你沒有聽錯，這樣減肥還能變聰明
夏季這樣養(yǎng)生艾灸。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《你沒有聽錯，這樣減肥還能變聰明》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
我們的大腦約有1000億個神經(jīng)元，雖然大腦的發(fā)育過程大多是在孩童期進(jìn)行，但不斷革新的研究成果表明，成年后神經(jīng)元細(xì)胞會繼續(xù)產(chǎn)生和變化。雖然其中一些會隨著年齡的增長而衰退，但只要能堅持運動，就可促進(jìn)腦細(xì)胞的再生!
活動1 健走
許多上班族時常抱怨因工作時間長和忙碌，而沒有閑暇做運動。作為一項簡單有效的心肺練習(xí)，健走比普通的行走來得更有效果：心率提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。健走還可以平衡手和腳的協(xié)調(diào)，增強身體的支配能力。
健走建議每周至少3次，速度依據(jù)自己的能力來調(diào)節(jié)，每次半小時左右，可促進(jìn)15%大腦的學(xué)習(xí)能力、注意力和抽象推理能力。
活動2 瑜伽
美國的研究人員發(fā)現(xiàn)，瑜伽可以提高一個人的智力水平，讓人的心情舒放自如，也能提高身體控制能力。
瑜伽是近兩三年來特別受本地女性歡迎的時尚活動之一。
研究人員通過對瑜伽所有姿勢的對比后發(fā)現(xiàn)，向后屈身的姿勢最有助于改善智商，不過也提醒說，身體的柔軟和屈張度依各人能力來看，重在修心養(yǎng)身才是最重要的。
另一方面，瑜伽除了可增進(jìn)人體機(jī)能健康，補充活力，松弛休息，也可幫助減輕貧血、癲癇癥，防止靜脈擴(kuò)張、月經(jīng)不調(diào)、失眠頭痛、便秘等。
活動3 舞蹈
周末去跳HipHop，或是學(xué)排舞，成為時下很酷的周末消閑活動之一。
動物的許多本領(lǐng)是與生俱來的，而人是通過不斷掌握新的技能，來鍛煉大腦的。
別以為學(xué)舞蹈很容易，要記住舞蹈動作，靠的是左腦的組織和理解力;想要跟上節(jié)拍，跳出韻味和美感，靠的卻是右腦對于肢體的協(xié)調(diào)和想象力。
活動4 騎腳踏車
曾有研究顯示，騎腳踏車時，人體會分泌一種“快樂”的荷爾蒙，這種荷爾蒙讓我們心胸開闊，精神爽朗。
周末的東海岸公園，聚集了一群群熱愛騎腳踏車的大人和孩子。
曾有研究顯示，騎腳踏車時，人體會分泌一種“快樂”的荷爾蒙，這種荷爾蒙讓我們心胸開闊，精神爽朗。
同時，騎腳踏腳車讓你既要注意周遭環(huán)境的影響，也要做好平衡手腳的工作，并促進(jìn)血液循環(huán)，讓大腦攝入更多的氧氣。所以，每次騎腳踏車后，你有可能感覺頭腦清楚，思維清晰。
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在生活當(dāng)中我們每天都在或多或少的進(jìn)行運動，而且運動也成了我們生活當(dāng)中的一部分，通過運動我們不但可以讓身體得到鍛煉，同時好多女性也通過運動來達(dá)到減肥的目的，可是在進(jìn)行減肥的時候好多女性也有擔(dān)心，就是怕在減肥的同時會身體長出肌肉來，什么運動減肥沒有肌肉？下面我們來進(jìn)行一下了解。
動感單車
