護心還抗衰老，步行你想不到的這些好處
男性養(yǎng)生抗衰老茶。
物質是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生關系著每一個的生活質量。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“護心還抗衰老，步行你想不到的這些好處”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
俗話說，人老腿先老。由于人體2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下四成。據(jù)科學家們的研究證明發(fā)現(xiàn)，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。
每天堅持步行有12大好處
1、步行能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。
2、步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
4、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
5、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
6、步行能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
7、步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。
8、定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
9、步行可以保護環(huán)境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
10、步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律地蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥狀都有良好的作用。
11、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。
12、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據(jù)有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
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夏季游泳是時下最流行的一種運動方式，不僅起到夏季解暑的作用，還能夠提高機體的免疫力。而且糖尿病患者游泳的好處還很多哦。
糖尿病患者游泳的好處
1、對于糖尿病患者來說，游泳是一種鍛煉血管的體操，慢速度的游泳可以使人身心得到充分的放松。
2、糖尿病患者夏季游泳可以接受充足的紫外線，增強皮膚的抵抗力，防治皮膚病和某些慢性疾病。
3、糖尿病患者游泳可以促進全身運動，通過消耗脂質，達到減肥的效果。由于水阻力比空氣阻力大，從而使肌肉得到很好的鍛煉。
4、游泳時水對人的胸廓有一定的壓力，水的密度比空氣大，呼吸肌要額外克服這些阻力才能正常進行呼吸，長期堅持，呼吸肌會得到很好的鍛煉，從而改善呼吸功能。
5、游泳時，身體的四肢都在運動，能促使人體新陳代謝，增強機體適應外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預防疾病。
【導讀】很多人對于步行不太重視，可是西藏古老文化本波教《四種威儀修法》中云：步行能夠打開經(jīng)絡，放松脈搏，身心輕安，減少疾病，延年益壽，開發(fā)聰明。等諸多的能量。我自己親身體驗的是，步行有十六種驚人的效果：
意想不到步行有這么多的驚人效果
一、增加記憶力：隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉，所以我聽師父說，步行能夠增加記憶力，我就天天早上走路，我的記憶力越來越強了。
意想不到步行有這么多的驚人效果
二、打開經(jīng)絡：我二十多年寫作，沒注重身體，經(jīng)絡僵硬了，全身都有小疙瘩，醫(yī)生說需要步行，我步行兩年之后，疙瘩就少了很多。
三、放松脈搏：經(jīng)絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，我天天下午步行半個小時，后來全身放松了很多。
四、身心輕安：身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經(jīng)絡不通，所以，身心都不自由，我通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。這方面與步禪相關系。
