女人適量做一件事，輕松預防卵巢囊腫
賀娟女性養(yǎng)生三件事。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。生活中，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“女人適量做一件事，輕松預防卵巢囊腫”，希望能對您有所幫助，請收藏。
卵巢囊腫是常見的卵巢疾病，導致卵巢囊腫的原因有很多，專家提示適量的運動不易患卵巢囊腫，以下就是預防卵巢囊腫的具體措施。
現(xiàn)在有很多的卵巢腫瘤能夠得到早期發(fā)現(xiàn)，這是一件好事，對保障婦女健康有很大好處。的確，卵巢腫瘤對婦女健康危害不小，可以發(fā)生在任何年齡，尤其是生育期的婦女，發(fā)病率較高，約占女性生殖器官腫瘤的三分之一。據(jù)歐美資料顯示，近年來惡性卵巢腫瘤有逐漸上升趨勢，目前早期診斷的方法不多，其死亡率高居婦科惡性腫瘤的第一位，這是值得我們高度重視的。
但是，并不是所有卵巢腫瘤都是惡性的，卵巢腫瘤的分類很多，常見的有卵巢囊腫，此類大多數(shù)是屬良性。
目前，B型超聲波用于檢查婦科疾病已經(jīng)相當普及，經(jīng)?？梢钥吹健奥殉材夷[”的檢查結果。如果我們對卵巢囊腫不作具體分析，就會造成思想混亂，不大的病也會嚇出大病來。對于我們醫(yī)務人員來說，也有一個對這類病人進行妥善處理的問題。
卵巢囊腫可以是良性、交界性、惡性的。初期表現(xiàn)為良性的囊腫，隨后也有部分轉(zhuǎn)為惡性。例如，卵巢的上皮瘤，就有良性、低潛在惡性（亦稱交界性）、惡性之分。這里要給大家介紹的常見的卵巢囊腫，是屬于良性的，這類囊腫的特點是表面光滑，體積大小不一，但也可以發(fā)展成巨大囊腫；可以是單囊或多囊，每個囊腔大小不一。這些囊腫可分贅生性和非贅生性，非贅生性的有：①濾泡囊腫，是卵泡液潴留引起的，多數(shù)可在兩個月左右自行消失，無需處理；②黃體囊腫；③黃素囊腫；④多囊卵巢；⑤卵巢子宮內(nèi)膜異位癥（又稱巧克力囊腫），多數(shù)屬良性。
只要病人與醫(yī)生合作，經(jīng)過必要的檢查，要判別卵巢囊腫的性質(zhì)是不難的。病人掌握了基本知識，自己也能猜測幾分。一般說，良性卵巢囊腫的病人，一般情況較好，囊腫增大較慢，病程較長；腫塊表面光滑，界限清楚，可移動；無腹水，病人的自我感覺良好。但惡性卵巢囊腫則不同，病人多感到不同程度的不適，可有時發(fā)熱，很快消瘦；腫塊增長很快，病程短，腫塊表面可有結節(jié)，常伴有腹水。如果出現(xiàn)惡性征候，應盡快到醫(yī)院治療。
適量運動不易患卵巢囊腫
一項新的研究顯示，適量的身體運動可能有助于降低女性患卵巢癌的危險。該研究支持了采用健康的生活方式可預防婦女腫瘤發(fā)展的這一理論。
加拿大公共衛(wèi)生局的研究人員對442名患卵巢癌的女性和未患卵巢癌、但情況類似的2135名女性進行了問卷式的調(diào)查。調(diào)查結果顯示，那些運動水平最高的女性，其患卵巢癌的危險有了明顯減少。適量運動水平最高的女性患卵巢癌的危險減少了33%；總運動水平最高的女性，這一危險減少了27%。
這份研究報告稱，絕經(jīng)前及絕經(jīng)后的女性，其患卵巢癌的危險基本相同。但是，劇烈運動卻沒有這種預防效果。一種可能有益的解釋是，免疫和抗氧化系統(tǒng)的增強可減少肥胖的危險，而進行大量的運動則會使免疫系統(tǒng)受到抑制。
研究人員總結認為，雖然卵巢癌預后很差，但身體活動是可改變的生活方式因素。由于進行有規(guī)律地運動對健康具有很多益處，因此進行有規(guī)律地適量運動對綜合預防慢性疾病具有深遠的意義。
預防卵巢囊腫的具體措施介紹：
1、多囊卵巢綜合癥患者應該注重加強運動。
2、合理飲食，避免肥胖，多囊卵巢綜合癥不要藥物減肥。
3、多囊卵巢綜合癥患者應該及早檢查治療月經(jīng)不調(diào)疾病。
4、堅持治療，多囊卵巢綜合癥不僅會造成月經(jīng)不調(diào)和不孕，還可造成患者今后患糖尿病、高血壓的幾率增加。因此，單單的促發(fā)排卵，促進妊娠，只是本病治療的第一步，更重要的是通過治療和患者自己的身心調(diào)節(jié)，減少以上疾病的發(fā)生幾率。從某種意義上理解，這種疾病是需要終生治療的，因此在妊娠分娩后，仍應繼續(xù)治療。
5、正確對待疾病，不可操之過急，臨床上雖有許多促排卵的藥物，但都有其多囊卵巢綜合癥適應癥，過多使用或不正確的使用，常常會消耗卵巢中的卵泡儲備，使病情加重，應在體內(nèi)有一定雌激素的儲備下應用以上促排卵藥物。
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一、運動后忌馬上休息
劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流淌加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓脅脈，促使血液很快地流回心臟。此時如馬上停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能經(jīng)過肌肉收縮流回心臟，造成血壓減少，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。所以，激烈運動后要連續(xù)做一些小運動量的舉措，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
二、運動后忌馬上洗浴
劇烈運動后人體為維持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱。此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管馬上收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體反抗力減少，人就輕易生病;而如洗熱水澡則會連續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還輕易誘發(fā)其余慢性疾病。所以，激烈運動后務必要休息一會再洗浴。
三、運動后忌大量飲水
激烈運動后口渴時，有的人就暴飲涼開水或其它飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣既減少胃液的殺菌作用，又阻礙對食物的消化。
同時，劇烈運動后假如一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平穩(wěn)失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的汲取能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內(nèi)，腦細胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。一次性喝水過多，胃腸會有不舒服的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動后口渴不可喝水太多，應采用多次少飲的方法喝水。
四、運動后忌馬上吃飯
劇烈運動時，由于血液多集中肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對要少。消化汲取能力差，運動后需要經(jīng)過一段時間調(diào)整，消化汲取功能才能逐步恢復。所以劇烈運動后，假如馬上吃飯就會感到吃不香，且對食物中營養(yǎng)的汲取也差。
