身上這處撐破衣服必惹眾人羨慕
養(yǎng)生冬季衣服。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀。”對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“身上這處撐破衣服必惹眾人羨慕”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
夏天穿短袖T恤的時(shí)候，你不可能不羨慕那些衣服里面像是扣了兩塊鐵板的家伙。我們只有實(shí)用的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃和指導(dǎo)，要想有點(diǎn)兒變化，那就來(lái)吧。
一般人的平均臥推重量大約為61公斤。只要你參考我們提供的方法悉心練習(xí)，就可以大大超過(guò)這個(gè)平均成績(jī)。胸大肌在臥推這個(gè)動(dòng)作中是主要參與發(fā)力的肌肉群，此外主要還有三角肌(前束為主)和肱三頭肌協(xié)助發(fā)力。
如果你在胸肌之前訓(xùn)練三角肌或肱三頭肌，那么你在鍛煉胸肌的時(shí)候就不能達(dá)到足夠的強(qiáng)度而充分鍛煉胸肌。理想的順序是先練胸肌，而后再練三角肌，最后練肱三頭肌。
主要訓(xùn)練動(dòng)作：經(jīng)典的杠鈴臥推練習(xí)對(duì)于鍛煉胸肌來(lái)說(shuō)，絕對(duì)是最基礎(chǔ)和最重要的練習(xí)。這個(gè)練習(xí)和其他任何一個(gè)練習(xí)相比，能夠刺激更多的胸肌肌纖維。
怎么做臥推?仰面平躺在平板臥推凳上，以頭部、上背和臀部接觸凳面并獲得牢穩(wěn)的支撐，雙腿自然分開(kāi)，雙腳平放在地板上。正手(虎口相對(duì))滿握(拇指繞過(guò)鈴桿，與其他四指相對(duì))杠鈴桿。
雙手握距略比肩寬。從臥推架上取下杠鈴，雙臂伸直，使杠鈴位于鎖骨正上方。沉肩，并且收緊肩胛骨。然后在充分的控制下慢速下放杠鈴，在乳頭略下輕輕碰觸胸部。隨即向上、并且略向后推起杠鈴，使杠鈴又回到鎖骨上方。此時(shí)的肘部可以鎖定，也可以不完全伸直。肩胛骨持續(xù)收緊。
幾點(diǎn)說(shuō)明：不同握距，不同效果 不同的握距。握距不同，鍛煉的重點(diǎn)也會(huì)有所不同。較寬的握距著重鍛煉胸部，較窄的握距對(duì)肱三頭肌和三角肌刺激更多一些。
使用不同的器械：用啞鈴做臥推所舉起的重量，會(huì)比使用杠鈴做臥推舉起的重量小一些。但是，由于使用啞鈴的時(shí)候，雙手各自獨(dú)立地運(yùn)動(dòng)，有助于小臂保持與地面垂直，減少受傷的危險(xiǎn)。
訓(xùn)練計(jì)劃的改進(jìn)：大多數(shù)人最常用的胸部鍛煉方法是做三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做三組，而我們建議的鍛煉方法是做七個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作只做一組。這種方法不是從三個(gè)角度，而是從七個(gè)不同的角度刺激胸肌。這種方法可以刺激到更多的肌肉纖維，促進(jìn)肌肉的全面增長(zhǎng)。
雙手——雙手正握(掌心向上，虎口相對(duì))杠鈴，握距略肩于寬。使杠鈴桿壓在掌心上，這樣才能使杠鈴的重量直接通過(guò)手腕傳達(dá)到肘部。
手腕——要避免過(guò)分向后翻腕。應(yīng)該使手腕保持正直的姿勢(shì)，以便均勻地分散受力，保護(hù)關(guān)節(jié)。
胳膊——在杠鈴到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)，可以伸直雙臂，也可以鎖定肘關(guān)節(jié);這樣做非但不會(huì)傷到你，而且還有助于你獲得更充分的動(dòng)作幅度。下放杠鈴的時(shí)候，使杠鈴輕輕碰觸一下你的胸部。
胸部——把杠鈴桿下放到乳頭周圍或乳頭稍下的位置。如果高于或低于乳頭太遠(yuǎn)，肩關(guān)節(jié)會(huì)受到過(guò)多的壓力，練習(xí)的難度也會(huì)因此加大。
眼睛——在動(dòng)作的上半程時(shí)盯住杠鈴桿的中心，但不要在下放時(shí)收緊下巴緊盯住杠鈴桿不放，應(yīng)該自然地目視上方，集中精力推舉重量，使杠鈴再次返回視野。
頭部——時(shí)刻使頭部平放在訓(xùn)練凳上。當(dāng)你感到脖子或上背部承受了過(guò)多的壓力時(shí)，可以轉(zhuǎn)動(dòng)頭部做適當(dāng)調(diào)整。
肘部——使肘部位于身體兩側(cè)，而不是向外展開(kāi)，以確保小臂與地面垂直。
雙腿——雙腳平放在地面上，雙腿自然打開(kāi)，呈字母“V”形，膝蓋彎曲成90度角。
雙腳——雙腳要始終平放在地面上，腳尖可以適當(dāng)打開(kāi)以更好地維持平衡。當(dāng)你推起重量太吃力的時(shí)候，可以適當(dāng)移動(dòng)腳的位置，也可以掂起腳尖來(lái)配合弓腰助力。
臀部——臀部始終貼在訓(xùn)練凳上，配合弓腰。胸部因而可以避免過(guò)多的借力，得到充分的鍛煉。
