落枕折磨你，一個保健操幫你來搞定！
老人養(yǎng)生保健操。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！鄙钪校煌挲g的人都開始關注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生已經不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。我們該怎么進行科學的運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經過搜集和處理，為您提供落枕折磨你，一個保健操幫你來搞定！，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
可能有不少朋友都曾經歷過落枕，一動脖子就疼得哇哇叫，那么這個時候應該如何處理呢？中醫(yī)推薦一個治療落枕的好方法——保健操，下面我們就來看看如何解決落枕這個小問題。
一個保健操能解決落枕
1、將左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進行；
2、迅速的敲擊肩部，用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右；
3、用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘；
4、以拇指或食指點按落枕穴（手背第2、3掌骨間，指掌關節(jié)后5分處），待有酸張感覺時再持續(xù)2-3分鐘；
5、最后進行頭頸部前屈、后仰、左右側偏及旋轉等活動，此動作應緩慢進行，切不可用力過猛。
其他解決落枕的方法
按摩
立落枕者身后，用一指輕按頸部，找出最痛點，然后用一拇指從該側頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重復2～3遍。重復上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。
熱敷
采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。
藥物外用
選用正紅花油、甘村山風濕油、云香精等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。
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很多人由于工作十分的辛苦，不得不將自己的脖子彎下或者是長期筆直著，這樣下來脖子很容受不了，因為脖子上面有頭，如果長期頂住頭部的話，那么脖子很快就會酸軟了，不知不覺的一些頸椎病或者是其他的疾病也會出現(xiàn)了，這樣對身體的健康來說會有很大的傷害，而為了保護我們的脖頸，一定要做一些保健操，那么脖頸保健操的做法有哪些?
首先坐在椅子上，雙腿并攏，上身部位挺直，收腹，右手放在臀部下，左手扶住頭部右側，從右向左拉伸頭部，直到頸部肌肉拉緊，保持姿勢10秒鐘，相反的方面做同樣的動作各1-2次,就可以了。
其次右手依舊放在臀部下，收腹，左手向右方輕推頭部，直到感覺頸部肌肉拉緊，保持姿勢10秒鐘,相反的方面做同樣的動作各1-2次。
雙手自然下垂，放在身體兩側左右，身體不要晃動，頭部盡量向下低，保持姿勢10秒鐘,相反的方面做同樣的動作各1-2次
雙手自然下垂，放在身體兩側左右，身體不要晃動，頭部盡量向上面觀望，保持姿勢10秒鐘,相反的方面做同樣的動作各1-2次。
雙手自然下垂放在身體兩側，頭部盡量向右轉動，身體保持原來的姿勢不要動，直至不能轉為止，保持姿勢10秒鐘,相反的方面做同樣的動作各1-2次。
最后一步，平穩(wěn)坐在椅子上面，兩臂水平伸直，右腿向外側邁出一大步，然后將上身部位和頭部整體向外側伸，然后右手接觸到右腳部位，頭部盡可能的向后傾斜，向上方看。然后保持住這個姿勢，重復的做3-4次。
如果自己按照這些方法來做這個脖頸保健操的話，那就可以得到改善的效果，如一些工作勞累的人，還有經常開車的人，一坐就是好幾個小時，長期這樣下去的話脖頸肯定是非常不舒服的，還特別的疲勞，長期下來也很容易患上頸椎病，如果做這些保健操的話，那么就可以預防疾病的效果。
現(xiàn)在人們的生活質量和水平越來越高了，在這樣的情況下老人們也越來越空閑了，老人們現(xiàn)在得到了國家的保障，所以說在年老了之后都會有一種的生活自理能力，這樣空閑的時間就留給了保健，保養(yǎng)，在保養(yǎng)身體的時候很多老人選擇了廣場操，這樣的廣場操也是很大眾化的，很多人都能做，那么廣場保健操有哪些做法?
