生不出孩子？這運動你肯定沒做
談?wù)勀銓\動養(yǎng)生的認識。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的生不出孩子？這運動你肯定沒做，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
女性的生育情況關(guān)系到一個家庭的和睦，如果不想被生育所困擾就趕緊來跟著小編一起學提高生育能力的方法吧。
走路：這是一個最簡單卻很有效果的方法，人人都能做到。被時間追逐的忙碌白領(lǐng)們?yōu)榱颂岣呱钚识_車上下班，少了很多行走鍛煉的機會。是時候做個小小的改變了。因為走路作為一種運動方式，對孕力的保持和提高非常有益?？梢噪S身攜帶一個小型的計步器——每天走的步數(shù)超過5000步就好，而若能達到每天一萬步，你的心臟也會因此感謝你。你可以利用瑣碎的時間走路，例如飯后散步、走路上班、走路買菜……走路來加強你的孕力，還可以增強我們的心肺功能，加速血液循環(huán)。另外，因為走路不是很激烈的運動，所以受傷的機會也很小，非常適合女性。
慢跑：對于少有運動習慣的女人來說，一下子進行強度太大的運動，例如1000米快跑對身體并沒有什么好處。對于女人來說，容易堅持的運動方式是最好的。因為好的運動習慣需要堅持，孕力是女人一生的事業(yè)，所以慢跑才是你的選擇。慢跑的主要功效和走路其實是一樣的，但是強度要大于走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我們要注意的是鞋子的選擇，一定要專門跑步的鞋子，而不是所謂時裝運動鞋之類。因為專門的跑鞋有很好的減震功能，可有效降低腿部關(guān)節(jié)在慢跑中所要承受的壓力。
游泳：這可能是一個最好的方法，也是我自己喜歡的運動方式。我們在水中的時候因為有浮力反作用于重力，所以我們的關(guān)節(jié)很放松，整個人和情緒也都很放松，不會僵硬，這樣運動傷害的幾率會很小。其次，我們游泳時水的溫度一般低于我們的體溫，所以我們需要花更多的卡路里去維持我們的體溫，這就意味著，在同樣時間同樣強度的運動中游泳會消耗更多的熱量。
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運動達人再現(xiàn)江湖，山東一對父子因#暴走16小時刷爆步表數(shù)#上了熱搜。
近日一位父親拉著14歲的兒子，從山東青島徒步走去江蘇連云港，計劃用8、9天走完全程350公里。他們聽說微信運動有最高步數(shù)限制，就試著能不能把計步器走爆，于是他們出發(fā)的第三天，從凌晨起一口氣16小時里走了77公里，微信的計步器最終停留在98800步就不會動了，因此成功把微信計步器刷爆！
走16小時刷了近10萬步，這只能是運動大神才干的事，一般人走個四五萬步可能就是極限了，不僅腳皮要磨破，腿毛掉不少，而且關(guān)節(jié)和肌肉都會酸痛得不行。爺倆一天里走10萬步，相當于走了一天“長征路”，受到不少人膜拜。
其實，這對山東父子倆是運動健將，父親經(jīng)常參加馬拉松、越野活動，兒子也喜歡運動，因此能承受這么高強度的暴走。但對于一般人來說，日常走路還是適量為好，特別是把走路當做運動和養(yǎng)生的朋友來說，既要達到養(yǎng)生效果，又要避免運動型損害，一定要關(guān)注下面這些信息。
走路是最好的運動
對于中老年人來說，走路是最好的運動。但簡單的散步、慢步走不一定有效果，如果要取得對健康有益的作用，需要滿足三個條件：
一是走得夠快。至少要達到每小時6千米的平均速度；
二是要走得夠久，每次至少要走1個小時；
三是要堅持，每周至少2~3次。
只要做到這三條，走路就會給你帶來意想不到的效果。有研究顯示，按照上面的方式走路，可以降低癌癥、糖尿病和心臟病的發(fā)生風險，緩解焦慮癥及抑郁癥。對于肥胖以及高血壓患者來說，走路可以提高預期壽命。美國有報告顯示，糖尿病患者每周走2小時以上，可以降低39%的死亡風險；而每天走30~60分鐘，可以降低20%的乳腺癌風險，30%~40%的心臟病風險，50%的中風風險。走路有益于骨骼健康，特別是對于髖骨。
走路雖好，注意適量
“剛不可久”，適量很重要?，F(xiàn)在微信運動比較流行，有些朋友喜歡賣力走路刷步數(shù)，把排名刷得靠前，這就一定要考慮身體的承受能力。這兩年經(jīng)常傳出走路過量致病的報道，比如今年6月份，廣西58歲的阿姨就因為刷步數(shù)每天暴走萬步，3個月后診斷出膝蓋滑膜炎。
