男人想要長壽，決不能忽視的五點(diǎn)
養(yǎng)生能不能長壽。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“男人想要長壽，決不能忽視的五點(diǎn)”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
中醫(yī)認(rèn)為，男性長壽可以學(xué)學(xué)文中即將要提到的5個(gè)妙計(jì)，雖然有些男性看不起這些妙計(jì)，但是它卻是很好的延長壽命的法寶。
學(xué)習(xí)一種樂器
在晚年階段學(xué)習(xí)演奏青少年時(shí)代所迷戀的樂器是正確的想法。
大腦有很強(qiáng)的神經(jīng)可塑性，通過學(xué)習(xí)新事物，會(huì)對(duì)大腦功能形成挑戰(zhàn)，新的神經(jīng)通路就能形成，從而增強(qiáng)了記憶力，降低患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。學(xué)習(xí)演奏樂器還能培養(yǎng)創(chuàng)意、增加推理能力、提高運(yùn)動(dòng)技能。
鍛煉要量力而為
男性在鍛煉方面要遵循靈活和折中的原則。每周開展至少兩次的力量訓(xùn)練來增長肌肉力量（防止肌肉流失）和保護(hù)關(guān)節(jié)。
如果你無法在4分鐘內(nèi)完成1.5公里跑步，堅(jiān)持跑下去即可；如果身體條件不允許跑步，那就散步，只要讓身體保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)即可。
每天至少睡7個(gè)小時(shí)
意外傷害和心臟病是男性死亡的常見原因，缺乏睡眠促成了這兩種病因。
睡眠不足還與免疫系統(tǒng)功能減弱、高血壓、抑郁癥、記憶力差和2型糖尿病有關(guān)聯(lián)。為了提高晚年的生活質(zhì)量，男性要多睡且要睡得好，熬夜只會(huì)加快衰老。
做每件事情都專注
研究表明，同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)要比一次只完成一項(xiàng)任務(wù)多出40%的錯(cuò)誤，它還會(huì)扼殺創(chuàng)意。
過分癡迷于工作效率會(huì)導(dǎo)致慢性壓力，從而增加了人們患上心臟病、老年癡呆、抑郁癥和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)一次只做一件事，放緩了生活的節(jié)奏，身心健康自然得到了提升。
重視親情
隨著人生歷程的推進(jìn)，家庭和工作會(huì)占用越來越多的時(shí)間，人們會(huì)有越來越孤立的傾向。然而，不論發(fā)生何種變化，人們都與同胞兄弟姐妹之間存在著一種古老而又強(qiáng)大的紐帶，這種紐帶會(huì)讓骨肉團(tuán)結(jié)在一起。
這種互動(dòng)關(guān)系使得男性成為更好的丈夫、父親和朋友。它還能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，使男性身體更健康，心理韌性更強(qiáng)。
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提起太極拳大家會(huì)不自覺的想起仙風(fēng)道骨的張三豐，的確，中醫(yī)認(rèn)為勤練太極拳對(duì)健康長壽是有特殊大的功效的。經(jīng)常早上我們會(huì)看見很多老人在樓下練習(xí)太極拳，既是一種美得享受，又鍛煉了身體何樂而不為呢。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體是一個(gè)以臟腑為中心，通過經(jīng)絡(luò)運(yùn)行氣血與形體五官等組織相聯(lián)系的矛盾統(tǒng)一的整體。在這個(gè)整體中，臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血之間，既互相聯(lián)系，又互相制約，在心--君主之宮（大腦皮層及中樞神經(jīng)系統(tǒng)）的統(tǒng)率與協(xié)調(diào)下，既分工，又合作，共同完成各種生理活動(dòng)，維持陰陽平衡。
太極拳，根據(jù)陰陽、臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血學(xué)說制造的鍛煉方法和動(dòng)作要領(lǐng)，歸納起來就是一句話：意氣為君骨肉臣;三調(diào)整：調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身；九要領(lǐng)：靜、聚、貫、順、沉、暢、松、正、整。在練習(xí)時(shí)要做到心神安靜，內(nèi)外放松，以心行氣，以氣運(yùn)身，神形合一，意氣相依。還要長期鍛煉，持之以恒，從而起到強(qiáng)身健體的作用。
一、強(qiáng)心 心為五臟六腑之大主.練太極拳特殊強(qiáng)調(diào)心靜用意,用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，使心神安靜，意念集中，機(jī)體放松，臟腑之間發(fā)揮正常的功能，從而取得相對(duì)平衡。心神安定，可使思維靈敏，語言流利。心氣運(yùn)行流暢，更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能，減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤。
二、養(yǎng)肝。 練太極拳時(shí)，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內(nèi)外放松，動(dòng)作輕柔圓活，如春風(fēng)楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達(dá)，從而肝體得養(yǎng)，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致橫逆克土。練拳時(shí)以意運(yùn)氣的腹式呼吸，有助于行氣活血。眼神貫注動(dòng)作，動(dòng)作圓活連貫，對(duì)養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。
三、健脾。 練拳時(shí)的腹式呼吸，氣概宜鼓蕩,內(nèi)臟加強(qiáng)蠕動(dòng)，好比對(duì)腸胃等內(nèi)臟器官進(jìn)行自我按摩，使三焦氣機(jī)通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強(qiáng)，中土運(yùn)化水谷功能健旺。心情愉快，飲食自然香甜。化源增加，營養(yǎng)充足，肌肉豐滿光澤，四肢強(qiáng)健靈活。脾氣旺盛，營血充盈，統(tǒng)血功能亦必正常。
四、補(bǔ)肺。 練太極拳要求氣沉丹田，從而加強(qiáng)了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利于肺的肅降。通過吐故納新，能進(jìn)一步推動(dòng)氣血在全身的運(yùn)行，使身體各部都得到營養(yǎng)與活力。練拳時(shí)使肺的呼吸與皮毛的開合聯(lián)系起來，與動(dòng)作的開合虛實(shí)和起伏轉(zhuǎn)換結(jié)合起來，練拳后皮膚暖和或微微出汗，有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調(diào)，并能充衛(wèi)固表，不易感冒，使皮膚潤澤，感覺靈敏。
五、固腎 .太極拳論認(rèn)為腰為主宰,命意源頭在腰隙.故練拳時(shí)十分重視腎之府--腰的作用，以腰為軸來帶動(dòng)四肢和全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，使勁路完整，氣機(jī)暢達(dá)；要牽動(dòng)往來氣貼背、中氣貫脊中;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強(qiáng)腎命并調(diào)通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟(jì)。
這樣就加強(qiáng)了兩腎和命門的功能，使腎精充實(shí)、陽氣旺盛、行動(dòng)輕捷、二便調(diào)和、骨強(qiáng)齒堅(jiān)、發(fā)澤耳聰。
六、益腦。 腦為髓海，是精髓和神明高度聚匯之處，為生命要害所在。練太極拳通過心靜用意、心神安定，協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的鍛煉作用，加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)功能。又因腎主骨，骨生髓，腎通大腦，所以腎氣旺，任督二脈暢通，就能使髓海充實(shí)、精神飽滿、思維靈敏、記憶力強(qiáng)，起到開發(fā)智力和延緩衰老的作用。
太極拳 老人練習(xí)太極拳修身養(yǎng)性返老還童
中國的老年朋友，對(duì)于太極拳有特殊的情節(jié)，尤為喜愛，?？吹介L著長長白胡須的老爺爺練習(xí)太極拳，總給人清風(fēng)道骨的感覺，武俠神功只存在電視劇中，但是強(qiáng)身健體的武術(shù)--太極拳，可是真真切切的存在我們身邊。
俗話說人過四十不學(xué)藝,很多人學(xué)太極拳可是從退休后開始的，太極拳讓人身強(qiáng)體壯、返老還童.練太極拳不光增強(qiáng)了老人的體質(zhì)，更豐富了老人的老年生活，充實(shí)了老人的精神世界。
增添樂趣，心栽梅花報(bào)春風(fēng)
