夏天，注定是女人釋放熱情的時(shí)候
女人夏天適合喝什么養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“夏天，注定是女人釋放熱情的時(shí)候”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
夏天，注定是網(wǎng)球的季節(jié)。
不過，潮男潮女們對待網(wǎng)球的態(tài)度卻大相徑庭，男人為了大汗淋漓的酣暢和激烈對抗的快感，而女人，則把網(wǎng)球場當(dāng)做另一個(gè)展示美麗和魅力的時(shí)尚舞臺。連以保守傳統(tǒng)著稱的溫網(wǎng)也不得不放棄性別歧視，在今年首次實(shí)行男女同工同酬，而改革的原因就是大多數(shù)觀眾都是為了看網(wǎng)球美女而買票：她們既健美又優(yōu)雅，既敏捷又性感，是網(wǎng)球場上一道風(fēng)景。
網(wǎng)球系列一
靚裝?性感游戲
在維多利亞時(shí)代，網(wǎng)球是貴族小姐們的游戲，她們身著華麗的服裝，在球場盡情展現(xiàn)她們的妖嬈身姿。或許從那時(shí)開始，網(wǎng)球?qū)τ谂藗儊碚f，就不僅僅是單純的運(yùn)動項(xiàng)目。
如今，網(wǎng)球場上的美女明星們無一不追求風(fēng)月無邊的性感：帶蕾絲邊的短裙，細(xì)肩帶加超級低胸的球衣，顏色耀眼的彩裙，與流行元素緊密結(jié)合。女球星們似乎更喜歡連身短裙，在鏡頭里體現(xiàn)曼妙身姿。如果你不是對身材格外自信，我們還是推薦你選擇分身款式，不僅穿著更加方便，還可以用多變的配色、簡潔流暢的線條以及剪裁，演繹出屬于你自己的活力與性感。
網(wǎng)球裝多以棉和萊卡為主要面料，和別的球裝相比，除了具備基本的透氣性、排汗性、速干性以外，還要具有良好的伸展性與回復(fù)性，能減少對皮膚的摩擦，讓穿著更加舒適自如。
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在業(yè)余的網(wǎng)球場上，網(wǎng)球裝要突出性感二字，下半身一律以短款為主打樣式，上身采用層疊混搭，偶爾裸露個(gè)香肩就更到位了。
選擇短打的網(wǎng)球裙不用擔(dān)心露底現(xiàn)象,里面都是短褲設(shè)計(jì)。
網(wǎng)球系列二
裝備?制勝密碼
要美麗卻不做花瓶！這是現(xiàn)代女性的座右銘。想要成為真正的網(wǎng)球?qū)氊?，苦練球技至關(guān)重要。專業(yè)網(wǎng)球服、球鞋、球包等裝備可以讓你輕松上陣，而合適的好網(wǎng)球拍則是你的制勝密碼。
對于初學(xué)者來說，選擇臂力范圍內(nèi)感到舒適的最重球拍為最佳，一般來說，女性選擇在280g~300g之間。握把也是選擇自己覺得舒適的最粗尺寸。 太細(xì)的握把不易抓緊，遇上強(qiáng)球容易松動而翻拍。大拍面易學(xué)，稍微偏離中心也能打到，雖然缺少速度，控制也較差，但畢竟可以讓初學(xué)者以最快的速度體會到成就感。如今，網(wǎng)球拍在設(shè)計(jì)上也加入不少新科技：加入鈦金屬或是加入納米碳纖維，讓球拍更輕、更耐磨、更防震。
總之，不管你是球技幾段的球手，只要選對“武器”，都能達(dá)到事半功倍的效果。
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球拍設(shè)計(jì)新科技
有兩個(gè)填氣式空懸通道透氣性手柄，可以令手柄減震25%，使使用者更感舒適。手柄上有超級氣墊的球拍增強(qiáng)了舒適度和握拍的堅(jiān)實(shí)性。
加入鈦金屬，更能增強(qiáng)其耐力與硬度，更輕，更耐磨，防震系數(shù)更佳。