膝關(guān)節(jié)是人體單個關(guān)節(jié)中最大的一個關(guān)節(jié)，承受著人體的全部重量。如果運動過量或者運動不科學，很容易引發(fā)滑膜炎等關(guān)節(jié)類疾病。如果運動之后，膝關(guān)節(jié)有紅腫、疼痛，甚至出現(xiàn)運動障礙，休息了也得不到緩解，反而越加嚴重，那就可能是患上了滑膜炎，應(yīng)盡快去看醫(yī)生。
熱身、恢復運動不能少
要想保護好膝關(guān)節(jié)，就得注意熱身和恢復。運動前熱身、運動后恢復動作的時間，應(yīng)該大致等于運動時間。例如運動的時長為半個小時，那么熱身運動最好不低于15分鐘，事后的恢復運動不低于10分鐘。其中，熱身、恢復運動可以選擇下蹲和拉伸，效果都是不錯的。
練32式太極拳對微循環(huán)的影響
第一，練32式太極要求“心靜”注重力集中
練習32式太極拳講究的是用意，這些能夠使大腦得到充分的練習，練習太極拳32式動作需要完整一氣，由眼神到上肢及全身都要照顧不亂。前后連貫、綿綿不斷，需要有優(yōu)良的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成。這也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著練習的作用，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，活躍了其他系統(tǒng)與器官的機能活動，加強了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。
第二，練32式太極拳對骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動的影響很突出
以脊柱為例，練劍時要求“含腸松腰拔背”，“腰脊為第一主宰”等，這說明練太極劍與腰部活動有著緊密關(guān)系。經(jīng)常練習太極劍，無論對脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有優(yōu)良作用。除此之外，經(jīng)常練習32式太極拳對脂類、蛋白類以及新陳代謝等方面都起著練好的作用。
第三，練32式太極對心臟血管系統(tǒng)的影響
是在中樞神經(jīng)活動支配下發(fā)生的，就太極劍動作的組成來說，它包括了各組肌肉關(guān)節(jié)的活動，也包括了有節(jié)律的呼吸運動，非凡是橫膈運動。其能夠加強血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血，是消除體內(nèi)淤血的好方法。
在全身各部分骨骼肌的周期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速靜脈的回流。例如，吸氣時胸廓的容積增大，內(nèi)部的負壓增高，結(jié)果上下腔靜脈的壓力減低，靜脈回流加速。提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機能，改善體內(nèi)各器官之間的協(xié)調(diào)活動，使神經(jīng)緊張度增高，各器官組織的供血、供氧充分，物質(zhì)代謝也得到改善。
第四，練32式太極拳對血內(nèi)膽固醇含量下降
血中白蛋白含量增加，對動脈硬化的癥狀大大減輕起著很好作用。由于神經(jīng)系統(tǒng)可以改善其他系統(tǒng)的機能活動，因此它可以預防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)疾病(運動、分泌、汲取的紊亂)。通過練習太極劍及呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環(huán)，因此可以促進消化作用，預防便秘。
不管是三十二太極劍，還是二十四式太極劍，它們都是一種合乎生理規(guī)律，輕松親和的健身運動。它對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著優(yōu)良的影響，加強了心血管與呼吸的功能，能減少體內(nèi)淤血，改善消化作用與新陳代謝過程。所以從醫(yī)學的觀點來看，它是一種很好的保健和醫(yī)療方法。
練32式太極拳的八大功效
一、強心
在太極拳的練習過程當中，講究的是完全的放松身體，放松神經(jīng)，做到心無雜念。心神穩(wěn)定，可使思維靈敏，語言流利。心氣運行流暢，更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能，減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤。
二、養(yǎng)肝
