(jué)之前千萬(wàn)不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，適合做一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，另外運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，比如睡前做瑜伽就是很好的，下面教大家?guī)追N非常適合在睡前做的瑜伽動(dòng)作。
最簡(jiǎn)單的睡前瑜伽動(dòng)作：
分腿坐
在墊子上，坐好后打開(kāi)雙腿，兩腿向前伸直，并向外打開(kāi)，確保達(dá)到極限，然后腿和膝蓋繃直，肚子和胸部向前向下壓，盡可能的向下，雙手按在腿上或膝蓋上。
腳靠墻
躺在墊子上，墊子靠墻，然后屁股靠近墻壁，兩腿上抬放在墻壁上，雙腿伸直，盡量貼在墻壁上，兩個(gè)手自然伸直，可以放在身體兩側(cè)，也可以放在頭后。
蝴蝶式
找一個(gè)墊子，坐在上面，膝蓋彎曲，腳向內(nèi)折，兩只腳對(duì)在一起，用手把大腿打開(kāi)，保證最大幅度的打開(kāi)身體，上身彎曲，雙臂肘部向下壓大腿部位。
橋式
平躺在墊子上，然后手臂伸直，放在身體兩側(cè)，掌心向下，然后抬起屁股，雙腳支撐在地上，膝蓋彎曲，腳盡量像屁股靠近，身體成一個(gè)橋型，堅(jiān)持一會(huì)再放松。
站立前屈
首先采用正直的姿勢(shì)站好，站立墊子前端，腹部吸一口氣，身體向下彎曲，胸部向腿部靠攏，然后肩膀放松，身體謾罵玩下來(lái)，雙腿繃直，膝蓋處不要彎曲，然后用雙手抱住小腿。
嬰兒式
把腿向后折疊，兩個(gè)膝蓋保持跟臀部同寬，屁股跪坐在膝蓋之上，兩腳相疊放在身體后面，然后這時(shí)候上體向前伸展，可以拉伸脊柱和頸椎。
仰臥放松
平躺姿勢(shì)，然后放松身體，閉上眼睛，身體呈大字型，雙臂自然伸開(kāi)，與身體保持適當(dāng)距離，手掌向上，然后兩腳和兩臂對(duì)應(yīng)打開(kāi)，距離相同，四肢放松，然后可以上下、左右聳動(dòng)肩膀，這樣能夠幫助放松身體和后背，拉伸脊柱。
【導(dǎo)讀】最簡(jiǎn)單的辦公室減肥瑜伽動(dòng)作，瘦身瑜伽一直是很多減肥族常有的方法，但很多上班族去因?yàn)闀r(shí)間緊張而沒(méi)有方法練習(xí)，今天小編就為你最簡(jiǎn)單的辦公室減肥瑜伽動(dòng)作，輕松塑造完美曲線！
最簡(jiǎn)單的辦公室減肥瑜伽動(dòng)作
1、坐在辦公椅上，雙腿并攏自然平放于地面，腰背挺立，抬頭挺胸，雙手在胸前伸直，十指交扣，將手掌向外翻轉(zhuǎn)。
2、連續(xù)上一個(gè)動(dòng)作，將雙手舉過(guò)頭頂，向上舒展。在這一點(diǎn)上，打開(kāi)胸腔，做深呼吸。注復(fù)不要含胸駝背，要感覺(jué)從手臂到軀干的一個(gè)眼神，雙臂貼近耳旁。
3、保持姿勢(shì)，將頭向左邊轉(zhuǎn)折，直到極限為止。注復(fù)頭、手和身體都在一條直線上。
4、連續(xù)將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，越往右越好。轉(zhuǎn)折的時(shí)候感覺(jué)左肩膀和手臂的拉伸感，頭始終保持垂直于身體的狀態(tài)。
5、坐姿，面向前方，上身向左側(cè)曲曲，臀部到足要保持放松的姿勢(shì)，這樣才能讓肌肉放松。身體全度向左側(cè)曲曲，不要低頭，臀部不要離開(kāi)椅子。
最簡(jiǎn)單的辦公室減肥瑜伽動(dòng)作
6、連續(xù)保持坐姿以及雙手交扣、手臂伸直的姿勢(shì)，上身向右側(cè)曲曲。
7、兩手松開(kāi)，漸漸放停至與肩平行，指尖向上，掌心向外。
8、接著將手腕交替由內(nèi)向外扭動(dòng)。
【導(dǎo)讀】五個(gè)最簡(jiǎn)單的減肥瑜伽入門(mén)動(dòng)作，減肥瑜伽的動(dòng)作和體式有很多，但是在開(kāi)始練習(xí)瑜伽前，必須先練習(xí)和懂得這五個(gè)瑜伽基本動(dòng)作。將這五個(gè)動(dòng)作練熟了，身體的柔韌性就增加了，天天堅(jiān)持20~30分鐘，減肥成效都看到了，一起來(lái)了解停五個(gè)最簡(jiǎn)單的減肥瑜伽入門(mén)動(dòng)作。
五個(gè)最簡(jiǎn)單的減肥瑜伽入門(mén)動(dòng)作
一。樹(shù)式
樹(shù)式能錘煉人的平穩(wěn)力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。
1.自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。
2.右足膝蓋曲曲并抬起，用手將右足掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空舒展并合十，保持呼吸。
3.保持腿部動(dòng)作，雙手停落至胸前，同時(shí)呼氣。
二。英雄式
英雄式能夠舒展上半身，能有用地減去雙腿贅肉。
