倒走對(duì)頸椎有好處嗎，這些好處應(yīng)記牢
養(yǎng)生有好處嗎。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“倒走對(duì)頸椎有好處嗎，這些好處應(yīng)記牢”，僅供您在養(yǎng)生參考。
倒走對(duì)于人體有很多的好處，比如可以緩解腰椎和血管問題，增加心臟的回血。我們也知道腰椎病一般都是老年人的常見病，但是也有年輕人也會(huì)出現(xiàn)腰椎的問題，所以千萬不可小看。
1.腰椎病是中老年人的常見病。
但是年輕人也不能小視腰椎保健，由于工作負(fù)荷過重，且缺乏保健意識(shí)，許多人年紀(jì)輕輕卻得了脊椎退行性改變的老年病，整日被腰酸背痛所困擾。除了及時(shí)就醫(yī)和避免一種姿勢過久以外，還有沒有更好的防治措施呢?專家指出，倒步走有效治療腰椎病: 倒步走時(shí)，由于兩腿交替向后邁，從而增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可以使腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復(fù)，因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失。如今倒步走已經(jīng)廣泛應(yīng)用于健身，它還適于腰傷、腰部肌肉疼痛以及小腦平衡能力差的人。
2. 在進(jìn)行倒步時(shí)，應(yīng)該注意每天早、晚各1次，每次20到30分鐘，要循序漸進(jìn)。
如果腰椎疼得厲害時(shí)，要立即倒步走鍛煉，慢性腰椎患者若能長期堅(jiān)持倒步走，兩個(gè)月便可見到良好效果，有些患者甚至可以治愈。 專家提醒，在倒步走時(shí)，人們對(duì)空間的知覺能力明顯下降，容易摔倒，因此步速不宜太快。倒步走需要長期堅(jiān)持，才可以達(dá)到治療腰椎病的明顯效果。
3.倒走對(duì)腰痛的治療效果是得到公認(rèn)的，也是醫(yī)生們向患者普遍推薦的治療方法，大量的事實(shí)足以證明倒走是行之有效的腰痛康復(fù)方法。
倒走治療腰痛的原理與倒走矯正駝背的原理是相同的，多數(shù)的腰痛都是由于長期的不良姿勢造成的，腰痛和駝背也往往是同時(shí)出現(xiàn)的，矯正駝背也是對(duì)腰部不良姿勢的矯正。
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在很多人看來，運(yùn)動(dòng)鍛煉比較常見的就是跑步或者是打球了，可事實(shí)上并不只是這種方法就是運(yùn)動(dòng)，那有平時(shí)走路或者是倒著走，同樣也是運(yùn)動(dòng)的一種，而且這些方式，達(dá)到的運(yùn)動(dòng)效果也很好，那么現(xiàn)在我們就為大家來介紹一下，倒著走對(duì)健康可以帶來哪一些意想不到的好處。
專家研究發(fā)現(xiàn)，倒立和倒走這兩種“倒行逆施”的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有很多好處。 倒立很簡便，只要有墻壁即可，這種運(yùn)動(dòng)可以對(duì)人體各關(guān)節(jié)各器官所承受的壓力起到緩和作用，可松弛某些部位的肌肉，對(duì)減弱和消除關(guān)節(jié)痛有一定的作用。更因倒立時(shí)血液加快涌入頭，改善了大腦血液的循環(huán)，使人神經(jīng)鎮(zhèn)定，大腦異常清晰，從而使視覺、記憶、睡眠得到改善。 倒走時(shí)全身放松，身體直立，胸部挺起，膝關(guān)節(jié)不曲，兩臂前后自由擺動(dòng)，走動(dòng)起來有骨絡(luò)圓潤、全身輕松如松綁的快感。
倒走可刺激不?；顒?dòng)的肌肉，促進(jìn)血液的循環(huán)，平衡人的機(jī)體，對(duì)防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。 后退行”又叫“倒走”，是一種有益的健身方法。要領(lǐng)是:走時(shí)膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前后擺動(dòng)，挺胸并有規(guī)律地呼吸。每天堅(jiān)持200~400步，可收到意想不到的鍛煉效果。 “倒走”健身的好處在于:倒走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力，使向前行走得不到充分活動(dòng)的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調(diào)暢。整日伏案工作或?qū)W習(xí)的人，采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后會(huì)感到腰部舒適輕松，長期堅(jiān)持做對(duì)腰痛有明顯治療作用。青少年正值生長發(fā)育時(shí)期，采用倒走也有益于軀干發(fā)育，減少雞胸駝背的發(fā)生率。
注重這些運(yùn)動(dòng)方法和技巧，對(duì)我們的身體保健是比較好的，而且這樣的運(yùn)動(dòng)，還能夠更好的幫助我們促進(jìn)身體血液的循環(huán)，平衡人的機(jī)體還可以預(yù)防腰腿酸軟等現(xiàn)象，這樣的運(yùn)動(dòng)方法和技巧, 大家都應(yīng)該正確地掌握，幫助自己預(yù)防疾病傷害。
運(yùn)動(dòng)健身對(duì)身體而言無疑是有好處的，合理安全的健身方式不單能達(dá)到幫助身體維持健康的目的還能在一定程度上幫助大家治療疾病，單杠作為最常見的一類健身方式是不是在一定程度上能幫助患者治療頸椎病呢?帶著這樣的疑問我們接下來來看看，希望文章的內(nèi)容能幫助大家解決心理的疑惑!