練太極拳時，意境清靜，情緒安靜，以意行氣，內(nèi)外放松，動作輕柔圓活，如春風楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達，從而肝體得養(yǎng)，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致橫逆克土。練拳時以意運氣的腹式呼吸，有助于行氣活血。眼神貫注動作，動作圓活連貫，對養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。
三、健脾
太極拳使用呼吸方式是腹式呼吸，內(nèi)臟加強蠕動，好比對腸胃等內(nèi)臟器官進行自我按摩，使三焦氣機通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強，中土運化水谷功能健旺。心情愉快，飲食自然香甜?；丛黾?，營養(yǎng)充足，肌肉豐滿光澤，四肢強健靈活。脾氣旺盛，營血充盈，統(tǒng)血功能亦必正常。
四、補肺
練太極拳要求氣沉丹田，從而加強了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利于肺的肅降。通過吐故納新，能進一步推動氣血在全身的運行，使身體各部都得到營養(yǎng)與活力。練拳時使肺的呼吸與皮毛的開合聯(lián)系起來，與動作的開合虛實和起伏轉(zhuǎn)換結(jié)合起來，練拳后皮膚親切或微微出汗，有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調(diào)，并能充衛(wèi)固表，不易感冒，使皮膚潤澤，感覺靈敏。
五、固腎
太極拳論認為“腰為主宰”，“命意源頭在腰隙”。故練拳時十分重視腎之府腰的作用，以腰為軸來帶動四肢和全身協(xié)調(diào)運動，用勁路完整，氣機暢達;要“牽動往來氣貼背”、“中氣貫脊中”。還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強腎命并調(diào)通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟。這樣就加強了兩腎和命門的功能，使腎精充實、陽氣旺盛、行動輕捷、二便調(diào)和、骨強齒堅、發(fā)澤耳聰。
六、益腦
腦為髓海，是精髓和神明高度聚匯之處，為生命要害所在。練太極拳通過心靜用意、心神穩(wěn)定，協(xié)調(diào)地完成各種動作，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著優(yōu)良的鍛煉作用，加強了大腦的調(diào)節(jié)功能。又因腎主骨，骨生髓，腎通大腦，所以腎氣旺，任督二脈暢通，就能使髓海充實、精神飽滿、思維靈敏、記憶力強，起到開發(fā)智力和延緩衰老的作用。
七、調(diào)氣和血
練拳時要“以意行氣，以氣運身”、“氣遍周身不滯”。這樣可以使全身之氣機通調(diào)無阻，氣運血行，血脈自然和順。經(jīng)絡(luò)是人體氣血運行的通路。太極拳以氣運身和“運勁似抽絲”的練習方法，通過“立如平準，活似車輪”的軸心運動，周身關(guān)節(jié)之間，如螺絲形運于肌膚之上，纏繞往來以暢通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。這樣就可以達到氣運血行、血旺氣足、血脈和順、氣機暢達、精力旺盛、抗病力強的效果。
八、煉性怡情
長期練太極拳，可以陶冶性情，培養(yǎng)沉著鎮(zhèn)定、親切冷靜、耐心細致、做事有恒、意志堅強、樂觀進取等優(yōu)良性格。練太極拳后，會使人心情愉快，精神愉快，恬淡安然，不為七情、六欲所困擾。如有苦惱，在大自然之中，覓個清幽之處，練練太極拳，可使雜念消除、心平氣和。工余學后，休息閑暇之時，練太極拳是一種積極的休息、健康的消遣、高尚的娛樂和優(yōu)良的情感操練。
綜上所述，太極是一種心身俱練、神形雙修的保健運動。它通過調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身等一系列調(diào)整人體陰陽的對立統(tǒng)一的運動，以內(nèi)固精神、運行氣血、暢通經(jīng)絡(luò)、協(xié)調(diào)臟腑、活動肌肉筋骨。使人正氣旺盛，陰平陽秘，內(nèi)外調(diào)和，達到養(yǎng)生保健祛病、益壽延年、自強不息之目的。
步行、跑步、慢跑是世界上最簡單不過而又最理想的運動方式，可以不斷地為身體“充電”，保證我們身心健康。生命在于運動!如果你只愛懶洋洋地坐在沙發(fā)上或是躺在床上，那么幾乎所有的人體器官都會受到損害，腦子也會失靈!這可不是危言聳聽!
