吃藥才能養(yǎng)生？幾個(gè)小動(dòng)作讓你健康一生
健康一生季節(jié)養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“吃藥才能養(yǎng)生？幾個(gè)小動(dòng)作讓你健康一生”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
“你想逃避問題嗎？色斑、痤瘡、便秘，沒關(guān)系！用××，排出毒素，一身輕松！有沒有被這樣牛逼的廣告洗腦了，相信很多人已經(jīng)是把藥當(dāng)成糖在吃了。森森的傷害啊，是藥三分毒。下面這幾招，在睡前用起來，也能達(dá)到排毒的作用，學(xué)起來吧。
睡前用五指梳頭
五指梳頭是一種推拿功法，用五指分別點(diǎn)按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，每次梳頭就是在梳五經(jīng)，通過梳頭適當(dāng)刺激頭部穴位，可以打通身體內(nèi)循環(huán)。另外，梳頭的動(dòng)作對(duì)于疾病的輔助治療也是有效果的，平肝息風(fēng)、開竅寧神，輕松做到排毒養(yǎng)顏不是難事兒。
正確做法：
梳頭可用梳子，也可直接用五指代替梳子。用梳子梳時(shí)，最好選擇木梳、羊角梳等保健梳，掌握好力度，切莫傷頭皮。用五指梳頭時(shí)，雙手十指自額上發(fā)際開始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮，動(dòng)作緩慢柔和，時(shí)間控制在10分鐘以內(nèi)。
推腹
在睡前推腹就是通過簡(jiǎn)單的手法對(duì)腹部進(jìn)行按摩推拿，對(duì)于防治胃部疾病、改善血液循環(huán)、疏脈經(jīng)絡(luò)、舒肝理氣有很大的作用。另外，此手法也適合便秘患者減輕便秘癥狀。減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。
正確做法：
1 身心保持放松狀態(tài)，不要過于緊張、拘泥。
2 利用雙手對(duì)腹部進(jìn)行推、按、捏、拍、揉等按摩。手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點(diǎn)，然后順時(shí)針結(jié)合逆時(shí)針的方式進(jìn)行揉腹，每次保持3-5分鐘便可。在推的過程中要注意力度適中，并同時(shí)感覺腹部有無異樣。
3 孕婦、術(shù)后患者、體虛的人群不適宜利用按摩腹部方法，以免造成不必要的危害。
伸懶腰
很多人在晨起時(shí)喜歡伸伸懶腰喚起慵懶的身體，殊不知在睡前伸懶腰也是好處多多的，不僅可以讓腰部得到活動(dòng)，舒緩一天的疲勞，保證睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢不受影響，還能促進(jìn)氣血運(yùn)行，自然體內(nèi)的毒素也會(huì)由相應(yīng)的臟器排除啦。
正確做法：
讓身體處于完全放松的狀態(tài)，四肢伸直，肌肉用力。伸展時(shí)，盡量吸氣；放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會(huì)更好。
按摩敲打膽經(jīng)
在中醫(yī)中，膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。說的通俗一點(diǎn)就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，敲對(duì)膽經(jīng)可以達(dá)到刺激膽汁分泌的效果，從而加快血液循環(huán)，排除體內(nèi)垃圾。
正確做法
1 敲膽經(jīng)要敲兩條腿，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩側(cè)。因不好區(qū)分胃經(jīng)，所以不要敲到小腿上。
2 晚上超過11點(diǎn)就不要再敲打了，容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。
泡腳
泡腳的好處是很多的，擴(kuò)張足部動(dòng)靜脈血管，促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí)局部較高的溫度又可降低血液的黏滯度，增加局部組織的血供和氧供，帶走身體更多的廢物，保健功效十分強(qiáng)大。
正確做法：
泡腳并非人人適宜，有下肢血管病變的患者不宜長(zhǎng)時(shí)間用熱水泡腳。人體足部皮膚的溫度一般在34~35℃，有下肢血管疾病的患者泡腳水溫應(yīng)控制在37℃左右。
