男人腎虛危害大，小小運動補腎效果極好
運動養(yǎng)生要多久補腎虛。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙钪?，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“男人腎虛危害大，小小運動補腎效果極好”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
腎對于我們來說都是至關(guān)重要的，尤其是男性朋友。腎虛是男性的一大硬傷，因此我們要避免腎虛的發(fā)生。那么，男人腎虛該怎么辦呢？
1.提肛
使“射精肌”更結(jié)實強，陰道更緊實，鍛煉盆底肌，保持盆腔器官處于正確的位置。使男性的恥骨尾骨肌（又稱射精?。┳兊媒Y(jié)實強壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強；女性的陰道會更加緊實，更容易獲得高潮。
2.轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動。
然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10～20次。
注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不要過分地前仰后合
3.每天搓足心
兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，交叉進行，早晚各1次，每次搓300下。
4.拱橋式運動
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（5點支撐），用力將臀部抬高，讓我們的身體如拱橋狀。
隨著鍛煉的不斷進展，就可以將雙臂放于胸前，僅僅用雙腳和后頭部為支點來進行鍛煉，每次可以鍛煉10到20次左右。
5.雙腳晃動
全身血液循環(huán)不佳，就會發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象，出現(xiàn)諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆，簡單的腳部刺激便可促進血液循環(huán)。仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)，只要持續(xù)5～6分鐘，全身血液循環(huán)就會得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞。冬天怕冷的人如果在就寢前施行此法，就會感到全身溫暖，有助于改善睡眠。
6.每天腰部按摩
兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
7.每天打太極
練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進行。
8.補腎健身操
端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然，緩和，轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰膝得以鍛煉，對腎有益。
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當代女性的腎臟處于亞健康狀態(tài)，一不小心就會患上腎虛。那么，女性患腎虛該怎么辦呢？有什么運動可以治療腎虛的呢？一起來看看吧。
腎虛的癥狀：腎陽虛的癥狀為腰酸、四肢發(fā)冷、畏寒，甚至還有水腫，為“寒”的癥狀，性功能不好也會導(dǎo)致腎陽虛；腎陰虛的癥狀為“熱”，主要有腰酸、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等。現(xiàn)代科學(xué)證明，當人發(fā)生腎虛時，無論腎陰虛還是腎陽虛，都會導(dǎo)致人的免疫能力的降低，有更多的證據(jù)表明，腎虛發(fā)生時，腎臟的免疫能力降低，而腎臟的微循環(huán)系統(tǒng)亦會發(fā)生阻塞，腎絡(luò)呈現(xiàn)不通。所以對于腎虛的治療應(yīng)防治結(jié)合。
腎病?？漆t(yī)院為您介紹女人腎虛運動有妙法
太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質(zhì)虛弱的中老年人鍛煉。腰為腎之府，經(jīng)?；顒友浚苁箽庋〞常瑥亩鸬窖a腎的作用。
自我按摩腰部：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。此運動可以溫補命門，健腎納氣。
刺激腳心：中醫(yī)認為，腳心的涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎，舒肝明目，清心寧神，可促進睡眠，強身健體，防止早衰。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。