動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，做45分鐘的動感單車消耗的熱量高達(dá)400～500千卡，在鍛煉的過程中，全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)都會同時參加運動。
跑步減肥要注意方式方法
重復(fù)鍛煉一個部位，減肥效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。蘇州市體育科學(xué)研究所運動訓(xùn)練室夏華認(rèn)為，減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對于其他活動也是同樣的道理。
合理分配運動量和變換運動方式
夏華指出，塑身運動就和吃東西一樣要“營養(yǎng)均衡”，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程序是跑步機(jī)(或單車)、局部力量練習(xí)、跳操(或游泳)，每個項目鍛煉時間在10～20分鐘為佳。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了什么運動減肥沒有肌肉，這也是一種運動的方法，在進(jìn)行運動的時候不管是什么樣的運動只要我們注意方法也就不會出現(xiàn)長肌肉的情況了，方法特別重要，如果我們的方法不對或是運動強度過大都會有長肌肉的現(xiàn)象。
智商（IQ）在腦pH值偏堿時較高
英國和加拿大學(xué)者對2500名6～42歲男性：的大腦皮層中酸的含量進(jìn)行測試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，pH值大于7者，智商水平較高。因此他們認(rèn)為，給大腦提供一個偏堿的環(huán)境是提高智商的好方法之一。至于為什么pH值偏堿能提高人的智商呢？美國學(xué)者認(rèn)為，這也許是大腦神經(jīng)傳導(dǎo)功能在堿的環(huán)境下更快捷的緣故。
弱堿環(huán)境與健康
大腦的pH值與智力的關(guān)系，恰好與人類長壽所需要的弱堿環(huán)境相吻合。一般情況下，人體體液的pH值為7．4左右偏堿的環(huán)境最適宜。但隨著人們大量地食用肉、魚、蛋等食物，人體體液就會偏酸，由此也造成了現(xiàn)代人的許多“富貴病”。
多食用水果蔬菜、豆類、菇類、海藻等堿性事物能中和體內(nèi)過多的酸，有利于預(yù)防現(xiàn)代病．這一認(rèn)識與大腦pH值偏堿能益智所倡導(dǎo)的飲食完全一致。
如何判定食物的酸、堿性
有的人根據(jù)食物的味道來區(qū)分食物的酸、堿性，認(rèn)為有酸味的就是酸性食物，這是不科學(xué)的。
實際上，柑橘、橙子等水果有較濃烈的酸味，它們不但不是酸性食物，反而是理想的堿性食物，其原因就是這些水果中含有豐富的鉀、鈉、鈣。蔬菜、豆類、海帶等也是理想的堿性食物。肉類、谷類、油脂、酒類，因其富含硫、磷等元素，在體內(nèi)消化分解后呈酸性，所以是酸性食物。
堿性食物益智各有特色
英國和加拿大學(xué)者認(rèn)為，堿性食物的益智作用在于它們或者能增強記憶，或者提高大腦的使用效率，或者使人能更集中精力……因食物不同各有所長。
增強記憶的堿性食物富含錳元素，如胡蘿卜、菠菜等，它們是許多國外電影明星強記臺詞前的習(xí)慣食物。
辣椒、草莓、香蕉稱為有助于事業(yè)成功的食物。秘密在于香蕉富含血清素和鉀，這正是大腦產(chǎn)生成功意識所必需的；草莓富含果膠，它能消除人的緊張情緒。
有利于集中精力的食物有洋蔥、核桃、海蝦。核桃、海蝦含有三種重要的脂肪酸，是集中精力的要素。洋蔥則可以稀釋血液，使大腦血液流速加快，從而改善大腦供氧。