泡腳的最佳水溫在40℃左右，時(shí)間最好控制在15-20分鐘。
飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，它會(huì)影響胃部血液的供給，長(zhǎng)期下來會(huì)使人營(yíng)養(yǎng)不良。
睡前喝杯水
睡前喝水，很多人可能會(huì)有所顧慮，擔(dān)心加重臟器的負(fù)擔(dān)，晨起會(huì)出現(xiàn)浮腫情況。殊不知睡前喝適量的水可以降低血黏度，維持血流通暢，可起到補(bǔ)充熟睡時(shí)體內(nèi)水分的流失的作用。
正確做法：
睡前飲小杯溫開水最為適宜，太涼太熱都不利于安然入睡。當(dāng)然也別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。
提前一個(gè)小時(shí)關(guān)閉電子產(chǎn)品
現(xiàn)在很多人睡覺都是手機(jī)不離手，可是經(jīng)過研究表明，睡前玩手機(jī)1小時(shí)，助眠激素減少22%。手機(jī)、平板電腦或其他會(huì)發(fā)光的電子產(chǎn)品，能直接影響到熱的睡眠質(zhì)量，讓人始終處于淺睡眠。睡眠質(zhì)量不達(dá)標(biāo)，身體又怎會(huì)呈現(xiàn)出一個(gè)好狀態(tài)呢？
正確做法：
為了健康，我忍了！用其他的辦法來代替玩手機(jī)，看書，靜坐，將大腦騰空幾分鐘后再踏踏實(shí)實(shí)睡覺都是養(yǎng)生君在睡前做的事。
被人忽略的細(xì)微習(xí)慣有致病的風(fēng)險(xiǎn)，但長(zhǎng)期堅(jiān)持一些健康養(yǎng)生的動(dòng)作更有預(yù)防疾病的功效，想要健康養(yǎng)生，就從睡前這些小動(dòng)作開始吧。
ys630.COm精選閱讀
1.增加睡眠時(shí)間 增加一個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，你可以在不知不覺中減掉14鎊。來自哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，那些只有5個(gè)或者少于5個(gè)小時(shí)的夜間休息時(shí)間的女性比擁有7個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間的女性多出30%的發(fā)胖機(jī)會(huì)。
2.笑一笑來自翻得比爾特大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，每天笑10-15分鐘開懷大笑能夠減少40卡路里的熱量。所以各位MM請(qǐng)常備喜劇片。
3.服用魚油丸散步+服用魚油丸是一個(gè)很好的減肥方法。南澳大利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些堅(jiān)持服用魚油以及每天都堅(jiān)持散步45分鐘以上的人們，并且維持均衡的飲食，一周可以減少4.4鎊。除此之外，魚油還能促進(jìn)心臟健康。
4.吃的小動(dòng)作 現(xiàn)實(shí)生活中，人們可能會(huì)忽略咬，舔，嚼。在吃飯的時(shí)候注意這些，因?yàn)槊恳粋€(gè)動(dòng)作可以為你消耗25卡路里的熱量。一年下來，他們可能可以讓你減少15磅
5.學(xué)會(huì)自己烹調(diào)有一項(xiàng)研究顯示：外賣中含有的熱量比自己在家烹調(diào)的食物多出60%。可能是因?yàn)橥赓u所使用的烹飪?cè)蠠崃枯^高，例如，外賣可能用動(dòng)物油增加食品的香味，而在家你可以使用植物油或者是具有減肥效果的橄欖油。
6.咀嚼咀嚼口香糖不僅能夠鍛練臉部肌肉，而且研究發(fā)現(xiàn)咀嚼一個(gè)小時(shí)的口香糖能夠燃燒11卡路里熱量。在烹飪的時(shí)候咀嚼口香糖能夠增加飽腹感，減少對(duì)甜食的渴望。
7.放松每天用冥想，瑜伽或者20分鐘的時(shí)間去看書寫作，學(xué)習(xí)怎樣去放松自己。資料顯示，有一個(gè)婦女用一年半的時(shí)間使用減肥放松療法，在不知不覺中減了10磅。
8.乳制品多吃低脂乳制品能夠減掉腹部贅肉。每天吃3個(gè)乳制品，請(qǐng)注意是低脂的。來自田納西大學(xué)的研究顯示，一項(xiàng)6個(gè)月的乳制品膳食計(jì)劃中，每天吃三個(gè)低脂乳制品的實(shí)驗(yàn)組比不食用乳制品實(shí)驗(yàn)組的平均重量少了24磅。所以研究人員懷疑，乳制品能夠促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。