五、增加心臟功能：我不愛運動，所以心臟不好，通過醫(yī)生建議，我就步行，我發(fā)覺，步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
六、打通血管：醫(yī)學講，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，我相信這句話，因為，步行能夠增強全身彈性。
七、增強肌肉力量：我曾經(jīng)生活沒有規(guī)律，所以，我的全身肌肉僵硬而沒有彈性，就是沒有力量，我確實通過步行之后增強了肌肉力量，還有強健腿力和足力、筋骨，而且關節(jié)也靈活了。
八、通暢血液循環(huán)：人體血液不通暢，因為，經(jīng)絡和脈絡不通，那樣就血液不通暢，人輕易得病，步行能夠打通經(jīng)絡，增強人體血液循環(huán)和新陳代謝?！?/p>
九、減少五臟疾病：五臟六腑需要運動，假如不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。
十、治愈三高：前幾年，我有三高，醫(yī)生們開了很多藥方，但沒有大的效果，后來，有位醫(yī)生說，減肥能治三高，我就開始走路，五個月減了四十斤，三高就三和了。步行對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有優(yōu)良的作用。
十一、精神歡樂：藏醫(yī)學講，定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲憊，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性相關系，步行能減少血糖，血脂；排除血淤，血癥等血里的垃圾，血里沒有垃圾，氣血通暢，人會愉快
十二、體形漂亮：人美不美與血性有直接關系，人的血里沒有垃圾，人一定漂亮及漂亮，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
意想不到步行有這么多的驚人效果
十三、增強腎功能：人本身懶惰，不愿意活動，坐的時間長，損害腎，造成腎虛，腎炎，腎結石，腎功能退縮，因此，腎供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就開始生病了。為了治病吃藥。，增加腎的負擔，步行能減少吃藥，從而增強腎的功能。
十四、大腦清楚：前幾年，我?guī)缀醵疾怀鋈?，待在家里看書，寫文章，我的大腦一點也不清楚，后來步行時，接受戶外新奇空氣，大腦思維活動變得清楚了、靈活了，明顯消除了大腦的疲憊，提高了我的學習和修行。
十五、增強視力：我看書，打電腦，發(fā)微信過多，我的視力退化了，據(jù)相關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜愛運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占上風。我就試驗，確實有關心。
十六、延年益壽：海拔四千以上能夠活到九十五歲的人是很稀少的，可是我碰到好幾個九十五歲以上的老人，我與他們探討時，他們都天天最少要走十公里路。后來，我明白，生命在于運動的意思，步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，這樣壽命自然延長。
經(jīng)過小編介紹的意想不到步行有這么多的驚人效果,你知道什么樣的養(yǎng)生方式適合冬季呢？教大家意想不到步行有這么多的驚人效果的養(yǎng)生小常識大家都記住了嗎？盼望每一位讀者通過閱讀意想不到步行有這么多的驚人效果并身體力行，那么，你就找到了通往健康之路的金鑰匙。
有沒有發(fā)覺身邊原來越多的女性加入到跳芭蕾大軍中了，她們的目的除了減肥還有塑型，難道芭蕾真的有這樣的功效？
減肥塑型靠芭蕾？這方法靠譜
一直以來，芭蕾都是優(yōu)雅和美麗的象征，并且所有跳芭蕾的女孩兒都身形纖細勻稱，很令人羨慕，但是因為芭蕾本身的高標準也讓很多人望而卻步，不過近年來，為了減肥、塑型而跳芭蕾的女孩兒越來越多了，這到底是為什么？
芭蕾=最新的減肥法
芭蕾是一種非常好有氧運用，跟普拉提一樣，適合所有人群作為減肥、塑型的手段之一。
跳芭蕾能鍛煉什么
芭蕾舞中最鍛煉的就是我們?nèi)淼募∪夂蜕眢w協(xié)調性了，當你為了做出漂亮的姿勢而努力時，全身也在燃燒著熱量，肌肉都會跟著緊張起來，一堂芭蕾課下來，燃脂的效果必然不錯。
跳芭蕾還能給你帶來額外好處？
因為芭蕾的訓練要比其他舞蹈類投入更多的精力，要求也更為嚴格，所以對于無法集中精神的人來說，也可以通過跳芭蕾來進行改善訓練。
哪里能夠跳芭蕾