下背部——在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中都要保持背部的自然彎曲。過(guò)分彎曲下背部或抬起臀部會(huì)改變練習(xí)胸肌的角度，這樣重點(diǎn)就變成了胸肌下部和肱三頭肌，下背和脊柱也會(huì)受到過(guò)多的壓力。
肘部——使肘部位于身體兩側(cè)，而不是向外展開(kāi)，以確保小臂與地面垂直。
不管是足球、籃球、武術(shù)還是曲棍球，在任何對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)中，強(qiáng)壯的胸肌都是一種優(yōu)勢(shì)，你可以更加容易地推動(dòng)你前方的阻礙。
更加有力的揮臂!網(wǎng)球中的大力扣殺和棒球中的大力投球都需要強(qiáng)大的胸肌來(lái)獲得速度。勇猛向前的力量!胸肌最主要的功用是使大臂向前運(yùn)動(dòng)，所以發(fā)達(dá)的胸肌使你一往無(wú)前地排除你前方的障礙。
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身材不錯(cuò)的男士亦可利用這幾組運(yùn)動(dòng)來(lái)繼續(xù)保持身材或促進(jìn)身體健康，因?yàn)閾碛袌?jiān)韌有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦！若想隨時(shí)神采奕奕，容光煥發(fā)，聰明的男士們，還是努力運(yùn)動(dòng)吧！
第一組：仰臥起坐(一)
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。
第二組：仰臥起坐(二)
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
第三組：曲膝抬腿(一)
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
第四組：曲膝抬腿(二)
坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。
第五組：側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。
第六組：側(cè)身曲膝抬腿(一)
利用無(wú)把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過(guò)高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。
第七組：側(cè)身曲膝抬腿(二)
側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè)。
此組運(yùn)動(dòng)除可鍛煉側(cè)腹肌外，亦可結(jié)實(shí)臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。
第八組：懸吊抬腿運(yùn)動(dòng)
利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng)，也勿打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)然，局部運(yùn)動(dòng)終究只能暫時(shí)治標(biāo)，若想強(qiáng)壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運(yùn)動(dòng)相配合并持之以恒，才能真正收效。
健身時(shí)出汗較多，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體與內(nèi)衣之間會(huì)產(chǎn)生較多摩擦，若穿化纖面料的內(nèi)衣極易傷害皮膚，一定要慎重選擇，最好選擇純棉的內(nèi)衣為佳。
在健身時(shí)，身體各部分的活動(dòng)度增大，因此要求內(nèi)衣必須有較好的彈性，尤其是承托性能要好，這樣可以避免身體上下起伏時(shí)乳房顫動(dòng)過(guò)度。
還有，健身時(shí)一般都穿緊身衣，內(nèi)衣的設(shè)計(jì)應(yīng)突出人體自然曲線，且不能從緊身衣外一眼就能看出內(nèi)衣的明顯輪廓。同時(shí)，內(nèi)衣的肩帶應(yīng)不宜滑脫，以免帶給你不必要的麻煩。
建議健身時(shí)，穿著分體式運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，能將胸部曲線塑造得更豐滿、圓潤(rùn)，因?yàn)樗休^好的承托性，內(nèi)置罩杯設(shè)計(jì)。穿上它，你平坦的腹部和優(yōu)美的腰臀部會(huì)更顯曲線，而一條恰當(dāng)?shù)皿w的短褲會(huì)使你美麗修長(zhǎng)的雙腿更加迷人。
女性健身注意事項(xiàng)
健身運(yùn)動(dòng)對(duì)于增進(jìn)女同志的身心健康有著良好的作用。對(duì)于職業(yè)女性，堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)可以防止諸如下肢靜脈曲張、腰酸背痛等職業(yè)病。由于女性的生理特點(diǎn)，在健身運(yùn)動(dòng)方法的選擇上也有特殊的要求。
