哮喘的孩子能運(yùn)動嗎？兒科專家竟這么說
運(yùn)動性哮喘該如何養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。運(yùn)動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“哮喘的孩子能運(yùn)動嗎？兒科專家竟這么說”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
許多家長認(rèn)為孩子一運(yùn)動，哮喘就發(fā)作，因此不讓孩子運(yùn)動。這是一個誤區(qū)，雖然運(yùn)動可能誘發(fā)哮喘發(fā)作，但適量的體育鍛煉可以增強(qiáng)孩子的免疫力，有效預(yù)防哮喘。哮喘患兒因情緒緊張，長期不活動，對疾病抵抗能力差，反而易誘致哮喘發(fā)作。
哮喘能運(yùn)動嗎 www.cndadi.net
在長期規(guī)范使用哮喘控制藥物，哮喘得到控制的前提下，哮喘兒童完全可以參加適度的運(yùn)動，適度的運(yùn)動后不感到疲倦，如散步、慢跑、做體操、騎自行車慢行等。不同的運(yùn)動及運(yùn)動持續(xù)的時間對哮喘息地的影響有所不同。運(yùn)動越劇烈，誘發(fā)哮喘的機(jī)會也相應(yīng)增多。劇烈的跑步、爬山、球類活動等引起運(yùn)動性哮喘的機(jī)會相對較多；游泳、騎自行車、劃船等運(yùn)動引起哮喘的機(jī)會較少；輕微的運(yùn)動如散步、體操等引起的機(jī)會更少。
哮喘兒童運(yùn)動的最佳時間
一次運(yùn)動持續(xù)時間越長，誘發(fā)哮喘的機(jī)會越多；一般來說劇烈運(yùn)動5～10分鐘后才可能引發(fā)運(yùn)動性哮喘，短于5分鐘，很少引起哮喘發(fā)作。
哮喘兒童最佳運(yùn)動項目——游泳
由于水的密度比空氣大數(shù)百倍，因此在水中運(yùn)動時胸腔受到的壓力很大，特別是吸氣時要克服水的壓力才能進(jìn)行，這無異是呼吸肌斷“負(fù)重練習(xí)”，因此游泳可使呼吸肌變得強(qiáng)而有力，增加胸廓的活動度，大大增加肺活量。游泳時身體成水平姿勢前進(jìn)。體內(nèi)的血液循環(huán)不受重力的影響;再加上水流對體表部分的血管起著壓打拍擊的按摩作用，有利于靜脈回流，因而血液循環(huán)旺盛。所以長期游泳的人，心臟的肌肉亦發(fā)達(dá)，心臟收縮有力。
此外，由于游泳是在水中進(jìn)行，人的體溫和水溫、氣溫之間都存在著差別，甚至在氣溫和水溫相同時，人菌感覺也不一樣，例如當(dāng)水溫20℃時，人在水中會感到寒冷，而在同樣溫度的空氣中卻感到溫暖;水溫在30℃時，人在水中會感到?jīng)鏊孢m，而在同樣溫度的空氣中，則感到有些熱了，因此經(jīng)常進(jìn)行游泳活動，能夠提高人體的體溫調(diào)節(jié)功能，起到預(yù)防呼吸道疾病的作用。
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孩子身高的問題，是每一位家長都比較關(guān)心的?，F(xiàn)在也有很多可以讓孩子增高的方式，家長通過給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)，鼓勵孩子鍛煉等來促進(jìn)孩子長高。在這個過程中，切記不要輕信偏方。其實(shí)，通過運(yùn)動長高就是一個不錯的選擇，如跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩等。來介紹下跳繩好處。
跳繩是一個很簡單方便的運(yùn)動，器械簡單，場地隨處可見，非常的容易實(shí)行，很適大眾的一項體育健身運(yùn)動。隨時都可以做，而且一學(xué)就會，特別是在春秋季節(jié)里，不冷不熱，跳繩在這兩個季節(jié)里是一個非常不錯的健身運(yùn)動，特別是女性朋友和兒童尤為適宜。