方法是：兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。
堅持做好強腎操
(1)兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續(xù)呼吸9次不落地。
(2)再呼吸，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
(3)憋氣，身體逐漸起立；兩手下垂，逐漸握緊。
(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，掌心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛。
以上程序可連續(xù)做多次。
縮肛功：平臥或直立，全身放松，自然呼吸。吸氣時，做收腹縮肛動作；呼氣時放松，反復(fù)進行30次左右。早晚均可進行。
女性腎虛食療方
冬蟲夏草淮山鴨湯
蟲草15克，淮山20克，鴨一只。將鴨和蟲草、淮山放入鍋內(nèi)隔水燉熟，加點調(diào)味即可。每星期可食用一兩次。功效：滋陰補腎，適用于因腎陰不足而導(dǎo)致的失眠、耳鳴、腰膝酸痛、口干咽燥等。
羊肉羊腎粥
羊肉100克、羊腎1對、杞子10克、大米100克。杞子煎藥汁，羊肉、羊腎切碎，與大米、藥汁共煮粥，加食鹽調(diào)味后食用。
蝦仁湯：蝦仁50克、冬蟲夏草15克、九香蟲15克，加水燉熟，食肉飲湯。
臉部的肥胖比任何部位的肥胖都要讓人難以忍受，因為不但會影響到你的美觀程度也會影響到人家的第一印象，減肥達人推薦快速按摩瘦臉運動，輕松按出V字巴掌臉。
頭往右側(cè)傾
腰背挺直地坐在椅子上，收起腹部，兩肩自然放下，松弛下來，脖子擺正，面朝正前方，最好是對著鏡子做，這能清楚地觀察自己是否有骨骼不平衡的問題。然后頭往右側(cè)傾下，注意面部保持正向前方，脖子不要扭轉(zhuǎn)。
目光斜視
保持頭部傾出的幅度與姿勢，下巴向上微微抬起，令視線望向斜上方。再進一步抬起下巴，同時頭從右側(cè)轉(zhuǎn)回正前方，令下巴充分抬高，臉完全面向正上方，同時閉上雙眼。
張口笑
嘴巴上下張開，上下牙齒隨之拉開距離，做張口笑的表情，嘴巴盡量打開，刺激周圍的口輪匝肌。
嘴角測咧
保持嘴巴張開的幅度，左右嘴角慢慢向兩側(cè)咧嘴，令上下伸展的嘴唇緩緩向外側(cè)提拉。
合攏上下唇
然后合上下唇，上下牙也合攏，但上下唇之間保持一定的縫隙，不緊貼，保持這個姿勢，左右嘴角進一步向上方提拉。
合上雙唇，上提的左右嘴角往中央收回，收縮嘴巴，但不要嘟起嘴，同時令空氣填充整個口腔，左右臉頰鼓起來。
雙唇拉開
保持上下牙齒緊合的狀態(tài)下，雙唇在下上下拉開距離，注意嘴角不要左右拉開，隨著上下唇而帶動往中央收攏。
下唇伸出
面朝正前方，頭微微抬起，視線朝向斜上方，進一步上抬下巴，眼睛網(wǎng)上看，保持下巴充分上仰的狀態(tài)下，下唇伸出，上唇固定，保持數(shù)秒。
舌頭伸出
同樣是抬起頭，固定好下巴微微上仰的姿勢，稍微張開嘴巴，舌頭伸出來，并盡量往斜上方拉伸，但注意不要卷起舌頭。
腎虛通常是男人不愿意提起的問題，腎虛可怕嗎？一點都不可怕。男人要如何解決腎虛問題？五種運動方式讓男人遠離腎虛。
腎虛指腎臟精氣陰陽不足。腎虛的種類有很多，其中最常見的是腎陰虛、腎陽虛。腎虛的癥狀：腎陽虛的癥狀為腰酸、四肢發(fā)冷、畏寒，甚至還有水腫，為“寒”的癥狀，性功能不好也會導(dǎo)致腎陽虛；腎陰虛的癥狀為“熱”，主要有腰酸、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等?，F(xiàn)代科學(xué)證明，當人發(fā)生腎虛時，無論腎陰虛還是腎陽虛，都會導(dǎo)致人的免疫能力的降低，有更多的證據(jù)表明，腎虛發(fā)生時，腎臟的免疫能力降低，而腎臟的微循環(huán)系統(tǒng)亦會發(fā)生阻塞，腎絡(luò)呈現(xiàn)不通。所以對于腎虛的治療應(yīng)防治結(jié)合。
1、常打太極拳
練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進行。
2、每天自我按摩腰部
兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
3、每天搓腳心
兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
4、每天做縮肛運動
全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進行30次左右。
5、每天做一套簡易體操如果有時間，也可連續(xù)做多次
（1）憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
（2）兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。
（3）呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。