▲一般女性的心血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)機(jī)能較男性差，所以健身運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)量安排要相應(yīng)的小一些，超長(zhǎng)距離及一些要求身體負(fù)擔(dān)很重的項(xiàng)目不宜安排。
▲女性肌肉力量較弱，健身運(yùn)動(dòng)時(shí)懸垂、支撐及靜力性動(dòng)作應(yīng)適當(dāng)少做。
▲在月經(jīng)期不要作使腹內(nèi)壓突然增高和劇烈振動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，如跳躍、長(zhǎng)跑等，而宜改換一些運(yùn)動(dòng)量較小的活動(dòng)項(xiàng)目，如散步、做操等。
▲更年期婦女宜做一些有趣味性的活動(dòng)，如跳交誼舞、老年迪斯科、做韻律操等。
臀部被譽(yù)為男人的“性愛(ài)馬達(dá)”，這馬達(dá)是否清理持久看來(lái)還真是得看其“資本”有多少？最直觀的體現(xiàn)就是看臀部肌肉是否發(fā)達(dá)，所以想要雄厚“資本”的童鞋就可以嘗試一下幾個(gè)增加臀部肌肉的動(dòng)作。
據(jù)調(diào)查，五成以上的女性認(rèn)為渾圓結(jié)實(shí)的臀部是男人最性感的標(biāo)志之一，因?yàn)樗齻冋J(rèn)為臀部渾圓結(jié)實(shí)的男人才有足夠的“資本”滿足女人的需求。由此可見(jiàn)，不僅男人喜歡臀部好看的女人，而女人也同樣喜歡看臀部渾圓的男人，男人也同樣“秀色可餐”。
臀部被譽(yù)為男人的“性愛(ài)馬達(dá)”，這馬達(dá)是否清理持久看來(lái)還真是得看其“資本”有多少？最直觀的體現(xiàn)就是看臀部肌肉是否發(fā)達(dá)，所以想要雄厚“資本”的童鞋就可以嘗試一下以下2個(gè)增加臀部肌肉的動(dòng)作：
1、負(fù)重深蹲
這是一個(gè)非常使用但卻很累的一個(gè)動(dòng)作，基本上是男人都需要做這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以說(shuō)是男人性愛(ài)動(dòng)力的源泉。
動(dòng)作：杠鈴放在深蹲架上，加上適當(dāng)?shù)闹亓浚皖^彎身到杠鈴下，把杠擱置在頸后肩膀上，兩手找一舒適的位置握住橫桿使其保持平衡。慢慢屈膝下蹲到最低點(diǎn)，軀干保持豎直，然后站起來(lái)。
注意：下蹲時(shí)，膝蓋不能超過(guò)腳尖，用力起立時(shí)，身體軀干不能前屈，始終繃緊腰部，避免受傷。每組8-10個(gè)，做5組左右。
2、蛙跳
蛙跳可以鍛煉到大腿和臀部的爆發(fā)力，對(duì)于在性愛(ài)運(yùn)動(dòng)中的沖刺時(shí)刻有著不可磨滅的“貢獻(xiàn)”。想要保持充沛的精力，跳一跳吧。
動(dòng)作：兩腳分開(kāi)成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。
注意：蛙跳運(yùn)動(dòng)要保持一定的連貫性，身體的伸展幅度維持在一定的范圍之內(nèi)，每次跳躍都盡全力。跳10次為一組，共5組。
小編提示：
在做深蹲或蛙跳之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸身體各個(gè)關(guān)節(jié)，避免受傷。當(dāng)然，鍛煉臀部還有其他的很多動(dòng)作，在以后會(huì)慢慢向大家介紹，若果你有更好的建議和方法可以在我們的評(píng)論區(qū)留下您寶貴的意見(jiàn)。
手臂的贅肉公認(rèn)是最難減掉的部位，而這讓很多MM對(duì)此苦惱不已。下面我就給大家介紹三式瘦臂瑜伽動(dòng)作，這三式瑜伽動(dòng)作不僅能消除手臂贅肉，更能柔軟肘關(guān)節(jié)等部位，還有著矯正駝背的功能呢！
瘦臂瑜伽三式：
1. 跪坐，腰背挺直，調(diào)整呼吸。
2. 左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。
3. 吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。慢慢恢復(fù)到步驟2，換手再做一次。
功效
可消除手臂贅肉，柔軟肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)，預(yù)防肩或腰酸痛，還有矯正駝背的功能。如果你常常姿勢(shì)不良，建議你一天做三次。
意識(shí)力的運(yùn)用
坐姿鷲變化式重點(diǎn)在手臂部位，當(dāng)動(dòng)作完成時(shí)，意識(shí)力集中于雙手臂上，尤其手臂外側(cè)肌肉有徹底伸展的感覺(jué)。初學(xué)者如果手肘上下相疊后，手掌無(wú)法互握，不必勉強(qiáng)，雙手抓穩(wěn)即可。
