女性氣血足不足看一個地方足矣
女性氣血雙補(bǔ)養(yǎng)生經(jīng)。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“女性氣血足不足看一個地方足矣”，希望能為您提供更多的參考。
“氣”“血”支撐著人體內(nèi)部器官的運(yùn)行，氣血不足其實(shí)是很容易發(fā)現(xiàn)的，今天我們就來看看中醫(yī)推薦判斷氣血不足的地方都是哪里吧。
1、看眼睛
主要看眼睛的色澤和清澈度。眼睛清澈明亮、神采奕奕，說明氣血充足；眼白的顏色混濁、發(fā)黃，就表明肝臟氣血不足。
眼白與肺和大腸的關(guān)系密切，如果眼白有血絲，多為肺部和大腸有熱；眼袋很大則說明脾虛。眼睛干澀、眼皮沉重，也代表氣血不足。如果兩目呆滯，晦暗無光，是氣血衰竭的表現(xiàn)。
2、看頭發(fā)
頭發(fā)與肝、腎有密切的關(guān)系。頭發(fā)變白是肝血腎氣衰落的表現(xiàn)，但有些青少年短時間內(nèi)出現(xiàn)白發(fā)，且伴有脾氣不好、容易發(fā)火，多是因?yàn)楦斡粞獰?。如果伴有睡眠不足、腰膝無力、耳鳴，則是腎氣不足的信號。
如果頭發(fā)出現(xiàn)大量脫落，而且頭發(fā)越來越稀疏，就要警惕整個身體的氣血問題。頭發(fā)油膩，則說明脾肺不和，脾的氣太過，肺的氣又虛，就會出現(xiàn)頭油過多的現(xiàn)象。頭發(fā)的生長速度跟肝血相關(guān)，如果肝血不足，頭發(fā)長得慢、易干枯。
3、看耳朵
耳朵是人體的縮影，幾乎所有臟器的變化都能從耳朵上表現(xiàn)出來，其中關(guān)系最密切的就是腎。
人常說“耳朵大有福”，耳朵厚大的人，是腎氣充足的表現(xiàn)；耳朵薄而小的人，多為腎氣虧虛。耳朵色淡白，多見于風(fēng)寒感冒，也見于陽氣不足的人；耳朵紅腫，多是“上火”的表現(xiàn)，常見于肝膽火旺或濕熱；耳垂上有一條明顯斜線紋，說明心氣虛；耳鳴和耳聾則都說明腎氣虛弱。
耳朵局部有結(jié)節(jié)狀或條索狀隆起、點(diǎn)狀凹陷，而且沒有光澤的人，多提示有慢性器質(zhì)性疾病。耳朵局部血管過于充盈、擴(kuò)張，可見到圓圈狀、條段樣等改變的，常見于有心肺功能異常的人。
4、看手
首先，手的溫度是人體氣血的直接表現(xiàn)。氣血充足則手總是溫暖的，而如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷，則都是氣血不足。如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細(xì)細(xì)的，都代表氣血不足，而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說明氣血充足。
手掌厚而有力，富有彈性，一般為氣血充沛，體質(zhì)強(qiáng)壯；如果手掌厚而無力，彈性差，多為精力欠佳，疲勞乏力。手掌軟細(xì)薄而無力，多精力衰退，體弱多病。
人的手指甲上都有個半月形的“小月亮”，正常情況下，除了小指應(yīng)都有半月形。如果手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形，說明人體內(nèi)寒氣重、氣血不足。
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下面的這套性功能保健操是根據(jù)中老年男子性功能變化的生理特點(diǎn)設(shè)計(jì)的。中老年男子如能在每晚睡前堅(jiān)持鍛煉，定能起到疏通經(jīng)脈、升陽補(bǔ)腎、活血化瘀、增強(qiáng)性功能的作用。有性功能障礙的男子，采用此套保健操再配合藥物治療也可收到顯著效果。
雙掌推腹：
仰臥，兩手重疊，先沿上腹中線向下推摩至下腹部；重復(fù)做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣向下推摩至大腿根部；各重復(fù)做20次。然后按順時針方向按摩臍部四周，并逐漸擴(kuò)大至整個腹部；按摩2-3分鐘后，再按逆時針方向用同樣的方法按摩腹部2-3分鐘。此法的操作要領(lǐng)是：動作要緩慢、用力。
魚際環(huán)推：
仰臥，用右手大魚際自恥骨聯(lián)合處（即小腹陰毛處）沿陰囊左側(cè)，傾推至?xí)幉浚購年幠矣覀?cè)回推至恥骨聯(lián)合處；以此方法，環(huán)推20-30次。此法的操作要領(lǐng)是：用力要均勻，推摩時要注重?fù)軇雨幠?、睪丸和陰莖，至陰莖有興奮感勃起為最佳。
掌指撥推：
仰臥，用一側(cè)手掌自恥骨聯(lián)合處緩緩下推至?xí)幉?，再用此手的食指、中指、無名指和小指的指腹自會陰部回推至恥骨聯(lián)合處，如此反復(fù)撥推2~3分鐘。此法的操作要領(lǐng)是：動作要緩慢，推動時要有意撥動陰囊、睪丸和陰莖，以陰莖興奮感增強(qiáng)為宜。
搓摩大腿根部：
仰臥，雙手掌連續(xù)地搓摩兩側(cè)的大腿根部2分鐘。此法操作要領(lǐng)是：力量要適中，切不可搓傷皮膚，以局部有熱感為宜。
