“瞻前顧后”男人到哪兒都會是焦點
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人人都說前凸后翹，可是沒有漂亮的臀部是咱們也翹不起來的，怎么辦?還真打算買電視上那些所謂的“塑身褲”?要知道美臀是靠練出來的，而不是那么簡單就能穿出來的，今天小編教大家?guī)渍小?/p>
臀肌的主要訓(xùn)練方式是與腰背和大腿聯(lián)系在一起的，例如下蹲與硬拉。但也有一些專門練習(xí)可以用來“精雕細(xì)刻”臀部肌肉。以下這些練習(xí)能夠單獨用，也可以作為下蹲硬拉的輔助。
1.仰臥單腿抬臀
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組，每組20次左右。
2.俯身屈膝舉腿
雙手雙膝著地，膝關(guān)節(jié)成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關(guān)節(jié)角度保持不變。腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側(cè)3組，每組20次。
3.俯身負(fù)重屈小腿
雙手雙膝著地同練習(xí)2，沙袋綁于腳腕處(注意不要過重)。先把一條腿向后伸直，大約與地面平行，然后用力屈膝成90度。還原后重復(fù)。每側(cè)3組，每組20次。注意動作始終要有控制，不能“甩”。
4.下蹲跳起
動作與負(fù)重下蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由于這個練習(xí)跳起落地時與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。
5.窄站距負(fù)重下蹲
雙腳站距10-20厘米。兩手持啞鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行后用力站起。動作中上體注意保持正直。不要前傾。每組8-10次，3組。
6.站立負(fù)重后舉腿
面壁站立，身體稍前傾，雙手扶墻。沙袋綁于腳腕處，腳haihao,跟略抬起。動作開始時身體重心移到支撐腿，動作腿用力慢慢向后踢起，膝關(guān)節(jié)可稍彎屈。腿踢至不能再向后為止。堅持?jǐn)?shù)秒后還原。每側(cè)3組，每組10次左右。
這些練習(xí)只是供鍛煉者選用，不必一次全做?？梢园才旁诖蠹∪饩毩?xí)之后進(jìn)行。
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現(xiàn)在很多女性都受到胸部下垂、“飛機場”、胸部變形等等問題的困擾，有鑒于此，特收集了一些這方面的教程，以饗讀者，讓你真正告別以上問題，切實感受到做女人挺好！
益處：強化胸椎活動范圍，防止駝背，胸悶，抑郁；增強背闊肌力量；緩解頸椎壓力，讓頸椎血液通暢；展開胸腔，釋放乳房壓力讓其自然挺拔；
要領(lǐng)：
A、自然托高式
雙臂平舉與肩同高
Step1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏
Step2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后慢慢放松，重復(fù)8至12次。
B、挺胸瘦臂式
雙手向前伸開
Step1：雙手向前伸開，手掌直立手掌以畫圈的方式帶動手臂運動
Step2：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復(fù)畫圈10次，保持自然呼吸。
C、提胸堅挺式
手掌交叉輕撫雙肩
Step1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置
Step2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。
D、挺胸伸展式
雙手掌心交叉置于腦后
Step1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平。上半身盡量向左側(cè)傾斜
Step2：吐氣，上半身盡量向左側(cè)傾斜，伸展到極限之后回到初始位置。
注意：左右各完成1次為1組，每次做10組。
E、完美胸型式
雙腳分開與肩同寬
Step1：吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。雙手慢慢向前推
Step2：吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重復(fù)8至12次。
人人都說前凸后翹，可是沒有漂亮的臀部是咱們也翹不起來的，怎么辦?還真打算買電視上那些所謂的“塑身褲”?要知道美臀是靠練出來的，而不是那么簡單就能穿出來的，今天小編教大家?guī)渍小?/p>
臀肌的主要訓(xùn)練方式是與腰背和大腿聯(lián)系在一起的，例如下蹲與硬拉。但也有一些專門練習(xí)可以用來“精雕細(xì)刻”臀部肌肉。以下這些練習(xí)能夠單獨用，也可以作為下蹲硬拉的輔助。
1.仰臥單腿抬臀
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組，每組20次左右。
2.俯身屈膝舉腿
雙手雙膝著地，膝關(guān)節(jié)成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關(guān)節(jié)角度保持不變。腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側(cè)3組，每組20次。
3.俯身負(fù)重屈小腿
雙手雙膝著地同練習(xí)2，沙袋綁于腳腕處(注意不要過重)。先把一條腿向后伸直，大約與地面平行，然后用力屈膝成90度。還原后重復(fù)。每側(cè)3組，每組 20次。注意動作始終要有控制，不能“甩”。
4.下蹲跳起
動作與負(fù)重下蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由于這個練習(xí)跳起落地時與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。
5.窄站距負(fù)重下蹲
雙腳站距10—20厘米。兩手持啞鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行后用力站起。動作中上體注意保持正直。不要前傾。每組8—10次，3組。
6.站立負(fù)重后舉腿
