瑜伽竟讓女人不再疼痛，真的好爽
瑜伽養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。您是否正在關(guān)注運(yùn)動養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《瑜伽竟讓女人不再疼痛，真的好爽》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
多年“老友”總是讓我們有時歡喜有時憂。
瑜伽，促進(jìn)血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)、平衡五臟六腑的功能有助于調(diào)理月經(jīng)，讓我們和“老友”兩相情悅。
初學(xué)者保持3～5個呼吸，通過練習(xí)可逐漸延長時間，以舒適為準(zhǔn)?？擅咳站毩?xí)，經(jīng)期根據(jù)身體狀況，如身體不適可暫停練習(xí)。
為什么有時練習(xí)完這幾個姿勢后會有腰酸的感覺?這是做脊柱向后強(qiáng)烈伸展的姿勢時常有的身體感覺。改善的辦法是：完成每一個姿勢后一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘，然后再進(jìn)入下一個姿勢的練習(xí)。
提醒：
量力而行，不要過度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。
甲亢，腸結(jié)核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習(xí)眼鏡蛇式。
一、眼鏡蛇式：
動作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。
調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動”，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。
二、輪式：
動作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。
三、駱駝式：
動作：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。
調(diào)理作用：伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感。
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消化不良、腸胃脹氣、常年便秘……這些都是現(xiàn)代人生活中常見的問題。沒關(guān)系，這些窘境瑜伽也可以幫忙。
我們知道瑜伽有助于減輕腰痛，釋放壓力，提高攝氧量，對精神健康也大有裨益；但你知道嗎，練習(xí)瑜伽體式也可以幫助我們改善消化系統(tǒng)機(jī)能。很多瑜伽體式有助于凈化消化道，促進(jìn)消化功能。如果您在一餐后感到脹氣、積食或消化不良，可以通過以下5個體式來促進(jìn)消化：
1、祛風(fēng)式 pavanamuktasana
如果你消化緩慢，這個體式將對你很有幫助。慢慢地做這個動作，確保與呼吸相結(jié)合；呼氣時將膝蓋拉至胸前，吸氣時松開。建議睡前練習(xí)。
2、坐式前屈 paschimottasana
人們都了解這個動作可以極大地拉伸后背，但你知道嗎，只要增加幾個小工具，它也能為你的消化系統(tǒng)服務(wù)。在大腿放一個長枕或靠墊，讓你的肚子在上面休息，由此可以創(chuàng)造空間為消化道按摩。每當(dāng)深吸氣，長枕或者靠墊就會在你的腹部產(chǎn)生一定擠壓；而呼氣時你將釋放這種壓力；可反復(fù)練習(xí)數(shù)次，一會兒就能感到舒適。
3、半脊柱扭轉(zhuǎn)式 ArdhaMatsyendrasana
扭轉(zhuǎn)式通常而言都是對消化有益的，半脊柱扭轉(zhuǎn)式也不例外，它能夠幫助凈化消化系統(tǒng)。當(dāng)你在扭轉(zhuǎn)時，流向消化器官的血液減少；而釋放時，新的血液則注入消化器官中來——就像擰干一件衣服一樣，以此促使毒素從體內(nèi)排出。
4、孔雀式 Mayurasana
這個體式有一定難度，初學(xué)者很難做到。在練習(xí)的過程中，你需要用手臂平衡身體的重心，從而給消化器官帶來一定的壓力，這將短暫地切斷消化器官的血液供應(yīng)；而當(dāng)你完成體式后，大量新鮮的富氧血液會涌入消化器官，有助于提高消化道功能。這種壓縮還會幫助移動那些被卡住的積食。
