最好的醫(yī)生是自己：老中醫(yī)100條養(yǎng)生小常識(shí)，每個(gè)人都應(yīng)該知道！
養(yǎng)生知識(shí)應(yīng)該每個(gè)人。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。怎么才能作好養(yǎng)生常識(shí)呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“最好的醫(yī)生是自己：老中醫(yī)100條養(yǎng)生小常識(shí)，每個(gè)人都應(yīng)該知道！”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
1
感冒：香蕉，橘子，蘆荀汁，冰，羊肉，姜母鴨，煙酒。
2
咳嗽：冰淇淋，橘子,炸，烤，辣，花生，酒，甜食
3
急性胃炎：油炸食物，酒，辣椒，糯米。
4
慢性胃炎：生冷食物，酸酵食物，甜食。
5
腸炎：香蕉，蕃石榴。
6
急慢性肝炎：鵝(雞，鴨)肉皮，肥豬肉，煙酒，不熬夜。
7
心臟?。罕╋嫳┦?，高膽固醇，太咸食物。
8
腎臟病：啤酒，汽水，咸魚，筍干，咸菜。
9
糖尿?。禾穑?，油膩，炸烤，高熱量食物。
10
低血壓：芹菜，宜早睡多運(yùn)動(dòng)。
11
高血壓：太咸食物，蛋黃，動(dòng)物內(nèi)臟。
12
消化性潰瘍：豆類，竹筍，咸菜，糯米類品，酒，菠蘿，辣椒，番石榴。
13
跌打骨膜炎：香蕉，竹筍，酒，酸菜，辣椒。
14
跌打損傷：豬頭骨肉，醋，花生，甜食，香蕉，啤酒。
15
痔瘡便血：煙，酒，辣椒，油炸食物。
16
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎：啤酒，香蕉，肉類，避寒露水。
17
過敏性體質(zhì)：(蕁麻疹，濕疹，哮喘，過敏性鼻炎)海產(chǎn)，芋頭，芒果，冰，桂圓，荔枝。
18
腦神經(jīng)衰弱(失眠癥)：辣椒，酒，咖啡，蔥，蒜。
19
膽囊炎、膽結(jié)石：雞蛋、肥肉、辛辣食物。
20
慢性結(jié)腸炎：海鮮、水果、鮮奶，但酸奶可吃。
21
頭痛：煙、酒、茶、公雞、螃蟹、蝦、鵝肉、羊肉、狗肉。
22
胸痛：肥肉、海鮮等。
23
腹脹：咸魚、腐乳、咸肉、肥豬肉、羊肉、狗肉等、海魚、蟹、蝦、公雞、菠蘿、醋等。
24
腹痛：狗肉、肥豬肉、羊肉、海魚、蝦、蟹等；冰制品、酸菜、堅(jiān)果、糯米類。
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胃痛：濃肉汁、肉湯、辣椒、濃茶、酒、味精、粗糧、芹菜、韭菜、藕、豆芽、蒜、泡菜等。
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嘔吐：煙、酒及蔥、蒜、韭菜等
27
腹瀉：肥肉、海鮮等；辣椒、蔥、蒜等。
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哮喘：煙、酒、海腥、蝦(尤其是油爆蝦、醉蝦)、螃蟹、桂魚、黃魚、帶魚、鰣魚、肥肉、雞蛋等；雪里蕻、芥菜、黃瓜、米糟、酒釀等發(fā)物；豆類、紅薯、土豆、汽水等
29
牙齦出血：油煎炙炒、大椒、生姜、洋蔥、韭菜、胡椒及酸醋腌過的食物；蝦、蟹、海魚。
30
鼻出血：辣椒、生姜、胡椒、花椒等；油煎炒炸、海鮮等發(fā)物。
31
便血：雞湯、肉湯、甜羹；煙、酒、蔥、蒜、韭菜、辣椒。
32
水腫：煙、酒及醋、蔥、蒜、姜等；蝦、蟹、海魚、南瓜、雪里蕻等。
33
眩暈：酒、蔥、蒜、韭菜、洋蔥、辣椒等；肥肉、羊肉等。
34
心悸：煙、酒及濃茶、咖啡；咸魚、咸肉等。
35
便秘：熱性便秘者，忌酒(啤酒、汽酒除外)、咖啡、濃茶、大蒜、辣椒等熱性辛辣刺激品；虛寒性便秘者，忌食生冷瓜果及冷飲。
36
肺結(jié)核：辣椒、洋蔥、韭菜、生姜；煙、酒。
37
黃疸：酒、魚、蝦、肥肉、煎蛋、蔥、蒜及生冷瓜果。
38
中風(fēng)：狗肉、鹿肉、酒、胡椒、大蒜，熱性魚，如黃鱔、泥鰍、草魚、胖頭魚、白鰱魚。
39. 【降火小貼士】喉干嗓?。猴嫷}水、蜜梨膏、橘皮糖茶。咽喉腫痛：生梨。口長水泡：咀嚼生姜片、在疼痛處涂點(diǎn)眼藥膏。嘴唇干裂：黃瓜獼猴桃汁。
40. 養(yǎng)身宜動(dòng)，養(yǎng)心宜靜。動(dòng)靜相濟(jì)，相輔相依。飲食有節(jié)，起居有時(shí)。多吃果蔬，多喝熱飲。食補(bǔ)藥補(bǔ)，二者兼重。
41. 【關(guān)心高血壓的父母】盡量少喝含糖飲料。多吃土豆和茄子補(bǔ)充鉀。每天喝牛奶補(bǔ)鈣。一定要戒煙戒酒。每天不超過5克鹽。
42. 節(jié)食可減少老年病的發(fā)生日本學(xué)者長期調(diào)查證實(shí)，胃下垂、慢性胃炎、潰瘍病、結(jié)腸炎、哮喘、糖尿病、高血壓、動(dòng)脈硬化、腦血管病、肥胖癥及習(xí)慣性便秘等，均可用適當(dāng)節(jié)食取得滿意療效。
43. 節(jié)食歌貪吃又貪睡，胃大已下垂，油膩多飽食，體內(nèi)儲(chǔ)垃圾，血管被堵塞，潰瘍寢難安。節(jié)食好處多，健康又長壽，胃口不下垂，癌癥少發(fā)生，血管都暢通，苗條顯身形。