有助于激發(fā)創(chuàng)造性的食物有生姜和蘭芹。生姜中的姜辣素和揮發(fā)油能稀釋血液，使到達(dá)大腦的血液更多，供氧更充分。蘭芹中的揮發(fā)油能刺激人的整個神經(jīng)系統(tǒng)，激發(fā)靈感，使人充分發(fā)揮創(chuàng)造能力。
能改善精神抑郁而提高智力的食物有葡萄、核桃、巧克力、咖啡、辣椒等。精神抑郁難打起精神者，連續(xù)五天每天吃三個核桃，相當(dāng)于每天攝入100毫克曬，能幫助人快樂起來。喝1杯咖啡或者吃些巧克力，能阻斷人打瞌睡的化學(xué)物質(zhì)的傳導(dǎo)，使人興奮起來。辣椒則能通過刺激大腦釋放內(nèi)啡汰，給人短暫的愉悅情緒。
想要瘦身變苗條，我們可以堅持跑步減肥，效果非常好，那么天天跑步多久能減肥?許多朋友都不知道天天跑多長時間能瘦身，跑步的好處有哪些?感愛好的朋友可以來看看哦，也可以將這些跑步知識分享給四周的小伙伴們哦。
天天跑步八分鐘就能減肥
研究發(fā)覺，天天快跑8分鐘比慢跑1小時減肥效果更好，研究人員分析指出，快跑運動可以使身體釋放更多的特種激素兒茶酚胺，使體內(nèi)儲存的脂肪得到更大程度的釋放，并通過肌肉運動消耗這些脂肪。
脂肪必需在有氧條件下才能消耗，減肥一般都不推舉強度大的運動，一是不安全，二是持續(xù)時間少了，運動負(fù)荷總量反倒少，總體消耗量也少了。所以這項研究還有待觀看。不過從健身角度動身，快跑還是不錯的。
8分鐘快跑屬于中高強度的有氧運動，能提高機(jī)體無氧代謝耐力，增加腿部肌肉力量。要想跑得快，后蹬要充分，步幅要大，還要保持較高的步頻，同時手臂前擺幅度要大，上下肢動作要協(xié)調(diào)。呼吸保持三步一呼，三步一吸。在快跑前先進(jìn)行一段時間的適應(yīng)性練習(xí)，比如練習(xí)高抬腿，進(jìn)展后蹬力量;做一些跳躍練習(xí)，使腿部、腹、背部肌肉力量增強。
快跑好是在平坦筆直的路上進(jìn)行，確保路況優(yōu)良?，F(xiàn)在天氣嚴(yán)寒，肌肉會比較僵硬，在跑前要讓身體先熱起來!比如做10分鐘左右的拉伸運動和熱身運動，在跑后也可以壓壓腿、做一些伸展運動，加快代謝產(chǎn)物的清除，以緩解疲憊。
快跑并非是人人都適合，我們在跑步的時候要注重自身素養(yǎng)，入股身體不答應(yīng)，好不要嘗試快跑，比如膝關(guān)節(jié)不好的、年紀(jì)大的、體質(zhì)差的以及有心腦血管疾病的人群好還是做一些中低強度的有氧運動更為安全。
裝備篇：選雙跑鞋跑步
所謂工欲善其事，必先利其器。跑友想要跑得舒適、跑得健康，選擇一雙適合自己的跑鞋，是再重要不過的了。然而如何選擇一雙適合自己的跑鞋呢?
看
看外形是否順眼，有無易損壞處，好的跑步鞋在外觀上是沒有與問題的，一定要選擇你喜愛的跑步鞋，雖然跑鞋的外形未必會影響它的功能，但是假如外形不討喜，即使它是一雙高度符合需求的跑鞋，可能也大大降低你穿出去跑的意愿。
折
假如可以輕松地折彎后馬上恢復(fù)原狀，代表跑鞋中底具有高度彈性，如未迅速反彈，就有可能是跑鞋材質(zhì)有問題或彈性退化。跑友還可以從折彎后回彈的速度來推斷，一般而言回彈速度適中的材質(zhì)操縱性強，馬上回彈的材質(zhì)在穿著跑步時可以感受到明顯的回彈性。
早上跑步能減肥嗎?這個問題許多想要瘦身減肥的女性朋友都問過，只要掌握跑步減肥的正確方法，堅持跑步就能成功瘦身哦!下面我們就來了解一下早上跑步減肥的知識，及早上跑步的好處有哪些，一起來看看吧!