一開始，太極拳給人一種奇妙感。經(jīng)常在公園里看別人練。剛退休下來時(shí)，那種清閑真不習(xí)慣，于是就跟著學(xué)太極拳消磨時(shí)光。誰知這一學(xué)，才發(fā)現(xiàn)，太極拳不僅舒筋活血，還可調(diào)整心態(tài)。
通過練太極拳總結(jié)了四句話：從招式上看形體美，從要求中思考學(xué)問，從練習(xí)中找出差距。
磨煉意志，學(xué)做蒼松傲風(fēng)雪
學(xué)太極拳要過好三關(guān)：尋師關(guān)、適應(yīng)關(guān)和恒心關(guān)。我先買了教學(xué)書籍，但學(xué)起來不得要領(lǐng)。拜了較有名氣的陳老師為師，受他指點(diǎn)，才走上正道。陳老師要求嚴(yán)格，天天都得練基本功，我當(dāng)時(shí)快60歲了，開始時(shí)還真不適應(yīng)。后來在老師和拳友的鼓舞下，總算堅(jiān)持了下來。經(jīng)過科學(xué)安排練習(xí)強(qiáng)度，我的體能逐步提高了。練功最忌三天打魚兩天曬網(wǎng),所以練功也是練毅力。在日復(fù)一日、年復(fù)一年的練習(xí)后，我終于學(xué)有所成。
開闊胸懷，但作楊柳育新枝
習(xí)武最講的是武德。我在公園練拳時(shí)，常有人觀摩請(qǐng)教。后來我想，應(yīng)該讓更多的人通過打太極拳使身體健康起來。我每年都舉辦一兩次太極拳輔導(dǎo)班，不收學(xué)費(fèi)，義務(wù)傳授。到目前為止，我指導(dǎo)的學(xué)員已有300余人，這也算是為全民健身和普及太極拳做點(diǎn)貢獻(xiàn)吧。
陶冶情操，愿作修竹結(jié)千竿
太極文化博大精深，可修身養(yǎng)性，我在不斷提高拳藝的同時(shí)也陶冶了情操，促進(jìn)了身心健康。在辦輔導(dǎo)班的過程中，我還結(jié)識(shí)了一大批拳友，我們切磋交流，取長補(bǔ)短，互通信息，共同提高。我還自編了6套太極拳、太極劍、健身操等項(xiàng)目，得到了大家的好評(píng)。相信我和拳友們的努力，定能讓太極拳術(shù)如繁茂的竹林，蓬勃壯大。
太極拳是一種柔性，在鍛煉時(shí)通過各種柔和動(dòng)作，以一定的呼吸運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動(dòng)。同時(shí)，太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都用意識(shí)加以引導(dǎo)，起到調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能，既有一般拳術(shù)活動(dòng)肌肉筋骨 的好處，又有調(diào)息養(yǎng)神的功效，所以特殊受到人的喜愛。
但在練時(shí)，應(yīng)注重以下幾個(gè)問題：
一、練拳前要做好必要的預(yù)備活動(dòng)。一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的預(yù)備活動(dòng)，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，預(yù)備操拳。
二、練拳時(shí)要用意而不用力。太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是由意識(shí)來支配的，從而達(dá)到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時(shí)，最好能選擇一個(gè)清靜避風(fēng)的環(huán)境，以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
同時(shí)，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢(shì)，做到螳臂當(dāng)車。如年高體弱的，可采取姿勢(shì)較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做分腿、踢腿、下勢(shì)等動(dòng)作時(shí)，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識(shí)上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。
三、練拳時(shí)盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合。由于老年人受到體力上的限制，練拳時(shí)應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，防止造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學(xué)者，也要做到這一點(diǎn)，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)。
四、練拳時(shí)應(yīng)掌握深勻細(xì)長的呼吸。勻細(xì)深長的呼吸，不但可以提高吐故納新的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動(dòng)機(jī)能。由于這是一種與動(dòng)作相結(jié)合的腹式運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者可能感到有困難，應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬不要有意用力呼吸來達(dá)到所謂的氣沉丹田,以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃奶鴼獯俚痊F(xiàn)象，影響自然呼吸。
總之，老年人練太極拳以適度為宜，久而久之，隨著身體素養(yǎng)的增強(qiáng)，自會(huì)逐漸做到行氣結(jié)合，得心應(yīng)手，操之過急是萬萬不行的。
結(jié)語：練習(xí)太極拳的好處還有很多，小編就不在這里一一贅述了，叫上家中的老人在陽光明媚的早上練習(xí)一套太極拳，快點(diǎn)試試吧。
1.增強(qiáng)肌肉力量，可以緩解日常工作疲勞。
通過力量訓(xùn)練，女性的最大力量負(fù)荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會(huì)變得分外輕松，從事其他活動(dòng)也不容易造成損傷。
2.燃燒體內(nèi)脂肪，加速“制造”肌肉。
研究發(fā)現(xiàn)，女性連續(xù)兩個(gè)月每周進(jìn)行2―3次的力量訓(xùn)練，可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會(huì)繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運(yùn)動(dòng)是無法達(dá)到這樣的效果。
3.不用擔(dān)心肌肉線條過分男性化。
由于女性體內(nèi)促進(jìn)肌肉增長的激素含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男性，所以女性通常不會(huì)因?yàn)檫M(jìn)行力量訓(xùn)練而導(dǎo)致體型格外魁梧。
4.增加骨骼密度，降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率。
通過力量訓(xùn)練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內(nèi)增加13%。再配合適當(dāng)?shù)娘嬍常梢院芎玫氐钟扇扁}導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥。許多中老年婦女熱衷于力量訓(xùn)練，主要就是出于這個(gè)考慮。
5.減少肌肉酸痛和背部疼痛。
通過舉重等力量訓(xùn)練，不但能夠促進(jìn)骨骼肌的發(fā)育，還有助于增強(qiáng)軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。一項(xiàng)為期12年的調(diào)查結(jié)果顯示，舉重訓(xùn)練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達(dá)80%。
6.增強(qiáng)心血管功能，降低患糖尿病的幾率。
研究發(fā)現(xiàn)，舉重練習(xí)可以減少體內(nèi)“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時(shí)還能緩解高血壓。尤其對(duì)于患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。
該項(xiàng)研究成果還發(fā)現(xiàn)，連續(xù)4個(gè)月堅(jiān)持舉重訓(xùn)練，人體代謝葡萄糖的能力會(huì)增加23%，從而大大降低患糖尿病的幾率。
7.增強(qiáng)自信，提高自我承受能力。
一項(xiàng)研究結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)對(duì)象經(jīng)過10周的力量訓(xùn)練，能夠有效緩解抑郁癥，其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過舉重、器械等力量訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)自信，提高抵御外來壓力的能力，具備更良好的心理素質(zhì)。
編者：現(xiàn)在很多的羽毛球新手在選擇羽毛球拍時(shí)都不知道選購技巧，導(dǎo)致選了很長時(shí)間都沒有適合自己的拍子就隨便拿一個(gè)。羽毛球拍選購技巧都有哪些?
