男人三十，最適合的幾種戶外運(yùn)動(dòng)
戶外運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“男人三十，最適合的幾種戶外運(yùn)動(dòng)”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
鍛煉身體不僅可以強(qiáng)身健體，還可以增強(qiáng)男性的性能力，每周至少鍛煉三次的男人在性欲方面表現(xiàn)最佳。以下就是最適合男人的幾項(xiàng)戶外運(yùn)動(dòng)。
每周鍛煉三次能輕松健身
西方健康專家早就提出，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)男性的性能力，之前已經(jīng)有研究顯示，讓那些本來就喜愛運(yùn)動(dòng)的男性參加身體鍛煉，他們就會(huì)變得更有男人味，他們看上去也更迷人最近有專家指出，男性過度鍛煉也會(huì)讓身體感到疲勞，在身體精疲力盡之后，男性就將失去對性愛的欲望。那么，運(yùn)動(dòng)對于男性而言應(yīng)該保持在何種度上呢？最近的研究顯示，那些每天都參加體育鍛煉的男性或是職業(yè)的運(yùn)動(dòng)員會(huì)較之鍛煉頻繁低一些的男性更快地失去性欲，與此同時(shí)，那些很少參加鍛煉，每天把大部分時(shí)間都花在辦公室里的男性也不是很棒的性愛專家。
上述研究顯示，每周至少鍛煉三次的男性在性欲方面會(huì)表現(xiàn)得最好，這樣的運(yùn)動(dòng)頻繁安排也是最理想的。專家稱，定期抽出時(shí)間去健身房會(huì)讓男性的性愛荷爾蒙水平提升。研究人員邀請了年齡在18歲到20歲之間的一些士兵來參加研究，這些年輕的士兵在營地里接受嚴(yán)格的身體訓(xùn)練時(shí)性愛荷爾蒙水平提高，性欲得到加強(qiáng)，為了對此加以控制，研究人員讓士兵們進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，士兵們隨之感到疲乏，性欲水平也日益下降。與此同時(shí)，作為控制性欲的另一個(gè)辦法，研究人員讓士兵們從事打電腦或讀書等辦公室里的活動(dòng)，這也大幅降低了他們的性欲水平，之后的身體訓(xùn)練中，這些士兵把更多的注意力放在了訓(xùn)練上。
有意思的是，之前美國五角大樓一直在發(fā)愁新征招的士兵性欲過于旺盛，原因之一是這些士兵不愿意在訓(xùn)練中過度投入精力，為此從今年開始，五角大樓可能會(huì)下令實(shí)行新的士兵訓(xùn)練計(jì)劃，在不提高士兵性欲的前提下進(jìn)行軍訓(xùn)，包括適當(dāng)安排安靜一點(diǎn)兒的活動(dòng)，以及定期增大訓(xùn)練量等。
最適合男人的幾個(gè)戶外運(yùn)動(dòng)
騎行——塑造骨骼的靈活性
消耗熱量：245（時(shí)速為9公里/小時(shí)）
周末約上朋友去郊外騎行是個(gè)不錯(cuò)的主意，一段時(shí)間做一次長途旅行，對于身體的整體素質(zhì)是個(gè)考驗(yàn)，肌肉強(qiáng)度，骨骼的靈活性，韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車過程中的運(yùn)動(dòng)量也不小，如果保持速度，心率可達(dá)到150次/分鐘~180次/分鐘，增強(qiáng)人們的心肺功能。關(guān)注程度上升。
滑板——陸上沖浪運(yùn)動(dòng)
消耗熱量：350卡（1小時(shí)）
滑板運(yùn)動(dòng)是沖浪運(yùn)動(dòng)在陸地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的廣場，如果有興趣觀賞，完全可以在這里找到滑板高手。
登山——最好的有氧運(yùn)動(dòng)
消耗熱量：400卡（1小時(shí)）
登高望遠(yuǎn)，不僅使人心曠神怡，緩解疲勞，還能磨練人的意志。最好穿一身輕便的運(yùn)動(dòng)裝，帶上及時(shí)可補(bǔ)充的飲用水、創(chuàng)可貼等。登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。關(guān)注程度持平。
棒球——加強(qiáng)平衡力度
消耗熱量：600卡（1小時(shí)）
棒球運(yùn)動(dòng)要求速度和力量，平衡與協(xié)調(diào)，柔韌與靈活等素質(zhì)。樂趣在團(tuán)隊(duì)協(xié)作中漸漸浮現(xiàn)，因此不是體現(xiàn)“個(gè)人英雄主義”的運(yùn)動(dòng)，便于人與人之間的交流溝通。關(guān)注程度上升。
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愉快的周末又要到了，繁忙的OL們?nèi)拥糇屓擞魫灥墓ぷ鳎叱鯫ffice吧，盡情地去享受屬于我們自己的周末！在享受的同時(shí)也別忘了減肥，隨時(shí)隨地保持好身材！
1.登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻 射困擾，頭腦昏沉，假如周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新奇空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，愉快流汗，把一周的煩悶和疲憊通通丟掉。
效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。
2.長跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，但*周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行，逍遙安閑的水中慢跑 已成為當(dāng)今國外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新?，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的上風(fēng)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體愉快的感覺。
效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。
3.逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：
這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里 枯燥的器械練習(xí)相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，假如順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕？
效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。
4.滑冰
適宜人群：平?；顒?dòng)少，即使周末也懶得鍛煉的人。
理由：滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項(xiàng)目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動(dòng)，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提 高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。
效果：滑旱冰每半小時(shí)消耗熱量175卡路里，可增強(qiáng)全身靈活性和身體各部位力量。
5.騎馬
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風(fēng)險(xiǎn)，如自己開公司者或公司的治理層等。
理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個(gè)牧馬人，在藍(lán)天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大，究竟我們每個(gè)人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴求脫離開那個(gè)小圈子，渴求更寬闊的天地，也許在騎馬的時(shí)候，在奔馳的瞬間間，我們心中的夢想已實(shí)現(xiàn)了一半。
健身效果：騎馬可以鍛煉你的靈敏性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時(shí)消耗的熱量達(dá)2700卡路里，與打一天高爾夫的運(yùn)動(dòng)量相同。
6.潛水
適宜人群：
天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什么變化的人群，如政府公務(wù)員、等。
理由：生活的一成不變，你已經(jīng)煩了， 也許在你的心底早已渴求變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會(huì)滿足你對刺激和逍遙安閑生活的期盼，在遠(yuǎn)離人群的水底，你仿佛來到一個(gè)與現(xiàn)實(shí)完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條逍遙安閑的魚，那份感覺真是歡樂似神仙。從水底回到現(xiàn)實(shí)世界，你會(huì)有洗心革面的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、苦惱也變得那么無足輕重。
效果：潛水是全身運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)效果和游泳不相上下。另外不會(huì)游泳的人也可以噢。
溫馨提示：