早上跑步能減肥嗎
早上跑步能減肥。有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，吐出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂移，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，輕易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。假如是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。
人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導(dǎo)致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導(dǎo)的供能方式，這時就使減肥成為可能。
所以早晨跑步減肥非常有用，我們應(yīng)該堅持早上跑步減肥，相信很快就能看到效果，跑步對防治脂肪肝有非凡的好處。此外，人在早晨的時候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時間學(xué)更輕易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)峻，并不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)峻，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進(jìn)行調(diào)整。因此，畢竟什么時間鍛煉好，不是絕對的。也要因人而異。
跑步減肥的正確方法規(guī)律持續(xù)的跑步能關(guān)心你有用減肥，不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率操縱在60%―80%;防止無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解。
跑步減肥的正確方法
1、跑步前要做好準(zhǔn)備
熱身運動是非常有必要的，有個好的狀態(tài)更輕易舒適的跑步。做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的運動激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力。
2、慢跑前的準(zhǔn)備動作
站立，雙手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
3、跑步時間和速度都是健康減肥的要害
假如你想減肥，每次跑步的時間好安排在30-60分鐘，時間太少達(dá)不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲憊不利于健康。
越來越多的人們喜歡在餐廳用午餐，但什么樣的飲食才是最佳的選擇呢?美食專家為您作出如下指點。
中餐廳 好的選擇：豆泡油菜、宮爆雞丁、米飯、水果盤，熱卡量650K。 多吃新鮮蔬菜，少吃油膩。豆制品是優(yōu)質(zhì)植物蛋白質(zhì)的來源，是中餐的首選。
油菜等新鮮蔬菜可促進(jìn)豆制品中的微量元素吸收。在選擇葷菜時，也要盡量點較清淡的，宮爆雞丁就不像其他肉類含較多脂肪，同時還富含鈣、鎂、鐵等元素。白米飯，可以滿足大腦和肌肉正常工作所需的糖分。飯后甜點，水果是最適合的選擇。飲料最好選擇茶等堿性飲料，可以中和魚肉等酸性食物，達(dá)到酸堿平衡。同時又富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)垃圾。
不要選擇：油炸食品，像油燜蝦或咕老肉，不僅太油膩，不好吸收，而且作料中糖分含量過高，經(jīng)常吃是一定會發(fā)胖的!炒飯，飯粒沁滿了油，含脂量太高;甜點，像白薯餅、南瓜餅等，都屬于高糖分高熱量食品，不利于減肥，熱卡量950K。 面包房 好的選擇：金槍魚生菜三明治、酸奶或水果，熱卡量600K。
三明治本身就不是營養(yǎng)食品，惟一的改善方法就是多夾些蔬菜，還應(yīng)該夾些含蛋白質(zhì)的東西，例如蛋、雞肉、奶酪或金槍魚，面包要選擇富含纖維素和礦物質(zhì)的全麥面包。可以提前帶好酸奶或水果來佐餐。值得注意的是，這樣的午餐每周只能一兩次，它除了能充饑以外，不論對你的體形還是飲食結(jié)構(gòu)都沒有好處。