一、大腦：運動活躍大腦思維
經(jīng)常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運動就能發(fā)出信息，促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì)，醫(yī)學將之命名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子BDNF。人體需要這種蛋白質(zhì)來促進新的神經(jīng)生長和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年，如果每周堅持兩次40分鐘的運動，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。
二、心臟：慢跑治療高血壓
慢跑時，心臟通過加快搏動的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步，心臟所能承受的負荷就會加大。這樣一來，即使身體在非運動的狀態(tài)，心臟每次跳動也能運輸更多的血液，人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應(yīng)。肌體運動時，可通過降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正?；?。對于輕度高血壓患者來說，積極運動就能少吃藥!
三、皮膚：運動增加心臟血循環(huán)
體育運動時心臟的“泵血”速度增快，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細胞更多的營養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤。正如英國Uni St. Andrews的心理學家的研究所研究表明，運動能使人容貌煥發(fā)，神采奕奕!
四、肺：慢跑增加肺活量
跑步時肌肉在短時間內(nèi)消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學會在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。
五、腸臟：運動緩解便秘
體育運動和體力勞動能幫助副交感神經(jīng)對腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。運動太少是便秘的主要起因，內(nèi)科醫(yī)生建議：便秘患者先不要急于求助瀉藥，不妨每天進行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進腸道蠕動，便秘的苦痛也隨之迎刃而解!
六、腹部：鍛煉治療糖尿病
大腦會在人體進行體育運動和體力勞動的時候發(fā)出信息，消耗腹部的脂肪層。醫(yī)學研究證實：這也不失為降低患糖尿病癥風險的一種好辦法。因為脂肪細胞釋放的物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn)，所以經(jīng)常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”。
七、關(guān)節(jié)：跑步減輕關(guān)節(jié)負擔
關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)素不是來自血管，而是來自軟骨上層細胞所生成的關(guān)節(jié)滑液。慢跑之所以能供應(yīng)膝蓋和髖骨關(guān)節(jié)充足的關(guān)節(jié)滑液，是因為人體每跑一步就促使軟骨 “吮吸”關(guān)節(jié)滑液，然后又重新將之壓出。 此外，經(jīng)常跑步有助于減輕大腿關(guān)節(jié)的負擔，原因在于增強的肌肉組織能更好地起到支撐關(guān)節(jié)的作用。
提示:你需要做的是配合你的跑步習慣制定適當?shù)娘嬍秤媱?。你需要準確的知道何時補充碳水化合物，從而為跑步提供能量。你也同樣需要攝入蛋白質(zhì)和有利于心臟健康的脂肪，這些物質(zhì)可以讓你在減肥的同時保持愉悅。確定你要達到理想體重每天應(yīng)攝入的卡路里總數(shù)。這是一個50-25-25飲食計劃，卡路里總數(shù)的50% 的由碳水化合物供給，25%由蛋白質(zhì)供給，25%由脂肪供給。
當心幾種健身運動幫你減肥會越減越肥的，想減肥?有訣竅。大家都知道運動時最好的減肥方法，MM們注意了，有三種運動是不但減不了肥，還會讓你的肥肉以及肌肉都增加。
1.高強度運動
若運動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時，心臟輸出量不能滿足肌體對氧的需要，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。
無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運動耐力。
血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間大強度的運動后，血糖水平降低，人們往往會食欲大增，這對減脂是不利的。
2.短時間運動
在進行有氧運動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運動一小時后，運動所需的能量以脂肪供能為主。
3.快速爆發(fā)力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發(fā)力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。
溫馨提示：想要達到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120～160次的低中強度，長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。減肥是一件身心結(jié)合的大工程，各位MM需要堅持不懈哦!