春天天氣干燥且溫度較低，在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，開始時(shí)要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，假如出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去有汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止感冒。
3.逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里 枯燥的器械練習(xí)相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，假如順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕？
效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。
4.滑冰
適宜人群：平?；顒?dòng)少，即使周末也懶得鍛煉的人。
理由：滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項(xiàng)目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動(dòng)，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提 高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。
效果：滑旱冰每半小時(shí)消耗熱量175卡路里，可增強(qiáng)全身靈活性和身體各部位力量。
5.騎馬
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風(fēng)險(xiǎn)，如自己開公司者或公司的治理層等。
理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個(gè)牧馬人，在藍(lán)天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大，畢竟我們每個(gè)人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴求脫離開那個(gè)小圈子，渴求更寬敞的天地，也許在騎馬的時(shí)候，在奔跑的瞬間間，我們心中的夢想已實(shí)現(xiàn)了一半。
健身效果：騎馬可以鍛煉你的靈敏性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時(shí)消耗的熱量達(dá)2700卡路里，與打一天高爾夫的運(yùn)動(dòng)量相同。
6.潛水
適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什么變化的人群，如政府公務(wù)員、等。
理由：生活的一成不變，你已經(jīng)煩了， 也許在你的心底早已渴求變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會(huì)滿足你對刺激和逍遙安閑生活的期盼，在遠(yuǎn)離人群的水底，你似乎來到一個(gè)與現(xiàn)實(shí)完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好像一條逍遙安閑的魚，那份感覺真是歡樂似神仙。從水底回到現(xiàn)實(shí)世界，你會(huì)有洗心革面的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、苦惱也變得那么無足輕重。
效果：潛水是全身運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)效果和游泳不相上下。另外不會(huì)游泳的人也可以噢。
溫馨提示：
秋天天氣干燥且溫度較低，在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，開始時(shí)要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，假如出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去有汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止感冒。
現(xiàn)今生活的節(jié)奏非?？?，很多朋友經(jīng)常忙于工作，導(dǎo)致身心疲乏，所以，我們不妨在節(jié)假日去參加一些戶外活動(dòng)，在繁忙的工作下，利用節(jié)假日抽身去戶外活動(dòng)，無論是遠(yuǎn)一點(diǎn)的，還是在家四周漫步溜達(dá)，享受大自然的美好，享受陽光的沐浴，那種滿意肯定讓你身心愉悅，讓自己在大自然中釋放自己的身心，讓自己身心放松，保持愉悅的心情。今天，小編給大家介紹幾種不錯(cuò)的戶外活動(dòng)，你可以看看哪種適合你。
1、潛水
適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什么變化的人群，如政府公務(wù)員、文秘等。
理由：生活的一成不變，你已經(jīng)煩了， 也許在你的心底早已渴求變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會(huì)滿足你對刺激和逍遙安閑生活的期盼，在遠(yuǎn)離人群的水底，你仿佛來到一個(gè)與現(xiàn)實(shí)完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條逍遙安閑的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現(xiàn)實(shí)世界，你會(huì)有洗心革面的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、煩惱也變得那么無足輕重。
效果：潛水是全身運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)效果和游泳不相上下。另外不會(huì)游泳的人也可以噢。
2、騎馬
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風(fēng)險(xiǎn)，如自己開公司者或公司的治理層等。
理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個(gè)牧馬人，在藍(lán)天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大，究竟我們每個(gè)人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴求脫離開那個(gè)小圈子，渴求更廣闊的天地，也許在騎馬的時(shí)候，在奔馳的瞬間間，我們心中的夢想已實(shí)現(xiàn)了一半。
健身效果：騎馬可以鍛煉你的靈敏性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時(shí)消耗的熱量達(dá)2700卡路里，與打一天高爾夫的運(yùn)動(dòng)量相同。
3、登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻 射困擾，頭腦昏沉，假如周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新奇空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，愉快流汗，把一周的煩悶和疲憊通通丟掉。
效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。
4、逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里枯燥的器械練習(xí)相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，假如順便還能淘到好東西簡直就兩全其美。
效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。
5、滑冰
適宜人群：平時(shí)活動(dòng)少，即使周末也懶得鍛煉的人。
理由：滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項(xiàng)目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動(dòng)，滑冰 主要鍛煉腿部肌肉，并能提 高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。
效果：滑旱冰每半小時(shí)消耗熱量175卡路里，可增強(qiáng)全身靈活性和身體各部位力量。
6、長跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，但*周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行，逍遙安閑的水中慢跑 已成為當(dāng)今國外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新?，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的上風(fēng)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體愉快的感覺。
效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。
很多美女都喜愛宅在家里做宅女，自稱居里夫人，但是我們都知道，這種生活方式是很不健康的，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候出去走走，做一些戶外運(yùn)動(dòng)，不僅能夠放松心情，更主要的是還可以幫助你瘦身哦，下面小編給大家推舉有助于瘦身的6大戶外運(yùn)動(dòng)!
