冬天跑步出汗到底好嗎
冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)出汗好嗎。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《冬天跑步出汗到底好嗎》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
運(yùn)動(dòng)是一種可以有效提高我們身體體質(zhì)的一種方法，不管是什么樣的季節(jié)我們都需要進(jìn)行長(zhǎng)期的堅(jiān)持，跑步是好多朋友會(huì)進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)，特別是我們?cè)谂懿降臅r(shí)候會(huì)有出汗的情況，這也是一種正常的反應(yīng)，而且對(duì)身體也有好處，那么，冬天跑步出汗好嗎？答案是肯定的，出汗對(duì)我們的身體確實(shí)有好處，下面一起來(lái)進(jìn)行一下了解。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，程度激烈，體溫就會(huì)持續(xù)升高，需要散熱的汗水也就越來(lái)越多。汗水的多少表明了運(yùn)動(dòng)量的大小，所以在一定程度上，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多的確越好，因?yàn)檫@代表運(yùn)動(dòng)量大，可出汗本身卻沒(méi)有什么益處。然而在一些特定的時(shí)候，外部環(huán)境也會(huì)影響我們運(yùn)動(dòng)時(shí)的出汗量。例如，在潮濕的環(huán)境中，同樣多的運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓我們出更多的汗。出汗散熱的原理是，皮膚表面的汗液在蒸發(fā)的時(shí)候會(huì)吸收體溫。
潮濕的環(huán)境會(huì)讓汗液難以蒸發(fā)，這樣體溫就下降得慢，自然需要出更多的汗來(lái)散熱。但多出的汗并不會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)效果更好，也不會(huì)讓你減掉更多的脂肪，唯一帶來(lái)的影響是，你必須要補(bǔ)充更多的水分，以防止自己因?yàn)槌龊惯^(guò)多而脫水。如果在運(yùn)動(dòng)中感到口渴了，請(qǐng)停下來(lái)補(bǔ)充一些水分，否則出汗就會(huì)變得有害健康。
出汗對(duì)健康并沒(méi)有什么特別的益處，出汗的時(shí)候，我們的毛孔會(huì)張開(kāi)，美容師為了達(dá)到深層清潔的目的，也會(huì)用蒸汽讓我們的毛孔張開(kāi)，所以很多人相信出汗能夠深層清潔皮膚。但如果讓汗液長(zhǎng)期停留在皮膚表面，卻會(huì)導(dǎo)致小汗腺堵塞，造成汗疹。想要保持毛孔的清潔和暢通，出汗后必須立即洗澡。皮膚敏感的人，最好在運(yùn)動(dòng)時(shí)帶一件干凈的衣服，出汗后能夠立即更換。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了冬天跑步出汗好，不過(guò)在冬天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)出汗后我們也要注意保暖，特別是運(yùn)動(dòng)后要注意防止出現(xiàn)受傷引起感冒的情況，在運(yùn)動(dòng)后我們要立即擦汗，然后穿上衣服，而且在跑步出汗后也要及時(shí)的補(bǔ)充水分。
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冬天整個(gè)人都是慵懶的，恨不得天天是周末呆在家里不出門，而夏天萬(wàn)物復(fù)蘇，人們也變得更加有活力了。我喜歡春秋的太陽(yáng)，因?yàn)樗菧睾偷摹５腋酉矚g夏天晚上跑步，如果你問(wèn)我夏天跑步好嗎，我反正是很喜歡那種跑完步出點(diǎn)微汗的感覺(jué)。夏天本來(lái)就熱，很多人選擇了吹空調(diào)來(lái)避暑，但我卻不以為然，我認(rèn)為我們應(yīng)該把該流得汗流出來(lái)，這樣才更有益于身體健康。