1、羽毛球拍子的重量要合適：其實(shí)并不是拍子越輕越好，拍子輕了揮動(dòng)速度雖然快，但是在扣球時(shí)會(huì)感覺用不上勁，會(huì)影響擊球的力量。
2、檢查拍子的整體結(jié)構(gòu)：拿到拍子之后，揮動(dòng)以下，看看震不震手。震手的牌子一定是拍桿(拍柄和拍頭的連接部位，這一部位現(xiàn)在是碳素合金鋼材料制成)太硬;不震手，說明拍桿較有彈性。
3、可根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況選擇適合自己的羽毛球球拍：如在單打時(shí)，適合選擇加長型的球拍，如屬于攻擊型選手，應(yīng)選擇重量稍重，中硬性的球拍。在雙打時(shí)，最好選擇標(biāo)準(zhǔn)長度的球拍，如屬防守型選手，應(yīng)選擇較輕的球拍。
4、據(jù)每個(gè)人手形的大小挑選拍柄，以握住拍柄感覺舒適為宜。手大的人，握較細(xì)或呈正方形的拍柄會(huì)有不舒適之感。
5、看一下弦裝得是否勻稱，交叉弦組成的每個(gè)方塊都要同樣大，每條弦的松緊度要一致。
6、當(dāng)你拿到一只羽毛球拍的時(shí)候，首先要看它拍頭的形狀，一般來說分為 2 種，有傳統(tǒng)的蛋形和頭部為方形的平頭拍框。
羽球拍的形狀決定了它的甜區(qū)(就是球拍面的最佳擊球區(qū))的大小，因?yàn)楫?dāng)球落在甜區(qū)時(shí)能給選手已足夠的擊球威力和控球性，所以甜區(qū)的大小對(duì)球員來說是至關(guān)重要的，它能使球員更容易打出高質(zhì)量的球。
7、羽毛球球拍按照材質(zhì)的不同，又可分為碳素纖維、碳鋁一體、鋁鐵一體和鋁鐵分體式。材料的選用和拍子的重量和價(jià)格有直接的關(guān)系。
一般來說全碳羽拍的重量最輕，是目前的主流材料，大多為85-94克，價(jià)格也比較貴，一般在200元以上，而鋁框羽拍的重量一般在95克以上，價(jià)格從幾十元到一百多元不等。同樣重量的球拍拿在手中的感覺會(huì)大相徑庭，這就是因?yàn)榍蚺牡钠胶恻c(diǎn)不同的緣故。
如果球拍的平衡點(diǎn)更靠近拍頭，就叫頭重，打出的球更有力量但揮拍靈活性略差，更適用于進(jìn)攻，同時(shí)也是那些力量不足的球友的選擇。
如果球拍的平衡點(diǎn)更靠近拍柄，就叫頭輕，頭輕的羽球拍雖然較為靈活，但打出的球力量較小，更適用于防守控制型球員以及追求速度的球友。
新手選購羽拍的注意事項(xiàng)
1、價(jià)格：作為業(yè)余選手，首先我認(rèn)為沒有必要選擇太貴的球拍，新手購拍價(jià)格在100～300之間即可，其他選手購拍價(jià)格在300~600之間即可;其次，還應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行購買。
2、品牌：初學(xué)者一般選擇各大品牌的初級(jí)系列全碳拍即可，這類拍比較適合業(yè)余選手的要求，價(jià)格也比較便宜。
比如國產(chǎn)品牌里的凱勝(中國國家青年隊(duì)用拍)和國外品牌里的YONEX(世界最高級(jí)別的羽毛球用品供應(yīng)商)等，這些國際國內(nèi)大牌都有其低端系列，都比較適合業(yè)余選手使用。
3、性能：選擇球桿柔軟度擊球的力量由球桿來傳遞，適合柔軟度的球桿至關(guān)重要，業(yè)余選手特別是初級(jí)選手應(yīng)該選擇中等較軟的球拍為好。
選擇球框平衡性好的球拍比較好球框的平衡性好，才能給球員提供更好的擊球感覺和手感，球拍的扭力越小越好;平衡點(diǎn)的選擇球拍的平衡點(diǎn)一般在285mm ，高于這個(gè)參數(shù)的說明拍頭較重，屬進(jìn)攻型。
低于這個(gè)參數(shù)的說明拍頭較輕，屬防守型，等于這個(gè)參數(shù)，屬于攻防兼?zhèn)湫?，選手可根據(jù)自己的情況來挑選適合自己打法的球拍。職業(yè)球手的球桿柔軟度為7.3-7.5，數(shù)字越大，球桿越軟。
4、重量：一般根據(jù)您的手臂力量的大小來選，力量較大者可選稍重的球拍，力量較小者可選較輕的球拍。一般重量為：2U90～95克;3U85～90克;4U80～85克;5U一般為80克以下較少見(目前好像只有雅拍、凱勝有此重量的)。
當(dāng)然球拍也不是越輕越好或越重越好，要選擇適合您自己用的重量方能達(dá)到較好效果，比如職業(yè)小球員在訓(xùn)練時(shí)就用重拍(120克~160克)來進(jìn)行訓(xùn)練，動(dòng)作定型后換正常重量的球拍訓(xùn)練，可收事半功倍之效。
另外，相同重量的球拍上手后感覺重量不一樣是因?yàn)榍蚺牡钠胶恻c(diǎn)不同所造成的一種手感，老球手由此也可判斷球拍是什么類型的球拍。
5、羽線：羽毛球線在反彈性能、耐用性能、控球性能、吸振性能、擊球手感方面都有不同的級(jí)別組合和特殊的生產(chǎn)工藝，以滿足不同類型選手、不同球拍和不同打法的組合需要。 選擇羽線時(shí)一般要根據(jù)您的球拍類型、要求、打法的需要來挑選。
6、拉線：建議初級(jí)選手到有專業(yè)拉線機(jī)，專業(yè)拉線師傅的地方去拉線，建議采用YONEX推薦的橫、豎線分開，四點(diǎn)打結(jié)的專業(yè)拉線法來拉你的羽線。
使用拍線的磅數(shù)一般為：雙打橫24磅、豎22磅;單打橫22磅、豎20磅，球員可根據(jù)這一方法來調(diào)整適合自己的磅數(shù)，這對(duì)新手走入正規(guī)打球的道路、保持在今后控球、吊球、殺球、搓球、放網(wǎng)等動(dòng)作的最佳擊球感覺方面都有好處。
7、線斷修補(bǔ)：球拍在使用過程中，拍線會(huì)發(fā)生斷線的現(xiàn)象，好的球拍一般不建議補(bǔ)線，線斷后馬上就應(yīng)該由內(nèi)向外剪線，以免造成球拍變形。
如果覺得過于浪費(fèi)，旁邊剛好有拉線機(jī)，則可叫師傅為您補(bǔ)線，后補(bǔ)的線的彈力應(yīng)與未斷線的彈力相近，這樣可較好地保持拍型，使球拍性能不受損傷。
8、手柄膠：選好球拍，拉好羽線，還要纏好手柄膠，一支完整的球拍才算大功告成。手柄膠的功能除了防滑、吸汗、保護(hù)內(nèi)柄皮以外，還有調(diào)整手柄大小的作用。
球手可根據(jù)自己的手掌大小來挑選厚、薄的手柄膠來纏。手柄膠一般分毛巾膠、皮柄膠兩大類，球手可根據(jù)自己的喜好選用，業(yè)余選手大多采用皮柄膠，毛巾膠一般用于比賽為多。手柄膠是易耗品，一段時(shí)間后請(qǐng)更換新的手柄膠。、
總結(jié)：看完文章相信羽毛球新手們都知道選購羽毛球拍技巧有哪些了吧，這些技巧雖然都是羽毛球的小知識(shí)，但是它卻可以幫你選擇適合你的球拍哦!
編者：現(xiàn)在越來越多的孕婦選擇去做瑜伽來鍛煉身體，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的作用。但是，因?yàn)樵袐D本身情況就比較特殊，在做瑜伽的時(shí)候要特別的小心，有些動(dòng)作一定要避免，來看下文如何說?