跳繩作為跳躍運(yùn)動的一種，可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端有生長帶或生長線(為骨端骺板)，當(dāng)骨端骺板刺激，會加速骨細(xì)胞的增殖，從而促進(jìn)骨骼的生長，跳躍運(yùn)動還有跳皮筋、跳房子、跳高等。
跳繩除了能助長高之外還有其他好處，它還可以促兒童健康發(fā)育，有利于兒童的健康成長，因?yàn)樗梢约訌?qiáng)血液的循環(huán)以及加快腸胃蠕動;還可以提高兒童的記憶能力，跳繩過程中大腦表層將處于興奮狀態(tài)，就可以很好幫助也抽象的記憶變成形象記憶。
當(dāng)然，兒童期是孩子長高的一個重要時期之一。促進(jìn)長高營養(yǎng)是基礎(chǔ)。充足的睡眠是保障。再加上適當(dāng)?shù)脑龈哌\(yùn)動外，保持愉快的心情也是很重要的。
跳繩可以促進(jìn)骨骼的生長，所以對孩子長高是有一定的幫助的，除此之外，它還可以幫助孩子放松心情，增強(qiáng)孩子的記憶力。而且這項運(yùn)動簡單易學(xué)，長期以往，必定會產(chǎn)生很好的效果。對于孩子長高的問題可以從多方面著手。
適度運(yùn)動對身體健康很有益處，但是有些疾病的患者不能沖動的運(yùn)動，否則會加重病情，如哮喘患者，運(yùn)動不當(dāng)會誘發(fā)哮喘，所以哮喘患者要科學(xué)的挑選運(yùn)動形式，那么哮喘患者適合什么運(yùn)動呢?下面小編就為大家介紹適宜哮喘患者的五款運(yùn)動。
1、騎車。
哮喘患者騎車時最好保持相對緩慢、悠閑的車速。假如時速超過了29公里，就可能有麻煩。原因在于為了保持這種速度而進(jìn)行的快速呼吸輕易讓呼吸道變干，從而引起哮喘發(fā)作。
2、瑜伽。
它對于哮喘癥患者來說是相當(dāng)不錯的運(yùn)動形式。其神奇之處在于呼吸操縱，因?yàn)楹粑\(yùn)動能激活更多的肺部區(qū)域。研究發(fā)覺，哮喘癥患者每周練習(xí)2個半小時的瑜伽，連續(xù)10周，大部分患者都能減少服藥量。對老年人來說，練習(xí)太極拳也有相似的功效。
2、漫步。
研究表明，成年患者每周用平平速度漫步3次，堅持12周后，其哮喘癥狀得到了明顯操縱。建議大家每次漫步前先用5分鐘進(jìn)行熱身，漫步過程連續(xù)30分鐘，最后用5分鐘來放松一下身體。
4、網(wǎng)球。
做此項運(yùn)動時應(yīng)注重邊運(yùn)動邊休息、補(bǔ)水，防止因脫水引發(fā)哮喘。患者可對速度進(jìn)行操縱，放慢發(fā)球和回球時間。若條件答應(yīng)，最好挑選雙人網(wǎng)球，因?yàn)閺?qiáng)度還能因此有所降低。
5、游泳。
哮喘患者最理想的運(yùn)動就是游泳，因患者所吸入的空氣親切、濕度大，在水中身體處于水平位置會讓肺部底部所堆積的黏液得以疏導(dǎo)。需注重的是，游泳池中氯氣含量過高易引起哮喘發(fā)作。因此，游泳前最好先了解泳池中氯氣的含量，并盡量挑選一些室外通風(fēng)較好的泳池。
以上五款運(yùn)動特別適合哮喘患者，大家要結(jié)合自己的情況挑選適宜的運(yùn)動形式。
呼啦圈也是我們?nèi)粘；顒拥囊豁椷\(yùn)動，很多人都喜歡轉(zhuǎn)呼啦圈，很多的女性朋友轉(zhuǎn)呼啦圈是為了瘦腰，但是轉(zhuǎn)呼啦圈真的有用嗎?小編就來告訴大家關(guān)于呼啦圈的知識，一起來看看吧。
呼啦圈是可以有減肥效果的，轉(zhuǎn)呼啦圈是一個持續(xù)的活動才能夠達(dá)到減肥的效果，從而達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便，從而有效防治便秘呢。除此之外,轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!