面壁站立，身體稍前傾，雙手扶墻。沙袋綁于腳腕處，腳haihao,跟略抬起。動作開始時身體重心移到支撐腿，動作腿用力慢慢向后踢起，膝關(guān)節(jié)可稍彎屈。腿踢至不能再向后為止。堅持?jǐn)?shù)秒后還原。每側(cè)3組，每組10次左右。
這些練習(xí)只是供鍛煉者選用，不必一次全做?？梢园才旁诖蠹∪饩毩?xí)之后進(jìn)行。
雙杠杠端臂屈伸是鍛煉三角肌、肱三頭肌和胸肌的很好方法，最好選用雙杠器材，這方面器材還是很簡單的，取得的效果也很好，但要注意貴在堅持，不可三天打魚，兩天曬網(wǎng)的，對于少器材的人士可以在室內(nèi)運用桌子等物來練習(xí)，在初期練習(xí)時要注意量的控制，避免出現(xiàn)拉傷。
動作的一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
1．下放的速度要慢，并盡量降低。
2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。
3．不要在身體的前后擺動中完成動作。
下放2秒左右，靜止1——2秒，撐起2秒。
另有一個較特殊的練習(xí)方式：仰臥撐，對肱三頭肌的刺激極強，可在雙杠或墊上進(jìn)行。
雙杠臂屈伸是一個雙關(guān)節(jié)運動的動作，不同的動作要求會對主練肌肉？胸肌和肱三頭肌產(chǎn)生不同的鍛煉效果。
1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。
2．上體傾角（側(cè)面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜后仰，身體呈反弓形，使手臂在體后完成動作；著重練胸肌則宜前傾。
3．上臂與軀干的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行；著重練胸肌，下放時則可外張。
對于練習(xí)來說，在面前放一個比較穩(wěn)固的物體是有好處的，這樣在運動時可以把雙腳放到上面，這對初期練習(xí)者來說是比較適合的，一方面避免出現(xiàn)拉傷等意外，同時也會降低難度更適合鍛煉，另外在運動期間也要適當(dāng)增加營養(yǎng)以配合高強度運動。
做瑜伽運動要有耐性，瑜伽需要時間展現(xiàn)效果。幾周內(nèi)，你就會覺得內(nèi)心較以前平靜，注意力較集中。幾個月后，器官與腺體的回春會開始發(fā)生。
瑜伽需要時間展現(xiàn)效果
一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。
如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進(jìn)而加強視力與聽力。
六、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
在你開始感覺良好、看來年輕，以及開發(fā)出你完全的潛能時，這些正面的心智與情緒狀態(tài)自然會出現(xiàn)。
西方女模特不光有苗條火辣的身材，還會透出腹部美麗的肌肉曲線，給人以健康的美感，然而中國女模特卻通常只是瘦，沒有肌肉，缺乏肌肉線條美。在國內(nèi)，很多女性減肥只為了減脂，卻忽略了肌肉的鍛煉，然而事實上，有肌肉曲線美的女人更健康更美麗。
西方女性相較于亞洲女性對六塊腹肌、馬甲線和人魚線的追求更為熱切。在西方的審美中，體態(tài)健美，肌肉勻稱是美的象征。斷臂維納斯的美也很大程度在于其略顯肌肉的勻稱體態(tài)。而亞洲女性尤其是中日韓女性，大多以白皙柔弱為美。中國古典文學(xué)中魅力女性的形象大多是溫婉瘦弱的。女俠式的人物很少受到中國男性的推崇，相反林黛玉般的形象卻受到大多數(shù)中國男性的推崇。
很多女性對于練肌肉存在幾個誤區(qū)：
一是覺得練肌肉就變成了肌肉女，像個男的，胸也會變小會不好看。其實不然，由于女性特有的脂肪分布規(guī)律和全身脂肪含量，女性再怎么練習(xí)肌肉也不會變得和男性一樣肌肉發(fā)達(dá)。
二是認(rèn)為練肌肉就非得到健身房使用男人們專用的器械練習(xí)。運動不分男女，任何一種運動形式都可以使身體變得更好。
三是很多女性想減去腹部脂肪，然后就一直拼命鍛煉腹肌。其實，減脂運動首先要通過一定時間和強度的有氧練習(xí)之后再加上力量訓(xùn)練才能實現(xiàn)脂肪的燃燒。脂肪消耗是全身的，并不能局部減脂。
正確的練習(xí)方式應(yīng)是先進(jìn)行有氧運動再進(jìn)行無氧運動，這樣一周重復(fù)三到四次。首先應(yīng)進(jìn)行四十分鐘以上的有氧訓(xùn)練，達(dá)到真正的脂肪消耗，運動強度控制在每分鐘心率130左右，強度過大或者過小要么會轉(zhuǎn)變成無氧訓(xùn)練，要么就是無效訓(xùn)練。
其次，再進(jìn)行相應(yīng)的腹肌鍛煉——可以使用器械或者使用一些訓(xùn)練腹肌的動作進(jìn)行腹肌的增長練習(xí)。在動作高頻率的無氧運動中，快肌會比慢肌增長更迅速，快肌的增長才能顯露出肌肉的線條來。一般訓(xùn)練負(fù)荷在自己能承受的最大負(fù)荷的70%左右，鍛煉15分鐘，分三組訓(xùn)練，每組間休息一分半鐘左右即可。最后，配合上低脂肪、高蛋白質(zhì)的飲食，完美的身材在堅持中才能塑造出來。
健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，是做任何事情的首要前提。健康需要有樂觀開朗的生活態(tài)度，同時健康也來自我們每一天良好的生活習(xí)慣。
現(xiàn)在健身房熱鬧非凡，原因很簡單：絕大多數(shù)人都希望在允許露大腿、露胳膊的季節(jié)里玩玩“春光外露”。愿望固然美好，但筆者從教練口中得知：在健身過程中，很多人會因“誤區(qū)”干擾，導(dǎo)致事倍功半。
練健美操、形體操就可美體
通過訪問，絕大多數(shù)女性健身者都有這樣的想法。訓(xùn)練結(jié)果卻不盡人意：下肢變得結(jié)實、強壯，但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等關(guān)鍵部位并未得到鍛煉。教練們指出：合理利用器械做針對性鍛煉，可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、變小，肩變寬、臀變翹，只有身體各部位的合理鍛煉，體型才能有明顯改善。
練哪里就減哪里的脂肪