44. 一天十顆棗，健康活到老。棗具抗氧化，延緩衰老，提高免疫力，保護(hù)肝臟，抗過敏等功效。大棗與大米、小米或糯米同煮為粥，有較好的保健作用。
45. 有病及時(shí)醫(yī)，鍛煉記心頭，主動(dòng)去體檢，早餐別克扣，家人多交流，空調(diào)莫開久，睡眠要保證，久坐要走走，電腦少用點(diǎn)，三餐有節(jié)奏，健康又長壽！
46. 午睡時(shí)間，不要過長。趴著打盹，影響健康。蓋床薄被，免受風(fēng)寒。方法正確，有利調(diào)養(yǎng)，方法不對，適得其反！
47. 健康三字經(jīng)：少食肉，曬太陽，雨中行，常唱歌，飯后息，挺起胸，靜坐思，天倫樂，步當(dāng)行，行善事。
48. 洋蔥堪稱蔬菜皇后，含前列腺素A，維護(hù)心血管健康；含硒元素槲皮素，抑制癌細(xì)胞；含蔥蒜辣素，促食欲助消化；含大蒜素，殺病菌！多食洋蔥，有利健康！
49. 養(yǎng)生三字經(jīng)：吃洋蔥，腦路通。吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。吃鮮姜，血脂康。木耳菜，降脂快。菊花茶，降血壓。吃辣椒，消脂肪。烏龍茶，減肥佳。身材秀，吃土豆。氣血虛，吃荔枝。葡萄甜，補(bǔ)血源。要潤膚，櫻桃補(bǔ)。常吃棗，不顯老。燕麥湯，皮膚光。食蜂蜜，皮膚細(xì)。蘿卜湯，治胃脹。枇杷果，治咳嗽。吃苦瓜，胃火下。吃芝麻，養(yǎng)頭發(fā)。要安神，吃棗仁。要健腦，吃核桃。吃蘋果，益補(bǔ)腎。養(yǎng)生經(jīng)，要記清，身體好，幸福定！
50. 衣不過暖，食不過飽；住不過奢，行不過富；喜不過歡，利不過貪；勞不過累，逸不過安；友不過忘，聯(lián)系為佳。
51. 長壽秘訣：對待疾病沒心沒肺，與世無爭活得不累，絕不害人問心無愧，煙不多抽酒不喝醉，陰陽平衡葷素搭配，嘻嘻哈哈多活幾歲。
52. 多吃菠菜好處多，吃了菠菜樂呵呵。新陳代謝更平衡，血液循環(huán)更靈活，更能排毒又瘦腿，還能保護(hù)視網(wǎng)膜。愿你更健康。
53. 居家防暑妙招：沖溫水澡更涼爽；放慢動(dòng)作，避免劇烈活動(dòng)；閉眼小睡降低溫度；穿棉質(zhì)服裝利于排汗。涼水沖洗手腕，降低血液溫度。
54. 女生月經(jīng)來時(shí)，不要喝綠茶，反正茶類不要喝就對了。多吃可以補(bǔ)血的東西。
55. 每天喝酒不要超過一杯，因?yàn)榫凭珪?huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。
56. 酸梅具防止老化作用，青春永駐;肝火有毛病者宜多食用。
57. 掉發(fā)因素：熬夜，壓力，煙酒，香雞排，麻辣鍋，油膩食物，調(diào)味過重的料理。
58. 幫助頭發(fā)生長：多食用包心菜，蛋，豆類;少吃甜食(尤其是果糖)。
59. 每天一杯檸檬汁，柳橙汁，不但可以美白還可以淡化黑斑。
60. 蘋果是機(jī)車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個(gè)干干凈凈的肺。
61. 抽煙又吃維他命B，會(huì)致癌，盡早戒煙，才是最健康的做法。
62. 女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期：月經(jīng)來時(shí)，孕婦，臨產(chǎn)前，生產(chǎn)完后，更年期。
63. 抽煙，關(guān)系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關(guān)。
64. 過度飲酒會(huì)導(dǎo)致肝硬化，提高肝癌的患病率。
65. 吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化，口腔癌。
66. 食物過于精細(xì)，缺乏纖維;含大量脂肪，尤其是膽固醇會(huì)引發(fā)胃癌。
67. 食物過于粗糙，營養(yǎng)不足時(shí)導(dǎo)致食道癌，胃癌。
68. 食品中的黃曲毒素，亞硝酸類物皆具有致癌性。
69. 盡量不抽煙，拒吸二手煙。
70. 適量飲酒，不拼酒，不醉酒。
71. 減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物。
72. 每天攝取新鮮的蔬菜與水果。
73. 每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。
74. 每天攝取均衡的飲食，不過量。
75. 皮膚干燥多吃胡蘿卜。
76. 苦瓜不宜過多食用，長期大量食用苦瓜，會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)缺乏癥。
77. 保持正確飲食習(xí)慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。
78. 喉干嗓啞時(shí)：飲淡鹽水、服蜜梨膏、飲橘皮糖茶。
79. 在摸門把手或水龍頭之前用手摸一下墻壁，可將體內(nèi)靜電“放”出去。
80. 多做思考，正是訓(xùn)練大腦的良方。