早晨與傍晚是跑步的最佳時(shí)機(jī)。早上的空氣相對(duì)比較清新，并且清晨起來(lái)后的適量運(yùn)動(dòng)能夠讓你一天都感覺(jué)神清氣爽。傍晚在吃飯前跑步也不錯(cuò)，氣溫沒(méi)那么高，跑起步來(lái)也很輕松，對(duì)于控制食欲也有一定的幫助。
準(zhǔn)備活動(dòng)：拉伸雙腿 雙腳并攏站立，左腳往后踏出一步，然后上身往前傾出，右膝微微彎曲，令大腿與小腿成90度角，左腿拉直，收緊臀部與腹部的肌肉，雙手上下疊放在右側(cè)大腿上，輕輕壓腿15-30秒，左右互換各做幾次。 準(zhǔn)備活動(dòng)：活動(dòng)股關(guān)節(jié) 右腳往前跨出一大步，并屈膝，大腿與小腿之間的夾角小于90度，充分地前后打開(kāi)股關(guān)節(jié)，拉伸前后腿的肌肉，上身保持挺直，收緊臀部與腹部的肌肉，胸廓打開(kāi)，面朝前方，兩臂屈肘放于右膝上，臀部下沉地壓腿15-30秒，左右互換重做幾次。
跑步與喝水：跑前把水喝足 有些人習(xí)慣隨身帶著水，其實(shí)最好的喝水時(shí)間是在跑步前30分鐘到一個(gè)小時(shí)，并且在跑步時(shí)每15分鐘補(bǔ)充水分。然而這種補(bǔ)充水分并不是一口氣喝到爽，而是需要你小口慢速的補(bǔ)充你體內(nèi)缺失的水分。
累了要步行不要坐下
不少人都覺(jué)得跑步很累，于是不太愿意去做這種運(yùn)動(dòng)，其實(shí)只要掌握技巧，跑步也是一件很輕松的事情。其實(shí)最好的鍛煉方式是將跑步與步行穿插著進(jìn)行，步的技巧，可以增加強(qiáng)度，當(dāng)然剛一開(kāi)始跑步了這么多也不奇怪，任何運(yùn)動(dòng)都需要循序漸進(jìn)才能夠達(dá)到效果。
跑步的最佳時(shí)期是早上和晚上，切忌為了多出點(diǎn)汗大中午的去跑步，小心中暑。夏天跑步好嗎，好啊，夏天差不多都是晴天，天氣好，整個(gè)人都覺(jué)得特別舒服身心愉悅。干任何事情都很容易，天空飄來(lái)五個(gè)字那都不是事，吃嘛嘛香。
冬天到報(bào)，面對(duì)寒冷的天氣，一般人都會(huì)窩在家里，不愿意出門。但是寒冷的冬天擋不住爬山愛(ài)好者的腳步，那么冬天爬山對(duì)我們的身體有好處嗎？如果我們的身體健康，在冬天爬山也是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇，冬天爬山可以更好的增加我們的抗寒能力，但也有一些需要大家注意的，下面就來(lái)給大家講一下：
一、不要單獨(dú)爬山?？赡苡幸恍┡笥严矚g單獨(dú)爬山，覺(jué)的自己的水平?jīng)]有問(wèn)題，其實(shí)這和水平高低沒(méi)有關(guān)系，結(jié)伴爬山不僅僅是增添了我們爬山的樂(lè)趣，更重要的是使每個(gè)人的安全更有保障。冬天一個(gè)人爬山，發(fā)生事故后，身體極易失溫，并會(huì)造成更嚴(yán)重后果。如果一個(gè)人在山里迷路，當(dāng)天無(wú)法返回，那么在沒(méi)有遮擋的情況下在山里過(guò)夜是非常非常危險(xiǎn)的。
二、不要抓樹(shù)藤，這個(gè)冬季爬山注意事項(xiàng)一定要牢記。很多人在爬山的時(shí)候，特別是爬陡坡時(shí)習(xí)慣逮到什么就抓什么，在冬天的時(shí)候千萬(wàn)不要這么做。因?yàn)槎鞓?shù)木落葉，樹(shù)干失去大部分水分，變得干脆沒(méi)有韌性，很容易折斷，不管是樹(shù)干還是樹(shù)藤都不要輕易地去抓，更不要把身體的重量都放在上面。
三、不要踏冰。冬天很多河床、水庫(kù)都會(huì)結(jié)冰，有時(shí)氣候不是很寒冷，所以結(jié)冰的厚度不足以承擔(dān)一個(gè)人的重量。不管你覺(jué)的這冰有多結(jié)實(shí)，都不要去踩。
其它的一些冬季爬山注意事項(xiàng)：盡量不要穿毛衣，因?yàn)槊略谌梭w出汗后會(huì)吸汗不容易干，容易流失體溫；多帶熱水，冬天天氣寒冷多喝熱水有利于我們保持體溫度并快速恢復(fù)體力；下山要特別注意安全，冬天氣溫低泥土凍結(jié)變硬，踩上去更滑，所以下山時(shí)應(yīng)該更加小心；對(duì)于雪后，冬季爬山注意事項(xiàng)是要帶手杖，因?yàn)橄卵┖蠛芏嗍辍锨谎┞衿饋?lái)，如果踩進(jìn)去的話非常容易造成傷害，所以應(yīng)當(dāng)帶根手杖隨時(shí)探測(cè)前方的路況。其實(shí)只要我們時(shí)時(shí)想著“安全爬山”的原則，遇事不急不慌不逞強(qiáng)，就不會(huì)有大問(wèn)題。