這個想法是相當(dāng)幼稚且不現(xiàn)實的。教練們憑著豐富的實踐經(jīng)驗告訴筆者：適度、合理的器械訓(xùn)練，才能有效地進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減肥的目的?！斑m度”是指在每次訓(xùn)練中完成的運動應(yīng)不超過身體負(fù)荷;“合理”是指用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而不只是單純?nèi)ゾ毮骋粋€部位的肌肉。
多出汗，我無怨無悔
“多出汗多減脂”的誤區(qū)導(dǎo)致許多健美操訓(xùn)練者心甘情愿地“跳”個不停，且樂此不疲。某些教練還建議不要喝水，認(rèn)為好不容易出了一點汗，喝水豈不是白練了嗎?研究表明，大量排汗而不補充適當(dāng)水分，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。
器械訓(xùn)練、健美操：咱倆“井水不犯河水”
健身房里通常會出現(xiàn)“井水不犯河水”的兩個區(qū)域：器械訓(xùn)練和健美操區(qū)域。“器械訓(xùn)練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關(guān)嘛!”健身者如此的眾口一詞，難怪會在誤區(qū)中越陷越深?！斑@是目前較難調(diào)解的一種局面，”教練們也面有難色，“其實兩種形式帶來的結(jié)果是基本相同的。”教練指出：男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性。女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度等基本素質(zhì)，還可改善體型、增強活力。如此看來，無論放棄哪一種運動都是非?？上У?。
“如果練器械，我會不會像施瓦辛格?”男性練器械后變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達(dá)的“慘狀”讓女性不寒而栗。實際上，長肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪?！白钪匾氖?，”教練們說，“女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當(dāng)差，合理的器械訓(xùn)練最終只會使體型更美妙?！?/p>
健身效果好不好，除了鍛煉量要夠、飲食要合理之外，動作標(biāo)準(zhǔn)與否就是重中之重了。很多小伙伴在健身的時候，本身的動作就不規(guī)范，不僅肌肉練不起來，而且容易受傷，要么就是練出的肌肉會變形。今天小編就帶大家來認(rèn)識下健身者最容易做錯的6個動作，大家來自檢一下。
杠鈴深蹲
下蹲時要盡量保持上身直立
不要向前彎腰
否則杠鈴重量都在脖子上
要蹲深一些
蹲到大腿與小腿呈90度為宜
卷腹
人們最容易做錯的動作
不要抱頭用力往起拉
而是盡量保持頭脖子和上身在一條直線
腹部用力帶動上身往上起
脖子不要用力
聳肩
手提杠鈴片讓肩部上下垂直運動
不要前后轉(zhuǎn)動
硬拉
背部不要彎不要彎不要彎
上半身要保持一條直線
臀部用力前挺
而不是腰部用力提拉杠鈴
腿舉
類似于深蹲
要蹲深一些
大小腿呈90度為宜
杠鈴彎舉
這個太多人做錯
彎舉時上臂盡量保持不動
肘部保持位置固定
不要前后跟著晃動
那樣是沒效果的
練習(xí)完瑜伽之后需要一段時間的恢復(fù)，如果立即做以下事情會出現(xiàn)不舒服的癥狀哦！
練完瑜伽以后一身的汗，經(jīng)常有人會在練完以后馬上去洗澡，專家認(rèn)為這樣會加大心臟壓力，不利于健康。
專家介紹，剛練完瑜伽就洗澡，不僅會使練習(xí)效果大打折扣，還會對身體造成不必要的損傷。剛結(jié)束練習(xí)時，身體往往處于極度興奮的狀態(tài)，此時如果馬上洗熱水澡，會使血管急速擴張，血液流回大腦，加大心臟的壓力。
忽冷忽熱的刺激會傷害身體。一般提倡練習(xí)者，尤其是患有關(guān)節(jié)炎的人，最好在練功前洗個澡，然后休息20分鐘到半個小時，這樣可以增加人體潔凈和輕松的感覺，提高身體的溫度，減少肌肉緊張，幫助舒展身體，并打開各個關(guān)節(jié)。清晨起床后就進(jìn)行練習(xí)的人，練前則不必洗澡。
此外，瑜伽練習(xí)者還要注意進(jìn)食問題。瑜伽練習(xí)時，身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收。因此要注意練習(xí)前后1小時保持空腹。如果練習(xí)前有較強的饑餓感，可以喝一杯牛奶或吃點流質(zhì)、易消化的食物。練習(xí)后要休息至少半個小時再吃東西。吃蔬果類最適宜。
瑜伽的練習(xí)前后很一些講究的規(guī)格，希望瑜伽練習(xí)者們好好的遵守，以使得瑜伽的練習(xí)效果更加明顯。
四類人慎練瑜伽
1、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
2、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。
3、血液凝固疾病者，避免練習(xí)。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。
4、癲癇、大腦皮質(zhì)受損者。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
易受傷瑜伽體式
1、犁式
在危害：做犁式時，人體的重量幾乎完全落在頭頸部。沒有強有力的肌肉保護，靈活但易受損傷的頸椎是整個脊柱最脆弱的部分。頸部通常只承擔(dān)頭部很小的重量，在做犁式時，它承受的重量大概相當(dāng)于平時的十幾二十倍。稍有不慎，就會造成頸部的損傷。
練習(xí)瑜伽過程中 身體不適怎么辦？瑜珈培訓(xùn)
提醒：頸椎有病痛的人不適宜練習(xí)犁式。
2、倒立
潛在危害：倒立式的體式會使頭部的血壓升高。如果腦部的血管有隱患，會導(dǎo)致腦血管破裂。倒立亦可使眼部的血壓升高，導(dǎo)致眼部出血。還會造成頭部的毛細(xì)血管破裂，在頭面部的皮膚上形成小紅點。
提醒：高血壓患者、心臟病患者、心腦血管疾病患者、眼部疾病患者、神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者，都不可以練習(xí)倒立。
每當(dāng)進(jìn)入高溫瑜伽的教室里，就會看到在舒緩的音樂中，有許多穿著單薄衣服的朋友，在靈活的擺動身體。高溫瑜伽是一種很好的享受，可以打開身體關(guān)閉已久的毛孔，讓皮膚享受一次奢華的汗水浴。
很多朋友都因為高溫瑜伽的動作難度而退縮，下面就讓小編帶領(lǐng)大家看看有什么技巧能讓我們不是瑜伽的能手也能做高溫瑜伽吧。