除了專業(yè)的芭蕾舞蹈教室外，你也可以去一些私人芭蕾工作室，因為除了每堂課上的芭蕾訓練外，這些教室中還有阻力帶、橡膠球、啞鈴或瑜伽墊等輔助工具，你可以在運動過后用它們進行肌肉拉伸，防止出現(xiàn)肌肉腿。另外，如果家中有足夠寬敞的地方，把芭蕾課放在家中上也是不錯的選擇，只要選擇好適合你自己的教程即可。
下犬式是相對容易的瑜伽體式，很適合初學者練習，其中需要注重的動作要領包括：1，手掌撐地，手指大大分開，平鋪在地板上，盡量增加手和地板的接觸面，防止手腕損傷。2，前腳掌、腳外側、腳跟這三個點共同平均用力踩地，腳趾充分張開踩穩(wěn)在地板上。3，腿部伸直，前側肌肉收緊，膝關節(jié)處于穩(wěn)固狀態(tài)。4，肩胛骨外展，向臀部方向收緊，使上半身得到充分的舒展。5，坐骨上提，腰后側肌肉用力收緊，使坐骨向上向后提拉，整個背部形成一條直線。
初學者剛開始練習的時候可能做不到腳后跟完全踩地，沒相關系，可以在保持背部挺拔的前提下腿部略微彎曲一些，并且左右腳跟交互抬起踩地，慢慢進入狀態(tài)。
下犬式可以很好的排除腿部疲憊，有用的打開雙肩，特別適合腰部僵硬不適，坐骨神經(jīng)痛的朋友練習，對于肩周炎的恢復也能起到一定的作用。
由于這個動作是頭朝下來練習，保持一段時間后可以使血液更多的輸送到頭部，排除疲憊，增強腦細胞活力，使我們更加精力充沛。
下犬式可以美化肩部，拉長脊椎，使背部挺拔，有利于塑造一個秀麗的體型；還可以強健小腿的肌肉，緩解腳踝僵硬，堅持練習還有瘦腿的功效哦，使我們擁有一雙漂亮緊實的小腿。
練習時務必要注重動作的正確規(guī)范，天天堅持一到三分鐘，久而久之一定會有意想不到的效果哦！
隨著現(xiàn)代社會大街小巷的健身房越開越多，從中我們也可以看出人們的運動意識也在不斷的增強。因為他們都已經(jīng)清楚的意識到了在繁忙的工作之下身體非常容易處在亞健康的狀態(tài)，所以通過運動能很好的增強自己的體質。但也有很多朋友想明確的知道，運動意想不到的好處是什么呢?接下來的時間請朋友們和我一起去看看。
經(jīng)常運動對燃燒身體脂肪最有效，如快走時注意要腹部用力，想象身體像懸掛在空中般快速行走，這對燃燒腹部脂肪最有幫助，有意想不到的收腹效果，運動后感到腹部緊繃是正?，F(xiàn)象，這是腹部脂肪分解必經(jīng)過程，2-3天后腹部就能恢復柔軟。
另外，可能會增強記憶力，可以邊快走邊咀嚼口香糖，這樣可以促進唾液分泌，會讓大腦皮層細胞活性比平時高14%，記憶力也能在短時間內(nèi)得到提升。
爬樓梯適合的人群是那些沒有時間進行爬山遠足等戶外運動、甚至沒有時間在健身房或小區(qū)內(nèi)鍛煉器械的健康人群，因為爬樓梯鍛煉比從不鍛煉要好得多。
在不得不通過爬樓梯鍛煉的人群中，體質稍弱、患有一些慢性病的人群可以從事這項運動，如果是膝蓋勞損、關節(jié)炎、下肢膝關節(jié)和踝關節(jié)不適的患者，或患有高血壓、肺心病、重度糖尿病等，則絕對不要進行爬樓梯運動。
當你下棋、打牌、玩電腦或久立、久坐不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，以促進下肢的血液循環(huán)。方法是雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復20至30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。當你踮起腳尖時，雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及久坐后突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病，同時還有利于小腿的健美。
踮腳走路也是不錯的鍛煉方法，就是足跟提起用前腳掌走路，行走百步，可以鍛煉屈肌。從經(jīng)絡角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。老年人應注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒。患有較嚴重的骨質疏松癥者最好不做。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們詳細地介紹了運動意想不到的好處，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認真閱讀上面的內(nèi)容，從而心中對于這些好處也有更深刻的了解和更熟練的掌握。當然我還是希望人們在運動的過程中，還是要根據(jù)自己的能力來進行運動，這樣才不會拉傷自己的關節(jié)和肌肉。
步行是我們天天都會做的事情，即便是在家里面我們也需要走動，去室外步行也是一種很好的有氧運動，是一種非常簡單的運動方式，不需要有什么運動器材，想走就可以走，步行可以給我們身體帶來的好處也是非常多的，下面就給大家介紹一下長期步行的好處有哪些?