大眾健身舞與我們的生活有著非常緊密的聯(lián)系，清晨或晚間,在城市的街心公園,一群群的中老年人,有的隨著鑼鼓點在扭“秧歌”,有的跟著節(jié)奏鮮明的音樂跳“迪斯科”,還有的人在優(yōu)美的旋律中跳著自編的“健身舞”。
隨著人口老齡化的不斷增長，如今越來越多的中老年人喜歡上了這項有特色、有針對性和有益身心的新興運動項目，它對其具有以下幾種重要的作用：改善體形，培養(yǎng)端莊體態(tài)，提高趣味性;調節(jié)心理活動，陶冶美好情操。
使人心情愉悅;推進和諧社會的健康發(fā)展;鍛煉系統(tǒng)機能，增強體質增進健康;使中老年人群遠離疾病等等。所以，大眾健身舞必將刮起新一輪的流行熱潮，健身舞蹈訓練場所如雨后春筍般發(fā)展起來，尤其以中老年人群的廣場舞為主要特色，發(fā)展前景將越來越好。
中老年人的創(chuàng)編方法種類各式各樣，在這里結合中老年人群的身心特點、鍛煉的科學性以及現(xiàn)實的創(chuàng)編條件對中老年人群的大眾舞創(chuàng)編提出可行性建議。
如果想要做廣場的保健操，那么就可以給自己試試這樣的保健方法，在做廣場操的時候一定要配合節(jié)奏，每天都做，堅持下來才是最有效的，每天吃了飯之后鍛煉才是最有效果的，而在做廣場操的時候最好是人多一點，這樣做起來也更有耐心和信心。
現(xiàn)如今隨著社會生活質量的不斷提高，人面越來越容易出現(xiàn)各種各樣的疾病，所以我們日常一定要進行一些健身運動鍛煉，來幫助我們改善自身的身體素質降低自身出現(xiàn)疾病的幾率，同時還可以有效地幫助我們塑造自身的身材曲線，普及一下健身保健操的方法吧。
1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后
復原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢
達經脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。 良后果。
健身保健操的方法是非常簡單的，大家都可以嘗試運用以上的健身操的方法來幫助我們達到一個很好的鍛煉效果，可有效的幫助我們預防自身出現(xiàn)的骨科疾病，提高我們自身骨頭的韌性與強度，尤其是一些老年人，一定要進行一些鍛煉。
辦公族平時很少活動和鍛煉，如果平時能進行腿腳的自我保健，可大大緩解腿腳的不適。
干洗腿 用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復數遍。此法可使關節(jié)靈活，肌力與步行能力增強，并預防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。
甩腿 一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛、小腿抽筋等。
揉腿肚 以兩手掌夾緊一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20～30次，然后用同法揉動另一側。此法能疏通血脈、加強腿部力量。
扭膝 兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉動。先向左轉，后向右轉，各20次?？芍蜗轮α?、膝關節(jié)疼痛。
扳足趾 端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次。能鍛煉腰腿，增強腳部力量，防止足部軟弱乏力。
為了能有更好的生活水平，現(xiàn)在的人們生活節(jié)奏是越來越快，每日都奔走于忙碌的工作中，繁忙的工作總會給人們身體帶來許多麻煩，像頸椎病、腰椎病、視力下降等癥狀，嚴重者已經影響大家的正常工作。有什么方法可以預防和治療這些癥狀呢，許多人嘗試治療保健操的辦法，那么治療保健操有哪些呢？