過度向前屈
向前彎腰的同時(shí)也能壓迫與子宮相連的血管和神經(jīng)。為了保證血液的正常流動(dòng)，你可以采取分腿前屈的方式，適度張開你的雙腿，在你向前屈時(shí)為你的腹部留出一定的空間。
過度扭轉(zhuǎn)
過度地扭轉(zhuǎn)身體也能降低身體血液循環(huán)，所以在做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作的時(shí)候一定采取開放式的姿態(tài)，勿觸及膝蓋。
平躺
當(dāng)你到達(dá)中期妊娠的時(shí)候，盡可能避免長時(shí)間的平躺。因?yàn)橹饾u增加的子宮重量會(huì)影響繁育中胎兒的血液和營養(yǎng)流動(dòng)，也可能會(huì)加重后腰和心臟的疼痛，并導(dǎo)致血壓的上升。
使用墊子等物件支撐你的身體，來代替直接平躺。如果可能的話，想辦法采取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側(cè)臥等方式，適度伸展肌肉。
鍛煉腹斜肌的姿勢(shì)
當(dāng)你的腹部一天天膨脹，你的腹直肌(當(dāng)你看見某個(gè)人腹部的6塊肌肉，那6塊肌肉就是腹直肌)已經(jīng)很難再承受腹部的重量。這時(shí)候就要用到你腹部兩邊的肌肉斜肌。過度將強(qiáng)斜肌的練習(xí)，可能會(huì)拉扯到你腹部的肌肉，導(dǎo)致醫(yī)學(xué)上所說的脫臼。
避免這樣的風(fēng)險(xiǎn)就要跳過那些鍛煉腹斜肌的姿勢(shì)。
過度向后彎
如果你已經(jīng)練習(xí)瑜伽幾年了，現(xiàn)在有了身孕，練習(xí)一些改進(jìn)后的后彎動(dòng)作(比如車輪式)可能會(huì)讓你感覺更好些。如果你才開始練習(xí)瑜伽不久，或者你的后背不是特別的靈活柔軟，過度的后彎可能會(huì)導(dǎo)致有脫臼的危險(xiǎn)。
所以練習(xí)一些簡單一點(diǎn)的后彎動(dòng)作，如駱駝式變式你甚至可以只用一只手。
倒立
正如懷孕期間不能騎馬和滑雪一樣，任何有危險(xiǎn)的瑜伽動(dòng)作在懷孕期間都應(yīng)該避免。容易摔倒或受傷的瑜伽動(dòng)作會(huì)對(duì)你或你肚子你的孩子不利。你腹部逐漸增加的重量會(huì)導(dǎo)致你容易失去平衡。
為了維持平衡，你必須付出額外1倍的力量來幫助你完成倒立的動(dòng)作，這樣做將十分危險(xiǎn)。另外，一旦到了晚期妊娠，你肚子里的孩子處于頭朝下的姿勢(shì)，你要避免一切運(yùn)動(dòng)了。其中包括像倒立這樣的，這樣會(huì)讓孩子又回到原來的姿勢(shì)不利妊娠。
高溫瑜伽
你在空調(diào)車?yán)锎蠛沽芾焓滞〞?，你也理所?dāng)然的認(rèn)為在有暖氣的屋子里練習(xí)瑜伽也是十分舒暢的嗎?為了避免有脫水的危險(xiǎn)，盡量不要在懷孕期間練習(xí)高溫瑜伽。保證手中可重復(fù)使用的水杯中蓄滿水，讓你在練習(xí)的過程中能啜飲幾口清涼。
做太多的練習(xí)
懷孕期間絕對(duì)不是將你自己的瑜伽水平推向高峰的好時(shí)期，甚至你想繼續(xù)保持你以前的水平也是不容易的。在懷孕期間你練習(xí)瑜伽的目標(biāo)是保持靈活、減輕疼痛(比如向后彎)、減少壓力和焦慮，并給你和你的孩子留下交流的時(shí)間。
孕育孩子是件辛苦的工作。所以在這40周的時(shí)間內(nèi)，盡量保持輕松。包容你的身體可以完成的動(dòng)作，對(duì)于不能完成的動(dòng)作不必勉強(qiáng)。不要對(duì)于是否要休息一下而猶豫不決，你甚至可以決定跳過課程，稍微小憩一會(huì)兒。
孕婦瑜伽 優(yōu)雅塑身
1.孕婦瑜伽 優(yōu)雅運(yùn)動(dòng)穩(wěn)塑身
準(zhǔn)媽媽們初次懷孕往往缺乏經(jīng)驗(yàn)，也缺乏自我調(diào)節(jié)孕期身體變化的能力，而古老的瑜伽練習(xí)能很好的彌補(bǔ)這些不足。
瑜伽運(yùn)動(dòng)緩和、舒展，能夠沉淀身心，幫助孕婦緩解憂慮甚至是恐懼的情緒，也能夠幫助孕婦適應(yīng)身體新的發(fā)育和成長，緩和及排除一些不適感，并且為產(chǎn)后的體形恢復(fù)打下基礎(chǔ)。
2.正確坐的姿勢(shì)
坐的時(shí)候，雙腿舒適分開，雙腳著地，雙手輕放在大腿前部，微微前傾，用肺的底部呼吸，沿著脊椎向上，在大腿和軀干之間創(chuàng)造空間，恥骨的前部微微向前，調(diào)整骨盆，坐在肛門上，自然呼吸。
3.正確站的姿勢(shì)
直面墻壁或標(biāo)準(zhǔn)長度的鏡子，雙腳并攏，腳趾與腳跟成直線，腳踝也要并攏，體重均勻地分布在雙腳內(nèi)外兩側(cè)，確保身體調(diào)整的時(shí)候足弓拱起，力量向上流動(dòng)，膝部向后收縮，橫隔膜張開，背部向后向下伸展，肩膀胸部擴(kuò)展。
這時(shí)伸展脊椎直到顱骨，雙臂自然下垂，稍微離開軀干，能夠輕微轉(zhuǎn)動(dòng)，二頭肌和胳膊肘內(nèi)側(cè)朝前，掌心朝向身體，縮進(jìn)臀部，緊縮肛門。
4.蝴蝶式
上身挺直，坐在地板上，胳膊伸到背后，用力支撐起身體和彎曲的膝關(guān)節(jié)形成一個(gè)松散的菱形。
上身輕輕前傾手指環(huán)繞握住腳趾和雙腳外側(cè)，將腳底推向一起，盡量將腳向骨盆帶拉回，同時(shí)保持脊椎挺直，自然呼吸，上下擺動(dòng)雙膝，使其如同蝴蝶雙翅翻飛，感受大腿內(nèi)側(cè)頂部韌帶緩和和漸進(jìn)的伸展。
保持20-30秒，熱身以后，加強(qiáng)韌帶的伸展，吸氣然后呼氣，同時(shí)用胳膊肘向外向下按壓雙膝，保持20-30秒，再吸氣然后挺直上身。
5.橋式
這個(gè)動(dòng)作可以伸展并強(qiáng)健腹部和背部肌肉，使背部更加靈活，壓力作用于肋骨背部，可以增加腎活力，從而利尿。
身體放手仰臥，雙膝彎曲，雙腳和骨寬部成一直線，挺起軀干，身體拱起，同時(shí)呼氣，然后吸氣。
呼氣，吸氣，伸展雙臂，成堅(jiān)實(shí)的三角形，收縮肩胛骨，擴(kuò)展胸部，身體放松，力量轉(zhuǎn)移到肩膀上，收縮臀部，上推骨寬部，增加背部，保持姿勢(shì)，自然呼吸。
6.貓伸展式
這個(gè)姿勢(shì)有助于改善肩膀，頸部和脊椎靈活性，它能夠強(qiáng)健生殖系統(tǒng)，可在妊娠前脆在地板上，四肢支撐身體，大腿和上臂應(yīng)該與膝部垂直，與骨寬部成一條直線，六個(gè)月里練習(xí)，身體重心均勻分布在四肢上。
降低頭部，下巴朝向胸部，收縮臀部，前推骨寬部，彎曲脊椎，使其凸起，頸部和肩膀盡可能伸展，放松時(shí)坐回到雙腳上，雙膝分開，身體前傾，肘關(guān)節(jié)著地，雙手托住下巴，保持這個(gè)姿勢(shì)，自然呼吸4-6次。
總結(jié)：綜上所述，孕婦要認(rèn)清，做瑜伽只是為了讓胎兒能更好的發(fā)育，讓自己的體質(zhì)越來越強(qiáng)，所以，一定要注意動(dòng)作要緩慢，切記不可心急。
如果因膳食不合理造成體內(nèi)積聚大量毒素，那么，即使你堅(jiān)持節(jié)食、運(yùn)動(dòng)，減重效果還是不盡人意。所以，想要瘦得神清氣爽，請(qǐng)先清理一下體內(nèi)垃圾。