不要選擇：熱狗、白面包、香腸、干酪，這些食品無疑是最糟的選擇。因為含有太多的糖分和油脂，熱量高，又缺少微量元素和維生素。維也納面包：千萬別在吃熱狗的同時再吃巧克力面包或杏仁羊角面包，簡直比吃糖還厲害，熱卡量850K。 肯德基 好的選擇：粟米棒、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁。
在快餐廳里，一定要用蔬菜沙拉來代替炸薯條。粟米棒中所含脂肪50%以上是亞油酸，還含有谷固醇、卵磷脂及豐富的維生素，纖維素比大米、面粉要高6～8倍。土豆中也含有豐富蛋白質(zhì)及碳水化合物。別喝碳酸飲料，選擇無糖果汁，這樣做的好處是顯而易見的。
不要選擇：雞腿漢堡、炸薯條，辛辣而油膩，熱量非常高;可樂，根據(jù)杯子的大小，每杯含30～50克的糖分，這可是減肥者的大敵，熱卡量1000K。
比薩餅店 好的選擇：蔬菜比薩、水果沙拉，熱卡量：700K。 比薩是午餐不錯的選擇，比薩中的面餅含有足夠的碳水化合物，蔬菜中含有纖維素和維生素，而奶酪可以給你蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。如果是在意大利餐廳里就餐，你會發(fā)現(xiàn)，蔬菜比薩十分流行。另外，蔬菜火腿比薩也是不錯的選擇。
這些比薩的營養(yǎng)成分比較均衡：多纖維素，少油脂(含奶酪少)。把水果沙拉作為餐后甜點是明智的選擇，它可以提供大量的維生素C。或者用生菜沙拉作頭臺，效果也不錯。但注意不要放太多沙拉醬。
不要選擇：奶酪比薩，太油膩了，是比薩餅里熱量最高的一類;飯后甜點千萬不可選擇咖啡或可可的餅干，雖然香醇可口，可含油含糖量太高，對健康十分不利，熱卡量1000K。
素食多“隱性脂肪”
素菜沒有肉類，本身脂肪含量較低，很多人就以為吃素就能保證健康，廣醫(yī)三院營養(yǎng)科醫(yī)師曾青山說，純素菜較葷菜類口味差些，烹飪過程中，一般多用油多放調(diào)味料，增加素菜的香味和口感。這樣一來，人在不知不覺中反而會攝入更多隱形脂肪。也會引發(fā)多種疾病。
這樣的例子很多，我們在生活也發(fā)現(xiàn)很多長期吃素的僧人尼姑很多存在肥胖?！叭馐巢皇前俨〉母?，素食不能防百病，關(guān)鍵都是看你怎么吃，吃多少?！痹嗌秸f。
一周二日素，身體有好處有人認(rèn)為，豆腐加青菜，既補充了蛋白質(zhì)又含有維生素和植物纖維，能保證人體營養(yǎng)。曾青山說，豆類和蔬菜的氨基酸不完整，需要與葷菜相配合，才能產(chǎn)生完整的氨基酸。并且，植物性食物中所含的錳元素人體很難吸收，只有肉類食物中所含的錳元素容易被人體吸收。
完全不吃葷(也包括不吃牛奶雞蛋)的人，營養(yǎng)不均衡，免疫機(jī)能較弱，容易患各種傳染病，還容易發(fā)生貧血、骨質(zhì)疏松等疾病。而正常人一周內(nèi)選擇一到兩天吃素，減少吃葷的高脂肪攝入，清腸道，對心腦血管更有益處。因為，素食中總碳水化合物和膳食纖維含量更高，飽和脂肪(壞脂肪)顯著降低。
拒肉別拒蛋
目前的事實證明，吃蛋類和奶類的素食并不會帶來嚴(yán)重的營養(yǎng)缺乏。所以，如果你只是出于減肥的目的吃素，不吃肉，可別不吃雞蛋不喝牛奶酸奶。不然人是瘦下來了，但疾病上身，整個人精神萎靡，也容易顯老。
完全吃素的人，除了注意多吃豆類、菇類、菌類、蔬菜食物，還要請教營養(yǎng)師補充復(fù)合維生素、膳食纖維素等。
吃素分人群嚴(yán)格來講，營養(yǎng)師并不提倡長期完全吃素。如果有人想嘗試，也要看當(dāng)時的身體條件。曾青山說，吃素者必須為身體素質(zhì)非常好的成年人。下列幾種人就建議不要吃素了：
1、身體本身比較瘦弱、抵抗力差的人。
2、所有生長發(fā)育期的孩子，正處于長身體的時期，會導(dǎo)致發(fā)育不良。
3、計劃要BB的女性，若常吃素，可致雌激素水平降低而引發(fā)孕育障礙。
4、女性月經(jīng)期間、月子期。
5、更年期婦女，會加重“更年期綜合征”。
導(dǎo)讀：盡管天氣是沒有怎么轉(zhuǎn)暖，但是你也否認(rèn)不了春天已經(jīng)來了，身上的贅肉也藏不了多少天了的事實。今天小編就給大家介紹一種能讓你變身窈窕淑女的瑜伽。
減肥瑜伽瘦腰九步驟 飯后3小時變窈窕