加拿大總理賈斯廷·特魯就曾因一張瑜伽孔雀式舊照而風(fēng)靡社交網(wǎng)站，受到無數(shù)網(wǎng)友的追捧和稱道。連他都會耶！
5、挺尸式 Savasana
挺尸式簡直是治愈一切的體式。當(dāng)你休息時，你會與副交感神經(jīng)系統(tǒng)接通。當(dāng)你躺著不動，就會讓所有的緊張和壓力逐漸消融，于是為自己的身體創(chuàng)造了一種治愈的環(huán)境。你的血液開始從四肢流向消化器官，你的心率開始減慢，呼吸會進(jìn)一步加深。這一切將加強(qiáng)消化器官的氧合作用，并為消化道的清潔和康復(fù)創(chuàng)造了理想的環(huán)境。
現(xiàn)代都市中的人們的生活和工作的壓力都很大，在這種強(qiáng)大的壓力下，失眠對一些人來說就好像是家常便飯了，失眠人群的年齡結(jié)構(gòu)也有不斷年輕化的趨勢。那么怎樣克服失眠呢？我想首先要為睡眠創(chuàng)造一些良好的外部條件，例如選一個舒服的枕頭，調(diào)整好臥室的明暗度等等，當(dāng)然這些還是不夠的，再加上一些瑜伽的練習(xí)方法才會讓你達(dá)到深層次睡眠的效果。
下文中我就具體的介紹一下具體練習(xí)的有助于深層次睡眠的瑜伽動作，希望對失眠的人有所幫助：
1、練習(xí)者以瑜伽的防守姿態(tài)躺在床上。
2、仰臥，抬起腭部，雙手于身體成45度張開，掌心向上，雙腳張開，間距約35公分，全身呈防守狀態(tài)。
3、意念從腳尖、腳踝、膝蓋、大腿、下腹部、胸部、肩部、手臂、頸部一直移轉(zhuǎn)到頭部，慢慢的呼吸，想象透過呼吸抽取出全身的力量。
4、心里派出一切雜念，形成一面空面，反復(fù)的告訴自己放松、放松。
如此方法練習(xí)，輕微的失眠者可以很快的進(jìn)入到睡眠之中，而且睡眠的效果相當(dāng)理想。
當(dāng)然如果是比較重的失眠者可能采用這樣練習(xí)方法效果依然不是很明顯，那么在這里真誠的奉勸一句，其實失眠在我們舊的觀點(diǎn)中總以為不是病，不用去醫(yī)院，其實嚴(yán)重的失眠真的對人的身體和精神的損傷都是很大的，應(yīng)該去醫(yī)院介紹一下醫(yī)學(xué)上的治療。
氣溫一降低，整個人都少了點(diǎn)勁，只想懶懶窩在床上、沙發(fā)里。但在寒冬中，身體愈不活動，愈輕易出問題──筋骨僵硬，血液循環(huán)變差，尤其身體末稍的手腳，老是冷冰冰。
還有生活、工作的焦慮、壓力降低身體的免疫功能，讓冬天四處招搖的感冒病毒很輕易找上你。
如何親切舒適度過今年冬天？
試一試我們提供的幾招瑜伽體位法，再配合按壓穴位、調(diào)息呼吸，可以讓氣血循環(huán)變好，身體不易失溫冰冷，而且能提升對抗感冒病毒的戰(zhàn)役力。
有些動作甚至沒有場地限制，能隨時練習(xí)。像在辦公室里精神不濟(jì)，注重力無法集中時，不妨站在自己座位上，做幾分鐘「扭轉(zhuǎn)式」，再來個10次「完全呼吸法」，為身體帶進(jìn)大量氧氣，馬上提神醒腦，趕走呵睡蟲。
現(xiàn)在就起身動一動吧！
預(yù)防感冒
眼鏡蛇式
1.俯臥地上，全身放松；下顎內(nèi)縮，額頭觸地；雙手貼近胸旁，手心貼地；雙腿并攏，腳背貼地。
2.吸氣，慢慢抬起頭部，頸部后仰，肚臍、下腹貼地，雙手彎曲放松，成「半蛇」?fàn)睢?/p>
3.繼續(xù)吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放松肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝望天花板。
4.雙手臂放松，慢慢讓身體放下，下巴先著地，額頭再觸地。
5.臉轉(zhuǎn)向左側(cè)（右臉貼地），雙手平放身體兩側(cè)，左腿微彎，調(diào)勻呼吸，休息30秒之后，再重新做動作。如此重復(fù)5～10次。
魚式
1.平躺地上，兩腿伸直，自然呼吸。
2.舉起上身，手肘撐地，雙手放在臀部旁邊。
3.仰頭、伸展頸部，至頭頂觸地，維持此姿勢10～20秒。
4.略微抬高胸部、抬起頭部，將身體及頭部緩緩平放下來。
5.瑜伽大休息──平躺，頭、頸、身體呈一直線，下巴微收，兩腿張開與肩同寬，雙手手心向上，平放身體兩側(cè)；身體完全放松，調(diào)勻呼吸，意識維持清醒。
6.休息30秒之后，再重新做動作。如此重復(fù)5～10次。
◎功效：強(qiáng)化心肺功能、預(yù)防感冒。
凈脈法
1.正坐。舉起右手，彎曲食指及中指，貼至掌心，將拇指放在右鼻孔上方；無名指及小指放在左鼻孔上。
2.拇指輕壓住右鼻孔，由左鼻孔深深吸一口氣，吸氣之后，用無名指及小指輕壓住左鼻孔，然后放開右鼻孔上的拇指，由右鼻孔緩慢將氣吐出。