呼啦圈轉(zhuǎn)多久
一般來說,每周轉(zhuǎn)4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。
轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動，能達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，但前提是運(yùn)動的時間一定要夠長。
因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng)，只有適當(dāng)延長運(yùn)動的時間，并且是持續(xù)性的活動，才能達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
選用重的還是輕的呼啦圈好
很多人認(rèn)為還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實(shí)不然，關(guān)鍵在于個人的體質(zhì)和身材問題。
如果你體質(zhì)較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時候就要花很大的勁，對你來說,這就變成了劇烈運(yùn)動。但是如果你的時候不夠長,這樣短暫的劇烈運(yùn)動只是無氧運(yùn)動，只會感覺到全身的酸痛，而不會有減肥的效果。
而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器的力量較大，可能會傷到這些部位哦。因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。
不適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的人
腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運(yùn)動強(qiáng)度,青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。
但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。
轉(zhuǎn)呼啦圈的部位呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處,但是專家認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動量并不大,很難達(dá)到減肥效果。
一旦運(yùn)動不當(dāng)，很容易引起不良后果。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈是單純的腰部運(yùn)動，運(yùn)動量不大，要想達(dá)到減肥的目的,運(yùn)動時間必須夠長,而且是持續(xù)不斷的運(yùn)動,才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。 ?
夏天來了，誰都想去冰涼的游泳池里游一游，順便再減掉幾分贅肉。去游泳前，先聽聽營養(yǎng)師給您的幾條健康錦囊妙計吧。
游泳前后怎么吃
由于游泳運(yùn)動會消耗大量的能量，所以游泳之前一定要攝入能量。很多人都有這樣的感覺，吃進(jìn)太多的食物會使胃游泳時很不舒服，甚至嘔吐;可是不吃又很餓，甚至?xí)灥乖谟境?，那么游泳之前該吃什?吃多少?
首先明確一點(diǎn)不能空腹游泳，如果不吃東西，游泳中就會造成熱量不足，身體中糖的儲備不足，就會造成低血糖，不但不能供給肌肉能量，游不快，而且會影響大腦的能量供應(yīng)，嚴(yán)重者就會造成暈厥，這是非常危險的，而且清晨空腹運(yùn)動會刺激甲狀腺，時間長了會得結(jié)石。
因此游泳之前一定要吃!但是請您牢記游泳之前吃東西的原則：一定選擇體積小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小時吃完。
這是因?yàn)槿绻麆偝酝陽|西，全身的血液會流向胃，幫助消化，如果這時候做劇烈運(yùn)動，那么全身的血液就會強(qiáng)行流回四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好地消化，所以胃當(dāng)然就不舒服了。
所以少吃一點(diǎn)，胃部會有舒適感，在運(yùn)動時，不會感到饑餓，同時，運(yùn)動加快胃部血液循環(huán)，胃部有少量食物，不會因此而產(chǎn)生不適。
游泳之前1至1.5小時，可以喝一小包牛奶或者含糖飲料，吃一點(diǎn)巧克力，奶酪、面包、餅干也是很好的選擇，當(dāng)然如果經(jīng)濟(jì)允許，能量高體積小的能量棒是最好的選擇。