一、長期步行的好處
1、增加記憶力，很多人年紀越來越大，記憶力也變得越來越差，堅持進行步行就能夠讓記憶力提高，天天堅持步行記憶力就能變得越來越好。
2、疏通經(jīng)絡，現(xiàn)在的人天天待在辦公室里面或者呆在家里面，沒有好好的錘煉身體，所以經(jīng)絡變得非常僵硬，身體也會出現(xiàn)一些小疙瘩，這個時候就應該堅持步行，這樣疙瘩就會變得越來越少。
3、放松身心，堅持步行能夠讓身體的氣血變得更加通暢，如果氣血不通暢，身體就輕易出現(xiàn)疾病，堅持步行讓氣血通暢以后，精神狀態(tài)也可以變得更好，不好的心情也可以被更好的疏解。
4、增強心臟功能，一些不喜歡運動的人心臟功能都是比較不好的，堅持步行就能夠讓心臟的功能變得更強，也可以讓心臟跳動得非常有力。
5、增加肌肉力量，很多人的肌肉沒有什么彈性，而且又很僵硬，力量不是很大，如果能夠長時間步行，肌肉的力量就能增強，而且還可以讓關節(jié)變得更加靈活，可以讓腳力腿力變得更加強大。
二、步行注重事項
想要步行錘煉身體的人，走路的時候必定不能太過放松，應該眼睛看著前方抬頭挺胸，身體應該要筆直，收緊腹部，重心向前移，上肢以及下肢需要和諧配合在一起，兩個腳踩在地上的節(jié)奏感也必定要強。步行的時間最好是下午4點以后，如果早上步行濕氣比較大，空氣質量又沒有很好，對于老年人來說就輕易引發(fā)一些疾病，下午4點以后步行適應能力很強，而且心跳又處在一個平穩(wěn)的狀態(tài)，堅持步行就能達到好的錘煉身體效果。
長期步行的好處就是上面這些，堅持步行對身體健康方面的關心還是非常大的，但是大家也應該注重，如果步行的方法不準確，就有可能導致急性損壞或者慢性損壞出現(xiàn)，必定要穿一雙好的鞋子，還應該做好熱身，挑選運動道路比較平，空氣比較好的地方步行，這樣才不會對身體造成不利的影響。
喜歡攀巖運動的朋友,一定感覺很刺激，還有需要勇氣探險的精神，其實攀巖運動的好處非常多?？赡苣銜雅蕩r運動想得很危險，其實不用怕，只要安全措施做得好，保證你萬無一失!下面幫大家數(shù)一數(shù)攀巖運動有哪些好處!
攀巖有以下六大好處
增加身體柔軟度與協(xié)調感 (FlexibilityCoordinationofmindandbody) 這是攀巖的關鍵能力，其重要性更勝于體力;國外已有醫(yī)療領域，將攀巖用來矯治孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調訓練上。
增強體力(Strength) 攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，并且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男孩的。
集中力(Concentration) 腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細節(jié)，可以培養(yǎng)一個人對事物的專注程度。
進取心(Initiative) 當自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時，是放棄、還是繼續(xù)堅持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽感，及自我超越的決心。
自信心(Self-Confident) 面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。
平衡感(Balance) 被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢是「三點不動一點動」，靠的就是平衡感!
