女性不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，最傷身體這個(gè)“零件”
不愛(ài)運(yùn)動(dòng)怎么養(yǎng)生。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。人類的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供女性不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，最傷身體這個(gè)“零件”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
雙腿就像人體的承重墻，支撐著身體的全部重量。俗話說(shuō)：樹(shù)老根先枯，人老腿先衰。若女性朋友從20歲開(kāi)始，不積極運(yùn)動(dòng)，每10年可能喪失5%的肌肉組織。這些腿部的初老癥狀你有嗎？
女性不愛(ài)運(yùn)動(dòng) 小心腿部初老癥
癥狀1：小腿腫脹
長(zhǎng)期久坐的女性，血液循環(huán)不好會(huì)容易導(dǎo)致小腿腫脹，若不加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)小心腦血管病和腎臟病來(lái)敲門。
癥狀2：雙腿發(fā)涼
雙腿發(fā)涼大多血液循環(huán)不好，氣血不通造成的，有時(shí)還覺(jué)得從臀部開(kāi)始，到腳后跟，中間一條線都涼涼的，也可能和腰椎間盤病變有關(guān)。
癥狀3：頻繁抽筋
如果不是在運(yùn)動(dòng)后或因?yàn)槭軟龆榻?，這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。有些人還會(huì)出現(xiàn)足跟疼痛，也必須引起注意。
癥狀4：靜脈曲張
女性更容易出現(xiàn)這種情況，20歲后就有可能發(fā)生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說(shuō)明腿部血管出現(xiàn)了勞損。
腿部出現(xiàn)初老癥狀該如何調(diào)理呢？
一、注意保暖
千萬(wàn)別讓腿部受涼，受涼腿部容易抽筋，每日可用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達(dá)人的上身，維持機(jī)體平衡。
二、多曬太陽(yáng)
不僅有利于保暖，還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
三、穿著寬松
不論是年輕女性還是老年人都建議穿著寬松的褲子和鞋，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，過(guò)緊的壓迫易導(dǎo)致靜脈曲張。
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隨著人們生活水平的提高，大家的健康意識(shí)也隨之覺(jué)醒，越來(lái)越多的人們選擇了健身、做運(yùn)動(dòng)。有的人喜歡早上做運(yùn)動(dòng)，有的人喜歡晚上做運(yùn)動(dòng)，他們對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇各執(zhí)一詞。那么，你知道什么時(shí)間做運(yùn)動(dòng)效果最好嗎？
美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)對(duì)習(xí)慣在早上、下午和晚上進(jìn)行鍛煉的練習(xí)者進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，結(jié)果顯示，在3個(gè)月內(nèi)，85%早上鍛煉的人覺(jué)得健身很難再堅(jiān)持，50%下午鍛煉的人覺(jué)得健身有點(diǎn)勉強(qiáng)，而晚上鍛煉的人中，只有25%的人覺(jué)得健身有點(diǎn)吃力。
晚上運(yùn)動(dòng)身體處于最佳狀態(tài)
這是因?yàn)槿梭w在下午6點(diǎn)~8點(diǎn)之間，體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態(tài)。因此，晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)練習(xí)，效果最為明顯，健身的持久性也最佳。
另外，如果你習(xí)慣戶外鍛煉，早上的空氣質(zhì)量也不是一天當(dāng)中最好的，如果你鍛煉的地點(diǎn)靠近主要街區(qū)，那么空氣中的灰塵和廢氣含量在清晨也會(huì)達(dá)到最大值，尤其不適合鍛煉我。
專家建議：不管是室內(nèi)還是室外健身，晚上都是最好的鍛煉時(shí)間。但在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，別忘了及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。
瑜伽、跆拳道、街舞、拉丁舞、保齡球、動(dòng)感單車、搏擊操等都是近年受到熱捧的健身運(yùn)動(dòng)。而在這些健身鍛煉中，如不注重?zé)嵘磉\(yùn)動(dòng)、適量運(yùn)動(dòng)和正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)及器械使用方法，也輕易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，可謂健身不當(dāng)反傷身。
瑜伽
近年來(lái)，瑜伽熱方興未艾，眾多時(shí)尚女性出于健身、塑體、修身養(yǎng)性等目的，紛紛加入練習(xí)瑜伽的大軍。但一些瑜伽練習(xí)者急于求成，常牽強(qiáng)自己做一些強(qiáng)度過(guò)大、難度過(guò)高的動(dòng)作，從而發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見(jiàn)的瑜伽病。
預(yù)防計(jì)策 對(duì)瑜伽教練的規(guī)范化培訓(xùn)是預(yù)防瑜伽病的首要環(huán)節(jié)。練習(xí)瑜伽時(shí)，專業(yè)的瑜伽教練不僅要現(xiàn)場(chǎng)示范，還必須及時(shí)糾正練習(xí)者不當(dāng)?shù)膭?dòng)作。練習(xí)瑜伽要遵循按部就班的原則。
跆拳道
跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)緊張猛烈、戰(zhàn)術(shù)變化多樣的對(duì)抗性搏擊項(xiàng)目，在強(qiáng)身健體的同時(shí)更講究感化人的心靈，它追求通過(guò)格斗的演練形式來(lái)促進(jìn)身心的健康進(jìn)展。
跆拳道練習(xí)者在猛烈的練習(xí)比勝過(guò)程中，經(jīng)常有肌肉拉傷、韌帶拉傷或損傷的可能。常見(jiàn)的損傷部位為踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、足、大腿、腰、肘等。
預(yù)防計(jì)策 練習(xí)前必須做好熱身運(yùn)動(dòng)，在競(jìng)賽開(kāi)始前做好對(duì)全身韌帶以及肌肉的抻拉。練習(xí)時(shí)必須佩戴護(hù)具。跆拳道競(jìng)賽中使用拳時(shí)必須握緊拳，用拳正面的食指或中指部分擊打。使用腳時(shí)，必須用踝關(guān)節(jié)以下的腳背部擊打，記住這些動(dòng)作要點(diǎn)可防止手指、腳踝部位的運(yùn)動(dòng)損傷。
健身舞蹈
健身舞蹈作為一種時(shí)尚的健身方式逐步為大眾所接受。目前常見(jiàn)的健身舞蹈主要有街舞、拉丁舞、鋼管舞、民間舞等。健身舞蹈可以使關(guān)節(jié)的靈活性和和諧性得到提高，并能夠使各器官、系統(tǒng)的機(jī)能得到增強(qiáng)。其常見(jiàn)的損傷有三種：
肌肉痙攣（俗稱抽筋） 這是由于舞者沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)。解決方法：牽引痙攣的肌肉，同時(shí)進(jìn)行局部肌肉按摩幾分鐘后即可緩解。
肌肉拉傷 肌肉拉傷主要是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度或熱身不足造成肌纖維撕裂所致的損傷。解決方法：立刻在痛處敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，切忌搓揉及熱敷。
關(guān)節(jié)扭傷 過(guò)猛的扭轉(zhuǎn)折作，可使附著在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及腰部關(guān)節(jié)上的韌帶和肌腱發(fā)生扭傷。解決方法：應(yīng)立刻停止受損關(guān)節(jié)的活動(dòng)，冷敷。假如扭傷部位腫脹、皮膚青紫或疼痛不能緩解，應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院就診。
預(yù)防計(jì)策 應(yīng)先做熱身活動(dòng)，將身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶，特別是腰、髖、膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開(kāi)，以免跳動(dòng)時(shí)損傷。而后進(jìn)入一定強(qiáng)度和時(shí)間的練習(xí)，最好不要少于30分鐘。最后再采納各種抻拉練習(xí)使身體放松。
編者：羽毛球雖然是大眾運(yùn)動(dòng)，但是還是不適宜打的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，羽毛球打的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可是會(huì)傷害身體的。那健康的打羽毛球時(shí)間應(yīng)該在神馬時(shí)間段?
