男人預(yù)防前列腺癌，請(qǐng)選擇這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
前列腺養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《男人預(yù)防前列腺癌，請(qǐng)選擇這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
前列腺癌如果能夠及早發(fā)現(xiàn)是可以治愈的，所以早發(fā)現(xiàn)早治療是治愈前列腺癌的關(guān)鍵，男性朋友一定要養(yǎng)成定期進(jìn)行前列腺檢查的習(xí)慣，以及時(shí)發(fā)現(xiàn)前列腺疾病并進(jìn)行治療。那么，生活中我們?cè)撊绾晤A(yù)防前列腺癌呢？
快步走+游泳 能預(yù)防前列腺癌
每周快步走至少3小時(shí)，可延緩、甚至預(yù)防前列腺癌的擴(kuò)散，并且只有快步走才能帶來這種效果。研究發(fā)現(xiàn)，那些每周至少快步走3小時(shí)的前列腺癌患者，其病情擴(kuò)散的速度要比慢慢步行且運(yùn)動(dòng)時(shí)間較少的患者減少了57%。
專家建議男性每天進(jìn)行30分鐘游泳，因?yàn)?，游泳能提高抗病能力，促進(jìn)前列腺局部血液和淋巴循環(huán)，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺炎癥的消退，患晚期前列腺癌的可能性會(huì)大大降低。而從事騎自行車和體操等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較大的男性，患前列腺癌的概率要比前者高出30%。這是因?yàn)?，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)造成前列腺的充血、水腫，誘發(fā)前列腺疾病。
預(yù)防前列腺癌 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中
通過體育鍛煉來預(yù)防前列腺癌，運(yùn)動(dòng)量的大小和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都要適度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇，需根據(jù)自己的習(xí)慣和年齡來調(diào)節(jié)，不要太劇烈。另外，騎自行車會(huì)導(dǎo)致前列腺炎發(fā)作，騎車姿勢不正確是主要誘因。騎的時(shí)間太久，或者道路比較顛簸，加上座位沒有調(diào)好，姿勢不正確，更容易刺激會(huì)陰部，造成前列腺充血，腫脹和損傷。所以，除了姿勢正確，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好每天堅(jiān)持半小時(shí)左右。
所以，各位男性朋友在繁忙的工作之余，也應(yīng)該抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持30分鐘—1小時(shí)就可保證身體各項(xiàng)指標(biāo)正常。從而調(diào)節(jié)免疫功能，預(yù)防前列腺病變，甚至是前列腺癌發(fā)病。
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【導(dǎo)讀】瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)流行病學(xué)和生物統(tǒng)計(jì)學(xué)系的學(xué)者發(fā)覺，運(yùn)動(dòng)可以落低前列腺癌：適度的體力活動(dòng)會(huì)落低尚未擴(kuò)散的前列腺癌患者的死歿率。這項(xiàng)探索結(jié)果將勉勵(lì)醫(yī)學(xué)專家在更大的臨床實(shí)驗(yàn)中進(jìn)一步確認(rèn)相關(guān)性，停面就為你介紹運(yùn)動(dòng)可以落低前列腺癌。
運(yùn)動(dòng)可以落低前列腺癌
探索者選取了4623名瑞典人，他們?cè)?997~2002年間被診斷為患有局限性前列腺癌。
探索者對(duì)他們進(jìn)行了為期10年的追蹤隨訪，并完成了運(yùn)動(dòng)水平和總體健康狀況的具體問卷調(diào)查，期間561名男子在探索過程中死歿，其中有194名死于前列腺癌。
分析結(jié)果顯示：如果男性天天做20分鐘或以上步行、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，那么他們因任何原因的死歿風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)落低30%,死于前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)落低39%.并且不論男性患者接受了何種類型的治療，上述探索結(jié)果都保持一致。