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，頸椎病是因?yàn)楦文I兩虧，血虛氣虛所引起的表象，而人體的體育運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)氣血兩虛，促使陽氣的生發(fā)，陽氣足，百病除。所以，通過吊單杠的體育運(yùn)動(dòng)，在間接上，促進(jìn)了體能的發(fā)展，提高了機(jī)體的耐受性，間接地減輕頸椎病的癥狀。
除了對(duì)頸椎病有好處之外，單杠的好處還表現(xiàn)在下面幾點(diǎn)：
1、吊單杠整脊健椎：吊單杠不但能強(qiáng)化日漸松散的肌力，如果經(jīng)常腰酸背痛，或是有脊柱側(cè)彎、椎間盤突出等問題，善用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還可以改善癥狀，甚至可以不藥而愈。
2、吊單杠治愈骨刺：長時(shí)間工作或搬運(yùn)重物之人易閃到腰，痛痛痛，吃藥打針只是治標(biāo)不治本。脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)，可不能不小心謹(jǐn)慎處理的。
3、吊單杠是對(duì)于胸肌和手臂肌肉的鍛煉：在吊單杠的運(yùn)動(dòng)中，主要是對(duì)于胸肌和手臂的肌肉進(jìn)行鍛煉的，而很少使用到頸椎的肌肉，通過吊單杠，可以對(duì)于腰椎間盤突出有一定的拉伸效果，因?yàn)樯眢w的重力可以使得腰椎骨骼得到拉伸，可以緩解腰椎間盤突出癥的病情。
4、練單杠可以減肥瘦身：用單杠做各種練習(xí)時(shí)，能夠起到消耗身體熱量，燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。不過這個(gè)對(duì)于體重超常的人群效果比較好。
5、練單杠可以增強(qiáng)肺活量：練單杠能夠起到增強(qiáng)心肺功能，加強(qiáng)肺活量的作用。還能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加速體內(nèi)的新陳代謝。經(jīng)常練單杠對(duì)于心肺呼吸系統(tǒng)是有好處的。
頸椎病是現(xiàn)在非常常見的一種疾病，人們總會(huì)在各種場合下低著頭玩手機(jī)，又或者是長期從事低頭伏案工作或者是重度體力活，久而久之就會(huì)造成頸椎病，這非常的恐怖，因?yàn)轭i椎病已經(jīng)成了最熱門的疾病。那么，俯臥撐對(duì)頸椎有沒有好處呢?接下來，通過詳細(xì)的資料來看一下。
現(xiàn)在很多人希望通過練瑜伽來緩解頸椎問題，但頸椎病患者練瑜伽也是需要特別注意的，輕柔型、緩慢型的動(dòng)作的確可以幫助放松頸部肌肉，但不能太大幅度地拉伸頸部，要注意自己的極限所在，一不留神會(huì)使本來有損傷的頸肌雪上加霜。
利用欄桿桌子等進(jìn)行俯臥撐練習(xí)
專家說，要徹底根治頸椎疾病，首先要弄清楚病因所在，對(duì)癥才能下藥?，F(xiàn)在很多年輕人喜歡在地鐵上一直低著頭玩手機(jī)發(fā)微博，或躺在床上玩ipad、看電影，這些習(xí)慣都容易造成頸部肌肉使用過度，引起疼痛。當(dāng)人的身體處于俯臥狀態(tài)，頸部需要承受的力量是站立時(shí)的幾十甚至一百多倍，所以平時(shí)多做俯臥運(yùn)動(dòng)可以鍛煉頸部肌肉，防止頸椎疾病。
“要防治輕度頸椎疾病，首先要做好日常保健，例如及時(shí)改變長期伏案、長期抬頭或躺、半臥在床上閱讀的習(xí)慣。”他說，另外，患者也應(yīng)該根據(jù)自身的體能情況選擇保健方式。體能較強(qiáng)的、年輕力壯的患者可以選擇俯臥撐、蛙泳等運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)化頸部肌肉;體能較弱的患者則可以選擇半俯臥撐，即利用欄桿、桌子等物件進(jìn)行45度至60度的俯臥撐練習(xí)。
以上就是關(guān)于人們患上了頸椎病之后，俯臥撐能不能幫助人們緩解頸椎病的相關(guān)問題的具體介紹。通過資料看起來，俯臥撐是可以幫助人們緩解頸椎病，但是人們一定要時(shí)不時(shí)就讓自己的頸部得到休息，不然也是沒有效果的。