加入納米碳纖維，在球拍框加上側(cè)翼片設(shè)計(jì)，延長了球與拍面的接觸時(shí)間，帶來了更好的控球感,增強(qiáng)了擊球的威力以及球拍的抗扭力,減少了在擊球時(shí)承受的震動。
網(wǎng)球系列三
足下?秘密武器
網(wǎng)球場上的靚麗和性感，離不開專業(yè)和科技的支持。當(dāng)你在場上來回奔跑的時(shí)候,時(shí)常會有“急?！眲幼鳎匀绻m不專業(yè)的話，很可能導(dǎo)致腳趾受傷，甚至出現(xiàn)“黑趾甲”。而一雙做工精良的網(wǎng)球鞋，能讓你在球場上步伐靈活，風(fēng)姿綽約。
網(wǎng)球鞋基本都是采用真皮材質(zhì)。質(zhì)輕、透氣、不易磨損，鞋面和內(nèi)靴多采用萊卡面料，可使布面具有彈性且增加合腳性。鞋后腳跟都有穩(wěn)定器位，借著穩(wěn)定器位來增加腳后跟的穩(wěn)定性及支撐性。
除了鞋以外，不要小瞧襪子的功力，專用網(wǎng)球襪非常柔軟，質(zhì)地更厚，而透氣性比一般襪要強(qiáng)，襪內(nèi)為毛巾材質(zhì)，吸汗性能更佳。
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網(wǎng)球鞋的最大特點(diǎn)就是防滑耐磨，以此來適應(yīng)網(wǎng)球運(yùn)動所需要的快速啟動、不斷變向，選擇它當(dāng)日常休閑鞋的話，特別耐穿。
全紋皮質(zhì)的網(wǎng)球鞋是用牛皮最耐磨的皮質(zhì)制成，像人的皮膚毛細(xì)孔一樣有透氣性及良好支撐性和耐磨性，多半抗折壓效果比一般皮質(zhì)要好。
網(wǎng)球是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動，為了更好地保護(hù)腳踝，網(wǎng)球鞋的鞋幫要比普通慢跑鞋高些，這樣支撐性和穩(wěn)固性更高。因?yàn)樽笥乙苿拥拇螖?shù)比較多，網(wǎng)球鞋的中間部分相對于其他鞋類會比較窄，這樣穩(wěn)定性更高。
帶有360°可調(diào)整支撐系統(tǒng)的網(wǎng)球鞋，為不同的腳形提供了很好的保護(hù)，是網(wǎng)球鞋的上上選。
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你有性冷淡、性高潮缺乏，或因生孩子導(dǎo)致性生活質(zhì)量不如以前的情況嗎？別急，向你推薦一套性保健操。
通過鍛煉骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增強(qiáng)子宮、陰道和腸道功能，從而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。若長期堅(jiān)持鍛煉，你一定會成為一個(gè)性感的、可愛的女人。
性保健操做法
1:腹肌練習(xí)
強(qiáng)健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。
仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復(fù)做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。
2:骨盆練習(xí)
骨盆前后向運(yùn)動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。
半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。
3:按摩練習(xí)
增加性快感體驗(yàn)。
仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。
4:展腿練習(xí)
鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運(yùn)動軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開張，利于局部氣血通暢。
坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，換右腿做相同動作。反復(fù)做5次。
每次壓力大，心情郁悶的時(shí)辰，很想出往跑它個(gè)八百、一千米，可無奈天冷地凍的，確切不敢出門，不似來干幾個(gè)減壓瑜伽，助你的壓力都給開釋出來。
Step1仰躺，雙腳分開一小段距離，腳趾朝向外側(cè)，雙臂自然置于身體兩側(cè)的地板上，身體平躺，自然喚吸，或可干幾個(gè)深喚吸。
Step2扭動頭部偏向右側(cè)，再轉(zhuǎn)來左側(cè)，保持自然喚吸，似此又又。
Step3平躺的時(shí)辰，面部干夸張的表情，舒緩面部緊張肌肉。
Step4抬起雙臂離地，雙手手指攤開，并用力撐緊臂部和手掌。
Step5放低雙臂，放松臂部，同時(shí)挺起胸部向上，干幾個(gè)深喚吸。
Step6抬起右腳離地，活動腳趾，換來左腳又又干。
Step7放低雙腳，抬起肩膀離地，肩頭向中間聚集，放低，又又干。
【導(dǎo)讀】開釋瑜伽整頓裸露后背，我們裸露的后背，一直為文亮所縱容。夏天更是我們不能錯過的機(jī)會。后背，又像不設(shè)防之地。壓力、疲倦透過背影顯露在別人的目光中，有時(shí)行型的背部還是某些病癥的前兆，一起來了解停開釋瑜伽整頓裸露后背。
開釋瑜伽整頓裸露后背
練習(xí)時(shí)間：枵腹?fàn)顟B(tài)停均可以練習(xí)。練習(xí)時(shí)應(yīng)穿著能保證肩、背部充分舒展的背心或是寬松的衣服。
強(qiáng)化姿勢作用：強(qiáng)化脊柱，增加腰部和腹部的力度（有力的腰、腹部可以減輕脊柱的壓力）。動作：俯臥，雙臂張開與肩在同一直線上。額頭觸地。吸氣，緩慢地將頭、雙手、雙足抬離地面，靜止，自然呼吸（依據(jù)自身情形2~5個(gè)呼吸）。呼氣，同時(shí)有操作性地緩慢放平身體。放松背部及全身肌肉，調(diào)整呼吸。復(fù)復(fù)練習(xí)3次。
開釋瑜伽整頓裸露后背
推舉姿勢作用：舒展脊柱，加強(qiáng)腹部外歪肌的支撐力，減輕背部壓力。動作：雙膝著地，左足向左側(cè)伸，雙手在面前相握。緩慢吸氣，上舉雙手，掌心朝上。呼氣，同時(shí)身體向左側(cè)傾倒，仰面朝天，視線向上。全度舒展腹部外歪肌。靜止。自然呼吸5次。復(fù)原到掌心朝上的正面姿勢。然后呼氣，同時(shí)朝右側(cè)傾倒。左右交互做3次。
推舉姿勢（2）作用：按摩肩部，矯正駝背。同時(shí)增強(qiáng)胃部周邊的肌肉，促進(jìn)胃功能。動作：端正的跪坐姿式，雙手在面前相握。緩慢吸氣，上舉雙手，掌心朝上，朝天推舉（全度舒展兩腋）。呼氣，雙手朝后傾倒，胸部向前推。靜止。自然呼吸5次。吸氣，回到朝天推舉狀態(tài)，靜止，自然呼吸5次。反復(fù)3次。
【導(dǎo)讀】瑜伽開釋運(yùn)動天然美感，運(yùn)動與健康密不可分，但卻很少人知道其實(shí)它與肌膚護(hù)理也有聯(lián)系。肌膚最自然的健康狀態(tài)來源于合理的運(yùn)動方式，現(xiàn)在開始，就在每一個(gè)活力動作中讓肌膚開釋天然美感，讓身體顯現(xiàn)天然美態(tài)，一起來看看瑜伽開釋運(yùn)動天然美感。
瑜伽開釋運(yùn)動天然美感
徹底地改善肌膚，不要只顧涂搽護(hù)護(hù)膚品，而必須由根本做起，也就是要令身體各機(jī)能都健康起來。皮膚是人體最大的器官，身體健康，皮膚當(dāng)然也受惠。所以除了睡眠充足、注復(fù)飲食、保持開朗心情外，常常運(yùn)動決對不可少。 運(yùn)動與美肌
