什么運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎有好處呢
運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“什么運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎有好處呢”，相信能對(duì)大家有所幫助。
因?yàn)楝F(xiàn)在用手機(jī)，電腦的人們是越來越多，這就導(dǎo)致了自己的頸椎有一再的遭受到創(chuàng)傷，如果是一直低著頭的話就很可能會(huì)引起頸椎病的情況出現(xiàn)，這對(duì)于我們頸椎的傷害還算是非常大，因此現(xiàn)在的頸椎病是變得越來越往年輕化的趨勢(shì)進(jìn)行發(fā)展的，大多數(shù)的頸椎病的患者都是二三十歲的人們，而且這種疾病是最容易反反復(fù)復(fù)的進(jìn)行發(fā)作，只能是通過中醫(yī)的方法進(jìn)行緩解的。
1、與項(xiàng)爭(zhēng)力：兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭于后枕部，兩腿分開與肩寬。頭用力后仰，雙手同時(shí)給頭一定的阻力。重復(fù)12～16次。
2、外敷中藥：使用”頸椎病順舒貼“進(jìn)行鞏固治療
3、回頭望月：兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微曲，左手上舉，手掌置頭后，右手背置腰背后，上體前傾45°，左右旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方做望月狀，重復(fù)6～8次。
4、托天按地：兩腿并立，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，頭同時(shí)后仰，向上看天，左右交替，重復(fù)6～8次。
5、前伸探海：兩腿分立與肩寬，雙手*腰，頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方，雙目向前下視。左右交替，重復(fù)6～8次。
6、伸頸拔背：兩腿分立與肩寬，雙手*腰，頭頂部向上伸，如頂球，每次持續(xù)3～5秒，重復(fù)12 ～16次。
7、金獅搖頭：兩腿分立與肩寬，雙手*腰，頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，依順時(shí)針和逆時(shí)針方向交替進(jìn)行，各6～8次。
所以人們平常在看電腦屏幕太久了以后就最好是活動(dòng)活動(dòng)自己的頸椎，這樣的話就可以起到一個(gè)很好的緩解作用，不過要記住在活動(dòng)的時(shí)候幅度不夠太大的，如果是太大的話就很可能再次讓自己的頸椎受到傷害，因?yàn)槲覀兊念i椎也算是身體部位當(dāng)中比較脆弱的部位，不光如此還可以外敷一些中藥的。
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我皮膚不怎么好，運(yùn)動(dòng)后皮膚有些變好，我想問運(yùn)動(dòng)對(duì)皮膚有什么好處呢?我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的同時(shí)身體會(huì)向外排出好多的汗水，排出這些汗水后就明顯的感到皮膚變得細(xì)膩的，而且也變得光滑的，我剛開始只以為自己這樣，后來和朋友聊起他們也有這樣的感覺，我才知道是怎么回事，現(xiàn)在就和大家說說運(yùn)動(dòng)對(duì)皮膚有什么好處。
運(yùn)動(dòng)能加快身體代謝 改善血液循環(huán) 當(dāng)然就能改善皮膚的新陳代謝 調(diào)整微循環(huán)而且出汗對(duì)美膚也是很有好處的 有利于皮膚排出廢物和毒素。
體育鍛煉應(yīng)遵循的原則: A 自覺性原則。體育鍛煉的參加者必須抱有明確的健身目標(biāo)，自覺地從事體育鍛煉。 B 全面性原則。體育鍛煉必須追求身心的和諧發(fā)展，以延緩衰老。 C 經(jīng)常性原則。體育鍛煉必須持之以恒，使之成為日常生活中的重要內(nèi)容。 D 適量性原則。體育鍛煉要有恰當(dāng)?shù)纳碡?fù)荷。適量是相對(duì)的，是在漸進(jìn)的基礎(chǔ)上有節(jié)奏得進(jìn)行。 E 針對(duì)性原則。體育鍛煉必須根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況針對(duì)性地付諸實(shí)踐。 F 漸進(jìn)性原則。體育鍛煉必須按人體自然發(fā)展，既不能急于求成，也不能踏步不前，要逐步積累鍛煉的效果。
做規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以給健康帶來極大的好處。這些好處如下所述： ①增加心肺功能，以長(zhǎng)期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險(xiǎn)性。 ②是控制體重最有效的方式，同時(shí)可以控制熱量的攝取量。 ③運(yùn)動(dòng)課程的參與為社交機(jī)會(huì)之—。 ④有助于改善體型，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)松弛的肌膚，并減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。 ⑤有助于消除精神的緊張與壓力。 ⑥有助于減少老化的現(xiàn)象，如高血壓(這是導(dǎo)致心臟疾病的重要因素)、糖尿病與骨骼疏松 實(shí)際上你說的就是體育鍛煉，其實(shí)你這個(gè)問題我已經(jīng)引起了高度重視，尤其要從小開始運(yùn)動(dòng)或者叫體育鍛煉吧。
