健身最重要的是強(qiáng)健這個(gè)部位
這個(gè)季節(jié)養(yǎng)生什么部位。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢(qián)。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話(huà)題，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《健身最重要的是強(qiáng)健這個(gè)部位》，相信能對(duì)大家有所幫助。
健身與“健心”是不可分開(kāi)的兩個(gè)方面，而一般人往往認(rèn)為，健身就能收到長(zhǎng)壽、快樂(lè)等回報(bào)，都忽視了“健心”的作用。從某種意義而言“健心”所起的作用比健身更有實(shí)際意義，因此有的專(zhuān)家提出，健身別忘健心，到底什么樣的方式是健心呢？您不妨試試以下幾點(diǎn)：
一、對(duì)周?chē)摹皭?ài)”
對(duì)周?chē)娜?、事、物都抱著一種愛(ài)心，會(huì)使你變得高尚和豁達(dá)，不要對(duì)任何事都斤斤計(jì)較，與人為善，天人合一。
二、保持良好喜好
生活中可增進(jìn)身心發(fā)展的娛樂(lè)活動(dòng)特別能使人愉快，像打球，野餐等，自己要有意進(jìn)行安排。
三、“嘗鮮”心理
不要使自己陷入單調(diào)乏味的老一套，這樣你就地感到不快樂(lè)。如果你一直想?yún)⒓右豁?xiàng)活動(dòng)，那就放手去做，這樣你會(huì)得到許多樂(lè)趣。
四、自求多福
如果太依賴(lài)別人，就容易失望，若能較多依靠自己，就可避免失望帶來(lái)的苦果。
五、找到精神寄托
寵物或某物、事情是自己的精神歸處，盡量去在它們身上付諸你的心情吧。
六、要有彈性
看事物不能太苛刻，否則不易鉆出牛角尖，要學(xué)會(huì)從不同方面去看事情，才能找出不同的解決問(wèn)題方案。
七、規(guī)劃課業(yè)
積壓課業(yè)無(wú)異積壓內(nèi)心的烏云，若能按照計(jì)劃完成工作，就可減輕壓力及心理負(fù)擔(dān)，增進(jìn)快樂(lè)。
八、多交朋友
友誼有助身心健康，不可將朋友視為當(dāng)然，要培養(yǎng)情感，廣交“新人”。
九、不吝嗇給予
如果你樂(lè)地幫助比你更不幸的人，就會(huì)體會(huì)到比接受更快樂(lè)的哲理
十、承認(rèn)失敗和缺陷
人生不如意者十之八九，但只要吸取教訓(xùn)，承認(rèn)自己的不完美，就能知足常樂(lè)，較易進(jìn)入快樂(lè)的天堂。
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學(xué)游泳者很少能正確地水中呼氣。幾乎所有的中級(jí)水平泳者都認(rèn)為他們作的是正確的呼氣-當(dāng)我們問(wèn)他們的時(shí)候，至少他們是這樣說(shuō)的。他們果真作到了嗎?答案是:非常少!甚至在一些高級(jí)游泳選手中，也有不少喜歡在水下憋氣游。為什么游泳時(shí)最重要的是不間斷的呼氣呢?看看下面給出的詳細(xì)答案。
想象你正經(jīng)歷一個(gè)緊張日子，這時(shí)有人告訴你作一下深呼吸--你感覺(jué)好點(diǎn)的時(shí)候并不是你吸氣的時(shí)候，而是當(dāng)你吐氣的時(shí)候。屏住呼吸讓自己緊張，這對(duì)你的游泳技術(shù)是一件壞事。
當(dāng)你屏住呼吸時(shí)你可能覺(jué)得你需要呼呼，你正感受到的感覺(jué)并不是缺氧，而是因?yàn)榉e聚的二氧化碳，通過(guò)屏住呼吸，你正持續(xù)把二氧化碳積累在你的血管和肺里面--這使你感覺(jué)絕望的氣體。
游泳時(shí)不斷地往外吐氣，你會(huì)感覺(jué)更棒-你除掉了二氧化碳，同時(shí)不再對(duì)空氣感覺(jué)如此絕望。
擁有一個(gè)充滿(mǎn)氣體的肺對(duì)你身體位置來(lái)說(shuō)是不利的--你的胸部浮力太大。既然你的身體就象看圍繞你的中心看到的行為一樣，那么它會(huì)使你的你腿在水中下沉，產(chǎn)生額外的拖曳阻力。