搓拿陰莖：
仰臥，雙手掌相對，搓摩陰莖1-2分鐘，然后用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭再反復(fù)拿捏2分鐘。此法操作要領(lǐng)是：用力要柔和、精神要集中，搓拿至陰莖挺立為宜。
深搓強(qiáng)腎穴：
站立，用雙手掌根反復(fù)搓摩兩側(cè)腎俞穴（第2腰椎棘突下旁開1．5寸處）1分鐘，再反復(fù)搓摩兩側(cè)八髎（音遼）穴（骶椎兩側(cè)）2分鐘。此法的操作要領(lǐng)是：搓摩的力量要稍大些，以局部皮膚微紅、有溫?zé)岣袨樽罴选?/p>
女性生了小孩后多數(shù)人身體會肥胖起來，分娩后多會進(jìn)行減肥的運(yùn)動，但是因?yàn)椴溉榛蚴巧眢w還未恢復(fù)，運(yùn)動方式會發(fā)生改變，選擇瑜伽的女性則更多。那么女性產(chǎn)后一個月能練瑜伽嗎?其實(shí)這要參考女性分娩的方式，順產(chǎn)與剖腹對身體的傷害是不同的，患者要根據(jù)身體恢復(fù)的情況進(jìn)行選擇，適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽對身體是極好的。
練習(xí)瑜伽對身體的好處有：
恢復(fù)窈窕好身材
適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個月是身體恢復(fù)的黃金時機(jī)，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養(yǎng)餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運(yùn)動量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運(yùn)動傷害的發(fā)生。
調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
恢復(fù)身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動對身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對身體各個臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。
重建盆骨肌肉張力
生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)酰m度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強(qiáng)會陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
這取決于產(chǎn)后身體的恢復(fù)情況。在恢復(fù)得比較好的情況下，順產(chǎn)一個月就可以做些簡單的動作。剖腹產(chǎn)則最好等到三個月以后身體完全康復(fù)再開始練習(xí)。如果產(chǎn)后身體恢復(fù)情況稍差，順產(chǎn)3個月后可以練習(xí)，剖腹產(chǎn)6個月后可以練習(xí)(只是應(yīng)注意開始時運(yùn)動量不要過大，時間不要太長。
并且在練習(xí)時還要注意相關(guān)的技巧，比如堅(jiān)持運(yùn)動，適當(dāng)控制飲食，多喝水，多吃新鮮蔬菜水果，晚餐6點(diǎn)之后禁止進(jìn)食，避免暴飲暴食等。瑜伽恢復(fù)術(shù)通過調(diào)理你的呼吸系統(tǒng)，刺激控制內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強(qiáng)身體核心部位的肌肉力量，使產(chǎn)后的你感情愉悅充滿活力，并逐步恢復(fù)充沛的精力和體力。
女性產(chǎn)后一個月能練瑜伽嗎?經(jīng)過文章的內(nèi)容分析已經(jīng)能準(zhǔn)確的回答此問題，女性產(chǎn)后一個月身體還未完全恢復(fù)，如果一定要做瑜伽練習(xí)，最好是極簡單的運(yùn)動，每次做的動作組數(shù)要減少，當(dāng)身體有出汗現(xiàn)象或是感覺到不適時，就必須停止，再運(yùn)動就要降低標(biāo)準(zhǔn)，產(chǎn)后身體未恢復(fù)的做運(yùn)動最容易使身體受到傷害。
很多新手剛進(jìn)入健身房的時候因?yàn)閷∩淼牧私夂苌伲@個時候大多數(shù)的新手就喜歡觀察健身房里的老手們怎么訓(xùn)練。很多人發(fā)現(xiàn)健身房里有很多健身老手都喜歡每次去健身房只練一個部位，甚至有些人一個星期去健身房都只練一個部位。所以很多新手也會模仿老手們每次去健身房只練一個部位，那么對于新手來說，健身每天里哪一個部位好不好呢？
那在健身房一次只練一個部位真的好嗎？我們首先來看看只練一個部位的好處。首先這能夠讓我們的肌肉得到充分的刺激，經(jīng)常健身的人都知道健身后會有一種延遲性肌肉酸痛，這種肌肉酸痛會在我們剛練一個部位之后出現(xiàn)，當(dāng)我們持續(xù)聯(lián)系了一段時間后就會消失。