9.餐前小運(yùn)動(dòng)餐前步行20分鐘，身體會(huì)不知不覺中消耗一大部分卡路里。餐前運(yùn)動(dòng)也包括做家務(wù)。
飯后“罰站”半小時(shí)
在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個(gè)小竅門：吃完飯后主動(dòng)“罰罰站”。專家說，這是一種有益于健康的行為，因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐不動(dòng)的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站立一會(huì)兒，有助于對(duì)食物的吸收和消化。但是這樣的站立，持續(xù)時(shí)間不能太久，否則會(huì)不利于下半身血液循環(huán)。
左顧右盼舒筋骨
整天面對(duì)電腦，頸椎病、腰部酸痛當(dāng)然就成為許多白領(lǐng)無法避免的職業(yè)疾病。不需要多長(zhǎng)時(shí)間，三五分鐘，頭往左轉(zhuǎn)看左肩，右轉(zhuǎn)看右肩，然后做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈，再從右到左九圈，瑜伽習(xí)練者們還可以來幾個(gè)小伸展筋骨的“小動(dòng)作”。對(duì)此，湖北省襄陽市第一人民醫(yī)院疼痛科主任醫(yī)師胡詠兵提醒，做做小動(dòng)作不失為舒展身體的一種好方法，但做之前最好有一定程度的熱身，同時(shí)將身體控制適當(dāng)?shù)姆?，以免拉傷身體。
小器械湊湊熱鬧
既然是微運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然少不了一些小型運(yùn)動(dòng)器材的幫助。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉(zhuǎn)上幾十個(gè)呼拉圈，用拉力器做一下護(hù)胸運(yùn)動(dòng)。這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)無需租借，場(chǎng)地簡(jiǎn)單方便，容易參與，長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果也不錯(cuò)。
在日常生活中，中老年人如果能多注意一些小的細(xì)節(jié)、小的動(dòng)作，就會(huì)對(duì)自己的健康大有裨益。
一、找個(gè)靠墊撐住脊梁骨
市一中數(shù)學(xué)老師劉彬退休后，感到輕松多了。這不，最近他居然迷上了上網(wǎng)聊天，每天在電腦前一坐就是數(shù)小時(shí)，可是他一站起來就會(huì)感到后背酸痛。前不久，在一次老同學(xué)聚會(huì)上，他將這個(gè)情況告訴了學(xué)醫(yī)的同學(xué)張醫(yī)生。張醫(yī)生給他出了一個(gè)主意，在座椅背部墊上一個(gè)小靠墊，可以起到支撐“脊梁骨”的作用，從而緩解脊椎壓力。劉老師回家按此方法去做，果然后背酸痛明顯減輕。
二、寫作時(shí)腳下墊個(gè)小凳子
年過6旬的朱老師，近期為了完成一本書稿，每天坐著寫作數(shù)小時(shí)，時(shí)間一長(zhǎng)他就感覺下肢脹痛，血管似乎也變粗了。對(duì)此，市三院血管外科謝主任教他一個(gè)辦法：長(zhǎng)時(shí)間坐著寫作時(shí)，只要在腳下墊個(gè)小凳子，高度在10～20厘米之間，這樣對(duì)減輕腿部的血管壓力有益。此外，不管是因?yàn)槭裁丛蛞L(zhǎng)時(shí)間坐著，都要記得常做“血管操”，例如坐了1小時(shí)后。起來活動(dòng)10分鐘，或者伸伸懶腰，或者坐著的時(shí)候不時(shí)地做抬腿的動(dòng)作，都會(huì)對(duì)健康有好處。
三、坐在小凳上洗澡
目前，許多人習(xí)慣于站立洗澡。對(duì)于年老體弱的人來說，這種姿式將全身的重力都?jí)涸趦蓷l腿上，體力消耗較大，身體易疲憊。站著洗澡時(shí)間久了，還容易出現(xiàn)頭昏、胸悶或呼吸不暢，甚至引起未知性低血壓癥狀。如果洗澡的老人本身患有冠心痛、心絞痛等，這種情況就可能導(dǎo)致疾病發(fā)作。對(duì)于一些有慢性呼吸道疾病的人來說，甚至?xí)?dǎo)致呼吸困難等。因此，應(yīng)提倡老年人坐著洗澡，這在很大程度上能緩解站立洗澡所帶來的上述并發(fā)癥。老年人坐著洗澡，由于凳子承擔(dān)了大部分身體重力，且重心比較穩(wěn)，因此腿部負(fù)荷相應(yīng)減少，體力消耗也較少，身體就會(huì)感到比較輕松。心情也會(huì)更舒適愉悅，血液循環(huán)會(huì)相對(duì)平穩(wěn)，長(zhǎng)期以往，肯定對(duì)身體的健康是有益的。
