一天中的8個(gè)最佳養(yǎng)生時(shí)間段，學(xué)會(huì)了定能長(zhǎng)壽
春季養(yǎng)生時(shí)間段。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“一天中的8個(gè)最佳養(yǎng)生時(shí)間段，學(xué)會(huì)了定能長(zhǎng)壽”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
隨著生活水平的提高，養(yǎng)生越來越受到重視，那么你知道一天當(dāng)中有幾個(gè)最佳養(yǎng)生時(shí)間段嗎？今天不如就跟著小編來了解下吧。
一天中的8個(gè)最佳養(yǎng)生時(shí)間段
喝牛奶：餐前30分鐘
專家介紹，喝牛奶的最佳時(shí)間是餐前30分鐘。因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，吃同樣的一餐，如果在餐前30分鐘先喝牛奶，然后再吃飯，能最有效地降低餐后血糖反應(yīng)。而且，在餐前30分鐘喝牛奶，還能降低進(jìn)餐時(shí)的自主能量攝入，幫助預(yù)防肥胖。
吃水果：飯后半小時(shí)
水果中的糖可直接被小腸吸收，而我們正餐時(shí)所吃的主食、肉類等混合性食物中含淀粉、蛋白質(zhì)較多，在胃內(nèi)需停留一段時(shí)間才能被消化。如果餐后馬上吃水果，消化慢的混合性食物會(huì)阻塞消化快的水果，即所有食物在胃內(nèi)攪在一起，易出現(xiàn)胃脹、泛酸等不適癥狀。
所以，至少要在正餐后半小時(shí)吃水果，或者在兩餐之間，如上午9~10點(diǎn)或下午3~4點(diǎn)吃更好。
刷牙：飯后半小時(shí)
早上刷牙只能清新口氣，事實(shí)上吃完飯半個(gè)小時(shí)之后再刷牙最好，特別是晚飯30分鐘后刷牙更好，這對(duì)預(yù)防齲齒有重要作用?？谇蛔o(hù)士表示，因?yàn)檫@時(shí)口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)?，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
走路：飯后兩小時(shí)
“飯后走一走，活到九十九”，但是從消化功能而言，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，以便進(jìn)行初步的食物消化。若飯后馬上外出行走，會(huì)延緩消化液的分泌，阻礙胃的正常生理功能，容易誘發(fā)功能性消化不良。
飯后45分鐘至60分鐘走一走，熱量消耗大，有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。
曬太陽：上午9點(diǎn)、下午4點(diǎn)
選擇上午9-10點(diǎn)，下午4-5點(diǎn)曬太陽最佳。此時(shí)正值紫外線中的a光束占上風(fēng)，可使人體產(chǎn)生維生素D，可以促進(jìn)腸道鈣、磷吸收，增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。
午睡：13點(diǎn)
午睡時(shí)間大約在13時(shí)左右最佳。這個(gè)時(shí)候人的警覺處于自然下降期，身體會(huì)得到很好的休息。飯后先別急著睡，最好飯后活動(dòng)10-20來分鐘再午睡。健康的午睡以30~60分鐘最恰當(dāng)。這個(gè)時(shí)長(zhǎng)的休息，不僅可以解除疲勞，還剛好可以提高敏銳度和記憶力。
鍛煉：16點(diǎn)-18點(diǎn)
很多人選擇晨練，專家稱，在清晨的時(shí)候，體內(nèi)交感神經(jīng)處于一個(gè)興奮的狀態(tài)，多數(shù)人的血壓和心率都相對(duì)較高。如果在清早進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)于很多老年人來說，更容易出現(xiàn)心腦血管事件。
所以，我們不推薦老人在清晨運(yùn)動(dòng)，尤其是老年高血壓患者，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為16：00~18：00。此時(shí)，心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
泡腳：晚上9點(diǎn)
晚上9點(diǎn)泡腳最護(hù)腎。此時(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，在此時(shí)泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。
如果泡完腳后，再適當(dāng)做幾分鐘足底按摩，對(duì)身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也更能得到進(jìn)一步調(diào)節(jié)。