而且我么只訓(xùn)練一個部位，我們可以把這一塊的肌肉訓(xùn)練分的很細(xì)，比如練腹肌可以分成腹直肌，腹斜肌等，這讓我們把很多平時容易忽略的地方也訓(xùn)練到。
所以說，只練一個部位更像是一種精進(jìn)的訓(xùn)練，對于新手們還是推薦一次訓(xùn)練能夠練全身。
練全身的好處有幾點(diǎn)。第一點(diǎn)就是可以讓我們的整體的力量得到提高，我們的身體任何一部分的肌肉都不可能超越其他部位很多，全身的肌肉增長是成比例的。在健身初期，練全身肌肉可以逐漸提升我們的力量，并且為我們后面更高強(qiáng)度的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。
第二點(diǎn)就是在這段時間完善好自己的動作。很多人在一開始健身的時候都覺得練不到想要練的部位，而在全身訓(xùn)練的這段時間里，可以根據(jù)自己的肌肉發(fā)力感知，改進(jìn)自己的動作，讓動作更加標(biāo)準(zhǔn)，錯誤的動作是無法進(jìn)行后續(xù)的訓(xùn)練的。
最后一點(diǎn)就是我們身體的每個部位都可以得到充分的休息，在一開始健身的時候我們的肌肉很薄弱的，恢復(fù)能力也不強(qiáng)，所以我們一次訓(xùn)練之后就會疼很久，這樣分散練身體各個部位會讓我們的全身肌肉都得到充分的休息，也不容易讓我們出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。
所以新手們進(jìn)入健身房后不用對著老手的訓(xùn)練直接照搬，我們可以像老手們學(xué)習(xí)正確的訓(xùn)練姿勢，但是不用采用他們的訓(xùn)練計(jì)劃，因?yàn)榻∩沓跗谶€是要科學(xué)的規(guī)劃自己的訓(xùn)練項(xiàng)目。
推薦大家一開始練的幾個部位是胸部，背部，腿部，這幾個部位的訓(xùn)練可以為我們的健身打下很好的基礎(chǔ)，最后祝愿大家都能在健身房中揮灑汗水，收獲自己努力得來的果實(shí)！
在日常生活之中，很多人都想通過一定的鍛煉方法來使自己擁有健康且好看的馬甲線。其實(shí)，馬甲線的鍛煉方法還是有很多種的，比如說腹式呼吸法、足尖沾地法、仰臥交替法以及屈腿收腹法，都是可以很好的使鍛煉者擁有馬甲線的。下面，就為大家詳細(xì)介紹一下這些方法！
一、第一招：腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對于練瑜伽或者練發(fā)聲的朋友來說，這是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動，可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，從而順暢氣流。
而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實(shí)，實(shí)現(xiàn)你瘦小腹的目標(biāo)哦。可能一開始的時候會不太習(xí)慣，所以一定要堅(jiān)持哦。
二、第二招：足尖沾地法
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。此時上身應(yīng)該繃緊，而且后背要緊貼地板。
然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運(yùn)動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復(fù)做此動作，每條腿做十二次。
三、第三招：仰臥交替法
這個仰臥交替法主要鍛煉的部位是側(cè)腹肌。
首先將雙手放在頸后，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然后是另一邊。一側(cè)的肘部和另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)要盡量靠近，同時要用側(cè)腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。
四、第四招：屈腿收腹法
這個屈腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。
首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，然后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
現(xiàn)在的人們對這個身體健康是越來越關(guān)注了，所以說有很多的人都開始喜歡用這個啞鈴來鍛煉身體了，不僅僅是男性，現(xiàn)在很多女性都喜歡了這個啞鈴鍛煉身體，因?yàn)檫@樣的鍛煉讓更多的人能夠擁有一個健康的身體，從而疾病也不容易纏身，經(jīng)常鍛煉還會讓一個人更加的強(qiáng)壯，鍛煉身體的女性也不會太柔弱。那么用一個啞鈴怎么鍛煉身體呢?