用于坐著洗澡的小板凳要求小巧結(jié)實(shí)，坐起來很穩(wěn)當(dāng)，還要防滑。值得一提的是老年人坐著洗澡的時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，否則對(duì)后背和脊椎有影響。對(duì)于老年女性，如果有尿路感染，則不宜坐著洗澡，否則可能導(dǎo)致上行性感染。
四、改一改睡姿 可防腦梗死
近些年，有關(guān)專家調(diào)查了2000多例腦梗死病人，發(fā)現(xiàn)95%以上的病人習(xí)慣于側(cè)臥。前不久，國(guó)內(nèi)一項(xiàng)新的研究表明，動(dòng)脈硬化的病人采用側(cè)臥睡姿，是釀成腦梗死的一個(gè)重要原因，這是因?yàn)閭?cè)臥容易使動(dòng)脈血管受到擠壓并扭曲，這在本身已有動(dòng)脈硬化的情況下，更加重了血流障礙——特別是頸動(dòng)脈血流速度減慢，容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集，最終形成血栓。有鑒于此，專家們建議，腦血栓、動(dòng)脈硬化、高血壓(大多數(shù)都伴有動(dòng)脈硬化)患者夜間入睡時(shí)應(yīng)改一改睡姿。少側(cè)臥多仰臥，會(huì)有助于防范腦血栓形成。此外，睡覺時(shí)選擇高度和軟硬度適宜的枕頭，也是很重要的。
對(duì)于常常使用電腦的人來說，背部疼痛是常有的事情，雖然很常有，但是必定要多運(yùn)動(dòng)，緩解和防止背部疼痛，如果放任不管，只會(huì)留停更多的后遺癥。今天小編就給大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)，而且能有用緩解背痛，大家抓緊來學(xué)學(xué)吧！
增加停腹部力量：仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直，小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開地面。
抻拉停背部：平躺，曲曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋并往肩部運(yùn)動(dòng)，頭部不可離地，這樣就能抻拉腰部。復(fù)復(fù)此動(dòng)作。
舒展背部：用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時(shí)水平伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)5～10秒鐘，然后將手和足收回。身體保持不動(dòng)。然后換另一側(cè)再做。
抻拉臀部肌肉：仰臥，舉起雙腿，將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和足往胸部方向拉動(dòng)，直到臀部和大腿外側(cè)有抻拉感覺為止。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。復(fù)復(fù)這一動(dòng)作。
錘煉肩部肌肉：跪立，膝蓋著地，低頭，收停頜，直到顯現(xiàn)雙停巴為止。將手臂向兩側(cè)上舉，然后小臂曲曲于頭后，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向停往腰腹部方向拉動(dòng)，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態(tài)。
多動(dòng)動(dòng)身體，做做以上這些可以緩解背部疼痛的小動(dòng)作，可以排除疲憊的同時(shí)還能幫你預(yù)防背部以及脊椎疾病。
今天，與大家分享每天早晨做哪些小動(dòng)作有助健康。我們一起來看看吧。
早上做什么運(yùn)動(dòng)好？懶人舍不得起床跑步，那不防試著做做這五個(gè)小動(dòng)作吧！
搓臉：用雙手中指揉兩側(cè)鼻翼兩旁的迎香穴10余次，然后雙手上行搓到額頭，再沿兩頰下行 搓 到額尖匯合。如此重復(fù)20次，可促進(jìn)面部血液循環(huán)，也能美容。
轉(zhuǎn)睛：先左右，后上下，各轉(zhuǎn)眼球10余次，有增強(qiáng)視力和減少眼疲之功。