（4）足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。
不少人視“六味地黃丸”等為“補腎秘方”，長期食用，卻感覺越補越虛———原有的一些癥狀越來越嚴重，有的甚至“補出”胃腸不適的毛病。據(jù)了解，前來醫(yī)院“投訴”六味地黃丸者，多數(shù)是自己在藥店購買作為家庭補品的。六味地黃丸不能“瞎吃”，因為它有著非常明確的適應(yīng)癥，需要根據(jù)不同體質(zhì)進行調(diào)整和搭配，才能獲得最好效果。需要注意的是，六味地黃丸并不適用于［腎陽虛］的病人。腎陽虛臨床表現(xiàn)為手腳發(fā)涼，汗冷或房事不力、陽痿早泄，房事頻繁或手淫過度易導(dǎo)致腎陽虛，病人感覺腰膝酸軟，但是更多的是偏冷、怕涼，男性會出現(xiàn)陽痿。這種情況下可用中醫(yī)方劑乾元湯調(diào)理，癥狀明顯者可用鹿鞭、鮮人參、蛤蚧、海馬等自制［升陽酒］調(diào)治。
這些熱身準備適合于所有運動，短短10分鐘的有氧健身操能讓我們運動時的速度和體力提高20%。
一、90/90度伸展：
這個動作可以伸展軀干和背部肌肉，而這對于需要身體大量旋轉(zhuǎn)的運動，比如高爾夫和網(wǎng)球等尤其重要。身體面向左側(cè)臥，雙腿并攏，屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個毛巾，雙臂平伸。然后，保持膝蓋和臀部不動，向后旋轉(zhuǎn)軀干和右臂，努力使右肩著地。呼氣保持2秒鐘，然后回到初始姿勢。左右兩邊各做10次。
二、臀部跨越：
平躺，雙膝彎曲，雙腳著地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉(zhuǎn)，保持雙腿彎曲，直到左膝著地。然后再向右旋轉(zhuǎn)直到右膝著地。兩邊各重復(fù)10次。這個練習(xí)旨在專門訓(xùn)練軀干的靈活性和力量性。
三、雙手走路：
雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前移動。這時雙腿仍然不能彎曲，雙手著地，用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續(xù)做1分鐘。這個練習(xí)會鍛煉腳筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，適合于任何運動。
四、向前俯沖，屈肘夠腳背：
左腳一個箭步跨上前，呈大弓步狀，同時保持右膝離地。右手著地，左肘移向左腳背。左手移至左腳外，雙手著地使臀部向上。然后右腳向前跨一步起身。每條腿各做10次。你會感覺腹股溝、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。
五、直立踏步：
這個動作會讓你全身感到舒展，適合于跑步前的準備。開始時后背挺直，雙臂放在身體兩邊。向前踏步，左右膝輪流提至腰的高度，同時像軍樂隊指揮那樣，向上提臂。每次向前走20步。休息1分鐘，然后重復(fù)練習(xí)2次。
減肥最怕的就是懶，沒有毅力，于是乎世界上少了多少瘦子。但是胖子們都不知道其實不想去健身房想要懶在床上也是可以瘦的！做不做就看你的了！
床上也能做的瘦身操
每天睡前做，隔天早上起來，會不經(jīng)意的發(fā)現(xiàn)，自己常發(fā)胖的地方，也會變得比較瘦哦。
瘦腿動作
1、靠墻抬腿
把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站后會產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。
2、橫拉筋法
雙腿水平的向兩邊展開，放個十分鐘左右即可。
3、剪刀腳運動
臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側(cè)，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開后并攏。并攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動 作，來回做30-50次就會很累，有效果了。 這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉，而且不常運動到的內(nèi)側(cè)肌會比較結(jié)實。雙腿打開并攏的速度愈快愈好，不 過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數(shù)，避免腿和腰會受傷。
4、瘦俏臀
平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態(tài)，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重復(fù)。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏哦。
5、空中腳踏車
身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