運(yùn)動(dòng)可以落低前列腺癌
發(fā)表在《癌癥流行病學(xué)、生物標(biāo)記和預(yù)防》期刊上的這項(xiàng)成果表亮：有規(guī)律的體力活動(dòng)有很多好處，它可能對(duì)局限性前列腺癌有關(guān)心。
探索人員稱：這可能與激素、脂肪組織或炎癥相關(guān)，接停來會(huì)進(jìn)行更深入的探索以確定其確切機(jī)制。
新探索負(fù)責(zé)人，通行病學(xué)與泌尿?qū)W專家朱恩陳博士及其同事對(duì)70名低危前列腺癌男性的前列腺基因和另外70名男子的正常前列腺基因進(jìn)行了對(duì)比探索。探索中，患者都沒有進(jìn)行主動(dòng)的治療，參試者接受相關(guān)運(yùn)動(dòng)度及運(yùn)動(dòng)方式的問卷調(diào)查。結(jié)果發(fā)覺，在每周慢跑、打羽毛球或泅水至少3小時(shí)的參試男性中，發(fā)覺184種基因的表現(xiàn)亮顯不同于那些運(yùn)動(dòng)度更少的參試者。在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的參試男性中表現(xiàn)力更好的基因包括與乳腺癌相關(guān)的抑癌基因brCA1和brCA2等，每周進(jìn)行3小時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以使那哪行各種疾病死亡危險(xiǎn)落低50%,前列腺癌死亡危險(xiǎn)落低60%.另外，在愛運(yùn)動(dòng)的參試男性中，涉及DNA修復(fù)的基因表現(xiàn)也得來大幅度改擅。
陳博士表示，新探索結(jié)果表亮，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于修復(fù)前列腺組織中DNA缺壞。一旦探索結(jié)果得來更大規(guī)模探索的證實(shí)，科學(xué)家就可以確定與前列腺癌發(fā)病真正相關(guān)聯(lián)的分子差異，這些信號(hào)分子可用于前列腺癌檢測和治療中。同時(shí)也意味著進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可落低前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)或阻止前列腺癌發(fā)病進(jìn)程。
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬布萊根婦女醫(yī)院放射腫瘤學(xué)和前列腺癌專家安東尼達(dá)米科博士表示，這項(xiàng)新探索結(jié)果如果得來進(jìn)一步證實(shí)，那么無疑會(huì)給前列腺癌防治開發(fā)新途徑。陳博士及其同事往年完成的兩項(xiàng)探索發(fā)覺，快行等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于落低前列腺癌進(jìn)程及死亡危險(xiǎn)，另外還有助于改擅乳腺癌和腸癌等癌癥患者病情。
相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，存在于油類以及以上這些植物果實(shí)中的羽扇豆醇脂和三萜甙，能夠使人類胰腺腫瘤細(xì)胞與前列腺癌細(xì)胞發(fā)生凋亡。
研究人員說，羽扇豆醇脂具有抗前列腺癌的強(qiáng)大作用，因此，男性應(yīng)當(dāng)經(jīng)常吃以上這些水果，以便有效地維護(hù)前列腺健康
維生素D與鈣質(zhì)能減少
老年婦女跌倒的危險(xiǎn)性
每天補(bǔ)充維生素D與鈣質(zhì)，能夠使老年婦女跌倒的幾率減少50％。此前人們只知道，維生素D與鈣質(zhì)能夠減少骨質(zhì)疏松及其骨折的危險(xiǎn)。
研究人員分別給199名男性與246名女性每天服用700國際單位維生素D3與500毫克鈣質(zhì)。3年后發(fā)現(xiàn)，愛好活動(dòng)的老年婦女跌倒的危險(xiǎn)性降低了46％，不愛好活動(dòng)的女性跌倒的危險(xiǎn)減少了65％之多。而補(bǔ)充量相同的男性，不管他們的活動(dòng)量如何，沒有產(chǎn)生絲毫的預(yù)防跌倒的作用。
維生素B3能夠預(yù)防胎兒酒精綜合征
維生素B3，即煙酰胺，能夠預(yù)防女性在懷孕期間飲酒導(dǎo)致的胎兒大腦缺陷癥，即胎兒酒精綜合征。
研究人員指出，近幾年在懷孕期間飲酒的女性越來越多，目前還沒有有效的辦法來預(yù)防或逆轉(zhuǎn)胎兒酒精綜合征所帶來的不良后果，而現(xiàn)在我們認(rèn)識(shí)到維生素B3能夠幫助我們實(shí)現(xiàn)這一愿望。
褪黑素能治耳鳴助睡眠
褪黑素俗稱腦白金，在調(diào)節(jié)人體生命節(jié)律方面發(fā)揮著重要的作用。