挺腹：平臥、雙腿伸直，做深呼吸。吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)松下。一呼一吸 為 一次，做10次?？稍鰪?qiáng)腹肌彈力，預(yù)防腹壁肌肉松馳，確有減肥和增強(qiáng)胃腸消化的功能。
貓身：趴在床上，撐開雙手，伸直合拋磚引玉雙眼，抬起臂部，像貓兒拱起背梁那樣用力拱 腰，再放下高翹的臂部，反復(fù)10余次，可促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。
叩齒：平坐，上下牙齡相互叩擊，每次叩擊50次左右。此法能增強(qiáng)牙周纖維結(jié)構(gòu)的堅(jiān)韌性， 促 進(jìn)牙齦及顏面血液循環(huán)，使牙齡緊固，防止牙病發(fā)生。
通過以上的分享，希望為大家的健康提供參考作用。
其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。
十個(gè)女孩，九個(gè)說自己小腿胖，其實(shí)小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因?yàn)樾⊥仁侨眢w重的重要支撐，所以必須有一定“分量”。同時(shí)，許多OL運(yùn)動(dòng)少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動(dòng)減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。
步驟一、打松結(jié)實(shí)小腿
其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。
方法1：平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2：當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。
步驟二、加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)
當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)(1)
1、腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。
2、然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。
有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。
運(yùn)動(dòng)(2)
1、躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2、兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。
重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。
步驟三、最后沖刺瘦腿物
進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用，令雙腿艷光四射啦!
飲食法去水腫
除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。
1、維他命E幫助去除水腫
血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫
經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
【導(dǎo)讀】瑜伽小動(dòng)作讓你變成性感美腿，為了能夠自信地穿上迷你裙，就從現(xiàn)在開始進(jìn)行腿部減肥吧！ 停面推舉瑜伽小動(dòng)作讓你變成性感美腿，既能矯正你的身姿，令你的站姿看上去更加高貴文雅，當(dāng)然，最復(fù)要的是，能助你修繕腿型，讓你擁有一雙迷人靚腿！
瑜伽小動(dòng)作讓你變成性感美腿
動(dòng)作一：樹式
主攻：不良姿勢(shì)，排除象腿
單腿平穩(wěn)站立的姿勢(shì)使人姿勢(shì)文雅、挺立，這是瑜伽姿勢(shì)中最為舒展的姿勢(shì)之一，能培養(yǎng)人優(yōu)良的體態(tài)和氣質(zhì)。因?yàn)閱瓮日玖ⅲ€能排除腿部余外脂肪和小腿靜脈曲張，同時(shí)還有糾君子含胸駝背的不良習(xí)性。
動(dòng)作二：太陽式
主攻：lift你的身體
這個(gè)姿勢(shì)能錘煉全身的肌肉，非常是腿部的機(jī)能，強(qiáng)化心臟，培養(yǎng)人自信、堅(jiān)決的心態(tài)。