肩背練習(xí)
在床上躺著也能減肥 絕對適合懶人瘦身法
1、直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風(fēng)車。
4、重復(fù)傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
3個高效瘦身操幫你快速“減負”
轉(zhuǎn)體瘦身操
第一步：坐于墊子上，收腹，雙腳并攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向后傾，雙手握住小球放在胸前。
第二步：下身保持不動，腰部慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)，拉伸腰部線條，保持5秒。
第三步：上身慢慢恢復(fù)向正面后，慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。此動作左右為一組，重復(fù)15~20組。
椅子瘦身操
第一步：坐于椅子邊緣，收腹，雙手抓住椅子后兩側(cè)，雙腳并攏，眼望前方呈準備姿勢。
第二步：雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒。
第三步：雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒，重復(fù)20次。
啞鈴瘦身操
第一步：雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放于身前，使其與大腿平行，眼望下方。
第二步：身體保持不動，雙手重復(fù)前后擺動，此動作重復(fù)1分鐘。
腎虛困擾著很多人的健康和生活，尤其在疾病發(fā)作的時候，因腰酸背痛、乏力、小便不禁等，正常的生活秩序也會被“打亂”，那么，生活中有哪些小運動可以幫助人們預(yù)防腎虛呢?這是很多人關(guān)心的問題，下面我們來看看。
每天做縮肛運動
現(xiàn)代人的生活緊張忙碌，很多人因為忙于事業(yè)而沒有足夠的時間和精力去參加全身性體育運動，長期不運動，必會給身體健康帶來隱患。這類人可做做縮肛運動。
縮肛就是有規(guī)律地收縮肛門，我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中所說的“回春術(shù)”，就包括縮肛運動這項內(nèi)容。這項運動不需要多長時間，但功效卻很顯著，用“經(jīng)濟實惠”這個詞來形容一點也不過分。
對男性來說，有規(guī)律地收縮肛門，是對前列腺有效、溫柔的按摩，可以促進會陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助。這一方法還可以有效防止肛周靜脈淤血，增強肛門部位抵抗疾病的能力，對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結(jié)腸炎等均有較好的防治效果。
每天腰部按摩
按摩腰部能促進腎臟附近區(qū)域的血液循環(huán)，對腎臟也有一定的滋養(yǎng)作用。具體方法是：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
晚上9點泡腳最能護腎
中醫(yī)學(xué)認為，腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處，分布著60多個穴位和與人體內(nèi)臟、器官相連接的反射區(qū)，分別對應(yīng)于人體五臟六腑。泡腳有舒經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用。絕大部分人都知道泡腳有好處，但也有很多人不知道，在不同的時間段泡腳，起到的作用略有不同。如果想護腎，最好選擇在晚上9點左右泡腳，效果最好。
之所以選擇這個時間段補腎，是因為此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴張，有利于活血，從而促進體內(nèi)血液循環(huán)。同時，白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放松和充分的調(diào)節(jié)，人也會因此感到舒適。
現(xiàn)在大家對自己的身體健康都是非常重視的，我們都希望自己能夠有健康的神態(tài)，所以在平常大家會挑選各種的方法來進行養(yǎng)生，在這時候我們提高自己的體能就顯得非常有必要，否則假如總是缺乏鍛煉，這樣對健康沒有好處，那么具體如何進行體能鍛煉，一起看看哪些運動比較好。
慢跑