慢跑/賽跑
慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。假如你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)--膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般認(rèn)為，每個(gè)星期增加的運(yùn)動(dòng)量以及時(shí)間不超過10%.我們這樣做的原因是因?yàn)樾呐c肺不能一下子適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運(yùn)動(dòng)量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會(huì)發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。
-裝備：有一雙好的跑鞋和重要，至于女性，還需要穿質(zhì)量上乘的運(yùn)動(dòng)胸罩。注重你跑步的路面。有草的路面都比較軟，跑起來不大平順，而且路面會(huì)有洞。路面太硬跑起來也比較辛勞，但好的跑鞋會(huì)汲取震動(dòng)。
-正方：賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉。一個(gè)150磅重的女性以每小時(shí)5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學(xué)書籍的一項(xiàng)研究發(fā)覺，需氧性的鍛煉，比如跑步，對那些心臟血管有問題的人來說，可能和藥物治療一樣有用。
-反方：賽跑使肌肉產(chǎn)生負(fù)荷，且關(guān)節(jié)輕易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎。
步行
步行太呆板了嗎-實(shí)際上，它是最好的終生運(yùn)動(dòng)之一。你不需要許多非凡的裝備，只是依靠關(guān)節(jié)，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運(yùn)動(dòng)相比數(shù)量比較少。
當(dāng)前全國性的健身指南推舉人在一個(gè)星期中天天最好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。依照指南，一個(gè)星期5天，保持一種輕快的速度，天天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動(dòng)就能降低人的心臟病發(fā)危機(jī)，糖尿病和高血壓。再扯遠(yuǎn)點(diǎn)，假如你正在嘗試減輕體量，你應(yīng)該在每個(gè)星期大多日子里天天急速步行60分鐘。為了防止體重反復(fù)增加，必須持續(xù)天天行60-90分鐘。
早晨時(shí)候可以考慮步行到學(xué)?；蛘叩焦财囌?。午餐時(shí)候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點(diǎn)差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。
-裝備：好的運(yùn)動(dòng)鞋是你全部的需要。
-正方：步行是一種支重鍛煉(有益骨骼的健康)，而且有益心臟與肺部的適應(yīng)能力。步行是幾乎每個(gè)人都可以完成的運(yùn)動(dòng)，不管其健身水平如何。
-反方：不可能能減輕體量，而且也不能比其他一些運(yùn)動(dòng)更能適合心臟血管的鍛煉。
騎自行車
騎自行車不止是一種有用的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車，到你四周的地區(qū)或者公園去兜風(fēng)，在兜風(fēng)過程中，領(lǐng)會(huì)你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是，當(dāng)你騎自行車時(shí)，全身都配合你的自行車在運(yùn)動(dòng)，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。
當(dāng)你開始學(xué)騎車時(shí)，最好車子的是軟座，但不要太寬。假如是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒適，不過可能會(huì)讓她們花費(fèi)很多時(shí)間去習(xí)慣那種車鞍。
假如你平時(shí)出入的健身房有自行車賽練習(xí)班，教練會(huì)教你如何在戶外騎自行車。這也是一種學(xué)習(xí)基本的自行車修理的途徑。
戶外徒步健身需注重的安全事宜
1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。假如和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。
3、不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過了四周的風(fēng)景：在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂自虐的目的來暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時(shí)候會(huì)得不償失。記住戶外徒步的時(shí)候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
4、學(xué)會(huì)休息的步法：對于走路，每個(gè)人都有一套自己的辦法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有用的利用。
5、徒步的時(shí)候要多吃多喝:多吃多喝的定義不是暴飲暴食，假如吃的太多，估量路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。假如天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。
6、在徒步的過程中要注重科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。
長跑
特點(diǎn)：長跑不講求速度，主要練習(xí)帶氧功能，使心血管組織更健康。改善腿部線條，能使關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶變得更靈活，令肌肉更堅(jiān)固，有非常好的肢體成效。與跑步機(jī)和短跑相比，所消耗的卡路里較少。由于長跑有固定的中長距離目標(biāo)，比短跑更能練習(xí)耐力和意志。
適合對象：
1、想改善帶氧功能和體型的人。
2、想戒煙的人。
卡路里消耗量(每小時(shí))：531。
運(yùn)動(dòng)量：中。
危險(xiǎn)度：低。
注復(fù)事項(xiàng)：輕易使關(guān)節(jié)過度勞累受損，應(yīng)量力而為。
營養(yǎng)補(bǔ)充：注復(fù)補(bǔ)充水分；另外硒，維他命A、C及E均有抗氧化功能，有用防止游離基形成。
裝備：棉質(zhì)T恤及運(yùn)動(dòng)鞋。
滑雪
特點(diǎn)：滑雪基本上是一種帶氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)講求雙腿肌肉的力度和關(guān)節(jié)的彈性。
適合對象：查找刺激的人。
卡路里消耗量(每小時(shí))：413(平地)；354(下斜坡)。
注復(fù)事項(xiàng)：出外度假滑雪時(shí)，要注復(fù)氣溫的適應(yīng)，以及防曬措施，因?yàn)檠┑氐姆瓷涑尚?，?huì)比平常的太陽更有損害性。度假時(shí)才滑雪的人，在下午以及假期的首兩天是受傷的高危險(xiǎn)時(shí)段。