羽毛球運(yùn)動(dòng)是全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，看似輕飄的小球，可當(dāng)對(duì)方擊來(lái)時(shí)又有快慢、高低、遠(yuǎn)近、飄轉(zhuǎn)等變化，需要通過(guò)不停的奔跑來(lái)迎接擊打。
運(yùn)動(dòng)者要在場(chǎng)上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地動(dòng)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場(chǎng)上往返對(duì)擊，從而增大上下肢和腰的活動(dòng)能力，能有效地消除久坐、久視對(duì)身體的不良影響。
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羽毛球運(yùn)動(dòng)雖然有很多好處，但也并非打的時(shí)間越長(zhǎng)越好，一般來(lái)說(shuō)，最多不要超過(guò)一小時(shí)。另外，不要選擇太重的羽毛球拍，否則時(shí)間長(zhǎng)了容易帶來(lái)?yè)p傷。打球之前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
怎樣挑選羽毛球
1. 水鴨大方羽毛球其特點(diǎn)球感好 耐打不錯(cuò) 飛行穩(wěn)定性相對(duì)也是比較好的。其代表產(chǎn)品有：波爾的502藍(lán)威肯等
2. 鶿鴣鴨中方羽毛球也是球感不錯(cuò)耐打好其代表產(chǎn)品有亞獅龍6號(hào) 勝利特惠(有時(shí)是櫻桃鴨中方)羽翔特惠等
3. 水鴨駝背羽毛球其耐打性超強(qiáng) 球感略遜訓(xùn)練用還是很不錯(cuò)的其代表產(chǎn)品有波爾的訓(xùn)練一號(hào)
羽毛球，飛一般的感覺(jué)
瀟灑輕盈的羽毛球運(yùn)動(dòng)
無(wú)論是進(jìn)行有規(guī)則的比賽，還是作為一般性的健身活動(dòng)，羽毛球運(yùn)動(dòng)都要在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場(chǎng)上往返對(duì)擊。
從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160～180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140～150次，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘100～130次。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。
羽毛球運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者在短時(shí)間對(duì)瞬息萬(wàn)變的球路作出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，故能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。
羽毛球活動(dòng)不受場(chǎng)地的限制，對(duì)設(shè)備的基本要求比較簡(jiǎn)單，只需兩個(gè)球拍、一個(gè)球和一條繩索即可。在風(fēng)不大的情況下，可以在戶外進(jìn)行活動(dòng)，只要把球網(wǎng)架起來(lái)，就可以在一定長(zhǎng)度和寬度的空地上畫上幾條線，雙方對(duì)練。
因此它不僅可以在正規(guī)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)進(jìn)行，也可以在公園、生活小區(qū)等處廣泛地開(kāi)展。
由于羽毛球技術(shù)的千變?nèi)f化，使羽毛球運(yùn)動(dòng)有很高的可觀賞性。如猛虎下山的上網(wǎng)技術(shù)，蛟龍出水一樣的跳起擊球，身如滿弓的扣殺，犀牛望月似的搶撲救球，進(jìn)攻時(shí)似高屋建瓴、勢(shì)如破竹，防守時(shí)的綿綿細(xì)雨、固若金湯。
一切都在展示著羽毛球運(yùn)動(dòng)的力與美，使觀賞者像吟讀一首動(dòng)人詩(shī)，如瀏覽一幅悅目的畫，令人心曠神怡，流連往返。而球的飛翔有快慢、輕重、高低、遠(yuǎn)近、狠巧、飄轉(zhuǎn)等變化，使這種運(yùn)動(dòng)本身充滿了豐富的樂(lè)趣。
羽毛球技巧及注意事項(xiàng)
對(duì)老年人和體弱者而言，羽毛球活動(dòng)可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20～30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。
羽毛球的發(fā)球在比賽中占有重要地位，常常能起到先發(fā)制人，取得主動(dòng)的作用。
發(fā)后場(chǎng)高遠(yuǎn)球 這是單打中常用的發(fā)球，要求把球發(fā)到對(duì)方端線處，迫使對(duì)方后退還擊，給對(duì)方進(jìn)攻制造難度。這也是我們要介紹最主要的鍛煉方式，由于中老年人的反應(yīng)要慢了很多，所以對(duì)打高遠(yuǎn)球是一個(gè)很好的鍛煉方式。
對(duì)打的雙方根據(jù)雙方的力量而定，要求對(duì)打雙方的距離越遠(yuǎn)越好。盡量把羽毛球往高往遠(yuǎn)處打，但是在打高遠(yuǎn)球前一定要把身體活動(dòng)開(kāi)了，以免手腕、肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)受傷。
發(fā)平高球 發(fā)平高球，球的飛行弧線較低，但對(duì)方仍然必須退到后場(chǎng)才能還擊。由于球的飛行速度快，對(duì)方?jīng)]有充裕的時(shí)間考慮對(duì)策，回球質(zhì)量會(huì)受到一定的影響。對(duì)于沒(méi)有健身基礎(chǔ)的中老年，不建議使用。
反手球 可有意識(shí)地增加反手擊球的練習(xí)，使手臂的小力量肌肉群的鍛煉。有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，還可以進(jìn)行異側(cè)手的練習(xí)。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)時(shí)對(duì)身體的傷害了吧，羽毛球指南：羽毛球運(yùn)動(dòng)健康時(shí)間在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，千萬(wàn)不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)否則會(huì)傷身!
