女人，請您做的時(shí)候一定要當(dāng)心膝蓋
女性養(yǎng)生一定要簡單。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《女人，請您做的時(shí)候一定要當(dāng)心膝蓋》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
王女士是一個(gè)忠實(shí)的瑜伽Fans，她隔天去健身房練一次瑜伽。近來總是覺得膝蓋隱隱疼痛，去醫(yī)院檢查后才發(fā)現(xiàn)原來是膝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶運(yùn)動型損傷。原本想強(qiáng)身健體，卻不料反而給身體造成了傷害，健身反變了成“傷身”。
像“蓮花坐”，幾乎所有上過瑜伽課的人，都接觸過這個(gè)姿勢。
不過，你知道嗎？即使是這個(gè)很常見的瑜伽姿勢，也并不是適合每一個(gè)人的。如果你經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢，并感到膝蓋常有不適感，那么你要小心了，可能它會造成你膝關(guān)節(jié)的軟組織運(yùn)動損傷。
膝關(guān)節(jié)連接著大腿和小腿。它不像其它關(guān)節(jié)一樣，有豐富的肌肉和脂肪組織的保護(hù)，而是一個(gè)“皮包骨”的組織，血液循環(huán)差，膝關(guān)節(jié)由股骨、脛骨和髕骨三塊骨骼組成，并被韌帶緊緊包圍。在股骨和脛骨之間有一層平滑的保護(hù)結(jié)構(gòu)――半月板，使兩骨可以平穩(wěn)地滑動。
在膝關(guān)節(jié)內(nèi)部有四條主要的韌帶：前十字韌帶、后十字韌帶、內(nèi)側(cè)副韌帶、外側(cè)副韌帶。而膝關(guān)節(jié)的主要功能是負(fù)責(zé)人體腿部的屈伸功能，而允許左右扭曲的生理角度極為有限，通常不超過5度左右。
而在蓮花坐中，很容易超過這個(gè)扭曲的范圍，如果你的身體條件基礎(chǔ)比較差，骨胳肌和韌帶也比較僵硬，過度的長時(shí)間的扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)，又經(jīng)常在沒有完全恢復(fù)的情況下，開始第二次練習(xí)，就極易造成膝關(guān)節(jié)軟組織損傷。
很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為，教練所能做的每一個(gè)動作即是瑜伽的標(biāo)準(zhǔn)動作，并以此為目標(biāo)，努力練習(xí)。孰不知，每個(gè)人的身體條件基礎(chǔ)都不一樣，而在健身過程中，又缺乏專業(yè)教練的指導(dǎo)，而有些專業(yè)教練有時(shí)也以自身的條件去要求學(xué)員完成某些難度動作，在這個(gè)難度過渡時(shí)的把握上一旦造成偏差，就極易造成運(yùn)動的損傷，而首當(dāng)其沖的是那些活動范圍較大的、穩(wěn)定性較差的關(guān)節(jié)，如膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等。
任何事物都有其兩面性，任何一種鍛煉方法都會有正反兩種效果?？偠灾?，在瑜伽練習(xí)的過程中，一定要聽從身體的反應(yīng)，如果一旦出現(xiàn)長時(shí)間的隱痛不退，尤其是關(guān)節(jié)部位，就應(yīng)及時(shí)咨詢專業(yè)教練或上醫(yī)院檢查，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)，千萬不能一拖再拖，一味靠熬來解決問題，以免小傷拖成大病，造成無法挽回的損傷。
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一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。晨練即早上起床后進(jìn)行的鍛煉，與黃昏練對應(yīng)，是人們常見的鍛煉身體形式之一。那么老人晨練要注意什么呢？下面為您介紹老人晨練要注意什么，看看吧。
老人晨練的8個(gè)注意事項(xiàng)