? ? ? ?第一步，扭擺拍打后背，以腰為軸帶動兩臂，左手手掌繞至體后用掌背拍擊后背部，同時右臂繞過體前用掌心拍擊左側后背部（以手能盡量拍到處為佳）。然后再反方向左右輪換拍打。右手內旋向右下方繞至背后，屈肘用掌背拍擊后背部，左臂同時向左繞過體前用掌心拍擊右肩部，如此反復拍打，一般拍打遍數為四八拍。拍打時動作要協(xié)調，利用肩背及腰部轉動時的慣性。兩臂擺動時肩、肘、腕關節(jié)要靈活，拍打力度要適宜。拍打后背時，臂應盡量向后上屈，使自己不易接觸的背部得到拍擊鍛煉。如此不斷地扭身、擺臂，兩手交替進行拍打，拍打次數自定。
? ? ? ?第二步，拍打背部兩側膀胱經。用右掌背或掌心拍打背部左側至臀部，以手能盡量拍到處為佳，然后用左手拍打背部右側至臀部，方法同上，可順拍亦可上下反復拍打，一般拍打5-10遍，膀胱經位于背部兩側，膀胱經上有心、肺、肝、膽、脾、胃、大小腸以及腎俞穴等；
? ? ? ?第三步，用掌背拍打背部中央即督脈以及華佗夾脊，華佗夾脊也叫夾脊穴，自第一胸椎起至第五腰椎止，每椎棘突下旁開半寸處是穴，十二個胸椎和五個腰椎兩旁共三十四個穴。拍打背部督脈以及華佗夾脊時，由背部正中上方（以手能盡量拍到處為佳）拍打至長強穴，可順拍亦可上下反復拍打，一般拍打5-10遍。
? ? ? ? 治療保健操都有哪些大家都應該知道了吧？工作之余，我們也應該為身體減減壓。身體健康了，工作才能更有干勁。通過今天我在上面的介紹我們可以告訴家中的老人學習一些治療保健操，不僅可以治療疾病還可以增強機體免疫力和抵抗力。
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很多人都覺得，到了春季的時候是需要 保健的，如果春季不好好做保養(yǎng)的話，那么身體會衰老得厲害，而春季的時候很多器官都是有老化的現(xiàn)象，那么我們及時的選對方法來做好保健的話，就可以得到保健的效果，春季保健是很重要的，春季的時候很多人的肝臟會不好，那么做好保肝的護理也是很重要的，我們在春季的時候應該做哪些保健操呢?
(1)面朝東站立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含收腹，直腰挺背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側。全身放松，兩眼睜開，平視前方。
(2)采用腹式呼吸，呼氣時收腹、提肛，用鼻吸氣，用口呼氣。兩手緩緩上提(掌心向上)，經腰上肩，過頭頂后，兩手重疊，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，輕壓在枕后，頭慢慢轉向右側，微向右上方仰起，上半身隨之稍微向右側轉，轉動過程中慢慢吸氣，待轉至右側，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發(fā)出“噓”字音。
(3)頭慢慢轉向左側，微向左上方仰起，上半身隨之稍向左側轉，轉動過程中慢慢吸氣，待轉至左側，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發(fā)出“噓”字音。如此左右反復三遍。
(4)兩唇輕合，舌抵上腭，上下齒輕輕相叩36次?？谥猩颍昧γ脱省ｐB(yǎng)肝功宜每天早晚各練一次。
這些就是春季的時候可以做的保健操，這些保健操主要是為了保護自己的肝臟，保護自己的肝臟是很重要的，如果春季的時候不好好的保護自己肝臟的話，那么是很容易患上肝臟疾病的，而春季還要注意做好日常生活的護理，吃的食物必須要清淡，要多動，多走路。
靜脈，是我們人體中比較重要的一個 部位，如果不好好的保護自己靜脈的話，那么對身體的危害來說是很大的，保護靜脈的時候可以選擇做靜脈保健操，這樣的保健方法是相當不錯的，而選擇靜脈叢來做靜脈保健的話對身體也沒有什么傷害，所以說很多人會利用這個靜脈保健操的方法來保護自己的身體，那么靜脈保健操的做法有哪些?