清爽瘦身要點(diǎn)1：維生素A、C、E
要身體變得輕盈，首先要找到能讓身體順利排毒的營養(yǎng)物質(zhì)，維生素A、C、E必不可少。富含此類營養(yǎng)物質(zhì)的食物有：蔬菜類的西紅柿、洋百合、甘藍(lán)、韭菜、香菜和辣椒，魚類中的鯖魚，發(fā)菜、紫菜、海帶、海白菜及裙帶菜海藻類食物，都是上佳選擇。
減肥過程中補(bǔ)充的維生素明確各類食物中維生素含量的多少，將有助于減肥者在減肥過程中正確選擇食物，有效補(bǔ)充維生素，避免那種“減肥連維生素都減了”的偏向。
清爽瘦身要點(diǎn)2：陽性食品
中醫(yī)學(xué)把食物分為陰陽兩性，陰性食品增加能量輸入，陽性食品增加能量輸出。吸收陽性食物能增加基礎(chǔ)新陳代謝率(基礎(chǔ)代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率)，即使你在休息的時(shí)候，身體照樣能積極地釋放出能量，這也就有人吃多不胖的原因之一。
陽性食物有：紅色肉類;根和塊莖類蔬菜，如大蒜和生姜;五谷根莖類，如黃豆;堅(jiān)果類，如芝麻。
清爽瘦身要點(diǎn)3：主食多樣化
改變主食單一的情況，能更好地幫助腸胃清理體內(nèi)垃圾。米飯中含有纖維素和復(fù)合維生素B;小麥富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和纖維素;大麥含有量多且質(zhì)量較高的蛋白質(zhì)和氨基酸，豐富的膳食纖維，維生素B復(fù)合體，鐵和鎂等礦物質(zhì);燕麥富含蛋白質(zhì);小米富含色氨酸、胡蘿卜素;豆類富含優(yōu)質(zhì)蛋白;高粱含脂肪酸高，還有豐富的鐵;薯類含胡蘿卜素和維生素C。
清爽瘦身要點(diǎn)4：改變烹飪方法
用油煎、燒烤的方法烹制食物，會(huì)破壞食物中的營養(yǎng)成分。想要最大程度的保留食物中的營養(yǎng)成分，還是采取清蒸的方式，或稍微用油煎一下，大油大葷是絕對(duì)行不通的。蘆筍蒸魚、清炒胡蘿卜或紫椰菜、芹菜沙拉、韭菜湯，都是不錯(cuò)的選擇。
清爽瘦身要點(diǎn)5：調(diào)節(jié)情緒
在中醫(yī)學(xué)理論中，發(fā)怒與肝臟有密切聯(lián)系，但肝臟功能出現(xiàn)問題的時(shí)候，那么身體的代謝會(huì)變得遲緩甚至停滯，而人的情緒也會(huì)受到影響，即易怒。你可以每天喝一杯熱的、由鮮橙汁和檸檬汁混合的飲料;也可以嘗試由胡蘿卜汁和姜汁混合的飲品。胡蘿卜自古被稱為強(qiáng)精食物，含豐富礦物質(zhì)，可增強(qiáng)肝臟、腎臟、腎上腺等器官的活動(dòng)，又可對(duì)胃腸虛弱的人起到滋補(bǔ)功效。人的肝臟在每天11：00-13：00之間工作狀態(tài)最為活躍，因此選擇在這個(gè)時(shí)段補(bǔ)充營養(yǎng)效果最好。
男人四十，事業(yè)雖小有所成還要繼續(xù)打拼，家中上有老下有小負(fù)擔(dān)不輕。盡管如此，人到中年也別忙得忽略了自己的健康。據(jù)上海市國民體質(zhì)監(jiān)測(cè)公告顯示，本市40歲左右的中年人普遍缺乏鍛煉，尤以男性為主，處于健身U字型的谷底。本期將針對(duì)中年人的身體特點(diǎn)，開出運(yùn)動(dòng)處方。
從30歲開始，人體各項(xiàng)生理機(jī)能以每年0.7%至1%的速度衰退。如心血管系統(tǒng)輸出功能每年下降0.7%，這很容易導(dǎo)致冠心病、高血壓等心腦血管疾病的發(fā)生。人體基礎(chǔ)新陳代謝率過了30歲以后，每年平均降低1至2%。一個(gè)原本新陳代謝率2800大卡的男性，過了35歲后，其新陳代謝率大約減少140至280卡路里。
根據(jù)這項(xiàng)理論，如果他維持相同的活動(dòng)量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來的體重。如果食量不變，他的體重可能會(huì)增加6至13公斤左右。這也就是為什么容易出現(xiàn)中年發(fā)福的原因。
雖然體型開始有所變化，但中年男性仍然有較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力，所以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)不僅有利于保持良好的身材，釋放身心的壓力，還能預(yù)防常見的疾病。
建議中年男性健身以有氧運(yùn)動(dòng)為主，有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉人的心肺功能，增加體力，使你有一顆健康的心臟。比如慢跑、單車、游泳等。網(wǎng)球則是非常合適的全身運(yùn)動(dòng)，能增加身體各部位的靈敏度與協(xié)調(diào)度。
40歲后，由于肌肉含量逐年遞減，因此需加強(qiáng)肌肉鍛煉。到健身房進(jìn)行半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)后，再針對(duì)身體某一部位或某一組肌肉群進(jìn)行器械訓(xùn)練。比如針對(duì)腰背部的鍛煉，腰背肌的力量加強(qiáng)了，經(jīng)常坐著就不容易感到疲勞了。忙碌的上班族平時(shí)有意識(shí)地多登樓，可以加強(qiáng)雙腿的肌肉力量。
人人都想長壽，可長壽的入場(chǎng)卷卻非人人都能得到。知道嗎?對(duì)于男人來說，從現(xiàn)在起開始積極鍛煉你的肌肉，尤其是腹部肌肉，很可能如愿?？茖W(xué)家已經(jīng)得出結(jié)論：腹肌發(fā)達(dá)的男人易圓長壽夢(mèng)。
腹肌衰老惡果多多
一個(gè)人有多少肌肉呢?從頭到腳將近640塊，總重量約占體重的35—45%。每塊肌肉有輕有重，大塊肌肉(如腹部、背部以及大腿等處)可達(dá)2公斤，小塊者僅有幾克重(如支配眼球活動(dòng)的眼肌)。如果再細(xì)看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)每塊肌肉又是由許多長短不等的纖維組成，最長的可達(dá)60厘米，最短的只有1毫米左右，全身所有肌肉纖維加起來約為60億條。另外，肌肉與其他器官一樣離不開血液供應(yīng)，故肌肉內(nèi)分布有密密麻麻的毛細(xì)血管，總長度達(dá)到10萬公里，可繞地球兩圈半。
從人體生理來看，肌肉的主要功能不外乎與骨骼協(xié)同作用，產(chǎn)生力量，使人能做各種活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，怎么與壽命掛上了鉤呢?原來，肌肉的數(shù)量與活力和人體某些疾病的發(fā)生與發(fā)展有關(guān)聯(lián)。就說腹部肌肉吧，由于其所處部位的特殊性，對(duì)健康乃至壽命的影響相當(dāng)大。