上面這些就是我和朋友聊時(shí)所知道的關(guān)于運(yùn)動(dòng)對(duì)皮膚有什么好處及運(yùn)動(dòng)原則的介紹。希望我的介紹可以幫助到有需要的朋友們。大家只要有時(shí)間最好要經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)一下，運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)皮膚好，而且對(duì)身體也好?？梢詮?qiáng)身健體。在配合飲食搭配，疾病會(huì)離我們遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。
現(xiàn)在的男人因?yàn)楣ぷ鲏毫μ螅窀叨染o張，性生活過于頻繁等，多會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)腰酸背疼，腰膝酸軟等癥狀，這其實(shí)是腎虛的一種表現(xiàn)，要注意合理的調(diào)理腎臟，及時(shí)的吃一些食物或者藥物來進(jìn)行補(bǔ)腎健腎。除了吃藥和食療以外，進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓腎臟變得更好的。
1.
太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，非常適合體質(zhì)虛弱的中老年人鍛煉。腎位于腰部，經(jīng)?；顒?dòng)腰部，可使腰部氣血得以循環(huán)暢通，使腎氣得到不斷充養(yǎng)。腎虛病人大多腰部無力，而通過太極拳的練習(xí)，可以使之得到改善，從而起到“補(bǔ)腎
”的作用。練習(xí)太極拳，最好是清晨 在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊 進(jìn)行。
2.自我按摩腰部：兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分另13放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰 部，至有熱感為止。早晚 各一次，每次約200下。這些運(yùn)動(dòng)可以 健運(yùn)
命門，補(bǔ) 腎納氣。
3.強(qiáng)腎操：(1)兩足平行，足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟 提起。連續(xù)呼吸9次不落地。
(2)再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì) 腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
(3)憋 氣，身體逐 漸起立，兩手下垂，逐漸 握緊。
(4)呼氣，身體立 正，兩臂 外擰，拳 心向前，兩肘從兩側(cè) 擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟 部用 力上提，并 提 肛，呼 吸。以上程序可連續(xù)做多次。
如果已經(jīng)出現(xiàn)了腎虛的癥狀，就要注意多休息，而且要多吃一些補(bǔ)腎的食物，比如核桃、黑芝麻、甲魚、羊肉等。在食療的基礎(chǔ)上，堅(jiān)持作上述的一些運(yùn)動(dòng)，就會(huì)讓你的腎臟變得好起來，但是要注意運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，不能一蹴而就的。
養(yǎng)腎護(hù)腎，當(dāng)然要了解正確的方法，運(yùn)動(dòng)其實(shí)在一定程度上可以起到很好的效果，像打太極拳或者是通過自我按摩腰部的方法，都可以起到很好的強(qiáng)腎護(hù)腎功效。
一、太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。
二、自我按摩腰部：兩手掌對(duì)搓，將手心搓熱后分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。
刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅(jiān)持1次，一次10分鐘。
三、強(qiáng)腎操：
1．兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自張開。 腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。
2．再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。
3．憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。4．呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部位用力上提。以上程序可連續(xù)做多次。
游泳，是一項(xiàng)非常迷人的運(yùn)動(dòng)。它可以最大限度的展示我們的完美身材，同時(shí)，也可以鍛煉出我們美麗的線條，尤其是可以幫助我們消除大量的身體脂肪，不管是腿部，腰部還是手臂。小編今天要說的是游泳不僅可以鍛煉身體，同時(shí)對(duì)我們的頸椎也有很大的好處。一起去了解一下吧。