1、晨練前要不要吃東西應(yīng)該是因人而異的，像體質(zhì)較差或患有疾病的人，可適當(dāng)吃些東西，以預(yù)防低血糖的發(fā)生。但是不要吃得過飽，因?yàn)轱柌椭笱簳杏谖改c以幫助消化，如果這時(shí)進(jìn)行運(yùn)動的話，必然會分散血液供應(yīng)，影響消化。
2、晨練時(shí)間不宜過早，對于時(shí)間自由度大的鍛煉者如退休老人，可將晨練安排在七點(diǎn)到九點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。對于早晨時(shí)間緊張的上班族，則可在六七點(diǎn)時(shí)進(jìn)行適度鍛煉。
3、秋冬季節(jié)天氣轉(zhuǎn)冷，晨練過早的話，相對處于生理功能低潮的人體很容易受寒冷空氣刺激，從而發(fā)生心腦血管疾病。
4、晨練最好選擇空氣條件較好、開闊的地方，如河邊、公園、廣場、運(yùn)動場等處。交通繁忙的大街雖然熱鬧，但空氣污染嚴(yán)重，而且車來車往的極不安全，建議晨練的朋友最好遠(yuǎn)離。
5、中老年人尤其要避免進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動。推薦中老年朋友在晨練時(shí)選擇太極拳、舞劍、慢跑、散步等活動。
6、不論做什么運(yùn)動，都要事先做好熱身運(yùn)動，如抻抻腿，活動一下腰膝等，逐步增加運(yùn)動量。
7、晨練要把握適度的原則，運(yùn)動不要過于劇烈，運(yùn)動時(shí)間不超過一小時(shí)，以身體微微出汗、發(fā)暖為宜。
8、堅(jiān)持鍛煉是好習(xí)慣，但這并不意味著風(fēng)雨無阻、天天晨練就是正確的。例如遇到雨雪天氣，老年人就應(yīng)避免外出，以防滑倒造成骨折。
健康的身體和運(yùn)動是息息相關(guān)的，我們每天都應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，這樣的話可以起到保健的作用，還可以讓你的身心得到放松。很多人特別是男性都選擇鍛煉肌肉的一些鍛煉方法，鍛煉肌肉可以讓你更加的強(qiáng)大哦，身體更健康。鍛煉肌肉后的飲食也要注意，來看看吧。
我們都知道想讓肌肉發(fā)達(dá)，就得讓肌肉發(fā)揮應(yīng)有的作用，也就是說，讓肌肉來消耗自己的能量，從而讓這些消耗的能量把肌肉群給組合起來，達(dá)到了鍛煉得到肌肉的目的。肌肉就是需要糖類來作燃燒的，這個(gè)時(shí)候，我們就要補(bǔ)充一些糖，而不是蛋白質(zhì)類的物質(zhì)了。鍛煉肌肉后可以吃一些有營養(yǎng)的食物，而且也是適合鍛煉肌肉后食用的食物，下面就來一些推薦吧。
適合鍛煉肌肉的食物：
杏仁：杏仁等堅(jiān)果是纖維素、蛋白質(zhì)和維生素E的健康來源。
酸奶：想增重，可選擇水果酸奶;想減重，則可選擇低脂、脫脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪的效果也不錯(cuò)。鍛煉肌肉后可以吃酸奶，因?yàn)樗崮炭梢杂写龠M(jìn)代謝的作用，低脂的奶酪對于減重來說也是不錯(cuò)，適合運(yùn)動后食用。
水：脫水會導(dǎo)致運(yùn)動中肌肉縮小，能量耗竭。
雞蛋：雞蛋富含蛋白質(zhì)、維生素A、D和E，有助肌肉生長。
三文魚：三文魚能抗炎，并含有豐富的歐米伽3脂肪酸和蛋白質(zhì)。
豆腐：豆腐富含有助肌肉恢復(fù)的大豆異黃酮及蛋白質(zhì)。
這些鍛煉肌肉后的食物，你都知道了吧，如果你也愛鍛煉的話，這些食物一定是你鍛煉后的首選哦，經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以改善體質(zhì)，而且還可以中和體內(nèi)的酸堿度，對于恢復(fù)肌肉酸痛有好處，而且還可以幫助減重的哦，不妨試試吧。
很多人因?yàn)楦杏X自己特別的肥胖，所以就會想盡一切辦法來進(jìn)行減肥。大家都知道早餐是一定要吃的，因?yàn)椴怀栽绮臀：?shí)在太大了，不管你在這段時(shí)間需要減肥還是因?yàn)樽约簳r(shí)間忙沒有出的時(shí)間去吃早餐，這樣對自己的身體危害都非常大，那么不知道它有哪些危害呢？