最近，美國的科研人員對(duì)褪黑素改善耳鳴的效果進(jìn)行了研究。他們讓患耳鳴的受試者每天服用3毫克褪黑素，時(shí)間為4個(gè)星期。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些受試者在服用了褪黑素后，不但耳鳴癥狀得到了改善，而且睡眠狀況也有了好轉(zhuǎn)。
可可含的黃酮類物質(zhì)能夠降低血壓
荷蘭的科研人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用含類黃酮豐富的食物（如可可）能夠使高血壓所致的心臟病的死亡危險(xiǎn)降低50％。他們發(fā)現(xiàn)，每天攝入可可超過2。3克的人比每天攝入不足0。36克者，其收縮壓與舒張壓均有顯著降低。這是因?yàn)榭煽芍兴念慄S酮能夠擴(kuò)張血管，改善血管內(nèi)皮系統(tǒng)的功能，從而降低血壓，減少心臟病的危險(xiǎn)性。
西紅柿汁能夠預(yù)防肺氣腫
科研人員發(fā)現(xiàn)，飲用西紅柿汁后，能夠使身處吸煙環(huán)境中的人有效地預(yù)防肺氣腫的發(fā)生。
研究結(jié)果表明，不管是主動(dòng)吸煙者還是被動(dòng)吸煙者，只要飲用西紅柿汁都能夠從中獲益。吸煙是造成肺氣腫的主要原因之一，發(fā)病時(shí)肺泡逐漸地失去彈性，最終導(dǎo)致呼吸困難。
研究人員指出，西紅柿汁含有大量的番茄紅素，這種抗氧化劑具有強(qiáng)大的抗氧化作用，而肺氣腫正是體內(nèi)氧化反應(yīng)過度的結(jié)果。所以，常飲西紅柿汁對(duì)預(yù)防嚴(yán)重肺臟疾病作用重大。
大麥?zhǔn)称酚幸嬗谛呐K健康
大麥中的可溶性纖維素能夠降低膽固醇水平，而膽固醇是導(dǎo)致冠心病的最大元兇，每年上千萬的人因此而喪命。因此，為了心臟的健康，平時(shí)還是多吃一些全麥谷物（如燕麥、大麥等）為好。
【導(dǎo)讀】不同類型的運(yùn)動(dòng)有著不同的好處。我們就拿游泳來說，對(duì)于女性而言長期游泳能夠有用預(yù)防子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂，還能提高性能力。那么游泳又對(duì)男性身心健康有哪些好處呢？據(jù)小編知道男性游泳可以減少前列腺癌的發(fā)病，下面就為你介紹男性游泳可以減少前列腺癌的發(fā)病。
男性游泳可以減少前列腺癌的發(fā)病
據(jù)《今日美國》最新報(bào)道，有運(yùn)動(dòng)學(xué)者探索表明，適度的游泳錘煉可保持內(nèi)分泌穩(wěn)固，調(diào)劑免疫功能，從而落低前列腺癌發(fā)病的危險(xiǎn)性。
可這是為什么呢？因?yàn)椋绻行钥梢詧?jiān)持天天游泳30分鐘，罹患前列腺癌的可能性會(huì)大大落低，而如果從事騎自行車和體操等運(yùn)動(dòng)的男性，患前列腺癌的概率要比游泳者高出30%.原因在于劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)造成前列腺的充血、水腫從而誘發(fā)前列腺疾病。因此，運(yùn)動(dòng)量的大小和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及事件的操作都不可忽視。
第一 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的挑選必須依據(jù)自己的習(xí)性和年齡來調(diào)劑。
第二 不要挑選太劇烈的競技類體育運(yùn)動(dòng)，如快跑、自行車等。
最后就是要操作好時(shí)間，最好保持在30~45分鐘，太短或太長時(shí)間都對(duì)身體不利。
所以，建議男性朋友可以堅(jiān)持天天游泳30分鐘，這主假如因?yàn)?，游泳不僅能提高抗病能力，還可以促進(jìn)前列腺局部血液和淋巴循環(huán)。另外，游泳對(duì)前列腺癌患者的關(guān)心在于可以更好地汲取藥物，從而提高藥物療效，并對(duì)神經(jīng)功能紊亂和神經(jīng)衰弱等癥狀也有必定的改善。
有探索表明，適度的體育錘煉可保持內(nèi)分泌穩(wěn)固，調(diào)劑免疫功能，從而落低前列腺癌發(fā)病的危險(xiǎn)性。
男性游泳可以減少前列腺癌的發(fā)病
據(jù)最新報(bào)道，男性如果天天游泳30分鐘，患晚期前列腺癌的可能性會(huì)大大落低。而從事騎自行車和體操等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較大的男性，患前列腺癌的概率要比前者高出30%.這是因?yàn)椋瑒×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)造成前列腺的充血、水腫，誘發(fā)前列腺疾病。因此，運(yùn)動(dòng)量的大小和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都要適度，最好天天堅(jiān)持半小時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的挑選，需依據(jù)自己的習(xí)性和年齡來調(diào)劑，不要太劇烈，不宜做競技類體育運(yùn)動(dòng)，如快跑等。