經(jīng)常爬山可以非常有效的改善我們的身體機(jī)能，提高我們的身體素質(zhì)，經(jīng)常爬山可以減少很多疾病的發(fā)生，對(duì)于腸胃功能不是太好的人群來(lái)說(shuō)，爬山也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因?yàn)榕郎叫枰暮芏嗟捏w力和水分，及時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分是非常重要的。
現(xiàn)在很多人都在運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了一個(gè)非常熱門的話題了，其實(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體是十分有好處的，很多人在冬季的時(shí)候會(huì)去跑步，這樣不僅能夠達(dá)到暖身的效果，同時(shí)還能鍛煉到身體，我們都知道在跑步之后就會(huì)出很多的汗，那么在冬天跑步出汗應(yīng)該注意什么呢？
第一、視運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短不一樣，一般情況下，我們把超過(guò)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)稱為有氧運(yùn)動(dòng)，特別是超過(guò)1小時(shí)的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，身體的電解質(zhì)缺失，這時(shí)候不能過(guò)量進(jìn)水，同時(shí)也不能只喝水，應(yīng)該喝點(diǎn)鹽水或者葡萄糖等，喝水的量要少，大約150毫升即可，不要過(guò)分進(jìn)水，否則稱為身體的負(fù)擔(dān)
;第二、有條件的，運(yùn)動(dòng)飲料也是可以作為一個(gè)不錯(cuò)的選擇的，但是同樣的，喝水量不能急促，要少而多喝
;第三、記住，不能喝過(guò)冰的水，每每運(yùn)動(dòng)完，喝冰水感覺(jué)舒服透了，但是對(duì)身體的壞影響還是很大的，最好還是常溫喝水;因?yàn)榇罅砍龊故贵w液減少，如果不及時(shí)補(bǔ)液，可導(dǎo)致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機(jī)體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致中暑。脫水導(dǎo)致機(jī)體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負(fù)擔(dān)加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導(dǎo)致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙，引起肌肉無(wú)力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會(huì)使運(yùn)動(dòng)能力下降，產(chǎn)生疲勞感。
以上就是關(guān)于冬天跑步出汗一些注意事項(xiàng)的介紹，大家在選擇運(yùn)動(dòng)方法的時(shí)候，一定要先了解清楚自己身體的情況，從而選擇一種自己適合的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要懂得怎么去調(diào)整自己的呼吸狀態(tài)，其實(shí)對(duì)于出汗的問(wèn)題我們只要多補(bǔ)充一些水分就可以了。