81. 若想有副潔亮健康的牙齒，除了勤于刷牙之外，不妨使用兼具殺菌功能的漱口水。
82. 保持心臟的最佳狀態(tài)，除了經(jīng)常運(yùn)動(dòng)之外，還需要少吃含有脂肪的食物，并戒煙。
83. 購買止痛藥必須要謹(jǐn)慎、按醫(yī)囑，嚴(yán)格按照推薦劑量。
84. 由于目前還沒有高效的感冒藥，因此多穿點(diǎn)衣服是預(yù)防感冒的最佳方法。
85. 研究證明，全麥面粉制作的食品，更有助于消化，且脂肪含量低、纖維含量高。
86. 人們應(yīng)該多曬太陽，補(bǔ)充體內(nèi)維生素D，這對骨骼健康大有好處。
87. 傍晚鍛煉，引起心跳加速及血壓上升率較低，對健康有益。
88. 西瓜汁治酒后全身發(fā)熱。西瓜具可以清熱去火，能加速酒精從尿液中排出。
89. 柚子消除口中酒氣。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，柚肉蘸白糖吃，對消除酒后口腔中的酒氣有很大幫助。
90. 以中速騎自行車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
91. 常吃杏仁有助于緩解肩膀酸痛，對防治心血管系統(tǒng)疾病也有良好的作用。
92. 移動(dòng)電話接通瞬間釋放的電磁波較大，多以在移動(dòng)電話響鈴后一秒左右再接聽為佳。
93. 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機(jī)率，還可以保護(hù)你的心臟。
94. 蜂蜜中含有一種大多數(shù)水果中不含有的果糖，它可以促進(jìn)酒精的分解吸收。
95. 西紅柿汁富含果糖，是幫助促進(jìn)酒精分解吸收的另外一種有效飲品。
96. 新鮮葡萄能治酒后反胃、惡心。
97. 雞蛋蛋白中的蛋白質(zhì)含量較多，而其他營養(yǎng)成分則是蛋黃中含得更多。
98. 煎雞蛋時(shí)忌用大火，否則會(huì)損失大量營養(yǎng)。最好用中火。
99. 大雪梨一個(gè)連皮切碎，加適量水和冰糖燉煮后晾涼服食，可治咳嗽喑啞，咽喉干痛。
100. 常吃菌類植物黑木耳和菌類植物有良好的抗癌作用，并且能清潔血液和解毒，經(jīng)常食用能有效清除體內(nèi)污物。
好了，今天的養(yǎng)生知識(shí)就分享到這里！陽痿、早泄、腎虛的朋友，請認(rèn)真閱讀下方藍(lán)色文章，里面有講補(bǔ)腎的方法，有好些病友們都試過，效果很好！
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編輯推薦
中醫(yī)穴位按摩，歷史悠久，不僅可以用于養(yǎng)生，其治病之效更是令人追捧。它可謂是最古老的治療手段，通過對身體一些部位的按摩，可以緩解身體的不適癥狀，救人于命懸一線。
穴位按摩是我國自古流傳至今的治病要訣，以經(jīng)絡(luò)腧穴學(xué)說為基礎(chǔ)，以按摩為主要施治，用來防病治病的一種手段。穴位按摩具有刺激人體特定的穴位，激發(fā)人的經(jīng)絡(luò)之氣，以達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)、調(diào)整人的機(jī)能、祛邪扶正的目的。
一、休克掐壓人中穴
刺激人中穴有升高血壓、興奮呼吸中樞的作用。當(dāng)中風(fēng)、中暑、中毒、過敏時(shí)突然出現(xiàn)昏迷、呼吸停止、血壓下降、休克等情況時(shí)，用拇指尖掐壓患者人中穴可起到急救作用。
人中穴位于人體鼻唇溝的中點(diǎn)，是一個(gè)重要的急救穴位。主治癲狂癇，中風(fēng)昏迷，小兒驚風(fēng)，面腫，腰背強(qiáng)痛等癥。
我們常說“掐人中”，這句話在人暈倒的時(shí)候用的最多。當(dāng)然掐人中只是一種簡便的應(yīng)急急救措施，還應(yīng)及時(shí)與醫(yī)院聯(lián)系，進(jìn)一步搶救，以免延誤病情。
二、氣喘按揉膻中穴
人體約有360多個(gè)穴位，但常用的并不是很多，比較實(shí)用的、能應(yīng)急的是幾個(gè)固定的特殊穴位。舉例子來說，如果感覺胸悶、憋氣，最容易產(chǎn)生反應(yīng)的叫膻中穴。膻中屬于任脈穴，位于胸前正中線上，兩乳頭之間。如果有上述癥狀，膻中穴的痛感會(huì)非常強(qiáng)。此時(shí)可以用拇指按揉，按揉后能夠產(chǎn)生疼痛感，疼痛的刺激再加上穴位行氣的作用，可以達(dá)到寬胸理氣的效果，緩解胸悶、哮喘等癥狀。
經(jīng)常與膻中穴一起搭配按摩的是內(nèi)關(guān)穴，內(nèi)關(guān)穴屬于心包經(jīng)，心包經(jīng)能夠?qū)捫亍⒗須狻?qiáng)心，和膻中穴搭配有事半功倍的效果。內(nèi)關(guān)穴位于前臂，在腕橫紋上2寸，橈側(cè)腕屈肌腱與掌長肌腱之間，仰掌取穴。也可以用來緩解中暑、暈車船。按揉此穴不必太大力氣，稍微有酸脹感即可。
三、頭痛按揉太陽穴