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? ?現(xiàn)在倡導(dǎo)綠色健康環(huán)保的生活方式，所以運(yùn)動(dòng)也越來越受到人們的歡迎了。回為運(yùn)動(dòng)不但能鍛煉身體，增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力，還能減肥瘦身，使大家越變?cè)矫?，這樣的好事一舉兩得啊。但是做鍛煉也是有一定的方法的，如果不科學(xué)的鍛煉反而會(huì)給身體帶來創(chuàng)傷的，所以今天來說一說一天中鍛煉最好時(shí)間。
? ?一天中鍛煉的最佳時(shí)間
? ?下午：（14：00～16：00）：是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。
黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
? 進(jìn)餐后：這時(shí)較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物消化，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運(yùn)動(dòng)。
?飲酒后：酒精吸收到血液中，進(jìn)入腦心、肝等器官。此時(shí)運(yùn)動(dòng)將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動(dòng)相比，酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的消極影響更大
? ?健康提醒：室外健身不是越早越好
? 冬季健身，應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對(duì)流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對(duì)人體的侵害會(huì)減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個(gè)小時(shí)后才會(huì)慢慢緩解。在冬春兩季的頭一兩個(gè)月，應(yīng)躲過早晨六七點(diǎn)鐘空氣污染高峰期。在夏秋季，太陽出來得早，可以在五六點(diǎn)鐘鍛煉。
在平時(shí)，可以選擇上午10點(diǎn)和下午三四點(diǎn)鐘來做課間操或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)。這時(shí)空氣比較清潔，對(duì)身體健康較為有利。
? ?上面說了一天中鍛煉最好時(shí)間，相信會(huì)給喜歡鍛煉的朋友提了一個(gè)醒，在合適的時(shí)間做鍛煉是最好的，也會(huì)取的事半功倍的效果，反之，不但取不到好的效果反而對(duì)身體不好，就比如剛吃飯后運(yùn)動(dòng)就對(duì)消化系統(tǒng)不好，所以鍛煉也是有方法的。
看著屏幕上那完美的肌肉，男性朋友是不是覺得很羨慕啊。擁有了一身完美的肌肉這也就說明你擁有了一身完美的身材，在這個(gè)講究顏值的社會(huì)，它會(huì)對(duì)你的工作、生活、交友都會(huì)帶來很大的好處。肌肉的鍛煉不是隨隨便便就可以的，因此不適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H不會(huì)鍛煉肌肉會(huì)給大家的身體帶來損傷，下面我們就來說說怎么樣鍛煉肌肉，肌肉鍛煉的最佳時(shí)間段是多少？
鍛煉腹肌的最佳時(shí)間
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段;
鍛煉腹肌的最佳時(shí)間10種方法練成腹肌
早晨時(shí)段：晨起至早餐前5：30——6:30
上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前9:00——10:30
下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前14:00——17:00
晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前19:00——21:00
早鍛煉可降低血糖
早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。
并且在這個(gè)時(shí)間段里，人的血糖都是比較低的，又是因?yàn)槿藗冞M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話是會(huì)消耗大量的血糖，所以說在這個(gè)時(shí)間段鍛煉身體是容易出現(xiàn)低血糖。
而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
傍晚鍛煉最為有益
原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
注意事項(xiàng)
下午兩點(diǎn)至晚上八點(diǎn)，是比較適合健身的時(shí)間段。其實(shí)，保持腹肌的形態(tài)，鍛煉是一方面。飲食和生活習(xí)慣也非常重要。少吃高熱量、含油脂和糖分過多的食物，避免飯后久坐和飯后立即入睡。