建議大家天天進(jìn)行30分鐘游泳。因?yàn)?，游泳能提高抗病能力，促進(jìn)前列腺局部血液和淋巴循環(huán)，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺炎癥的消退。此外，游泳還能關(guān)心前列腺癌患者更好地汲取藥物，從而提高藥物療效，對(duì)神經(jīng)功能紊亂和神經(jīng)衰弱等癥狀也有必定的改善。
不同類型的運(yùn)動(dòng)有著不同的好處。我們就拿游泳來說，對(duì)于女性而言長期游泳能夠有效預(yù)防子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂，還能提高性能力。那么游泳又對(duì)男性身心健康有哪些好處呢。
據(jù)《今日美國》最新報(bào)道，有運(yùn)動(dòng)學(xué)者研究表明，適度的游泳鍛煉可保持內(nèi)分泌穩(wěn)定，調(diào)節(jié)免疫功能，從而降低前列腺癌發(fā)病的危險(xiǎn)性。
可這是為什么呢？因?yàn)?，如果男性可以?jiān)持每天游泳30分鐘，罹患前列腺癌的可能性會(huì)大大降低，而如果從事騎自行車和體操等運(yùn)動(dòng)的男性，患前列腺癌的概率要比游泳者高出30%。原因在于劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)造成前列腺的充血、水腫從而誘發(fā)前列腺疾病。因此，運(yùn)動(dòng)量的大小和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及事件的控制都不可忽視。
? ? ? 第一 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇必須根據(jù)自己的習(xí)慣和年齡來調(diào)節(jié)。
第二 不要選擇太劇烈的競技類體育運(yùn)動(dòng)，如快跑、自行車等。
最后就是要控制好時(shí)間，最好保持在30~45分鐘，太短或太長時(shí)間都對(duì)身體不利。
所以，建議男性朋友可以堅(jiān)持每天游泳30分鐘，這主要是因?yàn)?，游泳不僅能提高抗病能力，還可以促進(jìn)前列腺局部血液和淋巴循環(huán)。另外，游泳對(duì)前列腺癌患者的幫助在于可以更好地吸收藥物，從而提高藥物療效，并對(duì)神經(jīng)功能紊亂和神經(jīng)衰弱等癥狀也有一定的改善。
有研究表明，適度的體育鍛煉可保持內(nèi)分泌穩(wěn)定，調(diào)節(jié)免疫功能，從而降低前列腺癌發(fā)病的危險(xiǎn)性。
據(jù)最新報(bào)道，男性如果每天游泳30分鐘，患晚期前列腺癌的可能性會(huì)大大降低。而從事騎自行車和體操等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較大的男性，患前列腺癌的概率要比前者高出30%。這是因?yàn)椋瑒×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)造成前列腺的充血、水腫，誘發(fā)前列腺疾病。因此，運(yùn)動(dòng)量的大小和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都要適度，最好每天堅(jiān)持半小時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇，需根據(jù)自己的習(xí)慣和年齡來調(diào)節(jié)，不要太劇烈，不宜做競技類體育運(yùn)動(dòng)，如快跑等。
建議大家每天進(jìn)行30分鐘游泳。因?yàn)?，游泳能提高抗病能力，促進(jìn)前列腺局部血液和淋巴循環(huán)，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺炎癥的消退。此外，游泳還能幫助前列腺癌患者更好地吸收藥物，從而提高藥物療效，對(duì)神經(jīng)功能紊亂和神經(jīng)衰弱等癥狀也有一定的改善。
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生活科技水平在不斷的發(fā)展著，人們的壓力也與日俱增。尤其是在我國這樣一個(gè)以男性地位為主的社會(huì)里，男人的壓力也就可想而知了。肩挑家庭與事業(yè)的男人們，在擁有巨大壓力的情況下身體也時(shí)常會(huì)出現(xiàn)一些小毛病，比如與前列腺相關(guān)的一些小問題。那么，了解鍛煉前列腺的運(yùn)動(dòng)，將身體出現(xiàn)狀況的幾率降到最小是十分有必要的。
