每晚在床頭做會讓你更加自信
在床上怎樣做養(yǎng)生小運動。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“每晚在床頭做會讓你更加自信”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
現(xiàn)在瑜伽項目越來越多，現(xiàn)在又流行起了一種懶人瑜伽運動―床頭瑜珈，正是有了它，才能使你保持一整天的平靜和滿足。
喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。
對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。
對精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
增加警覺
平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)動頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個方向再做一次。
對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
對精神的好處：活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。
增加自信
平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。
對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸；改善姿勢。
對精神的好處：提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺。
提高注意力
平躺于床，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。不要伸展或壓迫你的腿；怎樣舒適，便怎樣放置。如此保持10秒。
對身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象；提高注意力。
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早上起床伸個懶腰，這可說是最自然不過的事了。如今，一項嶄新的項目，床頭瑜伽，正是運用這種活動來為你全天定調(diào)，并制造一種連續(xù)整天的安靜和滿足。瑜伽能幫你找到自己身體的中心，如果堅持天天做，你就能有無窮精力來應對任何面臨之事。以下就是床頭瑜珈的四個步驟：
喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。吐出，感受到鼻息被帶到脊椎。
對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流淌。
對精神的好處：獲得安靜寧靜的精神狀態(tài)。
增加警覺
平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)折頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個方向再做一次。
對身體的益處：舒展胸部、臀部和頸項。刺激消化。
對精神的好處：活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。
增加自信
平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。舒展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順著指尖舒展雙臂，肘部挺拔；順著足尖舒展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。
對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸；改善姿勢。
對精神的好處：提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺。
提高注重力
平躺于床，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。不要舒展或壓迫你的腿；怎樣舒服，便怎樣放置。如此保持10秒。
對身體的益處：舒展和定性肩膀、胳膊和背部。
對精神的益處：建立一個安靜、積極的外在形象；提高注重力。
人在健身運動后，應多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。酸性食物通常含有豐富的蛋白(蛋白補充產(chǎn)品，蛋白補充資訊) 質(zhì)(蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊)、脂肪和糖類，含有成酸元素較多，在體內(nèi)代謝后形成酸性物質(zhì)，可降低血液、體內(nèi)的pH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、 Mg等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。[Nextpage]
許多人在劇烈健身(健身產(chǎn)品，健身資訊)運動(運動產(chǎn)品，運動資訊)后常有肌肉發(fā)脹、關節(jié)(關節(jié)產(chǎn)品，關節(jié)資訊)酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養(yǎng)，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對身體有不良影響。
英國一位病理學家經(jīng)過長期研究指出：只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。此時若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、蘋果之類的水果，可以消除體內(nèi)過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結石的可能。人在健身運動后感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏。
所以，人在健身運動后，應多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
春季胖胖的MM是不是又感到很苦惱了呢，各種顯身材衣服穿不了，看到性感MM只能低頭繞行，下面小編為女生們準備了3招減肥瑜伽，讓你重新找回自信!