運(yùn)動能促進(jìn)身體細(xì)胞的新陳代謝，正常的肌膚細(xì)胞重生過程為二十八天，在這個(gè)周期內(nèi)，新嫩的細(xì)胞會生長，令皮膚細(xì)滑幼嫩，而已死細(xì)胞亦會上移至表皮層脫落。當(dāng)這個(gè)重生過程因不良的生活習(xí)性而放緩或變質(zhì)，皮膚細(xì)胞的活動便會受到影響，再不能有用的汲取營養(yǎng)和護(hù)膚品；而細(xì)胞在代謝過程中產(chǎn)生的廢物也不能排走，各種皮膚問題如暗啞、干燥、暗瘡就會向你招手。
運(yùn)動能加速血液循環(huán)，令血液中的氧氣及水分更有用地傳送至皮膚細(xì)胞。水分飽滿的細(xì)胞會使皮膚布滿彈性和光澤，散發(fā)著健康氣息。
瑜伽開釋運(yùn)動天然美感
多個(gè)探索顯示，壓力影響皮膚的質(zhì)素，引發(fā)暗瘡、敏捷、繃緊、干燥、雀斑等問題，而運(yùn)動是決佳的減壓途徑。身體排汗會刺激油脂分泌。適量的油脂是最天然有用的護(hù)膚品。
有否發(fā)覺，運(yùn)動過后面容總是紅粉粉緋緋？這是因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)，收縮的肌肉會產(chǎn)生熱能，而身體為了散熱，便會加快血液流量，令膚色紅潤起來，連胭脂也省掉！有探索顯示，持久及定量的運(yùn)動會令皮層增厚，有助抑制細(xì)小皺紋的形成，延緩衰老。
健身時(shí)出汗較多，同時(shí)，運(yùn)動時(shí)，身體與內(nèi)衣之間會產(chǎn)生較多摩擦，若穿化纖面料的內(nèi)衣極易傷害皮膚，一定要慎重選擇，最好選擇純棉的內(nèi)衣為佳。
在健身時(shí)，身體各部分的活動度增大，因此要求內(nèi)衣必須有較好的彈性，尤其是承托性能要好，這樣可以避免身體上下起伏時(shí)乳房顫動過度。
還有，健身時(shí)一般都穿緊身衣，內(nèi)衣的設(shè)計(jì)應(yīng)突出人體自然曲線，且不能從緊身衣外一眼就能看出內(nèi)衣的明顯輪廓。同時(shí)，內(nèi)衣的肩帶應(yīng)不宜滑脫，以免帶給你不必要的麻煩。
建議健身時(shí)，穿著分體式運(yùn)動內(nèi)衣，能將胸部曲線塑造得更豐滿、圓潤，因?yàn)樗休^好的承托性，內(nèi)置罩杯設(shè)計(jì)。穿上它，你平坦的腹部和優(yōu)美的腰臀部會更顯曲線，而一條恰當(dāng)?shù)皿w的短褲會使你美麗修長的雙腿更加迷人。
女性健身注意事項(xiàng)
健身運(yùn)動對于增進(jìn)女同志的身心健康有著良好的作用。對于職業(yè)女性，堅(jiān)持健身運(yùn)動可以防止諸如下肢靜脈曲張、腰酸背痛等職業(yè)病。由于女性的生理特點(diǎn)，在健身運(yùn)動方法的選擇上也有特殊的要求。
▲一般女性的心血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)機(jī)能較男性差，所以健身運(yùn)動時(shí)運(yùn)動量安排要相應(yīng)的小一些，超長距離及一些要求身體負(fù)擔(dān)很重的項(xiàng)目不宜安排。
▲女性肌肉力量較弱，健身運(yùn)動時(shí)懸垂、支撐及靜力性動作應(yīng)適當(dāng)少做。
▲在月經(jīng)期不要作使腹內(nèi)壓突然增高和劇烈振動的運(yùn)動，如跳躍、長跑等，而宜改換一些運(yùn)動量較小的活動項(xiàng)目，如散步、做操等。
▲更年期婦女宜做一些有趣味性的活動，如跳交誼舞、老年迪斯科、做韻律操等。
運(yùn)動對于很多人來說是一件有益于身體健康的事情，由于現(xiàn)在人越來越注重，所以運(yùn)動就是他們維持身體健康所必須的途徑。但是在運(yùn)動過后如何保養(yǎng)，又或者是不能做什么樣的事情，很多人卻知道的非常少，所以今天小編就來給大家介紹一下，在運(yùn)動過后，究竟有哪些事情是我們不能夠做的，如若不然就會對身體造成傷害。
一、大量喝冷水