1.下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習(xí)，也能有效發(fā)達(dá)股二頭肌。
2.小腿部：部立，手持啞鈴進(jìn)行單腿提踵練習(xí)，比用小腿機(jī)訓(xùn)練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進(jìn)行單腿或雙腿坐式提踵練習(xí)。
3.背部：與杠鈴相比，用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習(xí)(單臂對下背部更安全些)能使背部肌肉增長得更快。單臂啞鈴劃船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李·哈尼慣用的背部練習(xí)，不僅能鍛煉胸部的前鋸肌，而且能發(fā)達(dá)背部兩側(cè)的肌群。
4.胸部：仰臥長凳上，用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推，比用杠鈴做更有利于肌肉的增長，因?yàn)樗軓V泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習(xí)，以發(fā)展胸肌的各個部分。一個很好的練習(xí)方法是做完一組啞鈴飛鳥之后， 立即做一組啞鈴臥推舉練習(xí)。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負(fù)擔(dān)，避免運(yùn)動損傷
5.肩部：各種形式的啞鈴練習(xí)都可發(fā)展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側(cè)來舉、前平舉和俯身飛鳥練習(xí)來發(fā)展肩部三角肌的中束、膽束和后束。發(fā)展斜方肌可采用啞鈴聳肩或繞環(huán)練習(xí)。
正確方法：
1、練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量。
2、練習(xí)目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
3、練習(xí)目的是為了減脂，建議練習(xí)時應(yīng)做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習(xí)，或跟隨音樂做啞鈴健身操。
用一個啞鈴鍛煉身體的方法就是以上我們所介紹的，如果自己不會用啞鈴來鍛煉身體的話按照以上的步驟來慢慢的學(xué)，過不了多久自己也會學(xué)會了，而學(xué)會了之后也要注意方式方法，平時不宜過度，這樣讓自己身體勞累的話就不好了。鍛煉本身就只是娛樂的，讓身體過度勞累反而對身體不好。
女子參加健身競賽，對國人來說還是個很新奇的事情。一個兩年前還會從跑步機(jī)上摔下來的女子，卻在健身行當(dāng)里闖出了名堂，捧得了全國大獎。
帶著好奇，記者采訪了2005年全國健美錦標(biāo)賽健身小姐冠軍邱亞娟。 展示力量和美 想像中，邱亞娟應(yīng)該壯實(shí)、肌肉發(fā)達(dá)。但站在記者面前的卻是一位窈窕女子苗條、嬌媚、布滿活力。 邱亞娟對記者的吃驚不以為奇：許多人都對健身有誤解。
健身和健美不同。健身的目的是練出勻稱漂亮的身材，提高身體健康水平，因此不光要求發(fā)達(dá)的肌肉，更要求整體的線條美，要求充分展現(xiàn)力量、美和健康，體現(xiàn)自己的獨(dú)特風(fēng)格。其實(shí)，對于血液中睪酮水平很低的女性來說，練健身是不會出現(xiàn)肌肉疙瘩的。 摔過，餓過，被砸過 2003年，邱亞娟開始接受系統(tǒng)的健身練習(xí)。