? ?體育鍛煉能提高抗病能力，可以改善血液循環(huán)，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺的炎癥消退。對(duì)于減輕慢性前列腺炎的臨床癥狀，尤其是腰酸脹、會(huì)陰下腹部疼痛不適，及神經(jīng)功能紊亂和神經(jīng)衰弱等癥狀都有好處。此外，多參加鍛煉還能將藥物更迅速地送到前列腺腺體內(nèi)，從而提高藥物的療效。
需要注意的是，劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成前列腺的充血、水腫，使不適的癥狀加重。因此，運(yùn)動(dòng)量的大小和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都要適度，最好每天堅(jiān)持半小時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度靠自己的習(xí)慣和年齡來調(diào)節(jié)，不要太劇烈，不宜做競技類體育運(yùn)動(dòng)，如快跑等。
運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目除了根據(jù)自己的興趣和愛好選擇外，也要考慮到是否會(huì)加重疾病的因素。盡量選擇溫和的運(yùn)動(dòng)，像散步、慢跑、做體操等，通過腹部、會(huì)陰和臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)前列腺局部的血液和淋巴循環(huán)，有利于局部炎癥的消退和吸收。
而長時(shí)間的騎跨運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、摩托車、騎馬、賽車等，使會(huì)陰、尿道和前列腺直接受到壓迫，可能造成前列腺局部充血，前列腺液排出受阻，使病情加重。
患者除了參加適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)炎癥的消退外，還要積極配合醫(yī)生進(jìn)行綜合治療。日前，一項(xiàng)由美國科學(xué)家歷時(shí)14年、共調(diào)查47620名男性的最新研究顯示，積極參加健身鍛煉，有助于延緩前列腺癌細(xì)胞的擴(kuò)散。調(diào)查對(duì)象參與的運(yùn)動(dòng)包括：散步、跑步、游泳、打網(wǎng)球、騎自行車和體操等。研究還發(fā)現(xiàn)，65歲以上的男性，頻繁參加體育活動(dòng)的人，患上前列腺癌的幾率比常人低了70%左右。研究報(bào)告中稱：“65歲以上的男性，如果每周進(jìn)行3個(gè)小時(shí)以上的積極鍛煉，患晚期前列腺癌的可能性會(huì)大大降低?！庇浾呔瓦@一問題采訪了哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院泌尿外科主任醫(yī)師張春影。
體育鍛煉能提高抗病能力，可以改善血液循環(huán)，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺的炎癥消退。對(duì)于減輕慢性前列腺炎的臨床癥狀，尤其是腰酸脹、會(huì)陰下腹部疼痛不適，及神經(jīng)功能紊亂和神經(jīng)衰弱等癥狀都有好處。此外，多參加鍛煉還能將藥物更迅速地送到前列腺腺體內(nèi)，從而提高藥物的療效。
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? ?了解鍛煉前列腺的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行正確的鍛煉，可以讓身體擁有健康的狀態(tài)。但是，單純的鍛練顯然是不夠的，只有將不正確的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣盡快的調(diào)整過來，才能夠減少疾病和不舒服癥狀的發(fā)生，才能夠擁有良好的狀態(tài)去迎接生活的挑戰(zhàn)。
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一、晨練保健法：
晨練時(shí)以大樹或建筑物墻體為撞擊依靠物，背向被撞擊物，用臀部撞擊，撞擊速度以2～3秒一次為宜，每次撞擊感到臀部震動(dòng)為適度，按部就班，每次撞擊a0～50下，錘煉次數(shù)不限。臀部撞擊活動(dòng)有促進(jìn)前列腺血液循環(huán)的作用。
二、爬山保健法：
爬山時(shí)上山身體前傾，下山時(shí)身體向后傾斜，有利于腰部、髖部、前列腺部的血液循環(huán)。無山的條件下，用爬樓梯代替爬山，反復(fù)上下樓梯。速度與運(yùn)動(dòng)量以身體不累、不氣促、微汗為適度。
三、站立保健法：
不久坐、不坐軟椅，防止會(huì)陰部位受壓，以保衛(wèi)前列腺的血液循環(huán)。兩類人易患前列腺炎，一類是職業(yè)騎士，另一種人是汽車司機(jī)。究其原因，他們的會(huì)陰部位常常地受壓，影響前列腺血液流通，致使前列腺組織常常處于充血和淤血狀態(tài)。常常騎自行車的人和坐位性質(zhì)的工作人員，也易患前列腺炎，防止長途騎自行車和養(yǎng)成不久坐的習(xí)性。大致坐1個(gè)小時(shí)左右，站起來做做晃髖、撞臀活動(dòng)，以改善前列腺的血液循環(huán)。