醫(yī)學(xué)研究表明，與骨骼、血管等組織一樣，肌肉也會(huì)隨著年齡的增長而衰老，衰老的標(biāo)志就是肌肉量減少。男人一旦邁過40歲的門檻，肌肉就開始以每年1%的速度遞減。1%可不是一個(gè)數(shù)據(jù)那么簡單：首先是人的基礎(chǔ)代謝降低，熱量消耗隨之降低，攝入的過多熱量便轉(zhuǎn)化成脂肪堆積于體內(nèi)，形成肥胖，而肥胖已被專家確認(rèn)為一種病。同時(shí)，肌肉還是享有“生命發(fā)動(dòng)機(jī)”稱號(hào)的心臟之可靠助手，肌肉衰弱必然累及心臟，成為誘發(fā)心血管病的“幫兇”，這也是人到中老年容易患冠心病的因素之一。此外，腿肌力量下降，上下臺(tái)階就會(huì)感到吃力，走路步幅會(huì)變小，而且容易被絆倒遭受骨折之苦。再者，肌肉少了，關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，產(chǎn)生關(guān)節(jié)痛，進(jìn)而出現(xiàn)姿勢(shì)變形而導(dǎo)致腰痛。
比較起來，腹部肌肉又是重點(diǎn)，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌等四組肌肉。道理很簡單，腹部肌肉的減少與彈性的消失，必然引起脂肪堆積，導(dǎo)致腹部松垮并凸起，俗稱將軍肚。埋藏在將軍肚下面的脂肪容易流向心臟、腦部的血管，導(dǎo)致血管壁脂肪沉積，管壁變厚，醫(yī)學(xué)上稱為動(dòng)脈粥樣硬化，所以比其他部位肥胖更易引起高血壓、糖尿病、心臟病、中風(fēng)等致命性疾病，人的壽命縮短便成為順理成章的事情了。美國疾病控制中心一份研究報(bào)告稱，至少有15種可以導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，腹部皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15—25%，死亡率將增加30%，特別是發(fā)生猝死的危險(xiǎn)性大大上升——腰帶越長，壽命越短的奧妙即在于此。
測(cè)測(cè)你的腹肌年齡
那么，你的腹肌衰老了嗎?不妨先來個(gè)自測(cè)，然后量身打作鍛煉計(jì)劃。傳統(tǒng)的仰臥起坐是測(cè)試腹肌年齡最簡單的主法：
仰臥，屈膝90度，雙腳平放于地面。兩臂伸直放在體側(cè)，手心向下。注意全過程中，一定要保持手臂與
地面平行，雙腳不離開地面。用5秒鐘時(shí)間以緩慢的動(dòng)作向上團(tuán)身，直至坐姿，停頓1秒，在后用5秒鐘還原。若你能不停頓地完成10次以上，可視為合格。若不能完成10次，或者到30度時(shí)便無法繼續(xù)完成動(dòng)作者，表示腹肌嚴(yán)重老化。
下面的方法則主要用于對(duì)運(yùn)動(dòng)員的測(cè)試：
1 坐在地上，雙腿朝前伸開。在腿之間拉開一個(gè)卷尺，15英寸的刻度標(biāo)記指向腳跟，零標(biāo)記指向本人。
2 把一只手放在另一只手的上面，慢慢朝前靠，雙手沿著卷尺朝前摸得越遠(yuǎn)越好。頭朝下低或低到胳膊下。手指摸著卷尺，伸直膝蓋。慢慢吸氣，手摸到極限后吐氣。
3 連續(xù)測(cè)試三次，然后按最好的成績計(jì)算。
鍛煉力才是硬道理
測(cè)試結(jié)果不合格固然需要鍛煉，測(cè)試合格也不要沾沾自喜，因?yàn)楦辜≡桨l(fā)達(dá)越利于長壽。日本一位叫做福永哲夫的醫(yī)學(xué)博士告誡人們：“錢可以借，但肌肉卻‘借’不到，為了晚年的幸福，“儲(chǔ)存肌肉”很有必要，儲(chǔ)存的錢一旦使用就會(huì)減少，而儲(chǔ)存的肌肉卻越用越多?！倍皟?chǔ)存肌肉”的最佳辦法就是勤上運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。以下方法可供選擇。
彎腰鍛煉法：腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂。懸在空中(不要追求雙手觸地)，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)做3遍。一日兩次，連續(xù)2-3個(gè)月就能見效。
半躺法：半躺姿勢(shì)鍛煉腹肌最有效。最簡單的是躺在薄墊子上做空中蹬車。仰臥，下背緊貼地面，雙手放在頭后，將腿抬起。緩慢進(jìn)行蹬自行車的動(dòng)作;呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持該姿勢(shì)2分鐘還原，再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2分鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
平躺法：上身平躺在健身球上，雙腳平放于地，手臂打開平放于頭側(cè)，下巴向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒;然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
記?。杭∪庾睢爸鲌D報(bào)”，只要你能夠堅(jiān)持經(jīng)常給它一點(diǎn)“刺激”，它就會(huì)以10倍的效益回報(bào)你。故務(wù)必要保持鍛煉的連續(xù)性，不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。奧妙在于肌肉固然需要充分的時(shí)間去補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，但不能休息太久，若連續(xù)2-3天沒有運(yùn)動(dòng)的刺激，前一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸消退。專家建議，休息時(shí)間應(yīng)以肌肉再次具備上次運(yùn)動(dòng)能力為標(biāo)準(zhǔn)來計(jì)算，一般需要2-3天。換言之，鍛煉的間隔時(shí)間不要超過3天。
營養(yǎng)要跟上
在堅(jiān)持鍛煉肌肉的同時(shí)，尚須輔以合理的飲食措施。首先是要有目的地?cái)z取蛋白質(zhì)，最好是將一天蛋白質(zhì)總量的80%安排在午餐，比如你每天需要90克蛋白質(zhì)，午餐則應(yīng)攝取70克左右。富含蛋白質(zhì)的食物以魚、禽、蛋、豆等為佳，同時(shí)要進(jìn)食一定的果蔬，如菠菜、無花果等，更有利于蛋白質(zhì)的吸收與利用。其次是要補(bǔ)足維生素，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素C和維生素E的藥片，防止肌肉生“銹”。另外，可酌情增加餐飲，如一日四餐或五餐，常喝低脂酸奶，多飲水，吃堅(jiān)果(如杏仁)，以增加肌肉質(zhì)量。
練習(xí)瑜伽能刺激身體里的能量穴道。通過連續(xù)有節(jié)奏的呼吸，能量在穴道間運(yùn)行，加上瑜伽姿勢(shì)和舞蹈動(dòng)作反復(fù)收縮和放松 “性核心”的肌肉區(qū)。長期這樣鍛煉，不只使你外表看起來健康和美麗，還會(huì)使你內(nèi)部的柔韌性得到增強(qiáng)，這會(huì)使你擁有更好的性生活。