3.右鼻孔的氣吐出之后，隨即由右鼻孔深吸一口氣，吸氣之后，用拇指輕壓住右鼻孔，然后放開左鼻孔上的無名指及小指，由左鼻孔緩慢將氣吐出。
4.重復(fù)上述呼吸方法10～20次。
◎功效：凈化鼻腔、提神醒腦，并可以預(yù)防感冒。
增進(jìn)血液循環(huán)、改善手腳冰冷
蝴蝶式（又稱吉祥式）
1.正坐，兩腿合并伸直。
2.兩腿分開，將腳跟往內(nèi)收，盡量貼近身體。
3.雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼；動作中維持自然呼吸。
4.也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。
◎功效：改善因久坐辦公室，運(yùn)動量少，或中年之后身體僵化，使血液循環(huán)不良，手腳經(jīng)常冰冷；女性勤練此式可以放松股關(guān)節(jié)，改善經(jīng)期不順。
按壓穴道
涌泉穴
位于足心，腳底板彎曲時的凹陷處。
1.用拇指腹由下往上推，或順時針旋轉(zhuǎn)，會有酸麻感。
2.天天早晚、左右腳各按1～3分鐘。
◎功效：改善腰痛、便秘、腳部冰冷等。
勞宮穴
位于掌心橫紋中間，握拳時，中指及無名指指尖點(diǎn)到的手掌中心處。
1.用拇指指尖、指腹按住穴位，會有酸麻感。
2.天天早晚、左右手各按1～3分鐘。
◎功效：改善手麻及手部冰冷現(xiàn)象。
提神醒腦，解脫昏昏欲睡
扭轉(zhuǎn)式
1.雙腳平行站立，與肩同寬，維持自然呼吸。
2.右手放在左肩上，將身體推往左后方，左手自然甩向右后方。
3.左手放在右肩上，將身體推往右后方，右手自然甩向左后方。
4.重復(fù)2～3動作，連續(xù)轉(zhuǎn)折身體10～20次。
◎功效：促進(jìn)新陳代謝，提振精神，改善嗜睡；調(diào)整脊椎歪斜，強(qiáng)化脊椎，端正姿勢；改善便秘及消化不良。
完全呼吸法
1.金剛坐或站立。
2.一手放在胸部，一手放在腹部，意識觀注于呼吸上。
3.緩慢深長地吸一口氣，讓氣布滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴(kuò)張，肩膀微升起；然后，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。
4.一吸一呼為一次，重復(fù)5～10次。
◎功效：關(guān)心吸進(jìn)較多氧氣，增加血液的含氧量，并加速新陳代謝，使精神充沛、注重力集中。
失眠對現(xiàn)代人來說，絕不是生疏的名詞。究竟是什么原因使人無法入睡呢？當(dāng)元兇的矛頭幾乎全指向心理、病理、藥物、生活及時空改變時，脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)與瑜伽從自然的角度更深入地觀看發(fā)覺，上述種種導(dǎo)致失眠的原因，最終乃歸咎于自主神經(jīng)紊亂及體內(nèi)營養(yǎng)失調(diào)。因此，要真正解除失眠，必須從擁有平穩(wěn)和功能運(yùn)作穩(wěn)固的自主神經(jīng)系統(tǒng)，以及營養(yǎng)完整、均衡的根本因素著手。
拱橋式
輔助道具：一條毯子。
功效：延展上背及頸部肌肉，可關(guān)心睡眠。
小囑咐
身體不要過于往前推，大部分力氣放在雙肘上。
01.雙腳跪地，雙手交叉相握手肘碰地。
02.雙腳皆往前走一小步。
03.吐氣，收腹部，身體輕輕往前推，延展頸部及背部肌肉。
鋤式
輔助道具：枕頭、毯子。
功效：平穩(wěn)自主神經(jīng)，舒緩背部肌肉，關(guān)心睡眠。
小囑咐
01.頸部、腰部、脊椎及背部受傷者做此動作要特殊注意。
02.經(jīng)期防止做此動作。
03.腹部應(yīng)往上用力撐起，雙腿不要張開。
04.停留時，頸部不可移動，以免傷及頸椎。
初學(xué)者或柔韌性較差者，可于雙腿下方放置枕頭上。
01.雙腿屈膝，上半身躺臥在毯子上，頭擺正，雙手放在身體兩旁。
02.吸氣，雙腿及臀部用力往上蹬起，雙腳保持彎曲，膝蓋放在額頭上，雙手移到背部。
03.用手肘及肩膀的力量撐地，調(diào)整手部、肩膀與背部位置，盡量讓下巴靠近鎖骨，穩(wěn)住之后漸漸將雙腳伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分鐘。
Dr.Wendys~Nature life
01.定時規(guī)律的運(yùn)動，運(yùn)動的時間最好在早晨，或者至少在睡前2～3小時，以免造成自主神經(jīng)中的交感神經(jīng)過度高興，導(dǎo)致心跳加速。