熱瑜伽入門Good Bad
Good 動作容易到位
對于講究身體拉伸的瑜伽訓(xùn)練來說，42℃的氣溫可令體溫提升，加快血液循環(huán)，柔軟肌肉和筋骨。這樣，即使是平時缺少運動的身體，也可以完成不同的伸展動作，所以高溫瑜伽非常適合初學(xué)者或長期缺乏運動的人。
Good 減肥良方
熱瑜伽每一個動作都很有針對性，在練習(xí)過程中，對身體擠壓、扭轉(zhuǎn)，把平時鍛煉不到的脂肪死角掃地出門，刺激腺體釋放更多的荷爾蒙。同時高溫下體力的消耗也很大，26個動作以脊柱為核心，鍛煉身體的柔韌性，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，排出身體毒素，加速新陳代謝。使儲存的脂肪盡快轉(zhuǎn)化。再次，瑜伽的深呼吸運動能增加體內(nèi)脂肪細(xì)胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。
Bad 長時間練習(xí)不適合
高溫瑜伽教室是認(rèn)為制造的38~40度的環(huán)境，這種環(huán)境下濕度小、負(fù)氧離子少、而且自由基的含量高，會使人的喉嚨部位處于長時間的缺水狀態(tài)。
高溫會使肺部處于干燥，對人呼吸系統(tǒng)有損害。從瑜伽的養(yǎng)生角度，高溫環(huán)境使人的代謝很旺盛，這本身就是一種消耗，一些難度較大的瑜伽動作進(jìn)一步加大了體力消耗，會加速人體器官的衰老，不適合長時間練習(xí)。
Bad 初級學(xué)者很難做到位
由于熱瑜伽強調(diào)身體的柔韌性，所以，動作的幅度和難度都是比較大的。如果強求只能是違背了瑜伽的初衷，對身體造成損傷。所以，如果你只是初級學(xué)者的話，上熱瑜伽課程一定要選擇一些輔助用具，比如瑜伽帶和瑜伽磚。
熱瑜伽完全教程
A：風(fēng)吹樹式
動作要領(lǐng)：
1、 身體仍然保持直立，可以用瑜伽帶做輔助與肩同寬，肩部遠(yuǎn)離耳朵，尾骨下沉，腹肌收緊。
2、 保持身體在同一個側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10~20秒
Tip：這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開始
B：鳥王式
動作要領(lǐng)：
1、 手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合
2、 控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，慢慢下蹲，保持10秒，注意不要含胸
Tip：這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。
C：站立頭觸膝式
動作要領(lǐng)：
1、 站立，雙腿并攏，右腳心踩住瑜伽帶，雙手用手抓住瑜伽帶的兩端收緊。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，肘部夾住肋部，髖部保持平衡。保持20秒
2、 然后彎曲后肘部位，身體向前彎曲靠攏腿部，保持10秒左右，然后換邊，做同樣的動作，如果你做不到的話，那就保持起始動作皆可。
Tip：這個動作對于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。
D：三角式
動作要領(lǐng)：
1、 雙腿分開大約肩寬的兩倍，左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行
2、 上半身向左側(cè)彎曲，手臂伸直向下，如果夠不到腳趾，在腳前可以放瑜伽磚墊起來，掌心翻轉(zhuǎn)向前
3、 右腿伸直，右側(cè)手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍
Tip：這個動作能夠增強髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量，對于消除腰部多余脂肪有幫助。
E：脊柱扭動式
動作要領(lǐng)：
1、 坐立，右腿回蜷放在大腿根部，左腿從右腿上方交叉
2、 以小腿接觸右膝，右手扶著右側(cè)膝蓋，左手從身體后方抓住左側(cè)大腿
3、 頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛注視左后方，保持這個姿勢20秒然后換方向做相同的動作。
Tip：脊柱扭動式是辦公室白領(lǐng)們必學(xué)的一個動作。首先對于伸展脊柱，刺激全身的神經(jīng)系統(tǒng)很有好處，能夠有效地預(yù)防腰背疼痛，使身體變得柔軟溫暖。另外對于腎臟、肝臟和脾臟很有利，使消化和排泄更通暢。同時對于頸部神經(jīng)的刺激可以使呼吸更舒服，對于緩解鼻塞等癥狀很有幫助。
F：站立分腿伸展式
動作要領(lǐng)：
1、 雙腿分開大約肩寬的兩倍，手臂向身體兩側(cè)水平打開
2、 向下俯身，雙手分別握住兩側(cè)的腳后跟，頭向下
3、 以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒。
Tip：這個動作能防止坐骨神經(jīng)痛，能夠很好地按摩腹臟器官。
G：幻椅式
動作要領(lǐng)：
1、 手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直
2、 千萬不要塌腰，注意整個脊柱成一條直線保持10~20秒
3、 身體慢慢恢復(fù)原位
Tip：這個動作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助，椎間盤突出的人可以經(jīng)常練習(xí)這個動作。
H：臥英雄式
動作要領(lǐng)：
1、 雙腿跪地，雙膝并攏，小腿分開，臀部坐在小腿中間的地板上
2、 臀部坐在腳心上，脊柱挺直，雙手分別握住兩側(cè)腳，用瑜伽帶綁住大腿，以免下躺時雙腿分開
3、 屈肘，以肘關(guān)節(jié)作為支點，身體向后傾斜，以頭觸地，然后雙肩和后背都逐漸回落在地板上
4、 之后手臂如圖在頭上方互握肘關(guān)節(jié)，均勻呼吸，保持20秒鐘。保持腰部始終離開地面。
Tip：臥英雄式對治療下肢坐骨神經(jīng)痛、風(fēng)濕等有很好的作用，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，防止腿腳麻痹。這個動作結(jié)束后，再做一遍仰臥起坐。
I：半蝗蟲式
動作要領(lǐng)：