現(xiàn)在許多國(guó)家把倡導(dǎo)民眾步行健身納入了國(guó)家計(jì)劃，例如美國(guó)有“每天走1萬(wàn)步”計(jì)劃，號(hào)召大家隨身攜帶計(jì)步器，每天走1萬(wàn)步健身。澳大利亞的“健身金字塔”計(jì)劃將走路列為很重要的一項(xiàng)。加拿大發(fā)起“消除桌前大胖子”運(yùn)動(dòng)，鼓勵(lì)大眾多走路。在芬蘭，北歐式行走開(kāi)展得十分普及。在日本，20世紀(jì)70年代掀起了“快走!快走!”之風(fēng)。中國(guó)衛(wèi)生部倡導(dǎo)全民行走運(yùn)動(dòng)，號(hào)召大家在每個(gè)月的11日走出家門，加入行走健身的行列。
選擇行走的7個(gè)理由
世界上最好的運(yùn)動(dòng)
國(guó)際衛(wèi)生組織將行走定義為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。研究表明，人體的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅(jiān)持有規(guī)律地行走超過(guò)12周，就會(huì)達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果，而且身體結(jié)實(shí)，不宜疲勞。此外，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進(jìn)睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛煉，并作為一種規(guī)律性的終生運(yùn)動(dòng)方式。
行走比慢跑安全
曾幾何時(shí)，慢跑被認(rèn)為是絕佳的全身運(yùn)動(dòng)，但現(xiàn)在我們已然探尋到一種更安全、更簡(jiǎn)單、更有效，同時(shí)也更有利于身心的運(yùn)動(dòng)方式——行走!行走比散步有效，比慢跑安全，尤其對(duì)于很少運(yùn)動(dòng)以及30歲以上的女性來(lái)說(shuō)，貿(mào)然進(jìn)行跑步鍛煉，膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問(wèn)題的人，會(huì)出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況。而行走時(shí)，人的腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，行走時(shí)對(duì)身體的沖擊能提高免疫，延緩衰老。
行走是最平凡的行為，最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，卻常常有不凡的效果。經(jīng)常堅(jiān)持行走鍛煉，可以減少30%心臟病，50%糖尿病的幾率，還可以防治精神憂郁，神經(jīng)衰弱等疾病。適量強(qiáng)度與時(shí)間，并能持之以恒的行走鍛煉，可以促進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官的老化。
“Walking是最好的補(bǔ)藥”
此言出自西方醫(yī)學(xué)鼻祖希波克拉底，中醫(yī)也將行走稱為“百煉之祖”。多年來(lái)已有許多研究證實(shí)，有規(guī)律的Walking行走計(jì)劃，可增進(jìn)人身體所有部位的健康。歷屆美國(guó)總統(tǒng)都是行走鍛煉的擁護(hù)者和實(shí)踐者：羅斯福只通過(guò)行走運(yùn)動(dòng)就治好了哮喘;艾森豪威爾通過(guò)行走使心臟病得到痊愈;肯尼迪是個(gè)“行走狂”，一周能走80公里。對(duì)于關(guān)注自身健康的女性來(lái)說(shuō)，與其大把吞咽保健品，不如走出家門，更加積極地為自己的健康加油。
懶人的運(yùn)動(dòng)
對(duì)于很多上班族而言，持之以恒的體育鍛煉無(wú)異于天方夜譚，三天打魚兩天曬網(wǎng)和數(shù)張過(guò)期的健身卡使大多數(shù)人很無(wú)奈。現(xiàn)在，運(yùn)動(dòng)懶人們的福音來(lái)了，對(duì)行走的運(yùn)動(dòng)效果深信不疑的西方醫(yī)學(xué)界說(shuō)，體育運(yùn)動(dòng)并不是保持健康的唯一途徑。專家們認(rèn)為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險(xiǎn)。每天走一萬(wàn)步的人，患心腦血管病的幾率會(huì)下降60%。
走出好身材，健身減肥兩不誤
大多數(shù)女性最煩惱的莫過(guò)于大腿粗壯，臀部肥大和突出的小肚腩，希望擁有苗條的體形是每個(gè)女性特別關(guān)心的問(wèn)題。目前，許多運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家一致認(rèn)為，長(zhǎng)期科學(xué)地堅(jiān)持行走鍛煉，可以減少體內(nèi)多余的脂肪，使身材變得勻稱和健美，是眾多運(yùn)動(dòng)中健美效果最為顯著的項(xiàng)目之一。
愉悅身心，快樂(lè)行走
當(dāng)你置身戶外，有規(guī)律地行走于大自然中，新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產(chǎn)生非常愉悅的感受，甚至對(duì)治療憂郁癥有一定的效果。行走鍛煉還是天然的鎮(zhèn)靜劑，經(jīng)常進(jìn)行行走鍛煉，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之后精神狀態(tài)良好，周身輕松，精力充沛。
零成本，高回報(bào)
行走健身，時(shí)間靈活，沒(méi)有場(chǎng)地和設(shè)備的限制。不用擔(dān)心健身卡過(guò)期，不用特別安排健身時(shí)間，不用專門跑到密閉的健身房與眾人一起揮汗如雨。只要你邁開(kāi)雙腿，走起來(lái)，健康和快樂(lè)就會(huì)自動(dòng)找上你。而且，行走還是最環(huán)保的健身運(yùn)動(dòng)。讓我們的低碳生活，從行走開(kāi)始吧!
你不喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)減肥，沒(méi)關(guān)系，這套瑜伽就是給不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人制定的，快來(lái)學(xué)學(xué)把！本地目前有一家獲得熱瑜伽開(kāi)創(chuàng)人Bikram Choudhury認(rèn)可的瑜伽中心。該中心上周邀請(qǐng)了創(chuàng)始人的弟子吉姆？卡勒特前來(lái)參與一年一度的熱瑜伽競(jìng)賽。聽(tīng)聽(tīng)這名熱瑜伽達(dá)人怎么看這套養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
你不喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)減肥，沒(méi)關(guān)系，這套瑜伽就是給不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人制定的，快來(lái)學(xué)學(xué)把！
本地目前有一家獲得熱瑜伽開(kāi)創(chuàng)人Bikram Choudhury認(rèn)可的瑜伽中心。該中心上周邀請(qǐng)了創(chuàng)始人的弟子吉姆？卡勒特前來(lái)參與一年一度的熱瑜伽競(jìng)賽。聽(tīng)聽(tīng)這名熱瑜伽達(dá)人怎么看這套養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
熱瑜伽是近年深受歡迎的養(yǎng)生法，開(kāi)創(chuàng)人為印度瑜伽大師Bikram Choudhury，因此它另一個(gè)為人熟悉的名字是比克若姆瑜伽（Bikram Yoga）。但在華文世界，一般稱之為熱瑜伽（Hot Yoga），也有人稱之為高溫瑜伽。
所謂熱瑜伽就如其名，十分重視熱，對(duì)場(chǎng)地和溫度的要求十分嚴(yán)格。熱瑜伽的練習(xí)室或教室有現(xiàn)代化加溫設(shè)備，其原理是令體溫在高溫環(huán)境下快速升溫。簡(jiǎn)單的說(shuō)，熱瑜伽是在高溫度、高潮濕度的環(huán)境中進(jìn)行瑜伽練習(xí)。
至于熱瑜伽有多熱？一般的室溫必須比體溫高，但是由于世界各地的溫度和濕度不一樣，一般操縱在攝氏38至40度之間。