營養(yǎng)補(bǔ)充：滑雪數(shù)小時(shí)后，肌肉內(nèi)的葡萄糖會(huì)消耗一空，要多注復(fù)淀粉質(zhì)的補(bǔ)充。
裝備：御寒衣物、運(yùn)動(dòng)鞋、太陽眼鏡及滑雪裝備。
游泳
特點(diǎn)：游泳的最大好處除了能夠練習(xí)心肺功能和帶氧能力外，還可以活動(dòng)全身肌肉。由于游泳是在水中進(jìn)行，你可以于無復(fù)狀態(tài)中錘煉全身的肌肉和關(guān)節(jié)。
適合對象：想全身運(yùn)動(dòng)、相關(guān)節(jié)毛病或者是骨節(jié)比常人較硬的人士。
卡路里消耗量(每小時(shí))：590(自由式)；590(蛙式)；694(蝶式)；472(仰泳)。
運(yùn)動(dòng)量：中。
危險(xiǎn)度：低。
注復(fù)事項(xiàng)：
1、如果在戶外游泳的話，要注復(fù)防曬。
2、下水前不要吃的太飽，且必須先做熱身運(yùn)動(dòng)，以免抽筋。
營養(yǎng)補(bǔ)充：服用維生素C及E可以抗氧化，并且能預(yù)防陽光中的游離基使皮膚老化。
裝備：泳衣、防水鏡、泳帽及防曬用品。
男士健身其實(shí)可以說是一種生活態(tài)度，從日常飲食到運(yùn)動(dòng)錘煉，養(yǎng)成健身的習(xí)性對我們的身體是百利而無一害的。那么男士健身名目有哪些呢?今天我們就來為喜歡健身喜愛健身的男士們推舉幾種如今最熱門的戶外健身運(yùn)動(dòng)，不但能幫你錘煉出好身材，又增加了健身的樂趣。
杠鈴操
其實(shí)杠鈴操是快速的瘦身方法，也是不少型男們最喜歡的一項(xiàng)健身名目，因?yàn)楦茆彶倌芩茉烀利惖纳眢w線條。但是在練習(xí)杠鈴操的時(shí)候，要記得穿一條合身的短褲，這樣才能在做標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才的時(shí)候達(dá)到最好的錘煉成效。
動(dòng)感單車
在男士健身名目中，騎動(dòng)感單車是人氣超高的一項(xiàng)，因?yàn)轵T動(dòng)感單車的男生，當(dāng)他布滿了大汗淋漓的時(shí)候，那種與眾不同的力量感會(huì)更加地迷人。穿著緊身的上衣，不僅襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了在騎車的時(shí)候的阻力。即能將自己的速度與激情發(fā)揚(yáng)到極致，又能錘煉身體。若是想要騎動(dòng)感單車健身的話，那就必定要挑選一條長短適宜的短褲或中褲，減小布料對膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的摩擦和阻礙了。
跑步
跑步也是一個(gè)不錯(cuò)的挑選哦，而且跑步的時(shí)候衣服寬松就好，排汗功能強(qiáng)的T恤就可以了，對于褲子也沒有太多的要求，一樣棉質(zhì)的運(yùn)動(dòng)褲就能讓你在跑步機(jī)輕松地跑起來了。但是對于跑步鞋要求就高一點(diǎn)，最好挑選科技含量高、功能強(qiáng)大的跑鞋，這樣既舒暢又能起到緩沖的作用。
搏擊
搏擊也是不少男人喜歡的健身名目之一，因?yàn)椴珦羰亲钅荏w現(xiàn)男生的力與美。在搏擊時(shí)，最好挑選緊身上衣，而且材料要以吸汗、透氣的為主，褲子的話寬松就好，但也不要過于寬大哦，因?yàn)檫^于寬大的褲子對你做一些騰空之類的動(dòng)作有必定的阻礙作用。
我們很多人會(huì)在閑暇的時(shí)候走出家門，踏進(jìn)大自然進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。有很多人不知道什么是戶外運(yùn)動(dòng)，也有很多人想去戶外運(yùn)動(dòng)卻不知道進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)，你知道戶外運(yùn)動(dòng)有哪些嗎?下面小編就給大家介紹一下吧。
戶外運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)在自然場地舉行的一組集體項(xiàng)目群。其中包括登山、攀巖、懸崖速降、在野外露營、野炊、定向運(yùn)動(dòng)、溪流、探險(xiǎn)等項(xiàng)目，戶外休閑運(yùn)動(dòng)中多數(shù)帶有探險(xiǎn)性，屬于極限和亞極限運(yùn)動(dòng)，有很大的挑戰(zhàn)性和刺激性，擁抱自然，挑戰(zhàn)自我。
攀巖
分為自然場地攀巖和人工場地攀巖，是一項(xiàng)刺激且很有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)。攀冰，攀冰由攀巖運(yùn)動(dòng)發(fā)展而來，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山運(yùn)動(dòng)的基本技能之一。攀的冰主要分自然冰，分為冰瀑和冰掛兩種。攀冰是一項(xiàng)借助于裝備、器械而進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，要求裝備質(zhì)量高且經(jīng)久耐用。
速降
懸崖速降，在教練的指導(dǎo)與保護(hù)下，運(yùn)用各種專業(yè)登山器材，由教練現(xiàn)場指導(dǎo)器材的使用及技術(shù)動(dòng)作，在天然陡壁上凌空飛步，利用繩索由巖壁頂端下降到地面。
野營
在野外露營、野炊。學(xué)習(xí)各種野外生活技能。在自然的環(huán)境下，人與人之間的關(guān)系變得緊密、融洽。露營是種休閑活動(dòng)，通常露營者攜帶帳篷，離開城市在野外扎營，度過一個(gè)或者多個(gè)夜晚。露營通常和其他活動(dòng)聯(lián)系，如徒步、釣魚或者游泳等。
野外定向
又名定向越野，是一種在野外利用地圖和指南針，以不同形式去完成一段路程，并在檢查點(diǎn)為控制卡(記錄卡)打上印記的活動(dòng)。1918年由瑞典童軍領(lǐng)袖僑蘭特(Major Evnst Killander)發(fā)明一種尋寶活動(dòng)訓(xùn)練童軍在野外辨別方向及體能，經(jīng)過不斷發(fā)展，成為今天的野外定向。
輪滑
輪滑(Roller skating)，輪滑作為新興的戶外運(yùn)動(dòng)，適合男女老少，越來越發(fā)展成大眾戶外休閑運(yùn)動(dòng)首選。。又稱滾軸溜冰、滑旱冰，是穿著帶滾輪的力星輪滑鞋在堅(jiān)硬的場地上滑行的運(yùn)動(dòng)。今日多數(shù)的滾軸溜冰者主要都使用直排輪，又稱刷刷、溜溜，(直排旱冰愛好者對這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的別稱，來源于溜冰中輪子和地面摩擦?xí)r所發(fā)出的聲音，同時(shí)也稱溜冰鞋為刷子，稱在馬路上溜冰為刷街，而66與溜溜同音，更有趣味順口，多為愛好者的互稱)。
定向
定向運(yùn)動(dòng)也是競技體育項(xiàng)目之一，他類似于眾所周知的尋找寶藏。大致過程是：在曠野，山丘的叢林或近郊公園等優(yōu)美的自然環(huán)境中，事先隱藏好數(shù)個(gè)點(diǎn)，參加者手持地圖和指南針找出點(diǎn)的所在方向。采用徒步，奔跑式，迅速準(zhǔn)確地逐個(gè)找出，有機(jī)地將個(gè)人休閑、娛樂與團(tuán)隊(duì)熔煉、協(xié)作融為一體。
城市定向與定向越野
區(qū)別最大的最明顯的區(qū)別便是在各大城市內(nèi)舉行，其復(fù)雜性和難度少于定向越野。通常城市定向以比賽形式出現(xiàn)，一般強(qiáng)調(diào)文化性和娛樂性，要求類似尋寶游戲。
溯溪
