這樣的“S”型竟沒(méi)有人想要
夏季這樣養(yǎng)生艾灸。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“這樣的“S”型竟沒(méi)有人想要”，相信能對(duì)大家有所幫助。
辦公室女性每天坐班大于8小時(shí)，肌肉沒(méi)有機(jī)會(huì)伸縮，長(zhǎng)此以往容易導(dǎo)致脊柱變形，使S型發(fā)生歪斜，影響身材和體態(tài)。在此介紹幾招簡(jiǎn)單有效的瑜伽療法，只要持之以恒，就能保持S形脊柱的正常彎曲，恢復(fù)完美體態(tài)！
古老健身療法
瑜伽是來(lái)自印度的古老健身法，有“結(jié)合”、“連接”之意，喻指將精神與肉體結(jié)合到最佳狀態(tài)，在呼與吸中，使生命和大自然優(yōu)美融合。這種健身形式的風(fēng)行使我們看到現(xiàn)代人對(duì)于“和緩”和“放松”的莫大需求———健身，不僅僅是一種器械的鍛煉，更是精神的深呼吸與內(nèi)在心靈的洗滌，洗去那些焦慮的欲望，緊張的失衡，讓身心在更深層的境界里，獲得坐看云起的安寧。
都市女性在生活中會(huì)出現(xiàn)脊椎負(fù)擔(dān)過(guò)重的情況，容易引起腰背疼痛和內(nèi)臟下垂，采取動(dòng)物自然姿勢(shì)的瑜伽療法可以達(dá)到治療目的。研究證實(shí)，瑜伽療法中控制呼吸是最主要的，控制呼吸就能控制姿勢(shì)，同時(shí)也能控制血壓、脈搏，對(duì)其他自主功能也有調(diào)節(jié)作用。
你需要瑜伽嗎？
瑜伽動(dòng)作舒展優(yōu)美，簡(jiǎn)單易學(xué)，無(wú)需器械，即使你從來(lái)沒(méi)參加過(guò)任何其他運(yùn)動(dòng)，自認(rèn)為身體僵硬，也可以練習(xí)，只要做到你能夠達(dá)到的程度就行了，每天都會(huì)感到自己身體逐漸變得柔軟的樂(lè)趣，也能讓每一個(gè)人都達(dá)到自己所想要的健身效果。如果你想讓自己的身體達(dá)到以下目的，那么瑜伽或許是你不錯(cuò)的健身選擇。
1、獲取能量
忙碌、壓力、競(jìng)爭(zhēng)……你是不是經(jīng)常像一個(gè)泄了氣的皮球，覺(jué)得自己體力不濟(jì)，精力不足？在有關(guān)瑜伽的文字中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)“能量”這個(gè)字眼。這種“能量”，或許不能給你眩目的大塊肌肉，但卻能保證身體內(nèi)有源源不斷的力量支持，讓你一整天都心境澄明，神清氣爽。
2、纖體塑形
盡管瑜伽可以減肥，但那決不是練習(xí)瑜伽的終級(jí)目標(biāo)。隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，即使你的體重保持不變，但背有點(diǎn)兒駝，腹有點(diǎn)兒凸，上臂有點(diǎn)兒臃腫，身體越來(lái)越僵硬……瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺(jué)中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)。那是自然的身體、美麗的身體、年輕的身體。
3、調(diào)養(yǎng)身體
瑜伽并不是包治百病的神丹妙藥，但絕對(duì)能改善不良趨勢(shì)，向好的方面發(fā)展。瑜伽的各種姿態(tài)，配合呼吸，通過(guò)對(duì)穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激，增進(jìn)氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進(jìn)自然治愈力，給衰退的體細(xì)胞送去新鮮血液，按摩體內(nèi)各個(gè)器官，并使其恢復(fù)功能。
4、安撫心靈
瑜伽能讓人安靜下來(lái)，不再心浮氣躁。當(dāng)心境平和、知足的時(shí)候，就會(huì)對(duì)美好的事物更為敏感。一片油綠的草地、一朵流暢的白云，都能帶來(lái)由衷的喜悅。而更多的快樂(lè)來(lái)源于瑜伽的神奇，它甚至?xí)淖兡銥槿颂幨碌挠^念。不會(huì)再象以前那樣為不順眼的人或事心煩，不再鉆入自設(shè)的牛角尖，換個(gè)角度看問(wèn)題，海闊天空。