大多數(shù)游泳者都試圖僅僅在他們轉(zhuǎn)頭進(jìn)行呼吸的時(shí)候呼氣-或者更糟，即在他們的嘴已經(jīng)露出水面的時(shí)候，這樣一個(gè)很短的時(shí)間窗口里，努力進(jìn)行呼氣和吸氣
小結(jié)：不間斷地、連續(xù)地呼氣是良好自由泳技術(shù)的基礎(chǔ)。
在太極拳的基本功練習(xí)中，有項(xiàng)非凡的內(nèi)功修煉法，就是站莊站莊既養(yǎng)生又出功夫，既修身又修心，既是拳藝的基石又是關(guān)心深刻地體悟太極拳的便捷法門(mén)。
太極拳最根本的內(nèi)容是擁、捋、擠、按、采、捌、肘、靠、進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定等十三勢(shì)，而站莊就是練中定的最佳途徑之一。
清代太極拳秘譜中有對(duì)待用功。法守中土--俗名站莊之說(shuō)，并對(duì)其作了進(jìn)一步的闡述：所難中土不離位,定之方中足有根.成拳（意拳）的主要鍛煉形式就是站莊，它們的莊法達(dá)20多。
少林拳最主要的莊法有立禪樁（莊）、四平馬步樁（莊）;形意拳的站莊主要有三體式、天地樁（莊）等?？傊?，中國(guó)功夫中，幾乎各家各派都有站莊的內(nèi)容，而且都把其列入最重要的基本功。
站莊功夫：涵三惟一，太極之象
多年來(lái)，我曾站過(guò)少林馬步樁、大成拳渾元樁、太極拳的太極莊、八卦掌的走圈樁、智能氣功的三心并站莊；研究過(guò)峨眉十二莊、形意拳三體樁、定勁樁、醉拳的站樁及自然門(mén)的矮步樁等。本質(zhì)上。
這些莊，或樁是一致的，但是，由于各派所用樁或莊的不同，它們的解釋和內(nèi)涵也就有了微小的差異。形意拳的尚濟(jì)老師認(rèn)，站樁是按照一定的形式要求站立不動(dòng)的一練功方法；
少林拳系認(rèn)為，樁的意思是木樁，泛指契入地中的樁柱，也指樹(shù)木砍伐二莊的莊字，其內(nèi)涵是四通八達(dá)的道路之意，南朝宋鮑照《蕪城賦》對(duì)此的描述最為恰當(dāng)：重江復(fù)關(guān)之陜，四會(huì)五達(dá)之莊.
一般來(lái)說(shuō)，靜止不動(dòng)的多采樹(shù)樁的樁字，而峨眉十二莊、形神莊、五元莊等并非是靜止不動(dòng)的，所以，采用的是莊字。我自己所練的姿勢(shì)雖然是站立不動(dòng)的。
但身心的調(diào)整及功夫進(jìn)階的層次很豐富，是融武功內(nèi)養(yǎng)、道家修真、佛家明心見(jiàn)性于一體的修身養(yǎng)性之法，所以也稱(chēng)之為莊。
站莊對(duì)提高身心修養(yǎng)水平及功夫境地有十分重要的意義，因此，感愛(ài)好的人最好能抽空練一練站莊。由于流行的站莊方法很多，學(xué)練者或無(wú)所適從，或天天練許多種。無(wú)所適從，就會(huì)形成不知道練什么好的心態(tài)；學(xué)練太多，則不易形成有序化，身上存不住功夫。
經(jīng)過(guò)20多年的探究，本人依據(jù)師傳的要旨?；九辶苏厩f的內(nèi)涵。實(shí)質(zhì)上，作為太極拳內(nèi)功練習(xí)基石的站莊，并不需要太多，三個(gè)莊法就足夠了。這三個(gè)莊法是：無(wú)極莊、升降莊、混元莊。
無(wú)極莊多在盤(pán)拳走架的前后進(jìn)行，可作為太極拳套路的組成內(nèi)容之一，不需要單獨(dú)拿出來(lái)進(jìn)行鍛煉。
升降莊可在日常生活及練拳間隙，爭(zhēng)分奪秒地進(jìn)行操練，此法適合集體操練。
混元莊至為重要，不僅要拿出專(zhuān)門(mén)的時(shí)間進(jìn)行修持，在平常，還要養(yǎng)成不練拳架也要站混元莊的習(xí)慣。在一生的時(shí)間中，混元莊最好能天天都體悟之，即所謂的生命不息，混元莊不已。
混元莊：混化身心。階及神明
混元莊為承始承終莊法，初學(xué)者和高功夫者都可操練。初學(xué)者高功夫者同練此莊，外在姿勢(shì)沒(méi)有什么大的不同，而內(nèi)在的境地則會(huì)有天壤之別.