天就快到了，想在春夏秀出好身材，就和小編一起學(xué)習(xí)瘦腰減肥瑜伽8步動作，堅持鍛煉，讓你穿上衣服更加自信！
瑜伽減肥，主要是利用簡單的瑜伽動作找一個輕松的時間來練習(xí)，天天飯后3個小時，你堅持練習(xí)以下的四個姿勢，會感覺瘦腰很有用果，身材也會越來越好哦。
第一步：
以霹靂坐姿坐好，兩腳膝蓋跪地而坐，腳跟分離打開，臀部坐在兩腿之間，雙手伸直往后，放在腳掌后面，自然呼吸，肩部打開，保持10秒。
要點：坐的時候放松你的肩部，挺拔脊柱，這樣會減輕你的腿部壓力，防止你腿部發(fā)麻，同時可以去除身上以及腿部過多脂肪，起到一個瘦身效果。
第二步：
略微呼氣，上半身前俯，再漸漸吸氣，胸部往前挺出，背部往后同時頭部一起往后仰，雙手交叉握住往后拉伸，保持10秒。
要點：這一步會刺激到你的腹部，當(dāng)你的胸部前挺出與背部后仰的時候，一定要一致進(jìn)行，不能分開，這步可緩解便秘，消化不良癥狀，同時對于背部的塑身以及腿部脂肪的排除有著一定效果。
第三步：
雙腿姿勢基本不變，主要就是臀部會做到你的小腿上面，左手肘部彎曲，右手放在后面，將右手屈肘往背部上方延伸，保持10秒。
要點：手背要緊緊的貼著脊柱，右手指朝上。
第四步：
左手肘部彎曲從頭部往下放在左肩上，用你的左手盡量去觸及你的右手手指，兩手手指互相反扣，目視前端，保持10秒。
要點：靜止的時候，兩手要緊緊互扣，頭，頸部立直，脊柱也要立直。
第五步：
戰(zhàn)士三式
目標(biāo)部位：腰部、腹部、臀部、背部、小腿、肱三頭肌
左腿向后一步，收緊腹部，上身向前傾斜，左腿向上伸直抬起，直到你的腳、軀干和臀部成一直線，與地面平行，為戰(zhàn)士3式動作準(zhǔn)備。彎曲肘部，將啞鈴抬高至髖部高度，掌心向內(nèi)。呼氣，伸直手肘向后。吸氣時，再次彎曲手肘。重復(fù)8-10次，然后回到雙腿并攏的站姿，換邊重復(fù)動作。
樹式
目標(biāo)部位：二頭肌、肱三頭肌、腿部、腹部、臀部
右手拿住兩個啞鈴，然后左手關(guān)心左腿彎曲膝蓋，將左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)（或膝蓋、小腿處也可以），形成樹式準(zhǔn)備姿勢。然后左手拿回一個啞鈴，收緊腹部。將右手臂向上舒展，然后彎曲手肘，使得啞鈴在你頭后，在右肩胛骨四周。同時稍稍彎曲左手肘，順著左大腿，掌心朝上。呼氣，右手臂向上伸直，同時左手肘彎曲，將啞鈴舉高至肩膀，卷曲你的左手二頭肌。吸氣，雙手回到起始姿勢。重復(fù)動作8-10次，回到站姿，雙臂下放，換邊重復(fù)動作。
船式
目標(biāo)部位：整個中部（腹部和腰部）和腿部（特別是大腿內(nèi)側(cè)）
坐姿，膝蓋彎曲，雙腿間夾住一個啞鈴。收緊腹部，抬起雙腿，使得小腿平行于地面，雙手抓住一個啞鈴在胸前，形成半船式姿勢。吸氣，上身向后傾，答應(yīng)大腿稍稍向下。呼氣，收緊腹部并抬起上身。重復(fù)6-8次，然后再做一組，恢復(fù)到站姿。
瑜伽練習(xí)輕易存在的九個誤區(qū)
我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣！
大清早：喝杯暖水清腸胃
一早起床， 在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水Keep Fit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高！
午飯時段：餐前飲水減食量
嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。
下午茶時段：聞花水戒零食
一到Tea Time，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水——都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐呀！這時，不妨在辦公座位周圍噴下花香噴霧，聞著可以抑制食欲。噴霧做法：將10cc無水酒精、1滴玫瑰花油，朝天花板上噴，令全室充滿花香，深呼吸一下。
晚餐時段：喝水瘦身一個月減10磅
只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，所以每餐菜單應(yīng)以蔬菜為主，卡路里低又不怕有胃脹情況，而且還要慢慢咀嚼，有人試過一個月內(nèi)瘦10磅呢。