02.睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸讓心情與身體放松，為睡眠做好準(zhǔn)備。
03.防止攝取咖啡因含量過高的飲料如咖啡、汽水、茶等，即使一天一杯，也應(yīng)該補(bǔ)充足夠的白開水。
04.
可借助不含咖啡因的花茶，如羅馬洋甘菊或薰衣草來穩(wěn)固神經(jīng)、關(guān)心睡眠。
05.防止使用過量及不必要的藥物，如止痛藥、含有咖啡因和麻黃素（Ephedrine）的感冒藥、過敏藥。
動作一
1、站姿，雙腿略微分開，雙手伸直，自然放在身體兩側(cè)。
2、雙手往頭頂上方高舉，同時雙腿往外跳開，注復(fù)動作要迅速，復(fù)復(fù)干10-15次。
動作二
1、站姿，雙腿張開比肩略寬，雙手往肩膀兩側(cè)平舉。
2、手臂互相交叉放于胸前，同時往上跳，落地的動作雙腿成交叉狀。復(fù)復(fù)干10-15次。
動作三
1、站姿，雙腿張開比肩略寬，膝蓋微曲，雙手合十與胸前平舉。
2、轉(zhuǎn)折上半身至右方，同時雙手跟著上半身一起轉(zhuǎn)折，然后換右方，交替復(fù)復(fù)30次。
動作四
1、雙腿張開比肩略寬，膝蓋微曲，上身往停曲曲，雙手握拳。
2、雙手肘曲曲成90度。
3、后臂不動，然后把前臂轉(zhuǎn)向上復(fù)復(fù)干15次。
動作五
1、跪姿，左手伸直，前臂撐地，右手握拳，手肘曲曲成90度，右腿伸直往后伸。
2、右腿往上抬高，左手同時往上伸直，保持5秒，復(fù)復(fù)干15次。
動作六
1、伏地挺身，雙手伸直撐地，右腿張開與肩同寬，保持身體成一直線。
2、右腿往前曲曲，腳尖觸地，保持5秒，返歸開始動作，每邊復(fù)復(fù)6-7次。
動作七
1、側(cè)躺，雙手合十伸直放在身體左側(cè)，右腿伸直，左腿曲曲成90度。
2、右手往身體右側(cè)舒展，上半身跟著轉(zhuǎn)向右邊，保持5秒，歸來開始動作，復(fù)復(fù)干8-10次，然后換邊進(jìn)行。
動作八
1、俯停狀況，手掌和腳掌撐地，臀部往上抬，呈停犬狀。
2、右腿往胸前曲曲，放停臀部。
3、右手往天花板方向高舉，眼睛瞧向手指方向。復(fù)復(fù)另一邊，復(fù)復(fù)干10次。
動作九
1、站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手往前方伸直平舉。
2、右腿曲曲，身體往右方側(cè)，左腿保持伸直。
3、左腿曲曲往右腿火線舒展，動作復(fù)復(fù)6-8次，然后換邊。
游泳時，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得肥胖。
空腹游泳影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了活動，可促使全身的肌肉得到良好的鍛煉。尤其是與上肢擺動劃水有關(guān)的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群，會變得比較發(fā)達(dá)。同時，游泳是一種周期性運(yùn)動，劃水和打水都是緊張和放松相交替的，長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富于彈性。正因為如此，女游泳運(yùn)動員往往擁有豐滿而結(jié)實的胸脯，富于彈性的肌肉，全身勻稱又富有曲線美。
游泳時，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。
日光與空氣也是在游泳時使人健康美的主要因素。適當(dāng)?shù)年柟猓梢曰顒悠つw中的某種固醇，變成維生素D，充分的維生素D可促進(jìn)骨骼的正常生長發(fā)育，防止軟骨病。日光還可增加人對疾病的抵抗力，使血液殺菌力強(qiáng)，增加新陳代謝，促進(jìn)睡眠。新鮮的空氣會使人的精神振奮，體力充沛。
值得強(qiáng)調(diào)的是，女性游泳必須注意三點(diǎn)：
1，忌飯前飯后游泳?？崭褂斡居绊懯秤拖δ?，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2，忌劇烈運(yùn)動后游泳。劇烈運(yùn)動后馬上游泳，會使心臟負(fù)擔(dān)加重；體溫的急劇下降，會導(dǎo)致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3，忌月經(jīng)期游泳。月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱，游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染。