在健身的道路上，有10%的人因為懶而不想開始，20%的人決心不夠試了幾天就放棄，30%的人堅持了兩周以上，但因為各種原因而破功……
而你要做的就是告訴自己再撐一把，一定要試著堅持!因為只要過了這段時期你肯定就能看到自身的小變化，并且有信心繼續(xù)練下去。
下面是2個爽到爆炸的健身動作，瘦腰提臀，簡單實用。送給正在努力節(jié)前瘦身的盆友!你的身體一定會記住這種感覺的！
側(cè)弓步既是拉伸動作也能練大腿和屁股的肌肉
側(cè)弓步能練到股四頭肌、臀部、髖部屈肌和腘繩肌。練習方法是：筆直站立，雙腳微分，雙手垂于大腿前方，左腿向左側(cè)邁出一大步，左腳腳尖稍稍指向外側(cè)，左腳著地時，身體重心左移。
上身挺直，腹部繃緊，垂直向下放低髖部，直到你的左大腿與地面平行。在這一過程中，你始終要挺胸抬頭，而且你的右腿應(yīng)該始終是伸直的，上半身應(yīng)該只是 咯微前傾，臀部向后挺，你的左膝應(yīng)該一點兒都不前移，左小腿始終與地面垂直。 接下來，左腿從腳跟處開始發(fā)力，把自己推起，回到起始姿勢。
你應(yīng)該能不失去平衡地完成練習。如果你會失去平衡，那你可以縮短雙腿間的距離。完成足夠的反復次數(shù)之后，換右腿 彎曲。這是為數(shù)不多的側(cè)向運動，也是增強做單腿深蹲所需的力量的好方法。
變式：你還可以在雙腳側(cè)向分開之后就固定不動地做側(cè)弓步，即腳不回到起始位置，如中間那張照片所示，直接向另一側(cè)下縛；就這樣，按照上面描述的動作要領(lǐng)來做，直到兩條腿都做到力竭，這就算完成了一組動作。
臀橋
1、屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大于肩寬，略向兩側(cè)分開。雙臂向兩側(cè)分開放在地面上。
2、臀部向上發(fā)力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。
3、臀部用力，緩慢而有控制地還原。
要點：
1、臀部發(fā)力，手臂和上背不要下壓借力。
2、軀干上抬時以臀部為著力點和上移的中心，而不是中下背部。
3、肩和上背作為同一個支點提供穩(wěn)固支撐，不要追求將上背抬起，那樣很容易損傷肩部和頸椎。
訓練方法：
先從自重臀橋起步，掌握動作后過渡到單腿自重臀橋，最后過渡到杠鈴臀橋。
單腿自重臀橋要點：一條腿始終向上抬起，膝蓋微屈，大腿與地面基本平行，其他與自重臀橋相同，負荷比自重臀橋大，也可糾正兩側(cè)力量不平衡。
最新統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，本市20歲至69歲的人群中，“體育人口”比例只有18.9%，遠低于全國標準。體育運動專家認為，做些拖地板、爬樓梯等日常家務(wù)，也能達到每日所需的運動量。
爬樓梯運動量有多大
記者在“國際健康營養(yǎng)大會”同期舉行的健康營養(yǎng)展覽會上發(fā)現(xiàn)，不少市民對免費體質(zhì)在線評估躍躍欲試。一位30多歲的男白領(lǐng)抱怨道：“我從事IT行業(yè)，每天都要加班到晚上10點多，即使每年都辦一張健身年卡，但一年到頭也用不上幾次?！?/p>
不過，現(xiàn)場工作人員擺出了另一個事實，證明日常生活中的體力活動同樣能達到運動效果。工作人員將一位體重150斤的男性數(shù)據(jù)指標輸入電腦后，采用每天登樓梯的健身方式，每天上下樓梯各20分鐘，電腦里立即計算出其能量消耗量為202.25千卡。