基本站法：先兩腳掌貼地外展，然后兩腳后跟外展，成一個(gè)微微的倒八字，比肩略寬，身體微微下蹲，尾閭指地；隨之，雙手從身體兩側(cè)似乎抱著一個(gè)大氣球，緩緩上升，提至胸環(huán)抱兩手上不過(guò)肩。下不過(guò)臍，一般與胸等高就可以了。
如此這般，站立不動(dòng)，最少站30分鐘。為什么每次至少站30分鐘呢？古人認(rèn)為，人的氣血在身體里邊運(yùn)行一周的時(shí)間為28分鐘。當(dāng)然，初學(xué)者由于體力較弱，站不夠30分鐘也沒(méi)相關(guān)系。
一般來(lái)說(shuō)，天天站30分鐘，100天后，則身體修功夫的基礎(chǔ)就有了，此即古人所說(shuō)的百日筑基。30分鐘后，如想結(jié)束站莊，就可先兩腳后跟貼眷地合攏，然后兩腳掌也貼著地并攏：兩手把懷抱中的大氣球似乎攏到腹內(nèi)去一樣，自然攏合，男的左手在下，女的右手在下，疊在一起；
隨之，按照左、上、右、下的方向，逆時(shí)針揉腹9次；9次結(jié)束之后，按照左、下、右、上的方向，再順時(shí)針揉腹9次。最后，保持兩手撫于肚臍的姿勢(shì)，安安靜靜的站立2-5分鐘，兩手還原體側(cè)，成無(wú)極莊姿勢(shì)再站立幾分鐘。
進(jìn)步階梯：站莊的過(guò)程中，并不是站著什么都不做，而是有著豐富的調(diào)整身心的內(nèi)涵在里邊。一般來(lái)說(shuō)，站莊姿勢(shì)擺好后，可依據(jù)自身功夫的進(jìn)階，進(jìn)行七層功夫的專(zhuān)項(xiàng)修持。
第一層，抱球開(kāi)合；第二層，丹田內(nèi)壯；第三層，松腰開(kāi)竅；第四層，乾三連；第五層，坤六斷；第六層，內(nèi)外相合；第七層，階及神明。
非凡說(shuō)明：混元莊亦稱(chēng)抱月式站莊,或叫太極莊.其實(shí)，許多莊法的內(nèi)涵差別不大，要害是能否領(lǐng)悟其中的要旨，站莊要松靜安詳。切忌著意刻板，不可用力用勁。
要有心如白云常安閑，意如流水任東西的瀟灑，更要有比兮恍兮、若有若無(wú)的心包太虛的天人合一之境地。在這個(gè)過(guò)程中，有的人還會(huì)依次（或交替）闖過(guò)九大身心凈化關(guān):第一，身心不適應(yīng)關(guān)；第二，身心適應(yīng)關(guān)；第三，攻沖病灶關(guān)；第四，身心舒適關(guān)；第五，皮肉筋脈骨骼滲透關(guān)；第六，徘徊迷茫關(guān)；第七，換勁換力關(guān)；第八，反思關(guān)；第九，凈化關(guān)。由于每個(gè)人的身心素養(yǎng)的不同，這九大身心凈化關(guān)也沒(méi)有統(tǒng)一的時(shí)間表。全在學(xué)練者自悟之；也在為人師者在整個(gè)站莊過(guò)程中的傳道、授業(yè)、解惑。此外，這九大身心凈化關(guān)，不僅僅體現(xiàn)在混元莊中，也同樣體現(xiàn)在太極拳鍛煉的整個(gè)進(jìn)程中。
很多人在節(jié)食想要減掉身上的脂肪，但大多數(shù)都以失敗告終，沒(méi)有見(jiàn)效。癥結(jié)在哪兒呢?答案很簡(jiǎn)單，減肥單單靠節(jié)食是不正確的，不僅沒(méi)有效果，而且對(duì)身體和肌肉會(huì)造成永久性的傷害。打個(gè)比方，你若長(zhǎng)期食用低熱量，低脂肪，低碳水化合物的飲食，工作起來(lái)也沒(méi)有力氣。為什么呢?肌肉沒(méi)有得到充足的營(yíng)養(yǎng)，單純消耗自身物質(zhì)，久而久之，就會(huì)元?dú)獯髠?/p>