天天分別鍛煉肩、背、腿、胸、肱三頭肌和肱二頭肌中的兩個部位，三天一個循環(huán)。借助于專業(yè)的健身器，每個部位大約做45組動作，一組動作做1215次。每次做完無氧運(yùn)動都要以有氧運(yùn)動來搭配。 來自青海的邱亞娟以前沒用過跑步機(jī)，第一次用，沒跑幾步就摔了下來。爬起，繼續(xù)跑，又摔倒
跑步機(jī)簡直鐵石心腸，摔我沒商量。邱亞娟說，渾身淤青還能克服，最難受的是我在眾目睽睽下不停地摔，感覺很沒面子。 練習(xí)容不得絲毫分心。一次，在做臥推舉的邱亞娟稍分神，杠鈴沒舉住，砸了下來，40公斤的杠鈴，硬生生地砸在她頭上。
邱亞娟緊緊捂住痛處，淚如泉涌。 為了減少皮下脂肪，邱亞娟的飲食被嚴(yán)格操縱，經(jīng)常是在饑餓中做完一個又一個高強(qiáng)度的動作，然后眼睜睜地看著教練把一個饅頭掰了一半，然后又掰掉一半，只留那么一丁點(diǎn)兒給她吃。 健美競賽沒有獎金，每次競賽費(fèi)用都得自己掏，一次都得一兩萬元。
許多人不理解，勸邱亞娟放棄。但邱亞娟一直堅(jiān)持著：沒方法，我真的是太喜愛健身了，它讓我變得氣質(zhì)高貴，它磨練了我的意志，更重要的是它已經(jīng)融入了我的生活。 功夫不負(fù)有心人，邱亞娟的皮脂含量降到了9.2%(一般人是15%25%)，摘得2003年、2005年的健身小姐桂冠。
減肥不必餓肚子 邱亞娟平日的早餐通常是一杯蛋白粉，一份無糖、低膽固醇的全麥片，一粒維生素;中餐是一碗米飯、十來片牛肉或雞肉、一杯鮮榨的蔬果汁;晚餐安排在6時左右，少許米飯佐以脂肪少蛋白質(zhì)高的雞胸肉。鍛煉前，邱亞娟習(xí)慣吃一根香蕉;結(jié)束后，補(bǔ)充點(diǎn)谷氨酰胺粉。
看到現(xiàn)在許多女性為了減肥，舍命餓著，邱亞娟覺得很心痛。她說，假如不參加專業(yè)競賽，無需如此苛刻地對待自己。平常只要多吃高蛋白的雞肉、牛肉，多吃蔬菜，同時堅(jiān)持鍛煉就可以了。
邱亞娟建議，一般人應(yīng)保證每周34次鍛煉，塑型的無氧運(yùn)動和燃燒脂肪的有氧運(yùn)動相結(jié)合。最好去健身房，那里有專業(yè)的教練給予指導(dǎo)，濃郁的鍛煉氣氛也能鼓舞人堅(jiān)持下去。在做器械運(yùn)動時，動作不宜過快，要規(guī)范。運(yùn)動同時要維持積極樂觀的心態(tài)。
剛開始健身的時候，肌肉會稍稍發(fā)硬，并且伴隨酸痛。當(dāng)初邱亞娟就曾經(jīng)酸痛得舉不起胳膊，連梳頭都要人佐理。這是因?yàn)殚L期不運(yùn)動的肌肉突然劇烈收縮，產(chǎn)生了大量乳酸。她說，這時只要做一些放松拉伸的練習(xí)，就能得到緩解。
大家都知道，瑜伽是一種非常好的有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動的一大好處就是可以減肥，很多人不喜歡跑步或者游泳等等，所以會選擇做瑜伽運(yùn)動減肥，這是一種非常時尚的運(yùn)動，做瑜伽對身心健康都很有好處，只要掌握正確的方法方式，瑜伽的確可以減肥，那么練習(xí)一個小時的瑜伽能夠消耗多少熱量呢？
瑜伽一個小時消耗多少熱量？
如果測試熱量消耗的方法只是基于心率，那么高溫瑜伽和其他熱瑜伽課程可能排在榜首，因?yàn)槟軌蛉紵疃嗟臒崃?。通常，練?xí)瑜伽可以幫在一小時內(nèi)燃燒約100至450卡路里，具體要取決于瑜伽風(fēng)格、體式和習(xí)練的人。不同的瑜伽流派，燃燒多少卡路里各不相同。一起來看看：
哈它瑜伽一小時可以幫燃燒189卡路里，是西方最受歡迎的瑜伽形式之一，是基本的瑜伽體式練習(xí)。它依賴于持續(xù)的運(yùn)動并要保持體式，這是想要探索瑜伽和進(jìn)行輕松鍛煉的人的最佳選擇。