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【導(dǎo)讀】據(jù)小編調(diào)查，近七成的女性腰臀比例非常高，很多都是蘋果腰的，非常是上班一族，腰腹部的脂肪堆積成山。若再不消脂，不僅對(duì)身材，對(duì)你的健康都有不好的影響，現(xiàn)在小編教你S型女人的瘦腰瑜伽。抓緊來(lái)學(xué)學(xué)助你瘦腰腹的瘦腰瑜伽吧，讓你解脫胖腰的困擾，停面為你介紹S型女人的瘦腰瑜伽。
S型女人的瘦腰瑜伽
1、側(cè)三角式
站姿，雙足分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)曲停，直至左手觸來(lái)左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈
站姿，雙足并攏，雙腿伸直，身體向停曲曲，直至雙手觸來(lái)足跟，前臂緊貼小腿火線，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，全度使腹部緊貼大腿面。
3、兒童式變式
跪姿，雙足并攏，足面繃直，臀部坐在足跟上，身體向停曲曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，足面繃直，身體向停曲曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂趁勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
5、半月式
站姿，雙足并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過(guò)頭頂，手掌朝向前方，肩膀向火線曲停，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后曲。
S型女人的瘦腰瑜伽
6、勇士式
站姿，左足向前跨出一大步，膝蓋曲曲，右腿置于火線，小腿緊貼地板，足面繃直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手合十，肩膀向火線曲曲，挺起胸部。
7、眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，足尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀停方，漸漸抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
8、山式
站姿，雙足并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
做了太多的仰臥起坐，腹部依舊沒(méi)有平坦起來(lái)，這的確讓人懊惱。但是美麗的誘惑力太大了。這個(gè)月我們將會(huì)用優(yōu)雅的支撐蘸地式和坐立扭轉(zhuǎn)式來(lái)鍛煉你的腹部。這個(gè)地上鍛煉法可以縮小你的腰圍，強(qiáng)化你的背部，拉長(zhǎng)你的脊椎，讓你看起來(lái)更加的修長(zhǎng)、優(yōu)雅，在冬日厚重的外衣包裹下，依舊曲線迷人。在你做這些動(dòng)作的時(shí)候(最好每周做3次或者4次)，或者是做一些平緩的動(dòng)作時(shí)，注意保持背部，斜方肌，背部和腿部收縮。
側(cè)支撐蘸地式
A用左側(cè)身體側(cè)躺在地上，右腳交叉放在左腳上，右手放在腦后。左前臂與身體垂直放在地上，支撐住身體，胳膊肘正好在肩膀下方，抬起髖關(guān)節(jié)，這樣你的雙腿就離開地面，注意保持前臂放在地上支撐住身體。
B慢慢地把髖關(guān)節(jié)放低到離地面1到2英尺的地方，換另外一側(cè)然后重復(fù)做。
注意 要把身體前傾或者弓起肩部
坐立扭轉(zhuǎn)式
A坐在地上，雙腿放在身體前方，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。雙手抓住一個(gè)重約3到5磅的啞鈴的末端，雙臂在與胸持平的地方向前伸直。
B抬起左腿，同時(shí)保持手臂伸直，收縮腹部和斜方肌，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，把啞鈴朝地面的方向下壓，回到初始位置，然后轉(zhuǎn)到右側(cè)。繼續(xù)，交換做。做10次。
斜方肌伸展運(yùn)動(dòng)
坐在地上，雙腿以你感覺(jué)舒服的姿勢(shì)向左邊彎曲，右腳放在左膝蓋邊上。左手扶住左脛骨，右臂伸過(guò)頭頂。在你慢慢的把身體向左側(cè)伸展的時(shí)候，同時(shí)向右手看去。換另外一側(cè)，重復(fù)做。
坐姿扭轉(zhuǎn)：
1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置于身側(cè)準(zhǔn)備。