頭痛有很多種原因，如果是神經(jīng)性的偏頭疼，可用雙手食指分別按壓頭部雙側(cè)太陽穴(在眉梢與外眼角中間向后一寸凹陷處)，按壓至脹痛，并按順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)約1分鐘，頭痛可減輕。
太陽穴是人頭部的重要穴位，當(dāng)人們長時(shí)間連續(xù)用腦后，太陽穴往往會(huì)出現(xiàn)重壓或脹痛的感覺，這就是大腦疲勞的信號(hào)。這時(shí)按摩太陽穴可以給大腦以良性刺激，能夠解除疲勞、振奮精神、止痛醒腦，并且能繼續(xù)保持注意力的集中。
太陽穴在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上被稱為“經(jīng)外奇穴”，也是最早被各家武術(shù)拳譜列為要害部位的“死穴”之一?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，打擊太陽穴，可使人致死或造成腦震蕩使人意識(shí)喪失。太陽穴的主治病癥為：頭痛、偏頭痛、眼睛疲勞、牙痛等疾病。
四、高血壓按揉橋弓穴
高血壓患者，有時(shí)候因?yàn)樯鷼饣蛘咂渌榫w不穩(wěn)，血壓會(huì)突然升高。這時(shí)候，穴位按摩能起到快速緩解作用。這個(gè)穴叫橋弓穴，位于人體頸動(dòng)脈竇的部位，推拿這個(gè)穴位，能夠使人的心率減慢、血管擴(kuò)張，血壓下降。
具體做法是：用食指或中指的指腹自上而下地推按位于耳后到鎖骨上窩處成一條線的橋弓穴(當(dāng)頭側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)，從耳后到鎖骨頭有一條肌肉突出在頸側(cè)，整條肌肉即是)，一定要從上往下推，適當(dāng)用力。需要注意的是，推拿橋弓穴時(shí)只能一側(cè)一側(cè)地進(jìn)行，切不可兩側(cè)伴隨推拿，因?yàn)殡p側(cè)推拿會(huì)影響頭部供血，刺激過強(qiáng)，容易導(dǎo)致頭暈甚至昏厥。
五、嘔吐按揉內(nèi)關(guān)穴
嘔吐時(shí)，可用中指壓內(nèi)關(guān)(在掌面腕橫紋上二寸，兩筋之間)止嘔。壓時(shí)有酸脹感說明按準(zhǔn)穴位，2分鐘后惡心嘔吐可緩解。
內(nèi)關(guān)穴有疏導(dǎo)水濕、寧心安神、理氣鎮(zhèn)痛之功效。主治心痛、心悸、胸悶氣急、呃逆、胃痛、失眠、孕吐、暈車、手臂疼痛、頭痛、眼睛充血、惡心想吐、胸肋痛、上腹痛、心絞痛、月經(jīng)痛、腹瀉、精神異常等。
六、咳嗽按揉少商穴
少商穴在大拇指外側(cè)，距指甲角—分處?？人圆恢箷r(shí)，可用拇指和食指緊壓少商穴，至有酸痛感為度，可止咳嗽。
除了按摩，少商穴有一個(gè)刺激方法，就是刺血療法。少商是井穴，在這里放血可以減輕咽喉的疼痛。這是因?yàn)榉闻聼?，喜清涼。少商放血就相?dāng)于將肺經(jīng)過熱的氣血引出去，還肺一個(gè)清涼的天地。刺血的時(shí)候，先用酒精將針和皮膚都消毒，然后捏起一點(diǎn)點(diǎn)少商處的皮膚，用針快速在皮膚上刺兩下，同時(shí)擠三到五滴血，然后迅速用棉棒輕輕按住，以便于止血。
少商穴最擅長治療的一個(gè)病癥是咳嗽。秋天時(shí)，很多人會(huì)時(shí)不時(shí)地咳嗽幾聲，嚴(yán)重的甚至咳出血來，咳得頭痛。這時(shí)候大拇指上的少商穴是止咳嗽的特效穴。
七、止胃痛按揉足三里穴
胃痛時(shí)，可用雙拇指按揉雙腿足三里穴(外膝眼下三寸，脛骨外側(cè)一橫指處)，待有酸痛麻脹感后3—5分鐘，胃痛可明顯減輕。
足三里是一個(gè)能防治多種疾病、強(qiáng)壯身心的大穴。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，按摩足三里有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪的作用。此外，情緒方面的問題，穴位按摩也能適當(dāng)緩解，比如緊張不安，可以按揉勞宮穴。勞宮穴是調(diào)節(jié)自律神經(jīng)的穴位，刺激這個(gè)穴位會(huì)緩解緊張。
八、痛經(jīng)按揉十七椎
痛經(jīng)是女性常見的一種婦科疾病，在中醫(yī)臨床中，通過穴位按摩的方法能對痛經(jīng)起到很好的緩解作用。
月經(jīng)周期較準(zhǔn)時(shí)的女性，可以事先“防患于未然”。三陰交是脾、肝、腎三條經(jīng)絡(luò)相交匯的穴位，位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方位置。在經(jīng)前一周左右時(shí)間，按摩“三陰交”，對緩解痛經(jīng)有很好療效。如果月經(jīng)已至，則可在經(jīng)期按摩“十七椎”穴?！笆咦怠痹凇肚Ы鹨矸健分斜环Q為“背部奇穴”，位于腰部的后正中線上，第五腰椎棘突下。尋找此穴時(shí)，可以用手壓一壓，如果有明顯的痛感，就是找對了位置。操作時(shí)，用拇指指關(guān)節(jié)加點(diǎn)力度，按揉該穴3~5分鐘，感覺有輕微的痛感為度，不能只按，一定還要揉，才能讓血脈暢通，疼痛才能緩解。
九、便秘點(diǎn)壓天樞穴