1、 俯臥，腿部伸展并攏，以下頜觸地，雙手與背部同寬握住瑜伽帶
2、 吸氣時上身抬起，保持背部伸展的狀態(tài)，大腿和臀部的肌肉要收緊，保持10秒鐘。之后換方向做相同的動作
Tip：這個動作能夠滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)供血，防止感覺后背冰涼，消除腰骶部的疼痛。
J：單腿及雙腿頭觸膝式
動作要領(lǐng)：
1、 坐在地板上，脊柱挺直，左腿與身體成45度角伸展
2、 右腿回蜷，右腳放在大腿根部
3、 吸氣時，雙手合十在頭部上方伸直，貼于耳側(cè)，呼氣時，上半身向前彎曲，然后雙手用瑜伽帶拉住左腳腳心，直到最大限度，保持20秒。然后換方向做相同的動作。
Tip：這個動作能使腿部線條更加漂亮，重要的是，它使得坐骨神經(jīng)和腰部脊柱充分伸展，對久坐的人很有好處。對于下肢血液循環(huán)不好的人來講，非常有幫助。
K：戰(zhàn)士第三式
1、 站立，手指交叉相握，食指伸直并攏，手臂向上伸展，貼在耳邊
2、 向后抬左側(cè)腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線上，保持10秒鐘。然后換方向再做一遍
3、 如果不好掌握平衡，可以將雙手夾在身體兩側(cè)。
Tip：這個動作在鍛煉平衡能力的同時，對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用，同時對心肌及肺部的鍛煉也有好處。
L：樹式
動作要領(lǐng)：
1、 右腿回蜷，腳后跟放在大腿根部
2、 肩部放松，雙手?jǐn)傞_，保持10秒鐘，然后換方向做，如果能夠掌握平衡則可以雙臂上舉
Tip：這個動作加強腿部、胸部和背部的肌肉，能夠糾正體態(tài)，鍛煉核心控制力，預(yù)防氙氣。
M：站立拉弓式
動作要領(lǐng)：
1、 站立時彎曲左側(cè)膝蓋，用瑜伽帶抓住左側(cè)腳背，雙手拉帶子，肘部想內(nèi)夾，肩向下沉，髖關(guān)節(jié)擺正。
2、 左腿向身體后側(cè)伸展，，感覺到腿部后側(cè)充分拉伸，保持10秒
3、 換方向再做一遍。初學(xué)者不必要求動作幅度，但要保證站立的一側(cè)腿要伸直
Tip：這個動作讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，收緊手臂及臀部的肌肉，使韌帶變得更柔韌。
N：站立分腿頭觸膝式
動作要領(lǐng)：
1、 雙手向上伸展并攏，上身下俯，頭盡量觸右小腿或者膝蓋，手夠不到右腳前的地板的話可以用瑜伽磚來縮短距離。
2、 均勻呼吸，保持10秒鐘，然后換方向做一遍。腿部一定要伸直，雙腳一定要在一條線上，手臂保持伸直貼在耳邊
Tip：常做這個動作能夠減少大腿、臀部、髖部的多余脂肪。
O：趾尖式
動作要領(lǐng)：
1、 在樹式動作的基礎(chǔ)上，踮起腳尖，身體緩慢下蹲，保持10秒鐘?？梢杂描べごu墊在支撐腳下，減低難度。之后仰臥放松30秒。
Tip：對于膝蓋、腳踝、趾關(guān)節(jié)的風(fēng)濕治療很有幫助。
p：弓式
動作要領(lǐng)：
1、 俯臥，兩臂后伸用雙手抓住瑜伽帶兜住腳面
2、 深吸一口氣，抬起頭部，同時收緊瑜伽帶，使上半身和大腿都離開地面，只用腹部接觸地面，身體最大幅度地向上牽引，均勻呼吸，保持20秒。
Tip：這個動作使身體的后側(cè)最大程度地彎曲，能夠消除因為疲勞而產(chǎn)生的疼痛，使身體的血液循環(huán)更加通暢。腎臟、肝臟、胰臟和膀胱都能受到按摩，得到更多的血液供應(yīng)，有助于改善腸胃失調(diào)，消化不良的癥狀。
Q：駱駝式
動作要領(lǐng)：
1、 跪立，脊柱挺直，雙膝分開與肩同寬
2、 先把手放在髖部，然后身體慢慢向后仰，直到背部彎曲到最大程度，頭自然放松
3、 瑜伽磚放在兩腳旁邊，身體后仰到手可以握住瑜伽磚，手指向內(nèi)，用腰腹力量盡可能推動身體向前，使脊柱充分向后彎曲，保持20秒
Tip：駱駝式可以按摩腹臟，幫助消化和排泄，防止便秘。擴胸的姿勢能夠增大肺活量，使呼吸道更加通暢。同樣對于緩解背痛，減少腰腹的脂肪有幫助。
高溫瑜伽的拉伸準(zhǔn)備
兩腳合攏，放松肩部直立。兩手交叉、掌心朝下放于頭頂，吸氣。
兩手和身體同時向下，握住并攏著的小腿，盡可能握低，呼氣。
兩手十指交叉，食指伸直緊貼。手臂伸直，向后盡可能伸展，同時后仰脖頸。
分別向身體的左側(cè)和右側(cè)盡可能伸展。
結(jié)語：看了以上的幾個高溫瑜伽動作，是不是感覺高溫瑜伽很簡單，反正小編是這么認(rèn)為的，簡直是服務(wù)到家了!今天為大家?guī)淼母邷罔べ幼鳎€希望能幫助到大家，讓大家都學(xué)習(xí)好瑜伽的一些動作。
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1、頭后推舉啞鈴
鍛煉部位：腰腹、肱三頭肌和臀部膝蓋彎曲90°坐在健身球上，雙手各握一個啞鈴。雙腳向前走動，直到上背和頭部完全靠在球面上。抬起臀部，使身體軀干呈一條直線。朝天花板伸展手臂，然后彎曲手肘使啞鈴降低到頭部后方，再伸直手臂。把這組動作重復(fù)15次后，恢復(fù)站立姿勢。
2、雙手啞鈴劃船
鍛煉部位：肩膀、上背、肱二頭肌雙腳以臀寬分開站立，右手握兩個啞鈴。右腳往后邁步，膝蓋稍微彎曲，身體從臀部以上向前傾，左手扶在左腿上。伸展右臂使其略低于肩部，再彎曲肘部使啞鈴向肋部劃動；然后再重新伸展。重復(fù)這個劃船動作12次后，換另一邊腿站立并換手持啞鈴，再重復(fù)以上動作。
3、啞鈴飛鳥
鍛煉部位：肩膀、腰腹、臀部雙手各握一個啞鈴，右腿站立，左腿往后抬高幾英寸。背部挺直，啞鈴舉至肩部以下，身體從臀部以上向前傾。抬起左腿的同時，向外、身體兩側(cè)抬起手臂，繼續(xù)前傾直到身體幾乎與體面平行。再恢復(fù)到起始動作。把這組動作重復(fù)12次，再換邊重復(fù)以上動作。
4、蹲起轉(zhuǎn)身
鍛煉部位：肩膀、上背、臀部、腿部
雙手各握啞鈴，兩腳以肩寬分開站立。
下蹲并雙手把啞鈴放到胸前，肘部向身體兩側(cè)分開。
5、啞鈴彎舉
鍛煉部位：上背和肱二頭肌雙腳按肩寬分開站立，膝蓋微彎，雙手各握一個啞鈴，手臂放于大腿前，掌心向上。直接把手臂舉到體前胸部位置，肘部固定不動，把右手彎向右肩，再伸展。再用左臂重復(fù)這一動作20次，然后換右臂進(jìn)行彎舉。
有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首當(dāng)其選，但為了達(dá)到減脂的目的，今天的你是否又白跑了呢?科學(xué)探索發(fā)覺，9成的人在跑步減脂時會犯的6個錯誤，必定不要讓自己白跑!