不吃早飯減不了肚子上的贅肉，還會讓自己的小肚子越來越大。都知道我們早上起床之后，我們的胃腸都已經(jīng)工作了一個(gè)晚上了，我們前一天晚上吃的東西也都消化的差不多了，早上工作的時(shí)候帶著饑腸轆轆的肚子，中午餓的不行了，狼吞虎咽的吃一餐，吃得太多了我們的胃怎么能消化的了，然后把我的吃的東西轉(zhuǎn)化成糖原儲存在肚子里。一次儲存一點(diǎn)，日子久了，肚子還能不大么？
不吃早餐能讓人變笨。俗話說一頓不吃餓得慌，早餐為我們上午的大腦活動提供能量，如果沒有吃早餐，體內(nèi)的營養(yǎng)就無法供給給大腦，大腦就會感到疲勞，腦袋無法集中，工作沒有精神，反應(yīng)越來越遲鈍，時(shí)間久了，腦袋能不變笨么？
不吃早餐能引起胃炎。不吃早餐，我們的胃在一個(gè)上午的時(shí)間都處于饑餓狀態(tài)，胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。
早上大腦活動的能量就是來自早餐得，如果早上不吃東西，身體就會出現(xiàn)疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。如果早上不吃東西，直到中午才吃東西，胃長時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。
特別提醒您為了我們的健康，在平時(shí)的時(shí)候一定要吃早餐，尤其是對于女性朋友來說，不要因?yàn)闇p肥而杜絕早餐這是相當(dāng)不科學(xué)的，不僅不能夠起到減肥的效果還有可能會誘發(fā)一些疾病，不但不能減肥還可能使自己變得越來越胖，小編祝您減肥成功。
完美的女人，不論哪個(gè)位置都要漂亮，下面教的這套神奇緊肉操，就要讓你全身每個(gè)部位都變瘦。
單足“鸛”立練習(xí)：鍛煉肩部和腹部 左腿單足站立，膝蓋放松，右腿稍稍向前提起，雙臂負(fù)重于身體兩側(cè)，拳心向內(nèi)。雙臂抬起至肩高，然后放下，重復(fù)動作5次。換腿，再重復(fù)5次。 “眼鏡蛇”動作練習(xí)：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部。
左腿單足站立，膝部放松，雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾，后背繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。手臂張開，同時(shí)左腿后抬。保持此姿勢兩秒鐘，手臂和左腿復(fù)位，重復(fù)5次。換右腿，再重復(fù)動作5次。
二頭肌屈伸練習(xí)：鍛煉二頭肌、腿部和臀部。 雙腿分開與髖同寬，雙手負(fù)重置于身體兩側(cè)，拳心向內(nèi)。身體下蹲，屈臂至肩高，轉(zhuǎn)動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重復(fù)屈臂動作。全套動作重復(fù)10次。 蹬車三頭肌伸展練習(xí)：鍛煉三頭肌和腹部。
仰臥，雙手負(fù)重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部離開地面數(shù)寸。右臂上舉，伸直，拳心向左;左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上。動作完成后，換另一側(cè)手臂和腿部練習(xí)。全套動作重復(fù)10次。 箭步下蹲二頭肌練習(xí)：鍛煉二頭肌、腿部和臀部。
雙手負(fù)重站立，拳心向內(nèi)，雙腳分開與髖同寬。右腿后跨一步，腳跟抬起，身體下蹲，保持這個(gè)姿勢不變。屈肘，小臂向大臂靠攏，肘關(guān)節(jié)保持在身體兩側(cè)。小臂復(fù)位。整套動作重復(fù)5次。換腿，重復(fù)做5次。
反向俯臥撐練習(xí)：鍛煉三頭肌和腹部。 仰臥，雙腿屈膝呈90度，脛骨與地面平行。雙手負(fù)重伸直上舉，拳心朝向雙腳。屈肘，轉(zhuǎn)動手腕使拳心相對，雙拳至耳部。雙臂、雙腿復(fù)位。全套動作重復(fù)10次。 “毛蟲”動作練習(xí)：鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部。
面部向下平臥，雙手置于身體兩側(cè)，手握啞鈴，拳心向地。呼氣，同時(shí)將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8厘米，肩胛夾緊。頸部保持正常狀態(tài)(不要下垂也不要上揚(yáng))。身體各部位恢復(fù)原位。全套動作重復(fù)10次。