動(dòng)作三：箭式
主攻：手臂后側(cè)最輕易顯露年齡的地方
坐式平穩(wěn)的姿勢(shì)，能強(qiáng)化腰部的力度和身體平穩(wěn)感，因?yàn)橄騼蛇吺嬲故直酆屯炔浚钥梢允嬲沟绞直酆屯炔康募∪?，美化腿部和手臂，排除余外贅肉?/p>
【導(dǎo)讀】健康的要害在于養(yǎng)，而有些小動(dòng)作遠(yuǎn)離疾病。養(yǎng)生保健是一門大的學(xué)問，在我們?nèi)粘Ｉ钪校恍┡e手之勞的動(dòng)作對(duì)于調(diào)身養(yǎng)性、反抗疾病、增進(jìn)健康大有裨益，下面就為你介紹小動(dòng)作遠(yuǎn)離疾病。
小動(dòng)作遠(yuǎn)離疾病
按按耳門防耳鳴 耳門周圍有耳門穴、聽宮穴、聽會(huì)穴，臨床上可針刺、點(diǎn)壓這3個(gè)穴位治療耳鳴、耳聾。平常，我們可以將兩手掌同時(shí)緊壓左右耳門，以顯現(xiàn)酸脹感為度，連續(xù)5~6分鐘為宜，此方法具有清竅開利，促進(jìn)局部血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)代謝，有利于預(yù)防耳鳴、耳聾。在按壓耳門的同時(shí)用雙手的中指和食指叩擊后腦，起到醒腦開竅的作用，能防治頭痛、頭暈等。
抵壓上腭促消化 吃完飯并用清水漱口后，保持坐位，用舌尖抵壓上腭數(shù)次，使唾液分泌增加，然后將唾液緩慢咽下，這樣既能促進(jìn)消化功能，還能改善中風(fēng)后遺癥等引起的吞咽困難。
屏氣呼吸助健康 傍晚時(shí)分，找一個(gè)寧靜的地方閉目養(yǎng)神，然后用鼻子深吸一口氣屏住，再漸漸吐出，休息2分鐘后，再重復(fù)此動(dòng)作5~6次。這是中醫(yī)調(diào)氣的方法，能調(diào)劑人的身體功能，改善呼吸，對(duì)于急慢性支氣管炎朋友很有關(guān)心。
保暖背部抵風(fēng)邪 背部是風(fēng)寒病邪輕易侵犯機(jī)體的常見部位之一，在天涼時(shí)候必定要注重背部保暖。當(dāng)背部發(fā)僵、發(fā)緊，甚至有酸脹痛感覺，說明背部受涼。在添加衣物的同時(shí)，可以拔拔火罐，還可以將紅花、千年健、桃仁、防風(fēng)等藥物用布包裹后放入水中蒸煮，待水溫適宜時(shí)，將毛巾浸濕后敷在背部。
小動(dòng)作遠(yuǎn)離疾病
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)護(hù)心肺 心肺在胸中。兩拳緊握，兩側(cè)上肢同時(shí)向外、向后伸開，連續(xù)做15次左右為一個(gè)過程，天天重復(fù)3~4次。還有一種方法，將手掌伸開，五指合攏，從兩脅往胸口擦去，以擦拭部位感到發(fā)熱為度，既能保衛(wèi)胸壁肌肉，還能增強(qiáng)心肺功能。
點(diǎn)按足底強(qiáng)整體 現(xiàn)代全息理論認(rèn)為，足是人體的整體反映，通過足部刺激可增強(qiáng)人體功能。如點(diǎn)按足底涌泉穴（位于足掌心，當(dāng)?shù)诙殴情g隙中點(diǎn)凹陷處），可防治高血壓、便秘、咽喉腫痛等；點(diǎn)掐阿氏穴（大腳趾甲旁外側(cè)約3毫米處）可以預(yù)防頸椎病，這幾個(gè)動(dòng)作都是以酸脹痛為度。
現(xiàn)在坐在辦公室是不是沒事做呢?跟著小編一起動(dòng)一動(dòng)吧!只要堅(jiān)持這樣做，不久你就能看到一個(gè)不一樣的你。讓你的曲線更完美。
修飾手臂、肩膀及胸部
step1：1雙手提起屈曲成90度，前臂緊貼，拳頭緊握。
step2：雙手拉開，打橫成一直線，保持屈曲成90度，重復(fù)2個(gè)8拍。
修飾手臂及側(cè)腰
step1：左手同樣橫伸屈曲置于胸前，向后方拉。
step2：右手同樣橫伸屈曲置于胸前，向后方拉。
step3：雙手斜斜向外打開，盡量伸直，重復(fù)2個(gè)8拍。
修飾腰側(cè)及腿部
step1：身體坐直，雙手向上提起伸直，雙腳微微提起蹬直。
step2：雙手與雙腳同時(shí)作大字形拉開，盡量向橫伸，重復(fù)2個(gè)8拍。
修飾腹部及大腿
step1：左腳屈曲提起，雙手于腳下拍掌。
step2：右腳同樣屈曲提起，雙手伸直并拍掌，重復(fù)2個(gè)8拍。
修飾手臂和背部
step1：上半身盡量向前傾，雙手?jǐn)[動(dòng)成跑步姿勢(shì)。
step2：身體坐直，雙手同樣擺動(dòng)成跑步姿勢(shì)，重復(fù)2個(gè)8拍。 提示：這組動(dòng)作一定要?jiǎng)幼靼刺崾緞?dòng)作標(biāo)準(zhǔn)哦!才能達(dá)到預(yù)期的效果!