五、運動后忌過量食用糖或甜食
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處。其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
六、運動后忌飲酒除乏
激烈運動后人的身體性能會處于高水平的情態(tài)，此時飲酒會使身體更快地攝取酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平常更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后喝破也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風等。
七、運動后忌吸煙解疲
運動后吸煙會使人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作情態(tài)，而使煙霧大量進入體內(nèi)，還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更輕易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害。所以說，此時吸煙比平常吸煙對你的危害更大，同時氧氣攝取不暢還影響機體運動后的恢復，讓人更輕易感到疲憊。
調(diào)查路兩邊的房子
在慢走時賞識周圍個性不相同的房子，乃至一個屋檐，一塊牌子，都能發(fā)現(xiàn)這座城市匠心獨運的當?shù)?，為你的步行添加喜好?/p>
預設一個意圖地
兄弟的家，最喜歡的商鋪，或某個生果攤都行，它會催促你完結剩余的行程。
聽音樂或歌唱
挑些高雅舒緩的曲子，能夠?qū)⒛銖穆叩拇蠼謳У接七h的山林，帶給你不相同的感觸。歌唱唱，也能使你的思想呈現(xiàn)輕度振奮情況。
帶上心率檢測器或計步器
很多人都喜歡看數(shù)字的改動，很多步行游覽的實習證實，看到數(shù)字進步，會很風興趣，這也是持續(xù)行走的強壯動力。
改動一下道路
都說了解的當?shù)貨]有景色，那么，守時改動一下你的慢走道路吧?能夠依區(qū)域而定，也能夠依時令而定，比方大熱天里，能夠走清涼道路，嚴寒的氣候里則走陽光道路。
距離操練
測驗走加跑的混合操練，走一會，跑一會，或是快跑3分鐘然后回到你正本的速度。這不光打破了單調(diào)乏味，還操練了力氣和耐力。
編者：現(xiàn)在很多的人都喜歡到健身房去運動，因為健身房里的設備比較齊全又有專門的健身教練教你怎么健身。在健身房健身時都應該注意哪些事項呢?
1、選擇白天健身。盡可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。
2、慎重適度開展訓練。特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫(yī)生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選擇強度、頻率、持續(xù)時間、運動目標等。
3、選擇你喜歡的活動。并非每個人都適合跑步，你要根據(jù)自己的身體情況和活動喜好確定經(jīng)常活動的方式。這樣不但可以達到運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來的單調(diào)和半途而廢。
4、準備好健身需用的服裝和器材。如果你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項目，就要預備相應的器材。
5、相伴健身可以提供團隊幫助。團隊健身的好處是，當你對健身不那么積極時，團隊可以促使你健身的動機。
6、設定自己的健身目標。你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。
7、小心受傷。對待受傷的最好辦法是預防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷，應停止健身，及時到醫(yī)院就診，進行醫(yī)療處理。
教你10個健身房小妙招 省錢又瘦身
技巧1.在日歷上做個標記
健身館的折扣一般在一月和九月，所以這兩個月間加入會員很可能比平時實惠。不過如果你不是這兩個月間加入的，那么就先了解一下你附近的一些健身館，去你最感興趣的一家。
交流時告訴他們其他幾家的收費情況(如果他們的收費更低的話)，為了留住你這個客戶，他們很有可能會給你打個折扣。
技巧2.主動要求，才有實惠
每家健身館的收費和優(yōu)惠都不同，而且這些信息并不一定對外公開，所以需要你親自去問他們有什么特別活動健身館指導員說道。他建議大家入會的時候可以提出諸如如果成為長期會員的話，可否提供免費私人訓練課程的要求。
技巧 3.帶你的朋友來
大部分健身館都會提供推薦方案，如果你朋友或家人也對健身感興趣的話，可以帶他們一起來。這樣你可能會有一個月免費啊，免費私人訓練課程或其它之類的優(yōu)惠。而且，有個伴的話，你運動起來也更積極。
技巧 4.不用趕時髦
要想好好訓練，你需要一雙好鞋，不過一雙好鞋不需要有多時尚。你可以去找些上季打折促銷的款式，或者是一些經(jīng)典的款式，這樣就永遠都不會過時。
技巧 5.讓你的運動鞋更耐穿
我們建議在跑過300-500英里后更換下你的運動鞋，但有比這更簡單的辦法讓鞋子保持常新。專家建議運動后不要隨手把臭汗淋漓的鞋子扔在壁櫥里，而是放在開放的空間風干，這才有助于保持鞋子干凈清爽。
只在跑步的時候穿跑鞋。這似乎是個明顯的提示，但當你賽跑過后，穿著跑鞋做日?，嵤禄蛏辖徊嬗柧氄n時，你就在無形中又多走了幾英里，慢慢的，時間久了就會廢掉你的跑鞋。記得下次賽跑過后，換上一雙舒適的平底鞋，或其他合適的鞋子。
技巧 6.參加地方性活動
你們當?shù)氐木銟凡炕蛐⌒徒M織舉辦的體育比賽或類似的活動通常比那些由公司贊助的全國性項目所收的報名費要便宜。
技巧7.別癡迷于那些高科技的玩意兒了
紐約Reebok運動俱樂部的運動醫(yī)學學會訓練師JadeAlexis說：別浪費錢去買有幾百種功能的手表，你幾乎玩不轉(zhuǎn)它，而且你很可能根本用不到它所具備的那些功能。一個簡單的計時器和心跳顯示器就足夠了。
技巧 8.舒適至上
我們對漂亮衣服的喜愛程度不亞于任何一個女孩子，但如果去折扣零售商場買運動服你就能省不少錢。專家說：在家里運動的話就別穿什么氨綸衣物了，穿上平時的家居服，只要舒服就可以了。
技巧 9.隨手取材
多點創(chuàng)意，不是每樣東西都要從商場買。做熱瑜伽的時候，你可以用沙灘毛巾或浴巾當墊子，下面墊上大的書本就行。這樣你就可以省下了很多關于運動輔助器材的錢，去達到更好的目標。
技巧10.時刻關注
想最快得到你喜歡的會館的優(yōu)惠活動信息么?上網(wǎng)吧!社交網(wǎng)絡上有太多這樣的信息。你會發(fā)現(xiàn)有免費贈送課程，也有一些新任老師給的折扣。
通過報名登記，你可以得到很酷的贈品，像一張免費顧客入場券或者下節(jié)課程的折扣券。你可以向招待處詢問任何關于社交網(wǎng)絡特殊待遇的問題。
總結：健身房雖然是健身的地方但是如果你忽略這些事項，健身房可是會變成一個傷身的地方哦，所以在健身房健身的時候一定要牢記這些注意事項能避免盡量避免!