事實(shí)證明，百分之九十五的節(jié)食者會(huì)反彈。最好而且快速的減肥方法是節(jié)食沒(méi)錯(cuò)，但要注意飲食搭配在一個(gè)適合的度上，才能保證健康。
這有三個(gè)達(dá)成減肥愿望的重要因素，現(xiàn)在來(lái)分享給大家。
一是一天吃五到六頓。
在節(jié)食進(jìn)行過(guò)程中，少吃多餐是科學(xué)的選擇。大多數(shù)親身體驗(yàn)和實(shí)證研究表明，少吃多餐能夠加快脂肪燃燒，防止肌肉損傷。
二是補(bǔ)充水分。
多飲水在節(jié)食中是很關(guān)鍵的問(wèn)題。不僅能消耗脂肪，而且為身體補(bǔ)充水分，對(duì)肌膚的護(hù)養(yǎng)很有益處。許多人親身實(shí)驗(yàn)，配合科學(xué)的節(jié)食方法，在減肥的同時(shí)進(jìn)行塑身美體，飲水是重要一環(huán)。
三是要有適量的運(yùn)動(dòng)。
適量的運(yùn)動(dòng)可以伸展肌肉，塑造完美的身形。建議減肥者嘗試簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩等。運(yùn)動(dòng)量不必過(guò)大，但要保證時(shí)間?？茖W(xué)研究表明，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，持之以恒，對(duì)身體十分有益。這種運(yùn)動(dòng)作用在于燃燒脂肪，加速肌肉的活性分子撞擊。
只要堅(jiān)持以上三個(gè)簡(jiǎn)單的方法，你一定能夠節(jié)食成功，重見(jiàn)苗條身材。
你曉道嗎?瑜伽也有陰陽(yáng)之分。一樣來(lái)說(shuō)，陰瑜伽動(dòng)作以坐或躺停為主，而陽(yáng)瑜伽就以站立為主。前者為關(guān)心身體的筋絡(luò)舒展，后者則是強(qiáng)化肌肉功能。若兩者結(jié)合一起練習(xí)，健身成效會(huì)加倍哦。今天一起跟著小編來(lái)學(xué)學(xué)健身的陰陽(yáng)瑜伽動(dòng)作吧。
陰瑜伽示范：
動(dòng)作分四式，能夠把四個(gè)動(dòng)作連續(xù)順住做，每個(gè)動(dòng)作都Hold到5至7停呼吸就最perfect。
第一式：冥想
開(kāi)始時(shí)企直，然后膝頭向前曲，漸漸坐低，腰保持挺立。
第二式：跪拜式
雙手全度往地停向前伸，手掌掂地，直至停巴及心口都全度貼向地面。
注復(fù)：當(dāng)身體向前伸時(shí)，臀部緊記順勢(shì)向上抬高。
第三式：眼鏡蛇式
保持雙手掂地，將雙手撐直，支撐整個(gè)身體，頭部及頸部全度向后仰，臀部保持貼地。
第四式：嬰兒式
雙手保持伸直，身體開(kāi)始向后退光復(fù)跪坐，直至整個(gè)人連頸部蜷縮在膝前。
注復(fù)：雙手緊記保持伸直，可讓整個(gè)背部都拉長(zhǎng)。
陽(yáng)瑜伽示范：
動(dòng)作分開(kāi)三式，每式動(dòng)作同樣Hold到5停呼吸就最好。
第一式：?jiǎn)瓮泉?dú)立
第一雙足拍齊企直，拿高右足90度左右，雙手叉腰。
接住用右手手指勾右足足趾，連續(xù)把右足拉直。
第二式：頭碰膝式
右足保持伸直，右手手微曲，頭部漸漸向停壓向膝頭。
第三式：開(kāi)展式
微曲的右手漸漸伸直，頭部同時(shí)開(kāi)始向后仰至正常位置，腰骨全度保持挺立。
右手漸漸帶右足向外拉開(kāi)，再漸漸帶住右足向內(nèi)推回原位。
當(dāng)完成右邊動(dòng)作后，復(fù)復(fù)做左邊，就完成整套陽(yáng)瑜伽動(dòng)作!