專家認(rèn)為，游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。人在游泳時(shí)，其上肢、頸部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要參與運(yùn)動(dòng)。這可促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)。
并且，人在水中劃行時(shí)，水對(duì)人體產(chǎn)生的摩擦力及水對(duì)人體產(chǎn)生的壓力，對(duì)人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用。這也可促進(jìn)皮膚及肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞的代謝。再有，人在游泳時(shí)，上肢用力劃水，可活動(dòng)肩關(guān)節(jié)和背部肌群，仰頭吸氣的動(dòng)作可活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)。并且仰頭吸氣與低頭伏案正是兩個(gè)相反的動(dòng)作，這可促進(jìn)勞損肌肉與韌帶的修復(fù)。由此可見，游泳能治頸椎病，也是有道理的。
當(dāng)然，那些四肢活動(dòng)有困難，或患有嚴(yán)重的心臟、腦部、肺部疾病的人，不能利用游泳治療頸椎病。首先，游泳是和我們平時(shí)的運(yùn)動(dòng)不一樣的，是身體平行于地面的唯一一種運(yùn)動(dòng)，它可以改善身體的血液循環(huán)、新陳代謝、平衡感、柔韌性等等;其次，游泳的運(yùn)動(dòng)量是通過游的距離來達(dá)到的。
它對(duì)于關(guān)節(jié)、肌肉的損傷是最少的，一般人覺得游泳累，是因?yàn)闆]有真正掌握游泳的姿勢(shì);三是在水力的作用下，它對(duì)于我們身體的矯正作用是比較好的，是其他運(yùn)動(dòng)不可能達(dá)到的。我經(jīng)常培訓(xùn)成年人游泳，我已經(jīng)幫助不少于十位有頸椎、腰椎問題的人明顯改善了癥狀的!開始的時(shí)候不要急，循序漸進(jìn)的來，貴在堅(jiān)持!
看了這篇資料里介紹的關(guān)于游泳的好處，真是讓小編大吃一驚。更重要的是游泳真的可以緩解頸椎的疼痛感。經(jīng)常去游泳是對(duì)頸椎很好的鍛煉。大家都看到了嗎?一些有頸椎病的朋友可以嘗試去學(xué)習(xí)游泳來緩解頸椎疼痛所帶來的不適感。
大脖子病主要是因?yàn)榧卓杭膊〉挠绊?，有的人就?huì)突然感覺到脖子腫起來了，對(duì)于甲亢人群，他們會(huì)特別的害怕，首先是害怕疾病的惡化，但是平時(shí)也不能坐以待斃，就是什么都不管。有的人說運(yùn)動(dòng)能夠幫助緩解甲亢方面的疾病，具體對(duì)人體有哪些好處呢?還是需要大家跟隨著小編一起來了解一下。
1、運(yùn)動(dòng)能使人吸收比平常多幾倍至幾十倍的氧。美國(guó)的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體力氣體交換，可將一些致癌物質(zhì)排出體外，降低癌癥的發(fā)病率，即使得了癌癥，身體康復(fù)較快，也能延長(zhǎng)生命。
2、運(yùn)動(dòng)可大大減少體內(nèi)多余的脂肪，運(yùn)動(dòng)后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶、鎳和鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌的作用。
3、運(yùn)動(dòng)可使人血液循環(huán)加快許多，癌細(xì)胞就好似湍流中的小砂子一樣，不易站住腳跟，也不容易轉(zhuǎn)移，且易被免疫系統(tǒng)清除。實(shí)驗(yàn)證明，機(jī)體處在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，每小時(shí)從血液中分泌出的干擾素較之平時(shí)要增加一倍以上，而干擾素的抗癌能力，早已在觀察中得到證實(shí)。
4、運(yùn)動(dòng)可使人體某些生殖激素大大減少，甚至停止生產(chǎn)。美國(guó)哈佛大學(xué)科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，生殖激素也癌癥密切相關(guān)，人們從年輕時(shí)就開始運(yùn)動(dòng)可明顯減低癌癥發(fā)病率。
5、運(yùn)動(dòng)有改善人的情緒，消除憂眠和煩惱，在心理上減輕人體免疫系統(tǒng)的壓力。臨床資料表明，患癌癥的病人，大多是有情緒憂郁或受到精神創(chuàng)傷的。對(duì)他們來說，經(jīng)常進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，散步或跑步，作柔軟體操，作伸展運(yùn)動(dòng)，游泳、騎車或參加集體運(yùn)動(dòng)，可給他們帶來身心愉快和歡暢，可幫助消除緊張情緒，減少憂眠，改善自我形象。
綜合上面的說法，相信大家覺得運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體是很有幫助的，首先甲亢疾病可以針對(duì)藥物治療，分析原因之后，對(duì)癥治療還是有治愈的可能的。運(yùn)動(dòng)的話能夠增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)于身體是非常好的，任何人都是希望自己有一個(gè)健康的身體，所以平時(shí)應(yīng)該適量的運(yùn)動(dòng)。