【導讀】初學瑜伽必知5件事，瑜伽日漸流行，但對于初學者來說，滿大街的瑜伽館不免讓人眼花繚亂。如果你打算練瑜伽，初學瑜伽必知5件事，必定要看。
初學瑜伽必知5件事
1.心態(tài)最重要
和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習時應該心無雜念。
2.不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境地。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
3.別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，探索表明，瑜伽能幫人減肥，防止增重。
初學瑜伽必知5件事
4.不要沖動拜師
瑜伽運動近年很熱，但市場魚龍混雜。這項有著5千年歷史的運動不是簡單學學就能領會的。為了預防潛伏的身體損害、防止被誤導，要挑選具有職業(yè)資格認證、體會豐富的老師。
5.查找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供必定的免費體驗課程，你可以先體驗一下，再做決策。
【導讀】起床四件事練瑜伽速效瘦身，想要擁有迷人的身材，每個角度看去都是完美無暇，成為眾人目光中的焦點？這些都是能夠?qū)崿F(xiàn)的，小編推舉起床四件事練瑜伽速效瘦身。
起床四件事練瑜伽速效瘦身
第一步：喚醒肌肉
最開始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。吐出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流淌。對精神的好處：可以獲得安靜寧靜的精神狀態(tài)。
第二步：身體仰伸
站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿（或兩臂按住身體兩側床面），單腿依次（或兩腿同時）直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20次。有助于減少下腹部余外的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。
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第三步：側腰拉伸
把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)折并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)折你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側方。如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)固了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側。
這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有用。
第四步：結束的放松運動
靜靜的躺著或者坐著，傾聽你的呼吸。然后微笑。這就是口上瑜伽,它可以關心你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。
身材不如意的人們都會莫名的對各種減肥機構、減肥產(chǎn)品產(chǎn)生好奇心，抱著試一試的心態(tài)，很多人就開始嘗試這條減肥之路了。但這種將脂肪和金錢聯(lián)系到一起的交易難免會產(chǎn)生一些不良的減肥效果，下面是減肥機構不會告訴你的十件事，要加倍關注噢！
現(xiàn)如今， 20歲以上的成年人中有超過三分之一的人身體肥胖，高于20年前約四分之一的比例。在這個時節(jié)，目前還有數(shù)百萬人的體重超過了他們的理想體重，這或許要歸因于大吃特吃的習慣。
由于偏重，許多人不僅遭遇健康問題，還會心生內(nèi)疚和羞愧感。于是乎，減肥──一個由減肥機構、減肥補充劑生產(chǎn)商、減肥書籍作者和減肥醫(yī)生組成的行業(yè)──成了一宗大生意。我們多余的脂肪就是他們的滾滾財源。
1.“我們當中有些人是超級大騙子。”
美國聯(lián)邦貿(mào)易委員會(簡稱“FTC”)最新的數(shù)據(jù)顯示，約有15%的減肥廣告含有虛假宣傳或虛假信息。就在今年，F(xiàn)TC已經(jīng)以欺騙性廣告宣傳為由對三家公司處以了3，400萬美元左右的罰款。其中一家受罰公司是Sensa的營銷商，它將繳納2，650萬美元罰款以就虛假廣告的指控達成和解。據(jù)FTC稱，該公司“以毫無根據(jù)的減肥宣傳和誤導性的保證來欺騙消費者”。
FTC廣告行為部門主任瑪麗·恩格爾說：“幾乎沒有證據(jù)能證明減肥藥和補充劑能幫助你大幅減輕體重?！?/p>
此外，該行業(yè)中的一些大公司也相互指控對方欺詐。2010年，Weight Watchers(美國最大的減肥服務機構，市場份額超過43%)在美國紐約地方法院起訴Jenny Craig，指控對方的廣告宣稱“Jenny Craig的客戶平均減掉的重量是最大減肥機構客戶所減重量的兩倍多”。Weight Watchers稱，并沒有大規(guī)模臨床試驗能證明這一說法，所以那些說法是虛假的，具有誤導性。這兩家公司最后達成了和解：Jenny Craig雖不承認有任何過失，但同意永遠不再以任何形式發(fā)布、播出或散發(fā)該廣告。該公司在當時發(fā)表的一份聲明中表示：“我們提議Weight Watchers在真刀真槍的臨床試驗中與我們直接競爭?！?/p>