便秘患者大便時(shí)以左手中指點(diǎn)壓左側(cè)天樞穴(位于肚臍左側(cè)2寸)，感覺有明顯酸脹感即按住不動(dòng)，堅(jiān)持1分鐘左右，有便感，然后屏氣，以增加腹內(nèi)壓，稍后即可排便。
天樞穴以治療腸胃疾病為主。主治疾病為：便秘、腹脹、腹瀉、臍周圍痛、腹水、腸麻痹、消化不良、惡心想吐等癥。
天樞是大腸之募穴，是陽明脈氣所發(fā)，主疏調(diào)腸腑、理氣行滯、消食，是腹部要穴。大量實(shí)驗(yàn)和臨床驗(yàn)證，針剌或艾灸天樞穴對于改善腸腑功能，消除或減輕腸道功能失常而導(dǎo)致的各種證候，具有顯著的功效。
十、頸部僵硬按揉肩井穴
現(xiàn)在有一種比較多發(fā)的頭痛，叫頸性頭痛，是由頸椎問題引起的，因?yàn)殚L時(shí)間的伏案工作，導(dǎo)致頸部肌肉緊張，導(dǎo)致腦部供血不足，從而引發(fā)頭痛。這種頭痛可以按揉肩井穴緩解。位置在頸部后面最突起的骨頭與肩頭連線的正中。
按摩時(shí)，用中指按住對側(cè)的肩井穴，并轉(zhuǎn)動(dòng)與肩井穴同側(cè)的胳膊，按壓力度以感覺到“舒服的微痛”為最佳。如果在辦公室備一個(gè)小吹風(fēng)機(jī)，休息時(shí)間溫暖肩部，效果會(huì)更好。
健康長壽，是人們永恒不變的追求。隨著時(shí)代快速發(fā)展，人們用科學(xué)力量破解了無數(shù)健康難題，也讓人類的平均壽命得到了延長。
不過，影響一個(gè)人健康和壽命的，內(nèi)因往往比外因更重要。無論在什么時(shí)代，自身的養(yǎng)生觀念和性情才是長壽的關(guān)鍵。小固教你“長壽十字訣”，每個(gè)都影響著你一生的健康：
“一”貫知足，知足常樂
“二”目遠(yuǎn)眺，遠(yuǎn)眺明目
每天遠(yuǎn)眺四方、多看綠色，有益于增強(qiáng)視力、防治近視。
做法：自然呼吸，兩目平視前方，盡力注視遠(yuǎn)方的綠樹約1~2分鐘后，閉目休息一會(huì)，再遠(yuǎn)看。如此反復(fù)多次，可持續(xù)15分鐘。
“三”餐有節(jié)，食不過飽
早吃好，午吃飽，晚吃少。
“四”季不懶，勤于鍛煉
根據(jù)季節(jié)的變換，選擇不同的時(shí)間和項(xiàng)目進(jìn)行適度的體育鍛煉，宜緩不宜急，貴在堅(jiān)持。
1. 春季適合爬山、郊游等戶外運(yùn)動(dòng)，多出汗、排毒，有利于提升陽氣；
2. 夏天適合游泳、行走，運(yùn)動(dòng)不宜太激烈；
3. 秋冬適合慢跑步、打太極拳等，不要出汗太多。因?yàn)橹嗅t(yī)講究秋收冬藏，秋冬出汗太多會(huì)使陽氣外泄、有損健康。
“五”谷皆食，營養(yǎng)均衡
不偏食，才能攝入人體所需的多種營養(yǎng)。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推出的2016版《中國居民膳食指南》提出“食物多樣，谷類為主”的膳食標(biāo)準(zhǔn)：
1. 每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物；
2. 保持食物的多樣性，每天攝取至少12種食物，每周至少25種。
“六”欲不張，縱欲傷身
保持平和的心態(tài)，培養(yǎng)良好的情趣，時(shí)刻做到正面思維，人會(huì)更加積極樂觀、充滿活力。
“八”方交往，廣結(jié)朋友
多交些推心置腹的朋友，互相學(xué)習(xí)，優(yōu)勢互補(bǔ)。跟朋友經(jīng)常在一起聊天玩樂，多一些感情宣泄和交流，使我們的生活豐富多彩、興趣盎然。
“十”分坦蕩，以誠待人
為人襟懷寬廣，善待他人，不做虧心事，保持心平氣和的好心境，心平天地寬。
照著上面的“十字訣”來做，健健康康，延年益壽。
現(xiàn)在人們越來越注重養(yǎng)生了，保持健康的養(yǎng)生方法，能夠提高身體的免疫力，改善了亞健康的狀態(tài)。
了解一下生活中的養(yǎng)生小常識(shí)
1、鍛煉最佳時(shí)間
早晨太陽出來之后鍛煉時(shí)間是最好的。尤其是到了下午身體的狀態(tài)已經(jīng)處于最高點(diǎn)，所以在下午4點(diǎn)到6點(diǎn)之間進(jìn)行鍛煉，或者吃完飯半個(gè)小時(shí)之后鍛煉是最合適的。
2、睡眠的最佳時(shí)間
成年人睡眠的時(shí)間一定要達(dá)到七個(gè)小時(shí)左右，午休要有半個(gè)小時(shí)的時(shí)間。老年人的睡眠時(shí)間可以適當(dāng)?shù)难娱L一些，尤其是到了晚上12點(diǎn)到凌晨三點(diǎn)，此時(shí)一定要進(jìn)入深度的睡眠狀態(tài)。
3、曬太陽的黃金時(shí)間
曬太陽最佳的時(shí)間段是上午8點(diǎn)到10點(diǎn)，下午的16點(diǎn)到18點(diǎn)，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段紫外線中的a光束是比較強(qiáng)的，能夠促進(jìn)身體對鈣的吸收和利用，讓骨骼變得更加強(qiáng)壯。每天堅(jiān)持曬半個(gè)小時(shí)的太陽時(shí)間，對健康有一定的好處。