游泳運(yùn)動之后，一定要選擇易消化的食物，比如蔬菜、米飯等，但是一定不能過量。由于強(qiáng)烈的饑餓感大部分人都會一下子吃很多東西，這樣就容易造成能量過剩，引起發(fā)胖，這也是大部分游泳運(yùn)動員看起來較胖的原因。
一定要牢記補(bǔ)水
不要以為游泳時身體不會失水，這是一種誤區(qū)。在室內(nèi)游泳池或者有陽光的室外游泳池這種高溫潮濕的環(huán)境中游泳，人會有中度的出汗，由于身體是濕的，體內(nèi)水分的流失往往感覺不到。
澳大利亞游泳隊曾經(jīng)做過一個測試表明游1000米的距離，體液損失大約為125毫升。如果脫水太多，身體內(nèi)就會流失大量的電解質(zhì)，有部分人腿抽筋就是由于缺乏電解質(zhì)造成的。
因此要隨時注意補(bǔ)水，建議您帶一個杯子，把水杯放在岸邊，在休息的間歇或者兩個來回之間喝水?？梢院纫恍┏戎蛘哌\(yùn)動飲料，不要只喝白水，目的是要補(bǔ)充水分、鹽、糖和維生素。
要想真正通過游泳達(dá)到健身的作用，請在您的裝備包里放幾塊餅干或者能量棒，以及一杯運(yùn)動飲料。
人在喝酒之后會變得興奮，所以有些人喝酒后會出去跑步，這是非常愚蠢的行為，喝酒后出去跑步的話，會導(dǎo)致人的神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂，神經(jīng)的協(xié)調(diào)性會受到影響，這樣運(yùn)動很容易出現(xiàn)扭傷或者摔傷等等，另外久不跑步還會出現(xiàn)頭暈心慌等癥狀，所以總的來說，喝酒后是不能做運(yùn)動的，尤其不能做劇烈運(yùn)動。
喝酒后能運(yùn)動嗎？
對于多數(shù)人而言，少量喝酒（一般指白酒不超過1兩、啤酒不超過300毫升）對運(yùn)動鍛煉影響不大。
少數(shù)人對于酒精耐受性很差，少量飲酒就會引起不適癥狀，這些人最好不喝酒，喝酒后也不應(yīng)該劇烈運(yùn)動。
即使是酒量很大的人，如果喝酒量較大，也不建議進(jìn)行較為劇烈的運(yùn)動。喝酒后很多人會心率增快，運(yùn)動也可以引起心率快，因此喝酒后運(yùn)動鍛煉會進(jìn)一步增快心率，加重心臟負(fù)擔(dān)，有心臟病的人可能會誘發(fā)心臟病發(fā)作。另一方面，運(yùn)動過程中血壓會升高、且血液循環(huán)速度會加快，這可顯著增加腦血流量進(jìn)而增加酒精進(jìn)入腦組織的數(shù)量，加重酒精對大腦的不利影響。此外，大量飲酒后會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)速度減慢、身體協(xié)調(diào)能力下降、對危險的判斷能力消弱，在戶外運(yùn)動時容易發(fā)生意外受傷。
基于上述種種原因，不建議飲酒后進(jìn)行較大量的運(yùn)動鍛煉。在臨床上，喝酒后大量運(yùn)動引起意外的病例并不少見。喝酒后應(yīng)該安靜休息，多喝水，食量進(jìn)食一些水果或米粥之類的食物，有助于保護(hù)胃腸道并盡快將酒精代謝掉。
喝完酒多久能跑步
雖然人體會將酒精代謝掉，但代謝速度和很多因素有關(guān)，不同的人酒精代謝速度不盡相同，就算是同一個人在不同時間或環(huán)境下，其酒精代謝速度也不一樣。所以酒后到底多久才能運(yùn)動其實(shí)很難說，就像酒后到底多久能開車一樣，具有一定的不確定性。不過，酒精代謝速度還和體重有關(guān)，通常偏瘦的人代謝速度更快。
現(xiàn)在的我們都越來越追求美，當(dāng)我們看到電視上的女主角那么漂亮?xí)r我們總是羨慕不已然而照照鏡子我們不僅臉蛋長得沒她們好看身材也沒他們那么好，這是我們總會下定決心開始減肥讓自己變得更漂亮，那么我們怎么減肥才是最有效的呢？我們減肥時應(yīng)該注意些什么呢，比如運(yùn)動減肥時我們能不能喝水，下面小編就向大家介紹一些運(yùn)動減肥注意事項。? ? ? 運(yùn)動減肥是健康的減肥方式，那么運(yùn)動減肥要注意哪些呢？運(yùn)動減肥時要如何喝水呢？下面就來了解一下運(yùn)動減肥時要如何喝水。正常情況下，每天每人需要攝入1.50L左右的水。而如果進(jìn)行運(yùn)動減肥時導(dǎo)致大量出汗消耗水分，特別是夏天的高溫天氣，則需要根據(jù)運(yùn)動的實(shí)際情況額外補(bǔ)充水分了。接下來，我們把運(yùn)動劃分為3個階段，看應(yīng)該如何喝水才是科學(xué)的。
運(yùn)動前
運(yùn)動前半小時補(bǔ)水150-200毫升，或運(yùn)動前1小時補(bǔ)水300ml。
運(yùn)動中