貓舒展式（BIDALASANA）是一種關(guān)切有用的熱身方式
舒展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有用鍛煉；增加脊椎靈活性；緩解背部疼痛和疲憊感；改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流淌；加固、調(diào)理舒展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；解決便秘問題，緩解糖尿病癥狀；在懷孕期間練習(xí)也很有益處。
而剛從睡眠狀態(tài)中醒來，人的筋骨處于蜷縮狀態(tài)，如果立刻進(jìn)入貓舒展動(dòng)作，常會(huì)感覺力量不足，牽強(qiáng)完成動(dòng)作反而會(huì)造成筋骨拉傷。
準(zhǔn)確的方法應(yīng)該象Sita一樣，先進(jìn)行1個(gè)深呼吸同時(shí)平躺做1個(gè)全身舒展（伸懶腰），讓筋骨迅速打開，人會(huì)立刻感覺清醒，能量在增加。接下來連續(xù)完成翻身、貓舒展動(dòng)作會(huì)效果更佳，且安全。
動(dòng)作要領(lǐng)：
兩只手向前推，直到你的額頭貼到地面，保持胯部抬起，讓大腿與地面保持垂直，胸部，手臂和手指盡可能地向前舒展。保持這個(gè)姿勢(shì)三到八個(gè)呼吸，必定要舒服地舒展，不要牽強(qiáng)自己，它能很好地釋放背部下端的張力。
加強(qiáng)版貓舒展式（全貓舒展式）
動(dòng)作要領(lǐng)：
身體盡可能地向前舒展，直到下巴和胸部貼于地面。
各位美女如果想保持體形，這套運(yùn)動(dòng)是一個(gè)上好的挑選，既不費(fèi)勁，效果又好。而且，保持身材不只要運(yùn)動(dòng)，基本的營(yíng)養(yǎng)也要保證，這樣才會(huì)瘦的健康。
對(duì)于朝九晚五的白領(lǐng)來說，苦痛的時(shí)刻總發(fā)生在早晨，每多一分鐘的醉夢(mèng)都將是一份賞賜，而過后得到的不是一天的清醒，卻是連續(xù)的昏沉。如何讓自己從睡夢(mèng)中快速清醒，一個(gè)深呼吸加一組貓舒展。
貓舒展式是一種親切有用的熱身方法
舒展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有用鍛煉；增加脊椎靈活性；緩解背部疼痛和疲憊感；改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流淌；加固、調(diào)理舒展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；解決便秘問題，緩解糖尿病癥狀；在懷孕期間練習(xí)也很有益處。
而剛從睡眠狀態(tài)中醒來，人的筋骨處于蜷縮狀態(tài)，假如立刻進(jìn)入貓舒展動(dòng)作，常會(huì)感覺力量不足，牽強(qiáng)完成動(dòng)作反而會(huì)造成筋骨拉傷。
正確的方法應(yīng)該象Sita一樣，先進(jìn)行1個(gè)深呼吸同時(shí)平躺做1個(gè)全身舒展（伸懶腰），讓筋骨迅速打開，人會(huì)立刻感覺清醒，能量在增加。接下來連續(xù)完成翻身、貓舒展動(dòng)作會(huì)效果更佳，且安全。
動(dòng)作要領(lǐng)：
兩只手向前推，直到你的額頭貼到地面，保持胯部抬起，讓大腿與地面保持垂直，胸部，手臂和手指盡可能地向前舒展。保持這個(gè)姿勢(shì)三到八個(gè)呼吸，一定要舒服地舒展，不要牽強(qiáng)自己，它能很好地釋放背部下端的張力。
加強(qiáng)版貓舒展式（全貓舒展式）
動(dòng)作要領(lǐng)：
身體盡可能地向前舒展，直到下巴和胸部貼于地面。
各位美女假如想保持體形，這套運(yùn)動(dòng)是一個(gè)上好的挑選，既不費(fèi)勁，效果又好。而且，保持身材不只要運(yùn)動(dòng)，基本的營(yíng)養(yǎng)也要保證，這樣才會(huì)瘦的健康。
緩慢調(diào)息呼吸的養(yǎng)生功法，上班、回家，隨時(shí)可做，適合所有年齡的上班族。
一、平甩(甩手功)
1.全身放松、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。
2.手臂抬起至肩齊，然后自然放下。
3.連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。
提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入，直到不覺疲累，再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。
二、曲中求直(坐式功)
1.坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻。
2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)。