驚險刺激是攀巖運動最根本的特點，并能充分滿足人們要求回歸自然、尋求刺激、從中挑戰(zhàn)自然、挑戰(zhàn)自我的欲望，這是它深受人們喜愛的根源。
編者：羽毛球運動一直深受大眾的喜歡，因為信手拈來，簡單易學，不需要去反復觀看羽毛球教學視頻，也不需要去懂羽毛球比賽規(guī)則，只需要2個熟悉的人熱愛打球即可，你知道打羽毛球有什么好處嗎？
多年堅持打羽毛球的劉女士說：我覺得有一個好處非常明顯，就是我的視力變好了。我是做秘書的，天天上班盯著電腦、紙樣文件材料，本身我不是近視眼，但由于長期伏案工作，幾年前，我覺得視力下降了，特地配了一副度數(shù)不高的眼鏡，專門上班的時候戴。嗨，你別說，自從我打了半年多的羽毛球，現(xiàn)在看報紙、看材料，反而不需要再戴眼鏡了，就連電腦屏幕上的小字也看得清清楚 楚，而且眼睛也不像以前那樣愛疲勞了。
打羽毛球讓人眼明手快
打羽毛球能讓人練得眼明手快，原因很簡單，因為打球時雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。
對于普通的羽毛球愛好者，尤其是中老年人和過度用眼的人來說，如果能堅 持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。
打羽毛球強心又減肥
打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，是一種全身性的運動。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環(huán)，增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。
據(jù)統(tǒng)計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160~180次，中強度心率可達到每分鐘140~150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100~130次。
長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大。同時，羽毛球運動也很適合減肥人士。
在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節(jié)、膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)等部位，所以對于全身肌肉和關節(jié)的鍛煉是很充分的。
而且，你在撿球、接球的過程中，又會不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。堅持打羽毛球，一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)身體苗條了，肌肉緊實了，體力也好了起來。
準備放松一樣不能少
打羽毛球前，準備活動不充分，很容易受傷;打完球不放松，也會導致疲勞不容易緩解，影響第二天上班不說，還會造成疲勞過度，從而失去再次運動的欲望。
準備活動：
時間不能少于10分鐘。慢跑、壓腿、搓揉關節(jié)、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身體各個關節(jié)都活動開，以身體微微出汗為宜。
放松活動：
時間不能少于20分鐘。兩人相互放松，也可以自己放松，通過壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下來。
總結：羽毛球的益處雖然很多很多，但是無論什么運動都需要時間來堅持，才會有好的效果，而且要謹防運動損傷，要充分做好熱身運動。(文章原載于《中外健康文摘》，作者：文隆，刊期：2012.08B，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。
步行的好處是非常大的，不僅非常的健康環(huán)保，而且健身的效果也是很好的，這也就是為什么現(xiàn)在很多的人都會選擇放棄車子，選擇步行的原因之一了，無論是老人孩子，任何年齡段的人都可以選擇這種健身方式。
想要達到步行減肥的效果，那么也是有一些注意的要點的，只要把這些要點掌握好，那么即便是步行也可以達到輕松減肥的效果，所以一定要抓緊時機，下面就來和小編一起看看步行的時候注意些什么，可以達到輕松減肥的效果。
1、注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
2.、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
3、后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、甩包煉手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成微型運動器械前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關節(jié)，還可能打傷周圍的路人。
5、等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅持6秒鐘后還原。如此反復這些簡單的練習，只要有時間就做吧!