當然，大多數(shù)減肥廣告都是比較誠實的，節(jié)食補充劑有些也是有效的。然而，專家們指出，這個行業(yè)虛假信息的數(shù)量非常多。恩格爾說，若要避開欺騙性的減肥產(chǎn)品，消費者應當提防承諾起效快的產(chǎn)品，以及使用“保證”或“科學突破”等字眼的產(chǎn)品。她還提醒要注意承諾有助于減肥的減肥霜或減肥貼。
2.“節(jié)食減肥會讓你越減越胖。”
雖然節(jié)食的目的是為了減肥，但是相反的效果常常會出現(xiàn)：最后我們比剛開始減肥時還胖。心理治療師卡倫·凱尼格說：“節(jié)食就長遠而言不起作用?！眲P尼格也是五本減肥書籍的作者。在有關該問題的最可靠的研究綜述中，加州大學洛杉磯分校的研究人員發(fā)現(xiàn)，節(jié)食者在最初六個月中一般會減掉5%至10%的體重，但是三分之一至三分之二的人在四至五年內(nèi)長回的體重要多于他們最初減掉的數(shù)量。研究作者之一、現(xiàn)為明尼蘇達大學心理學教授的特蕾西·曼說，她認為體重回升的數(shù)字實際上可能要高得多。那些研究結果有偏差，因為有些研究在方法上存在偏向，而且在許多情況下，只有擁有確鑿減肥數(shù)據(jù)的研究才發(fā)表了他們的發(fā)現(xiàn)。
減肥是許多人最關心的話題之一，但順應而生的減肥機構中不乏黑心商家。一些承諾無需運動和節(jié)食就能超效減肥的代餐通常會產(chǎn)生不良反應，而節(jié)食減肥效果堪憂，還對情緒有負面影響。
凱尼格指出，出現(xiàn)這個結果的一部分原因在于，許多節(jié)食者不能抑制自己長期不吃禁食食品，一旦吃起來就會狂吃不止，一次性攝入巨量卡路里。紐約減肥及營養(yǎng)研究中心研究員、心理學家亞歷克西斯·科納森說：“如果節(jié)食真的有用，我們就不用節(jié)食那么多次了?！睂＜覀兘ㄗh，減肥者不要依賴短期節(jié)食計劃，而應該制定長期飲食計劃，著眼于既幫助減少熱量攝入和選擇健康食品，又不致產(chǎn)生被剝奪了美食享受的感覺。
此外，節(jié)食食品本身可能也會引起體重增加──部分原因是人們誤解了標識。于2006年發(fā)表在《營銷研究雜志》上的一項研究指出，看到食品包裝上有“低脂”標識的人，他們一次性的食用量要比沒看到標識的人最多可多出50%。另外，消費者也以為含“低脂”標識的食品的熱量要比它們的實際熱量低得多，但實際情況往往并非如此。正常體重的消費者看到有低脂標識的一人份谷麥棒時，他會估計它含有141卡的熱量，而它實際含有201卡熱量(相差近43%)。至于體重超重的人，這個差距就更明顯了：有低脂標識的食品的熱量含量被低估了57%。
不含熱量的人造甜味劑──比如節(jié)食軟飲料中添加的那些──被指與體重增加有關聯(lián)，盡管它們之間的因果關系很難證明。一些大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)攝入阿斯巴甜與體重增加有關系，其中一項廣為引用的2008年的研究發(fā)現(xiàn)，每周飲用21罐或更多含人造增甜劑飲料的人，他們體重超重或肥胖的風險是不喝此類飲料的人的近兩倍。這一關聯(lián)的個中緣由難以說明，但有些研究者推測人造增甜劑可能無法完全滿足我們對糖分的渴望，因此會激發(fā)我們在未來大量攝入糖分，其他一些研究者則認為增甜劑可能會影響我們的新陳代謝。
3.“吃便利店食品也能減肥。”
大多數(shù)人在考慮“節(jié)食”時，他們想的是吃水果、蔬菜和精益蛋白質(zhì)食品。然而，馬克·豪布采用了獨特的方式。這位堪薩斯州立大學的人類營養(yǎng)學教授實施起“便利店式節(jié)食法”，他的飲食由Twinkie奶油夾心蛋糕、Dorito玉米片、奧利奧以及含糖谷物食品之類的東西組成。不過他有一個小竅門：把每天的熱量攝入量限制在1，800卡(普通人每天的攝入量為2，640卡)。
兩個月后，豪布減掉了27磅，并使自己的不良膽固醇降低了20%。豪布的減肥方式在營養(yǎng)方面并不占優(yōu)勢(盡管他的飲食計劃包括維生素和礦物質(zhì)補充品)，但它確實表明攝入的熱量總量在減肥問題上起著很大作用。
確實，許多醫(yī)生和營養(yǎng)專家說，若要減肥的話，你要做的只不過是減少熱量的攝入和加大熱量的消耗。發(fā)表于《新英格蘭醫(yī)學雜志》的一項研究將受試者分為四組，每組實施脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物構成比例不同的節(jié)食計劃，但他們攝入的卡路里總量都相同，結果發(fā)現(xiàn)“無論節(jié)食強調(diào)的是哪種常量營養(yǎng)物質(zhì)，減少卡路里的節(jié)食都會帶來有臨床意義的減肥效果?！?/p>
營養(yǎng)生化學家、作家肖恩·塔爾博特說，這意味著消費者或許不再需要花一大筆錢來買最新的減肥書籍和減肥產(chǎn)品。節(jié)食者可記錄他們所吃的食物并通過該方法來計算卡路里，或者也可嘗試眾多免費的計算卡路里的應用。臨床心理學家凱蒂·里克爾說：“跟蹤記錄你每天所吃的食物是長期減肥的最佳方法之一?！彼€說，要著重減少卡路里，確保自己攝取了水果蔬菜等適當?shù)臓I養(yǎng)。