熱瑜伽近年來(lái)在歐美十分盛行，近兩三年熱瑜伽風(fēng)也吹進(jìn)亞洲，本地目前有一家獲得Bikram Yoga開(kāi)創(chuàng)人Bikram udhury認(rèn)可的瑜伽中心Bikram Yoga City Hall。
卡勒特表示，長(zhǎng)期練習(xí)之下，熱瑜伽對(duì)失眠、增強(qiáng)體力、減輕體重、紓解壓力等方面都具有功效。
加熱的鐵輕易打
Bikram Yoga City Hall上星期剛進(jìn)行一年一度的Bikram Yoga競(jìng)賽，并邀請(qǐng)熱瑜伽創(chuàng)始人Bikram Choudhury的自得弟子吉姆？卡勒特（Jim Kallett）前來(lái)?yè)?dān)任評(píng)判。
卡勒特說(shuō)：人在體溫不夠熱的情況下練習(xí)瑜伽較易受傷，舉個(gè)例子說(shuō)，這就好比一塊經(jīng)過(guò)加熱的鐵，要扭曲它很輕易，能夠輕易地將它的外形改變，而那些還沒(méi)有經(jīng)過(guò)加熱的鋼鐵，是很難改變外形的。
他說(shuō)，熱瑜伽能快速親切身體四肢，提高關(guān)節(jié)與肌肉的柔軟度。一些瑜伽練習(xí)者因?yàn)槠饺杖鄙龠\(yùn)動(dòng)，肌肉和筋骨會(huì)變得較硬，而在高溫教室這種特定環(huán)境下練瑜伽就較易柔軟化。這樣，即使是較少運(yùn)動(dòng)的身體也可較輕易完成不同的伸展動(dòng)作，較不易受傷。所以，高溫瑜伽既適合初學(xué)者，也適合長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。
卡勒特說(shuō)，熱瑜伽學(xué)員在高溫課室內(nèi)練瑜伽，做伸展運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓血液流淌的速度加快，使體溫上升，在更短時(shí)間內(nèi)就會(huì)汗水淋漓，皮膚大量排汗下，血液中的不良物質(zhì)也會(huì)隨著汗液排出，達(dá)到排毒的目的。
90分鐘練26個(gè)動(dòng)作
瑜伽擁有千年歷史，幾大主流派系也不斷變化進(jìn)展出數(shù)十種不同類別?？ɡ仗卣f(shuō)，熱瑜伽是以哈達(dá)瑜伽（Hatha Yoga）為基礎(chǔ)，這是瑜伽的其中一個(gè)重要流派，也是目前較流行，較為人熟悉的瑜伽修煉方法。
什么是哈達(dá)瑜伽
卡勒特說(shuō)：在Hatha這個(gè)詞中，所謂Ha 代表太陽(yáng)，tha的意思是月亮。因此，哈達(dá)意味著平衡，日與夜等對(duì)立兩者的平衡。
熱瑜伽每一節(jié)課需時(shí)90分鐘，學(xué)員必須連續(xù)練習(xí)經(jīng)過(guò)非凡設(shè)計(jì)的26個(gè)動(dòng)作，包括兩個(gè)呼吸法和24個(gè)動(dòng)作，課程有躺臥、站立等。這一系列動(dòng)作能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，改善脊椎柔軟度。
卡勒特有十余年熱瑜伽修練經(jīng)驗(yàn)，自覺(jué)受益不淺，他目前在美國(guó)圣地牙哥設(shè)有熱瑜伽教室。他說(shuō)，學(xué)員經(jīng)過(guò)90分鐘的練習(xí)后，身體就能達(dá)到一個(gè)平衡的境地，再把布滿氧氣的新奇血液輸送到身體各個(gè)部位。長(zhǎng)期練習(xí)之下，熱瑜伽對(duì)失眠、增強(qiáng)體力、減輕體重、紓解壓力等方面都具有功效。
只要是身體健康的人，不論男女老少都可練熱瑜伽?？ɡ仗卣f(shuō)：我多么希望多一些人熟悉熱瑜伽，從中獲得好處，將身體修練好。
健身是一種十分受人喜歡的生活方式，現(xiàn)在已經(jīng)有越來(lái)越多的人喜歡將健身融進(jìn)自己的生活中，這樣的話不僅可以長(zhǎng)期保持健康，還能夠擁有健美的體魄，是特別好的，當(dāng)然也要注重好一些自身的健身方式。下面為你介紹一些，看看你在健身中有哪些錯(cuò)誤的方法，了解了之后讓你更好的健身，想知道的話，就和小編一起來(lái)看看下吧!
一、邊看書邊鍛煉
假如你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，專家說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情。
假如你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。假如你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注重力。
二、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
運(yùn)動(dòng)中大量的出汗，會(huì)使人感覺(jué)已經(jīng)充分的鍛煉了，但是就因?yàn)榇罅康某龊梗屔眢w的水量不足，從而損害健康，而且也不會(huì)有什么效果!
有些人在高溫的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)損害。運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。
三、只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量練習(xí)的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里，但在相同的20分鐘內(nèi)，假如在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，你可以燃燒300到400卡路里。力量練習(xí)也可以關(guān)心你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的外形，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉放松。
四、繞開(kāi)舉重練習(xí)
女士們?？膳戮毩?xí)舉重會(huì)使自己看起來(lái)像健美運(yùn)動(dòng)員，其實(shí)不用怕。因?yàn)榕e重或力量練習(xí)會(huì)使女性長(zhǎng)出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)平凡的誤解。除非你同時(shí)打了生長(zhǎng)激素，否則是不可能發(fā)生的，做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物。
五、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
餓肚子是一個(gè)特別壞的習(xí)性，你的身體需要足夠的能量來(lái)保持運(yùn)轉(zhuǎn)，而餓肚子會(huì)使供給不足，從而導(dǎo)致健康流失，平?？梢猿孕┬∈称肪涂梢越鉀Q。
在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng)。
六、照貓畫虎不求甚解
去健身房的時(shí)候裝作什么都懂，什么都會(huì)并不會(huì)給你帶來(lái)好處。對(duì)于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)性之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會(huì)有一些教練，要好好利用這些教練。假如你真的有疑問(wèn)，想得知正確的運(yùn)動(dòng)形式，不要遲疑，去請(qǐng)教他們，你必須知道如何防止運(yùn)動(dòng)損害。同樣，當(dāng)你新參加了一個(gè)健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會(huì)從中得益的。
當(dāng)今五項(xiàng)熱門健身運(yùn)動(dòng)受到都市女性的歡迎，它們分別是搏擊操、跆拳道、踏板操、拉丁舞和瑜伽，這與她們緊張的生活狀態(tài)以及同男人一樣有壓力的工作有關(guān)，如果你也有相似的情況，那就趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。
瑜伽——柔軟的身體語(yǔ)言
瑜伽能用于預(yù)防和治療多種疾病。練習(xí)瑜伽時(shí)能使身體在某個(gè)姿勢(shì)下靜止維持一段時(shí)間，從而達(dá)到身心的統(tǒng)一。練習(xí)瑜伽能使內(nèi)分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時(shí)間不是很長(zhǎng)，也能保持較好的體力。
搏擊——快速有效減肥
搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立，此運(yùn)動(dòng)將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，要求練習(xí)者隨著音樂(lè)出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習(xí)3個(gè)月能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。
跆拳道——找到高手感覺(jué)
跆拳道起源于古代朝鮮的民間武藝，它是以腳法為主的功夫。
很多人練跆拳道不單是為了強(qiáng)身健體，還沖著那一個(gè)“酷”字去的。站在一端的教練手拿腳靶高舉過(guò)腰，學(xué)員助跑幾步后騰空躍起，側(cè)身飛踹準(zhǔn)確命中腳靶?？此祁H為驚險(xiǎn)的動(dòng)作，在跆拳道里原來(lái)是小菜一碟。
拉丁舞——塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能。跳拉丁舞時(shí)的人體狀態(tài)：上半身，尤其是肩部應(yīng)巍然不動(dòng)，是拉丁舞中白人文化的體現(xiàn);身體中部，包括腰部和胯部應(yīng)盡情地扭動(dòng)，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點(diǎn);下半身，腿和腳的舞蹈動(dòng)作中有部分汲取印第安人的文化。
踏板操——上下律動(dòng)的享受
踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘ぐ灞旧硭哂械母叨龋由线\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，完成同樣一個(gè)動(dòng)作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結(jié)實(shí)，肌肉線條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問(wèn)題。
很多人都覺(jué)得自己的身材屬于偏胖的身材，所以這些年減肥一直都炒得很火，不過(guò)人確實(shí)還是瘦下來(lái)一些會(huì)看起來(lái)更好，不管是男的還是女的，瘦一些的人只要不是瘦的太離譜都會(huì)顯得更加的好看一些，如果是身材實(shí)在是太胖的話，最好還是進(jìn)行減肥，很多人都喜歡跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)，這里小編就來(lái)告訴大家跳繩是否可以減肥。
別看跳繩運(yùn)動(dòng)起來(lái)簡(jiǎn)單，消耗的熱量卻非常驚人。以一個(gè)體重55千克的人來(lái)說(shuō)，跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠(yuǎn)高于打籃球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。此外．跳繩還可以強(qiáng)化心肺功能，增強(qiáng)肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾．可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
老實(shí)說(shuō)，跳繩瘦身見(jiàn)效并不快、但非常科學(xué)，它會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈。不過(guò)提醒MM跳繩前要注意熱身，活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動(dòng)的注意事項(xiàng)是一樣的。
跳繩也不耽誤我們其他的娛樂(lè)。跳繩的同時(shí)你仍可以聽(tīng)音樂(lè)、聊天等，并且繩子也便于攜帶，比很多健身器材都方便，不管是旅行還是外出，都可以派上用場(chǎng)。
跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運(yùn)動(dòng)各3分鐘。由于心跳在很短的時(shí)間會(huì)迅速加速．所以剛開(kāi)始跳繩時(shí)必須循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急，過(guò)程中如有任何的小適都要停下來(lái)。剛開(kāi)始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應(yīng)了再繼續(xù)。
跳繩減肥的效果確實(shí)還是不錯(cuò)的，大家在減肥的時(shí)候也要管住自己的嘴巴，一些含糖量比較高的飲料和高熱量的食物都要減少攝入，跳繩的時(shí)候不要喝水，要盡量做到飯后一個(gè)小時(shí)之后在進(jìn)行跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)，跳繩之前要做至少5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。
想要擁有完美的身材一定要在“健康”的前提下，越來(lái)越多的MM們選擇了運(yùn)動(dòng)健身這種方式?？墒怯行┱`區(qū)一定要看清哦，今天小編就幫大家找出健身中的7大“兇手”，完美健身不“傷身”!
鼠標(biāo)手愛(ài)上打網(wǎng)球!
“打網(wǎng)球多有氣質(zhì)啊，又鍛煉身體又能秀好身材，平時(shí)除了對(duì)著電腦工作就是忙家務(wù)，打網(wǎng)球能夠使身心都放松。而且，喜歡打網(wǎng)球的人，可是個(gè)個(gè)都符合我對(duì)社交圈成員的要求呢!可是，上周末一場(chǎng)痛快球打下來(lái)，周一上班，我發(fā)現(xiàn)自己的手腕疼得連鍵盤都敲不動(dòng)了……”
解釋：你知道肱骨外上髁炎的俗名叫什么嗎?網(wǎng)球肘!由于反復(fù)使用前臂、手腕，造成肘部肌腱、黏液囊或組織發(fā)炎，它的高發(fā)群體為運(yùn)動(dòng)員、家庭主婦和經(jīng)常使用電腦工作的人——看，你是不是已經(jīng)占了后兩項(xiàng)?而且常用電腦工作，或多或少都有鼠標(biāo)手的癥狀，偏偏你還要再選擇一項(xiàng)雪上加霜的運(yùn)動(dòng)，手腕怎能不受傷?
正確做法：網(wǎng)球是非常要求肩、臂、腕一起用力的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于常用電腦的辦公室人士來(lái)說(shuō)，如果非要選擇網(wǎng)球健身，那就要格外重視運(yùn)動(dòng)保護(hù)，最好在專門教練指導(dǎo)下循序漸進(jìn)，逐漸增加球拍磅數(shù)和打球時(shí)間。同理，羽毛球和乒乓球也有此弊病，如果已經(jīng)有臂、腕傷痛，那還是選擇可以全身均衡運(yùn)動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)更好。
聽(tīng)說(shuō)跑步減肥很有效……
因?yàn)槟挲g及生活節(jié)奏原因，熟女們的身材更易走樣，減肥成為她們的頭等大事，特別是在這春夏交替衣衫日益輕薄之時(shí)，恨不能立刻減掉十公斤贅肉。運(yùn)動(dòng)量大且簡(jiǎn)單易行的跑步，就成為很多人首選的健身減肥方式。殊不知，顧了這頭傷了那頭，體重才減輕了一點(diǎn)點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)卻出現(xiàn)了腫痛。
解釋：膝關(guān)節(jié)是全身最重要的負(fù)重關(guān)節(jié)，而在以中等速度跑步時(shí)，它需要承擔(dān)4倍于自身體重的分量!這就是為什么醫(yī)生和健身教練都不提倡胖人通過(guò)跑步來(lái)減重的原因，如果你只是超重10公斤，乘以4后便是40公斤的分量，幾乎相當(dāng)于又加了一個(gè)人。關(guān)節(jié)承重過(guò)高，就會(huì)引起損傷，出現(xiàn)紅、腫、痛、熱，一旦天氣陰潮癥狀還會(huì)加重，除膝關(guān)節(jié)外，踝關(guān)節(jié)也面臨著類似問(wèn)題。
正確做法：躺下運(yùn)動(dòng)或是坐著運(yùn)動(dòng)，讓膝蓋得到喘息的機(jī)會(huì)。比如游泳或是功率自行車都不錯(cuò)。也可以選擇水中運(yùn)動(dòng)，讓浮力減輕膝蓋負(fù)擔(dān)，如水中瑜伽、水中有氧操等。
腰腿硬，就要做最難的瑜伽動(dòng)作!