在運(yùn)動的時(shí)候，就會造成很多人身體的溫度急速升高，并且會流大量的汗水，所以很多人在運(yùn)動完之后，就會感覺到又累又渴，在這樣的情況之下，很多人就會選擇大口的喝一些冷水來解渴止熱。
但是你知道嗎?這樣做雖然讓你感覺到身體舒適了，但是它卻隱藏著危害，會不利于我們的身體健康。為什么要這么說呢?這是因?yàn)樵诖藭r(shí)大量喝冷水，就相當(dāng)于在給身體快速的降溫，而體內(nèi)的溫度本來是非常高的，所以在這樣的情況之下，就會刺激身體。
那么就會造成有些人的胃部出現(xiàn)不適的情況，比如說有些人會出現(xiàn)胃痙攣，還有就是腹痛，特別是一些腸胃不好的人群，要是這樣做，就會導(dǎo)致他們出現(xiàn)胃部疼痛，甚至?xí)l(fā)急性腸胃炎，所以大家在運(yùn)動之后，不要再去大口的喝一些冰涼的水，你們最好選擇去喝一些溫水，這樣不僅可以解渴，而且對于身體健康也不會造成危害。
二、休息
還有一種對于身體傷害比較大的情況就是，在運(yùn)動之后立刻坐下來休息。這是一種非常不好的習(xí)慣，并且還會對大家的身體造成比較大的傷害，為什么要這么說呢?這是因?yàn)樵谶\(yùn)動的時(shí)候，我們身體當(dāng)中的血液就會上涌。
所以在這樣的情況之下，要是立刻坐下來休息，就會導(dǎo)致身體當(dāng)中的血液回流，這樣就會影響身體當(dāng)中血液的循環(huán)，不僅會讓你在運(yùn)動過后覺得更加的難受，而且還會造成機(jī)體受損，甚至還會造成暈厥的產(chǎn)生。
那么我們在運(yùn)動之后感覺到非常累應(yīng)該怎么辦呢?小編告訴你，在運(yùn)動之后，不論你有多么的累，多么的難受，都要堅(jiān)持站立一會兒，然后再小口的喝一些溫水就可以了，這樣休息一段時(shí)間，你就會發(fā)現(xiàn)自己的身體慢慢的恢復(fù)過來。
三、洗澡
人在運(yùn)動之后，往往會造成身體上流出非常多的汗水，而這些汗水黏在衣服上就會讓人感覺到非常的不舒適，所以在這樣的情況之下，很多人在運(yùn)動后首先要做的事情就是趕緊去洗澡，這樣就可以把身體上的汗水去除，還給自己清爽的感覺。
但是小編想要和你說，為了你的身體健康，你運(yùn)動完之后，最好不要立刻去洗澡。因?yàn)樵谶\(yùn)動的時(shí)候，體內(nèi)的血液會快速流通到四肢還有體表，但是要想讓這些血液慢慢的散回去，體內(nèi)的血液循環(huán)運(yùn)行恢復(fù)順暢，最好的辦法就是等它們自己慢慢恢復(fù)。
但是你要是在運(yùn)動之后就去洗澡，那么還沒有散回體內(nèi)的血液就會涌向大腦還有心臟，那么在這樣的情況之下，就會造成暈厥，而且對于那些患有心血管方面疾病的人群來說，你們更加不能夠這樣，要不然會對你們的健康造成非常大的傷害。
四、吸煙
對于有些人來說，在平時(shí)的生活當(dāng)中是煙不離手的，并且有些人還認(rèn)為在運(yùn)動之后抽一根煙，可以很好的幫助他們消除疲勞。但是你知道嗎?這樣對于身體健康來說沒有一點(diǎn)好處，這是因?yàn)樵谶\(yùn)動后，身體往往需要比較多的氧氣來提供身體的能量，而在這樣的情況下，就會造成大量的煙霧進(jìn)入到身體當(dāng)中，這樣就會影響肺部的健康。
所以在這樣的情況之下，我們可以等身體機(jī)能恢復(fù)之后，再去抽煙，這樣就可以阻止尼古丁，還有一氧化碳進(jìn)入到身體當(dāng)中。但是抽煙畢竟有害身體健康，所以對于大眾來說，能減少抽煙的次數(shù)就減少，不要刻意的去抽大量的煙，要不然就會對身體造成傷害。
結(jié)語：運(yùn)動雖好，但是在運(yùn)動之后，小編上文中向你們介紹的這些事情最好就不要再去做了，要不然就會對身體造成比較大的傷害，那么在運(yùn)動之后，最好的保養(yǎng)方法就是等身體機(jī)能恢復(fù)之后，再去進(jìn)行喝水，還有洗澡等活動，這樣才會對我們的身體有幫助。