6.、坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
7、站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復做，可以讓手腕變細。
雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。
如果夠不著車子上面的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復練習，可以美化小腿的線條。
或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
步行的好處也是非常多的，比如說現(xiàn)在的天氣越來越冷了，步行還可以達到驅寒的目的，讓你達到暖身的效果，同時可以很好的達到減肥瘦身的目的，由于它不受時間空間等因素的阻礙，所以非常的方便，可以利用任何時候來進行步行練習。
1 、增加記憶力
隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會越來越強了。
2 、打開經(jīng)絡
長期坐在辦公室，沒注意身體，經(jīng)絡僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持步行，疙瘩就少很多。
3 、放松脈搏
經(jīng)絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時，全身放松了。
4、身心輕安
身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經(jīng)絡不通，所以，身心都不自由，通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。
5、增加心臟功能
不愛運動，所以心臟不好，步行，我發(fā)現(xiàn)，步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
6 、打通血管
醫(yī)學講，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，我相信這句話，因為，步行能夠增強全身彈性。
7 、增強肌肉力量
生活沒有規(guī)律，易導致全身肌肉僵硬而沒有彈性，就是沒有力量，通過步行之后增強肌肉力量，還有強健腿力和足力、筋骨，而且關節(jié)也會變得靈活。
8、通暢血液循環(huán)
人體血液不通暢，因為，經(jīng)絡和脈絡不通，那樣就血液不通暢，人容易得病，步行能夠打通經(jīng)絡，增強人體血液循環(huán)和新陳代謝。
9 、減少五臟疾病
五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。
10 、治愈三高
有三高，醫(yī)生們開了很多藥方，沒有大的效果，開始走路吧，走上幾個月減減肥，三高就三和了。步行對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。
11、精神快樂
藏醫(yī)學講，定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關系，步行能減少血糖，血脂;排除血淤，血癥等血里的垃圾，血里沒有垃圾，氣血通暢，人會愉快。
12、形體美麗
人美不美與血性有直接關系，人的血里沒有垃圾，人一定漂亮及美麗，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
13 、減少心肌梗塞
醫(yī)學里講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
14 、增強腎功能
人本身懶惰，不愿意活動，坐的時間長，傷害腎，造成腎虛，腎炎，腎結石，腎功能退縮，因此，腎供血不足，肝血就不足;肝血不足，心血就不足，就開始生病了。為了治病吃藥.，增加腎的負擔，步行能減少吃藥，從而增強腎的功能。
15 、大腦清晰
待在電腦前，待在家里看書，寫文章，大腦會不清晰，步行吧，接受戶外新鮮空氣，大腦思維活動變得清晰了、靈活了，明顯消除了大腦的疲勞，提高了學習和修行。