辦公室女性每天坐班大于8小時，肌肉沒有機(jī)會伸縮，長此以往容易導(dǎo)致脊柱變形，使S型發(fā)生歪斜，影響身材和體態(tài)。在此介紹幾招簡單有效的瑜伽療法，只要持之以恒，就能保持S形脊柱的正常彎曲，恢復(fù)完美體態(tài)！
古老健身療法
瑜伽是來自印度的古老健身法，有“結(jié)合”、“連接”之意，喻指將精神與肉體結(jié)合到最佳狀態(tài)，在呼與吸中，使生命和大自然優(yōu)美融合。這種健身形式的風(fēng)行使我們看到現(xiàn)代人對于“和緩”和“放松”的莫大需求———健身，不僅僅是一種器械的鍛煉，更是精神的深呼吸與內(nèi)在心靈的洗滌，洗去那些焦慮的欲望，緊張的失衡，讓身心在更深層的境界里，獲得坐看云起的安寧。
都市女性在生活中會出現(xiàn)脊椎負(fù)擔(dān)過重的情況，容易引起腰背疼痛和內(nèi)臟下垂，采取動物自然姿勢的瑜伽療法可以達(dá)到治療目的。研究證實，瑜伽療法中控制呼吸是最主要的，控制呼吸就能控制姿勢，同時也能控制血壓、脈搏，對其他自主功能也有調(diào)節(jié)作用。
你需要瑜伽嗎？
瑜伽動作舒展優(yōu)美，簡單易學(xué)，無需器械，即使你從來沒參加過任何其他運動，自認(rèn)為身體僵硬，也可以練習(xí)，只要做到你能夠達(dá)到的程度就行了，每天都會感到自己身體逐漸變得柔軟的樂趣，也能讓每一個人都達(dá)到自己所想要的健身效果。如果你想讓自己的身體達(dá)到以下目的，那么瑜伽或許是你不錯的健身選擇。
1、獲取能量
忙碌、壓力、競爭……你是不是經(jīng)常像一個泄了氣的皮球，覺得自己體力不濟(jì)，精力不足？在有關(guān)瑜伽的文字中，經(jīng)常會出現(xiàn)“能量”這個字眼。這種“能量”，或許不能給你眩目的大塊肌肉，但卻能保證身體內(nèi)有源源不斷的力量支持，讓你一整天都心境澄明，神清氣爽。
2、纖體塑形
盡管瑜伽可以減肥，但那決不是練習(xí)瑜伽的終級目標(biāo)。隨著年紀(jì)的增長，即使你的體重保持不變，但背有點兒駝，腹有點兒凸，上臂有點兒臃腫，身體越來越僵硬……瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態(tài)。那是自然的身體、美麗的身體、年輕的身體。
3、調(diào)養(yǎng)身體
瑜伽并不是包治百病的神丹妙藥，但絕對能改善不良趨勢，向好的方面發(fā)展。瑜伽的各種姿態(tài)，配合呼吸，通過對穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激，增進(jìn)氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進(jìn)自然治愈力，給衰退的體細(xì)胞送去新鮮血液，按摩體內(nèi)各個器官，并使其恢復(fù)功能。
4、安撫心靈
瑜伽能讓人安靜下來，不再心浮氣躁。當(dāng)心境平和、知足的時候，就會對美好的事物更為敏感。一片油綠的草地、一朵流暢的白云，都能帶來由衷的喜悅。而更多的快樂來源于瑜伽的神奇，它甚至?xí)淖兡銥槿颂幨碌挠^念。不會再象以前那樣為不順眼的人或事心煩，不再鉆入自設(shè)的牛角尖，換個角度看問題，海闊天空。
女人希望自己更酒窩，而男人自然希望自己變得更帥氣了，當(dāng)然天生的帥氣是讓人羨慕的，但也是可以通過后天的努力來讓自己變得更帥，那么健身能變帥嗎？健身是一種很好的運動，包括很多的方面，比如健美操和韻律操等，通過這樣的健身可以讓男人更加的自信，自然也會變得更加帥氣。
健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環(huán)系統(tǒng)功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預(yù)防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。美國運動醫(yī)學(xué)院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動后測試心率，以達(dá)到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。