我們裸露的后背，一直為文明所縱容。夏天更是我們不能錯(cuò)過(guò)的機(jī)會(huì)。后背，又像不設(shè)防之地。壓力、疲憊透過(guò)背影暴露在別人的目光中，有時(shí)“走型”的背部還是某些病癥的前兆。瑜伽“伸展背部姿勢(shì)”可以幫助我們“整頓”背部線條、釋放壓力。
練習(xí)時(shí)間：空腹?fàn)顟B(tài)下均可以練習(xí)。練習(xí)時(shí)應(yīng)穿著能保證肩、背部充分伸展的背心或是寬松的衣服。
練習(xí)“推舉姿勢(shì)”要注意什么？
要“溫柔”地對(duì)待自己的身體，不要與周圍的練習(xí)者比較柔軟度。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是安全有效的。
練習(xí)時(shí)可以注意下面兩點(diǎn)：
推舉姿勢(shì)時(shí)盡量伸展背部和脊柱，雙手上舉時(shí)，肘部不要彎曲。
進(jìn)行推舉姿勢(shì)（1）的側(cè)傾倒練習(xí)（向左側(cè)或右側(cè)傾倒）時(shí)，身體不要向前彎，而是向正側(cè)方向傾倒
強(qiáng)化姿勢(shì)作用：強(qiáng)化脊柱，增加腰部和腹部的力量（有力的腰、腹部可以減輕脊柱的壓力）。動(dòng)作：俯臥，雙臂張開(kāi)與肩在同一直線上。額頭觸地。吸氣，緩慢地將頭、雙手、雙腳抬離地面，靜止，自然呼吸（根據(jù)自身情況2～5個(gè)呼吸）。呼氣，同時(shí)有控制性地緩緩放平身體。放松背部及全身肌肉，調(diào)整呼吸。重復(fù)練習(xí)3次。
釋放瑜伽 整頓裸露后背
推舉姿勢(shì)作用：伸展脊柱，加強(qiáng)腹部外斜肌的支撐力，減輕背部壓力。動(dòng)作：雙膝著地，左腳向左側(cè)伸，雙手在面前相握。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上。呼氣，同時(shí)身體向左側(cè)傾倒，仰面朝天，視線向上。盡量伸展腹部外斜肌。靜止。自然呼吸5次?；謴?fù)到掌心朝上的正面姿勢(shì)。然后呼氣，同時(shí)朝右側(cè)傾倒。左右交互做3次。
推舉姿勢(shì)（2）作用：按摩肩部，矯正駝背。同時(shí)增強(qiáng)胃部周邊的肌肉，促進(jìn)胃功能。動(dòng)作：端正的跪坐姿式，雙手在面前相握。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上，朝天推舉（盡量伸展兩腋）。呼氣，雙手朝后傾倒，胸部向前推。靜止。自然呼吸5次。吸氣，回到朝天推舉狀態(tài)，靜止，自然呼吸5次。反復(fù)3次。
在美國(guó)風(fēng)行的有氧運(yùn)動(dòng)搏擊操，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，這種運(yùn)動(dòng)結(jié)合拳擊、太極、跆拳道的基本動(dòng)作，不但運(yùn)動(dòng)量大，也可紓解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。
這種配合音樂(lè)節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運(yùn)動(dòng)，由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大，跳個(gè)十五至二十分鐘，約相當(dāng)于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對(duì)于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)時(shí)人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，簡(jiǎn)單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過(guò)脈搏測(cè)量：每分鐘心率在220減去實(shí)際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓(xùn)練狀態(tài)。
另外，搏擊操的揮拳、踢腿動(dòng)作，也有助于紓解壓力?，F(xiàn)代人普遍工作壓力大，有時(shí)難免有想“揍人”的念頭，這種有氧運(yùn)動(dòng)出拳時(shí)，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。透過(guò)這種方法宣泄情緒，讓體力適度消耗，難怪許多跳過(guò)“搏擊操”的人都說(shuō)，實(shí)在令人暢快不已。
上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)處使用護(hù)套，保護(hù)肌腱及韌帶，避免拉傷。另外運(yùn)動(dòng)前先做10分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開(kāi)始揮拳。運(yùn)動(dòng)后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，最好立即冰敷.所以如果有暴力傾向的朋友最適合這一動(dòng)動(dòng).但應(yīng)注意的是:
1.雖然在做搏擊操時(shí)，可以想象出一個(gè)假想敵，可是也別因?yàn)樘藓?，而全身繃得緊緊的，或是出拳、踢腿太用力。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體放輕松，即使是手出拳，也會(huì)帶動(dòng)腰部的動(dòng)作。
2.運(yùn)動(dòng)時(shí)，手肘、關(guān)節(jié)不可鎖緊，踢腿時(shí)也是一樣，膝蓋也不要繃得太緊，這樣才能健身沒(méi)傷害。
3.搏擊操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，如出現(xiàn)低血糖，請(qǐng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)。
4.若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)：腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快。好了,從現(xiàn)在起就開(kāi)始你的下一輪美麗運(yùn)動(dòng)吧!
男人有健康強(qiáng)健的身軀才能給女人帶來(lái)安全感，那么排骨精們應(yīng)該怎么鍛煉呢？先從練習(xí)腰部開(kāi)始吧。
動(dòng)作一：弓步交叉深蹲
動(dòng)作過(guò)程：將適重的杠鈴扛在肩上，雙腿開(kāi)立，與肩同寬;右腳向后撤步，繞在左腿后側(cè)，盡量將步子拉大，雙腿成交叉深蹲，右腿彎曲膝蓋幾乎著地。保持深蹲2-3秒，還原動(dòng)作，每只腿做8-10次為一組，做3-5組。
要點(diǎn)提示：
身體始終保持收腹挺胸，不可松腰拱背，交叉過(guò)程中要保持住重心的穩(wěn)定性。
動(dòng)作二：持球側(cè)向小跳
動(dòng)作過(guò)程：雙腿并攏站立，雙手持籃球或者實(shí)心球至胸前。身體前屈并屈膝，右腳向右側(cè)方跨出，左腿迅速更上，同時(shí)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，當(dāng)右腳平穩(wěn)落地時(shí)，雙手持球也位于右腳的的右側(cè);左腿在右腿落地后，向自己的左側(cè)繼續(xù)跨出、落地，身體也轉(zhuǎn)向左側(cè)，球至左腿左側(cè)。每只腿做8-10次為一組，做8-10次。
要點(diǎn)提示：
雙腿的交叉落地要有一定的節(jié)奏，保持順暢呼吸，整個(gè)連貫的過(guò)程都保持身體前屈，目視前方。
溫馨提示：以上兩個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但是需要每天都花上十幾分鐘鍛煉才能取到較好的效果。健身能不能達(dá)到目的，最重要的就是要堅(jiān)持，這個(gè)道理大家都懂，可是真正能堅(jiān)持下來(lái)的有幾個(gè)呢?小編希望你就是其中的一個(gè)。
腰部對(duì)于男人來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，如果腰部松垮無(wú)力或者是贅肉很多，那么腰部甚至其他器官都會(huì)生病。因此，為了我們的健康，得趕緊對(duì)腰部進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)化的訓(xùn)練才行。尤其是那些腰部肥胖的男人，更應(yīng)該這樣來(lái)做。
運(yùn)動(dòng)健身警惕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫癥找上門
熱衷于跑步的小許更甚，經(jīng)常半夜不睡起來(lái)跑步，凌晨?jī)牲c(diǎn)多鐘還在曬跑步軌跡圖。10月18日，李寧10公里路跑聯(lián)賽在跑過(guò)9座都邑之后，迎來(lái)北京站競(jìng)賽。小許前一天晚上加班整夜沒(méi)睡，早上7點(diǎn)多卻準(zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在奧林匹克森林公園，頂著倆黑眼圈跑完了全程，一直到10點(diǎn)多才回到家開(kāi)始補(bǔ)覺(jué)。
有網(wǎng)友表示，自己開(kāi)始健身之后，每周都要鍛煉四五天，一旦略微停下來(lái)，就擔(dān)憂身體回到原先的狀態(tài)。還有的網(wǎng)友發(fā)帖求助，稱自己因?yàn)閳?jiān)持跑步實(shí)現(xiàn)了減肥目標(biāo)，后來(lái)達(dá)到理想體重后，不跑步心里就會(huì)有內(nèi)疚感。還有的以極為苛刻的健身標(biāo)準(zhǔn)要求自己的飲食，對(duì)蛋白質(zhì)攝入、飲水等都有異常嚴(yán)格的計(jì)劃及執(zhí)行。許多影視明星也自嘲得了“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫癥”、“健身強(qiáng)迫癥”，不運(yùn)動(dòng)就不舒服。