肌肉鍛煉的最佳時(shí)間段是多少，看著上面的介紹專家已經(jīng)為我們總結(jié)了下午兩點(diǎn)至晚上八點(diǎn)這是人們鍛煉肌肉的最佳合適的時(shí)間。鍛煉肌肉不能盲目的進(jìn)行，要講究科學(xué)的方式，在最佳的時(shí)間中進(jìn)行，并且通過合理的休息和營養(yǎng)的膳食，這樣鍛煉肌肉就會(huì)顯得更加的完美了。
我們可能很多人對(duì)于一天最佳減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間還沒有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，當(dāng)我們?cè)谝惶熘凶钣行У臅r(shí)間進(jìn)行科學(xué)的減肥方法才能夠更有效的幫助我們最快的達(dá)到減肥瘦身的目的，可能我們很多人對(duì)于一天最佳減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間及方法還沒有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，下面就讓我們一起來了解一下一天最佳減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間及方法吧。
晚上。方法：
1 散步
散步是所有減肥運(yùn)動(dòng)中，最輕松又最重要的。是一種口碑不錯(cuò)的女生減肥方法!每天步行30分鐘，可以選在早飯后或者晚飯后。如果工作是朝九晚五，那么可以起得稍微早一些，給自己留一點(diǎn)散步的時(shí)間?；蛘咴谖顼堖^后，去公園散散步。周末的時(shí)候盡量散步一個(gè)小時(shí)，還可以一邊聽音樂一邊散步。
2 伸展運(yùn)動(dòng)
花三五分鐘在伸展腿和奔波上。將雙腳打開，與肩同寬，雙手伸向天空，再將腳并在一起，彎腰。手指碰到腳趾。30秒后，回復(fù)到直立的狀態(tài)。每天都重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，知道有一天手指能夠碰到腳趾，身體也會(huì)變得更加靈活。接著將手臂平放到與肩同寬，扭動(dòng)腰，先向左轉(zhuǎn)，然后再向右轉(zhuǎn)，這樣能夠美化手臂線條，拉伸背部肌肉。
3 仰臥起坐
一開始的時(shí)候每次做25個(gè)，每周做三次。一個(gè)月之后，將數(shù)量提升到每次做50個(gè)，每周做三次。做仰臥起坐最佳的時(shí)間是在早晨，在做的過程中，要保證動(dòng)作到位，保持雙腿并攏，手臂交錯(cuò)，放在后部后面。
4 增加一些運(yùn)動(dòng)
實(shí)行減肥計(jì)劃的時(shí)候，除了要改變自己的飲食習(xí)慣之外，還要增加一些運(yùn)動(dòng)。不管是網(wǎng)球、跑步，還是有用，只要是喜歡的運(yùn)動(dòng)都可以。做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)讓你覺得是在減肥，而是在進(jìn)行生活中的其中一個(gè)部分。
以上內(nèi)容為我們介紹了一天最佳減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間及方法，相信大家對(duì)此都已經(jīng)有了一個(gè)更為清晰的認(rèn)識(shí)，我們很多人都應(yīng)該仔細(xì)了解一下以上介紹的內(nèi)容，才能夠幫助我們更好的達(dá)到減肥的目的，采用最佳的時(shí)間和最科學(xué)的減肥方法。
早晨和炎熱的中午都不是走路的適宜時(shí)間，要盡量避開這兩個(gè)時(shí)間段。那么，跑步健身為什么要躲避早晨呢？這與人的身體結(jié)構(gòu)和生理特點(diǎn)有密切關(guān)系。
1、容易突發(fā)心腦血管疾病。
因?yàn)槿私?jīng)過一夜的睡眠，血流速度減緩，血液粘稠度很大，血管的壓力增大，對(duì)患有心腦血管疾病的人來說，是最危險(xiǎn)的時(shí)間。這段時(shí)間外出跑步健身，心臟負(fù)荷增大，腎臟、肺等器官的負(fù)荷也隨之增大，特別容易發(fā)生心梗、腦溢血和心臟早搏，危害身體健康。
2、容易損傷骨骼和關(guān)節(jié)。
早晨人體各關(guān)節(jié)比較僵直，潤(rùn)滑度不高，肌肉、筋、韌帶還處于放松狀態(tài)，急著外出跑步健身，容易造成損傷。所以早上9點(diǎn)前，最好不宜進(jìn)行跑步健身。
3、能見度不好，容易發(fā)生意外。
早晨有時(shí)有霧氣，冬天天亮的也晚，如果一個(gè)人起得很早，到外面跑步健身，容易發(fā)生意外傷害。例如，前不久的一個(gè)早上，某單位許書記早晨5點(diǎn)就出門跑步健身了，由于他的視力不好，聽力也不怎么好，在一條馬路的拐彎處，沒有及早發(fā)現(xiàn)一輛飛馳而來的機(jī)動(dòng)車，被撞成重傷，從此再也站不起來了。
那么，跑步健身為什么要躲避炎熱的中午呢？夏天，中午的陽光很熾熱，紫外線照射也很強(qiáng)，要預(yù)防中暑的發(fā)生。