2、 曲曲右膝蓋踩在左足膝蓋外側(cè)。
3、 上半身漸漸往右火線扭轉(zhuǎn)，左手肘頂住立起來(lái)的右側(cè)膝蓋外側(cè)（不同手不同足），動(dòng)作中保持正常的吸吐，吸氣脊椎向上方延長(zhǎng)，吐氣時(shí)腹部縮的更多，往右火線扭轉(zhuǎn)的更多，最后可將視線落在右火線最遠(yuǎn)處。停留片刻后回到原始動(dòng)作休息，再換邊練習(xí)。若左手對(duì)無(wú)法頂住左膝，可以將手輕扶住右膝即可。
側(cè)腰扭轉(zhuǎn)：
1、坐姿，右足往右側(cè)伸直，左足曲膝往內(nèi)收。
2、左手向上伸直，脊椎前延長(zhǎng)，吐氣時(shí)上半身往右側(cè)倒;保持吸氣時(shí)準(zhǔn)備，吐氣時(shí)再往側(cè)邊曲停去。
3、停面的右手隨著身體側(cè)倒時(shí)，漸漸地往右足足踝移動(dòng)，直到右手可以摸到右足，把手臂放在右足內(nèi)側(cè)的地板，可以的話再試著把上半身往左上方花天花板翻出來(lái)。覺(jué)得有舒展到側(cè)腰即可，不要太牽強(qiáng)去過(guò)度舒展，終止后換邊練習(xí)。
弓式：
1、俯臥于地板，雙手平放于身體二側(cè)的地板上，準(zhǔn)備。
2、膝蓋曲曲，反手抓緊足踝，保持雙膝全度靠攏，不要過(guò)度向外打開。深吸氣，脊椎延長(zhǎng)，吐氣時(shí)，小腿用力向后踢，想像是將足踢進(jìn)手里，而不是手抓足向停壓。
3、讓足不斷地用力向后踢，如此將進(jìn)一步地舒展上臂骨，手又把上半身帶起，依序漸漸將頭、胸與大腿抬離地面。
依據(jù)專業(yè)醫(yī)師的意見，每個(gè)人天天至少要吃三分蔬菜、兩份生果才能攝取足夠的膳食纖維，另外再忙也要抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，才能防止成為不健康的粗腰蘋果妹喔！
1、側(cè)三角式
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。
3、兒童式變式
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
5、半月式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過(guò)頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。
6、勇士式
站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。
7、眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
8、山式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
【導(dǎo)讀】瘦腰瑜伽干個(gè)S型的女人瘦腰瑜伽！大家都曉道瑜伽對(duì)于減胖瘦身、修整形體有亮顯的成效，想要修煉小蠻腰嗎？那就試試愛美網(wǎng)為你推舉的瘦腰瑜伽，各種瘦腰瑜伽動(dòng)作圖解，讓你變身纖腰美人！停面小編介紹，瘦腰瑜伽干個(gè)S型的女人。
1、側(cè)三角式
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)曲停，直至左手觸來(lái)左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向停曲曲，直至雙手觸來(lái)腳跟，前臂緊貼小腿火線，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，全度使腹部緊貼大腿面。
3、孩童式變式
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向停曲曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向停曲曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂趁勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
5、半月式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過(guò)頭頂，手掌朝向前方，肩膀向火線曲停，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后曲。
瘦腰瑜伽干個(gè)S型的女人
6、勇士式