四、漫步保健法：
漫步不拘形式，可以緩慢步行，也可快速行走，也可以走走停停，時(shí)快時(shí)慢，時(shí)間可多可少，各人依據(jù)體力情況進(jìn)行。晨起時(shí)，各方面的功能活動(dòng)都處于抑制狀態(tài)，進(jìn)食后，各方面的功能集中于胃以助消化食物，在這種情況下不宜快速行走，宜緩慢溜達(dá)。體質(zhì)虛弱，病后或年老者，也不宜快速行走。此法配合服用左樂芬對(duì)前列腺炎的。成效很明顯漫步時(shí)，最好換上運(yùn)動(dòng)鞋、平底布鞋或膠鞋，衣著要寬松舒暢。漫步時(shí)應(yīng)該讓全身放松，去掉一切雜念，做到心境平和，無憂無慮
五、氣功保健法：
氣功是中國功夫精華之一，它既能健身又能預(yù)防疾病，按中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說“氣在血之前，氣行則血行”和“氣滯則血瘀”、“通則不痛，痛則不通’’的理論，以意引氣，強(qiáng)身健體，祛病養(yǎng)精。練功方法：仰臥，雙腿放松伸直，目微合，呼吸平均，左右手平舉，掌心相向，距離與自身胸寬相等，如抱球狀，意念手心中有一彈性球體，用氣不用力向內(nèi)推壓，意感球有反抗力，當(dāng)兩手心距離約10厘米左右時(shí)，再向外拉，意念兩手心有氣互相吸引，反復(fù)練習(xí)，晚睡前練習(xí)80分鐘。練一段時(shí)間之后，在練功時(shí)感覺雙手心發(fā)熱即有了氣感。導(dǎo)引保健氣功達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)為：“內(nèi)推有球，外拉有氣，手心生熱、息平神定”，長年鍥而不舍。練功時(shí)有了“氣”之后(即手心發(fā)熱)用雙手心捂住陰莖、睪丸和會(huì)陰部幾分鐘，然后再重復(fù)動(dòng)作10次。作用：促進(jìn)前列腺血液循環(huán)，提高前列腺免疫功能。
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? ?前列腺炎是很多男人比較擔(dān)心的毛病，發(fā)病率其實(shí)是挺高的。尤其是一些中年男人，平時(shí)一些不良的習(xí)慣可以導(dǎo)致前列腺炎的發(fā)生。因此對(duì)于前列腺炎的治療也成為了很多人關(guān)心的問題。許多男人關(guān)心提肛運(yùn)動(dòng)能治療前列腺嗎？對(duì)于提肛運(yùn)動(dòng)能否治療前列腺炎這個(gè)問題，大家來看看下文的解答。
? ?經(jīng)常提肛可保護(hù)前列腺。專家說，男性中老年人的排尿障礙約有半數(shù)與前列腺肥大（前列腺增生）有關(guān)。提肛動(dòng)作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經(jīng)、血管，各器官組織之循環(huán)代謝活躍起來，達(dá)到緩解前列腺腫大及炎癥的作用，對(duì)改善排尿困難具有良效。
? ?經(jīng)常提肛可約束尿道，緩解尿失禁。專家指出，尿失禁是很多成年婦女的煩惱，經(jīng)常做提肛動(dòng)作，可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群的張力，加強(qiáng)尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過動(dòng)反應(yīng)，使約束小便的性能得到恢復(fù)和加強(qiáng)。
? ?經(jīng)常提肛能強(qiáng)壯會(huì)陰，進(jìn)步“性”趣。中年婦女，尤其是經(jīng)陰道生產(chǎn)的多產(chǎn)婦，胎頭壓迫可導(dǎo)致骨盆底和陰道肌肉松弛，產(chǎn)傷時(shí)陰道擴(kuò)張或韌帶裂傷會(huì)加重上述現(xiàn)象。經(jīng)常提肛可以使整個(gè)骨盆底肌肉群變得堅(jiān)韌，有利于生殖器官的血液供給，增強(qiáng)性感受能力，進(jìn)而可進(jìn)步夫妻性生活的質(zhì)量，促進(jìn)家庭和諧。
? ?提肛運(yùn)動(dòng)能治療前列腺嗎？提肛運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)男性的前列腺，可以緩解患者的病情，但是無法達(dá)到治療的目的。而且前列腺炎的原因也是非常的多的，很多患者需要到正規(guī)的醫(yī)院，采取專業(yè)的治療措施才能取得好的治療效果。也希望患者不要耽誤病情，積極治療病情。
現(xiàn)在不僅僅是女性關(guān)注自己的身材，很多男性也漸漸的重視自己的身材了，畢竟肥胖對(duì)于人們來說還是不好的，那么男性要如何來減肥呢？
1. 臥推(臥舉)