是在峽谷溪流的上下游之間，克服地形上的各處障礙，窮水之源而登山之巔的一項(xiàng)探險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)。其特點(diǎn)與樂趣在于不斷克服一個(gè)接一個(gè)的急流、瀑布、跌水、旋渦，急流勇進(jìn)、逆水前行。當(dāng)然專門的器械、技術(shù)不可少，更要依靠隊(duì)友之間的傾力配合。由于自始至終在水中行進(jìn)，時(shí)而淌、時(shí)而游，往往不長的一段溪谷也要?dú)v盡艱辛才能穿過。
探險(xiǎn)
戶外休閑運(yùn)動(dòng)中多數(shù)帶有探險(xiǎn)性，屬于極限和亞極限運(yùn)動(dòng)，有很大的挑戰(zhàn)性和刺激性。擁抱自然，挑戰(zhàn)自我，能夠培養(yǎng)個(gè)人的毅力、團(tuán)隊(duì)之間合作精神，提高野外生存能力。
徒步
亦稱作遠(yuǎn)足、行山或健行，并不是通常意義上的散步，也不是體育競賽中的競走項(xiàng)目，而是指有目的的在城市的郊區(qū)、不需要登上山頂，但是登山和穿越密切相關(guān)，兩種活動(dòng)經(jīng)常結(jié)合在一起。
登山
和穿越都需要專門的設(shè)備，例如專門的登山鞋、沖鋒衣褲等，登山穿越愛好者也需要準(zhǔn)備一定的食物和工具，比如刀具、指北針等。
潛水
泛指所有的水面下活動(dòng)。包含使用壓縮機(jī)由水面供氣的潛水;由潛水員自行攜帶呼吸系統(tǒng)的水肺潛水;以及不攜帶呼吸系統(tǒng)，僅使用輕裝備的自由潛水。
沖浪
是一種沖浪者利用沖浪板越過涌起浪頭的水上運(yùn)動(dòng)。主要的配備是沖浪板和系在腳上的安全繩。
釣魚
是捕捉魚類的一種方法。釣魚的主要工具有釣桿，魚餌。
釣桿一般由竹子或塑料輕而有力的桿狀物質(zhì)制成，釣桿和魚餌用絲線聯(lián)接。一般的魚餌可以是蚯蚓、米飯、菜葉、蒼蠅、蛆等，現(xiàn)代有專門制作好的魚餌出售。魚餌可以直接掛在絲線上，但有個(gè)魚鉤會(huì)更好，對不同的魚有特殊的專制魚鉤。另外一個(gè)漂更有幫助。在周圍水面撒一些豆糠會(huì)引來更多的魚。
小輪車
小輪車(BMX)起源于上個(gè)世紀(jì)60年代美國的加利福尼亞，年輕人從摩托車越野賽中得到啟發(fā)，在自建的場地上比賽自行車，很快有了第一批擁躉。1978年，小輪車傳入歐洲;1982年，第一屆小輪車世界錦標(biāo)賽舉行;1993年，國際自行車運(yùn)動(dòng)聯(lián)盟接納小輪車成為新成員;2003年，國際奧委會(huì)通過決議，將小輪車列為北京奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目。年輕人的驚險(xiǎn)游戲，就這樣登上了運(yùn)動(dòng)世界的最高殿堂。
戶外項(xiàng)目
一、水面運(yùn)動(dòng)及航海類
1.潛水：潛泳，水下定向，水下攝影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。
2.航海：沖浪，滑水，風(fēng)帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。
二、陸地運(yùn)動(dòng)及單車運(yùn)動(dòng)
1.徒步：散步，行軍，跑步，暴走，定向越野，獵狐。
2.單車：公路車長途，山地車越野，小輪車機(jī)動(dòng)，山地速降。
三、山地運(yùn)動(dòng)及地下活動(dòng)
1、登山：徒步登山，山地穿越，攀爬登山，攀登雪山。
2.速降：滑雪，滑梯，滑草，巖降，溪降〔車降、滑降〕。
3.攀爬：攀巖，攀石，器械攀登。
4.探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。
四、野營活動(dòng)及獵捕飲食
1、野營露宿，打獵野炊，采集花草，模擬野戰(zhàn)，拓展訓(xùn)練，荒島生存。
2.釣魚(塘釣，海釣，釣蝦)，捕魚捉蟹，捉蟮逮鼠，捉蟲捕蝶，燒烤烹調(diào)。
3.攝影寫生，地質(zhì)考察，采集礦石，調(diào)查民俗，考察古跡，采訪奇聞。
五、機(jī)動(dòng)車船及航空運(yùn)動(dòng)
1.摩托：山地越野，公路競賽，長途旅游。
2.汽車：賽車，越野，探險(xiǎn)，旅游，度假。
3.滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，蹦極，巖跳。
4.航空運(yùn)動(dòng)：跳傘，滑翔傘，動(dòng)力傘，熱氣球，滑翔機(jī)，超輕型飛機(jī)。
六、娛樂休閑及軍體運(yùn)動(dòng)
1.老鷹捉小雞，丟手絹，跳格子，到下關(guān)，救人，斗雞，熊瞎捉人，群馬混戰(zhàn)。
2.打彈子，跳皮筋，刷陀螺，擲杏核，耍空竹，放風(fēng)箏，斗草。
3.球類：皮球、籃球、排球、足球、羽毛球、網(wǎng)球，沙袋。
4.騎行：馬，駱駝，牛，驢。羊車，狗車，爬犁。自行車，獨(dú)輪車。
5.通訊：手旗通訊，燈光通訊，報(bào)話通訊，摩托通訊。
6、射擊：汽槍，打獵，射箭，鏢弩，彩彈野戰(zhàn)。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了戶外什么是運(yùn)動(dòng)，也知道了戶外運(yùn)動(dòng)有哪些。戶外運(yùn)動(dòng)占據(jù)我們運(yùn)動(dòng)的大多數(shù)，而我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也需要選擇合適的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在你想戶外運(yùn)動(dòng)知道做什么運(yùn)動(dòng)了嗎?希望小編的介紹對你有所幫助。
戶外運(yùn)動(dòng)那么多，今天為各路MM找到了比較適合女性朋友的戶外運(yùn)動(dòng)，假如有時(shí)間，不妨出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
愛斯基摩式劃艇漂流
愛斯基摩式劃艇漂流是一種上半身的運(yùn)動(dòng)，讓你的上身，主要是背部，以及以胃部四周的肌肉得到鍛煉。事實(shí)上，由于許多愛斯基摩式劃艇漂流的初學(xué)者太仰賴他們的雙臂，所以輕易造成疲憊。
初學(xué)者應(yīng)該先從在公寓社區(qū)里的水池里學(xué)習(xí)水性開始。你還要學(xué)習(xí)如歌使用愛斯基摩劃子，劃槳技術(shù)以及在河流里碰到的問題，比如如何避開巖石。
在使用愛斯基摩劃子時(shí)，你的身體盡可能地往后，身體的柔性也很重要。因此，普拉提（一種專門為舞蹈演員設(shè)計(jì)的拉伸運(yùn)動(dòng)）以及瑜伽能有所關(guān)心。
裝備：愛斯基摩式皮船，鋼盔，救生衣，安全繩，適合較冷天氣里的膠乳帆布防水上衣。
正方：假如你愛水，愛斯基摩劃艇漂流是一個(gè)有趣的活動(dòng)。
反方：裝備昂貴，而且在漂流之前必須練習(xí)劃水。對于我們大部分人來說，這只是一個(gè)純周末的活動(dòng)。
步行
步行太呆板了嗎？實(shí)際上，它是最好的終生運(yùn)動(dòng)之一。你不需要許多非凡的裝備，只是依靠關(guān)節(jié)，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運(yùn)動(dòng)相比數(shù)量比較少。
當(dāng)前全國性的健身指南推舉人在一個(gè)星期中天天最好鍛煉30分鐘（如輕快的步行）。依照指南，一個(gè)星期5天，保持一種輕快的速度，天天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動(dòng)就能降低人的心臟病發(fā)危機(jī)，糖尿病和高血壓。再扯遠(yuǎn)點(diǎn)，假如你正在嘗試減輕體量，你應(yīng)該在每個(gè)星期大多日子里天天急速步行60分鐘。為了防止體重反復(fù)增加，必須持續(xù)天天行6090分鐘。