上海體育學院院長助理陳佩杰教授說：“一般情況下，每天健身活動的能量消耗量大約200千卡，能產(chǎn)生較好的健身效果，如不上健身房，只是登樓梯，也能起效?！?/p>
拖地板跳交誼舞健身效果更好
以每周運動3次、每次30分鐘、每次以中等強度計算的全國“體育人口”統(tǒng)計標準調(diào)查，本市35歲至39歲的男性中，“體育人口”比例僅為10%;在40歲之前的女性中，“體育人口”比例僅為7%;但在50歲以后的老年人中，“體育人口”比例高達45%。
鍛煉運動不是上健身房劇烈運動
不少年輕人認為，鍛煉運動就是上健身房劇烈運動，其實這是誤解。陳佩杰教授指出，在美國，市民把走路上超市買東西、騎自行車，停車場距離公司1公里、下車后步行到公司、不乘電梯走樓梯等，都看作最基礎(chǔ)的“生活化體育”，日常生活中最普通的家務(wù)活，也是很好的鍛煉方式。
記者在“體質(zhì)在線”上發(fā)現(xiàn)，拖地板等家務(wù)活可換算成每日體育運動量，以計算每日運動量是否達標等。此外，同樣是拖地板，拖水泥或石磨地板比拖木地板更費力，消耗能量也更大。另外，跳交誼舞、打木蘭拳等更是融入生活的體育活動，不僅趣味強，而且效果好。根據(jù)網(wǎng)絡(luò)測評，同樣是跳交誼舞，跳節(jié)奏快的舞蹈比跳節(jié)奏慢的舞蹈更能鍛煉心肺功能;男性在跳交誼舞的過程中，消耗的能量更大。
與其老來“補鍛煉” 不如現(xiàn)在多運動
記者了解到，目前，慢性病已成為中國城鄉(xiāng)居民死亡的主因，在城市和農(nóng)村，慢性病死亡的比例已達到85.3%和79.5%。來自衛(wèi)生部數(shù)據(jù)顯示，目前中國大約有3億人超重、肥胖，不乏30多歲就出現(xiàn)“啤酒肚”等。膳食不合理、身體活動不足等都是造成多種慢性病的危險因素。此外，我國亞健康人數(shù)也約占到全國人口70%。
陳佩杰教授建議，到老年時再來補“鍛煉課”，倒不如趁年輕時多運動。市民可根據(jù)在線體質(zhì)測試來計算是否每日運動量達標等。如是超重或肥胖者，還應(yīng)適當增加運動量，每日爭取消耗400千卡以上的熱量;體重達標后，再將每日健身消耗量維持在200千卡左右;若超量用餐，則應(yīng)再消耗因多余膳食而增加的熱能。
“家庭健身房”經(jīng)典項目
上海體育學院運動科學學院博士后張春華教授倡導“家庭健身房”概念。市民可趁看電視廣告的間隙，做些上肢運動;起床時、臨睡前，做些床上運動;在陽臺上利用扶桿等做些拉伸、壓腿運動;自己洗車、打蠟;為孩子推嬰兒車、做親子游戲等。
運動是應(yīng)該出汗的，畢竟運動就是一個散發(fā)熱量的過程，所以，在運動的時候，就會有汗出現(xiàn)的現(xiàn)象?？墒牵@樣的情況下，如果你運動后，沒有出汗的話，那么該怎么辦呢?其實，運動不出汗也是一種正常的現(xiàn)象，在這里，我們來講一下，如果你運動不出汗的話，那就一定要注意下。這篇文章給大家講述做運動不出汗的相關(guān)知識。
有些人在運動后是不出汗的，這種人更容易在運動后出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象的。所以，這里，人如果在運動三四十分鐘后，還是不出汗的話，那么，可能就導致的結(jié)果是皮膚的表面的溫度過高，所以，這里，其因為體內(nèi)的汗液無法排出體外而導致了其體溫的調(diào)節(jié)失去了平衡，所以，這里，如果你的身體感覺到非常熱，卻沒有流汗，就需要你立即停下來運動了，不能再運動下去的。而這個時候，你可能還有一些癥狀，就是會感覺到胸悶，或者是頭暈的現(xiàn)象的。這里，其你停下來后，要記得，多喝一些冰水，或者是用涼毛巾來敷一下你的臉。就會慢慢地把你的熱量給散去的。當然，把尿排出去，也可以幫助你減少一些傷害的。