強(qiáng)大的阿斯湯加瑜伽和呼吸、以及一系列體式結(jié)合，可以幫在一小時內(nèi)燃燒351卡路里。阿斯湯加瑜伽提升動脈健康，幫放松心靈。練習(xí)時，需要遵循嚴(yán)格的體式順序。阿斯湯加瑜伽通過燃燒身體中的毒素和其他廢物顆粒的“內(nèi)部熱量”來幫助凈化血液。
比克拉姆高溫瑜伽可以幫在一小時內(nèi)燃燒477卡路里。如果想減重，這是最好的選擇。比克拉姆瑜伽課程持續(xù)長達(dá)90分鐘，在一個加熱的房間里，做26個體式和兩種呼吸練習(xí)，來增強(qiáng)肌肉的靈活性，增加出汗幫身體排毒。
流瑜伽可以幫燃燒594卡路里。流瑜伽體式具有流動性并保持不斷的運(yùn)動，確?？防锊粩嗟厝紵Ａ麒べげ皇莿傂缘?，它不遵循預(yù)定的順序，每次都可以練習(xí)不同的體式。
在我們現(xiàn)在忙碌的生活中健身對身體健康的重要性我想大家可能都有所了解，現(xiàn)在的生活中也有很多的朋友都加入到了健身的隊(duì)伍。當(dāng)然健身的方法有很多種，快走這樣的運(yùn)動方式被大家所接受所喜愛，堅(jiān)持快走一小時對身體的健康有著很多的好處，當(dāng)然對女性的身材保養(yǎng)也會帶來巨大的幫助。具體來講它給我們的身體健康都帶來哪些益處呢？今天借這個機(jī)會我們就來全面的進(jìn)行一個了解，每天堅(jiān)持快走一小時的好處。
養(yǎng)成“快步走”的習(xí)慣，既可強(qiáng)力消脂，又能防止動脈硬化。?
走路對預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開始對走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。
在美國進(jìn)行了一個這樣的實(shí)驗(yàn)。讓40一57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅(jiān)持20個星期，其結(jié)果表明：
①粘度(最大氧氣攝取量)上升了30％；
②安靜時的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善；
③體重平均減少1.3千克；
④皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。?
行走時間從每天10分鐘開始，習(xí)慣以后逐漸增加。最后的標(biāo)準(zhǔn)是每天連續(xù)快走40分鐘。體內(nèi)脂肪合量越多的
人(脂肪率高)，脂肪量減少的越多。也就是說，走路對減少脂肪很有效果。
有許多人的體重下降，甚至有很多人以1個月減l千克的理想狀態(tài)成功地完成了減肥計(jì)劃。而且，因?yàn)闇p的是脂肪，所以可以說，走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動方式。?
若想確確實(shí)實(shí)地通過走步訓(xùn)練來改善身體的健康狀況，我們必須要堅(jiān)持，三天打漁兩天曬網(wǎng)是絕不會有效果的。起初也許會覺得辛苦，但如能連續(xù)12個星期，習(xí)慣之后走很長時間也不會覺得累，而且不走反而身體會感到不舒服。
效果：人在行走時，肌肉系統(tǒng)就像一個轉(zhuǎn)動的水泵，能把血液推送回心臟?？觳阶呗房梢约涌旒∪獾倪\(yùn)動，能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。走得好了，一個月還能達(dá)到減肥、塑身的效果。?