對于認為消費者不需要減肥公司幫助減肥的人，減肥公司并不認同他們。Nutrisystem一名發(fā)言人指出，他們的減肥體系包括為客戶送餐，這表示客戶無需“計算、衡量或稱重”，所以更容易堅持。于2013年發(fā)表在《美國醫(yī)學雜志》的一項研究發(fā)現(xiàn)，Weight Watchers(其方法在某種程度上就是鼓勵客戶減少攝入熱量)比自己實施減肥計劃更有效，受試者使用Weight Watchers的方法越多，減肥效果越好。
4.“我們會讓你──以及你的孩子──不開心?！?/p>
節(jié)食減肥不僅常常會讓你感覺饑腸轆轆，還會對你的心理造成各種不良影響。于2011年發(fā)表在《消費者研究雜志》、名為《憤怒的葡萄：實施自我控制的憤怒效應》的研究發(fā)現(xiàn)，節(jié)食者可能更容易生氣。確實，當人們在實驗中選擇了蘋果而舍棄巧克力時，隨后他們更有可能去觀看憤怒或復仇主題的電影，而不是去看普通電影。在一項相關實驗中，食用健康零食而非美味零食的受試者，對包含“你應當”或“你必須”之類的控制字眼的宣傳信息更感惱怒。
不僅如此，節(jié)食可能還會讓我們感覺沮喪并傷害我們的自尊心。加拿大蒙特利爾大學發(fā)表于2012年的一項研究考察了老鼠的大腦，研究發(fā)現(xiàn)減少食物中高脂肪食品的數(shù)量可能會改變大腦的化學物質(zhì)，這可能會讓人們感覺低落并對壓力更敏感。有趣的是，一些心理學家和醫(yī)生也說他們見到過一些因為節(jié)食感到沮喪透頂?shù)娜?。凱尼格說：“在節(jié)食時，人們把食物分為‘好的’和‘壞的’，這些都是道德上而非營養(yǎng)學上的詞匯。這會對自尊心造成影響?！?/p>
減肥機構稱，他們也在努力抑制此類想法產(chǎn)生并幫助節(jié)食者克服此類問題。Nutrisystem一名發(fā)言人稱，研究表明減肥能對自尊產(chǎn)生積極影響，他們也培訓節(jié)食顧問，為節(jié)食者提供諸如“放下過去的挫折，專注于未來和迄今為止取得的成就”等建議。Jenny Craig說它的個性化一對一咨詢服務是幫助節(jié)食者保持積極心態(tài)的方式。在Weight Watchers方面，它鼓勵人們保持積極心態(tài)并盡量把挫折視為“反饋而非失敗?！?/p>
盡管如此，家長節(jié)食的壓力可能會對孩子產(chǎn)生影響。研究顯示節(jié)食的母親更有可能把女兒也引向節(jié)食。芝加哥地區(qū)心理學家伊麗莎白·隆巴爾多說，就算家長沒有特意告訴孩子他們在節(jié)食，孩子也會知道。她說：“他們的食物問題會延伸到孩子身上，”這會讓孩子對他們吃的東西感到焦慮、緊張和難過。
5.“副作用包括口腔異味…甚至嚴重得多的問題?！?/p>
有些節(jié)食與減肥產(chǎn)品會引發(fā)讓人討厭的副作用。如Atkins這樣的低碳水化合物節(jié)食法的擁躉們曾報告自己出現(xiàn)有口臭、眩暈、頭痛和便秘問題。選擇果汁排毒法的人可能會出現(xiàn)腹瀉及便秘問題。許多熱門節(jié)食法讓追隨者容易生氣。
然而，與其他產(chǎn)品(其中有許多為節(jié)食補充劑)的嚴重副作用相比，這些只是小兒科。OxyElite pro是一種被宣傳為減肥及強健肌肉補充劑的產(chǎn)品，它被指與數(shù)十起肝炎、肝功能衰竭及一起死亡事件有關聯(lián)。
有關節(jié)食補充劑的問題不大可能會馬上消退，因為針對它們的監(jiān)管不像食品和藥品那么嚴格。的確，F(xiàn)DA有關補充劑的大多數(shù)規(guī)定都只是在收到消費者的投訴之后出臺的，那時產(chǎn)品已經(jīng)上市，所以要將危險產(chǎn)品下架需要幾個月的時間。補充劑行業(yè)業(yè)內(nèi)組織──可靠營養(yǎng)品協(xié)會主席及首席執(zhí)行長史蒂夫·米斯特則認為，監(jiān)管并不是問題所在。他說：“節(jié)食補充劑受到了FDA和FTC的大力監(jiān)管。遺憾的是，如同每個行業(yè)一樣，總有一小撮人不遵守法律?！?/p>
6.“那些脂肪和熱量數(shù)據(jù)？它們離事實差遠了。”
許多節(jié)食者沉迷于從包裝上的營養(yǎng)成分看來似乎是低熱量或低脂的美食。遺憾的是，你不能完全相信那些數(shù)據(jù)。一項于2010年發(fā)表在《美國飲食協(xié)會雜志》的研究發(fā)現(xiàn)，冷凍食品的實際熱量要比標識所列出的數(shù)量平均高出8%，而餐廳菜品的熱量要比菜單所聲明的高出18%。該研究的作者、美國農(nóng)業(yè)部人類營養(yǎng)研究中心能量代謝實驗室的主任蘇珊·B.·羅伯茨懷疑，像這樣的偏差也可能出現(xiàn)在包裝好的零食上。
偏差的一部分原因在于，按照FDA(其負責監(jiān)管食品的營養(yǎng)標識)出臺的規(guī)定，“實驗室分析獲得的數(shù)據(jù)與產(chǎn)品標識營養(yǎng)成分表標明的數(shù)據(jù)的比率必須為120%或更低。”這表示假如對某一食品的實驗室分析發(fā)現(xiàn)它含有120卡熱量，那么食品包裝可聲稱它只含100卡，而且這么做依然符合FDA的規(guī)定;同樣，實際含有20克脂肪的食品只列出17克也是符合規(guī)定的。另外，羅伯茨說，F(xiàn)DA要求包裝中食品的實際重量至少要達到包裝盒所標識的99%，所以實際上食品生產(chǎn)商在包裝內(nèi)裝入的食品往往比標識列出的還要多，以確保他們符合規(guī)定。