早晨時(shí)候可以考慮步行到學(xué)?；蛘叩焦财囌?。午餐時(shí)候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點(diǎn)差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。
裝備：好的運(yùn)動(dòng)鞋是你全部的需要。
正方：步行是一種支重鍛煉（有益骨骼的健康），而且有益心臟與肺部的適應(yīng)能力。步行是幾乎每個(gè)人都可以完成的運(yùn)動(dòng)，不管其健身水平如何。
反方：不可能能減輕體量，而且也不能比其他一些運(yùn)動(dòng)更能適合心臟血管的鍛煉。
慢跑/賽跑
慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。假如你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般認(rèn)為，每個(gè)星期增加的運(yùn)動(dòng)量以及時(shí)間不超過10%。我們這樣做的原因是因?yàn)樾呐c肺不能一下子適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運(yùn)動(dòng)量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會(huì)發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。
裝備：有一雙好的跑鞋和重要，至于女性，還需要穿質(zhì)量上乘的運(yùn)動(dòng)胸罩。注重你跑步的路面。有草的路面都比較軟，跑起來不大平順，而且路面會(huì)有洞。路面太硬跑起來也比較辛勞，但好的跑鞋會(huì)汲取震動(dòng)。
正方：賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉。一個(gè)150磅重的女性以每小時(shí)5英里（12分鐘一英里）的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學(xué)書籍的一項(xiàng)研究發(fā)覺，需氧性的鍛煉，比如跑步，對那些心臟血管有問題的人來說，可能和藥物治療一樣有用。
反方：賽跑使肌肉產(chǎn)生負(fù)荷，且關(guān)節(jié)輕易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎。
騎自行車
騎自行車不止是一種有用的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車，到你四周的地區(qū)或者公園去兜風(fēng)，在兜風(fēng)過程中，領(lǐng)會(huì)你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉（大腿后面的肌肉），而騎自行車則更多使用四頭?。ù笸惹懊娴募∪猓?。
更重要的是，當(dāng)你騎自行車時(shí)，全身都配合你的自行車在運(yùn)動(dòng)，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。
當(dāng)你開始學(xué)騎車時(shí)，最好車子的是軟座，但不要太寬。假如是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒適，不過可能會(huì)讓她們花費(fèi)很多時(shí)間去習(xí)慣那種車鞍。
冬季天氣會(huì)變得非常的寒冷，有很多人就不會(huì)經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉了，這樣就會(huì)導(dǎo)致身體的免疫力下降從而導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些疾病，比如常見的感冒等，這樣會(huì)給我們帶來一定的痛苦，并且也會(huì)影響著身體的健康，但是想要更好的改善體質(zhì)最好多進(jìn)行體育鍛煉，下面一起了解下適合冬天的戶外運(yùn)動(dòng)。
適合冬天的戶外運(yùn)動(dòng)
? 長跑適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新埽芷骄峙渖眢w負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺。健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。
? 逛街適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜。健身效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。
? 打保齡球適宜人群：在某個(gè)職位已干了很長時(shí)間，卻久也得不到升職機(jī)會(huì)的人。理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個(gè)“爽”字了得？得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。健身效果：只要你打保齡球時(shí)姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
上面就是適合冬天的戶外運(yùn)動(dòng)的介紹，通過了解之后我們知道適合冬天運(yùn)動(dòng)的方法有很多，比如滑冰等，這樣能讓我們的身體得到改善的同時(shí)還能豐富我們的生活，另外冬季一定要注意添加衣物。
天天呆在辦公室里或家里的朋友們要想保持健康身體和愉悅心情就要帶戶外來感受下大自然的氣息。那么，以下小編盤點(diǎn)了各種行業(yè)適合的戶外運(yùn)動(dòng)，一起來學(xué)習(xí)下吧。
1、登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻 射困擾，頭腦昏沉，假如周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，愉快流汗，把一周的煩悶和疲憊通通丟掉。
效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。
登山
2、騎馬
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風(fēng)險(xiǎn)，如自己開公司者或公司的治理層等。
理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個(gè)牧馬人，在藍(lán)天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大，究竟我們每個(gè)人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個(gè)小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時(shí)候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實(shí)現(xiàn)了一半。
健身效果：騎馬可以鍛煉你的靈敏性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時(shí)消耗的熱量達(dá)2700卡路里，與打一天高爾夫的運(yùn)動(dòng)量相同。
騎馬