相信你曾經(jīng)為減肥努力過：時(shí)刻遠(yuǎn)離高熱高脂食品，堅(jiān)持不懈地運(yùn)動，但為什么贅肉還是照樣長在身上呢?這是因?yàn)槟氵x用了不當(dāng)?shù)臏p肥方法，同時(shí)在減肥時(shí)一些不良習(xí)慣讓你繼續(xù)長肉。
No.1 挨餓節(jié)食
挨餓，少吃。當(dāng)你經(jīng)?？堪ゐI而攝取熱量嚴(yán)重不足，尤其是蛋白質(zhì)不足的時(shí)候，我們的身體也會開始反抗，它會自己開始偷偷地儲存而不是消耗能得到的熱量，于是，為了維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，肌肉組織開始充當(dāng)起填補(bǔ)能量的悲劇角色。殊不知，肌肉恰恰是影響著燃燒熱量多少、新陳代謝速度快慢的關(guān)鍵。肌肉多了意味著脂肪少了，我們的身體才會有更快的新陳代謝速度。
拆招：挨餓無罪，減肥有理。不過在你確實(shí)想要通過控制熱量攝取來減肥時(shí)，請務(wù)必保證每天至少進(jìn)食含熱量1600至1800卡路里的食物，以防止新陳代謝紊亂。
No.2 吃得太精
大多數(shù)經(jīng)過加工后看起來美味可口的面包和谷類食品是諸位瘦身計(jì)劃中的另一塊絆腳石。要小心，因?yàn)樗鼈冎械睦w維素含量很少——富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大功臣，它們熱量超低容易帶給你飽脹的感覺還不會長胖。
拆招：從今天起，你要努力少吃馬鈴薯類食品，尤其是油炸薯片。
專家們提醒：吃馬鈴薯類食品能讓我們體內(nèi)的血糖濃度迅速提高。多試一試全麥?zhǔn)称贰?jiān)果或者豆子等等這些粗糧。
No.3 狼吞虎咽
用風(fēng)卷殘?jiān)苼硇稳菽愠燥埖那樾尾⒉贿^分，慢一點(diǎn)、慢一點(diǎn)、再慢一點(diǎn)!你吃得實(shí)在太快了，這樣狼吞虎咽的后果是特別容易吃過頭，因?yàn)槟愕奈父揪蛠聿患皩Υ竽X發(fā)出“我已經(jīng)被塞滿了”的信號，在結(jié)束戰(zhàn)斗時(shí)才發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)早就吃飽了，于是你一次又一次吃過頭……
拆招：下次吃飯時(shí)，試試這招——
1.每咬一口食物、徹底地咀嚼、舒服地吞咽下去
2.極有紳士風(fēng)度地放下筷子，抿一小口水(白水)，以加長你用餐的時(shí)間
3.還有，用這招時(shí)別忘了關(guān)掉電視機(jī)，還可以與朋友聊聊天
No.4 運(yùn)動可以解決一切
游泳、踢球、健身房，努力鍛煉是否等于減肥成功?告訴你，單純地依靠體育鍛煉是不會讓你擁有健美身材的。最近一項(xiàng)研究顯示，某部隊(duì)在3年期間加大了訓(xùn)練量，可是大家的體重卻沒有因?yàn)轭~外的運(yùn)動量下降，反而增加了。
原因很簡單：鍛煉之后他們的胃口更大了，消耗掉的熱量被更多地補(bǔ)充回來，體重自然就會一路飆升。
拆招：控制好每一餐每一份食品。進(jìn)食的多少對于減肥絕對是有必要的，同時(shí)，它也是防止暴飲暴食最有效的途徑。
No.5 少睡瘦身法
研究人員曾經(jīng)做了這樣的實(shí)驗(yàn)：讓一組健康男士每晚的睡眠時(shí)間減少為4-7小時(shí)，以6天為一個(gè)周期，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們血液中葡萄糖和胰島素的含量都增加了，同時(shí)也打破了肌體新陳代謝的平衡，這對于想減肥的男士來說極為不利，因?yàn)檫^剩的胰島素會使體內(nèi)脂肪的貯藏量增加?？梢?，少睡瘦身毫無道理!
