換著花樣做，結果所有人都驚呆了
中醫(yī)養(yǎng)生都包括什么。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。關于運動養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“換著花樣做，結果所有人都驚呆了”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
許多人可能不愿外出運動。怎么辦呢?不用著急，只要動動腦子在家里照樣可以運動。
赤足原地跑
地上放一塊洗衣板或舊塑料澡盆，鋪上一些小石子(鵝卵石)，光腳在上面慢速原地跑，天冷可穿軟底鞋或厚襪子。人的腳底有成千上萬的神經(jīng)末梢，與大腦緊密相連，以卵石或洗衣板的凸出部位刺激雙腳底，有較好的健身效果。
原地高抬腿
站立原地，雙手握虛拳，雙腳輪流提起，雙臂隨之自然擺動?？筛鶕?jù)身體狀況，選擇提腿的高度和跑步的速度。
旋轉(zhuǎn)慢步跑
先在原地練習順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)，不求快速只求勻速。一般人習慣了順逆時針各轉(zhuǎn)三圈后，即可在跑步過程中不時旋轉(zhuǎn)，并逐步增加旋轉(zhuǎn)的頻率、速度及圈數(shù)。旋轉(zhuǎn)慢跑可產(chǎn)生一種離心力，可明顯改善全身血液循環(huán)。
踮腳退步跑
先測量來回的步數(shù)，然后背向目標，目視前方，頭正身直，雙手握虛拳置于腰間，踮起雙腳，小跑步向后退去，同時擺動雙臂，默數(shù)步數(shù)。此法對腰肌勞損、腰椎病，腰、腿、腳骨質(zhì)增生等患者，尤有益處。
強力登樓跑
以力所能及的速度不用扶手上下樓，下樓時亦可退行，但每次只能跨一節(jié)臺階。此法可增強人的肺活量，可增大髖關節(jié)的活動幅度，使下肢肌肉得到鍛煉。且能加強腰腹的肌肉活動，有消除贅肉，強筋壯骨之功效。
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【導讀】堅持游泳能提升人體免疫力，還有美容護膚的功效。同時，游泳負荷強度比較低，適合老人和兒童，所以游泳鍛煉特別適合所有人，下面就為你介紹游泳鍛煉特別適合所有人。
游泳鍛煉特別適合所有人
游泳是在水中進行的，水中的密度和導熱性都與空氣不同。水的密度是空氣的800倍，導熱能力、壓力和阻力都比空氣大。因此對人的新陳代謝、體溫調(diào)劑、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)、生長發(fā)育、延緩衰老都有積極的作用，具體作用如下：
游泳能夠提高心肺功能。
游泳時，人俯臥在水中。由于水的浮力，人在水中的體重只有幾公斤，人在陸上活動時，所有的器官要支撐比在水中多許多的重量。相比之下，游泳時的負荷量遠比陸上活動對人體的刺激小，平臥在水中還可以減少血液循環(huán)系統(tǒng)的阻力和支撐器官的負荷，游泳時各種姿勢都要求脊柱充分舒展，對防止駝背和脊柱側彎的效果是很好的。
游泳還能增加呼吸系統(tǒng)的機能，游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力，游泳時胸部承擔的壓力為120-150牛頓，給呼吸帶來了困難，長期的游泳鍛煉，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。優(yōu)秀游泳運動員的肺活量可達5000---7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。
參加游泳鍛煉，可以提高對水溫、氣溫的適應能力，增強體質(zhì)，許多患哮喘的兒童就是通過游泳鍛煉，增強了體質(zhì)和對冷的防御能力，減少了哮喘發(fā)作次數(shù)甚至治好了哮喘病。
游泳還能有用地提高和改善人的心血管系統(tǒng)的機能，特別是從小參加游泳鍛煉，可以促進心血管系統(tǒng)的發(fā)育，這一點是其它運動項目不可替代的，人從平臥狀態(tài)到靜止站立，由于重力對血液的作用，在腿部靜脈中積聚起來的血液約達600毫升，于是心動容積減少，這時機體只好通過加快心動頻率以保持心臟每分鐘的血輸出量。這就是人在站立平臥時心動頻率較快和心容積較?。s600毫升）的原因，反之，從站立變?yōu)槠脚P時，體內(nèi)流體靜壓減少，血液由身體各部分移往胸腔，由于重力作用對心臟的壓力減少，也使血液回心比站立時輕易，于是心容積加大（約740毫升），心率減慢。