健身專家表示，患有“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫癥”的人往往瘋狂鍛煉身體、消耗體內(nèi)熱量，追求一種自我操縱的心理感受。但并不是大運(yùn)動(dòng)量就意味著是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫癥，還要依據(jù)各人情況而定，界限比較難掌握。許多時(shí)候并不是天天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體就好，尤其隨著冬季臨近，霧霾等不適于運(yùn)動(dòng)的天氣增多，在這樣的條件下適當(dāng)終止健身，防范運(yùn)動(dòng)損害更加重要。
什么是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫癥
據(jù)專家介紹，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫癥是一種聽(tīng)來(lái)少見(jiàn)，但正在高速蔓延的精神障礙性疾病，也被稱為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫癥患者似乎對(duì)做運(yùn)動(dòng)著了魔，在他們的潛意識(shí)里也會(huì)強(qiáng)迫自己做運(yùn)動(dòng)。
是否要治？運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫癥到底需不需要治療？
需要指出的是，并非熱衷運(yùn)動(dòng)的人都是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫癥患者，專家在此強(qiáng)調(diào)，多數(shù)患上此類精神障礙性疾病的人，原本在自我認(rèn)同感和自我形象評(píng)價(jià)方面就存在著潛在的問(wèn)題，所以才輕易被強(qiáng)迫癥所操縱。
專家稱，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫癥患者最大特點(diǎn)就是再疲乏的身體也抵不過(guò)強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)欲望，最終他們只能任由自己被運(yùn)動(dòng)所操縱。這種情況屬于一種強(qiáng)迫傾向，是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫性神經(jīng)癥的表現(xiàn)。建議運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫癥患者早日治療，也可以進(jìn)行自我調(diào)整，以自我調(diào)理治療的方法來(lái)改善自己。
減肥雖然說(shuō)不要絕食或者只是吃得很少，不過(guò)不該吃的東西還是不能吃的哦，忍一忍，就可以變得更加漂亮的哦。
1西點(diǎn)
西點(diǎn)含十分高的熱量，而且大部分來(lái)自脂肪。此外，大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點(diǎn)上吃，這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒(méi)有喝下午茶的需要，剛吃過(guò)午飯就不必了，倒不如吃一個(gè)水果吧。
2油條
油條的脂肪十分高，就好像中式薯?xiàng)l，其每根油條有220卡路里，大部分亦是來(lái)自脂肪。
3.臘腸
1條臘腸中的熱量會(huì)造成一定的脂肪。其實(shí)250卡路里已相當(dāng)于一個(gè)漢堡包或一碗米飯，臘肉的脂肪也一樣高。
4烤肉腸
肉腸脂肪高，鈉質(zhì)(鹽的一部分)高，還含硝酸鹽(多吃會(huì)致癌)。上班族吃肉腸居多，以油來(lái)煎所含的脂肪便更高。有些人愛(ài)吃燒烤肉腸，烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。
5.加糖鮮榨橙汁
別以為飲橙汁比飲汽水有益許多，單看熱量，這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，則有150卡路里的熱量，但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素B，故此還是吃原只水果好。
6.方便面
方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因?yàn)橹圃鞎r(shí)經(jīng)過(guò)油炸)，而且湯粉多含味精，故此還是少吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。
7.薯?xiàng)l
薯?xiàng)l本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一經(jīng)油炸成薯?xiàng)l便是另一回事。一小包薯?xiàng)l含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包。到漢堡包店買東西吃，可選汽水一杯加一個(gè)漢堡包即可，這樣的價(jià)錢比一個(gè)套餐還便宜。