隨著生活節(jié)奏的飛速發(fā)展，平時(shí)因?yàn)楣ぷ骷敖?jīng)濟(jì)生活壓力的加大，因?yàn)槊β刀雎粤似匠５膹?qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)鍛煉，等到身體出現(xiàn)問題時(shí)才發(fā)現(xiàn)當(dāng)初沒有好好的珍惜身體，那么運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的作用有什么好處呢？因此讓朋友們了解運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)身健體很重要，大家可以互學(xué)習(xí)提醒鍛煉。下面我們就一起來詳細(xì)了解下運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的作用吧。
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? 1、降壓：研究指出，10周運(yùn)動(dòng)后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。
? 2、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調(diào)節(jié)，可使內(nèi)臟脂肪減少。有利于減肥?？茖W(xué)家們認(rèn)為，在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會(huì)見效。如果一個(gè)人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，第二天早晨才進(jìn)行鍛煉，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
? 3、 預(yù)防糖尿病：步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。
? 4、緩解壓力：運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來身心上的愉悅。
? 5、降低血中高半胱氨酸：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一，而運(yùn)動(dòng)降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。
? 6、 改善血管內(nèi)皮機(jī)能：研究已表明，運(yùn)動(dòng)可改善血管內(nèi)皮機(jī)能，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動(dòng)脈硬化。所以，以上6項(xiàng)可預(yù)防預(yù)防動(dòng)脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發(fā)生。
? 7、增加心肺功能：要看運(yùn)動(dòng)的頻密度、強(qiáng)度、鍛煉時(shí)間和運(yùn)動(dòng)模式四項(xiàng)要素。一般來說，成年人的運(yùn)動(dòng)量每周少于兩天、每日少于十分鐘并不足以保持體格健康。
? 8、保持關(guān)節(jié)健康：簡(jiǎn)單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球?qū)τ诨顒?dòng)膝關(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車對(duì)于膝關(guān)節(jié)痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
? 9、 預(yù)防骨質(zhì)疏松癥：即是運(yùn)動(dòng)時(shí)體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強(qiáng)健，減少骨折的機(jī)會(huì)。一般建議每周進(jìn)行三次負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每次至少15分鐘至半小時(shí)，視自己的體力而定。
? 10、增加帶氧能力：機(jī)體的氧氣是隨血液供應(yīng)全身需求的,隨著適量的運(yùn)動(dòng),人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時(shí)消除壓力。
? 上面講的就是運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的作用有什么好處呢？平時(shí)經(jīng)常鍛煉身體能夠保持大腦的靈活，使精力和體力保持充沛，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，加快食物的消化和促進(jìn)吸收。同時(shí)保持好的心情，保持充足的睡眠，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激的食物對(duì)身體的健康都是很有益處哦。
現(xiàn)在的工作大多是在互聯(lián)網(wǎng)面前，或者是一些白領(lǐng)，也會(huì)需要長(zhǎng)期坐在辦公室里面，學(xué)生學(xué)習(xí)的時(shí)候，也要長(zhǎng)期的保持坐姿，所以很多人的腰部疾病是比較嚴(yán)重的，因?yàn)楝F(xiàn)在都市化的生活，運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目也比較多，哪些運(yùn)動(dòng)能夠幫助治療腰椎疾病呢，對(duì)于人體有哪些好處呢?