專家們說，當然這并不是說節(jié)食者應該完全別再相信食品標識，而是說他們在記錄自己的食品攝入量時，應計入更高的總量。
7.“我們知道你們已開始厭煩我們…”
節(jié)食書籍或許仍在暢銷書排行榜中占據(jù)統(tǒng)治地位，其中像《谷物與大腦健康》和《賈達的健康飲食經(jīng)》之類的書是前10名中的主力。前者講述的是碳水化合物的有害作用，后者則指導人們?nèi)绾物嬍臣巴ㄟ^運動來保持良好體形。然而，美國的節(jié)食人數(shù)正在下滑。研究機構NpD集團在1月份發(fā)布的研究發(fā)現(xiàn)，有19%的美國成年人聲稱自己在節(jié)食，低于1991年高峰期31%的比例，其中女性“節(jié)食人數(shù)降幅最大”。此外，其他調(diào)查也表明美國人節(jié)食的時間也變短了。
出現(xiàn)這些變化的原因之一或許是美國人更接受超重人士的外貌了。NpD集團2012年的研究發(fā)現(xiàn)，23%的美國人表示體重正常之人遠遠比超重之人更有吸引力，而這個比例在1985年達55%。此外，這些變化也可能是因為人們的心理發(fā)生了變化。紐約州斯卡斯代爾阿馬里醫(yī)療中心的首席醫(yī)療主任J.·沙阿博士稱：“我認為人們開始意識到節(jié)食不管用了?！?/p>
這些趨勢也體現(xiàn)在減肥業(yè)的增長數(shù)據(jù)中：2008年至2013年間，減肥行業(yè)出現(xiàn)了萎縮，行業(yè)營收以每年3.7%的速度下滑。截至2013年第三季度，該行業(yè)領導者、擁有100多萬名會員的Weight Watchers發(fā)現(xiàn)其會議參與率年比下降了逾15%，同時按周網(wǎng)上付費的訂戶也減少了2.6%。這一趨勢或許還會持續(xù)下去：在該公司第三季度的財報電話會議上，其首席執(zhí)行長詹姆斯·錢伯斯說道：“考慮到我們的會員招募情況持續(xù)不振，我們預計第四季度的營收會以15%以下的兩位數(shù)速度下降?！?/p>
8.“……但是我們的利潤仍然飛漲?！?/p>
盡管減肥行業(yè)面臨一些問題，它依然吸金不少。研究公司IBISWorld的報告稱，2013年美國人單在減肥服務上的花費估計就達24億美元，它還預測該行業(yè)的營收到2018年將達到27億美元。這或許要歸功于消費者開支增加、經(jīng)濟改善以及行業(yè)運營者逐漸將目標轉(zhuǎn)向男性。
不僅如此，據(jù)IBISWorld的數(shù)據(jù)顯示，減肥行業(yè)的利潤率平均達到營收的11.8%，高于平均利潤率只有4.2%的大多數(shù)個人護理行業(yè)。盡管其會員參與率和營收下降，2013年第三季度Weight Watchers的利潤還是達到了6，030萬美元(低于一年前的6，740萬美元)，營收則為3.939億美元(按恒定幣值計算下降了8.5%)。Nutrisystem公布其第三季度利潤和營收分別為4，300萬美元和8，540萬美元(增長了5%)，超出了預期。
9.“那個手術會讓你變──也會讓你得病?！?/p>
美國代謝與減肥手術學會主席阮寧稱，美國現(xiàn)在每年的減肥手術──如通常針對重癥肥胖癥患者的胃繞道和胃束帶這樣的手術──的數(shù)量總共達15萬至16萬起左右，在過去10年間上升了約10%。此類手術受歡迎的主要原因之一是它們很有效：發(fā)表于《美國醫(yī)學會雜志》的一項研究發(fā)現(xiàn)，在做過胃繞道手術三年后，患者的體重平均減輕了31.5%;做過胃束帶手術的患者的這一比例則為15.9%。此外，該研究還發(fā)現(xiàn)，這些手術有時還有助于降低人們患上糖尿病和高血壓的幾率。
然而，它們還具有極高的潛在風險和嚴重的副作用。南加州大學外科學系就列出胃繞道和胃束帶術的潛在副作用包括感染、潰瘍、脾臟受損、中風、心臟病和死亡。該系估計每200個手術者中就有一人因為胃繞道術引發(fā)的并發(fā)癥喪生，接受胃束帶術的患者的這一比例為千分之一。這一幾率現(xiàn)在有所改善，因為此類手術現(xiàn)在有許多都是通過腹腔鏡實施的。盡管如此，阮指出：“有些患者不會做，因為他們擔心那種手術風險太大了。”
10.“伙計，你是我們名單上的下一個人?！?/p>
盡管超重男性的比例(73%)高于超重女性的比例(64%)，許多減肥計劃的會員主要都是女性。例如，Weight Watchers的會員估計有90%都是女性。減肥行業(yè)期望這一狀況能發(fā)生轉(zhuǎn)變。IBISWorld一份有關減肥行業(yè)的報告將男性群體定為一個“尚未開發(fā)的龐大市場”，并預計專注于男性減肥計劃的營銷宣傳活動將會增加。
確實，我們已經(jīng)看到了一些針對男性的舉措。在過去幾年間，橄欖球球員勞倫斯·泰勒、前NBA球員查爾斯·巴克利，以及以其在《今夜秀》中的“實習生羅斯”一角而走紅的羅斯·馬修斯都成為了減肥公司的代言人。心理學家科納森開玩笑說道：“他們試圖把男人們弄的像過去那么可憐?！边@些舉措或許起到了作用，美國肥胖癥藥物委員會委員、紐約格拉梅西兒童醫(yī)院醫(yī)療主任迪揚·海斯說，社會開始逐漸接受男人節(jié)食減肥這件事了。
在很多人看來，常常運動對身體健康大有好處，越來越多的人明白運動對健康的重要性，人們認為常常運動可以使身體變得更加健康。運動有助健康的確不假，但是很多人卻忽略了運動之后的事情，有三件事情運動之后千萬不能做，否則不僅對健康無益，反而會讓身體疾病纏身。那么運動后哪三件事情是千萬不能做的呢?