誤區(qū)一
剛開始就猛跑
上來就跑很多mm減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑。事實上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲備有快速能源--糖原和儲備能源--脂肪。當(dāng)您開始跑步時，快速能源第一被調(diào)動，只有當(dāng)快速能源消耗差不多了，機體才會調(diào)動儲備能源，動員脂肪?？茖W(xué)的跑步法是：先進(jìn)行相關(guān)的力量練習(xí)，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是非常乏味枯燥的。
誤區(qū)二
每次跑20分鐘
有氧運動前先進(jìn)行力量練習(xí)，有利脂肪動員，先消耗大部分糖原儲備，使得有氧運動效率更高加速乳酸代謝，糖酵解產(chǎn)生乳酸堆積，有氧運動將乳酸帶入有氧氧化徹底燃燒，有利于減少運動疲憊，加速機體恢復(fù)，增加脂解激素的分泌，無氧運動促進(jìn)脂解激素分泌，提高脂肪燃燒率，有利于提升代謝水平，促進(jìn)機體瘦組織增加來提升代謝，有利于能量消耗。
由此我們知道，脂肪作為儲備能量只有當(dāng)糖原消耗后才能被動員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達(dá)不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了。
誤區(qū)三
邊跑邊喝飲料
市面上出售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬于低能量，最常見的還是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑(時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等于您大概有半個小
誤區(qū)四
要跑步就要速度快
在跑步機、道路上快速跑，大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間連續(xù)不長，更重要的是并沒有消耗什么脂肪。人體的能量系統(tǒng)有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供給不足，機體只能進(jìn)行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供給而被消耗。
誤區(qū)五
各種“新奇”跑步方式
正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預(yù)防損傷的前提，如果您因為一次的跑步就得到損傷，那您就是白跑了。正確的跑步機姿勢應(yīng)該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應(yīng)注重身體保持豎立不應(yīng)前傾，也不應(yīng)該用跳躍的方式跑步。
誤區(qū)六
吃飽早飯開跑
對于減肥來說，晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。這是由于經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗很多，有利于脂肪動員。為了防止血糖過低的問題只要補充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您計劃進(jìn)行減肥晨跑，而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空腹就跑都可能白跑了。
兩位運動學(xué)博士Cassie Smith和Krissy Kendall對健身房里最常見的10款有氧器械進(jìn)行了評級分類，評出了最高效和最低效的運動器械。
在健身房里，你總能聽到健身教練告訴你，每一款有氧器械都能達(dá)到很好的減肥效果。但事實上，并不是所有的有氧器械都能幫你高效“甩肉”。
《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會期刊》的一份研究報告就調(diào)查了如今健身房里的數(shù)款有氧健身器械，研究結(jié)果表明，當(dāng)健身者在跑步機上跑步或慢走，能量消耗最大，因此跑步機才是鍛煉心肺需氧量的最佳器械。
事實上，相同時間內(nèi)，在跑步機上慢跑要比騎腳踏車多40%的能量消耗。而令人意外的是，在中國健身房非常常見的橢圓機和臥式自行車卻被認(rèn)為是最沒用處的有氧器械。
Cassie Smith和Krissy Kendall博士經(jīng)過實驗測算，從耗能效率（最短的時間燃燒最多的卡路里，提高有氧能力）、使用性能（日常使用是否簡單有效）以及普遍程度（在當(dāng)?shù)亟∩矸康钠占俺潭龋┤齻€方面，評出了最高效和最低效的有氧健身器械。
下面是十大有氧器械詳細(xì)評級分類，給大家參考以供你鍛煉時選擇使用。
跑步機
耗能效率: A 使用性能: A+ 普遍程度: A+
專業(yè)評價：與其他有氧器械不同，跑步機能讓你整個身體都運動，而且是合理地運動。跑步機用起來超級簡單，幾個簡單的按鈕就可以開始跑步，調(diào)整速度，甚至是調(diào)整坡度。
為了最大化你的運動時間，你大可以拔掉耳機，關(guān)掉電視，在跑步機上完成一些高強度的訓(xùn)練。
樓梯機
耗能效率: A 使用性能: A- 普遍程度: A-
專業(yè)評價：我們建議在這款運動中加入間歇性訓(xùn)練，同時盡量不要利用扶手支撐上半身，否則你的運動強度將大打折扣，燃燒的卡路里也降低了。
劃船機
耗能效率: A+ 使用性能: B+ 普遍程度: B
專業(yè)評價：并不是每個健身房都配有劃船機，但是我們認(rèn)為這是有氧鍛煉最有效的方式之一。它是一項全身大范圍運動，只要在這個器械上待10分鐘，你就會消耗大量卡路里。但這個器械最大的缺點是：如果動作不規(guī)范，效果會大打折扣。
有氧自行車
耗能效率: A+ 使用性能: B
專業(yè)評價：如果要給外形打分，我們不得不給出一個F（不及格），但是它的耗能效率絕對是A+的水平。你踩得越狠，空氣阻力就越大。
動感單車
耗能效率: A 使用性能: B 普遍程度: A
專業(yè)評價：動感單車是很好的有氧運動， 為了燃脂你可以設(shè)置一個長距離、高強度的模式。不過，新手們要注意了，如果長時間坐得不舒服，第二天早上某些部位可能會有令人尷尬的淤青。
繩梯
耗能效率: B+ 使用性能: B- 普遍程度: C-
專業(yè)評價：這是一款不錯的全身運動，但美中不足的是，大部分商業(yè)健身房都沒這款設(shè)備。
滑雪機
耗能效率: B+ 使用性能: C 普遍程度: D
專業(yè)評價：這個器械看起來像是站式劃船機，讓健身者的上半身和下半身都參與運動，可以瞬間提升你的心跳速率。
弧步旋轉(zhuǎn)器
耗能效率: C 使用性能: D
專業(yè)評價：其實這個器械讓不少專業(yè)健身者都感到不解，因為它讓你的身體運動得一點都不自然。
橢圓機
耗能效率: D 使用性能: F 普遍程度: A
專業(yè)評價：把橢圓機放在弧步旋轉(zhuǎn)器之后，是因為弧步旋轉(zhuǎn)器的功能更多一些，但是它們都有一樣的問題：身體運動不自然和功能性不足。不僅如此，如果把器械的阻力調(diào)到10以下，那基本和躺在沙發(fā)上沒區(qū)別。
臥式自行車
耗能效率: D 使用性能: F
專業(yè)評價：這個器械讓你的上身、軀干和臀部都處于休息狀態(tài)，你的整個身體除了腿在動基本什么也不用做。