頸椎部位是很容易受到傷害的部位，例如有很多人會(huì)存在一些頸椎病或者是頸椎炎等等問題，這種現(xiàn)象如果得不到快速有效的解決，對(duì)我們的生活工作都會(huì)帶來影響，所以我們可以多去認(rèn)識(shí)和了解一些，能夠幫助自己治療和解決頸椎問題的瑜伽動(dòng)作，就可以更好地保護(hù)我們的勁椎。
金剛魚式 作用:伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。動(dòng)作:跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。
貓伸展式 作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。動(dòng)作:跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起。
貓伸展式 作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。動(dòng)作:跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起。
因?yàn)槿绻軌虬凑找陨?，所介紹的這些瑜伽方法去練習(xí)的話，對(duì)我們的頸椎健康，就可以達(dá)到更好的效果了，而且這些動(dòng)作其實(shí)在家里面，也可以完成，所以說大家在生活當(dāng)中，都應(yīng)該更多的去了解這些保護(hù)頸椎健康的瑜伽方法。
因?yàn)楝F(xiàn)在用手機(jī)，電腦的人們是越來越多，這就導(dǎo)致了自己的頸椎有一再的遭受到創(chuàng)傷，如果是一直低著頭的話就很可能會(huì)引起頸椎病的情況出現(xiàn)，這對(duì)于我們頸椎的傷害還算是非常大，因此現(xiàn)在的頸椎病是變得越來越往年輕化的趨勢進(jìn)行發(fā)展的，大多數(shù)的頸椎病的患者都是二三十歲的人們，而且這種疾病是最容易反反復(fù)復(fù)的進(jìn)行發(fā)作，只能是通過中醫(yī)的方法進(jìn)行緩解的。
1、與項(xiàng)爭力：兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭于后枕部，兩腿分開與肩寬。頭用力后仰，雙手同時(shí)給頭一定的阻力。重復(fù)12～16次。
2、外敷中藥：使用”頸椎病順舒貼“進(jìn)行鞏固治療
3、回頭望月：兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微曲，左手上舉，手掌置頭后，右手背置腰背后，上體前傾45°，左右旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方做望月狀，重復(fù)6～8次。
4、托天按地：兩腿并立，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，頭同時(shí)后仰，向上看天，左右交替，重復(fù)6～8次。
5、前伸探海：兩腿分立與肩寬，雙手*腰，頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方，雙目向前下視。左右交替，重復(fù)6～8次。
6、伸頸拔背：兩腿分立與肩寬，雙手*腰，頭頂部向上伸，如頂球，每次持續(xù)3～5秒，重復(fù)12 ～16次。
7、金獅搖頭：兩腿分立與肩寬，雙手*腰，頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，依順時(shí)針和逆時(shí)針方向交替進(jìn)行，各6～8次。
所以人們平常在看電腦屏幕太久了以后就最好是活動(dòng)活動(dòng)自己的頸椎，這樣的話就可以起到一個(gè)很好的緩解作用，不過要記住在活動(dòng)的時(shí)候幅度不夠太大的，如果是太大的話就很可能再次讓自己的頸椎受到傷害，因?yàn)槲覀兊念i椎也算是身體部位當(dāng)中比較脆弱的部位，不光如此還可以外敷一些中藥的。
長期久坐，不運(yùn)動(dòng)不鍛煉的人，會(huì)發(fā)現(xiàn)頸椎部位是比較酸痛的，尤其是一天工作下來，比較長時(shí)間面對(duì)電腦，頸椎的疼痛會(huì)更加的嚴(yán)重，有的時(shí)候甚至?xí)苯佑绊懙秸５幕顒?dòng)，所以保護(hù)我們的頸椎健康，那么大家應(yīng)該了解正確的方法，而下面介紹的就是對(duì)頸椎比較有好處的運(yùn)動(dòng)。