我平時(shí)就特別喜歡運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)出汗好嗎?工作時(shí)間在忙，只要一有時(shí)間我就會(huì)跑去做運(yùn)動(dòng)，每種運(yùn)動(dòng)我都超喜歡做，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不太長(zhǎng)我就會(huì)全身出好多的汗水。這樣出汗的情況正常嗎。我詢問(wèn)了健身教練的好朋友，他說(shuō)像我這樣出汗對(duì)身體是有好處的，具體有什么好處呢我現(xiàn)在就和大家說(shuō)說(shuō)看。
1.排出毒素。專家表示，主動(dòng)出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過(guò)程，將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。
2.控制血壓。高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達(dá)到降低血壓的目的。
3.促進(jìn)消化。不出汗、氣血運(yùn)行慢了會(huì)影響消化，導(dǎo)致人吃不香;神經(jīng)活動(dòng)也會(huì)因此受到影響，導(dǎo)致人晚上睡不香。
4.防骨質(zhì)疏松。不少人以為出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)隨汗液流失，對(duì)此，衛(wèi)生部北京醫(yī)院藥學(xué)部臨床藥師張亞同指出，只有水溶性的維生素才會(huì)隨汗液流失，鈣雖然溶于水，但溶解度很低，不太會(huì)隨著汗液排出。相反，出動(dòng)汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止骨質(zhì)疏松。
5.增強(qiáng)記憶。美國(guó)針對(duì)2萬(wàn)中學(xué)生進(jìn)行的一項(xiàng)長(zhǎng)期教育實(shí)驗(yàn)表明，主動(dòng)運(yùn)動(dòng)流汗對(duì)學(xué)生會(huì)產(chǎn)生積極正面的效果，記憶力、專注力都能得到大幅度提升。
6.健康養(yǎng)顏。總不出汗的人，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達(dá)到養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的功效。
7.減肥。科學(xué)證明，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，脂肪便會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過(guò)汗液排出體外。因此，運(yùn)動(dòng)流汗散發(fā)熱量而促進(jìn)脂肪更多的燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。通過(guò)運(yùn)動(dòng)流汗減肥沒(méi)有副作用，是理想的減肥方法。
以上就是健身教練向我介紹的經(jīng)常運(yùn)動(dòng)出汗好嗎的簡(jiǎn)單說(shuō)明，和我一樣喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友你知道這些好處嗎。運(yùn)動(dòng)真的能讓人心情愉悅，無(wú)論有什么事情或壓力，只要出一身汗，就會(huì)感覺(jué)什么都不重要了，都會(huì)有信心去迎接挑戰(zhàn)。勇敢的走向明天。
天氣冷的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)跑步是很好的鍛煉方式，很多人會(huì)在早上的時(shí)候跑步，這個(gè)時(shí)候要注意避免空腹，還有如果是低血糖患者，更應(yīng)該注意，是不能夠空腹跑步鍛煉的。
1.空腹訓(xùn)練可以加速脂肪燃燒。所以比較需要極限減脂的訓(xùn)練者，可以選擇空腹進(jìn)行有氧和高強(qiáng)度有氧間歇訓(xùn)練。
2.關(guān)于低血糖，正常人不必太過(guò)擔(dān)心。由于早晨身體中胰高升糖素、皮質(zhì)醇等血濃度較高，晨起血糖本身沒(méi)有太多過(guò)低風(fēng)險(xiǎn)。但如果日常有低血糖癥狀還是要注意。