引導(dǎo)語：生活中一些不經(jīng)意的小習(xí)慣，很可能埋藏著巨大的健康隱患。據(jù)一家健康治理機構(gòu)對成年人的體檢結(jié)果進(jìn)行了分析調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，10種生活中人們不以為然的小習(xí)慣，都不幸上了健康黑榜。
第十名：喝過量咖啡或茶。
適量的咖啡和茶對身體有益，過量卻會刺激腸胃，影響睡眠。
小常識
關(guān)于咖啡：從最近國外媒體的報道來看，咖啡或許正引領(lǐng)著最新的健康飲食潮流。不過，別以為把手中的咖啡從中杯升級到超大杯，你就會變得更健康。大多數(shù)研究者都認(rèn)為，并沒有足夠證據(jù)顯示咖啡的好處已經(jīng)達(dá)到要鼓舞那些不喝咖啡的人改變習(xí)慣 的程度。此外，也沒有一個人找到了對健康最為有益的天天咖啡飲用量。對咖啡的反應(yīng)更是因人而異：一小杯咖啡能讓一個人變得焦慮緊張，但有些人就是喝上10杯，也還能整夜酣睡?？Х扰c健康的關(guān)系，目前還沒有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)恼撟C，專家認(rèn)為喝咖啡的好與壞因人而異。
關(guān)于喝茶：實際上茶分三類，綠茶、紅茶、烏龍茶。這三種茶由于寒熱之性不一樣，對人體好還是不好，要看你的體質(zhì)類型。綠茶都是涼性的，紅茶是熱性的，烏龍的性質(zhì)是介于紅茶和綠茶之間，是平性的。
喝茶要適當(dāng)，茶喝多了就和吃某一種食物吃 偏了是一樣的。很多陽虛體質(zhì)的人是喝綠茶喝出來的。綠茶喝得時間長了會出現(xiàn)虛寒癥。假如已經(jīng)習(xí)慣了喝茶，建議喝烏龍茶，因為它的性質(zhì)比較平和。
第九名：喜吃燙食。
吃得過熱都會有損腸道和身體機能，平時多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。
小常識
飲食進(jìn)入胃腸，口腔和食管是必經(jīng)之路。而高溫飲食接觸消化道、口腔黏膜會使其上皮發(fā)生破損、潰爛、出血等，假如反復(fù)受到不良刺激，就可能誘發(fā)癌癥。因此，習(xí)慣于吃燙飯，喝熱飲的人口腔、食管患癌的風(fēng)險高。
專家建議，40歲以后要少吃麻辣燙。喜歡吃麻、辣、燙食物等而產(chǎn)生的口腔白斑與口腔癌的發(fā)生密不可分。它之所以會轉(zhuǎn) 化為癌，主要和局部受到物理、化學(xué)刺激相關(guān)。這也是40歲以后最好少吃麻、辣、燙食物的要害所在，否則這些重口味食物會對口 腔不斷產(chǎn)生刺激，繼而直接誘發(fā)口腔癌。因此，人過40應(yīng)注重口腔有無白色的無法消除的粗糙斑塊，若黏膜有粗糙、有異物感或味 覺發(fā)生改變，應(yīng)盡早求醫(yī)。如有白斑，要常注重白斑變化，如白斑四周是否出現(xiàn)紅斑、斑塊變硬，伴有出血、潰瘍等現(xiàn)象要特殊警惕。
第八名：喝水太少。
衛(wèi)生部中國健康教育中心專家田向陽表示，每人天天最好喝夠2升水，晨起和三餐之間都應(yīng)適 當(dāng)補水。
小常識
清晨慎補水：許多女人把起床后飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈靈的?？墒窃绯吭鯓友a水才更健康呢？其實，沒有一定之規(guī)，早餐補水也要因人而異。
消瘦，膚白，體質(zhì)寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫?zé)岬臏⒅唷?/p>
鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。
早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會加重早晨身體的饑渴。
餐前補水最養(yǎng)胃：吃飯前還要補水嗎？那不是會沖淡胃液影響消化嗎？西餐有餐前開胃的步驟，其道理在于利用湯菜來調(diào)動食欲，潤滑食道，為進(jìn)餐做好預(yù)備。那么，飯前補水也就有著同樣的意義，進(jìn)固體食物前，先小飲半杯（約100毫升），可以是室 溫的果汁、酸奶，也可以是溫?zé)岬谋蔷栈ㄋ虻牟杷?，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養(yǎng)胃之法。
多喝看不見的水：有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因為由食物中攝取的水分已經(jīng)足夠應(yīng)付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達(dá)到60%,而粥呢，就更是含水豐富了。
翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%,即便一天只 吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分（有兩懷呦）。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升 的水分并不困難。不如充分利用三餐進(jìn)食的機會來補水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補水效果都不錯。
第七名：用力排便。
排便過于用力可使心臟收縮加強，血壓會忽然升高，誘發(fā)腦溢血。
小常識
老年人過分用力排便時，可導(dǎo)致冠狀動脈和腦血流的改變，由于腦血流量的降低，排便時可發(fā)生昏厥，冠狀動脈供血不足者可能發(fā)生心絞痛、心肌梗死，高血壓者可引起腦血管意外，還可引起動脈瘤或室壁瘤的破裂、心臟附壁血栓脫落、心律失常甚至 發(fā)生猝死。
由于結(jié)腸肌層張力低下，可發(fā)生巨結(jié)腸癥，用力排便時腹腔內(nèi)壓升高可引起或加重痔瘡，強行排便時損傷肛管、可引起肛周疾病。糞便嵌塞后會產(chǎn)生腸梗阻、糞性潰瘍、尿潴留及大便失禁，還有結(jié)腸自發(fā)性穿孔或乙狀結(jié)腸扭轉(zhuǎn)的報道。
第六名：彎腰搬重物。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院骨科主任海涌建議，彎腰搬抬重物，有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。最好蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上。
小常識
彎腰提取和搬運重物在日常生活和工作中極為常見，如工人搬運重物、婦女端放在地上的洗衣盆等。在這些情況中，假如不注重姿勢，尤其是平日難得有機會進(jìn)行重體力勞動的腦力勞動者或家庭婦女，很容易造成腰骶部的損傷。
在彎腰提取和搬運重物時，最不利于腰骶部的姿勢就是直膝彎腰的提取和搬運重物。因這種姿勢下，腰椎由屈曲位直腰時，雖然臀大肌等其他部位的肌肉收縮，當(dāng)彎腰超過90度時骶棘肌不起維持脊柱位置及保護韌帶的作用，所有脊柱后側(cè)的張力均由韌帶來承擔(dān)，起立時骶棘肌必須首先用較大的力量收縮，以伸展第5腰椎以上的軀干而將重物搬起，故極易造成腰骶部扭傷，而且直膝彎腰搬提重物，物體重心離軀干軸線遠(yuǎn)，必定也會加重腰背肌肉、韌帶的負(fù)擔(dān)，造成腰骶部肌肉、韌帶的損傷。
正確姿勢：先將身體向重物盡量靠攏，然后曲膝、曲髖，再用雙手持物，伸膝伸髖，重物即可被搬起。這樣，主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量，防止腰背肌用力，腰部損傷的機會也減少了。另外，在搬移重物時，要注重使雙膝處于半屈曲狀態(tài)， 使物體盡量接近身體，則可減少腰背肌的負(fù)擔(dān)，減少了損傷的機會。