(1)頸項(xiàng)牽拉：先做立正姿式，兩腳稍分 開，兩手撐腰。練習(xí)時(shí)：頭、頸向右轉(zhuǎn)，雙目向右后方看；還原至預(yù)備姿式；低頭看地，以下頜能觸及胸骨柄為佳；還原。動(dòng)作宜緩慢進(jìn)行，以呼吸一次做一個(gè)動(dòng)作為宜。左右交替運(yùn)動(dòng)。
(2)往后觀看：預(yù)備姿勢同上，練習(xí)時(shí)：頭頸向右轉(zhuǎn)，雙目向右后方看；還原至預(yù)備姿勢；頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左后方看；還原。動(dòng)作要配合呼吸，緩慢進(jìn)行。
(3)回頭望月：預(yù)備姿勢同上，練習(xí)時(shí)：頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，上身也隨同略向右轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視右后上方，仰望天空；還原至預(yù)備姿勢；頭頸向左后上方盡力轉(zhuǎn)，上身也隨同略向左轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視左后上方，仰望天空；還原。呼吸一次做一個(gè)動(dòng)作。
因?yàn)橥ㄟ^運(yùn)動(dòng)的方法去保護(hù)我們的頸椎，緩解頸椎存在的一些疼痛或者疾病問題會(huì)比較安全健康一些，又不需要我們或者使用什么保健品，而且這種運(yùn)動(dòng)不管是在工作還是平時(shí)休息之余都可以完成，對(duì)這種方法大家當(dāng)然應(yīng)該多去了解。
游泳，是一項(xiàng)非常迷人的運(yùn)動(dòng)。它可以最大限度的展示我們的完美身材，同時(shí)，也可以鍛煉出我們美麗的線條，尤其是可以幫助我們消除大量的身體脂肪，不管是腿部，腰部還是手臂。小編今天要說的是游泳不僅可以鍛煉身體，同時(shí)對(duì)我們的頸椎也有很大的好處。一起去了解一下吧。
專家認(rèn)為，游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。人在游泳時(shí)，其上肢、頸部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要參與運(yùn)動(dòng)。這可促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)。
并且，人在水中劃行時(shí)，水對(duì)人體產(chǎn)生的摩擦力及水對(duì)人體產(chǎn)生的壓力，對(duì)人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用。這也可促進(jìn)皮膚及肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞的代謝。再有，人在游泳時(shí)，上肢用力劃水，可活動(dòng)肩關(guān)節(jié)和背部肌群，仰頭吸氣的動(dòng)作可活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)。并且仰頭吸氣與低頭伏案正是兩個(gè)相反的動(dòng)作，這可促進(jìn)勞損肌肉與韌帶的修復(fù)。由此可見，游泳能治頸椎病，也是有道理的。
當(dāng)然，那些四肢活動(dòng)有困難，或患有嚴(yán)重的心臟、腦部、肺部疾病的人，不能利用游泳治療頸椎病。首先，游泳是和我們平時(shí)的運(yùn)動(dòng)不一樣的，是身體平行于地面的唯一一種運(yùn)動(dòng)，它可以改善身體的血液循環(huán)、新陳代謝、平衡感、柔韌性等等;其次，游泳的運(yùn)動(dòng)量是通過游的距離來達(dá)到的。
它對(duì)于關(guān)節(jié)、肌肉的損傷是最少的，一般人覺得游泳累，是因?yàn)闆]有真正掌握游泳的姿勢;三是在水力的作用下，它對(duì)于我們身體的矯正作用是比較好的，是其他運(yùn)動(dòng)不可能達(dá)到的。我經(jīng)常培訓(xùn)成年人游泳，我已經(jīng)幫助不少于十位有頸椎、腰椎問題的人明顯改善了癥狀的!開始的時(shí)候不要急，循序漸進(jìn)的來，貴在堅(jiān)持!