拆招：
盡量保持正常的睡眠習(xí)慣，每天保證8小時(shí)睡眠。
No.6 喝水太少
你要立志減肥，水是不可或缺的伴侶。我們體內(nèi)脂肪分解的廢物、經(jīng)過處理的蛋白質(zhì)殘?jiān)紩S著水排出體外。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水。同時(shí)食物的消化，新陳代謝的正常進(jìn)行都離不開水?？嵯倪M(jìn)行激烈的運(yùn)動時(shí)，水還能幫你降溫?！?/p>
拆招：
準(zhǔn)備一個(gè)容量是1升的超大水壺，你的飲水計(jì)劃就是一天之內(nèi)把壺里的水全喝光。澄清的、淡黃色尿液被公認(rèn)是水喝好的重要標(biāo)志。
No.7 沾沾自喜
“我已經(jīng)減了5公斤了，可以跟朋友開懷暢飲來慶祝一下了?！瘪R上停止這種想法!朋友，如果你減肥已經(jīng)小有成效，減掉了5kg甚至10kg體重，可不要因此而輕易放松警惕——沒準(zhǔn)兒下回見面你又變回從前那個(gè)“劉胖子”。如果瘦下來一點(diǎn)，最好的慶祝方式就是趕快去買一條尺碼小點(diǎn)兒的褲子。
拆招：每減掉一個(gè)5公斤，可以考慮重新確定一下你的食譜和運(yùn)動計(jì)劃。根據(jù)體重和運(yùn)動水平可以計(jì)算一組新的數(shù)字，然后算算看現(xiàn)在你每天的食物攝取量和運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該是多大。這時(shí)候，需要你有強(qiáng)大的意志力才能鎮(zhèn)守住前面作戰(zhàn)的成果，發(fā)起對下一個(gè)5公斤的沖擊。放松就意味著前功盡棄!
夏季天氣炎熱，這時(shí)候運(yùn)動健身，人體體力消耗會大量增加，假如沒有合理地安排好健身計(jì)劃，科學(xué)地健身，結(jié)果可能不是很理想。那么夏天什么時(shí)候運(yùn)動健身最佳呢?又該如何科學(xué)的運(yùn)動健身呢?下面一起來了解下吧。
晨練時(shí)間適當(dāng)
夏天天亮比較早，許多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門鍛煉。事實(shí)上，早晨太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到新奇氧氣。另外，經(jīng)過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，再加上天熱，身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，過早進(jìn)行晨練，輕易導(dǎo)致心血管疾病。因此，習(xí)慣晨練的人夏天可以起得比冬天稍稍早一點(diǎn)，但不能太早，以免影響正常睡眠時(shí)間。
其實(shí)想鍛煉身體也不一定非在早上，最好依據(jù)自身的習(xí)慣和體質(zhì)選擇適合自己的鍛煉時(shí)間，比如傍晚天氣涼快的時(shí)候。
防止陽光直射
夏季的陽光十分充足，尤其是天天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線最強(qiáng)的時(shí)候，對人的皮膚會造成直接損害。因此在健身過程中，應(yīng)盡量防止在陽光最強(qiáng)的時(shí)候在室外健身，更不可光著上身鍛煉，最好穿著吸汗、透氣、舒適的純棉運(yùn)動服裝。需要在陽光下鍛煉時(shí)，可以戴上太陽鏡、太陽帽，也可以使用一些防曬護(hù)膚產(chǎn)品，愛護(hù)眼睛和皮膚。
老人夏季鍛煉身體最好在公園大樹的樹陰下，既可利用樹大招風(fēng)獲得風(fēng)涼感，又可防止夏日陽光的侵害。最好不要在馬路邊、高架橋下、繁華商業(yè)區(qū)開展健身活動。
運(yùn)動適量補(bǔ)水
夏季鍛煉人體水分蒸發(fā)較多，飲水對健身者來說尤為重要。假如到室外健身，最好自己帶些溫白開水。一般來說，鍛煉前40分鐘到1小時(shí)是補(bǔ)充水分的最佳時(shí)間，這時(shí)可以適量喝一些白開水或運(yùn)動型飲料，不要喝太多。此外，鍛煉前不要喝含糖分太多的飲料，否則會增加呼吸道的壓力。