游泳鍛煉特別適合所有人
游泳時，由于體內(nèi)的流體靜壓被水的浮力抵消，會產(chǎn)生似失重的感覺。水的壓力會把體表靜脈中的700毫升的血液壓回胸腔，因此中心靜脈壓會明顯增高。結果心臟中血液增多，心臟容積增大（約840毫升左右），心動頻率相應減慢。長期堅持游泳鍛煉，特別是長泳，能有用地增加心容積，使寧靜時心率減少，一個優(yōu)秀運動員的晨脈可達到40次/分左右，在完成定量工作時出現(xiàn)機能節(jié)省化現(xiàn)象。游泳還可以使血管壁的彈性增加，毛細血管數(shù)量增加，明顯地提高循環(huán)系統(tǒng)機能，使血壓狀況優(yōu)良，脈壓差明顯加大。
游泳能有用地消耗體內(nèi)脂肪，特別是長時間地游泳，因為水溫與體溫相差約10OC,這會加速人體熱量的散發(fā)，消耗加大，許多人都有游泳后胃口大開或饑餓的感覺。游泳會操縱飲食，無疑是一種減肥的好方法。實驗證實，游泳比長跑、體操、摔交運動員的熱能消耗大。在200C水溫中游泳熱量的散發(fā)是基礎代謝條件下底倍，在50C水溫下游泳5分鐘所消耗的熱量相當于陸上長跑1小時的消耗。
現(xiàn)代科學探索表明：人體免疫功能中有一種叫作T淋巴的細胞，隨著年齡的衰老而活性降低和數(shù)量減少。因此，人到中年后輕易患某些疾病，如胃病、冠心病、類風濕關節(jié)炎、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產(chǎn)生與人體的免疫功能下降有著緊密的關系，而常年堅持游泳或冷水游泳（冬泳）是最有用的良方之一。
游泳還有美容護膚的功效。游泳是在水中進行，長期濕度較高的環(huán)境，對皮膚是很好的滋潤與保養(yǎng)。游泳不僅可以增濕，水對皮膚還有按摩作用。
游泳是在水中進行的，水中的密度和導熱性都與空氣不同。水的密度是空氣的800倍，導熱能力、壓力和阻力都比空氣大。因此對人的新陳代謝、體溫調(diào)節(jié)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)、生長發(fā)育、延緩衰老都有積極的作用，具體作用如下：
一、游泳能夠提高心肺功能。
游泳時，人俯臥在水中。由于水的浮力，人在水中的體重只有幾公斤，人在陸上活動時，所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。相比之下，游泳時的負荷量遠比陸上活動對人體的刺激小，平臥在水中還可以減少血液循環(huán)系統(tǒng)的阻力和支撐器官的負荷，游泳時各種姿勢都要求脊柱充分伸展，對防止駝背和脊柱側彎的效果是很好的。
游泳還能增加呼吸系統(tǒng)的機能，游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力，游泳時胸部承受的壓力為120-150牛頓，給呼吸帶來了困難，長期的游泳鍛煉，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。優(yōu)秀游泳運動員的肺活量可達5000---7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。
參加游泳鍛煉，可以提高對水溫、氣溫的適應能力，增強體質(zhì)，很多患哮喘的兒童就是通過游泳鍛煉，增強了體質(zhì)和對冷的防御能力，減少了哮喘發(fā)作次數(shù)甚至治好了哮喘病。
游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統(tǒng)的機能，尤其是從小參加游泳鍛煉，可以促進心血管系統(tǒng)的發(fā)育，這一點是其它運動項目不可替代的，人從平臥狀態(tài)到靜止站立，由于重力對血液的作用，在腿部靜脈中積聚起來的血液約達600毫升，于是心動容積減少，這時機體只好通過加快心動頻率以保持心臟每分鐘的血輸出量。
這就是人在站立平臥時心動頻率較快和心容積較小(約600毫升)的原因，反之，從站立變?yōu)槠脚P時，體內(nèi)流體靜壓減少，血液由身體各部分移往胸腔，由于重力作用對心臟的壓力減少，也使血液回心比站立時容易，于是心容積加大(約740毫升)，心率減慢。
游泳時，由于體內(nèi)的流體靜壓被水的浮力抵消，會產(chǎn)生似失重的感覺。水的壓力會把體表靜脈中的700毫升的血液壓回胸腔，因此中心靜脈壓會明顯增高。結果心臟中血液增多，心臟容積增大(約840毫升左右)，心動頻率相應減慢。