中低強(qiáng)度運(yùn)動時，每20分鐘補(bǔ)水150-200毫升。每小時的總量在500-600毫升，如高溫天氣，即可每小時補(bǔ)水量達(dá)1升。運(yùn)動強(qiáng)度較高時，建議選擇低糖的運(yùn)動飲料或果汁。劇烈運(yùn)動時則應(yīng)選擇淡鹽水或含鹽的飲料，補(bǔ)充大量出汗而流失的鈉，同時保持體內(nèi)的電解質(zhì)平運(yùn)動后
運(yùn)動結(jié)束時，補(bǔ)水150-200毫升。半小時后方可大量補(bǔ)水。
總結(jié)起來，運(yùn)動的補(bǔ)水原則就是“少量多次”。同時還需注意，盡量選擇常溫的水或運(yùn)動飲料，不要選擇冰鎮(zhèn)的，防止過度刺激腸胃，促使血管劇烈收縮，影響腸胃健康。? ? ? 減肥有很多種方法比如節(jié)食減肥，藥物減肥，運(yùn)動減肥，而這當(dāng)中最健康的減肥方法是運(yùn)動減肥，大家在減肥時一定要注意一些事項，不然我們運(yùn)動減肥就是事倍功半，最后祝大家早日減肥成功。
現(xiàn)在許多人都已經(jīng)認(rèn)識到運(yùn)動的重要性了，經(jīng)常運(yùn)動不但能讓人起到美體塑身的效果，而且還能有效地提高人體的抵抗力，所以現(xiàn)在運(yùn)動的人越來越多，走在公園的你就可以看到有很多人都在采取各種各樣的運(yùn)動方式，那么飯前飯后怎么運(yùn)動呢？有什么注意事項呢？一起來看看吧！
飯前、飯后不宜從事激烈運(yùn)動，運(yùn)動和吃飯要有一定的間隔時間。
由于在運(yùn)動時，肌肉的活動，使全身的血液進(jìn)行了重新分配，大量的血液流到參于活動的肌肉中去了，內(nèi)臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處于相對收縮狀態(tài)，因而消化、吸收機(jī)能也處于抑制狀態(tài)，胃液分泌減少，消化能力減弱。此外運(yùn)動時交感神經(jīng)興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動減弱，使消化腺的分泌大大減少。而在運(yùn)動后此種狀態(tài)不能立即改變。要休息一定的時間后才能恢復(fù)正常，所以在激烈運(yùn)動后不能馬上進(jìn)食。如激烈運(yùn)動后立即吃飯，就會影響消化吸收能力，長此下去會引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等癥狀。一般來說，運(yùn)動后要經(jīng)過半小時甚至更長一些時間的休息再進(jìn)餐較合適。
同樣，在飯后也不能立即去參加激烈運(yùn)動。如果飯后馬上參加激烈運(yùn)動，可使正在參于胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而也會影響胃腸的消化和吸收。
飯后立即參加激烈運(yùn)動還可以因?yàn)槲改c的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感，這對身體和運(yùn)動都是不利的，因此飯后至少要一個半小時以后才可以進(jìn)行運(yùn)動.
從上面我們可以看出來，飯前飯后都不應(yīng)該進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動，如果在飯前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動的話，就會影響食欲，然后最好等一個小時以后再進(jìn)行運(yùn)動，如果飯后立刻進(jìn)行激烈的運(yùn)動，不知內(nèi)部造成很大的傷害，嚴(yán)重的可能會引起消化不良，導(dǎo)致胃病。
家長們肯定都是擔(dān)心自己的孩子發(fā)育不健康的，尤其是擔(dān)心自己的孩子長不高的，所以就會想辦法讓自己的孩子去鍛煉身體的，這樣才會讓他們在成長發(fā)育的時候不會出現(xiàn)發(fā)育不良的情況，有很多家長都會在孩子成長期間的時候讓他們?nèi)ゴ蚧@球的，因?yàn)橛X得打籃球是可以很好的促進(jìn)他們長高的方法，其實(shí)打籃球確實(shí)是有長高的效果的。
在打籃球的時候，又跑又跳，很容易促進(jìn)骨骼發(fā)育，發(fā)育期打籃球更是長高的絕佳機(jī)會。
人之所以能長高，是因?yàn)槟X垂體分泌的生長激素，而持續(xù)打籃球五分鐘就能消耗人體的五分之一的能量，也就是體力，連續(xù)運(yùn)動下來，隨著體力不斷地下降，人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣量便會隨著不斷增長，而通過食物、呼吸以及血流量加快可以使腦垂體也隨著不斷分泌跟多的生長激素來滿足人體的需求，就這樣，人的身高也就受到影響。