一、大量飲水
運動的過程中，由于身體的新陳代謝速度加快，血液循環(huán)速度也隨之加快，人體體溫上升，此時也會出現(xiàn)流汗的情況。通常運動程度越猛烈、運動時間越長，汗流的越多，這些運動常識相信大家都知道。
而在這個時候，不少人會挑選大量飲水來給身體補水，非常是在氣候炎熱的情況下運動，不少人更是會在運動后大量飲用冰水。
其實運動之后必定不能大量飲水，運動會使身體消耗大量的能量，運動之后，身體各部分機能處于相對較低的水平，此時大量飲水就會給心臟帶來很大的負擔。
此外，身體流汗不僅是水分的流失，體內(nèi)的電解質(zhì)也會大量流失，如果此時大量飲水反而會加劇電解質(zhì)的流失，加重人體的疲憊感，使人出現(xiàn)不適癥狀。
運動之后如何補水是很多人輕易忽略的，其實運動之后補水應遵從少量多次的原則，即一口水要分幾次飲下，而且必定要挑選一些運動飲料，或者喝一些淡鹽水來補充體內(nèi)流失的電解質(zhì)，必定不能喝冰水，因為冰水對腸胃的損害非常大，輕易引發(fā)腹瀉、腹痛等病癥。
除此之外，運動之后一些甜味飲料也必定不能喝，因為運動過程中人體水分大量流失，這些甜味飲料不僅熱量高，而且糖分含量也是非常高的，體內(nèi)攝取大量糖分就會加劇水分的流失，使人體輕易出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，對健康是大為不利的。
二、蹲坐休息
小編上學的時候，每年都會有一個體能測試，其中一項測試就是1000米長跑，對于不愛運動的小編來說，1000米的長跑簡直就是折磨，相信不少人都跟小編一樣有過這樣的經(jīng)歷吧。
記得小編第一次跑步的時候，拼勁全力終于跑完了1000米的路程，整個人非常累，一直在喘氣，就在小編準備蹲坐下休息的時候，體育老師立馬把小編拉起來，不讓我坐下來休息。一開始小編很不懂得，身體那么累，為什么不能蹲坐下來休息，直到查閱相關資料才知道，運動之后是必定不能立刻蹲坐下來休息，哪怕身體再累都不行。
【導讀】專家提醒瑜伽入門者的6件事，瑜伽減肥做為時尚流行的減肥方法，越來越多的人踏入瑜伽的大門。如果你是一個瑜伽初學者，如何你正在準備去參與瑜伽課程，不妨先看看這篇文章，專家提醒瑜伽入門者的6件事。
專家提醒瑜伽入門者的6件事
瑜珈要空腹做
在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進行。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二非常鐘吃一根香蕉，既能夠反抗饑餓感又不會消化不良。
提早抵達瑜珈教室
盡量在開始上課前非常鐘抵達教室，以免有一些報名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師談天，讓老師可以更了解你的狀況。
記得攜帶瑜珈用品
如果沒有購買瑜珈墊的話，要確認瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學者在練習時有更好的保衛(wèi)和支撐，而瑜珈磚可以關心初學者較輕易的做到確實的瑜珈動作。
專家提醒瑜伽入門者的6件事
剛開始可能會一點單調(diào)
因為是初學者的關係，所以可能會練習較多的重復動作，不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復單調(diào)的動作讓你覺得受不了時，可以試著加入其他人正在學習的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。
不需要襪子和手套
雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子，但事實上在瑜珈時并不需要這些。防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體舒展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有方法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揚瑜珈練習的功效。
呼吸最重要
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩慢的深呼吸結束。當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持安靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
生命在于運動，運動既是減肥最健康的方法，人類又能夠通過運動來保持身體的健康年輕態(tài)，運動對身體的好處多多，但是我們也不能沖動的去運動，健康的運動方式才會讓我們的身體也跟著健康，做規(guī)律的運動，對我們的生理健康與心理健康也會有很大的幫助作用。那么運動的好處有哪些呢?運動不能做那些事呢?下面就跟小編一起來看看。
運動的好處
1. 規(guī)律的進行運動可以增加我們的心肺功能，減少我們心臟血管疾病的發(fā)生。
2. 可以有用的操縱身體體重，同時也可以操縱熱量的攝取度，有助于改善我們的體型，調(diào)節(jié)肌膚的松弛，減少脂肪的含量，時時刻刻擁抱健康的感覺。
3. 適當?shù)倪\動可以有用的消除精神上的緊張與壓力。
4. 可以減少老化的現(xiàn)象，運動的多少是高血壓、心臟病、糖尿病、骨骼疏松的一大基本原因。
5. 可以減少提前進入早衰期的危險。
6. 適當?shù)捏w育鍛煉非常有利于我們的骨骼和肌肉的生長，增強心肺功能的同時，還可以改善血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，非凡有利于人體的生長和發(fā)育，提高抗病的能力，增強有機體對外界的適應能力。
7. 在心理上可以陶冶我們的情操，讓我們始終保持健康的心態(tài)，適當?shù)捏w育鍛煉還有調(diào)節(jié)人體情緒緊張的作用，從而提高自信心和價值觀，培養(yǎng)人團結協(xié)作的集體主義精神。
很多人都會認為運動并不是復雜的難事兒，又不用非得達到專業(yè)運動員的運動標準，只要是一般的大眾的健身項目一看就看會了。假如抱著這種想法去進行運動鍛煉的話，往往會讓一些健身運動的鍛煉者們走入一些運動的誤區(qū)。
科學運動可不是一件簡單的事情，運動雖然好處多多，然而，有些事情我們在運動的前后或者是運動的中途是不能做的，不然會給我們的身體健康帶來嚴重的損傷，還可能會因此喪命。
接下來，就讓我們從運動前、運動中和運動后來正確熟悉一下運動上的誤區(qū)，讓我們遵循運動健身的客觀規(guī)律，充分享受運動帶給我們的樂趣吧!