3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。
4.再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。
5.手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來姿勢(shì)，全身放松。
提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松，動(dòng)作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
三、和合首府(坐式功)
1.坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然。
2.以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。
3.吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。
提醒：一般可來回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心，不要急。
四、拍胯
1.膝蓋自然上下晃動(dòng)，如同平甩。
2.用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng)，拍打褲袋口(即胯)。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。
【導(dǎo)讀】10個(gè)小動(dòng)作撫平你的小腹，有不少人苦惱自己的腹部有許多的贅肉，不知道該如何才能將這些不好看的贅肉減下去，就教你10個(gè)小動(dòng)作撫平你的小腹。
10個(gè)小動(dòng)作撫平你的小腹
1、跳舞
所有類型的舞蹈都是燃燒脂肪和熱量的絕佳方式，每小時(shí)大約可以消耗400卡路里的熱量，同時(shí)舞蹈也是一個(gè)很好的鍛煉腰肢的方式，特殊是薩爾薩舞，肚皮舞等。
2、把你的椅子換成健身球
你可能會(huì)覺得這么做很傻，但坐在健身球上看電視確實(shí)有助于加快你腹部的新陳代謝。因?yàn)橐胍恢弊谇蛏?，你必須使用你的肌肉，特別是你的腹部肌肉。
3、仰臥起坐
你可能外傳過仰臥起坐可以減肥，事實(shí)上，仰臥起坐確實(shí)可以關(guān)心對(duì)抗放松。盡管不會(huì)立刻看到變化，但假如天天堅(jiān)持做10-15個(gè)仰臥起坐，你會(huì)慢慢地看到變化。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不要用手抓住你的頭后面，而是抓住你的耳朵，這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部，以免造成肌肉拉傷。
4、反向卷曲
假如你覺得仰臥起坐很困難，可以嘗試一下反向卷曲。第一，躺在地上，將你的雙手放在身體兩側(cè)。利用你的腹部肌肉抬起你的屁股，并保持你的手臂和肩膀一直在地板上。這個(gè)動(dòng)作保持幾秒鐘，然后回復(fù)原位，重復(fù)15-20次。
5、瑜伽
瑜伽并不只是明星的專利，任何人都可以學(xué)，都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法，可以關(guān)心你調(diào)整呼吸，打造平整迷人的小腹！
10個(gè)小動(dòng)作撫平你的小腹
6、檢查你的姿勢(shì)
為了保持腹部的平整，你需要保持背部豎立，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作也需要腰部肌肉的支持。因此，站立時(shí)，繃緊你的背部和腹部肌肉。
7、緊縮和扭曲
一旦你已經(jīng)習(xí)慣了仰臥起坐，你會(huì)發(fā)覺重復(fù)同樣的動(dòng)作已經(jīng)變得輕松了許多，但是不要舍棄，不只是增加數(shù)量，也要試著做不同的動(dòng)作。把手放在耳朵上，利用腹部的力量（不是背部或肩膀）抬高自己，然后慢慢地扭動(dòng)身體。嘗試用不同側(cè)的肘部觸摸你的膝蓋，即你的右肘觸摸你的左膝蓋，并回復(fù)到你的起始位置，每邊重復(fù)10-15次。
8、觸摸你的腳趾
假如你覺得仰臥起坐很無聊，可以嘗試這個(gè)練習(xí)。躺在地板上，手臂向上伸直，指向天花板。慢慢地卷曲自己，使你的手指向腳趾，并盡量觸摸你的腳趾。然后慢慢地回復(fù)到你的起始位置，重復(fù)15-20次。
9、按住你的胃
假如你覺得懶的做運(yùn)動(dòng)，可以試試這個(gè)，而且走路或等車時(shí)都可以做。
10、難道僅僅是腹脹
假如是的話，那么幾乎一夜之間你就可以重獲苗條腰肢。把碳酸飲料換成酸奶，增加身體的腸道有益菌。多吃水果和蔬菜，并慢慢咀嚼，以減輕腹脹。