運動不出汗的人，實際上，也有可能是因為你的體質(zhì)不好而造成的。一般人的身體是在運動后，就會有流汗的現(xiàn)象的。而你不流汗，則證明了你的身體里的一些機理的能力，可能已經(jīng)處在了一個無法正常運行的狀態(tài)中的。所以，這里，也需要你個人看一下，你的身體里的機理的一些部分是不是出現(xiàn)了問題的。
上述中的文章給大家介紹了做運動不出汗的原因以及緩解方法，對于一些夏天的時候，不喜歡出汗的人來說，也可能是體熱的人，因為你的的體熱，但是你運動后，你的身體也還是一樣的熱。在這里，小編要提醒大家，如果真的次數(shù)過多，而不是流干的話，還是要去醫(yī)院檢查下。
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目前健身已成為一種非常方便的活動，想要進行鍛煉的人可以在健身房里找到各方面的教練，網(wǎng)絡(luò)上也有許多關(guān)于健身的教學視頻，總之，只要你愿意動起來，總能獲得一些收獲。
不過在健身活動之后情況又如何呢？一些坊間流傳的關(guān)于“鍛煉結(jié)束后應(yīng)該怎么做”的說法真的靠譜嗎？
以下就是4項傳播廣泛，但并不正確的“鍛煉后”說法。
1、鍛煉后喝啤酒會讓你脫水
在鍛煉結(jié)束后就去酒吧感覺上不太合適，不過最近一項研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉后喝酒并不會像你想象的那樣破壞你的健身效果。這項發(fā)布在《International Society of Sports Nutrition》期刊上的研究發(fā)現(xiàn)進行1小時長跑后喝水加喝酒的參與者與只喝水的參與者水分補充的情況是相同的，表明啤酒并不會像人們想象的那樣讓你脫水（因為啤酒中也含有大量水分）。
不過美國紐約的一名健身專家指出，如果你有減輕體重的目標，水依然是最好的選擇。他表示，鍛煉后喝啤酒可能讓你攝取相當于前一小時鍛煉消耗掉的卡路里，這個情況會拖慢你的減重速度。
2、補水時運動飲料的效果優(yōu)于水
在鍛煉流汗之后飲用霓虹色的運動飲料似乎已經(jīng)成為了流行，根據(jù)統(tǒng)計， 2013年美國人在運動飲料上的花費高達54億美元。不過，這種做法并不正確，有研究顯示運動飲料在防止脫水的問題上并不具有優(yōu)于水的效果，并且有許多運動飲料還含有較高的卡路里和糖分，有些飲料含有的糖分甚至相當于10茶匙的白糖，所以如果你想要避免攝取添加糖和糖類物質(zhì)，盡量喝水。
3、應(yīng)該在運動前伸展肢體，運動后不用
和你在學校體育課里學到的做法不同：在鍛煉之前進行拉伸并不能防止肌肉拉傷。事實上有一項2004年的研究發(fā)現(xiàn)，在進行騎車、跑步和游泳之類的運動前進行拉伸實際上完全不能防止運動傷害。健身專家指出，在鍛煉之前進行拉伸反而會刺激肌肉進入放松狀態(tài)，這種放松應(yīng)該留到鍛煉之后進行。
4、在運動后的1小時內(nèi)你應(yīng)該攝取一些含蛋白質(zhì)的食物