你有過爬山的經(jīng)歷嗎，很多人都喜歡上了爬山的運(yùn)動，爬山屬于有氧運(yùn)動，在你工作之余，不妨和小伙伴們來一場爬山運(yùn)動吧，可以加強(qiáng)鍛煉，而且還可以讓你的身心得到放松，你知道爬山的優(yōu)勢嗎，愛爬山的你這些小常識你怎么能不知道呢。
爬山途中不斷有驚奇出現(xiàn)，滿山枯黃中的一抹紅色，叫不出名的小鳥，怪異的小蟲，罕見的植物，猛然驚飛的山雞，橫竄而過的野兔，還可遭遇驚蟄而出的毒蛇，這些都是那么的浪漫和新意，心情該是多么暢快無比。
登高遠(yuǎn)望，青山綠水，無限風(fēng)光盡收眼底，對看久手機(jī)電腦的眼睛可放松眼部肌肉，解除眼部肌肉的疲勞，對眼睛有治療和保護(hù)作用。爬山運(yùn)動可以登高望遠(yuǎn)，可以讓你的眼睛得到放松，特別是經(jīng)常用眼的人群可以選擇這樣的運(yùn)動。
爬山運(yùn)動，消耗體力很大，是減肥的好方法之一，同時(shí)消耗產(chǎn)生的自由基與負(fù)氧離子結(jié)合能及時(shí)排出體外，山中就是天然氧吧，因此，在大山中行走完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。
山中道路崎嶇，坎坷不平，雜草叢生，穿行山間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走荊棘巖石陡坡無人途徑的路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度，強(qiáng)筋健骨，對漆關(guān)節(jié)，腰，腿部是最好的鍛煉方式。爬山可以有調(diào)經(jīng)身體平衡的作用，對于加強(qiáng)肌肉鍛煉有好處，而且還可以讓你的肢體更加的靈活。
爬山的優(yōu)勢你知道吧，爬山的好處有很多，可以讓排毒，清除體內(nèi)大量的自由基，而且還可以有加強(qiáng)肌肉鍛煉的作用，經(jīng)常用眼的人群可以選擇爬山運(yùn)動，可以讓你的眼睛得到放松，真正的接近大自然。
1.薯?xiàng)l
薯?xiàng)l本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一經(jīng)油炸成薯?xiàng)l便是另一回事。一小包薯?xiàng)l含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包。到漢堡包店買東西吃，可選汽水一杯加一個(gè)漢堡包即可，這樣的價(jià)錢比一個(gè)套餐還便宜。
2.方便面
方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因?yàn)橹圃鞎r(shí)經(jīng)過油炸)，而且湯粉多含味精，故此還是少吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。
3.加糖鮮榨橙汁
別以為飲橙汁比飲汽水有益許多，單看熱量，這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，則有150卡路里的熱量，但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素B，故此還是吃原只水果好。
4.烤肉腸
肉腸脂肪高，鈉質(zhì)(鹽的一部分)高，還含硝酸鹽(多吃會致癌)。上班族吃肉腸居多，以油來煎所含的脂肪便更高。有些人愛吃燒烤肉腸，烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。
5.臘腸
1條臘腸中的熱量會造成一定的脂肪。其實(shí)250卡路里已相當(dāng)于一個(gè)漢堡包或一碗米飯，臘肉的脂肪也一樣高。
6.油條
油條的脂肪十分高，就好像中式薯?xiàng)l，其每根油條有220卡路里，大部分亦是來自脂肪。
7.西點(diǎn)
西點(diǎn)含十分高的熱量，而且大部分來自脂肪。此外，大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點(diǎn)上吃，這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒有喝下午茶的需要，剛吃過午飯就不必了，倒不如吃一個(gè)水果吧。