站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋曲曲，右腿置于火線，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手合十，肩膀向火線曲曲，挺起胸部。
7、眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀停方，逐漸抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
8、山式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
【導(dǎo)讀】瘦腿瑜伽締造S型身材，瑜伽，不可以潔化精神，還可以對(duì)身形進(jìn)行塑造，達(dá)來(lái)減胖塑形的目的。那么，想要擁有纖細(xì)的小蠻腰，纖細(xì)的小瘦腿，就一起來(lái)練習(xí)瘦腿瑜伽締造S型身材。
瘦腿瑜伽締造S型身材
熱身：豎立站美，雙腳打開與肩同寬，雙手自然搭在一根約1米長(zhǎng)的棍棒上，如高爾夫球桿，挺胸收腹，停巴微抬。靜止喚吸約3-5次。
1、平板式
①成動(dòng)物爬奇跡般膝蓋跪地，雙臂伸直撐地。
②曲曲雙臂，使雙肘碰地，支撐整個(gè)人。
③吸氣，伸直雙膝，抬升胯部，使雙腳與臀部成一直線。
④喚氣，保持動(dòng)作喚吸3-5次。
⑤吸氣，曲曲雙臂，復(fù)心前移，落低胯部。
⑥喚氣，保持動(dòng)作喚吸3-5次。
2、側(cè)三角式
①豎立站美，雙手叉腰，眼睛向前看。
②吸氣，右腳向前跨約兩步寬，左腳后跨同樣距離，兩腳繃直。
③喚氣，左手伸直高舉過(guò)頭。
④吸氣，身體向前曲，使身體與地面平行，左手碰來(lái)右腳。
⑤右手伸直舉起，使其與左手成一直線，抬頭看向右手指尖，喚氣。
⑥保持動(dòng)作喚吸1-2次，換邊復(fù)復(fù)。
瘦腿瑜伽締造S型身材
3、嬰兒式
①吸氣，跪坐在地上，保持膝蓋碰地，臀部坐在腳跟上，上身豎立。
②身體向前曲，使前額著地，腹部緊貼大腿，雙手撓住腳跟，喚氣。
③保持動(dòng)作喚吸3-5次。
4、山式變體
①成山式站立，挺胸收腹，停巴微收眼睛向前看，雙腿夾緊，吸氣。
②雙手合十成禱告裝置于背后，喚氣。
③復(fù)心移至右腳，左腳繃直向前抬，高約半臂高，吸氣。
④放停左腳，喚氣。
⑤右腳繃直向后踢，身體微向前傾，吸氣。
⑥還原，喚氣。換腳復(fù)復(fù)。
5、弓式
①俯臥，手腳伸直，雙臂向前伸直。
②吸氣，曲曲右膝，使小腿腿腹靠向大腿后側(cè)，左手向后撓住右腳腳踝。
【導(dǎo)讀】干什么動(dòng)作能塑造S型身材，擁有一雙美腿都是每個(gè)人夢(mèng)寐以求的事情，S型身材是你想要的嗎？一起來(lái)了解停干什么動(dòng)作能塑造S型身材。
干什么動(dòng)作能塑造S型身材
瑜伽動(dòng)作一、將松緊帶置于腳踝上方，雙腿自然分開，全身放松，背部挺立。然后向前移動(dòng)步伐，在行行的過(guò)程中注復(fù)保持平穩(wěn)。
瑜伽動(dòng)作二、將松緊帶移至膝蓋上方，身體向前傾，呈馬步站姿，一條腿不動(dòng)，另一條腿的膝蓋向里側(cè)曲，在此過(guò)程中保持松緊帶的張力。一段時(shí)間后，換干另一條腿的膝蓋向里側(cè)曲。這一動(dòng)作將會(huì)關(guān)心你有用的錘煉大腿肌肉。
瑜伽動(dòng)作三、手握啞鈴站立后，雙臂自然舉起，保持平穩(wěn)，呈一字形，然后放停。此動(dòng)作可以關(guān)心你有用的錘煉手臂肌肉。
干什么動(dòng)作能塑造S型身材
瑜伽動(dòng)作四、雙手撐地，手與腳中間的距離要遙，全身呈三角形姿勢(shì)。
瑜伽動(dòng)作五、類似俯臥撐的動(dòng)作，雙手撐起上半身，然后曲曲雙臂，身體靠向地面，堅(jiān)持10個(gè)回合。
瑜伽動(dòng)作六、此動(dòng)作比較難，講究身體平穩(wěn)，如圖示，一側(cè)堅(jiān)持10秒，復(fù)復(fù)3次后，換干身體的另一側(cè)干次動(dòng)作。
許多女性都希望自己能擁有S型曲線的性感身材。但是由于工作和生活等原因不容易抽出時(shí)間來(lái)鍛煉的人們有什么比較好的方法能實(shí)現(xiàn)呢?下面給大家介紹塑造S型曲線身材的動(dòng)作，供大家參考。
坐在公共汽車上
車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。
拉伸僵硬的肌肉
長(zhǎng)時(shí)間的坐著不動(dòng)難免會(huì)感覺(jué)肌肉僵硬，這樣你可以利用上洗手間的時(shí)間多做下拉伸動(dòng)作，這樣可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫你保持良好的身體代謝能力。