3.對(duì)于力量訓(xùn)練，空腹運(yùn)動(dòng)的研究并不多，也不明確，我個(gè)人認(rèn)為極限增肌還是要在訓(xùn)練前兩小時(shí)攝入緩釋碳水（在微信中回復(fù)：飲食簡(jiǎn)易表 了解更多訓(xùn)練中飲食）。如果自己喜歡，也可以空腹訓(xùn)練（我有時(shí)普通訓(xùn)練就會(huì)怕腸胃難受，而選擇空腹）。
4.健康人一般都可以空腹訓(xùn)練，但有血糖調(diào)節(jié)、心腦血管問(wèn)題的人慎用。
如果想要達(dá)到減肥效果，那么你必須在晨跑中跑足80分鐘以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，否則只會(huì)事必其反。晨跑結(jié)束后，必須休息半小時(shí)后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個(gè)水果
可能我們很多人都選擇在晚上飯錢跑步這個(gè)時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行跑步，可能會(huì)導(dǎo)致我們自身的腸胃產(chǎn)生很大的刺激性傷害，我們可以在吃完飯過(guò)一段時(shí)間之后再進(jìn)行跑步可以更有效地幫助我們補(bǔ)充體內(nèi)熱量的消耗，達(dá)到一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果，普及一下晚上飯前跑步好嗎。
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉的是心肺功能，耐力方向的訓(xùn)練項(xiàng)目，能很好的調(diào)節(jié)跑步者的體脂含量，使體重維持在一種動(dòng)態(tài)平衡的狀態(tài)，使之平時(shí)的學(xué)習(xí)工作更輕松。
1 無(wú)所謂飯前飯后跑。跑步前食用能量棒黑巧克力等少量固體能量或者飲用少量的葡萄糖沖水(各大藥店有售，或者紅糖水，尼瑪便宜的要死，給自身一個(gè)保護(hù)層，防止消耗過(guò)多血糖，蛋白質(zhì)等等耗能。)飯后跑由于血液用于腸胃的消化吸收減少了外周四肢的運(yùn)動(dòng)供血，導(dǎo)致跑步水平降低，心載過(guò)大，影響訓(xùn)練水平。嚴(yán)重者腹部還會(huì)痛，建議飯后1小時(shí)后繼續(xù)(完全可以不吃飯，用葡萄糖水，紅糖水代替，跑后15到30分鐘后再吃固體食物。)
2 這個(gè)問(wèn)題同上
3 跑步一次至少20分鐘+才有訓(xùn)練意義，一周至少4次，建議2天跑1天休息3天循環(huán)制，建議夜跑(20時(shí)至22時(shí)最佳)，慢跑快跑因人而異，5公里保持28分鐘之內(nèi)是健康水平，25分鐘之內(nèi)是良好，18分鐘之內(nèi)你達(dá)到優(yōu)秀。
晚上飯前跑步好嗎的回答是否定的，我們還可以選擇在每天清晨進(jìn)行跑步，每天清晨跑步還可以有效地幫助我們呼吸新鮮空氣，也可以有效的幫助我們擺脫各種肺病給我們自身帶來(lái)的呼吸困難的情況，可以幫助我們達(dá)到很好的治愈效果。
近年來(lái)大氣污染的問(wèn)題是越來(lái)越嚴(yán)重了，很多的城市都接連的出現(xiàn)了霧靄的天氣。這個(gè)樣子就讓很多人連出門都成了問(wèn)題，特別是那些喜歡在早上的時(shí)候去跑兩圈的人們。但是很多時(shí)候霧天是不能夠阻止他們想要出去鍛煉的心情的。那么到底霧天跑步好不好呢，下面就一起來(lái)看一看吧。
霧是懸浮于近地面低空的水汽凝結(jié)物。在車水馬龍的城近郊區(qū)，這些凝結(jié)物——小水珠中，往往含有汽車尾氣中的多種有害化學(xué)物質(zhì)和浮塵、病原微生物等。
特別是在連續(xù)幾天的大霧天氣下，由于冷空氣不強(qiáng)，無(wú)明顯的空氣流動(dòng)，近地層的各種污染物堆積。據(jù)衛(wèi)生部門的檢測(cè)，霧滴中存在著相當(dāng)數(shù)量的F’S（傅氏)病原體。它是一種多細(xì)胞微生物，具有自主運(yùn)動(dòng)感染能力，它既可單獨(dú)致病，又可伙同其他病菌一起使人生病。