在做舉重運動前，先測一下，如果連續(xù)舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習(xí)。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習(xí)時，要連續(xù)舉8—12次，這樣可以達(dá)到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時間。TA說
效果
1、主觀感覺
如果運動負(fù)荷安排適宜，則鍛煉者的主觀感覺應(yīng)該是精神飽滿，體力充沛，倍感舒服，渴望運動。
2、排汗量
當(dāng)運動負(fù)荷適宜時，人體可有微汗或中等程度的出汗。如果負(fù)荷過大，機(jī)體過于疲勞，則鍛煉者會滿頭大汗，渾身濕透。當(dāng)然，排汗的多少還要視氣溫、氣壓、風(fēng)速以及飲水而定。
3、情緒
情緒是人身體健康的“晴雨表”，同時也是衡量人體承擔(dān)負(fù)荷情況的一種主觀指標(biāo)。一般來說，人體具有運動的需要，當(dāng)這種需要得到滿足時，人就會產(chǎn)生愉快的情緒體驗。
4、食欲
人體在從事體育鍛煉過程中，其能量消耗是很大的。一般來說，如果運動后生理反應(yīng)正常，健康狀況良好，人的食欲是很旺盛的，食量也會加。
5、睡眠狀況
如果身體鍛煉負(fù)荷適宜，一般應(yīng)睡眠良好，睡得很沉，較少做夢，覺醒后感到精力充沛，處于良好的工作和應(yīng)激狀態(tài)。
6、工作效率和生活能力
如果健身負(fù)荷適宜，在工作和生活中就會精力旺盛，思想集中，思維敏捷，記憶清晰，求知旺盛，適應(yīng)能力強，有信心，生活能力強。
以上是定性的判斷?？陀^定量的判定指標(biāo)有：
7、形態(tài)指標(biāo)
成人以后形態(tài)指標(biāo)的測試主要有：
圍度指標(biāo)：臂圍、腿圍、胸圍、腰圍、臀圍。正常人一般情況下，上述圍度越大，說明肥胖程度越顯著。
充實度指標(biāo)：如身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)(體重kg/身高m2 ) ，18.5～23為正常，大于此值為超重、肥胖。還有身高標(biāo)準(zhǔn)體重對照表、克托萊指數(shù)等。
體成分指標(biāo)：如測量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度。測量身體體脂百分率，男大于20%、女大于30%，為體脂超限。
8、呼吸、循環(huán)功能指標(biāo)
心血管指標(biāo)主要有：血壓(100～140 / 60～90mmHg為正常)、心率、心電圖、血紅蛋白、血脂、膽固醇、高低密度脂蛋白等。
肺功能指標(biāo)主要有：肺活量、最大肺通氣量、胸圍差、憋氣、屏氣時間等。
測量晨脈能反映機(jī)體的疲勞、機(jī)能狀態(tài)。如果晨脈保持穩(wěn)定或逐步下降，是鍛煉的良好表現(xiàn);如果晨脈比以前多了5 次/ 分以上，是疲勞、機(jī)能下降的表現(xiàn)。
心血管運動試驗：心功指數(shù)的測試。運動方式：30秒30次起蹲(1次/1秒)。心功指數(shù)=(p1 p2
p3-200)/ 10 。其中 p1：為安靜時的脈搏，p2：為運動后即刻15秒脈搏×4，p3：為運動后一分鐘后15秒脈搏×4。評價：該指數(shù)越小，說明心血管功能越好。
9、素質(zhì)指標(biāo)
通常以鍛煉次數(shù)、持續(xù)時間、運動距離等作為測試指標(biāo)。
誤區(qū)一：有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達(dá)到減肥目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。
誤區(qū)二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn)，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，把雙手疊放在腦后，盡量展開雙肘，這樣才能達(dá)到鍛煉效果。
誤區(qū)三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