4、要有健康的飲食習(xí)慣
每次吃飯前一個(gè)小時(shí)可以適當(dāng)?shù)某运?，能夠保持身材的苗條。要保持健康的體重，不能讓身體過度的肥胖，不能吃油膩的食物，飲食要做到清淡為主，多參加體育鍛煉，每天要抽出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
5、喝飲料的最佳溫度
在喝蜂蜜水、熱牛奶、咖啡、茶葉時(shí)盡量讓水溫控制在62℃左右，在水燒開的時(shí)間不能過長，因?yàn)殚_水會(huì)產(chǎn)生一定的三氯甲烷，容易致癌。
6、最佳的環(huán)境溫度
環(huán)境溫度控制在20℃到24℃是最舒適最舒服的，因?yàn)槿梭w的正常體溫是在22.8℃，同時(shí)生理功能也處于最佳狀態(tài)。
7、開窗通風(fēng)的時(shí)間
一定要注意居住環(huán)境的通風(fēng)和散氣，盡量是在下午14點(diǎn)到16點(diǎn)開窗通風(fēng)。保持居住環(huán)境的相對濕度在60%左右，盡量不要在房間內(nèi)放置容易引起過敏的花粉，過敏體質(zhì)的人群不適宜養(yǎng)寵物。
跟著氣候漸冷秋冬季不遠(yuǎn)了。秋冬季是人體抵抗力最差的時(shí)節(jié)，因而要分外留意養(yǎng)生防病，安全度過秋冬季！應(yīng)該怎么養(yǎng)生呢？需求留意哪些方面？下面，我們一起來看看~
多飲水排毒
秋天氣候候變的特別枯燥，人們的皮膚也會(huì)變的十分枯燥。尤其關(guān)于愛美的女人皮膚來說在枯燥的時(shí)節(jié)堅(jiān)持水嫩的肌膚是至關(guān)重要的，多喝低溫開水（將燒開的水涼到25℃左右）這種水的生物活性要比天然水高好幾倍，它的性質(zhì)和人體細(xì)胞液適當(dāng)進(jìn)入細(xì)胞被人體吸收。經(jīng)常喝溫開水能進(jìn)步人體免疫力，緩解疲憊，堅(jiān)持皮膚水分，使人容光煥發(fā)。
多吃生果蔬菜，健脾養(yǎng)胃防止秋燥
秋天是很多果蔬老練豐盈的節(jié)氣，秋梨新鮮多汁具有清熱解毒，生津潤燥，清心降火的作用對秋季氣候枯燥帶來的鼻咽枯燥不適、肺支氣管和上呼吸道有很好的滋潤成效。檸檬有杰出的美膚成效，它含有豐厚的的維生素C可美白肌膚，令肌膚緊致有光澤。大棗補(bǔ)中益氣養(yǎng)血安神的佳品。蘋果補(bǔ)脾氣，養(yǎng)胃陰生津解渴、潤肺悅心。
穿衣留意保暖防止受寒
天冷了沒有及時(shí)增加衣服，尤其是女人朋友別只管為了美麗忘了御寒。遲早天冷風(fēng)大的時(shí)分腹部很簡略受寒，就會(huì)肚子痛，拉肚子，這是胃腸道的一種天然反響。最簡略省勁的方法就是多穿點(diǎn)尤其是腰腹部。
我們必須要保護(hù)自己重視養(yǎng)生，呵護(hù)健康！養(yǎng)生養(yǎng)好了，身體才會(huì)好，生活才會(huì)更幸福。
最好的醫(yī)生，是自己；最好的醫(yī)院，是廚房；
最好的藥物，是飲食；最好的療效，是堅(jiān)持！
早調(diào)心肺，晚調(diào)肝腎，常調(diào)脾胃膽
【1】健康的四大基石之平和的心態(tài)：心態(tài)永遠(yuǎn)在第一位，一天笑三笑，醫(yī)生要上吊，一天笑三笑，遠(yuǎn)離病和藥。
【中醫(yī)八綱：寒熱 里外 虛實(shí) 陰陽，八綱不平和人就容易得病】
【2】要想身體好，先把飯吃好，要想身體棒，先把鈣吃掉，食療勝藥，把飯當(dāng)成藥吃，千萬別把藥當(dāng)成飯吃。
【3】有一句話說得好， 騰不出時(shí)間睡覺，遲早要騰出時(shí)間生病，咱們中國有一句老話， 天天失眠，少活十年 。
【4】女性終生不要離開豆，因?yàn)槎诡惱锩嬗小敬蠖挂纥S酮】: 刺激雌激素分泌，保護(hù)婦科。
【5】肝
養(yǎng)肝：綠豆、綠色蔬菜、醋
綠豆湯：水沸后再煮七八分鐘（夏天五六分鐘），不放糖，脾氣不好、老生氣，近視、高血壓、高血脂、高血糖。
降肝火蔬菜：吃晚飯的時(shí)候吃生拌菜，放芝麻醬（補(bǔ)腎），放適量醋。
酸奶不好：成分表：牛奶、砂糖、增凝劑、增稠劑，防腐劑，天天喝，血粘稠
牛奶不好：過去是很好，因?yàn)檫^去窮，沒有大魚大肉；現(xiàn)在都大魚大肉了，再喝奶，火上澆油，兩者只能選其一。
【6】 脾
脾不好：大便一天多次，唇干，口腔潰瘍，婦科、前列腺問題，不育不孕，痛經(jīng)，臉蠟黃
養(yǎng)脾：喝豆?jié){ 國外有豆腐節(jié)，外國人都吃豆?jié){了，中國人都改吃牛奶了，營養(yǎng)過勝，不好。
健脾：水果（除西瓜），玉米、小米 傷脾：飲料，冰飲料，甜健脾，過甜傷脾
【7】肺
鼻炎為什么不能根治，因?yàn)楣庵伪亲恿?，根在肺，治肺就能根治?/p>
打呼嚕：心肺都不好
肺不好：容易憂傷，一憂傷，肺更不好。
傷肺：少吃辣，不能過 養(yǎng)
肺：晚上生吃白蘿卜 白蘿卜（生吃養(yǎng)肺，熟吃潤腸）
【8】心
舌頭不好：心肝脾不好，腰酸背痛腿抽筋，上面熱，下面涼
心：心情好就好，過喜生悲