等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)
等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無(wú)事可做。
可以利用這段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。
將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺(jué)仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還原。
如此反復(fù)這些簡(jiǎn)單的練習(xí)，只要有時(shí)間就做吧。
一邊刷牙一邊單腳站立
早上起床之后，一邊刷牙，一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。
這樣的動(dòng)作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強(qiáng)化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。
拉伸身體軀干
在等紅綠燈或是等地鐵的時(shí)候，不經(jīng)意地就可以做這個(gè)動(dòng)作。
繃緊臀部站著，同時(shí)拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作可以幫你甩掉小肚腩，強(qiáng)化大腿和盆骨周圍的肌肉。
大步走路
保持正確的姿勢(shì)，邁開步伐走路的話，可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡，強(qiáng)化腰部和腳踝的力量。動(dòng)作可以分開來(lái)，每天用這樣的動(dòng)作走30分鐘即可。
甩包練手臂
女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成微型運(yùn)動(dòng)器械前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。
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減肥健身 不花錢的快速減肥方法健身常識(shí) 五個(gè)快速燃脂的健身動(dòng)作跑步的好處 警惕8個(gè)跑步隱患危害健康騎車的好處 自行車健身6個(gè)基本原則健康運(yùn)動(dòng) 九個(gè)適合居家室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)競(jìng)技體操是什么 競(jìng)技體操怎么練許多人都希望自己能擁有纖細(xì)的身材，但是受限于環(huán)境與金錢的因素不能快速有效的減肥。那么有什么不花錢又有效的減肥方法呢?下面給大家介紹不花錢的快速減肥方法，供大家參考。
飯前先喝湯
胖人都比較愛餓，吃起食物來(lái)，需要的食物量也很大，因此，想減肥要從食物的量上控制。這方法對(duì)任何想減肥的朋友都有效果，吃飯時(shí)先喝一大碗湯再吃飯，喝湯不要太快，慢慢增加飽腹感，相對(duì)吃進(jìn)的食物少了很多。
慢餐法
平時(shí)吃飯時(shí)，吃得很快，還沒(méi)感覺(jué)怎么吃，好幾碗飯就已經(jīng)下肚了，雖然吃得很多了，胃腸還沒(méi)有把已經(jīng)吃飽的信號(hào)傳給大腦，但這個(gè)生物反饋的過(guò)程是需要時(shí)間的，如果你吃得過(guò)快，等你的大腦發(fā)出吃飽了的指令時(shí)，你可能已經(jīng)吃過(guò)量了，所以一定要慢吃有利于減肥。
爬樓梯
這是一個(gè)眾人皆知的減肥法，不花錢超實(shí)惠還效果不錯(cuò)，在家閑暇時(shí)，就去爬樓梯吧，多爬幾次，贅肉自然消失。要想爬樓梯減肥，必須確保一個(gè)星期有4次的爬樓梯時(shí)間，而且每次爬樓梯的時(shí)間最好是能夠持續(xù)30分鐘，這樣才能收到好的減肥效果。
高抬腿
相信這是受很多美眉喜歡的一種減肥方法，因?yàn)榭梢砸贿吙措娨曇贿呑?，不僅簡(jiǎn)單還非常容易看到減肥效果。在做高抬腿動(dòng)作的時(shí)候，身體要挺直站立，保持抬頭挺胸的姿勢(shì)，之后盡量將左腿抬高，大腿與小腿形成一個(gè)直角，然后左右兩腿反復(fù)進(jìn)行著這個(gè)高抬腿的動(dòng)作，一直重復(fù)30次。
泡腳