常見(jiàn)的瑜伽課程有：哈達(dá)瑜伽(Hatha yoga)，熱瑜伽(Hot Yoga)，力量瑜伽(power yoga)，Iyengar 瑜伽，流瑜伽和Yin 瑜伽等。不同種類(lèi)的瑜伽，你結(jié)合自身的情況，找尋一種適合自己的練習(xí)方式，才能對(duì)你有關(guān)心。
哈達(dá)瑜伽
主要由八之分法瑜伽中的體勢(shì)變化而來(lái)，也是現(xiàn)在被廣泛傳播的瑜伽練習(xí)方式，它以姿勢(shì)及瑜伽呼吸為主，結(jié)合有冥想和契合法。hatha yoga 姿勢(shì)節(jié)奏舒緩，動(dòng)作變化多樣，通過(guò)練習(xí)讓我們學(xué)會(huì)操縱身體和呼吸，使身心達(dá)到一種和諧與平穩(wěn)，是一種特殊適合剛剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的人群，以及壓力大，精神狀況不佳的人有關(guān)心
力量瑜伽
這是一種在西方非常盛行的瑜伽練習(xí)，power yoga 它以姿勢(shì)動(dòng)作為主，經(jīng)過(guò)精心的編排，側(cè)重四肢和力量，體能消耗很大，練習(xí)一套完整的力量瑜珈會(huì)讓練習(xí)者大汗淋漓，對(duì)身體的排毒非常有好處，因此，練習(xí)力量瑜伽適合身體體能好，平穩(wěn)能力強(qiáng)以及柔韌性好的練習(xí)者，在掌握了瑜珈初、中級(jí)練習(xí)后，再開(kāi)始練習(xí)此練習(xí)為好，能夠讓身體更加地強(qiáng)勁有力。
熱瑜珈
這是一種針對(duì)性較強(qiáng)的瑜珈練習(xí)，由固定的26個(gè)姿勢(shì)組成，在特定的溫度(38度以上)下練習(xí)的一種方式，對(duì)有排毒，減肥需求的人群有關(guān)心，身體特殊僵硬的人在高溫下練習(xí)可以減少損害。但熱瑜珈一定要在專(zhuān)業(yè)的瑜珈師指導(dǎo)下練習(xí)，身體虛弱，高血壓，心臟病等患者不宜。
流瑜珈
Flow yoga，流行于西方，類(lèi)似于力量瑜珈，但強(qiáng)度比力量瑜珈小，比哈達(dá)瑜珈大，介于哈達(dá)瑜珈和力量瑜珈之間，也可以說(shuō)是兩者結(jié)合，通過(guò)編排成一種流程，連貫組合了瑜珈姿勢(shì)，適合初學(xué)者的提高級(jí)別，也可作為練習(xí)力量瑜珈的準(zhǔn)備。
是由瑜珈大師Iyengar先生創(chuàng)立，練習(xí)此瑜珈可以鍛煉身體的各個(gè)部位，利用輔助器械來(lái)關(guān)心練習(xí)，是安全緩慢地進(jìn)行練習(xí)，特殊適合身體手術(shù)后的恢復(fù)練習(xí)，類(lèi)似于瑜珈治療，調(diào)劑身體平穩(wěn)，對(duì)疾病治療有關(guān)心，適合身體特殊僵硬的人練習(xí)。
Yin Yoga是一種爆發(fā)力不大，節(jié)奏輕緩的瑜伽，用來(lái)舒緩神經(jīng)及全身肌肉，YIN YOGA的姿勢(shì)動(dòng)作簡(jiǎn)單易做，許多姿勢(shì)動(dòng)作都是在地面進(jìn)行的，或躺或坐，很少站立姿勢(shì)或與地心力抗衡的姿勢(shì)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作需連續(xù)5到8分鐘，所以講求耐性。難度不太大，就算平穩(wěn)力較弱的人亦可以做到。所以，適合各種人士，沒(méi)有任何基礎(chǔ)的人都可以練習(xí)。練習(xí)一次YIN YOGA，即可使至全身肌肉放松，放松心情。