1.兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左足在前，右足在后，右足足趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。
2.雙手向上舒展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。
3.呼氣，曲曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
五個(gè)最簡(jiǎn)單的減肥瑜伽入門(mén)動(dòng)作
三。三角式
1.兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，足掌成60度角，兩手垂放身側(cè)
2.雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖擺。
3.呼氣，右手向停延伸，直到觸碰足踝，同時(shí)左手臂向上舒展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式復(fù)復(fù)動(dòng)作。
四。船式
1.坐在墊子上，把腰部挺立，兩腿并攏，膝蓋曲曲，足掌平放地面，雙手放在身側(cè)。
2.雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，足背繃直，身體稍稍向后傾。
3.雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向停。
五。鱷魚(yú)式
1.仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺立，雙手打開(kāi)，掌心朝停放在身側(cè)。
2.右膝蓋曲曲抬起右腿，將足掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。
3.吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
雙腿就像人體的承重墻，支撐著身體的全部重量。俗話說(shuō)：樹(shù)老根先枯，人老腿先衰。若女性朋友從20歲開(kāi)始，不積極運(yùn)動(dòng)，每10年可能喪失5%的肌肉組織。這些腿部的初老癥狀你有嗎？
女性不愛(ài)運(yùn)動(dòng) 小心腿部初老癥
癥狀1：小腿腫脹
長(zhǎng)期久坐的女性，血液循環(huán)不好會(huì)容易導(dǎo)致小腿腫脹，若不加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)小心腦血管病和腎臟病來(lái)敲門(mén)。
癥狀2：雙腿發(fā)涼
雙腿發(fā)涼大多血液循環(huán)不好，氣血不通造成的，有時(shí)還覺(jué)得從臀部開(kāi)始，到腳后跟，中間一條線都涼涼的，也可能和腰椎間盤(pán)病變有關(guān)。
癥狀3：頻繁抽筋
如果不是在運(yùn)動(dòng)后或因?yàn)槭軟龆榻?，這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。有些人還會(huì)出現(xiàn)足跟疼痛，也必須引起注意。
癥狀4：靜脈曲張
女性更容易出現(xiàn)這種情況，20歲后就有可能發(fā)生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說(shuō)明腿部血管出現(xiàn)了勞損。
腿部出現(xiàn)初老癥狀該如何調(diào)理呢？
一、注意保暖
千萬(wàn)別讓腿部受涼，受涼腿部容易抽筋，每日可用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達(dá)人的上身，維持機(jī)體平衡。
二、多曬太陽(yáng)
不僅有利于保暖，還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
三、穿著寬松
不論是年輕女性還是老年人都建議穿著寬松的褲子和鞋，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，過(guò)緊的壓迫易導(dǎo)致靜脈曲張。
“軟癮”是美國(guó)心理學(xué)家提出來(lái)的新名詞，它是指那些強(qiáng)迫性的習(xí)慣、行為或情緒。
日常的基本行為，比如吃東西、讀書(shū)、上網(wǎng)、看電視、睡覺(jué)等等，如果其中的某件事帶給了你更多的精力、更多的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)，能讓你感覺(jué)到生活的意義，那么這些可能就不算是“軟癮”。