長期堅持游泳鍛煉，尤其是長泳，能有效地增加心容積，使安靜時心率減少，一個優(yōu)秀運動員的晨脈可達到40次/分左右，在完成定量工作時出現(xiàn)機能節(jié)省化現(xiàn)象。游泳還可以使血管壁的彈性增加，毛細血管數(shù)量增加，明顯地提高循環(huán)系統(tǒng)機能，使血壓狀況良好，脈壓差明顯加大。
游泳能有效地消耗體內(nèi)脂肪，尤其是長時間地游泳，因為水溫與體溫相差約10OC，這會加速人體熱量的散發(fā)，消耗加大，很多人都有游泳后胃口大開或饑餓的感覺。游泳會控制飲食，無疑是一種減肥的好方法。實驗證明，游泳比長跑、體操、摔交運動員的熱能消耗大。在200C水溫中游泳熱量的散發(fā)是基礎代謝條件下底倍，在50C水溫下游泳5分鐘所消耗的熱量相當于陸上長跑1小時的消耗。
現(xiàn)代科學研究表明：人體免疫功能中有一種叫作T淋巴的細胞，隨著年齡的衰老而活性降低和數(shù)量減少。因此，人到中年后容易患某些疾病，如胃病、冠心病、類風濕關節(jié)炎、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產(chǎn)生與人體的免疫功能下降有著密切的關系，而常年堅持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。
游泳還有美容護膚的功效。游泳是在水中進行，長期濕度較高的環(huán)境，對皮膚是很好的滋潤與保養(yǎng)。游泳不僅可以增濕，水對皮膚還有按摩作用。
二、游泳是對兒童進行教育的良好手段。
進入90年代是獨生子女的時代，他們身上一些弱點，如不能吃苦、意志品質(zhì)薄弱等等，令很多父母感到頭痛，然而很多家長意愿，讓孩子游泳，目的除了學習一種自我保護的技能，使他們的身體得到鍛煉外，更重要的是讓孩子在學游泳的過程中鍛煉意志、品質(zhì)，培養(yǎng)遵守紀律的良好習慣。
三、游泳是中青年減輕壓力，恢復精力的靈丹妙藥。
游泳是調(diào)節(jié)情緒的好手段。人們在緊張的工作、學習之際，情緒經(jīng)常處于焦慮、憂郁、浮躁不安等狀態(tài)之中，只要到水中游上幾趟，通過水流對身體的按摩和沖擊，形成一種特殊的按摩發(fā)式，這種自然的按摩，不僅使肌肉得到放松，還會使緊張神經(jīng)頓時松弛下來，把那些消極的，對身體產(chǎn)生副作用的心理因素排泄散發(fā)出來，恢復積極，健康的心理狀態(tài)，同時，游泳是一項社會性很強的體育運動，參加游泳大多結伴而行，長時間在一個地方游泳會結識一批新朋友，這些人聚在一起談天說地，互相照顧，使人精神上得到滿足。
四、游泳是老年人娛樂健身的好方法。
游泳負荷強度比較低，是適合老年娛樂健身的方法。
參加水中鍛煉的老年人，并不一定是游泳高手，在水中行走或帶著救生圈活動都可以達到鍛煉的目的，因身體過胖在陸上活動不便的老人在水中可以借助浮力進行運動，達到增強肌肉力量，促進心血管功能，提高關節(jié)韌帶的柔韌性、靈活性的目的，同時，水中運動對老人慢性病的治療和身體的恢復都有好處。
多女性紛紛以胸部出位，要知道，對于女性來說，做夢都想擁有豐滿挺翹的胸部。掌握美胸八大招，不知不覺中讓胸部美起來。
方法一：吹氣球
實施方法：先準備好一個大氣球，每日3次地吹它，每次吹氣球前先做深呼吸，再盡力呼氣，吹5- 10遍，以后逐漸加大吹氣量，以不吹破氣球為標準。
作用原理：吹氣球需要深呼吸，能增加人的肺活量，促進新陳代謝，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。同時，深呼吸也是一種擴胸運動，能鍛煉胸肌，讓胸部堅挺。
方法二：游泳
實施方法：游泳可以不分季節(jié)地進行。每周游泳1-2次，對乳房的健美確實是大有益處。
作用原理：水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發(fā)達。
方法三：吃納豆
實施方法：在50克的納豆中加入淡醬油(壽司醬油)食用，同時加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。
實施方法：納豆含豐富的鉀，營養(yǎng)價值很高，除了對豐胸有幫助外，用它來代替一頓正餐在營養(yǎng)成分的攝入也沒問題，而攝入的熱量則大大降低。
方法四：吃青木瓜
實施方法：用青木瓜燉排骨，是最經(jīng)典的青木瓜豐胸湯式。
作用原理：青木瓜內(nèi)含大量木瓜酵素，可分解蛋白質(zhì)、糖類，還有MM最恨的脂肪。木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發(fā)育很有益，刺激女性荷爾蒙分泌，乳腺暢通，達到豐胸的目的。