在辦公室坐得腰酸背痛，能夠拉伸身體調(diào)節(jié)情緒的瑜伽當(dāng)然大受歡迎，不過(guò)，就在一片贊揚(yáng)聲中，也有困惑產(chǎn)生：“這次體檢時(shí)，醫(yī)生說(shuō)我的脊椎出現(xiàn)明顯彎曲，比上一年情形要惡化很多，但最近我的生活、工作并沒(méi)有大的變化呀，難道，是瑜伽惹的禍?”
解釋：瑜伽的真義是通過(guò)提升意識(shí)，幫助人們認(rèn)識(shí)自己的身體和內(nèi)心的潛能。瑜伽運(yùn)動(dòng)可提高肌肉韌帶的力量，但當(dāng)它被當(dāng)成一種健身方式來(lái)看待時(shí)，難免出現(xiàn)部分人對(duì)它的認(rèn)知變形，特別是在一部分標(biāo)榜難度的教練帶領(lǐng)下，以塑身、增強(qiáng)身體柔韌度為目標(biāo)的女性，也開(kāi)始做起了許多高難動(dòng)作，比如長(zhǎng)期保持脊柱向后伸屈的體位，但強(qiáng)行的拉伸動(dòng)作導(dǎo)致了脊椎關(guān)節(jié)的磨損，椎間盤承受的壓力過(guò)大，反而加劇了背痛，后果嚴(yán)重時(shí)，還可能導(dǎo)致脊椎脫位!
正確做法：絕對(duì)不要照著瑜伽光碟自學(xué)，一則很難掌握呼吸技巧，達(dá)不到合適效果，二則強(qiáng)行模仿一些教學(xué)動(dòng)作，非常容易受傷。即使是跟專業(yè)教練學(xué)習(xí)，也要量力而為，對(duì)于做不到的動(dòng)作不要勉強(qiáng)。如果已經(jīng)有相關(guān)病癥(如椎間盤移位、關(guān)節(jié)炎)，務(wù)必要咨詢醫(yī)生，得到許可后再練習(xí)針對(duì)這些部位的動(dòng)作。
低血壓還做仰臥起坐
控制飲食、仰臥起坐，但凡很重視保持身材的熟女，對(duì)這些詞語(yǔ)都不會(huì)陌生，控制飲食是為了保證體重不上升，仰臥起坐則對(duì)減少腰腹贅肉最有幫助，但，切切請(qǐng)?zhí)岣呔?，因?yàn)楣?jié)食而導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不均衡、缺乏運(yùn)動(dòng)，是導(dǎo)致低血壓的重要元兇，患上低血壓后，如果突然改變體位，如在睡醒時(shí)突然坐起，或是蹲著時(shí)突然站起，那頭暈、呼吸困難、惡心，甚至昏厥可就會(huì)找上你。
解釋：低血壓是指成年人的收縮壓(高壓)低于90毫米汞柱，舒張壓(低壓)低于60毫米汞柱，而身材苗條瘦弱的年輕女性，是低血壓“重點(diǎn)關(guān)照”的人群，因?yàn)檠獕旱?，血液循環(huán)減慢，組織細(xì)胞的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給都會(huì)不足。在健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果做仰臥起坐、蛙跳這些改變體位較為明顯的動(dòng)作，血液流動(dòng)跟不上身體改變的速度，便會(huì)導(dǎo)致局部供血不足而發(fā)病。
正確做法：缺乏運(yùn)動(dòng)也是讓血管反應(yīng)力變慢的因素之一，所以，不要因噎廢食。不激烈但又能保證足夠運(yùn)動(dòng)量的慢跑、跳繩都很合適。在飲食上注意均衡營(yíng)養(yǎng)，如果已經(jīng)有病理性低血壓的癥狀，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用營(yíng)養(yǎng)藥物。
編者：春天就應(yīng)該對(duì)到戶外活動(dòng)活動(dòng)，這樣有助于保護(hù)自己身體的健康，雖然春天需要活動(dòng)但是活動(dòng)時(shí)千萬(wàn)不可以忽視健身禁忌，不然可是會(huì)傷害到你自己的身體哦!春季戶外健身都有哪些禁忌?
春季，天氣轉(zhuǎn)暖，人體內(nèi)的陽(yáng)氣經(jīng)過(guò)一冬的閉藏，會(huì)隨著春陽(yáng)生發(fā)之勢(shì)而動(dòng)，這時(shí)應(yīng)該多參加一些戶外鍛煉。天津市養(yǎng)生保健專家趙之珩在此提醒說(shuō)，春季雖然是健身好時(shí)節(jié)，但公眾在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)要注意四個(gè)禁忌。
首先，沒(méi)有任何一種運(yùn)動(dòng)是人人皆宜的，要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果只是盲目地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅不會(huì)達(dá)到健身的目的，相反還會(huì)對(duì)身體不利，比如身患高血壓或糖尿病的老人參加快跑，就會(huì)對(duì)身體不利。
另外，春季雖然天氣已經(jīng)開(kāi)始轉(zhuǎn)暖，但氣溫還是很低，所以鍛煉時(shí)要注意，肢體不要過(guò)于裸露，以免造成關(guān)節(jié)方面的損傷。并且在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，如果衣服潮濕的話，要及時(shí)更換衣服，以防著涼感冒。
其次，鍛煉最好的時(shí)間是在黃昏和晚間，因?yàn)樘绲綉敉膺\(yùn)動(dòng)有很多弊端，并且有研究證明，晚練比晨練更好。因?yàn)樯衔缛梭w多數(shù)節(jié)律都處于上升階段或者已達(dá)高峰，運(yùn)動(dòng)會(huì)加快節(jié)律的運(yùn)行，造成高上加高，導(dǎo)致節(jié)律的不穩(wěn)定。
下午人體節(jié)律處于下降階段，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以加速運(yùn)轉(zhuǎn)，并且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時(shí)的空氣比較干凈，所以選擇在下午或晚間鍛煉會(huì)更好。
最后，春季鍛煉時(shí)強(qiáng)度不宜太大。春練的目的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)健體魄，不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)以避免由于過(guò)度活動(dòng)和損耗而對(duì)人體養(yǎng)陽(yáng)和生長(zhǎng)產(chǎn)生不利影響。
春季健身時(shí)以不出汗或微出汗為佳。若運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，則會(huì)使津液消耗過(guò)多，損傷陽(yáng)氣。另外出汗過(guò)多，毛孔開(kāi)泄，易受風(fēng)寒。
春季健身的五大計(jì)劃
一：走出室外
春季講究護(hù)肝，中醫(yī)醫(yī)生告訴我們，中醫(yī)講究五行(金、木、水、火、土)，而春季則屬于五行中的木，而人體五臟的心、肝、脾、肺、腎，對(duì)應(yīng)五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。
因此，多與大自然接觸，迎接春季和暖陽(yáng)光，對(duì)改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。所以春季運(yùn)動(dòng)首先要在室外。
中醫(yī)還認(rèn)為，春天的陽(yáng)氣在樹(shù)林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛，這些地方富含著一種負(fù)氧離子，它有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。
運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環(huán)的狀態(tài)，越練越精神，就算是春困一類的惱人事也難以近身。
二：鍛煉的時(shí)間和天氣很關(guān)鍵
大清早出門，空氣中迷霧蒙蒙，竟見(jiàn)一老伯旁若無(wú)人地在大馬路邊伸腿彎腰，身旁不遠(yuǎn)便是呼嘯而過(guò)的車流，周圍經(jīng)過(guò)的更是人流詫異的眼神，如此高難度的鍛煉方式，能做下來(lái)的真沒(méi)幾個(gè)，更何況是一位已屆耄耋之年的老人家。
我們常有這種錯(cuò)誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的。然而眾多科學(xué)家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其是室外運(yùn)動(dòng)。