做臥推健身，能夠加強(qiáng)胸部、肩膀肌肉力量。女性會(huì)發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加性感， 而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會(huì)太輕易疲勞。
2. 俯臥撐
做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強(qiáng)手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到 一個(gè)人大腹便便，大部分人都會(huì)覺得不舒服、不滿意，而擁有堅(jiān)實(shí)、性感的腰腹，則 非常能夠吸引人。在性交中，當(dāng)采用男性在上的體位時(shí)，腰腹部的力量就非常重要。
3. 深蹲
做深蹲時(shí)，很多肌肉都要?jiǎng)悠饋?，從而激發(fā)大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提 升人的性欲。同時(shí)，深蹲動(dòng)作可以增強(qiáng)臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活 中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅(jiān)實(shí)迷人的臀部。
4. 有氧運(yùn)動(dòng)
類似有氧運(yùn)動(dòng)、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循環(huán)功 能。血液循環(huán)順暢，則有助于心理學(xué)上的“喚醒”過程，這對(duì)男性性功能有至關(guān)重要 的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅 感的荷爾蒙。
5. 凱格爾運(yùn)動(dòng)
凱格爾運(yùn)動(dòng)發(fā)明的其中一個(gè)重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱pC肌 ，就是要在小便過程中強(qiáng)行停止泌尿用到的那塊肌肉。對(duì)于男性來說，做凱格爾運(yùn)動(dòng) 可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達(dá)到增加性交持久性的目的;對(duì)于女性而 言，做凱格爾運(yùn)動(dòng)則會(huì)幫助控制盆底肌，從而獲得更大的性愛滿足感。
6.自行車
這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
7.排球
對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助，讓你的協(xié)作能力更強(qiáng)，享受更多床第間變化的樂趣。
男性可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)預(yù)防腎虛，預(yù)防腎虛首先要注意休息，勞逸結(jié)合，善于通過一些休閑活動(dòng)來減輕精神壓力，釋放不良情緒。均衡飲食、規(guī)律生活。
1. 常打太極拳
練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。
2. 每天自我按摩腰部
兩手掌對(duì)搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
3. 每天搓腳心
兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
4. 每天做縮肛運(yùn)動(dòng)
全身放松，自然呼吸;呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。
5. 每天做一套簡易體操(如果有時(shí)間，也可連續(xù)做多次)
(1)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
(2)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。
(3)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。
(4)足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝;手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
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? ?男人的健康是一個(gè)家庭都非常關(guān)心的問題，因?yàn)槟腥耸羌彝サ捻斄褐?。但是現(xiàn)在由于長期不良的生活習(xí)慣以及衛(wèi)生方面沒有很注意，不少男人受到了前列腺炎的侵害。得了前列腺炎之后，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)很不舒服的情況，而不少人聽說平時(shí)做做提肛運(yùn)動(dòng)有助于治療前列腺炎。那么，提肛運(yùn)動(dòng)治前列腺是不是真的？對(duì)此來看看下文的介紹。