香薰瑜伽
現(xiàn)代瑜伽的一種，人們依據(jù)需要而演變的一種練習(xí)方式，其實(shí)在古老的印度也盛行練習(xí)瑜伽時(shí)燃放適合的香薰，以達(dá)到寧?kù)o和諧的氛圍。
練習(xí)瑜伽的時(shí)候，在瑜伽練習(xí)場(chǎng)地點(diǎn)上適合的精油，關(guān)心練習(xí)者更快地平穩(wěn)思緒，集中注重力，練習(xí)時(shí)有專(zhuān)業(yè)的芳療師在一旁輔助，是一種特殊適合壓力過(guò)大，精神輕易緊張的人的練習(xí)方式。
每種瑜伽練習(xí)一定要按部就班，以自己的限度為準(zhǔn)。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，服裝是最基本的裝備，我們經(jīng)?？梢钥吹借べさ膭?dòng)作都比較柔軟，而且幅度都比較大，所以就要求瑜伽的練習(xí)服裝一定不要太緊身。太貼身的衣物，對(duì)于動(dòng)作的伸展性并不好，我們看到的瑜伽服基本上都是上緊下松的，上衣一般相對(duì)緊身點(diǎn)，但褲子肯定是寬松的，這是為了方便把動(dòng)作做到位。上衣只要能夠穿出自己的氣質(zhì)就可以了，而褲子以寬松、休閑為主。
舒適自然為主
因?yàn)殍べび泻芏嗳砩煺沟拇髣?dòng)作，而且不是只有某幾個(gè)角度的動(dòng)作，因此，若是穿著棉麻質(zhì)寬松舒適的服飾，固然很通風(fēng)、舒適，但有時(shí)反而會(huì)因布料沒(méi)有彈性，有束手束腳之感。另外，因?yàn)槲覀兊膭?dòng)作中，可能會(huì)有肩立等，頭下腳上的姿勢(shì)，衣褲若太寬松，會(huì)有往下滑的窘境，反而讓腹部或腿部露在外面。
穿吸濕排汗的布料。這種質(zhì)料雖然不是純天然材質(zhì)，可是卻有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)：流汗后，它的排汗性的確比棉麻佳，且不會(huì)因?yàn)橐卵潩窳损ぴ谏砩?，時(shí)間一久可能會(huì)長(zhǎng)濕疹，更加不適。而吸濕排汗的布料種類(lèi)還不少，建議您可多多比較不同的品質(zhì)，選擇質(zhì)感更細(xì)致，彈性愈佳的最好。有的布料的化纖加得很重，穿在身上好象包著厚厚的尼龍布，則是下下選。
保護(hù)肚臍不外露
不用穿得太緊在保護(hù)肚臍之外，發(fā)現(xiàn)大部份的瑜伽練習(xí)者有個(gè)共通點(diǎn)，就是不喜歡衣褲上有太多飾品、衣物太緊。尤其是內(nèi)衣的松緊帶，若是太緊的話(huà)，束在身上不但覺(jué)得不太舒服，更會(huì)影響呼吸時(shí)橫隔膜與肺腔外擴(kuò)的動(dòng)作。另外，若是腹部有個(gè)環(huán)扣等飾物，會(huì)讓弓式、蝗蟲(chóng)式等腹部著地的動(dòng)作，做得較吃力，不是嗎
雖然我們穿的多半是彈性布料，但是為了展露曲線(xiàn)，穿小一號(hào)的衣褲，也會(huì)讓自己的動(dòng)作卡卡的。這也是瑜伽服和韻律服不大一樣的地方：瑜伽服不一定會(huì)強(qiáng)調(diào)露出美胸或纖腰，而是重視穿著舒適能做動(dòng)作即可。
另外，知道有些美眉會(huì)在手上、項(xiàng)上帶些飾品，讓自己看來(lái)更美。不過(guò)，還是建議能把包括戒指、項(xiàng)鏈這些飾品取下，讓自己更放松、更沒(méi)有累贅的輕松做瑜伽，不被這些外在的飾品分散了學(xué)習(xí)的注意力喔。
吃好不僅和我們的健康息息相關(guān),也直接影響著我們能否成功健身.