看了這篇資料里介紹的關(guān)于游泳的好處，真是讓小編大吃一驚。更重要的是游泳真的可以緩解頸椎的疼痛感。經(jīng)常去游泳是對(duì)頸椎很好的鍛煉。大家都看到了嗎?一些有頸椎病的朋友可以嘗試去學(xué)習(xí)游泳來緩解頸椎疼痛所帶來的不適感。
頸椎病給我們自身帶來的傷害是非常巨大的，很多人都在保守著這種疾病給我們帶來的困擾，很多人也都在積極的尋求各種方法進(jìn)行治療，頸椎病的治療進(jìn)行一些健身操可以達(dá)到更好的治愈效果，想必大家對(duì)此都特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下對(duì)頸椎有好處的健身操有哪些吧。
1保健體操練習(xí)：雙手握住體操棒,在體前,手臂伸直,然后反復(fù)用力向上舉,盡量向頭后部延伸在體后,雙手握棒,用力向上舉.
2、兩手抱頭法：
兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞后腦兩肘拉開，與身體平行兩肘收攏，似挾頭部，周而復(fù)始。
3、單手壓肩法：
以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動(dòng)。
這些方法是保健方法，想要快速的恢復(fù)肩周炎，建議還是通過苗父養(yǎng)生敷肩樂貼等中藥外敷方法進(jìn)行治療，治療的時(shí)候要堅(jiān)持，希望對(duì)你有幫助
多了解一些對(duì)頸椎有好處的健身操有哪些的內(nèi)容對(duì)于緩解我們自身出現(xiàn)的頸椎病非常有好處，同時(shí)我們的日常也一定要增加一些體育鍛煉，可以有效的避免頸椎病這種情況的出現(xiàn)一點(diǎn)給我們身體帶來更多不必要的傷害。
跑步是現(xiàn)在時(shí)下最熱門的一種運(yùn)動(dòng)之一，花費(fèi)低廉，方便快捷?？墒?，跑步有什么學(xué)問呢？大家跑不動(dòng)目的大多為健身或者減肥。可是，經(jīng)常跑步對(duì)減肥有好處嗎？專家們對(duì)此有什么意見和看法呢？今天，就讓我們一起來看看吧！
一.跑步減肥效果好:跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng):有氧運(yùn)動(dòng)能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒,轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉,堅(jiān)持跑步配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈。
二.養(yǎng)成跑步的習(xí)慣,可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌,讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。
三.防止你的骨骼,肌肉退化:我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的,經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的骨骼保持健康。更進(jìn)一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉,例如跑步,被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長,荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。
四.抵抗疾病:跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對(duì)那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松,糖尿病,高血壓病人的治療建議。
五.維持并提高總體的身體水平:跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險(xiǎn),鍛煉你的%50的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的免疫力。
六.放松自己,減輕壓力:慢跑可以轉(zhuǎn)移注意力,沐浴在路旁的風(fēng)景中,你的煩惱一定會(huì)消失殆盡。長跑適合那些正處在一堆頭疼,惱人的煩心事的人。還有比在兩個(gè)小時(shí)的長跑中,清理的的頭腦,舒緩自己的神經(jīng)。
以上內(nèi)容就是今天我們?yōu)榇蠹医榻B的關(guān)于跑步和減肥之間的關(guān)系與聯(lián)系，希望大家能夠辯證的看待兩者的問題。同時(shí)，我們建議大家，做好熱身運(yùn)動(dòng)，跑不動(dòng)強(qiáng)度也要根據(jù)自己是實(shí)際情況來定，不要超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。以免出現(xiàn)意外。