研究表明，一天內(nèi)，人體血小板的含量是有一定的變化規(guī)律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問(wèn)題，而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多。
且傍晚時(shí)分，人體已經(jīng)經(jīng)過(guò)了大半天的活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好、吸氧量最大，運(yùn)動(dòng)效果也更明顯。
上午由于處于兩餐之間，進(jìn)餐后血液都集中在消化道以幫助消化吸收，運(yùn)動(dòng)使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用，時(shí)間一長(zhǎng)就難免會(huì)有消化疾病，身體較弱者還會(huì)有餐后低血壓，出現(xiàn)昏厥等情況，不適合此時(shí)運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)間安排在傍晚，就避免了這些可能。
專家認(rèn)為，霧對(duì)人體健康危害很大。據(jù)相關(guān)調(diào)查，2003年廣州市環(huán)境空氣中，二氧化硫、二氧化碳和可吸入顆粒物分別比2002年上升了 1.7%、5.9%和20.7%，空氣質(zhì)量在霧氣繚繞時(shí)更是明顯下降。
霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加速、加深后，會(huì)將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，一些霧氣中散布的致病因素讓反倒讓鍛煉成為了無(wú)形殺手。
三：運(yùn)動(dòng)前要熱身
春季的體育鍛煉一定要講究科學(xué)性。在進(jìn)入鍛煉的正題前，最基本的當(dāng)是要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿(mào)貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
尤其是從事劇烈的運(yùn)動(dòng)前，熱身運(yùn)動(dòng)更是少不了，這是為了預(yù)防肌肉和骨骼遭受損傷。
四：剛出汗就夠
如果感覺(jué)天氣較涼，應(yīng)該等身體鍛煉到微微發(fā)熱時(shí)才減衣，讓身體處于一個(gè)比較好的舒適狀態(tài)中，俗話中的春捂秋凍就是這個(gè)意思，春天的氣候來(lái)說(shuō)，捂就比脫要來(lái)得保險(xiǎn)點(diǎn)。
人們總認(rèn)為出汗越多，運(yùn)動(dòng)效果越好其實(shí)不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對(duì)有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過(guò)多容易讓毛孔擴(kuò)張，涼濕之氣乘機(jī)侵入體內(nèi)，容易使身體受風(fēng)寒著涼感冒，而誘發(fā)呼吸道疾病，后果可能很嚴(yán)重。
中醫(yī)還認(rèn)為，汗與心和血有莫大的干系，一定量?jī)?nèi)的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過(guò)多，則會(huì)帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素，會(huì)耗人心血、損人陽(yáng)氣。
因此，春季鍛煉不宜出汗過(guò)多，剛出汗就差不多了，鍛煉結(jié)束時(shí)還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。若已經(jīng)感冒，還是不宜參加體育鍛煉，而應(yīng)多休息，待感冒痊愈后再參加鍛煉才好。
只要能堅(jiān)持每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是很好的春季運(yùn)動(dòng)方式。
五：鍛煉后需冷身
對(duì)應(yīng)于鍛煉前的熱身，運(yùn)動(dòng)過(guò)后要注意冷身。運(yùn)動(dòng)能加速血液的循環(huán)，如果不能以一些節(jié)奏慢的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，血液不能突發(fā)性地自動(dòng)適應(yīng)身體的變化，血壓會(huì)猛然下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。
簡(jiǎn)單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。當(dāng)脈搏減慢至120次以下，你的冷身運(yùn)動(dòng)才能功成身退。
結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在看完文章大家都知道春季戶外健身都有哪些禁忌了吧，這些禁忌我們?cè)诮∩淼臅r(shí)候一定要重視起來(lái)，不然還不如在家待著!
能量棒是國(guó)際運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品市場(chǎng)中的一種新品，而且市場(chǎng)十分巨大。據(jù)資料顯示，2002年功能性營(yíng)養(yǎng)食品在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)國(guó)家市場(chǎng)銷售額已達(dá)到650億美元，其中美國(guó)為全球之冠。與其他功能性食品相比，能量棒類食品已突破250億美元，德國(guó)，法國(guó)和英國(guó)以及日本都是能量食品的銷售大國(guó)，隨著人們健康意識(shí)的不斷增強(qiáng)，人們對(duì)功能性食品的需求將逐年增大。
以美國(guó)為例，根據(jù)《美國(guó)營(yíng)養(yǎng)商業(yè)周刊》統(tǒng)計(jì)，在增強(qiáng)體力、提高耐力和抗疲勞的產(chǎn)品中，美國(guó)消費(fèi)者對(duì)能量棒食品的需求將以每年超過(guò)10％的速度增長(zhǎng)，同時(shí)，期望通過(guò)能量食品改善身體狀況的消費(fèi)者群體也在明顯擴(kuò)大。在中國(guó)，盡管功能性能量運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品還處在起步階段，但已越來(lái)越受到人們的關(guān)注。
目前，國(guó)內(nèi)由北京康比特公司用全新技術(shù)生產(chǎn)的康比特能量棒的生產(chǎn)原料全部為純正天然原料：低聚糖、花生、蔗糖、乳清蛋白、奶粉、麥芽糖漿、果葡糖漿、青稞、膨化米、大豆分離蛋白、燕麥、蜂蜜、卵磷脂、維生素B1，維生素B2等。并將它們以最佳成分進(jìn)行配比，同時(shí)避免過(guò)度人為加工造成的營(yíng)養(yǎng)成分的流失?？当忍啬芰堪舨缓鹞秳┖腿嗽焯牵缓栏瘎?，而且在整個(gè)生產(chǎn)過(guò)程中不添加任何動(dòng)物油脂。對(duì)配方的實(shí)際檢測(cè)證明，康比特能量棒含有豐富的碳水化合物以及果糖、大豆蛋白（非轉(zhuǎn)基因）。大豆脂肪，維生素和人體所需微量元素。能量棒中的單糖，雙糖，以及具有緩釋作用的低聚糖等碳水化合物能量成分，能夠迅速并持續(xù)的供能。碳水化合物是人體能源物質(zhì)，由于碳水化合物含量高，加之特有的緩釋技術(shù)，能量棒可以持續(xù)地提供能量，為長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)及戶外活動(dòng)人群的持久運(yùn)動(dòng)提供了能源保障?？当忍啬芰堪魞?nèi)含有燕麥，其中豐富的膳食纖維成分能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，加速新陳代謝，促進(jìn)排便。由于康比特能量棒富含卯磷脂，能在人體內(nèi)釋放乙酸膽堿，可增強(qiáng)記憶力，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪酸有助于提高思維的敏捷性，成分中的不同碳水化合物的配比可長(zhǎng)時(shí)間平穩(wěn)的提供大腦運(yùn)轉(zhuǎn)所必需的能量物質(zhì)，增強(qiáng)大腦功能。食用能量棒時(shí)不需過(guò)多飲水，而且低溫時(shí)不凍、不硬，高溫時(shí)不軟不化，體積小、重量輕，便于攜帶和保存。由于能量棒的消化吸收率很高，因此食用后人體排泄物少，不會(huì)給戶外運(yùn)動(dòng)帶來(lái)麻煩。