吃好才能運(yùn)動(dòng)好
運(yùn)動(dòng)離不開(kāi)飲食營(yíng)養(yǎng)。中國(guó)烹飪協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、2008北京奧運(yùn)會(huì)餐飲運(yùn)行專(zhuān)家楊柳指出，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中，會(huì)消耗一定的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)以及維生素和水，而這些物質(zhì)主要來(lái)自于飲食，“只有吃好、喝好才能保證身體各部位正常運(yùn)轉(zhuǎn)，保證良好的運(yùn)動(dòng)效果”。
美國(guó)最近的一項(xiàng)調(diào)查也指出，人們鍛煉效果的85%與飲食營(yíng)養(yǎng)有關(guān)，只有合理的營(yíng)養(yǎng)，才能促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育，達(dá)到鍛煉的目的。不少健身教練還提出”一半靠練，一半靠吃“的觀點(diǎn)，以讓人們重視運(yùn)動(dòng)飲食。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與飲食密切相關(guān)
“每種運(yùn)動(dòng)都有不同的飲食需求，合理科學(xué)的飲食才會(huì)使運(yùn)動(dòng)的效果事半功倍?！睏盍硎?，日常生活中，人們想達(dá)到不同的運(yùn)動(dòng)效果，飲食上也要進(jìn)行調(diào)整。
練力量多補(bǔ)蛋白質(zhì)
為了練就一身結(jié)實(shí)的肌肉，人們常常從事啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練，這類(lèi)鍛煉運(yùn)動(dòng)量大、負(fù)荷重，需要較多的蛋白質(zhì)，為了保證充足的能量，每公斤體重應(yīng)攝入1克-1.5克的蛋白質(zhì)，高蛋白的牛肉是個(gè)不錯(cuò)的選擇。他還建議人們多吃蹄筋、魚(yú)肚、里脊肉、蛤蜊、海螺、淡菜、低脂酸奶等食物，因?yàn)樗鼈兡軌蚋玫貛椭∪饨M織生長(zhǎng)。
學(xué)跳舞常吃米飯
對(duì)于想保持體形的人們來(lái)說(shuō)，體操、舞蹈應(yīng)該是首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但這種運(yùn)動(dòng)并不會(huì)消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對(duì)熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些，主要用碳水化合物來(lái)提供能量。米飯就是一種補(bǔ)充碳水化合物的最佳食物，能使你在運(yùn)動(dòng)時(shí)精力更加充沛
愛(ài)打球多喝湯
乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉。由于這些運(yùn)動(dòng)使人的視力活動(dòng)緊張，還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時(shí)可以服用適量魚(yú)肝油。
飲食隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間變
運(yùn)動(dòng)飲食要有所側(cè)重，也要注意均衡，同時(shí)，在不同時(shí)間運(yùn)動(dòng)，飲食也有很大差別。
如果在清晨運(yùn)動(dòng)，要適當(dāng)補(bǔ)充一些有糖分的健康飲品，如牛奶、果汁、甜豆?jié){等，也可以吃一些富含纖維的餅干或面包，最好在運(yùn)動(dòng)后30分鐘再吃飯。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在下午或者晚上，應(yīng)該在餐后3小時(shí)再進(jìn)行，食物可選擇谷物、水果、淀粉、蔬菜等。在運(yùn)動(dòng)后可以補(bǔ)充一些水，餓了可以吃一點(diǎn)葡萄干、酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多，以免影響消化及睡眠。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，也不能太飽或有饑餓感。以游泳為例，運(yùn)動(dòng)前兩三個(gè)小時(shí)，可以吃一些主食、魚(yú)類(lèi)和蔬菜。運(yùn)動(dòng)時(shí)最多有1兩食物在胃里。太餓游泳會(huì)頭暈，太飽會(huì)覺(jué)得惡心。另外，運(yùn)動(dòng)量與飲食也有很大關(guān)系，如果運(yùn)動(dòng)量少于1小時(shí)，不需要額外補(bǔ)充食物，但要補(bǔ)充水分，每15分鐘喝150毫升-300毫升水。運(yùn)動(dòng)量在1-3小時(shí)，最好及時(shí)補(bǔ)充糖分，以免出現(xiàn)低血糖。
編者：現(xiàn)在很多的人健身就是光做健身運(yùn)動(dòng)，不懂得怎么用飲食搭配健身取得更好的效果，所以這些人健身的效果也不太明顯。健身的時(shí)候我們應(yīng)該怎么搭配飲食才能取得好的效果呢?