3、逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里 枯燥的器械練習(xí)相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，假如順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕？
效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。
逛街
4、滑冰
適宜人群：平時(shí)活動(dòng)少，即使周末也懶得鍛煉的人。
理由：滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項(xiàng)目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動(dòng)，滑冰 主要鍛煉腿部肌肉，并能提 高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。
效果：滑旱冰每半小時(shí)消耗熱量175卡路里，可增強(qiáng)全身靈活性和身體各部位力量。
滑冰
5、長跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，但*周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行，逍遙安閑的水中慢跑 已成為當(dāng)今國外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新埽芷骄峙渖眢w負(fù)載，比陸地跑有明顯的上風(fēng)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體愉快的感覺。
效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。
長跑
6、潛水
適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什么變化的人群，如政府公務(wù)員、等。
理由：生活的一成不變，你已經(jīng)煩了， 也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會(huì)滿足你對刺激和逍遙安閑生活的期盼，在遠(yuǎn)離人群的水底，你仿佛來到一個(gè)與現(xiàn)實(shí)完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條逍遙安閑的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現(xiàn)實(shí)世界，你會(huì)有洗心革面的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、煩惱也變得那么無足輕重。
效果：潛水是全身運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)效果和游泳不相上下。另外不會(huì)游泳的人也可以噢。
潛水
行走戶外之七種武器
武器之一：火種
把火種列為七種武器之首是因?yàn)樵谇笊鷷r(shí)，碰到威脅最大的就是饑和寒，火可以帶給我們暖和、煮熟的食物、燒開的熱水，并且可以嚇退動(dòng)物、提供照明、發(fā)求救信號(hào)等。
可選擇：zippo打火機(jī)、手動(dòng)氣體打火機(jī)（不建議帶電子打火機(jī)）、火柴（防風(fēng)型、放火型、一般型）、火石等。
特殊建議：帶一個(gè)鏡片大小的放大鏡，緊急時(shí)用陽光聚焦取火。
武器之一：火種
武器之二：藥品
在某些偏遠(yuǎn)地區(qū)或無人區(qū)，當(dāng)碰到傷病時(shí)，我們唯一能做的就是自救。除了應(yīng)具備一些自救常識(shí)外，常用藥品也是必須的。
特殊建議：
1）維生素及營養(yǎng)合成藥片，緊急時(shí)即使無食物也可增加體力和延長生命。
2）麻醉類藥物（非指毒品），如：含嗎啡的紅處方片劑，緊急時(shí)止痛。
武器之二：藥品
武器之三：刀具
大概所有出行的人身上都藏有利器，只是功能和品質(zhì)不同罷了。大到開山刀、砍刀，小到叢林ⅰ號(hào)ⅱ號(hào)、折刀、瑞士軍刀、小水果刀等。
特殊建議：
1）攜帶刀具過安檢時(shí)盡量將刀具放在托運(yùn)行李中，以防止不必要的麻煩（瑞士軍刀也是如此）。
2）如攜帶刀具功能不全或銳利不足，最好帶一只單面剃須刀片。
武器之三：刀具
武器之四：容器
出門在外有條件盡可能注重衛(wèi)生，一個(gè)自己用的吃飯家伙還是有必要的。除了生火做飯和進(jìn)食外，還有取水、洗滌、浸泡等功用?？蛇x擇小型套鍋、多用金屬飯盒、小不銹鋼杯等，忌帶塑料飯盒。
特殊建議：
攜帶大小密實(shí)袋，除分裝物品外可以當(dāng)緊急取水容器。
武器之四：容器
武器之五：信號(hào)
無論何時(shí)照明裝備都是必須的（頭燈、手電筒等），當(dāng)然作為聯(lián)絡(luò)信號(hào)和求救信號(hào)也非常合適。如條件許可，海事衛(wèi)星電話、手機(jī)、對講機(jī)幫助更大。
特殊建議：
1）記號(hào)筆，可在樹上巖石上留言讓人注重，同時(shí)也可幫助自己辨清方向。
2）激光發(fā)射器（演唱會(huì)追星族手中常能見到的那種），在無遮擋物時(shí)，射程可達(dá)1000m以上，而且紅色非常醒目。
3）小鏡子或其他反射強(qiáng)的物品，反射陽光發(fā)出信號(hào)。
4）小哨，吹總比喊省力得多。
武器之五：信號(hào)
在夏天做戶外運(yùn)動(dòng)？對于大多數(shù)人而言，伸伸胳膊都嫌熱呢，更別說在高溫停錘煉了。不過事實(shí)上，挑選適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，不僅可以驅(qū)趕炎熱，也是和大自然親熱接觸的最佳手段。以停5種戶外運(yùn)動(dòng)，不僅可以放松心情，還能收到意想不到的健身成效。只是在高溫天運(yùn)動(dòng)，除了身體和意志足夠堅(jiān)強(qiáng)，必定要隨身攜帶健身專家們的運(yùn)動(dòng)錦囊！
No.1游泳
熱度消耗＞1000卡/小時(shí)
游泳可謂夏日最佳戶外運(yùn)動(dòng)，浸潤在碧藍(lán)的水中漫游，不僅清涼暢快，也可以有用減少手臂和腰腹部的贅肉，同時(shí)還會(huì)使雙腿看起來更加修長勻稱。
金山：在游泳之時(shí)，水會(huì)大度帶行身體的熱度，所以游泳之后常常會(huì)感覺比較餓，輕易胃口大開。在游泳時(shí)或者之后立刻補(bǔ)充一些食物可以防止之后過度進(jìn)食。
王雅：運(yùn)動(dòng)前必定要注復(fù)停水前的暖身運(yùn)動(dòng)，預(yù)防抽筋；雷雨氣候及風(fēng)浪太大不適宜游泳，戶外游泳要注復(fù)防曬。
冬天，大部分時(shí)間都呆在室內(nèi)，且多數(shù)撲在公司忙于單調(diào)的工作。但是，一旦你在戶外，你應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)?我們在這里向大家提供了六種在戶外最佳的健身運(yùn)動(dòng)：步行、慢跑、騎自行車、游泳、徒步旅行和愛斯基摩式劃艇漂流。
步行
步行太呆板了嗎?實(shí)際上，它是最好的終生運(yùn)動(dòng)之一。你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關(guān)節(jié)，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運(yùn)動(dòng)相比數(shù)量比較少。