1、腿上運動：取仰臥位，頭部墊小枕頭，雙腿繃直，雙腿置于身體兩側。先舉起右腿，在空中停留數秒鐘后放下，在以左腿重復上述動作，交替進行4—6次。
2、抬腿運動：姿勢同上。雙腿并攏，兩腿依次抬起呈45度角，各進行4—5次。
3、分腿運動：姿勢同上。雙腿繃直，在緩緩吸氣的同時，盡可能地向兩側分腿，再呼氣，并攏雙腿，反復4—6次;彎曲雙腿，膝蓋盡可能分向兩側壓區(qū)，后再并攏，伸直雙腿，回到原來的準備動作，如此進行6—8次。
4、伸屈運動：取仰臥位，頭部墊一小枕，雙腿繃直，雙手掌心朝上枕于頭下。雙腿膝關節(jié)依次微微抬起、放下，做屈張練習，左右腿分別各做6—8次。
5、擺動腿運動：姿勢同上。雙腿繃直，依次上舉后左右擺動;抬起雙腿，模仿騎自行車的動作，前后擺動，各進行4—5次。
6、側分腿運動：姿勢同上。繃直雙腿，左右依次最大幅度地側分腿，腿勿抬起，各進行4—6次。
7、側踢腿運動：先取左側臥位，右腿伸直，腿用力向前踢，后再用力向后擺，身體彎曲，如此反復6—8次;身體再轉向右側臥，用左腿重復上述動作。
如果想要在給自己做靜脈保健操的話，那么這些保健操就是最合理，最好的方法，大家可以選擇，但是選擇一定要注意了，上面我們介紹了關于下肢的靜脈保健操，如果是想要保健上肢的話，那么也可以選擇這樣的方法，給自己的上肢做同樣的動作，那么也是有同樣效果的。
? ? ? ?隨著社會的發(fā)展，人們的工作壓力越來越大，尤其是那些辦公室的職員，每天面對著電腦工作幾個小時，還有玩手機的人也越來越多，我們幾乎處處都能看到在低頭玩手機的人，做這些工作的人時間久了都會出現(xiàn)頸椎上的毛病，如果不及時治療，嚴重著可能導致畸形。所以現(xiàn)在流行頸部保健操，那頸部保健操有哪些呢？
? ? ? ?第一節(jié):先將頸部緩慢向左側屈，停留片刻，再緩慢向右側屈，停留片刻，反復做5～ 10次。動作要舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
? ? ? ?第二節(jié):先將頸部緩慢轉向左側，停留片刻，再緩慢轉向右側，停留片刻，反復做5～ 10次。要注意的是，此動作以不感到頭暈為宜。
? ? ? ?第三節(jié): 先將下頜內收，同時頭用力向上頂，停留片刻，再放松還原到準備姿勢，反復做5～10次。
? ? ? ?第四節(jié):先將頭頸向左前，然后緩慢向右作繞環(huán)動作，回到準備姿勢。然后，反方向做同樣動作。反復做5～10次。
? ? ? ?第五節(jié):先將頭頸向左旋轉，同時左手經體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準備姿勢。然后，反方向做同樣動作，反復做5～10次。
第六節(jié):先將頭頸向左側彎，同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準備姿勢。然后反方向做同樣動作。反復做5～10次。
? ? ? ? 第七節(jié):先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向對側，左臂在上，然后挺胸，兩臂展開盡量外旋，肘屈曲與肩相平，同時頭頸向左旋轉，眼睛看著左手，停留片刻，還原到準備姿勢。然后，反方向做同樣動作。反復做5～10次。
? ? ? ? 上面介紹的就是一些頸部保健操，這些頸部保健操簡單易學，同時又對我們的頸椎有很好的幫助。頸椎問題都應該我們重視的。頸椎保健操雖然對我們的頸椎有很好的保健作用，但是卻是治標不治本的，重要的還是我們不要頸椎疲勞，從根本上預防與控制。
基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
舉臂轉身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉向右后側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復做兩次。
左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做四次。
提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶螅俜磸妥鏊拇巍?/p>
左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。
波浪屈伸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，做兩次，正反各練兩次。
要注意的是，整個動作要緩慢、協(xié)調，把肌肉慢慢地繃緊并顯露出來，其后再做適量的放松動作，覺得累的時候要作適當休息。如果剛開始不能標準地做好動作，要循序漸進，不可冒進，以免對脊椎等部位造成更大傷害。
腰肌和背肌的勞損是每個上班族都必須面對的。除了在工作時注意姿勢，并時常起身伸展一下外，你家的臥室也可以變成"健身房"。別只躺著啦，鍛煉一下吧。
第一式：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重復10次。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重復5次。
第二式：盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，要回復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復5次。 第三式： 坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動，放松，重復5次。