? ?提肛運(yùn)動(dòng)能改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，對(duì)防治期痔瘡和脫肛頗見功效。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，肛門處于人體經(jīng)絡(luò)的督脈上，提肛能提升陽氣、排除濁氣。提肛運(yùn)動(dòng)簡單易行，隨時(shí)隨地都可以做。吸氣時(shí)稍微用力，收縮肛門附近的肌肉，如此反復(fù)10～20次，每天做3～5次，就可以起到很好的養(yǎng)生效果，對(duì)冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等也有一定的輔助治療和預(yù)防效果。如對(duì)前列腺進(jìn)行按摩，可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。
? ?提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮能力。患肛裂的病人主要由于肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過于松弛，對(duì)痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會(huì)導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時(shí)有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。
? ?提肛運(yùn)動(dòng)治前列腺是不是真的？提肛運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)前列腺，預(yù)防前列腺炎的發(fā)生，緩解前列腺炎患者們的病情。但是通過提肛運(yùn)動(dòng)是不能夠達(dá)到治療前列腺炎的目的的，這一點(diǎn)大家應(yīng)該多加注意一下。因此患者還是需要到正規(guī)的醫(yī)院治療，才能治好病情。
提肛運(yùn)動(dòng)是一種有規(guī)律的收縮肛門的運(yùn)動(dòng)。做提肛運(yùn)動(dòng)可以有效改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛。前列腺炎對(duì)于男性來說，是一種比較常見的疾病，輕微的前列腺炎通常不需要特別的進(jìn)行治療，如果前列腺炎比較嚴(yán)重，患者已經(jīng)出現(xiàn)了，尿頻尿急，以及尿不凈，等膀胱刺激征的表現(xiàn)，就需要用藥治療了。
提肛運(yùn)動(dòng)簡單易行，隨時(shí)隨地都可以做。吸氣時(shí)，稍微用力收縮肛門附近的肌肉，像忍大便一樣，將肛門向上提，屏住呼吸保持收提肛門2~3秒，然后呼氣，放松，靜息2~3秒后重復(fù)以上動(dòng)作。如此反復(fù)30次，每天做3～5次，就可以起到很好的輔助治療的作用。
男性平時(shí)的時(shí)候，不管是在做什么，都可以用提肛的方式來鍛煉的。這里的提肛，就如同上大廁的時(shí)候，其拉大便時(shí)，用到的那種夾斷的動(dòng)作。
男性在站立的時(shí)候，可以用提肛的方法來進(jìn)行，大家會(huì)感覺到，其提肛的時(shí)候，會(huì)感覺到你的外生殖器有拉動(dòng)的感覺，這樣，刺激前列腺。
男性在坐著的時(shí)候，也可以用這個(gè)方法的，有意識(shí)無意識(shí)中，做這樣的動(dòng)作，有效果的。
男性提肛的時(shí)候，記得，在做夾斷的動(dòng)作后，要維持幾秒的時(shí)間，不要立刻放松，否則也起不到任何的效果的。
男性在睡覺前，記得，可以提肛的同時(shí)，結(jié)合把兩屁股夾緊，更能讓你的前列腺得到有效的保護(hù)的。
男性提肛，如果可以，在家里，也可以平緊后，用雙手按摩生殖器的兩側(cè)，這樣，也能達(dá)到一個(gè)前后刺激的作用，更有助于前列腺的疾病減弱，尤其是對(duì)前列腺肥大有幫助。
男性做提肛鍛煉的時(shí)候，不建議你用選擇蹲著的姿勢，否則這樣，不利于你的前列腺鍛煉，反而會(huì)造成痔瘡的出現(xiàn)的。
通過以上了解我們能夠得知提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)前列腺有一定的幫助，大家平時(shí)可以做一些這樣的運(yùn)動(dòng)。前列腺炎患者注意的飲食習(xí)慣應(yīng)該是清淡飲食，在治療期間是不可以吃辛辣刺激性的食物的，這對(duì)恢復(fù)沒有好處，記得要保持充足的睡眠。