性肌肉區(qū)
“性核心肌肉”包括骨盆、臀部、腹肌和一組稱作恥尾骨肌群，或稱“pC”肌群的內(nèi)部肌群。瑜伽練習(xí)就是醫(yī)生們經(jīng)常囑咐懷孕或性困難的女性，針對(duì)pC肌群的練習(xí)。更多瑜伽課程及功能
大量調(diào)查顯示，加強(qiáng)pC肌群會(huì)增強(qiáng)你和伴侶的性快感。對(duì)女性來說，性交過程中，pC肌群的力量和性高潮有直接關(guān)系。源自各種刺激的性高潮也隨著pC肌群的強(qiáng)健而增長。
性核心扭動(dòng)訓(xùn)練
在瑜伽中，沒有對(duì)核心區(qū)的健康和控制，就無法保持姿勢(shì)。實(shí)際上，就像核心區(qū)訓(xùn)練會(huì)使全身更健康一樣，加強(qiáng)性核心區(qū)會(huì)使你的性更健康，也就是全面的健康。性健康不僅使性生活更好，還能加強(qiáng)你的健康和生活質(zhì)量。當(dāng)人們感覺更性感，他們的生活就會(huì)更美好。
深呼吸和性
正確的呼吸是所有傳統(tǒng)和現(xiàn)代瑜伽學(xué)的基礎(chǔ)。呼吸是你的生命力，它貫穿教學(xué)的始終。掌握呼吸會(huì)導(dǎo)致對(duì)意志和身體的控制，由于大多數(shù)人只使用肺活量的一小部分，瑜伽練習(xí)集中于用緩慢的深呼吸來擴(kuò)展胸腔直到空氣被帶到肺的最深和最大的部分。從生理觀點(diǎn)來看，這有利于給血液增氧并促進(jìn)更好的體內(nèi)循環(huán)。這種呼吸調(diào)控同時(shí)促進(jìn)精神集中，最重要的是能開發(fā)靈魂與肉體的聯(lián)系。
和伴侶一起來
性是你和伴侶間的事情。沒有與伴侶間的親密和愛，性還是沒法達(dá)到和諧。更好的性是兩人之間的一種交互作用，而去發(fā)展它的方法之一就是和伴侶一起練習(xí)。性渴望包括心理上的因素，這些心理因素制造了一種性感意愿。
瑜伽革命
現(xiàn)在，瑜伽社區(qū)中有關(guān)于瑜伽的蓮座姿勢(shì)促進(jìn)更好性生活的爭(zhēng)論。大多數(shù)瑜伽學(xué)校要求把性活動(dòng)與瑜伽練習(xí)分開，因?yàn)殍べぷ畛跏菫楸３趾蜕袀兊纳眢w健康而開發(fā)的，以便使疾病或傷害不會(huì)打擾他們的冥想。但調(diào)查發(fā)現(xiàn)，瑜伽能夠使一些慢性疲勞綜合癥慢慢消失，也使很多女性朋友找回了屬于自己的“性”福。更有趣的是，現(xiàn)在瑜伽老師在他們的課上開始談?wù)撔院托孕袨?，這是一種趨勢(shì)。
性感小貓和其它姿勢(shì)
更“性”福的動(dòng)作不只促進(jìn)柔韌性和力量，還能促進(jìn)身體的能量系統(tǒng)。舉例來說，深呼吸到下腹不但加強(qiáng)你的腹肌，還能增進(jìn)腹部的力量或氣。腹部被認(rèn)為是身體的能量倉庫。一些姿勢(shì)刺激能量在身體的溝壑或穴位中循環(huán)。以下是讓你找到感覺的一些例子：
性感小貓：手和膝蓋著地，脊椎保持平穩(wěn)，脖子伸長，眼睛凝視雙手間的位置。吸氣，弓身向前看，完全呼氣，蜷曲骨盆底部并看向肚臍。重復(fù)3-4次。
尋找尾巴：接著性感小貓姿勢(shì)，手和膝蓋著地，做一個(gè)中間向后位置。臀部歪到一側(cè)，讓一側(cè)的臀部幾乎碰到地板，向尾骨看(仿佛在尋找尾巴)。換另一側(cè)向后看。重復(fù)3-4次。
瑜伽減肥塑身的功效
性感肩膀：這個(gè)動(dòng)作還能為肩胛骨騰出地方，作為反向三角肌的熱身運(yùn)動(dòng)。這是一個(gè)漸進(jìn)的動(dòng)作，一開始向前旋轉(zhuǎn)一側(cè)的肩關(guān)節(jié)，同時(shí)看向同側(cè)手掌。然后加上一個(gè)同側(cè)的膝蓋彎曲并重復(fù)，注意動(dòng)作增加的范圍。每個(gè)肩膀做3-4次此動(dòng)作之后，膝蓋伸直站立(別鎖住膝蓋)，深深吸氣。呼氣時(shí)，一起上下起伏肩膀并向下看肚臍;吸氣，向后旋轉(zhuǎn)肩膀并弓起后背看向天花板。重復(fù)2遍。
青蛙姿勢(shì)：這是從芭蕾中演化來的姿勢(shì)。開始是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的劈叉，或盡你所能分開雙腿。雙手觸地向前移動(dòng)，將骨盆和胃貼地或接近地面，雙腿向兩邊分開并彎曲，以便腳底觸地。保持姿勢(shì)使肌肉放松，使大腿根和骨盆伸展。
編者：瑜伽如今已經(jīng)在人們的生活中風(fēng)靡，人們喜歡去健身房或者自己在家練習(xí)瑜伽，跟手瑜伽帶來的樂趣。那么，初級(jí)瑜伽必知哪些要點(diǎn)?練習(xí)瑜伽常識(shí)有哪些?
Q：瑜珈和桑拿能結(jié)合在一起練嗎?
A：是。瑜珈和桑拿都被普遍認(rèn)為有塑身的作用，如果把瑜珈和桑拿結(jié)合，效果更加完美，這就是高溫?zé)崮荑ょ?。高溫瑜珈的?xùn)練場(chǎng)地要求要達(dá)到一定的高溫42℃左右，目的是讓全身的內(nèi)部組織和淋巴腺都能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學(xué)性和荷爾蒙標(biāo)準(zhǔn)，從而能夠調(diào)節(jié)身體的內(nèi)外機(jī)能，這是普通瑜珈所欠缺的。
而且，高溫瑜珈的動(dòng)作編排基本是固定的26個(gè)動(dòng)作，不同于普通瑜珈的隨意組合動(dòng)作。由于對(duì)訓(xùn)練者有特別的要求，高溫瑜珈要求體質(zhì)特別虛弱或有低血壓的人應(yīng)當(dāng)在練習(xí)時(shí)注意休息。初級(jí)瑜伽的一日練習(xí)計(jì)劃
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Q：一個(gè)人在家可以練瑜珈嗎?
A：當(dāng)然。首先，選擇一個(gè)薄厚合適的墊子，能支撐自己的脊柱，太軟或太硬都不好。著裝呢，最好是穿著寬松的衣服，赤腳，還要注意除去手表、腰帶或其他飾物。其次，練習(xí)瑜珈時(shí)應(yīng)當(dāng)空腹，在飯后三、四小時(shí)之后做練習(xí)最好。
練習(xí)結(jié)束后，30～40分鐘后方可進(jìn)食。最后，做動(dòng)作的時(shí)候千萬不要勉強(qiáng)自己，初學(xué)者的肌肉或韌帶往往在經(jīng)過幾個(gè)星期的常規(guī)練習(xí)之后，彈性和柔韌性才會(huì)提高。當(dāng)然，找一些靜心的音樂來配合練習(xí)也是不容忽略的一個(gè)環(huán)節(jié)。
Q：我懷孕了，還可以照常練瑜珈嗎?
A：否。具體情況具體分析。一般來說，經(jīng)期和懷孕兩個(gè)月之后的女人不適合進(jìn)行瑜珈練習(xí)。但是，如果在懷孕兩個(gè)月之內(nèi)的話，孕婦可以適當(dāng)練習(xí)瑜珈，一方面增進(jìn)胎兒體質(zhì)，另一方面可以調(diào)整胎位;另外，孕婦在分娩兩個(gè)月之后，才可以開始瑜珈練習(xí)，不能太早開始。
Q：為什么每次做仰臥起坐，總是脖子疼?