1. 不要餓著肚子去運動
很多人在早晨起床或者是下班以后就會進行空腹鍛煉，餓著肚子做運動可不是一件健康的事情。
我們的身體需要能量來運轉(zhuǎn)，我們餓著肚子運動的話就沒有能量供給，經(jīng)過一夜的睡眠，胃里空空如也，熱量已經(jīng)消耗完畢，假如這個時候再餓著肚子去運動的話，是非常影響我們的身體健康的。
所以我們可以在運動之前吃一點小食品，比如燕麥粥之類的東西，不要吃的太飽，等感覺不到餓了就停止，然后出去走走適應一下再開始運動，這樣就相當于給我們的身體發(fā)動機加了一些燃料，運動起來更高效，還不會損害身體健康。
2. 不要邊看書邊做運動
有的人經(jīng)常一邊瞪著腳踏車一邊看書，假如我們集中精神在看一本書，那就意味著我們沒法同時關注我們正在做著的運動，運動的時候進行閱讀是最糟糕的事情。
假如我們要進行鍛煉，那么我們就應該集中精神去關注我們的身體，關注我們正在進行鍛煉的運動。
假如實在需要做一點別的事情讓我們的鍛煉不再那么枯燥，可以看電視，也可以戴上耳機聽音樂冥想我們正在賽場上沖刺，這樣起碼不像閱讀這樣需要集中注重力，以免在我們運動的過程中由于分散注重力而發(fā)生致命的危險。
3. 不要運動到大汗淋漓為止
有的人說只有運動到大汗淋漓的時候效果才會最好，其實這樣做很輕易造成脫水，而且什么效果也起不到，只會造成運動過量失去水分，從而導致抽筋，缺水等損害。
運動要適量，我們在運動的前后應該及時補充身體的水分，并且調(diào)整運動的強度，休息的時候喝上兩口水，而且運動到大汗淋漓輕易低血糖，晚上大汗淋漓的運動更輕易出現(xiàn)低血糖的癥狀，嚴重危害身體健康。
4. 不要只選擇一種運動方式
有的人做運動的時候只喜歡做一種運動，比如跑步就只會跑步，騎腳踏車就只會騎腳踏車，認為只要長期堅持就會有非常明顯的效果，所以不會進行運動方式的相易。
其實，全面鍛煉，就是要有幾種運動來搭配的。
有的運動是鍛煉腿部肌肉的，有的是瘦肚子的，我們把運動都結合起來，不要只做一種運動，長期堅持做一種運動或者是一種有氧運動的話，肌肉量就會降低，時間長了反而會儲存脂肪，假如長期只做一種有氧運動的話還會加速身體的老化等。
5. 不要在劇烈運動以后馬上洗澡
劇烈運動之后我們會出汗，這是必定的，所以就想馬上洗澡讓自己的身體清爽一下。
但是在劇烈運動的時候我們的皮膚表面的血管會擴張，毛孔也會張大排汗，用來方便散熱。
這個時候假如忽然洗澡，會刺激到我們的血管馬上收縮，血液循環(huán)的阻力就會加大，同時機體的反抗力也會大大降低，輕易沾染風寒侵襲而生病。
假如洗熱水澡，則會繼續(xù)增加皮膚的血液流量，血液過多的流進肌肉和皮膚中，會導致心臟和大腦的嚴重供血不足，輕易引發(fā)其他的慢性疾病，還會當場休克，危害生命。
6. 不要在運動的時候戛然而止
其實在劇烈運動的時候人的心跳會加快，肌肉和毛細血管會充分擴張，血液的流動速度也會加快，同時肌肉還會有節(jié)律性的收縮，會擠壓到小靜脈，促使血液很快的流回心臟。
假如這個時候馬上停下來休息，肌肉有節(jié)律性的收縮也會馬上停止，原本流進肌肉的大量的血液也就不能通過肌肉的收縮流回心臟，外圍的血液增多，就會造成血壓的降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短，頭暈眼花等病癥，嚴重者還會休克致死。
7. 不要不進行熱身運動
我們在上體育課的時候，體育老師通常都會帶我們做一會熱身運動，其他在進行運動的時候也一樣要先經(jīng)過熱身。
聞名的體育教練皮拉里拉說：沒有熱身運動，就等于在氧氣和血液還沒到達肌肉的時候要求你的身體忽然運動，這樣會增加身體受傷的幾率。
在心臟功能的練習中讓心率忽然間提高，這是非凡危險的。
輕易造成肌肉拉傷，血液循環(huán)不良，肌肉收縮的速度與力度弱，輕易發(fā)生抽筋的情況，新陳代謝的效率也會大大降低，心臟的呼吸系統(tǒng)的效率也會減弱，不能增加心肺的血流量，非凡危害我們的身體健康，嚴重者還會損害到生命。
因此在我們正式鍛煉之前，我們都應該花10分鐘做一下簡單的熱身運動。
8. 運動的時候不要吃大量的糖果
有的人在運動的時候會覺得喝一些湯水吃一些糖果等甜食補充一下能量還會很舒適，就以為運動過后多吃一些糖果會對身體有好處。
其實這樣做只會讓我們身體內(nèi)的維生素大量的消耗，嚴重缺乏維生素B1，人就會感覺到倦怠，食欲不振等，非常影響人體肌酸的排除。
所以在我們運動過后最好吃一些含有維生素的食品，如雜糧粗糧、蔬菜等，禁食大量的糖果。
練習氣功的注重事項有哪些?氣功養(yǎng)生師道家養(yǎng)生術中最受人青睞的一種，采用氣功養(yǎng)生需要講究心靜，另外除了掌握這些氣功養(yǎng)生的要領之外還需要注重一些養(yǎng)生事項。小編下面要介紹的這些事情是氣功養(yǎng)生者必須了解的，而且在練習玩氣功之后一定不能做的事情。
1、不要貪吃冷飲：
運動往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。
2、不要吸煙：
運動后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清氧債，難以排除肌體疲憊;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體相易，導致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
3、不要省略放松整理活動：
實踐表明，放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復到運動前的寧靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復肌肉的疲憊感，減輕酸脹不適，并可防止運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。
4、不要沖冷水澡：
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。如果運動后立刻走進冷氣空調(diào)房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)劑等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
5、不要蹲坐休息：
運動后若立刻蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán)，加深肌體疲憊。嚴峻時產(chǎn)生重力休克。因此，每次運動結束后應調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利還清氧債，加快恢復體能、排除疲憊。
6、不要立刻吃飯：
運動時，特殊是猛烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，治理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供給了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供給相對減少。
上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束2 0 -3 0 分鐘后才能恢復。假如急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
健身運動是保持身體健康和促進身心平衡，減輕心理壓力的最佳方法;但是，如果我們在運動時不能正確的進行訓練，也會出現(xiàn)危險。特別是那些急于求成、不掌握運動方法的人，往往會導致體能耗竭、身體受傷，甚至出現(xiàn)拉傷肌肉和筋腱。下面我們提出七點在健身健身中應該注意的事項，供各位朋友參考。
1、選擇白天健身。
盡可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。
2、慎重適度開展訓練。
特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫(yī)生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選擇強度、頻率、持續(xù)時間、運動目標等。
3、選擇你喜歡的活動。
并非每個人都適合跑步，你要根據(jù)自己的身體情況和活動喜好確定經(jīng)常活動的方式。這樣不但可以達到運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來的單調(diào)和半途而廢。
4、準備好健身需用的服裝和器材。
如果你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項目，就要預備相應的器材。
5、相伴健身可以提供團隊幫助。
團隊健身的好處是，當你對健身不那么積極時，團隊可以促使你健身的動機。
6、設定自己的健身目標。
你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。
7、小心受傷。
對待受傷的最好辦法是預防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷，應停止健身，及時到醫(yī)院就診，進行醫(yī)療處理。
開展一項個人健身訓練時，事先掌握一些基本的指導規(guī)則，了解健身的常識，可以讓你的健身運動有備無患。祝你的健身運動取得的預想的效果。