第五名：連續(xù)使用電腦3小時以上。
長時間使用電腦會令人感到眼睛疲憊、肩酸腰痛，還會引發(fā)頭痛、食欲不振、失眠等問題。
微波危害：電腦的低能量X射線和低頻電磁輻射，可引起人的中樞神經(jīng)失調(diào)。英國一項研究證實，電腦屏幕發(fā)出的低頻輻射 與磁場，會導(dǎo)致7~19種病癥，包括流鼻涕、眼睛癢、頸背痛、短暫失憶、急躁及抑郁等。對女性來說，還會出現(xiàn)痛經(jīng)、經(jīng)期延長等癥狀，少數(shù)準(zhǔn)媽媽還可能發(fā)生早產(chǎn)或流產(chǎn)。此外，長期從事電腦作業(yè)，精神緊張，心理壓力大，易全身疲憊，加上電磁輻射，女 操作者乳腺癌的發(fā)病率比一般人要高出30%左右。相關(guān)研究還發(fā)現(xiàn)，電腦的電磁輻射還會致癌。
視力危害：眼睛長時間盯著一個地方，眨眼次數(shù)僅及平時的三分之一，從而減少了眼內(nèi)潤滑劑的分泌。長期如此，除了會引起眼睛疲憊、重影、視力模糊，還會引發(fā)其他不適反應(yīng)。最有用的方法是適當(dāng)休息，多吃含維生素A的食物，補充視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)，如胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子、牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等。
組織損害：操作電腦時重復(fù)、緊張的動作，會損傷某些部位的肌肉、神經(jīng)、關(guān)節(jié)、肌腱等組織。除了腰背酸痛外，患上腕管綜合征者，除了手腕疼痛甚至麻痹外，這些癥狀會延伸至手掌和手指。
呼吸系統(tǒng)危害：電腦散發(fā)的氣體會危害呼吸系統(tǒng)。英國過敏癥基金會的研究人員最近發(fā)表的一份研究報告指出，辦公設(shè)備會釋放有害人體健康的臭氧氣體，其主要元兇是電腦、激光打印機等。
這些臭氧氣體不僅有毒，而且可能造成某些人呼吸困難。另外，較長時間待在臭氧氣體濃度較高的地方，還會導(dǎo)致肺部發(fā)生病變。
第四名：剛睡醒馬上下床。
英國拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆霍恩指出，睡醒馬上起床，很可能導(dǎo)致血壓忽然變動，引發(fā)高血壓、中風(fēng)等疾病。應(yīng)躺5分鐘活動一下四肢和頭部再起床。
小常識
要緩解睡前和睡后心腦血管壓力變化對血管的損害專家建議--
1、醒后不要馬上起來先床上再躺上半分鐘；
2、從床上坐起后床邊坐半分鐘；
3、靠床邊站立半分鐘而后再下床活動這樣漸進(jìn)性的活動可讓身體各器官適應(yīng)變化減少猛然起床對血管的壓迫防止摔倒等危險有利于心律的穩(wěn)定。
第三名：如廁看報。
坐在馬桶上讀書看報，勢必延長排便時間，造成肛丨門充血，從而引起痔瘡發(fā)作。此外，肛丨門充血還會誤導(dǎo)神經(jīng)系統(tǒng)，刺激排便感應(yīng)器,使肛丨門長期感到墜脹。所以，如廁時還是不要一心多用為妙。
小常識
蹲廁時讀書看報，會干擾大腦對排便傳導(dǎo)神經(jīng)的指揮，延長排便時間。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，蹲廁超過3分鐘即可直接導(dǎo)致直 腸靜脈曲張淤血，易誘發(fā)痔瘡，且病情的輕重與時間長短相關(guān)。
蹲廁時間越長，發(fā)病幾率越高。因為久蹲不起會使腹壓增高，引起靜脈血回流不暢，導(dǎo)致直腸上靜脈擴張，靜脈群關(guān)閉不嚴(yán)，靜脈叢壁變薄膨出。經(jīng)常如此，就容易導(dǎo)致痔瘡形成。
此外，廁所里一般光線不充足，在里邊看書。讀報，也容易損害眼睛。
醫(yī)生建議，在衛(wèi)生間方便時，應(yīng)力爭在5分鐘內(nèi)結(jié)束戰(zhàn)|斗,同時不斷進(jìn)行提肛訓(xùn)練，這樣才能有用防治痔瘡等疾病 .
第二名：蹺二郎腿。
這個看似舒服的小動作，會使腿部血流不順，容易造成靜脈血栓、脊椎側(cè)彎、腰椎間盤突出。北京醫(yī)院心內(nèi)科副主任劉德平指出，患高血壓、糖尿病、心臟病的人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。
小常識
疾病一：可能引發(fā)腿部靜脈曲張或血栓塞。蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環(huán)。兩腿長時間保持一個姿勢不動，容易麻木，假如血液循環(huán)再受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓塞。特殊是患高血壓、糖尿病、心臟病的老人 ,長時間蹺二郎腿會使病情加重。
疾病二：影響男性生殖健康。蹺二郎腿時，兩腿通常會夾得過緊，使大腿內(nèi)側(cè)及生殖器四周溫度升高。
對男性來說，這種高溫會損傷精子，長期如此，可能影響生育。建議蹺二郎腿最好別超過10分鐘，假如感覺大腿內(nèi)側(cè)有汗?jié)n滲出，最好在通風(fēng)處走一會兒，以盡快散熱。
疾病三：導(dǎo)致脊椎變形，引起下背疼。人體正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)呈S形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，脊椎 便形成C字形，造成腰椎與胸椎壓力分布不均。長此以往，還會壓迫到脊神經(jīng)，引起下背疼痛。
疾病四：出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。蹺二郎腿時，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，容易酸疼，時間長了可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。坐公車時，假如碰到急剎車，交叉的兩腿來不及放平，容易導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)肌肉受損脫臼。
第一名：缺乏運動。
2/3的受調(diào)查者達(dá)不到每周3次、每次30分鐘以上的運動標(biāo)準(zhǔn)。衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光指出，運動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應(yīng)至少保持每周運動3-5次，每次30分鐘 .
小常識
推舉慢運動--慢運動現(xiàn)在越來越受白領(lǐng)青睞，因其具有塑身、減壓、美容、治病等功效，所以成為不少白領(lǐng)族的首選。對于壓力大的白領(lǐng)，特殊是女性來說，慢運動是更適合的一種運動。很多白領(lǐng)經(jīng)常加班加點工作，忙了一天之后，假如下了班 還要繼續(xù)去健身房到跑步機上瘋狂跑上40分鐘或者一個小時，反而可能對身體造成一定的損害。而這時候做一些慢運動,比如 瑜伽、太極、散步，能夠使人的心情從焦躁變得安靜。
事實上，慢半拍運動早已在國外流行起來，很多人長期堅持天天一萬步的健身方法。在離家還有一段距離的時候，下車步行回去；周末到近郊散步，在耐心慢慢走的同時，收獲身心的健康和愉悅。
編后語：不健康的生活習(xí)慣實在是太多了，平時生活中我們又知道的太少，所以導(dǎo)致我們的身體頻頻出現(xiàn)不良癥狀，看了這些，你以后還這樣繼續(xù)下去嗎？