坊間流傳著在運動之后的1小時內(nèi)是補充蛋白質(zhì)的“最佳時間”的說法，不過有研究表明，人體運動后蛋白質(zhì)合成的最大值并不出現(xiàn)在這1個小時之內(nèi)。根據(jù)2012年加拿大麥克馬斯特大學的一項研究，在鍛煉之后肌肉蛋白的合成可能持續(xù)24到48個小時，所以沒有必要糾纏于在運動后1小時內(nèi)補充蛋白質(zhì)。但健身專家建議，運動后也不要隔太久才進食，因為你的身體可能因為過度饑餓進入囤積能量和卡路里的狀態(tài)，從長期來說這個情況可能減慢你的新陳代謝。
據(jù)了解，在運動之后人們應(yīng)該攝取含有復雜碳水化合物、瘦蛋白和蔬菜組成的食物，這段時間也比較適合適當攝取一些碳水化合物，實在有需求去酒吧喝上一杯也并沒有錯，只是要注意自己攝取的卡路里，最重要的是效率問題。
最近，怡人的氣溫，提前著人們“立秋”之后就快要告別炙熱的夏天了，那些因為夏天而松懈自我要求的美女們，也應(yīng)該回歸瑜伽行列了。無論是明星們的美容美體心得，還是白領(lǐng)們的健身生活里，都離不開瑜伽的影子，就在這秋日的開始，一起跟著教練的提示，約會“靜界瑜伽”吧。
專注
在練習瑜伽的一個小時里必須排除一切雜念，心隨這柔和的音樂慢慢平靜，將整個注意力集中在老師輕輕的引導上，只有真正做到“專注”于一點上，我們的身體和心靈才能全面放松，才能體味到古老瑜伽的魅力所在。用心一也鐵杵也能磨成針“境由心生”，只要看風景的心情不同，在平淡的地方也有美麗的風光。
持續(xù)
瑜伽的每個動作都要求堅持一定的時間，這樣才能使原本僵硬的肌肉得到自然舒展，做事做人也是一樣的道理，貴在持之以恒，難于鍥而不舍，其實烏龜長壽的秘訣就是緩慢而溫和的生活。
和諧
在和諧中尋找平衡，將每個動作與音樂結(jié)合，思緒與老師的引導結(jié)合，發(fā)揮想象，讓我們的呼吸變得順暢，最后，呼吸與動作相結(jié)合，達到身心合一。接人待物亦如此，無論是自己還是在一個團隊里，都要學會平衡各方關(guān)系，平衡各方利益，使他們相互發(fā)展相互制約。和諧社會，和諧發(fā)展，雖很難面面俱到，但一定要協(xié)調(diào)好各種矛盾，棒打出頭鳥，切忌“一枝獨秀出墻來”，能和周圍的人事和諧相處，融洽共事，這才是能力與本事的體現(xiàn)。
內(nèi)省
希望通過修煉瑜伽，使自己身體變得柔軟，心情變得恬靜，血液循環(huán)變得順暢，進而改善我們的身體機能，首先自己要靜，要學會克制內(nèi)心的浮躁，平和心態(tài)。古人云：“修身治國平天下”，要想成功，先要充實自己的不足，人生旅途學無止境，每天都要記得省視自己一番，以人之長補己之短，其身正也方能服眾，也才能有所建樹。
原始
在練習前后都不得隨意進食，并把時間控制在一至一個半小時里；以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動；練習場所應(yīng)空氣流通，并有足夠的活動空間?，F(xiàn)代人生活水平提高了，有錢了虎膽龍肉都想要，結(jié)果得了一身富貴病，精細的食物讓腸胃變得脆弱，五谷雜糧才有助新陳代謝的順暢；按摩椅寶馬車坐多了，只會讓贅肉一個勁兒往外長，以步代車，用最原始的方式出行，方能體味健康的真諦，生活的樂趣；窺探別人的內(nèi)心和隱私似乎成為一種現(xiàn)代人的通病，何不用簡單點的方式和人相處，多給彼此一些空間，這樣，大家才能呼吸到最純的氧離子，才能感受到最真摯的情懷。