心不好：眼比較直，不愛動(dòng)；情緒亂、抑郁、失眠 養(yǎng)心：主赤豆，輔棗
降心火：中午吃生拌苦瓜，嗓子不舒服，也吃，因?yàn)樾闹魃啵喔鶠檠屎?/p>
【9】 腎
腎：納氣，腎氣不足，耳膜波動(dòng)少，聽覺就不好，恐傷腎，腿軟。 補(bǔ)腎：主黑豆（晚上喝黑豆粥），輔黑芝麻、堅(jiān)果 心氣不足，上邊腫；腎氣不足，下邊腫。 氣腫：按一下，會(huì)回來 水腫：按一下，一個(gè)坑 養(yǎng)腎：咸，過咸毀腎，根據(jù)自己的情況、工作適量調(diào)整。
【10】 運(yùn)動(dòng)五節(jié)操
養(yǎng)心 ：早上吃完早飯，邊走邊搓手，掌心有個(gè)心經(jīng)的主穴，手搓熱后捂眼睛，再搓前臂，兩手交叉著搓。護(hù)腎 ：晚上泡腳的時(shí)候用兩手背搓腰。護(hù)肝：晚上雙手疊放在心窩的位置，順時(shí)針從上向下的按摩（順是補(bǔ)，逆是泄）轉(zhuǎn)五圈。從中間由上向下平推五次，五次為一組，每天做10組，什么都不要想。常調(diào)脾胃膽：用拇指和食指去捋雙腿上的兩條脛骨，上下都行，這叫長命穴，足三里。雙手握拳，敲兩側(cè)的外褲線，那里是膽經(jīng)。捏肌：用手捏脊柱上的皮，從下往上，捏玩泡腳。【11】 眼睛
眼睛的問題都是肝的問題，青光眼，白內(nèi)障，網(wǎng)脫等等，近視眼的把肝火泄了眼鏡就摘了。除了網(wǎng)脫，其他的眼病可以用這個(gè)方法治：每天吃泄肝火的食物，把肝火降下來，然后把水杯子里倒上熱水（不要燙到），往里面滴上10滴20滴醋，把眼睛放在杯口處用熱氣熏眼睛，慢慢白內(nèi)障就沒了，醋是活血化淤的。
12. 幫助頭發(fā)生長：多食用包心菜，蛋，豆類，少吃甜食(尤其是果糖)。
13. 掉發(fā)因素：熬夜，壓力，煙酒，香雞排，麻辣鍋，油膩食物，調(diào)味過重的料理。
14. 蘋果是機(jī)車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，讓自己有個(gè)干干凈凈的肺。
16. 每天一杯檸檬汁，柳橙汁。不但可以美白還可以淡化黑斑。
17. 抽煙，關(guān)系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關(guān)。
18. 女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期：月經(jīng)來時(shí)，孕婦，臨產(chǎn)前。生產(chǎn)完后，更年期。
19. 吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化，口腔癌。
21. 飲酒導(dǎo)致肝硬化。引發(fā)肝癌。
22. 食物過于粗糙，營養(yǎng)不足時(shí)導(dǎo)致食道癌，胃癌。
23. 食物過于精細(xì)，缺乏纖維；含大量脂肪，尤其是膽固醇會(huì)引發(fā)胃癌。
24. 不抽煙。拒吸二手煙。
26. 食品中的黃曲毒素。亞硝酸類物皆具有致癌性。
27. 減少食用鹽腌。煙熏，燒烤的食物。
28. 適量飲酒，不拚久。不醉酒。
29. 每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。
30. 每天攝取新鮮的蔬菜與水果。
32. 維持理想體重。不過胖。
33. 每天攝取均衡的飲食，不過量。
下面67條為養(yǎng)生口訣！
34. 芝麻潤膚又烏黑，蜂蜜益壽又潤燥。
35. 紅棗補(bǔ)氣養(yǎng)心血，熬粥加棗皮膚好。
36. 苦瓜清心又明目，黃瓜減肥清熱好。
37. 玉米抑制膽固醇，山楂降壓抗衰老。
38. 花生降脂治貧血，健腦烏發(fā)吃核桃。
39. 芝麻潤膚又烏黑，蜂蜜益壽又潤燥。
40. 蘿卜化痰清脹氣，瓜豆消腫又利尿。
41. 紅棗補(bǔ)氣養(yǎng)心血，熬粥加棗皮膚好。
42. 香蕉通便解胃火，蔥蒜解毒蚊不咬。
43. 預(yù)防中風(fēng)食紫菜，護(hù)腦血管土豆好。
44. 濕疹瘙癢用花椒，常吃洋蔥除病灶。
45. 依據(jù)情況選食療，多樣進(jìn)食營養(yǎng)好。
46. 冠心病，吃銀杏。吃鮮橙，防卒中。
47. 吃西柚，防血稠。吃洋蔥，腦路通。
48. 吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。
49. 吃鮮姜，血脂康。木耳菜，降脂快。
50. 菊花茶，降血壓。吃辣椒，消脂肪。
51. 烏龍茶，減肥佳。身材秀，吃土豆。
52. 氣血虛，吃荔枝。葡萄甜，補(bǔ)血源。
53. 要潤膚，櫻桃補(bǔ)。常吃棗，不顯老。
54. 燕麥湯，皮膚光。食蜂蜜，皮膚細(xì)。
55. 蘿卜湯，治胃脹。紅薯蒸，大便通。
56. 洋蔥好，防流腦。枇杷果，治咳嗽。
57. 銀耳燴，能清肺。椰子果，清肝火。
58. 吃苦瓜，胃火下。柿子霜，治舌瘡。
59. 吃芝麻，養(yǎng)頭發(fā)。要安神，吃棗仁。
60. 吃芒果，嘔吐止。吃胡椒，祛風(fēng)濕。
61. 吃山藥，益補(bǔ)脾。吃百合，益補(bǔ)肺。
62. 若要不失眠，粥里添白蓮。
63. 腰酸腎氣虛，煮粥放板栗。