16 、增強視力
我看書，打電腦，發(fā)微信過多，視力退化了，據(jù)有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
17、延年益壽
海拔四千以上能夠活到九十五歲的人是很稀少的，可是我遇到好幾個九十五歲以上的老人，我與他們探討時，他們都每天最少要走十公里路。后來，我明白，生命在于運動的意思，步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，這樣壽命自然延長。
18 、開發(fā)智慧
人愚笨與血性有間接的關系，人體的血里垃圾多，人自然變?yōu)橛薇?，愚笨的人無法開發(fā)智慧。定時堅持步行，能排除血里的垃圾，消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸，消除廢氣污染，對強健身體，靈性活潑，提高智慧。為了你的健康，請開始步行吧。
19 、提升創(chuàng)造力
戶外運動有助于大腦釋放更多的欣快激素內(nèi)啡肽，戶外漫步比室內(nèi)跑步機運動更有益于心理健康。
結語：上面就是給大家介紹的一些關于步行你不得不知道的好處，以及怎樣才是最正確的步行方法，能夠得到最好的健身效果，希望這篇文章能夠對大家有所幫助，只要堅持步行，你也可以達到減肥瘦身的目的，老年人經(jīng)?；顒踊顒?，可以強身健體。
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1.練氣功能延緩人體臟器的衰老
每個人都是會衰老的，特別是到了一定的年齡以后，各個器官都會衰老。人到中年臟器則開始衰老，人到老年臟器老化或發(fā)生病變，其中一個主要原因是血液循環(huán)受阻。例如膽固醇高、血脂高、血液粘稠高度、血管粥樣硬化等均可造成動脈硬化、血循環(huán)不暢等，這些都屬于祖國醫(yī)學中氣滯血瘀的范圍。練氣功可以降低人的血液粘稠度、降低膽固醇、血脂;可以增強人體內(nèi)臟的功能，延緩人體臟器的衰老。練氣功的話對于中老年人來說具有抗動脈硬化的作用，對于心血管疾病的預防有好處。
2.練氣功能提高人的免疫能力
練氣功到一定程度，口中津液增加，唾液中含多種免疫細胞，能增強人的免疫力。經(jīng)過科研檢測發(fā)現(xiàn)，練氣功組的人與不練氣功的對照組的人相比，血液中各種免疫細胞增加，人體免疫能力增強。這些實驗可以證明，人通過練氣功能減少感冒、減少感染、減少老年疾病發(fā)生是有科學根據(jù)的。練習氣功不僅可以提高免疫力，而且還可以預防疾病，增強抵抗力的同時也可以有預防感冒的哦。
練氣功的好處，你都知道了吧，它的好處有很多，可以有保護五臟的作用，而且還可以有預防器官衰老的作用，對于中老年人來說是不錯的保健運動之一，而且還可以有預防感冒的功效，這樣的方法大家可以利用起來、
說到運動鍛煉很多人都會想到，打球跑步，游泳等等，但實際上生活當中最簡單的步行也是很好的一種鍛煉方法，而且達到的鍛煉效果也是非常顯著的，如果每一天都能夠堅持抽出時間不行的話，可以更好地保持你的身材，幫助提高身體對抗疾病的能力，所以說步行鍛煉的這些好處大家都要多了解。
增進人體器官功能。據(jù)醫(yī)學統(tǒng)計，行走會使血壓降低，降低血液黏稠度，利于強健心肌，減少血栓的發(fā)生。
1.增進人體器官功能。據(jù)醫(yī)學統(tǒng)計，行走會使血壓降低，降低血液黏稠度，利于強健心肌，減少血栓的發(fā)生。
2.強筋健骨。徒步鍛煉，能運動全身骨骼系統(tǒng)，抻拉肌腱;活動關節(jié)，強健骨骼，減少骨質疏松。
3.調節(jié)感情。毛澤東早在青年時代撰文《體育之研究》中云：體育鍛煉“強筋骨、強意志、調感情”。強筋骨，前文已述;每次鍛煉起碼要20分鐘，且要風雨無阻，天天鍛煉，月復一月，年復一年，是意志的冶煉。
4.減輕病情。徒步鍛煉可控制、減輕病癥。比如糖尿病患者對葡萄糖利用差，步行能增加機體對葡萄糖的利用，從而控制糖尿病的發(fā)展。
5.利于減肥。長時間走路可以消耗大量熱量，促使體內(nèi)脂肪分解，向機體供能，從而達到減肥的目的，保持優(yōu)美體形