提示：既然是快步走，那么速度就是關(guān)鍵。散步是我們每天都會做的，速度在每小時走3公里以內(nèi)；而每小時在4.5公里左右的才是快步走。也就是說，快步走要求十分鐘大約要走1公里左右的路程。并不是要求每個人一開始就要有這樣的速度，而是循序漸進(jìn)、由慢到快，逐步增加速度，對于老年人、體弱的人來說，速度可以略為降低，每小時在4公里左右就可以。不過，快走也有快走的方法，走的時候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂盡量擺大，步伐也要大。
看了上面的介紹我想大家對于快走對身體健康的好處，都了解得更加具體了。我們每天堅(jiān)持快走一小時，不僅可以鍛煉身體消除脂肪保持身材的苗條，對于一些疾病預(yù)防也會帶來很好的作用。所以不管是哪個年齡階段的人，快走都是非常適合的大家。因此不妨趕快行動起來，讓身體更加健康吧！
如果您只有一個啞鈴，您想通過一個啞鈴來鍛煉自己肩部胳膊的肌肉，下面我就來為你解答這些方法，希望能夠幫助到，你只要你一直堅(jiān)持鍛煉，就一定能夠練出豐滿的肌肉啦。啞鈴是非常好的體育鍛煉器材，只要運(yùn)用合適的方法就，一定能夠使自己的肌肉盡快的鍛煉出來。
下面我來為你回答： 簡單的一個月自我感覺有力量，三個月外形較明顯，半年到一年能有小成。想有大成，不能簡單。 一對啞鈴鍛煉全身的教程
一、胸部 1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉：主要練上胸肌。 動作：動作要領(lǐng)與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調(diào)到30～40度傾角，斜躺在上面做。 3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。
二、肩部 1.推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。 動作：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點(diǎn)，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線(弧線)還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
2.側(cè)平舉：主要練三角肌中束。 動作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
利用啞鈴鍛煉，能夠充分的活動自由地活動，能夠鍛煉肩膀和胳膊，手臂上大部分肌肉能夠讓你變得更加有力量哦，希望我的資料能夠?qū)δ阌袔椭x謝，只要您持之以恒，就能早日練出胸大肌、胳膊上的肌肉，還有六塊兒腹肌!
減肥最有效又最安全的方法只有運(yùn)動一途，所以不少人也想知道什么運(yùn)動最有利減肥。就運(yùn)動形式來說，一般可選擇節(jié)奏中等或較快的運(yùn)動，規(guī)定距離的勻速跑(1500至3000米)、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都較為理想。
就運(yùn)動強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度則較適合。從能量代謝的角度上看，中等強(qiáng)度運(yùn)動可促使人體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液，作為能源而消耗掉，即使沒被消耗的游離脂肪酸也不再合成脂肪，中等強(qiáng)度運(yùn)動并不增加食欲，可避免運(yùn)動引起攝入更多能量，加劇體內(nèi)脂肪積存。
中等運(yùn)動強(qiáng)度通?？赏ㄟ^心率測定來控制，以下為不同年齡人士進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動的心率控制范圍：
20-39歲，125-135次/分;
40-49歲，115-130次/分;
50-59歲，110-125次/分;
60歲以上，110-120次/分。
至于減肥健身運(yùn)動的時間則宜安排在晚餐前2小時進(jìn)行。有研究表明，此時的效果屬于全日之中最佳。
想更快速的除掉身上的脂肪嗎?那就看看美國專家為我們推薦的減肥絕招吧!
只需花10分鐘，就能減掉身上多余的贅肉!據(jù)最新一期的美國《預(yù)防》雜志報(bào)道，近日，美國資深健身專家克莉斯·弗雷塔格創(chuàng)立了一種新的健身方法，讓人們每次只花短短10分鐘就能快速減肥。