想要通過運動鍛煉的方法來關(guān)心我們提高體能，那么第一推舉的就是慢跑了，這是大家都了解的一個有氧代謝運動方法了，堅持慢跑對我們健康很有好處，第一能夠關(guān)心我們維持優(yōu)良的心臟功能，同時還可以防止心臟功能衰退，還可以有用的預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，能夠?qū)ξ覀兘】涤兴P(guān)心。不過在慢跑的時候要注重，這時候的速度是不宜太快的，而且我們最好是要維持平均速度，依據(jù)我們自己的身體狀況來挑選更合適的運動，這樣能對我們健康有更大關(guān)心，而且假如是慢性病患者，那么就要挑選強度小、時間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜挑選強度小而連續(xù)時間較長的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜挑選強度較大、連續(xù)時間較短的方案，依據(jù)自己的身體情況進行鍛煉效果會更好。
步行
步行大家都不會生疏，我們天天都是要步行的，不過實際上快步行走是一種最簡單而有用的有氧健身運動，是非常好的一個鍛煉方法啊，可以關(guān)心我們有用的提高體能。鍛煉者一定要依據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強度，依據(jù)我們自己的身體情況來挑選，這樣才會更好的起到鍛煉的效果。而且我們最好挑選在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行，這樣的鍛煉效果會更好。
大家對體能鍛煉都是比較重視的，現(xiàn)在大家都希望自己可以有健康身體，所以在平常我們很需要掌握方法調(diào)整好，上面推舉的鍛煉方法效果很不錯，能關(guān)心我們很好的增強身體素養(yǎng)，對提高體能非常的有意義，是大家不能錯過的。
慢性胃炎是十分常見的消化系統(tǒng)疾病，通常會出現(xiàn)腹部悶脹疼痛、泛酸、食欲減退、腹瀉、噯氣等癥。由于慢性胃炎的發(fā)病原因中飲食因素的比例較大，因此良好的飲食習(xí)慣對于防治胃炎非常關(guān)鍵。除此之外，運動療法可以緩解癥狀。
五種運動可以緩解慢性胃炎
1、摩腹
身體直立，兩腳略分開，目視前方。左手心貼在肚臍部位，右手掌在左手背卜，雙手掌重疊在一起，向左、向上、向右、向下沿逆時針方向旋轉(zhuǎn)按揉腹部。然后交換雙手，以右手心貼在肚臍部位，左手掌壓在右手背上，雙掌重疊，向左、向下、向右、向上沿順時針方向旋轉(zhuǎn)按揉腹部。按揉時雙日可輕閉，心中默數(shù)至36次時止。
2、振肩
身體直立，兩腳略分開，兩手抬起與肩平，從前向后振肩，在振的同時展開手掌，做20次。
3、挽驚馬
身體直立，兩腳略分開，兩臂抬起與肩平，然后兩臂偏向一側(cè)，頭與上身也隨之轉(zhuǎn)動，雙手向前上方用力，像挽驚馬的樣子。保持這種姿勢15秒，換手向另一側(cè)重復(fù)相同動作，每側(cè)20次。
4、體前屈觸摸
身體直立，兩臂自然垂于體側(cè)，目視前方。左腳向左開步與肩同寬，雙臂側(cè)平舉，掌心向下。彎腰，以右手指尖觸摸左腳面，同時左臂上舉，換左手指尖觸摸右腳面，同時右臂卜舉。左右手各做20次。
5、轉(zhuǎn)腰
身體直立，兩腳略分開，雙手叉腰，上身保持正直，分別沿順、逆時針方向轉(zhuǎn)腰，各做20次。
有很多男人因為腎虛一直處于郁郁寡歡的狀態(tài)，下面五個運動能夠防治你的腎虛。
一、 每天做一套簡易體操(如果有時間，也可連續(xù)做多次)
(1)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。
(2)足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。
二、常打太極拳
練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進行。
三、每天自我按摩腰部
兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
四、每天搓腳心
兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
五、每天做縮肛運動
全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進行30次左右。
腎虛
常見癥狀：尿頻 性欲減退
并發(fā)癥狀：腎虛眩暈 腎虛腰痛
相關(guān)檢查：腎功能檢查 尿常規(guī)
推薦用藥：參味補腎合劑
益氣健脾，補腎寧心。適用于氣陰...[詳細]
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護理
推薦醫(yī)院：南京軍區(qū)南京總醫(yī)院北京大學(xué)第一醫(yī)院預(yù)約掛號
推薦醫(yī)生：陳洪滔 葉中景 陳雪蘭
魯寧有腎虛的癥狀，在喝中藥，但是一直放屁，如何治療腎虛手淫腎虛導(dǎo)致后牙松軟一咬就痛怎么辦是要向我提問適量運動能降壓。運動首先能降低體重，而肥胖是高血壓的重要危險因素，通過飲食和運動降低體重之后，可以使收縮壓降低5-20mmHg，這與降壓藥的療效相同。
（1）快步走。專家建議，高血壓患者以有氧運動為主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、騎車等。