健康飲食知識(shí)1、大汗淋漓，小心脫水。
男人比女人更需要水分，對(duì)男人來(lái)說(shuō)，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。
水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。
健康飲食知識(shí)2、訓(xùn)練中，要及時(shí)補(bǔ)充鉻。
鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長(zhǎng)、氧化 脂肪。
優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然鉻庫(kù)的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍。
健康飲食知識(shí)3、身上常有淤血，需要補(bǔ)充維生素K。
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)。維生素K是止血功臣，缺乏它，會(huì)延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。
健康飲食知識(shí)4、運(yùn)動(dòng)抽筋，注意補(bǔ)充鈣、鎂。
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是營(yíng)養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來(lái)源充足，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
健康飲食知識(shí)5、運(yùn)動(dòng)后性欲不佳，鋅流失過(guò)多。
鋅被稱(chēng)為男人的性元素。體內(nèi)鋅不足，將會(huì)影響精子的數(shù)量和活性。對(duì)于參加健身運(yùn)動(dòng)的男人來(lái)說(shuō)，會(huì)丟失更多鋅，特別是出汗較多時(shí)，所以補(bǔ)鋅對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測(cè)定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
健身鍛煉不可少的營(yíng)養(yǎng)
1.補(bǔ)充足夠的熱量 肌肉生長(zhǎng)是要消耗能量的，沒(méi)有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長(zhǎng)。
2.補(bǔ)充足夠的碳水化合物 健身訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解。
3.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料 蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
4.促進(jìn)合成、減少分解 當(dāng)肌肉的合成大于分解時(shí)，肌肉增長(zhǎng)，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進(jìn)蛋白合成。
5.保持適宜激素水平 體內(nèi)的生長(zhǎng)激素、胰島素和睪酮對(duì)肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過(guò)飲食與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長(zhǎng)，只有健身營(yíng)養(yǎng)搭配好了才能取到最大的健身效果。
初學(xué)者健身怎么搭配飲食
1.膳食的安排
初學(xué)者采用日食5餐法較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2.膳食的組成
每日食譜配備公式為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營(yíng)養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。
饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)最重要的營(yíng)養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚(yú)、去皮家禽、牛排等。
維持人體正常生長(zhǎng)所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱(chēng)為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿(mǎn)足肌體需要，又不會(huì)增加心血管疾病的發(fā)生幾率。
3.多吃堿性食物
正常人的體液呈弱堿性，在健身運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏。此時(shí)應(yīng)食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋(píng)果之類(lèi)的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。
除蔬菜水果之類(lèi)的堿性食物外，還應(yīng)補(bǔ)充多種必須的維生素，以補(bǔ)充代謝和流汗時(shí)的損失，滿(mǎn)足健美訓(xùn)練需要。
總結(jié)：看文章相信你們都學(xué)會(huì)了健身搭配什么樣的飲食了吧，有的人覺(jué)得吃飽就行好搭配什么，其實(shí)不一樣的如果你會(huì)搭配飲食可能讓你健身的效果事半功倍哦!
男人在日常運(yùn)動(dòng)時(shí)，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持這些部位的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，閑來(lái)最好多做有助這些部位的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)。
以下有一招簡(jiǎn)單的柔軟運(yùn)動(dòng)，多做有助增進(jìn)手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進(jìn)行，男人想保持“實(shí)力”，最好每晚抽點(diǎn)時(shí)間做若干次，次數(shù)多少視各人不同體質(zhì)。
俯臥舒展面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松。
貓姿伸展顧名思義這套動(dòng)作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。
曲背部掌上壓姿勢(shì)近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部成微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