因此，大霧天氣最好不要在戶外，特別是馬路邊進(jìn)行晨練，也不要在空曠場(chǎng)地和建筑物之間進(jìn)行劇烈的鍛煉活動(dòng)，以免吸人過(guò)多的有害物質(zhì)而誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎、鼻炎、各種過(guò)敏性疾病及腦溢血等等。
另外，霧天也不要跑步等體育鍛煉，因?yàn)樵谧鲞@些活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)耗氧增多，呼吸勢(shì)必加深加速，而此時(shí)因霧中含水汽較多，有礙肺泡的氣體交換，會(huì)因大腦缺氧而出現(xiàn)頭昏、頭暈等不適；同時(shí)，做運(yùn)動(dòng)時(shí)由于肌肉和骨骼的活動(dòng)加強(qiáng)，使得體內(nèi)的產(chǎn)熱量顯著增加，需要排汗散發(fā)體熱。但是，大霧天空氣濕度大，汗液不易蒸發(fā)，不利于皮膚的散熱，會(huì)使人感到悶熱而渾身不舒服。
現(xiàn)在了解了在霧天的時(shí)候跑步到底好不好了。在霧天的時(shí)候空氣總是充滿了許多的灰塵、細(xì)菌以及一些對(duì)人體有害的物質(zhì)，所以還是建議朋友們?nèi)绻胍憻捝眢w的話還是在家里進(jìn)行比較好，盡量不要到外面去鍛煉。到了真的要出門的時(shí)候也要記得帶好口罩保護(hù)好自己。
很多肥胖的人都找了非常多的減肥方法，也有的說(shuō)法是說(shuō)冬天減肥的效果更明顯，所以很多人都選擇在冬天跑步。但是也有的人在冬天的時(shí)候跑步卻沒(méi)有汗，所以就覺(jué)得冬天跑步不出汗不能達(dá)到減肥的目的。那么，冬天跑步不出汗能減肥嗎？其實(shí)，冬天跑步有時(shí)候不一定會(huì)出汗，只要消耗了脂肪就能減肥。
消耗脂肪并不一定要出汗才會(huì)消耗脂肪的啊,出汗只是你的提問(wèn)體溫達(dá)到一定的溫度身體需要散發(fā)熱量了才會(huì)出汗的.所以出汗和脂肪的消耗分解是不掛鉤的. 比如夏天因?yàn)樘鞖獾难谉岫龊故遣粶p肥的.
專家表示，運(yùn)動(dòng)并不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，適度的運(yùn)動(dòng)最重要。運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量、改善微循環(huán)、調(diào)節(jié)身體神經(jīng)的靈敏度。人們總是以汗水為鍛煉要旨，但無(wú)汗運(yùn)動(dòng)同樣可預(yù)防或減少各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，研究顯示，每周在花園里干1小時(shí)的活能把突發(fā)心臟病的危險(xiǎn)減少66%。每周步行1小時(shí)則能將這種危險(xiǎn)降低73%。在荷蘭，每周至少步行或騎自行車1小時(shí)的人的死亡率比不活動(dòng)的人要低29%，同時(shí)還能幫助降低患中風(fēng)、糖尿病、癡呆、骨折、乳腺癌和結(jié)腸癌的危險(xiǎn)。
很多人都想知道冬天跑步不出還能減肥嗎，其實(shí)出不出汗和減肥是沒(méi)有很大的聯(lián)系的，只要跑步的時(shí)候消耗了體內(nèi)的脂肪，是一樣可以達(dá)到減肥的目的的，所以說(shuō)跑步的時(shí)候不一定要出汗。同時(shí)大家還要注意的一個(gè)問(wèn)題就是，跑步之前一定要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。
像北方的冬天就很寒冷了，小編最討厭冬天，雖然已經(jīng)給自己包的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，還是覺(jué)得又凍手又凍腳的。那冬天我們除了從食物中獲取熱量，還會(huì)有哪些熱量來(lái)源呢?跑步就是一個(gè)簡(jiǎn)單好用的方法，跑步不僅可以讓身體產(chǎn)生熱量，讓身體暖和起來(lái)，還有很多其他的好處。那現(xiàn)在小編就給大家介紹一下到底冬天跑步會(huì)有哪些好處呢?