A：動(dòng)作姿勢(shì)不正確是罪魁禍?zhǔn)?。把手交叉放在頭后，用力托頭后部完成動(dòng)作，會(huì)讓我們的頸椎關(guān)節(jié)超伸。長期這樣造成頸椎損傷的幾率很大。正確的鍛煉腹部肌群的方法是卷腹。平躺在墊子上，雙腿彎曲大小腿成90度雙腳平踏地面，收腹，注意雙手交叉放在胸前而不是頭后!下顎微收，慢慢收緊腹肌群，背部離開墊子控制一下然后還原。
注意腰椎不要離開墊子，背中部和上部離墊就可以了，就好像是半程的仰臥起的動(dòng)作。卷腹讓整個(gè)軀干都有了曲和伸的動(dòng)作，既保護(hù)了頸椎又相對(duì)孤立鍛煉了腹部肌群。
真正的好點(diǎn)子
不少人總是抱怨沒時(shí)間健身，其實(shí)有時(shí)候只要一分鐘的時(shí)間。比如，當(dāng)你等在傳真機(jī)邊的時(shí)候，利用等候的時(shí)間大可以鍛煉鍛煉小腿肌肉：
1.雙腳稍稍分開，雙手放在臀部。
2.踮起腳，用腳弓的力量使身體上升，然后腳跟落地。
3.不停地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作
練習(xí)瑜伽必知的六個(gè)小常識(shí)
1.不擅長運(yùn)動(dòng)的人也可以練習(xí)瑜伽
瑜伽是個(gè)舒緩的，平穩(wěn)的、簡單的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于不擅長運(yùn)動(dòng)的人來說也是很容易做到的。對(duì)于身心的平衡比例失調(diào)，也會(huì)從根本上來改變從而恢復(fù)身心的健康。練習(xí)時(shí)動(dòng)作幅度根據(jù)個(gè)人不同按照自己所能接受的范圍內(nèi)即可。
目前，越來越多的人想通過練習(xí)瑜伽來使自己身心放松，提高身體機(jī)能，使身體舒適，實(shí)踐證明瑜伽達(dá)到了他們預(yù)想的效果。
2.練習(xí)瑜伽不只是為了減肥
瑜伽練習(xí)簡單、方便。瑜伽練習(xí)后不僅可以在視覺上很明顯的感覺到身體比例的改善，身體內(nèi)部也能充分感受到是來自內(nèi)心的本質(zhì)的改善，還可以發(fā)覺自己身體里更深邃的奧妙，從內(nèi)心里發(fā)覺本來的自己，從而給心靈帶來充實(shí)感和穩(wěn)定感。
瑜伽就是能夠令人感受到在視覺上看不到的來自心靈的平衡與穩(wěn)定，祛除身心的不自然，恢復(fù)本來的健康和美麗，從而調(diào)動(dòng)起我們內(nèi)在生命的智慧和力量。
3.瑜伽的治療方法是減法原理
瑜伽是要從發(fā)揮人本來的治愈力，使人恢復(fù)自然狀態(tài)的。一般的健康法用運(yùn)動(dòng)的或者醫(yī)療的方式來治療來使弱的地方增強(qiáng)，變得結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯。
而瑜伽與此相反，瑜伽利用本來自身所具備和擁有的條件來矯正失衡的身心，祛除身心的不自然，矯正失衡的身心，發(fā)揮人體本來擁有的生命力。
4.瑜伽與一般運(yùn)動(dòng)的差異
一般人都誤認(rèn)為瑜伽體位法是一種健身操。其實(shí)瑜伽的范疇廣泛，以下列出瑜伽與一般運(yùn)動(dòng)相異之處：
①瑜伽是在求取身心平衡與和諧來感知自己與宇宙同體的存在，因此每個(gè)動(dòng)作都要集中意識(shí)來做;而運(yùn)動(dòng)則比較不注重意識(shí)層面，只注重外表的動(dòng)作。瑜伽由于按照自己的步調(diào)做，不與他人比較，且從放松入靜著手，因此可舒解生活壓力。
②瑜伽是先求身體的平衡安定，進(jìn)而影響心靈寂靜;但一般運(yùn)動(dòng)則以速度、重量、次數(shù)以輸贏為其目的，并有求取最高記錄的要求。因此一般運(yùn)動(dòng)以比賽來刺激其進(jìn)步，而瑜伽并非如此。
③做瑜伽可恢復(fù)體能，但運(yùn)動(dòng)卻是消耗體能的。因此疲勞時(shí)做瑜伽后，就可回復(fù)活力，這是其他運(yùn)動(dòng)沒有的特點(diǎn)。
④瑜伽也是一種生活態(tài)度。一般運(yùn)動(dòng)的目的在追求外在的東西，而瑜伽則不僅可促進(jìn)身體健康，更可啟發(fā)原本具有的智慧。
⑤瑜伽可說是一般運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，亦可謂運(yùn)動(dòng)之母。其體位法包羅萬象，始自通常的正確姿勢(shì)，如：立姿、跪姿、走姿，通常少有的扭轉(zhuǎn)姿、倒立姿、蓮花坐姿等，一應(yīng)俱全。
而最大特點(diǎn)是安舒姿，亦稱為安樂姿或攤尸姿，就是做過各種姿勢(shì)后，全身像死人一般放松躺臥，醒來時(shí)就覺得生龍活虎，活力充沛。做其他運(yùn)動(dòng)的人最好也來練習(xí)瑜伽，必可增進(jìn)其功力。
⑥瑜伽注重身體各部份的平衡，以各種動(dòng)作活動(dòng)全身，刺激已偏歪之部位，并加以修正調(diào)整，回復(fù)原功能，使身體運(yùn)動(dòng)順暢，疾病自然而然消除。但一般運(yùn)動(dòng)大都偏用某部位，不但促進(jìn)偏歪，甚至?xí)p及健康。
5.瑜伽動(dòng)作簡單
瑜伽大部分是很簡單的動(dòng)作，通過很簡單的動(dòng)作，在個(gè)人的最大限度內(nèi)發(fā)揮各種效果，因?yàn)槊恳粋€(gè)動(dòng)作中都有很深的意味和效果。以合掌這個(gè)簡單的動(dòng)作為例，雙手合掌，因?yàn)樽笥壹绲母叨纫恢拢杉m正身體前后的不正，而且還可以使心智集中。
總結(jié)：人們?cè)诰毩?xí)瑜伽前、練習(xí)瑜伽時(shí)后者在練習(xí)瑜伽之后都有一套注意事項(xiàng)，很多問題都需要人們能夠牢記。那么，以上小編準(zhǔn)備的初級(jí)瑜伽方案，解密瑜伽練習(xí)要點(diǎn)來了解下吧。
經(jīng)常跑步的人小腿都會(huì)形成肌肉，對(duì)于男生來說肌肉越多越好，可是這樣放到女生身上，會(huì)說“這小腿上該死的肌肉” 怎么樣跑步既減肥了有能夠不會(huì)讓小腿變粗呢？？下面五點(diǎn)可要記好哦。
1、熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
2、落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的MM們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛?jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?
3、有氧運(yùn)動(dòng)
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長。
4、小腿拉伸
運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
5、熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
【導(dǎo)讀】一般男人天天需要兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是營養(yǎng)不足造成的，男人健身的五個(gè)事情。對(duì)于參加健身運(yùn)動(dòng)的男人來說，會(huì)丟失更多鋅，特殊是出汗較多時(shí)，所以補(bǔ)鋅對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人尤為重要?，F(xiàn)在，健身已經(jīng)成為一種潮流，為了強(qiáng)身健體，許多男人走進(jìn)了健身房，下面小編為你介紹男人健身的五個(gè)事情。
男人健身的五個(gè)事情
1、大汗淋漓，注意脫水
男人比女人更需要水分，對(duì)男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在一般女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。
水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)劑體親切溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人天天需要兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。
2、練習(xí)中，要及時(shí)補(bǔ)充鉻
鉻是一種保持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然鉻庫的美譽(yù)。一般男人天天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍。
3、身上常有淤血，需要補(bǔ)充維生素K
在鍛煉中，有的人略微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)。維生素K是止血功臣,缺乏它，會(huì)延遲血液凝固，嚴(yán)峻者還會(huì)造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K.常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。
男人健身的五個(gè)事情
4、運(yùn)動(dòng)抽筋，注重補(bǔ)充鈣、鎂
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很輕易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推舉量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯(cuò)的挑選。綠葉食物中所含的鎂最輕易汲取，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
5、運(yùn)動(dòng)后性欲不佳，鋅流失過多
鋅被稱為男人的性元素.體內(nèi)鋅不足，將會(huì)影響精子的數(shù)量和活性。對(duì)于參加健身運(yùn)動(dòng)的男人來說，會(huì)丟失更多鋅，特殊是出汗較多時(shí)，所以補(bǔ)鋅對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人尤為重要。多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有用方法。據(jù)測(cè)定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。