但是如果這些行為讓你感覺(jué)能量耗盡、麻木沮喪，那就很可能是染上“軟癮”了。如，無(wú)法控制上網(wǎng)的沖動(dòng)，每天在網(wǎng)上的時(shí)間超過(guò)3小時(shí)，或找人聊天或打網(wǎng)絡(luò)游戲;每天看電視的時(shí)間超過(guò)4小時(shí)，晚上的業(yè)余時(shí)間幾乎全部奉獻(xiàn)給了電視，不愿參加其他社交活動(dòng)等。
“軟癮”不光耗費(fèi)體力精力，還會(huì)掩飾真實(shí)的情感體驗(yàn)，麻木意志，讓人懈怠。最重要的是，寶貴的時(shí)間就在指間悄悄溜走，自己渴望的生活也越來(lái)越遠(yuǎn)。有人總抱怨沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，其實(shí)時(shí)間都被耗在某些無(wú)聊的事情上了。
專家認(rèn)為，這些麻木神經(jīng)的活動(dòng)，無(wú)法滿足深層次的情感需要，如被愛(ài)、被安慰、歸屬感、成就感等等。但從淺層次看，它們又好像令人暫時(shí)樂(lè)得開(kāi)心，沒(méi)有太多壓力，特別當(dāng)生活中遇到坎坷時(shí)，能獲得短時(shí)間超脫的快感。
戒除“軟癮”需要兩“下”：一是下狠心，二是對(duì)癥下藥。
下狠心就是心要硬，強(qiáng)迫自己去改變。反思自己的生活方式，找到“榨取”體力精力的“軟癮”，然后用積極的生活取代它們。如冥思、閱讀、做志愿者，或者學(xué)一門(mén)能充分發(fā)揮自己創(chuàng)造力的新手藝。要記住的是，每個(gè)人都有可能染上“軟癮”，如果能及時(shí)發(fā)現(xiàn)它們，就能用自己的方法來(lái)克服它們了。
對(duì)癥下藥，就是根據(jù)“軟癮”的類型采取措施。戒除“網(wǎng)癮”可以先將上網(wǎng)時(shí)間縮短一半，在電腦旁邊放一個(gè)鬧鐘監(jiān)督自己，鬧鐘一響，立即強(qiáng)迫自己關(guān)機(jī)，漸漸地將上網(wǎng)時(shí)間縮短，直到控制在每天30分鐘內(nèi);也可以通過(guò)看書(shū)、參加健身俱樂(lè)部或參加培訓(xùn)班提升自己，來(lái)減少自己上網(wǎng)的時(shí)間。戒除電視“軟癮”，首先是控制自己在一兩天內(nèi)不看電視;然后找一些方法來(lái)減輕焦慮，如練習(xí)半小時(shí)的瑜伽，或者到室外散步。
專家建議，嘗試精力轉(zhuǎn)移，不妨將自己的想法寫(xiě)在紙上，發(fā)泄一下情緒，然后自己分析，或者請(qǐng)信得過(guò)的知己幫忙一起分析，也許你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種想法的無(wú)聊之處，從而放棄。
很多人在練腹肌的時(shí)候因?yàn)闆](méi)找對(duì)適合自身的正確方法，造成了腹部肌肉拉傷。大家都知道人體肌肉拉傷是一件十分嚴(yán)重的事情，所以在練腹肌的時(shí)候一定要找到正確的方法進(jìn)行練習(xí)。而練腹肌雖然是一件很困難的事情，但是仍舊有幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以練腹肌，今天就為大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的練腹肌的動(dòng)作吧。
1、對(duì)角卷腹:鍛煉腹內(nèi)斜肌和腹直肌，但主要鍛煉腹外斜肌。
動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)臥，雙腿并攏彎曲，大小腿成90度，雙手交叉放于胸前。下半身保持不動(dòng)，上半身向上抬，在最高處停頓。
動(dòng)作次數(shù):8～12次，3組。
注意:保持身體平衡性，不要晃動(dòng)骨盆。
2、杠鈴伏地挺身:鍛煉腹直肌，對(duì)背部肌肉有拉伸
動(dòng)作要領(lǐng)：跪在地上，小腿抬起，雙手握住杠鈴，與肩同寬。保持雙臂的挺直，將杠鈴?fù)巴?，同時(shí)軀干下沉，當(dāng)臀部、背部和手臂在同一水平面時(shí)停頓。
動(dòng)作次數(shù):15～20次，4次。
注意:從膝蓋到肩膀始終保持直線不要弓腰。
3、臥姿舉腿:主要鍛煉下腹部
動(dòng)作要領(lǐng)：躺在座椅上，頭部和臀部盡量貼緊座椅。雙腿在膝蓋處稍微彎曲。手肘彎曲握住座椅。集中下腹部的肌肉，抬起上身，使下半身與上半身呈90度。充分感受到下腹部的收縮之后慢慢的放下，雙腿與座椅的高度相同。
注意:腰部不要離開(kāi)座椅，可以稍微彎曲膝蓋。
4、啞鈴體側(cè)屈: 主要鍛煉腹外斜肌。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手握住啞鈴，雙腳分開(kāi)與肩同寬，保持胸部朝向正前方，將啞鈴順著大腿側(cè)面的線條向下，同時(shí)彎曲上半身。手臂盡量不要發(fā)力，順著大腿側(cè)面的線條再次向上回到原始狀態(tài)，換方向，反復(fù)。
注意: 手臂不要發(fā)力，肩部輕輕向后收，胸部慢慢向前推。