運(yùn)動時(shí)要不斷地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水，這時(shí)補(bǔ)充身體水分的最佳飲料是白開水。鍛煉后喝水也要適量，不要因?yàn)槌隽颂嗟暮够蚩诳识耧嫞驗(yàn)榭耧媽ξ赣泻艽蟮拇碳?，而且?dāng)飲水超過1000毫升時(shí)，就會通過身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
操縱運(yùn)動強(qiáng)度
夏季鍛煉前要做好充分的熱身準(zhǔn)備，由于人體能量消耗很大，鍛煉時(shí)更要操縱好活動強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)馬上到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新奇空氣，在頭額部或腋下處進(jìn)行冷敷。假如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)馬上送到醫(yī)院進(jìn)行治療。
鍛煉遠(yuǎn)離空調(diào)
選擇室內(nèi)健身的人，鍛煉時(shí)一定要遠(yuǎn)離空調(diào)，鍛煉結(jié)束后也不要貪圖一時(shí)涼快直接吹空調(diào)，更不要站在空調(diào)前直接吹頭，否則易感冒。
別用冷飲降溫
許多人鍛煉身體后習(xí)慣吃冷飲給身體降溫，殊不知，在身體溫度很高的情況下吃大量冷食可能會損害腸胃。這是因?yàn)轶w育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理功能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等胃疾病埋下禍根。
不宜馬上沖涼
剛剛結(jié)束鍛煉，出了一身汗，沖個(gè)涼水澡一定非常爽，但當(dāng)人體得到充分鍛煉，大汗淋漓時(shí)，全身的毛孔都被打開了，假如這時(shí)忽然用冷水澆身，很輕易引起發(fā)燒、感冒。涼水洗澡并不能關(guān)心身體放松，反而會使肌肉更緊張。
正確的方法是等身上的汗都干了再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1～2℃，這樣可以使肌肉得到充分的放松。
建議夏季多做親切運(yùn)動，親切運(yùn)動的形式有許多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、爬山、扭秧歌、跳交誼舞、保齡球等，它們的共同特點(diǎn)是低強(qiáng)度，有節(jié)奏，長時(shí)間，不間斷，無高難技巧，易堅(jiān)持。個(gè)人可以按各自的喜好選擇，但應(yīng)以每次運(yùn)動后不感到疲憊為宜。
激烈的社會競爭、迅捷的生活節(jié)奏，有形無形地給都市人施加了心理重負(fù)。修煉心靈瑜珈，或能幫助人們逐漸解脫出來。 ?
平和的心 理性的情
教師為升學(xué)率、銷售人員為年度指標(biāo)、經(jīng)理人為項(xiàng)目考核……精神超負(fù)荷往往來自于自我加壓。成敗與否涉及許多主客觀因素，并非個(gè)人力量能夠決定。目標(biāo)定位和價(jià)值追求要符合自身?xiàng)l件。面臨競爭，應(yīng)對挑戰(zhàn)時(shí)，不僅要熱情和激情，更要理性的戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù)。
適時(shí)運(yùn)動 盡興放歌
放松的運(yùn)動和自由的歌舞，是心靈瑜珈最有效的“作業(yè)”。午休時(shí)、下班后、節(jié)假日，散步、慢跑、游泳、唱歌、打球、旅游，不僅鍛煉身體，陶冶性情，而且有效轉(zhuǎn)移化解壓力。
舒心地說 傾情地寫
當(dāng)遭遇困惑或者郁悶時(shí)，找個(gè)知心好友說說悄悄話，訴訴衷腸言，一吐為快；若一時(shí)無人訴說，也可寫日記或?qū)懖┛?，宣泄得越淋漓，心頭越暢快。這是心靈瑜珈開郁減壓解惑釋然良方。
甜蜜的愛 和諧的性
心理重負(fù)常常是戀人間、夫妻間不和睦的導(dǎo)火索。而真誠和悅?cè)说恼勄檎f愛是轉(zhuǎn)移和分散心理壓力的一味良藥；夫妻間和諧又盡興的性生活是釋放精神重負(fù)、消解心理困惑的一帖妙方。