一雙合腳的運(yùn)動鞋，一副2—3公斤重的啞鈴，一把椅子或一張矮桌子，就是這種健身方法所需要的全部“硬件”。
這種運(yùn)動方法是根據(jù)人體在每個時間段的生理特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的，美國匹茲堡大學(xué)的一份研究報(bào)告指出，10分鐘健身法與一次30—40分鐘的集中鍛煉法相比，能多減掉30%的脂肪，同時還可有效降低體內(nèi)甘油三酯的水平，使心臟病的患病幾率降低一半，心血管的耐力增強(qiáng)一倍。
研究還顯示，31—57歲的女性，只要能堅(jiān)持每天步行10分鐘，就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。
這種運(yùn)動的方法是，每天早上6：50—7：00，做一組10分鐘增強(qiáng)活力的快走運(yùn)動;中午12：20—12：30，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;下午5：15—5：25，做10分鐘鍛煉手臂力量的運(yùn)動;晚上8：50—9：00，做10分鐘腹部減脂運(yùn)動。
這四個10分鐘是最為理想的一日運(yùn)動量。無論你要減肥，增強(qiáng)活力，還是要更加健康，都可以按照這個“菜單”來鍛煉。需要注意的是，每組運(yùn)動的節(jié)奏要掌握好，事先要進(jìn)行熱身。
如果想減肥，每周的建議運(yùn)動量為：5組增強(qiáng)活力運(yùn)動，6組燃燒熱量運(yùn)動，4組快走，2組鍛煉大腿肌肉的運(yùn)動，2組增強(qiáng)胳膊力量的運(yùn)動，2組腹部減脂運(yùn)動，共21組運(yùn)動。
要想保持身材均稱，每周應(yīng)完成：3組增強(qiáng)活動的運(yùn)動，2組燃燒熱量運(yùn)動，6組快走，3組鍛煉大腿肌肉的運(yùn)動，3組增強(qiáng)胳膊力量的運(yùn)動，3組腹部減脂運(yùn)動，共20組運(yùn)動;要增強(qiáng)活力更健康，一周只需做15組此運(yùn)動即可。
10分鐘健身法所做的運(yùn)動內(nèi)容包括：快走(平地或爬樓梯均可)、單腿跳躍(雙臂在兩側(cè)大回環(huán)和單腿跳交叉運(yùn)動)、單側(cè)俯臥撐(雙臂做蛙泳動作，單手輪換做俯臥撐，或做俯臥撐動作，一側(cè)膝蓋彎曲，同側(cè)腳前跳25—30厘米，雙腳輪換跳做登山狀)和腹部減脂運(yùn)動(彎腰，雙臂下垂做交叉，慢轉(zhuǎn)身體，反復(fù)數(shù)次)。
最值得一提的是，這種健身方法對時間的要求很隨意，假如你今天只能做1組，明天有時間再多做幾組給補(bǔ)回來，一周結(jié)束之前完成所有應(yīng)完成的鍛煉組數(shù)，同樣可以達(dá)到目的。
一、 忠于原味，常保新鮮。
1. 盡量不要吃油炸的和煙熏的肉類食物。
2. 核果類不要長期暴露在空氣或光照下，只要稍稍久置，可能內(nèi)在已經(jīng)百菌蘊(yùn)生了。
3. 烹調(diào)食物盡量用燙或蒸的方法，如果一定要炒或炸，也盡量使用植物油。
4. 進(jìn)食前半小時不喝水，以免沖淡胃酸。進(jìn)食時細(xì)嚼慢咽，讓唾液大量分泌以分解淀粉質(zhì)，減輕胃的負(fù)擔(dān)。
5. 早上起床空腹喝一杯清水，如果胃腸很好，不妨加幾滴檸檬汁，如此半小時左右就會排便，之后再進(jìn)早餐，這就是最基本的體內(nèi)循環(huán)。
二、 調(diào)味品選擇注意健康
1. 選用低鈉鹽。
2. 不吃白糖。白糖是經(jīng)過化學(xué)漂白而成的，因此許多養(yǎng)分也流失了，而紅塘、冰糖、楓糖等都是比較好的選擇。
3. 醬油要冷藏。食用古法釀造的醬油，因?yàn)樗刺砑臃栏瘎┖臀毒?/p>
4. 食醋。醋對人體有許多益處，但應(yīng)盡量選擇以古法或現(xiàn)代生物科技釀制的醋。
5. 選擇植物油。
三、 減肥與用餐次數(shù)
用餐次數(shù)的多少與減肥有很大關(guān)系。一天吸取的總熱量，若將其分為一次、三次、五次來攝取的話，哪種方式比較好呢?答案是五次。分的次數(shù)越多，越不容易發(fā)胖。
如果一天只吃一餐，當(dāng)你肚子餓了的時候，就很可能吃下相當(dāng)于相撲選手所吃的那么多食物，而這食物中的營養(yǎng)素及熱量也就會完全被身體吸收。
就寢前兩小時不要吃東西。這樣做，既能降低卡路里的攝取，又能得到身體所需的養(yǎng)分，用不著再忍受饑餓之苦。不過食物的選擇也很重要，一片面包和兩片餅干有相同的卡路里，就果腹和營養(yǎng)的觀點(diǎn)來看，還是選擇面包好。