北京康比特公司生產(chǎn)的能量棒產(chǎn)品已通過(guò)國(guó)家興奮劑檢測(cè)中心檢測(cè)，在備戰(zhàn)亞運(yùn)會(huì)、奧運(yùn)會(huì)等重大賽事的國(guó)家集訓(xùn)隊(duì)中發(fā)揮作用，被列為中國(guó)健美協(xié)會(huì)和中國(guó)中學(xué)生體育協(xié)會(huì)田徑分會(huì)的惟一指定營(yíng)養(yǎng)品。由于能量棒具備的多種特點(diǎn)，因此在各類專業(yè)和業(yè)余運(yùn)動(dòng)員、極限運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者和追求動(dòng)感。時(shí)尚生活方式的人群、塑身健美人士、體操運(yùn)動(dòng)員、花樣滑冰運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者、外出旅行、參加戶外運(yùn)動(dòng)和野外工作人士、特殊行業(yè)、特殊崗位如艱苦環(huán)境的野外作業(yè)、刑偵人員、特種部隊(duì)、應(yīng)急醫(yī)療、特殊環(huán)境醫(yī)務(wù)人員以及長(zhǎng)時(shí)間不便進(jìn)餐缺少飲水、如廁不便等人群、亞健康人群、廣大學(xué)生和腦力勞動(dòng)者中，能量棒食品都受到廣泛的歡迎。
【導(dǎo)讀】健身是一種十分受人喜愛(ài)的生活方式，現(xiàn)在已經(jīng)有越來(lái)越多的人喜愛(ài)將健身融進(jìn)自己的生活中，這樣的話不僅可以長(zhǎng)期保持健康，還能夠擁有健美的體魄，是特別好的，當(dāng)然也要注重好一些自身的健身方式，今天小編為您介紹六個(gè)健身誤區(qū)最傷身，期望六個(gè)健身誤區(qū)最傷身能對(duì)您有所關(guān)心。
六個(gè)健身誤區(qū)最傷身
一、邊看書邊鍛煉
假如你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，專家說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情。
假如你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。假如你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注重力。
二、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
運(yùn)動(dòng)中大量的出汗，會(huì)使人感覺(jué)已經(jīng)充分的鍛煉了，但是就因?yàn)榇罅康某龊?，讓身體的水量不足，從而損害健康，而且也不會(huì)有什么效果！
有些人在高溫的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)損害。運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。
三、只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量練習(xí)的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里，但在相同的20分鐘內(nèi)，假如在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，你可以燃燒300到400卡路里。力量練習(xí)也可以關(guān)心你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的外形，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉放松。
六個(gè)健身誤區(qū)最傷身
四、繞開(kāi)舉重練習(xí)
女士們?？膳戮毩?xí)舉重會(huì)使自己看起來(lái)像健美運(yùn)動(dòng)員，其實(shí)不用怕。因?yàn)榕e重或力量練習(xí)會(huì)使女性長(zhǎng)出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)平凡的誤解。除非你同時(shí)打了生長(zhǎng)激素，否則是不可能發(fā)生的，做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物。
五、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
餓肚子是一個(gè)特別壞的習(xí)慣，你的身體需要足夠的能量來(lái)保持運(yùn)轉(zhuǎn)，而餓肚子會(huì)使供給不足，從而導(dǎo)致健康流失，平常可以吃些小食品就可以解決。
在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng)。
六、照貓畫虎不求甚解
去健身房的時(shí)候裝作什么都懂，什么都會(huì)并不會(huì)給你帶來(lái)好處。對(duì)于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著四周人的樣子做。健身房中通常都會(huì)有一些教練，要好好利用這些教練。假如你真的有疑問(wèn)，想得知正確的運(yùn)動(dòng)形式，不要遲疑，去請(qǐng)教他們，你必須知道如何防止運(yùn)動(dòng)損害。同樣，當(dāng)你新參加了一個(gè)健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會(huì)從中得益的。
經(jīng)常坐著的話自己的臀部就會(huì)變得越來(lái)越大，而且一點(diǎn)也不會(huì)顯得挺，看起來(lái)松松垮垮的，顯得十分的格格不入，尤其是穿一些稍微緊身一點(diǎn)的衣服的時(shí)候，一點(diǎn)都不能顯出自己的身材，看起來(lái)特別的難看，其實(shí)做一些運(yùn)動(dòng)還是可以讓自己的臀部瘦下來(lái)的，這里小編就和大家一起看看跳繩瘦臀的效果如何。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過(guò)分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。
在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛(ài)。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
第1步：基本跳轉(zhuǎn)
將跳繩繞過(guò)頭頂，甩在腳后。你不必跳得很高，剛好夠著繩子就行。雙腳平穩(wěn)站于地面上。跳完一分鐘，然后休息一分鐘再繼續(xù)。
第2步：復(fù)用單腳起跳
往你的頭上擺動(dòng)跳繩，將跳繩往后甩到你的腳后。右腳單腳獨(dú)立。在接下來(lái)的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作中，降落時(shí)左腳著地。重復(fù)換腳跳躍一分鐘，然后休息一分鐘。
第3步：組合跳轉(zhuǎn)
重復(fù)的單腳跳躍練習(xí)，輪流交替左右腳跳。接下來(lái)，做基本跳躍練習(xí)。繼續(xù)跳一分鐘休息一分鐘，然后重復(fù)多次這樣的跳繩運(yùn)動(dòng)。
第4步：高步彈跳
重復(fù)復(fù)用單腳起跳，再加上一個(gè)動(dòng)作，強(qiáng)化訓(xùn)練——膝蓋彎曲成90度角，彈跳一分鐘。然后繼續(xù)休息一分鐘。
第5步：耐力跳
無(wú)論是做基本的跳躍運(yùn)動(dòng)或五分鐘的單腳起跳練習(xí)。如果你不能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，那么，開(kāi)始跳一分鐘，再休息一分鐘，并重復(fù)五次。目標(biāo)是至少完成共600下跳躍。
在選擇跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還是要掌握正確的跳繩的方法的，像是跳繩之前要做一些熱身運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)，都是為了防止在跳繩的過(guò)程中自己的肌肉會(huì)拉傷，另外，跳繩的時(shí)候最好按量給自己分組，不要一口氣全部跳完，最好一組跳完然后休息幾分鐘再接著跳。