人體正常溫度是37攝氏度左右，在這個(gè)溫度下，人體的熱平衡系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。在夏天烈日炎炎的中午，如果長(zhǎng)時(shí)間在外跑步，保護(hù)措施不利，體內(nèi)水分消耗嚴(yán)重，熱量增多，且又不易發(fā)散出來，就會(huì)把體內(nèi)的熱平衡系統(tǒng)破壞，從而導(dǎo)致頭暈、心跳加快、滿臉通紅、出汗少、小便少、食欲不佳，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)抽筋、煩躁不安、昏迷，直至生命危險(xiǎn)。
跑步健身的根本目的是增強(qiáng)體質(zhì)，所以必須要根據(jù)人的生理結(jié)構(gòu)，趨利避害，科學(xué)安排時(shí)間。
跑步它是一種運(yùn)動(dòng)減肥的方法，經(jīng)常跑步不僅能夠起到減肥的功效同時(shí)也能夠達(dá)到健身的目的，但是跑步減肥也要選擇好的時(shí)間，只有在最佳的跑步減肥時(shí)間里才能夠達(dá)到事半功倍的效果，今天小編就為大家詳細(xì)的講解一下在什么時(shí)間跑步減肥效果最好呢？
冬天什么時(shí)間跑步最減肥？
跑步能燃燒脂肪，這個(gè)減肥功效毋庸置疑，但實(shí)際上，根據(jù)不同的時(shí)機(jī)，體內(nèi)脂肪燃燒的效果存在一定的差異。
早起跑步
燃脂指數(shù)：★★★★★
不少人習(xí)慣早晨起來跑步鍛煉，這個(gè)是很正確的做法哦，因?yàn)樵诔栽顼埱斑@段時(shí)間，正是慢跑的最佳時(shí)機(jī)。
一般情況下，慢跑的前20分鐘，會(huì)以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘后，脂肪則會(huì)作為第二能源開始被燃燒起來。所以，我們一般都認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)20分鐘或以上，才具有燃脂功效。
但是，當(dāng)我們?cè)绯啃褋砗?，由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多，所以此時(shí)跑步的話，體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時(shí)間，讓你在同樣的跑步時(shí)間內(nèi)，就能減掉更多的脂肪。
的確早晨起來跑跑步，能大大提升燃脂的效果。要一大早起來實(shí)在是很痛苦，特別是秋冬氣候寒涼，更敵不過“睡魔”了，天天堅(jiān)持恐怕十分困難。
不過也別擔(dān)心，其實(shí)每周跑個(gè)3次就好了，其中2次安排在晚上夜跑，1次安排在休息天早起跑步。這樣變換著安排跑步日程，也能讓你變換心情，更享瘦慢跑帶來的樂趣。
小編提醒您在跑步的時(shí)候盡量避免在飯后進(jìn)行，如果想要跑步至少也要等到2到3個(gè)小時(shí)左右，上面文章是小編為大家整理的一些關(guān)于在什么時(shí)間跑步減肥效果最好的相關(guān)介紹，希望通過小編在上文介紹之后對(duì)你有所幫助，小編建議您在這段時(shí)間還需要注意飲食的調(diào)理。
? ?隨著物質(zhì)生活水平的提高，養(yǎng)生成了許多朋友非常關(guān)注的事情了，健康的身體才是我們得以生存的法寶呢，除了科學(xué)的飲食之外，鍛煉身體也是必不可少的，鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短直接影響著鍛煉的質(zhì)量和效果，選擇合理的鍛煉時(shí)間有助于鍛煉的效果，那么，一天中最佳的鍛煉時(shí)間是什么時(shí)候呢？
? ?在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。
? ?如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動(dòng)后過1小時(shí)再睡覺。
? ?俗話說：一日之計(jì)在于晨，很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這種做法不值得提倡。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利。但是，如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽的開闊地帶，鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可。
? ?由此可見，好多朋友對(duì)于鍛煉時(shí)間存在著很多的誤區(qū)，其實(shí)，早上鍛煉并不是最佳的鍛煉時(shí)間，各種因素會(huì)導(dǎo)致身體受到損害，可見，選擇正確的鍛煉時(shí)間會(huì)起到事半功倍的效果，同時(shí)還要堅(jiān)持科學(xué)的飲食和規(guī)律的作息時(shí)間，再加上長(zhǎng)期的堅(jiān)持，效果會(huì)非常的顯著。