當(dāng)前全國性的健身指南推薦人在一個(gè)星期中每天最好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。依照指南，一個(gè)星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動(dòng)就能降低人的心臟病發(fā)危機(jī)，糖尿病和高血壓。再扯遠(yuǎn)點(diǎn)，如果你正在嘗試減輕體量，你應(yīng)該在每個(gè)星期大多日子里每天急速步行60分鐘。為了避免體重反復(fù)增加，必須持續(xù)每天行60—90分鐘。
早晨時(shí)候可以考慮步行到學(xué)?；蛘叩焦财囌?。午餐時(shí)候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點(diǎn)差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。
裝備：好的運(yùn)動(dòng)鞋是你全部的需要
正方：步行是一種支重鍛煉(有益骨骼的健康)，而且有益心臟與肺部的適應(yīng)能力。步行是幾乎每個(gè)人都可以完成的運(yùn)動(dòng)，不管其健身水平如何。
反方：不可能能減輕體量，而且也不能比其他一些運(yùn)動(dòng)更能適合心臟血管的鍛煉。
慢跑/賽跑
慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)——膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般認(rèn)為，每個(gè)星期增加的運(yùn)動(dòng)量以及時(shí)間不超過10%。我們這樣做的原因是因?yàn)樾呐c肺不能一下子適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運(yùn)動(dòng)量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會(huì)發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。
裝備：有一雙好的跑鞋和重要，至于女性，還需要穿質(zhì)量上乘的運(yùn)動(dòng)胸罩。注意你跑步的路面。有草的路面都比較軟，跑起來不大平順，而且路面會(huì)有洞。路面太硬跑起來也比較辛苦，但好的跑鞋會(huì)吸收震動(dòng)。
正方：賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉。一個(gè)150磅重的女性以每小時(shí)5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學(xué)書籍的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，需氧性的鍛煉，比如跑步，對那些心臟血管有問題的人來說，可能和藥物治療一樣有效。
反方：賽跑使肌肉產(chǎn)生負(fù)荷，且關(guān)節(jié)容易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎。
騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車，到你附近的地區(qū)或者公園去兜風(fēng)，在兜風(fēng)過程中，領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是，當(dāng)你騎自行車時(shí)，全身都配合你的自行車在運(yùn)動(dòng)，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。
當(dāng)你開始學(xué)騎車時(shí)，最好車子的是軟座，但不要太寬。如果是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過可能會(huì)讓她們花費(fèi)很多時(shí)間去習(xí)慣那種車鞍。
如果你平時(shí)出入的健身房有自行車賽訓(xùn)練班，教練會(huì)教你如何在戶外騎自行車。這也是一種學(xué)習(xí)基本的自行車修理的途徑。
裝備：自行車一輛，頭盔一頂，手套一雙和一雙能吸收手與車之間的摩擦的小手掌墊。
正方：騎自行車是一種樂趣，又能當(dāng)作運(yùn)輸手段使用，而且肌肉的運(yùn)動(dòng)范圍超過了步行或賽跑。
反方：裝備可能很昂貴。騎自行車不是支重鍛煉，因此，你將需要用其他形式的支重鍛煉來加倍進(jìn)行力量訓(xùn)練。
游泳
游泳有益于手臂與腿部的鍛煉，以及調(diào)節(jié)心臟血管，并且能改善關(guān)節(jié)炎。事實(shí)上，游泳能對塑造完美的肌肉。水的無重狀態(tài)使他們的鍛煉幫更顯得毫無痛苦之言。游泳會(huì)充沛人的精力，能有效防止糖尿病、高血壓，并且可以減輕壓力。
裝備：一件泳衣和泳鏡
正方：大多數(shù)人都會(huì)游泳，它是一種樂趣，解暑的好運(yùn)動(dòng)，同時(shí)能消耗多余的肥肉，健身強(qiáng)體。
反方：不是每個(gè)人都容易接觸泳池，湖泊或者大海。游泳不是支重鍛煉，因此，與其他的運(yùn)動(dòng)相比，如步行或舉重，你應(yīng)該放棄它。
徒步旅行
徒步旅行是全身上上下下的運(yùn)動(dòng)，只要一雙腿，就能做出有益于心臟血管的鍛煉。
不只那樣，徒步旅行提供人一種輕松的氣氛，一點(diǎn)也不像是鍛煉。聽鳥的歌聲，看那悠閑的小溪，享受森林的涼爽微風(fēng)，那一切讓每日處于的壓力下的身心得到了休息，雪梨?麥格雷戈說。她是一位來自圣迭戈的作家，曾有60次超過60里路的徒步旅行經(jīng)歷。
徒步旅行也是一項(xiàng)非常棒的運(yùn)動(dòng)，可以和配偶或者朋友一起去完成。但是它確實(shí)需要一些準(zhǔn)備。
一位初學(xué)者應(yīng)該做一些研究，并且找道不需要太多困難或者不需要太特別的裝備的，又有好風(fēng)景的地區(qū)做短途徒步旅行。初學(xué)者也應(yīng)該知道他們所去區(qū)域的潛在危險(xiǎn)，如蛇、野獅子，叮人的飛蟲或蜜蜂。
初學(xué)者也需要配備不同溫度下的衣物，同時(shí)也要確定你所要去的地方是否有適合引用的水，一本介紹當(dāng)?shù)厍闆r的好的徒步旅行書是必須的。越是有難度的徒步旅行更能使人有成就感。
裝備：需要一雙好的徒步旅行長靴，背包(攜帶水以及必需品)，盡可能帶上一根拐杖。
正方：徒步旅行是一種很棒的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉人的大腿、手臂和臀部，并且讓訓(xùn)練心臟的忍耐力。一個(gè)150磅重的女人，每徒步旅行60分鐘，大約能然掃200多卡路里。
反方：除非你住在徒步旅行地區(qū)的附近，否則那是一個(gè)純周末的活動(dòng)。試圖步行，慢跑，或許是適合你周日鍛煉的活動(dòng)。
愛斯基摩式劃艇漂流
愛斯基摩式劃艇漂流是一種上半身的運(yùn)動(dòng)，讓你的上身，主要是背部，以及以胃部周圍的肌肉得到鍛煉。事實(shí)上，由于許多愛斯基摩式劃艇漂流的初學(xué)者太仰賴他們的雙臂，所以容易造成疲勞。
初學(xué)者應(yīng)該先從在公寓社區(qū)里的水池里學(xué)習(xí)水性開始。你還要學(xué)習(xí)如歌使用愛斯基摩劃子，劃槳技術(shù)以及在河流里遇到的問題，比如如何避開巖石。
在使用愛斯基摩劃子時(shí)，你的身體盡可能地往后，身體的柔性也很重要。因此，普拉提(一種專門為舞蹈演員設(shè)計(jì)的拉伸運(yùn)動(dòng))以及瑜伽能有所幫助。
裝備：愛斯基摩式皮船，鋼盔，救生衣，安全繩，適合較冷天氣里的膠乳帆布防水上衣。
正方：如果你愛水，愛斯基摩劃艇漂流是一個(gè)有趣的活動(dòng)。
反方：裝備昂貴，而且在漂流之前必須練習(xí)劃水。對于我們大部分人來說，這只是一個(gè)純周末的活動(dòng)。