第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復10次。
第五式：平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉向右側，停5秒，再將膝蓋轉向左側，放松，重復10次。
第六式：平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復5次。
長時間地低頭作業(yè)很容易造成頸椎過度勞損，有人因此患上頸椎病、腰椎病等所謂職業(yè)病。為了種職業(yè)病我們研制了一套保健人體各部位的健身操，大約15分鐘即可，而且在辦公室就可以完成。
基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
舉臂轉身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉向右后側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整動作要緩慢、協(xié)調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復做兩次。
左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做四次。
提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶螅俜磸妥鏊拇?。
左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。
波浪屈伸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻；然后再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，做兩次，正反各練兩次。
要注意的是，整個動作要緩慢、協(xié)調，把肌肉慢慢地繃緊并顯露出來，其后再做適量的放松動作，覺得累的時候要作適當休息。如果剛開始不能標準地做好動作，要循序漸進，不可冒進，以免對脊椎等部位造成大傷害。
現(xiàn)在有一種新的眼保健操，很多白領們每天都要做，而我們小的時候在學校也會經常做這個眼保健操，但是現(xiàn)在的眼保健操和以前的眼保健操是不一樣的，方式方法有些改變，很多人都想了解這個新的眼保健操做法，而現(xiàn)在新的眼保健操的名稱跟之前的名稱也是不一樣的，很多人不知道怎么稱呼，那么新眼保健操的名稱到底有哪些呢?
第一節(jié)：按揉攢竹穴
用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。
第二節(jié)：按壓睛明穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。
第三節(jié)：按揉四白穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。
第四節(jié)：按揉太陽穴 刮上眼眶
用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上，其余手指自然放松，彎曲。伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個關節(jié)內側，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。
第五節(jié)：按揉風池穴
用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上，其余三指自然放松。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。 第六節(jié)：揉捏耳垂 腳趾抓地
用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。
這些及時關于眼保健操的各種名稱，同時我們也介紹了每個名稱的做法，這個眼保健操是很簡單的保健操，平時在家里面都可以自己做的，為了自己的眼睛著想，如果覺得眼睛經常疲勞的話，那么也是可以試試這些眼保健操，做眼保健操的時候也要注意不要看光線太強的東西，這樣對眼睛不好。
如果老板不在身邊的話，就趕快試試下面幾招“桌邊健身操”，簡單的幾乎看不出是在健身。
第一式：坐在椅子上，輕輕縮下巴，將雙手手指交叉互握放在后腦勺上，手肘關節(jié)盡量往後拉，停5秒，放松，重覆5次。
第二式：坐在椅子上，雙手往后交握于下背部，雙手往后往上伸使背部拱起，停5秒，放松，重覆5次。
第三式：坐在椅子上，身體向前彎，至雙手手掌貼在腳背上，停5秒，放松，重復5次。
第四式：坐在椅子上，左腳抬起到椅面高度，以雙手抓住左腳腳踝，停5秒，放松，換成右腳抬起到椅面高度，以雙手抓住右腳腳踝，停5秒，放松，重覆5次。
第五式：伸伸腰:站起來，雙手輕扶腰的后方，身體向后仰至有拉到腹肌的感覺為止，停5秒，放松，重覆5次。
第六式：拉拉肩:站起來，雙手手指互相交叉，雙掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛骨肌肉有拉緊的感覺為止，停5秒，放松，重覆5次。