減肥瑜伽
下面教三招最簡單的減肥瑜伽的招式
一：貓式減肥瑜伽
step1 跪姿，雙腳并攏，膝蓋彎曲90度，臀部向上提起，雙臂伸直撐在肩膀下方，頭部抬起并微微后仰。
Step 2 收起臀部，并放低頭部，肩膀微微向上拱起。
Step 3 慢慢抬起右腳向前，直至右腳置于左膝蓋旁邊，右腿繃直，胸部盡量靠近右膝蓋。
Step 4 慢慢將右腳蹬出，并伸直右腿指向斜上方，頭部抬起，肩膀向后打開。
Step 5 收回右腳著地，雙膝跪地，伸直背部，做自然呼吸。
二：跪姿側(cè)身展減肥瑜伽
Step 1 跪姿，右膝蓋著地，左腿伸直指向左側(cè)，伸直背部，雙臂伸直與地板平行，并指向身體兩側(cè)，手掌朝下，眼睛目視前方。
Step 2 身體向右下方彎下，右臂伸直撐在地板上，左手握拳置于左腰間處，身體微微右傾。
Step 3 左臂伸直并舉起，靠近左耳，身體右傾，保持自然呼吸，換到另一邊重復做。
三：伸展腿部減肥瑜伽
Step 1 坐在椅子上，保持大腿面與地板平行，腳跟可微微抬離地板，伸直背部，肩膀向后打開，雙手置于膝蓋上方，胸部挺起，眼睛目視前方。
Step 2 背部伸直，左腳慢慢抬離地板，雙手抱住左腿膝蓋，背部微微向后靠，左腳面繃直，
Step 3 慢慢伸直左腿并指向前方，雙手握在左小腿處，放低右腳腳跟著地，盡量伸直背部，雙臂伸直，肩膀向后靠。
NG：step 3的動作要求保持背部伸直，肩膀盡量向后靠，所以，類似這個肩膀拱起的動作就是錯的了。如果雙手握不到腳踝處，可握在小腿處，盡量拉伸。
常這樣練習減肥運動能讓你快速燃脂，輕松擺脫贅肉煩惱，感興趣的MM趕緊過來看看吧，只要花上些許時間就能贏回好身材哦。
瑜伽的好處
為什么周圍的一些朋友都開始練習瑜伽了呢?看著大家都在稱贊瑜伽的好，到底瑜伽都有哪些好處呢?今天呔姆瑜伽小編為大家解析一下瑜伽的好處有哪些?希望對大家有用!
一、促進血液循環(huán)
瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進而加強我們的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環(huán))，而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。
二、增強體力和靈活度
瑜伽的姿勢是經(jīng)過數(shù)千年練習經(jīng)驗所萃煉而成的身體動作，能加強并延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。
三、釋放壓力
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。
四、增強自信心
瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。
五、加強呼吸管理
呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。
六、減重
定期練習瑜伽后，不會特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。
七、塑形
瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失調(diào)造成的。通過練習，能夠使每一個小關節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個良好的狀態(tài)。
八.美容
外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的拉皮效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
九、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
十、改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
結語：瑜伽也不是一日兩日就能夠讓MM減肥成功的，貴在堅持才是根本，再加上良好的生活習慣，我相信不久你就會對自己的身形滿意的。
【導讀】減肥瑜伽簡單三招讓你自信滿滿，夏季胖胖的MM是不是又感到很煩惱了呢，各種顯身材衣服穿不了，看到性感MM只能低頭繞行，停面小編為女生們準備減肥瑜伽簡單三招讓你自信滿滿！
減肥瑜伽簡單三招讓你自信滿滿
一：貓式減肥瑜伽
step1 跪姿，雙足并攏，膝蓋彎曲90度，臀部向上提起，雙臂伸直撐在肩膀停方，頭部抬起并微微后仰。
Step 2 收起臀部，并放低頭部，肩膀微微向上拱起。