方法五：喝酸奶
實施方法：每天飲用2-3次250ml的酸奶，減少肉類食物的攝取。
作用原理：酸奶對于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果，同時它含有豐富的蛋白質(zhì)，對胸部保健效果不錯。
方法六：服用維生素E
實施方法：每日進食含維生素E及維生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用維生素丸。
作用原理：激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起重要作用，維生素E和維生素B族有利于激素分泌。
方法七：補充膠原蛋白
實施方法：多吃豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物，或服用專門提煉出來的膠原蛋白。
作用原理：豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物含有豐富的膠原蛋白，可以營養(yǎng)乳房，也不會因此增肥。
總是聽上班族說“工作太忙，沒時間健身”。運動確實需要時間，但只要有心，也可以化整為零。今天就來介紹幾種以分鐘計時的健身法，你也可以根據(jù)個人需要加以選擇，找到適合自己的健身組合。別再把時間不夠當借口，這些運動可占不了你多少時間。
晨起前的8分鐘
中年人的身體機能開始走下坡路，日常加強自我保健非常重要。如果時間上不夠?qū)捲＃梢猿浞掷贸科鹎暗臅r間進行健身。
手指梳頭一分鐘：用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環(huán)?？深A防腦部血管疾病，還能使頭發(fā)黑亮。
輕揉耳輪一分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做可使經(jīng)絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。
轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘：眼球可順時針和逆時針運轉(zhuǎn)，能提神醒目。
叩齒卷舌一分鐘：輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血并健齒;卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
拇指揉鼻一分鐘：用雙手拇指上下揉鼻部，可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
伸屈四肢一分鐘：通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，增強四肢大小關節(jié)的靈活性。
收腹提肛一分鐘：反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預防痔瘡的發(fā)生。
蹬摩腳心一分鐘：以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經(jīng)絡、健脾胃、安心神等功效。
補充能量5分鐘
在辦公桌或電腦前長時間工作，經(jīng)常會出現(xiàn)頭昏眼花、腰背僵硬的情況，這就是身體需要放松的信號。此時最好放下手頭的工作，做下面這套體操，只需5分鐘，幫你舒展身體，補充體量。
全身舒展：身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓;然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。
上臂拉伸：雙臂上舉，手心相對，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸;然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。
體側伸展：右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側彎曲，然后換邊。
胸肩擴展：雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。