以上就是步行鍛煉的幾大好處介紹，看了這些介紹是否讓你覺得驚訝呢？其實在你的身邊非常簡單的一些運動，都可以達到最好的運動鍛煉功效，不要認為只有去健身房，因為掌握這些運動技巧生活中，就可以讓你無時無刻，都在享受運動帶來的好處。
針對長期伏案、缺乏運動、精神緊張、易出現(xiàn)腰酸背痛等問題，在此特向大家介紹一組“辦公室瑜伽”練習法。
1、靜坐呼吸法
①坐在椅子上，雙腿并攏，一手扶在大腿上，一手放腹部，收下頜，脊椎伸直。
②腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸部，使氣充滿胸、腹，肚子鼓起，持續(xù)3秒鐘。
③放松下頜，呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸收縮，呼氣持續(xù)時間為5秒，氣體應從鼻子里慢慢呼出，用力呼盡余氣后，保持屏息狀態(tài)2秒鐘。
④重復以上動作5次。
功效：可消除緊張和疲勞，放松心情，在練習時，應將注意力集中在呼吸的調整上，呼、吸要均勻，腦中可想象一些諸如天空、大海等寧靜寬廣的畫面。
2、脊柱扭動法
①挺身坐直，兩腿向前伸展，彎曲右腿，將右腳放在左大腿根部。
②呼氣，將上身軀干向左轉，左臂盡量收回背部，右手向前伸，盡量抓住右腳。
③將頭轉向右邊，兩眼視線注視右肩之外，保持正常、均勻的呼吸，15秒后還原，左右交換重做1次。
功效：可消除肩、頸淤血，使脊柱更柔韌，從而防止頸痛和腰痛，但在軀體轉動時應注意按頸-胸-腰的順序，有意識地自上而下依次扭轉，并用頸部提拉脊柱向上挺。
3、眼睛保健法
①坐在椅子上，閉上雙眼，肩放松，心情穩(wěn)定5分鐘。
②豎起、并攏雙手食指于鼻前方，雙眼凝視指尖10秒鐘，自然呼吸。
③右手往右移，雙眼追逐右手指尖，直到看不到右指尖為止，再慢慢將雙眼回到正面，相反左手也同樣動作。
④將豎起的手指分別向左右兩邊移動，眼睛靜靜看著手指，持續(xù)10秒鐘。
⑤雙手放下，身體不動，盡可能凝視頭上面，保持10秒鐘，然后向下凝視10秒鐘，將雙眼往右、下、左、上轉動3次，再往左、下、右、上轉動3次。
功效：可培養(yǎng)集中力，消除眼睛疲勞，預防充血，練習時，應將意識集中在指尖上，且在移動眼睛時頭不能動，凝視時不要眨眼。
家庭瑜伽
1、挺胸腹運動
①身體仰臥，雙手伸直放平，屈膝。
②雙腳掌伸向臀部，雙手撐著腰部，用腳趾蹬地時，雙手用力把腰挺起。
③在動作②進行的同時，把頭往后仰伸、吸氣、挺胸。維持10~20秒。
功效：使胸腹內(nèi)臟器舒展，促進內(nèi)臟血液循環(huán)。使背部血液暢行，腰部及脊柱柔軟。
2、脊柱前屈運動
①正面跪著，雙手往后伸，抓住腳跟，然后腰向前彎曲，將頭靠近膝部。
②一邊呼氣，一邊把頭往后仰，腰伸展。
功效：促進消化機能，增強肝臟、脾臟和甲狀腺機能，使脊柱柔軟，有預防眼睛老化和預防白發(fā)等效果。
3、肩倒立姿勢
①仰臥，雙手撐著腰部，然后用肩部支撐倒立，雙腿接著互相交叉；這樣保持姿勢30秒至1分鐘。
功效：這種姿勢可鍛煉肩部，并可促進耳、鼻及腹部內(nèi)臟的血液流通。
②在上述動作的基礎上，用力收腹，雙腿向頭部屈曲。盡力使膝蓋靠近頭部，同時，原支撐腰部的雙手伸向頭頂前方，以便保持平衡。
功效：這種姿勢可使身體完全處于封閉狀態(tài)，使臀部、頭部血液暢通，腰部得到更大鍛煉，有助于保持脊柱柔軟。
4、骨盆運動姿勢
①平臥，雙手叉腰，雙腿并攏，收腹向后屈曲，使雙腿和身體形成直角。
②呼氣，同時雙腳掌呈鋤狀在頭端著地，雙手撐腰來支持。雙腿向上伸展，使身體呈倒立狀，保持這種姿勢20~30秒鐘。
③左腿和右腿像剪刀那樣輪番活動2~3次。功效：這些姿勢增強骨盆肌、腰肌及腹肌的活動能力。
瑜伽練習小提示
1、最好能在專業(yè)教練的指導下練習瑜伽，對于較抽象的動作敘述，要徹底理解后再做。
2、練習瑜伽時必須空腹，最好在進餐3小時后進行，且練習前最好排空膀胱。
3、練瑜伽時穿著寬松、有彈力的服裝，并應盡量將注意力集中在身體的感覺上，呼吸要均勻、深長，動作要平緩、柔和，切忌勉強用力。
4、最好能堅持每天都練習，每次至少20分鐘，且定時進行。
5、孕婦、高齡老人及高血壓、心臟病等患者練瑜伽前必須得到醫(yī)生的允許，且不可做倒立等強度、難度較大的姿勢。