64. 心虛氣不足，粥加桂圓肉。
65. 頭昏多汗癥，粥里加薏仁。
66. 潤肺又止咳，粥里加百合。
67. 消暑解熱毒，常飲綠豆粥。
68. 烏發(fā)又補(bǔ)腎，粥加核桃仁。
69. 若要降血壓，煮粥加荷葉。
70. 滋陰潤肺好，煮粥加銀耳。
71. 春季防流腦，薺菜煮粥好。
72. 健脾助消化，煮粥添山楂。
73. 夢多又健忘，粥里加蛋黃。
74. 清晨起，莫慌忙，伸伸懶腰再起床。
75. 床邊坐，別著急，半分鐘后再站起。
76. 溫開水，喝半杯，血脈通暢最寶貴。
77. 大小便，要排空，清腸排毒垃圾清。
78. 吃早餐，很重要，宜早更要營養(yǎng)好。
79. 日出后，晨練宜，空氣新鮮利身體。
80. 指梳頭，干洗臉，頭腦清醒駐容顏。
81. 洗洗鼻，揉揉眼，遠(yuǎn)離感冒和花眼。
82. 齒常叩，舌常轉(zhuǎn)，生津開胃齒固堅(jiān)。
83. 保健穴，常按摩，健身祛病好處多。
84. 大步走，小步跑，一天萬步比較好。
85. 循漸進(jìn)，持之恒，常年堅(jiān)持必然靈。
86. 戒吸煙，限喝酒，心胸開闊不發(fā)愁。
87. 午飯后，睡一覺，自我調(diào)節(jié)減疲勞。
88. 晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。
89. 晚飯后，散散步，身心放松舒睡眠。
90. 睡覺前，泡泡腳，按摩涌泉?jiǎng)俪运帯?/p>
91. 重健康，在心理，心理健康數(shù)第一。
92. 人到老，莫煩惱，憂愁多，催人老。
93. 常鍛煉，抗衰老，量力行，誤過勞。
94. 經(jīng)常笑，變化少，心胸寬，壽自高。
95. 善交往，廣愛好，心情暢，睡眠好。
96. 遇事忍，不急躁，多謙讓，少煩惱。
97. 調(diào)飲食，莫過飽，身體健，疾病少。
98. 心不順，嘗花草，聽音樂，怒氣消。
99. 勤動(dòng)筆，讀書報(bào)，常用腦，記憶好。
100. 三字經(jīng)，要記牢，保健康，樂陶陶。
【導(dǎo)讀】不是每個(gè)人都能吃西瓜，西瓜清暑解熱、止渴、利小便，適用于暑熱煩渴、小便短少、水腫、口舌生瘡。但因?yàn)槲鞴蠈儆谏涫称?任何人吃多了都會(huì)傷脾胃，導(dǎo)致食欲不佳、消化不良及胃腸抵抗力下降，一起來了解下不是每個(gè)人都能吃西瓜。
不是每個(gè)人都能吃西瓜
1.感冒初期不宜食用
中醫(yī)將感冒分為風(fēng)寒和風(fēng)熱兩種。感冒初期，在沒分清楚自己屬于哪種類型時(shí)，吃太多西瓜很可能讓寒氣加重，導(dǎo)致病情惡化。如果已經(jīng)確認(rèn)是風(fēng)熱感冒，并伴有高熱、口渴等內(nèi)熱癥狀出現(xiàn)，可以吃少量西瓜，幫助清熱解毒。
2.口腔潰瘍者不宜食用
在中醫(yī)角度看，口腔潰瘍的主要原因是陰虛內(nèi)熱，虛火上擾，灼傷血肉脈絡(luò)。西瓜有利尿作用，口腔潰瘍者若多吃西瓜，會(huì)使體內(nèi)所需正常水分通過西瓜的利尿作用排出一些，這樣會(huì)加重陰液偏虛的狀態(tài)。陰虛則內(nèi)熱益盛，加重口腔潰瘍。
3.腎功能不全者不宜食用
腎功能不全者，不要吃。短時(shí)間內(nèi)大量吃西瓜，易使體內(nèi)水分增多，超過生理容量。而腎功能不全者，其腎臟對水的調(diào)節(jié)能力降低，對進(jìn)入體內(nèi)過多的水分，不能調(diào)節(jié)及排出體外，致血容量急劇增多，易因急性心力衰竭而死亡。
4.糖尿病患者不宜食用
糖尿病患者要少吃。西瓜含約5%的糖分，糖尿病患者吃西瓜過量，會(huì)致血糖升高、尿糖增多等，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)酮癥酸中毒昏迷反應(yīng)。一次吃25-50克西瓜，適宜糖尿病人。
5.孕婦不宜食用
由于孕期女性內(nèi)分泌發(fā)生了生理性變化，體內(nèi)胰島素相對不足，對血糖的穩(wěn)定作用下降，造成糖在血液中的濃度高，會(huì)發(fā)生妊娠糖尿病，而妊娠糖尿病是引發(fā)孕婦流產(chǎn)和早產(chǎn)的一個(gè)重要原因。因此，孕婦不能過量吃西瓜。
6.產(chǎn)婦不宜食用
產(chǎn)婦的體質(zhì)比較虛弱，從中醫(yī)的角度來說，西瓜屬寒性，吃多了會(huì)導(dǎo)致過寒而損傷脾胃。
7.經(jīng)期中的女生不宜食用
女生經(jīng)期中，體質(zhì)也比較虛弱，免疫力降低，最好不要吃西瓜這種寒涼之物。
8.高齡老人不宜食用
高齡老人因?yàn)槟昙o(jì)比較大，多數(shù)人的脾胃功能和心腎功能都會(huì)有所減弱，夏季吃太多西瓜會(huì)損傷脾胃。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《最好的醫(yī)生是自己：老中醫(yī)100條養(yǎng)生小常識(shí)，每個(gè)人都應(yīng)該知道！》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生知識(shí)應(yīng)該每個(gè)人”專題供您欣賞！