其中走路是高血壓患者適宜的一種鍛煉方式。值得提醒的是，慢悠悠的散步，運動量達不到控制血壓的要求，因此，走路還是要以快步走為主。
（2）舉啞鈴練肌肉。舉啞鈴等力量訓(xùn)練不僅能增加肌肉力量和肌耐力，提高運動效率，減少肌肉損害，還可以降低收縮壓2%-3%。
（3）柔韌太極舒緩壓力。柔韌性練習(xí)就是結(jié)合了低強度有氧與伸展性練習(xí)，比如太極拳、瑜伽、普拉提等，這些運動的強度不大，但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性，降低運動的創(chuàng)傷危險，更重要的是，這些練習(xí)有助于舒緩心理壓力，對高血壓人群格外有益。
長時間的過度勞累會導(dǎo)致很多人出現(xiàn)腎虛的現(xiàn)象，什么運動能夠補腎呢?現(xiàn)在很多人都會去健身房健身，但是對于什么樣的運動補腎卻不怎么了解。同時大家也不在意腎虛這一身體狀況，等到身體出現(xiàn)很多不適時才想到補腎。今天就讓我們來了解一些補腎的方法，例如在運動這一方面。
1、太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，腎位于腰部，經(jīng)常活動腰部，可使腰部氣血得以循環(huán)暢通，使腎氣得到不斷充養(yǎng)。腎虛病人大多腰部無力，通過太極拳練習(xí)，可以起到補腎的作用。太極拳主張平定內(nèi)心雜念，也可以保護腎。
2、腹部為肝、脾、腎三臟所居，胃、腸、膀胱等腑所從屬，為任脈所轄，沖脈所發(fā)，帶脈所束，足三陰經(jīng)及陽明經(jīng)所統(tǒng)。故按摩腹部可促進肝、脾、腎功能旺盛，生機活潑，從而達到益精長壽目的。
3、仰臥閉眼，兩手拇指在內(nèi)握緊，放在身體兩側(cè)，慢慢從口吐氣，從鼻吸氣。兩手的手掌摩擦產(chǎn)生溫?zé)?，右手摩擦左邊最下面的肋?0次。左手摩擦右邊最下面的肋骨30次。
4、強精壯陽最重要的一點，就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環(huán)。跑步可以給人體以適當刺激，使體內(nèi)新陳代謝活躍，改善血液循環(huán)。
5、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
對于那些腎虛的患者來說最好補腎的工作最為重要，在通過運動補腎的同時可以采取飲食搭配的方法，讓自己的身體恢復(fù)的更快更好。平時大家也不要太過操勞，注重勞逸結(jié)合，保持充足的睡眠，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣哦。一定要補腎成功哦。
俏挺的胸部，迷人的胸型是每個妹紙都希望自己能夠擁有的。其實，想要擁有這些很簡單，三種簡易運動讓胸形更美，一起來看看吧。
1、健康的飲食習(xí)慣
脂肪含量高的食物一方面阻礙了雌激素的排出，同時會促進體內(nèi)細菌的生長而使體內(nèi)雌激素水平升高。每天至少食用30克纖維，諸如多吃些全麥面包、胡蘿卜、南瓜，各種纖維均有助于過多的雌激素排出體外，從而阻止激素刺激乳房組織，對乳房的保健具有很好的作用。
2、攝取維生素
飲食中應(yīng)攝取富含維生素C及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造。同時，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會干擾體內(nèi)必需的脂肪酸轉(zhuǎn)化為Y-亞麻油酸的能力，進而抑制催乳激素的產(chǎn)生。
3、經(jīng)常按摩乳房
輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適癥有極大的好處。
女性乳房疾病越來越多，而且日常生活中女性們很可能疏于對乳房保健，才會導(dǎo)致那么多的乳腺癌的人產(chǎn)生，所以美胸要有節(jié)制，從美胸的習(xí)慣做起，是身體健康的基礎(chǔ)。
簡易運動讓胸形更美
長時間持續(xù)的擴胸運動能讓血液循環(huán)更順暢，加速新陳代謝，使胸肌結(jié)實、胸部柔軟有彈性，最重要的是能讓胸形不會隨著年齡而下垂、變形。哪些運動能讓你的胸更美，一起來看看吧。
1、擺一個強壯的pOSE，手肘往上抬高再放下，肩膀要放松，運用模特兒所指的胸肌部分拖力。兩手互換，各約20次。
2、將雙手并攏靠在一起，將手肘盡量往上抬高，雙手間不能有空隙，重復(fù)10至15次，這個動作能強化胸部肌肉。
3、手臂抬高，手肘與肩膀平行，手掌貼合，再將兩手手掌心向中心推壓，重復(fù)推壓10次。?保護眼睛。但是在黑暗中由于我們瞳孔會變大，導(dǎo)致強光進入視網(wǎng)膜的量增大好幾倍，相應(yīng)的對眼睛的傷害就變大了。另一方面，黑暗的背景和屏幕光線之間的強烈對比對于眼睛也有很大傷害。
如果發(fā)現(xiàn)孩子老用小手時不時的揉眼睛，出現(xiàn)眼睛干澀、眨眼頻繁等不適癥狀，可以用不含防腐劑的人工淚液短期點一點，大概持續(xù)一周到半個月，一般不建議使用抗生素。緩解孩子的用眼疲勞，最根本的辦法還是多帶孩子到戶外去，轉(zhuǎn)移注意力。