想要增高的孩子可以選擇拉單杠、跳繩、籃球等，這些都是非常有幫助的。
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反復(fù)記時練習(xí)，試試看30秒內(nèi)能完成幾次。
兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習(xí)。
每天保證吃入食品的樣數(shù)在25～30種，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營養(yǎng)要豐富得多。推薦食品：蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬即可。
但是如果想要長高的話除了每天堅持打籃球以外，飲食方面也應(yīng)該要特別的注意的，只有這樣才會讓孩子們的成長發(fā)育更加的健康的，且除了打籃球以外，還可以選擇跳繩的方法來增長身高，因?yàn)樘K的時候也是會消耗很多的能量的，這樣的話就可以通過飲食來去補(bǔ)充的。
每天在電腦前度過大部分時間的您，肩部，頸部，腰部等等的疲勞常常會襲擊您的身體，將兩手向前伸，并將肩部向前收，不均衡的動作自然后造成肩部，背部和經(jīng)部的疼痛，甚至導(dǎo)致要鍵盤突出和偏頭痛等疾病。
今天小編就為因?yàn)檫^度繁忙而沒有時間運(yùn)動的朋友們準(zhǔn)備了一套辦公室減肥操，這樣您就沒有必要去昂貴的健身房，俱樂部，瑜珈學(xué)院等健身中心了。下面就讓我們一起來看一看辦公室瑜珈。
1 伸展運(yùn)動
這是能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動不均衡的肩膀，促進(jìn)肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動作。 將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復(fù)20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。
2 肩部左右擺動
平展肩部，達(dá)到平衡左右肩部的效果。 右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3~5次。 3 舒緩疲憊的脊椎和頸部
長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節(jié)都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部，促進(jìn)血液循環(huán)的功效。 將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動20次。
4 舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。
將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反復(fù)10次左右。主要動作是鍛煉腰部和頸部，注意身體動作要規(guī)范。
5 調(diào)整骨盤突出
長時間坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部產(chǎn)生影響。
將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運(yùn)動，每天反復(fù)50次。
將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動20次。
很多人都想擁有標(biāo)準(zhǔn)的身高，長得 太矮在想談女朋友方面會有一些困擾，所以要在長身高的黃金階段多做一些運(yùn)動，在飲食上也要多做調(diào)理。因?yàn)檫@些都是對身高很重要的因素，身高要依靠什么?依靠自身的腦垂體分泌還有運(yùn)動飲食睡眠和我們的身高都是分不開的，有些人長期睡眠不足也會導(dǎo)致身高矮。
第一， 未完成發(fā)育的兒童少年長骨骨干兩端有骨骺存在，骨干與骺之間有骺軟骨，被稱為生長板。在生長發(fā)育期，骺軟骨會不斷生長，又不斷沉淀鈣鹽、骨化，使骨的長度不斷增加，當(dāng)骺軟骨完全骨化并與骨干愈合時，骨的長度就不再增加了，這也意味著身高的長勢減弱甚至停止。
第二、兒童青少年在運(yùn)動過程中，會由于血液循環(huán)加速，使正處于發(fā)育時期的骨組織的血液供應(yīng)得到改善，促進(jìn)了骨塑建過程加快;同時，運(yùn)動時肌肉收縮牽拉骨骼使骨承受一定的壓力和張力對骨和骺軟骨板(生長板)的生長起到積極的刺激作用，促進(jìn)生長板的增生，加速骨的生長。這對身高的增長產(chǎn)生了促進(jìn)作用。