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)為我們的健康帶來了許多好處，那么，那些常常受到腸胃疼痛困擾的人們會(huì)問，運(yùn)動(dòng)能給身體帶來很多好處，這個(gè)好處中是否包含有了可以調(diào)理好腸胃呢，小編來說說到底運(yùn)動(dòng)會(huì)給我們的腸胃帶來什么好處？怎樣才算是正確的運(yùn)動(dòng)。
胃疼、胃脹是上班族最常見的“小毛病”，雖然偶爾的疼痛和饑餓感忍一下就過去了，但卻給身體帶來了胃病的隱患。
胃疼、胃脹是上班族最常見的“小毛病”，雖然偶爾的疼痛和饑餓感忍一下就過去了，但卻給身體帶來了胃病的隱患。
有胃痛困擾的人平常除了注重飲食保健外最好還要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，一個(gè)星期中盡量找出2～3天來運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，幫助胃腸蠕動(dòng)、增強(qiáng)力量，消除精神壓力等，一些運(yùn)動(dòng)姿勢還可以預(yù)防胃部不適。
跪姿前傾
雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放松后再將上半身向前傾。重復(fù)做3～5次。該動(dòng)作有助于消除脹氣、胃腸綜合征（如胃腸痙攣、腹瀉等），還可強(qiáng)化大腿肌肉。
伏地挺身
俯臥（趴在床或地板上），全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重復(fù)做3～5次。這能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌，對(duì)脊椎矯正有一定的幫助。
站立彎膝
雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時(shí)緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強(qiáng)用力，否則會(huì)感到不舒服。保持該姿勢5～20秒，不要憋氣，然后順勢將肺部氣體排出，放松肌肉。重復(fù)4～7次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)緩解消化不良與便秘很有幫助。
溫馨提醒，腸胃不好飲食要注意，也要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，緩解情緒不佳，多吃西蘭花、圓白菜等富含維生素U的蔬菜。所以，我們要注意，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活衛(wèi)生習(xí)慣，兩者相結(jié)合，才能更好的調(diào)理我們來自于胃部的不適，才能把腸胃養(yǎng)好。
生活中，很多男性朋友大都會(huì)出現(xiàn)腎不好的情況，使身體顯得非常的虛弱，這是怎么回事呢？一般情況下，男性朋友腎不好的原因就是缺少運(yùn)動(dòng)，身體得不到足夠的鍛煉，就會(huì)變得更加虛弱。那么，跑步對(duì)腎有好處嗎？還有什么方法對(duì)腎有幫助？
跑步是對(duì)腎是有好處的，因?yàn)榭梢藻憻捬考∪?，鍛煉身體是對(duì)腎臟有利的。跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠使血液迅速到達(dá)人體各個(gè)部位，從而提高人體各個(gè)器官的免疫力，所以肯定對(duì)腎部位有好處的。
然而，除了跑步之外，還有很多方法是對(duì)腎有幫助的，例如：
1、縮肛運(yùn)動(dòng)：任何時(shí)間、任何地方，當(dāng)然鳥語花香的場景更好，你可以全身放松，自然地呼吸：呼氣時(shí)做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，連續(xù)做30次左右。這個(gè)運(yùn)動(dòng)大有益處，可以預(yù)防年老時(shí)不自主地遺尿。
2、學(xué)學(xué)太極拳：別以為太極拳只是老人的運(yùn)動(dòng)。它既可舒緩人的情緒，又可活動(dòng)全身筋骨，高雅又時(shí)尚。在外國人眼里，太極拳可是最時(shí)髦的健身方式，熱度不亞于瑜伽。
3、自我按摩腰部：兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。此運(yùn)動(dòng)可以溫補(bǔ)命門，健腎納氣。
4、刺激腳心：中醫(yī)認(rèn)為，腳心的涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，舒肝明目，清心寧神，可促進(jìn)睡眠，強(qiáng)身健體，防止早衰。對(duì)腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。方法是：兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。
只要大家能夠經(jīng)常性地運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，腎部就不會(huì)那么虛弱，身體也就能強(qiáng)壯起來。因此，跑步對(duì)腎有好處是肯定的。如果大家不喜歡運(yùn)動(dòng)，或者沒時(shí)間跑步，那大家可以按照文中的其他方法來做，時(shí)間長了，大家就能發(fā)現(xiàn)效果是很顯著的。