腿部拉伸：雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過扶住右側腰部，右手順著左腿往下壓，然后換邊。
睡前塑形4分鐘
如果你是注重自己體形的女性，教你兩個睡前的塑形運動。
瘦腰
平躺，雙腿屈膝，腳掌著地，同時抬起上半身和右腿，左手手肘觸碰右膝，眼睛看右膝;回復起始姿勢;再同時抬起上半身和左腿，以右手手肘觸碰左膝，眼睛看左膝。兩側交替進行，堅持1分鐘，或量力而行。這組動作有很好的瘦腰效果，能增強腰部的力量。
瘦腿
平躺，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中，左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上蹬腿，腳背始終保持勾腳狀態(tài);然后右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上蹬腿。重復剛才的動作。每天晚上練習，每次最少3分鐘。動作要點是兩腿始終保持夾緊，有利于拉伸大腿內(nèi)側肌肉線條;勾緊腳背，有利于拉伸小腿的肌肉線條。
土豆由于好儲藏，菜市上一年四季都不缺它。土豆營養(yǎng)豐富，美味可口，若是做菜的方法得當，就是天天吃土豆，只要能天天變出花樣來，也百吃不厭。這里介紹平時常做的幾樣時令土豆菜，供大家參考。
雞汁土豆泥
將去皮洗凈的土豆先切成片，然后放在鍋內(nèi)用文火煮上15分鐘，待土豆熟透酥爛，再用勺背將土豆壓碎成泥，淋上雞湯，放上少許食油和精鹽，一盆別有風味的雞汁土豆泥就成了。
咖喱土豆
同樣取去皮洗凈的土豆先切成片，然后放在鍋內(nèi)用文火煮上15分鐘，這時等土豆燒熟后，放上食鹽和咖喱粉，再煮上數(shù)分鐘，黃燦燦的咖喱土豆頓時散發(fā)出誘人的香味。
青椒土豆絲
將洗凈的土豆切成細絲后，放入九成熱的油鍋內(nèi)，煸炒3～4分鐘，然后放入切細的青椒，再翻炒幾下，放上鹽、味精，即可出鍋。黃綠相間的青椒土豆絲就成了夏日開胃的時令小菜。
豆尖土豆湯
將切成片的土豆放入水滾開的鍋內(nèi)，煮上五六分鐘后放入豆尖，再煮三四分鐘，放入調(diào)味品，簡單卻味道獨特的豆尖土豆湯就做好了。
此外，小小的土豆還可以有紅燒土豆、土豆燒牛肉、土豆番茄湯、土豆排骨湯、土豆炒肉絲等等做法?？傊胸S富營養(yǎng)的土豆，只要你用心去做，是能讓全家嘗到美味的。
練太極拳滋養(yǎng)心臟
進入到了冬季，很多心臟毛病在這嚴寒的季節(jié)里會復發(fā)，冬季如何養(yǎng)生是好呢?不妨練習太極拳，對我們的心臟有強大的作用。
用現(xiàn)代醫(yī)學分析，內(nèi)臟運動可使腹腔內(nèi)臟血液更新，能將臟器內(nèi)陳舊血液更換為新奇血液;還可以促進四周血管擴張，減少血管阻力，減輕心臟負荷。有利于心臟輸出，使微循環(huán)暢通 ，有益于內(nèi)臟器官營養(yǎng)的補給和器官的正常代謝，有用增強腹內(nèi)各臟器的生理功能， 對血壓的調(diào)整也有優(yōu)良作用。
內(nèi)臟運動可以使胃腸內(nèi)壁肌肉張力增強、消化腺分泌活躍、胃腸蠕動加快，減少內(nèi)積物在腸道內(nèi)的停留時間，軟化便塊，排除各種消化道癥狀。例如，人體消化系統(tǒng)，受交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)相互和諧處于平穩(wěn)狀態(tài)。假如平穩(wěn)紊亂 ，胃腸蠕動就會出現(xiàn)反常 ，就會出現(xiàn)腹部不適、消化不良、腹痛、腹瀉、 或者腹部脹滿、食欲不振、排便不暢等癥狀。
假如進行內(nèi)臟運動，引導內(nèi)臟之間活動，直接撫摩消化管， 使所產(chǎn)生的撫摩作用，通過人體的感覺器官向自主神經(jīng)中樞傳導 ，從而調(diào)整自主神經(jīng)，恢復平穩(wěn)狀態(tài)，使之恢復正常功能 。并通過神經(jīng)反射，實現(xiàn)胃腸功能的改善 ，使消化系統(tǒng)的功能恢復正常。
內(nèi)臟運動可通過加大脾臟的血流量 ，進而提升脾臟免疫功效。施以相關引導方法，所產(chǎn)生的“泵”效應，促使內(nèi)臟器官血液更新。新奇的血液能給內(nèi)臟提供充足的免疫成分，增強人體的免疫力，促進正常免疫細胞增長。施以相關引導方法所產(chǎn)生的“泵”效應促使內(nèi)臟器官血液更新。新奇血液帶給內(nèi)臟器官較充足的免疫成分，可有用增強人體免疫功能，有望促進正常免疫細胞的生長。
太極拳對心臟的作用