你知道嗎？健康是女人享有寧靜生活、順利生產(chǎn)并擁有健康寶寶的基本因素。一個健康的女人比一個體質(zhì)虛弱的女人更能經(jīng)受住陣痛期和分娩期的高度緊張，并有較好的恢復(fù)能力。在印度，許多孕產(chǎn)婦都會學(xué)習(xí)、修煉系統(tǒng)的瑜伽。因為瑜伽可以給予她們許多幫助，在精神上和身體上做好迎接小寶寶的準(zhǔn)備。
1、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
2、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，身心放松
通過練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。
3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
不知不覺的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎？這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信，讓心態(tài)平和
你知道嗎？孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產(chǎn)，對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你充滿了期待，同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。
5、孕媽媽瑜伽可以讓你 ——提高注意力，減少焦慮
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴(kuò)張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
6、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強(qiáng)身體的平衡感
練習(xí)了一段時間之后，你發(fā)現(xiàn)你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。
7、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
8、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善睡眠，消除失眠
練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡，并一覺到天亮。
瑜伽是近些年新興的一種鍛煉身體的方式，與其他的健身方式相比，瑜伽相對溫和，且姿勢優(yōu)美，更適合女性選擇，不僅可以起到塑形的作用，也有利于緩解身體的疼痛感，起到增強(qiáng)身體抵抗力的作用。然而對于不同的癥狀，也需要選擇不同的瑜伽種類，才可以起到更好的治療效果。當(dāng)腰背疼痛時應(yīng)該選擇哪些瑜伽呢?
眼鏡蛇式
手臂用力伸直，上半身離地，眼睛看向正前方;保持1-3分鐘。
如果在這三分鐘里無聊，還可以扭扭頭，緩解脖子疼痛。
這個動作對于緩解腰痛疼痛非常的有效，
2貓式、狗式
兩個動作重復(fù)做十次，每次定位后堅持五個呼吸。
3橋式
一看這個動作就很拉伸是不是。
剛開始會有些難，膝蓋可以張開一些。
身體盡量向上抬起，呈弓形
每次堅持1-3分鐘。
4鞋匠式
1、讓腳掌相貼，曲膝放松，盡量向下靠近地面(不要勉強(qiáng)，不然會受傷的);
2、手放在腳上，整個身體身前拉伸。
3、保持1-3分鐘。
它不僅緩解腰背，也可以拉伸盆骨哦。
5支撐式
一種正式支撐，一種背面支撐。
保持1-3分鐘
6樹式
1、自然站立，背部挺直;
2、右腳放在左腿內(nèi)側(cè);
3、雙手向上舉起伸直，指尖并攏向上;
4、保持10個呼吸后，換腳
這個動作很簡單也很實用，注意整個身體要向上挺拔，感受自己身體的拉伸。
向上，再向上一些
7脊柱扭動式
1、放左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐。2、吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)
3、特別注意：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直和平衡
8再推薦一個在辦公室都可以做的瑜伽動作。
注意事項
瑜伽不能憋氣的，注意保持呼吸的均勻。
每次量力而行，不要過份拉伸肌肉，以免造成傷害。