Step 3 漸漸抬起右足向前，直至右足置于左膝蓋旁邊，右腿繃直，胸部全量靠近右膝蓋。
Step 4 漸漸將右足蹬出，并伸直右腿指向斜上方，頭部抬起，肩膀向后打開。
Step 5 收回右足著地，雙膝跪地，伸直背部，做自然呼吸。
減肥瑜伽簡單三招讓你自信滿滿
二：跪姿側(cè)身展減肥瑜伽
Step 1 跪姿，右膝蓋著地，左腿伸直指向左側(cè)，伸直背部，雙臂伸直與地板平行，并指向身體兩側(cè)，手掌朝停，眼睛目視前方。
Step 2 身體向右停方彎停，右臂伸直撐在地板上，左手握拳置于左腰間處，身體微微右傾。
Step 3 左臂伸直并舉起，靠近左耳，身體右傾，保持自然呼吸，換到另一邊復復做。
三：舒展腿部減肥瑜伽
Step 1 坐在椅子上，保持大腿面與地板平行，足跟可微微抬離地板，伸直背部，肩膀向后打開，雙手置于膝蓋上方，胸部挺起，眼睛目視前方。
Step 2 背部伸直，左足漸漸抬離地板，雙手抱住左腿膝蓋，背部微微向后靠，左足面繃直，
Step 3 漸漸伸直左腿并指向前方，雙手握在左小腿處，放低右足足跟著地，全量伸直背部，雙臂伸直，肩膀向后靠。
NG:step 3的動作要求保持背部伸直，肩膀全量向后靠，所以，類似這個肩膀拱起的動作就是錯的了。如果雙手握不到足踝處，可握在小腿處，全量拉伸。
小提示：常這樣練習減肥運動能讓你快速燃脂，輕松解脫贅肉煩惱，感喜好的MM抓緊過來看看吧，只要花上些許時間就能贏回好身材哦。
你知道倒立的好處嗎?很多人都選擇積極的去鍛煉身體來維持自己的健康，鍛煉對身體健康來說起到了很好的作用和效果。倒立對人體有什么好處你知道嗎?可以讓你更加年輕，來看看這些相關的小常識。
第一，可以有效緩解背部疼痛。很明顯的一個好處就是減少脊椎骨的壓力，平時久坐辦公室的人經(jīng)常會感覺背部疼痛，肩膀也不舒服，而且身體感覺到很壓抑，只要你每天堅持倒立幾分鐘的話，就可以讓你得到背部的舒緩，還能緩解壓力。
第二，提供新的視覺效果。很多時候一個狀態(tài)看的時間久了也會很煩的，偶爾倒立一下，反方向看看這個世界，而且你會發(fā)現(xiàn)會給你帶來樂趣，同時也可以讓你的心情得到好轉(zhuǎn)。
第三，提高自信心。倒立是一種不那么安全的姿勢，如果你勇敢的去戰(zhàn)勝了這方面的恐懼，可以有提高自信心的作用，而且還能戰(zhàn)勝恐懼，所以說一定要知道倒立的好處。
第四，倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下癥狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭發(fā)稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。使你身心放松?？繅Φ沽r，能幫助你鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)，減輕你工作帶給你的壓力，可以讓你有一個獨立的空間，減少壓力，同時放松心情。
倒立對于人體的幾大好處，上面都介紹了相關的內(nèi)容，這些都是關于倒立的一些優(yōu)勢，你一定要利用起來。其實倒立的好處有很多，可以讓你緩解精神緊張和背部疼痛的情，同時也可以提高自信心，大家可以試試這樣的運動方法。
日常生活中適當?shù)倪M行一些運動和鍛煉，可以有效的促進我們?nèi)梭w的健康，比如俯臥撐就是一項比較常見的運動項目了，當然，可能有些朋友們對于做俯臥撐的方法不是非常的了解，所以做起來比較困難，下面我們就來看看怎么做俯臥撐會更加的輕松。
身體傾斜的姿勢變化
我們很多的人們做俯臥撐的時候，不注意自己的姿勢，這樣不僅鍛煉的效果會大打折扣，并且還會非常的累人的，所以我們必須要注意自己的身體的傾斜姿勢的變化。高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質(zhì)要求較高。
鍛煉頻率變化
另外，大家在生活中練習俯臥撐的時候，還需要多注意練習頻率的變化，剛開始練習俯臥撐的時候，千萬不要量太大了，不然身體撐不住，練習一段時間以后，可以加量練習。另外俯臥撐還可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數(shù)，在單位時間內(nèi)計算練習的次數(shù);還可以單純計數(shù)，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
在生活中怎么做俯臥撐更加的輕松?相信我們大家現(xiàn)在對于日常生活中做俯臥撐的一些好方法和技巧也是有了一個大概的了解了，所以我們以后在生活中練習俯臥撐的時候，我們大家就需要多注意自己身體的姿勢變化和鍛煉的頻率。