要說太極拳對于心臟的作用，我們先簡單了解心臟疾病的一些種類。心臟病是心臟疾病的總稱，包括風濕性心臟病、先天性心臟病、高血壓性心臟病、冠心病、心肌炎等各種心臟病。探索表明，凡是有節(jié)奏、全身性、時間較長的有氧代謝運動，都有助于心臟功能的提升。
如爬樓梯、下蹲、騎自行車等這些很簡單的運動，能夠增強心血管功能、提高心臟活力，降低患心臟病的風險。除了螳臂當車、持之以恒之外，以“健心”為目的的運動鍛煉，要想達到理想效果，必須有一定的強度。
對于這種“強度”的理解，太極拳的要求是特別到位多的。太極拳的動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔。太極拳通過緩慢、細長、平均的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉，增強消化和排泄機能，所以經(jīng)常鍛煉太極拳，對心臟病有防治作用。
練習太極拳時，練習者排除一切雜念，全身各部分肌肉、關節(jié)輕柔而有規(guī)則地進行運動。所以說，練習太極拳有助于我們克服焦躁的一些負面情緒，可以使“心”靜下來。
在運動過程中，下肢肌肉的交替收縮與放松，使流經(jīng)下肢靜脈中的血液在肌肉作用下加速回流。這樣一來，就有可能保證心臟在舒張期處于優(yōu)良的充盈狀態(tài)，心舒期心室容積增加，可增強心肌收縮力量。所以經(jīng)常打太極拳可以使心臟跳動有力，有用地提高心血管系統(tǒng)的工作能力。
太極拳是一種柔軟緩和的運動，無論男女老幼無不適宜。以表面看來雖是無什么杰出好看的地方，可是它對健康身體卻有很好的效果。體育運動貴在上下相隨，發(fā)育平均，假如只圖有局部的奇異好看，那就不能得到平均的運動，使發(fā)育不夠全面。
太極拳在練習的身勢方面，是周身俱要柔軟松開，這種柔軟松開的好處，可以使呼吸自然地深長，氣血流行自然地暢通，所以有祛病健身的功效。 其動是在穩(wěn)靜上作動身點，動是靜中之動，雖動仍維持其靜，所以每練之后感覺心身舒服，非常愉快。這種運動能促進血液循環(huán)、強筋壯骨，并且有穩(wěn)靜神經(jīng)、修養(yǎng)腦力、排除疲憊、增長靈慧的效能。練后無面青氣喘，血氣堵塞之害，所以對身體有百益而無一害，殊非外功專從事于筋肉的鍛煉運動所可同日而語也。
其動作是一致的、是整個的，先由思想發(fā)動腰脊，由腰脊達于肩胯，帶動四肢，這樣有系統(tǒng)有先后的整個的運動。每動時，一動全身沒有不動，要靜時全身沒有不靜。全身各部位沒有哪一部分自動，沒有哪一部分不動，或者妄動、遲動、早動之敝。勢如長江大河滔滔不絕，又如抽絲掛線、行云流水綿綿不斷。無凸凹處，無斷續(xù)處，穩(wěn)靜安舒、慢而無間、緩緩而行，故可使神經(jīng)命脈各得其所，得著適合的修養(yǎng)，使身上的細胞血球等自然發(fā)揚它的健身功能。
其氣的出入是隨著緩和的動作而運行的，所以能呼吸深長直達腹部，所以非常順隨。其動作是趁著呼吸而伸縮鼓蕩的，所以非常的和諧。這叫做動作與呼吸互相為用，身體與心神內(nèi)外兼修。
太極拳是穩(wěn)靜柔軟和緩而又有彈性的一種運動，如練之得法可以強筋壯骨，增長氣力。又可以使呼吸深長，無疑對人身各部、血液循環(huán)有很大的關心。又可修養(yǎng)心性、調(diào)劑腦力、增長聰明，腦力勞動和體力勞動者練之可排除疲乏，如身體多病之人練之可以轉(zhuǎn)弱為強，所以它在醫(yī)療體育上有很高的評價。如經(jīng)常練習可以養(yǎng)中氣，使之充實，可以轉(zhuǎn)變氣色使之紅潤，可以頭智清醒，使思想銳敏，氣血愉快，精神飽滿。故不練力而有力，不練快而能快。蓋從未見氣血衰弱、精神不振而能有力而靈快者也。
太極拳對身體之好處
如伏案辦公用腦過度、以致神志不清，精神倦怠，日久必得神經(jīng)衰弱失眠等癥，如經(jīng)常練太極拳者可免。
如勞動太過疲乏不堪，日久必大受虧損，如經(jīng)常練太極拳者可免。
思慮過多，憂郁填胸，久必成病，如經(jīng)常練習太極拳者可免。
性情粗魯，舉動狂妄，久必作奸犯科之人，如經(jīng)常練習太極拳者可免。蓋太極拳有陶冶性情之功效也。
事務煩多，目不暇接，心神忙亂不得穩(wěn)定，久之必精神恍惚，如經(jīng)常練習太極拳者可免。
先天不足，身體瘦弱，每辦事精力不支，久則恐成勞疾，如經(jīng)常練習太極拳者可免。
氣血不和，血壓過高，或充血、或貧身等癥，久恐發(fā)生危癥，如經(jīng)常練習太極拳者可免。
血管硬化，有中風之危險，關節(jié)硬化，步履維艱，久必不堪行動，如經(jīng)常練習太極拳者可免。