如上所述希望給予大家一個參考，在兒童時期和青少年時期要注意休息，千萬不要熬夜，這個時候還要注意多讓孩子運(yùn)動，畢竟運(yùn)動和飲食才能更好的促進(jìn)身高，現(xiàn)在的孩子壓力都很，整天都為了學(xué)習(xí)和上補(bǔ)習(xí)班。作業(yè)到半夜還沒完成，最重要的是開心和睡眠，讓孩子熱愛運(yùn)動。
如今很多小孩都很少出門，長期缺乏鍛煉，不僅身體發(fā)育也會受到一定影響，而且還影響學(xué)習(xí)。對于低齡兒童來說，運(yùn)動的選擇不僅要考慮難度是否適合，更要注意是否安全。運(yùn)動不僅有助于孩子的大腦發(fā)育，還能讓孩子增強(qiáng)自信，強(qiáng)壯身體。下面小編就來介紹適合孩子的運(yùn)動有哪些。
有些運(yùn)動具有一定的危險性，比如，足球、摔跤、體操、曲棍球、棒球、壘球、健美操等。要等到孩子年齡大一些才開始。適合4-6歲孩子的戶外運(yùn)動：跑步、游泳、騎自行車、爬山、乒乓球。在為孩子尋找合適的運(yùn)動項目時，不要那么機(jī)械，孩子會對很多運(yùn)動感興趣，沒必要為他們設(shè)定具體目標(biāo)。
1、足球：為保證安全做如下準(zhǔn)備：帶上頭盔、護(hù)膝、護(hù)腕，避免摔倒、踢打、告訴孩子要注意頭部的安全。
2、籃球：為保證安全做如下準(zhǔn)備：學(xué)會迅速停止、起跑，打籃球時腳腕和腳容易扭傷，要讓孩子穿合適的鞋子，由于孩子有氧運(yùn)動的能量還沒有發(fā)展好，他們需要經(jīng)常休息。
3、體操：當(dāng)視力、平衡能力、身體協(xié)調(diào)能力更加完整，為保證安全做如下準(zhǔn)備：體操是運(yùn)動員受傷幾率最高的運(yùn)動項目之一。有些動作非常難，有更多潛在的危險。在孩子做這些高難運(yùn)動的時候，你要不離左右，確保你能扶到孩子。
4、摔跤：為保證安全做如下準(zhǔn)備：戴護(hù)膝、戴頭飾保護(hù)耳朵 ，每次完成后洗澡。
以上就是有關(guān)適合孩子的一些運(yùn)動介紹，家長們知道這些運(yùn)動方式以后，讓孩子多多到戶外運(yùn)動，功課做完以后，放松一下眼睛，進(jìn)行運(yùn)動對眼睛也有諸多好處。在孩子運(yùn)動的時候，家長最好也參與其中，適當(dāng)時給予孩子鼓勵。
小編和大家一樣在工作中無感地度過，跟平常沒區(qū)別。只是星期一有點(diǎn)困……好吧特別困?？墒恰疤乩ё濉焙汀霸?dú)馇嗄辍辈顒e就很大了，或許你我屬于前者。
讓我們從以下10分鐘的體式序列開始，把明天變得不一樣吧——
從嬰兒式開始。將雙膝分開，兩臂向前伸展，保持幾次深長的呼吸。為進(jìn)入下一個體式做準(zhǔn)備。
貓伸展式Cat-Cow pose
將雙手和雙膝支撐地面，雙肩位于手腕正上方，髖部位于膝蓋正上方。隨著呼吸靈活脊柱：每次吸氣時，背部下沉，坐骨和胸腔向上，做母牛狀；每次呼氣時，背部向上拱起，下巴和骨盆向內(nèi)卷，做貓狀。
臺式變體Table Top, Variation
從四柱支撐開始，將腹部上提去尋找脊柱方向。伸展右腿和左臂，然后彎曲右腿，用左手抓住右腳。腳與手產(chǎn)生拮抗，同時打開并轉(zhuǎn)動胸腔，進(jìn)入后彎。眼睛看向上方。這個體式生熱，并且挑戰(zhàn)平衡，能輕柔地為脊柱熱身。交換另一側(cè)。
下犬鼻觸膝式Knee-to-Nose Dog
從下犬式進(jìn)入，將右腿向上抬高，然后卷動脊柱同時讓膝蓋尋找胸腔。讓脊柱上端朝向天空方向并高于骨盆。右大腿貼向胸腔，讓膝蓋碰觸鼻尖。兩手保持下壓地面。然后回到下犬式，換另一側(cè)。
朝天犬式Flip Dog
從下犬式開始，抬起右腿和右臂，以左腳為軸旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)軀干，髖部展開朝向天花板，右腳落在左腳旁邊的地板上。右臂伸展，感覺要去觸碰身后的墻壁。雙腳平行，壓實(shí)地板。然后回到下犬式，換另一側(cè)。
側(cè)板式Vasisthasana
從上一個體式轉(zhuǎn)回來，身體前側(cè)朝向地面，再將雙腳向左轉(zhuǎn)，讓重心落在右手和右腳外側(cè)邊緣。將左腳在上方，與右腳并攏，啟動大腿肌肉，將髖部向上推的同時，雙腳和右手向下壓。伸展左臂朝向天花板方向。（如果感覺很吃力，你可以把下方的膝蓋落在地面上。）然后回到下犬式，換另一側(cè)。
攤尸式Savasana
最后，以3分鐘攤尸式結(jié)束。
注意：練習(xí)第一輪時，請在每個體式中保持10-12次呼吸，大約1分鐘左右（每側(cè)30秒）。再重復(fù)兩輪，動作可稍快，每個體式保持一次呼吸。