1，提高睡眠質(zhì)量 通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
2，“通風(fēng)”作用 在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
3.“泵”力大增 運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
4.促進(jìn)健康 跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。
5.保持穩(wěn)固 經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
6.消除緊張感 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺(jué)輕松。
7.保持年輕 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。
8.儲(chǔ)存能量 通過(guò)跑步，肌肉肝糖原的儲(chǔ)存量從350克上升到600克，同時(shí)線粒體的數(shù)量也會(huì)上升。
9.塑形通過(guò)跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。
好了，以上就是小編給大家介紹的冬天跑步給我們身體帶來(lái)的好處。大家對(duì)小編的回答滿意嗎?寒冷的冬天會(huì)讓我們裹厚厚一層衣服來(lái)維持體溫，會(huì)讓身體很不舒服。那現(xiàn)在小編就可以建議大家多跑跑步了，不僅能讓身體抵御寒冷，更能提高身體抗寒的能力哦!
跑步的運(yùn)動(dòng)在我們生活當(dāng)中扮演著重要的角色，跑步已經(jīng)成了好多朋友常常進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)，而且跑步大家也都知道，是一種有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)跑步可以讓我們的身體更加的健康，通過(guò)跑步也可以讓我們的身材更加的好，不過(guò)在跑步的時(shí)候也有好多注意事項(xiàng)，不但要注意正確的方法也要注意正確的時(shí)間，下面來(lái)了解一下晚上十點(diǎn)跑步好嗎？
晚上10點(diǎn)作運(yùn)動(dòng)不好,因?yàn)槿梭w各個(gè)器官的機(jī)能從晚上10點(diǎn)開(kāi)始進(jìn)陸續(xù)進(jìn)入休息和修復(fù)白天消耗的階段,在這個(gè)時(shí)間到做運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的荷爾蒙以及神經(jīng)系統(tǒng)都不好,因?yàn)橥砩?0點(diǎn)人就進(jìn)入一種休息狀態(tài),人體內(nèi)會(huì)有大量的血液流入胃中,神經(jīng)也同時(shí)開(kāi)始進(jìn)入“昏迷”狀態(tài),同時(shí)10點(diǎn)后運(yùn)動(dòng)還影響到了身體機(jī)能的修復(fù),對(duì)身體各個(gè)器官來(lái)說(shuō)都是不好的,更重要的一點(diǎn)事這個(gè)時(shí)間段式培養(yǎng)睡眠的時(shí)期,在這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng),尤其是劇烈運(yùn)動(dòng),會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量,有時(shí)候會(huì)因?yàn)檫^(guò)去興奮而導(dǎo)致失眠.
晚上運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)期是晚飯后半小時(shí),運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)半小時(shí),運(yùn)動(dòng)后可以洗個(gè)熱水澡,做一些輕松的活動(dòng),比如閱讀或是聽(tīng)音樂(lè),這樣有助于睡眠.人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是雞肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量” 過(guò)大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了晚上十點(diǎn)跑步是不好的，在這個(gè)時(shí)間正是我們需要入睡的時(shí)候，做過(guò)于強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)不但會(huì)影響到我們的睡眠，而且還會(huì)對(duì)我們的身體健康造成影響，在平時(shí)我們要選擇合適的時(shí)間來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺(jué)前一般不進(jìn)行過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)。