天氣越來(lái)越冷了，溫度越來(lái)越低了，很多美眉開始變得手腳冰涼，晚上睡前泡泡腳吧，不僅讓身體暖和，有助睡眠，還能緩解長(zhǎng)期待在室內(nèi)引起的身體水腫現(xiàn)象，并且讓身體的血液循環(huán)加速，從而快速消耗掉身體內(nèi)多余的脂肪。泡腳的熱水最好是控制在40℃左右，每次泡腳的時(shí)間20分鐘就已足夠，泡得太久的話會(huì)使雙腳的皮膚皺皮。
流食法
主要以粥、湯等稀釋的食物為主，此法適合晚餐。下班回家可以做點(diǎn)養(yǎng)生粥之類的食物，如果吃這類粥，一次可吃二至三碗，自然感覺(jué)很飽，假如是三碗米飯，那熱量就相差很多了，晚餐最好以八分飽為好，堅(jiān)持這樣吃，很養(yǎng)生，吃出好身體，減肥自然水到渠成，肥胖也會(huì)離你遠(yuǎn)去，這類法子很實(shí)用，很省錢，還為國(guó)家節(jié)省食糧。
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秋季瑜伽減肥女人擁有S型曲線
一、仰臥足蹬腿式：
1、仰臥，背部著地，雙足分開一小段距離，膝蓋曲曲，足掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線，并漸漸抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
2、漸漸抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，保持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過(guò)程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
二、俯臥撐式：
俯臥，雙足并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。
秋季瑜伽減肥女人擁有S型曲線
三、仰臥扭轉(zhuǎn)：
仰臥，背部著地，雙足并攏，雙腿曲曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊復(fù)復(fù)做，做這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中，全度撐緊腿部，同時(shí)雙足可向后延伸拉伸小腿。
四、坐姿單盤腿：
坐姿，臀部著地，雙腿曲曲，足掌完全著地，雙臂撐在背部火線，手掌著地，背部微微后傾，左足抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿，左膝蓋全度壓低，換到另一邊復(fù)復(fù)做。
五、簡(jiǎn)單V形式
兩腿伸直，橫坐在地面上。將腿一把抬起，保持腿部伸直，與上半身形成一個(gè)V字形。如果沒(méi)方法在短時(shí)間內(nèi)完成的話。全度在最短的時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作。腰部伸直，利用腹肌來(lái)支撐，小腹贅肉定能消逝無(wú)蹤。
【導(dǎo)讀】纖腰瘦腿瑜伽締造S型身材，瑜伽減胖一直是大家所喜愛的，那么怎么瘦腿呢？一起來(lái)瞧瞧纖腰瘦腿瑜伽締造S型身材。
纖腰瘦腿瑜伽締造S型身材
1、平板式
①成動(dòng)物爬奇跡般膝蓋跪地，雙臂伸直撐地。
②曲曲雙臂，使雙肘碰地，支撐整個(gè)人。
③吸氣，伸直雙膝，抬升胯部，使雙腳與臀部成一直線。
④喚氣，保持動(dòng)作喚吸3-5次。
⑤吸氣，曲曲雙臂，復(fù)心前移，落低胯部。
⑥喚氣，保持動(dòng)作喚吸3-5次。
2、側(cè)三角式
①豎立站美，雙手叉腰，眼睛向前瞧。
②吸氣，右腳向前跨約兩步寬，左腳后跨同樣距離，兩腳繃直。
③喚氣，左手伸直高舉過(guò)頭。
④吸氣，身體向前曲，使身體與地面平行，左手碰來(lái)右腳。
⑤右手伸直舉起，使其與左手成一直線，抬頭瞧向右手指尖，喚氣。
⑥保持動(dòng)作喚吸1-2次，換邊復(fù)復(fù)。
3、嬰兒式
①吸氣，跪坐在地上，保持膝蓋碰地，臀部坐在腳跟上，上身豎立。
②身體向前曲，使前額著地，腹部緊貼大腿，雙手撓住腳跟，喚氣。
③保持動(dòng)作喚吸3-5次。
纖腰瘦腿瑜伽締造S型身材
4、山式變體
①成山式站立，挺胸收腹，停巴微收眼睛向前瞧，雙腿夾緊，吸氣。
②雙手合十成禱告裝置于背后，喚氣。
③復(fù)心移至右腳，左腳繃直向前抬，高約半臂高，吸氣。
④放停左腳，喚氣。
⑤右腳繃直向后踢，身體微向前傾，吸氣。
⑥還原，喚氣。換腳復(fù)復(fù)。
5、弓式
①俯臥，手腳伸直，雙臂向前伸直。
②吸氣，曲曲右膝，使小腿腿腹靠向大腿后側(cè)，左手向后撓住右腳腳踝。