專家介紹說，正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負(fù)擔(dān)。
首先，腰痛時(shí)盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強(qiáng)度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對(duì)腰椎不利，應(yīng)盡量避免。第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。
在鍛煉項(xiàng)目的選擇上，有氧運(yùn)動(dòng)能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預(yù)防腰痛。
首選運(yùn)動(dòng)是快走和慢跑。進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動(dòng)30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動(dòng)時(shí)間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動(dòng)。
其次是騎自行車。騎車時(shí)車座盡量降低，把手高一點(diǎn)。騎車對(duì)腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅(jiān)持30分鐘左右為宜。
第三是登山運(yùn)動(dòng)。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時(shí)應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時(shí)有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。
以上介紹了幾種能夠幫助腰椎恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殚L(zhǎng)期的保持一個(gè)動(dòng)作，所以腰椎部位就會(huì)乳酸堆積，導(dǎo)致僵硬化，如果不引起重視的話，而且也不針對(duì)性治療，很容易引起的腰椎疾病。平時(shí)除了運(yùn)動(dòng)以外，也要注重調(diào)理，目前中醫(yī)方面的治療方法，比如針灸，按摩，等舒緩脊椎壓力的方式，效果是比較好的。
有些人由于工作或者生活中各個(gè)地方來自的壓力，會(huì)造成失眠的現(xiàn)象，那么也許也會(huì)有其他原因也會(huì)使自己失眠，不如接下去我們一起看看為什么會(huì)失眠的原因，和怎么做才能更好的改善的一些方法吧。
睡眠不好原因很多。比如火氣太大不知道你工作如何，腦力還是體力，體力基本上不會(huì)出現(xiàn)這總問題。人體運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒很多熱量排除大量汗液，從而達(dá)到瀉火的作用。多長(zhǎng)時(shí)間見效那要看你的運(yùn)動(dòng)量，跑步中速跑。還可以做以下按摩。比如腳底還有大腿內(nèi)側(cè)中間部位，如果嚴(yán)重那要吃藥了。睡眠不好和你的腎有很大的關(guān)系不知道你的年紀(jì)多少，保護(hù)好你的頸椎。運(yùn)動(dòng)不要過激會(huì)帶來不好的因數(shù)。
要選擇正確的時(shí)間，最好不要在睡前兩小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)否則會(huì)使神經(jīng)興奮而不利于睡眠?？梢栽谙挛缱鲆幌侣\(yùn)動(dòng)，不需要太激烈。同時(shí)重要的是要放松心理，調(diào)暢情緒。長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致我們身體免疫力下降，對(duì)各種疾病的抵抗力減弱，記憶力減退，植物神經(jīng)紊亂，影響胃腸消化功能，還會(huì)使人過早衰老，
意見建議：生活中應(yīng)該學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)節(jié)，睡前喝杯牛奶或者用熱水泡泡腳都可以幫助我們治療失眠。
以上就是關(guān)于睡前做點(diǎn)比較不那么激烈的運(yùn)動(dòng)可以緩解失眠的現(xiàn)象，那么你學(xué)會(huì)了嗎？要減輕失眠的癥狀，我們平時(shí)也不要給自己太大的壓力，要放松自己，睡前不要想太多，這樣才會(huì)慢慢的減輕失眠的癥狀。
? ?現(xiàn)在的人越來越關(guān)注自己的身體健康，經(jīng)常會(huì)通過運(yùn)動(dòng)的方法，來鍛煉自己的身體，能夠活動(dòng)自己的筋骨，也能夠緩解自己的身心壓力，可以讓我們更有精力去面對(duì)工作或者是學(xué)習(xí)，跑步對(duì)我們的身體先老血管有很大的幫助，同時(shí)也對(duì)頸椎有很大的好處，那么下面就讓我們了解一下跑步對(duì)頸椎有好處嗎？
? ?跑步對(duì)頸椎很好，還有其他的好處：
好處
減肥
1、養(yǎng)成易于燃脂的好體質(zhì)
為什么有的人容易發(fā)胖呢?原因就在于平日運(yùn)動(dòng)不足，肌力下降，與其此消彼長(zhǎng)的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。
一般而言，跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)(跑步速度會(huì)影響心率，但一般而言認(rèn)為跑步的心率應(yīng)控制在有氧心率區(qū)間內(nèi))，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時(shí)提到體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
2、讓身材更緊致年輕
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢(shì)正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時(shí)擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸后翹。
另外，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。
3、提高瘦身動(dòng)力
在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力，讓自己身心放松。二來能活化腦部及內(nèi)臟機(jī)能，使身體變得充滿活力。當(dāng)你時(shí)刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對(duì)所有減肥挑戰(zhàn)了，也會(huì)變得更有干勁哦!
跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位，長(zhǎng)期的沖擊會(huì)磨損它，而且它一旦磨損很難長(zhǎng)好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你適當(dāng)保護(hù)恢復(fù)還會(huì)長(zhǎng)回原型，而軟組織一旦磨損，很難長(zhǎng)回原來的樣子，而是亂長(zhǎng)，也就是所謂的骨質(zhì)增生。
跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛煉后體重非但不降，反而增加的。這是為什么?一、運(yùn)動(dòng)量大，飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅(jiān)持一段時(shí)間后體重又回升。這是因?yàn)榕懿皆谙哪芰课镔|(zhì)的同時(shí)，還可以刺激消化器官，增進(jìn)食欲。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時(shí)間后，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。二、不能持之以恒。有些人經(jīng)過一段時(shí)間的跑步鍛煉后，便因失去興趣而中止運(yùn)動(dòng)。要知道，消化系統(tǒng)的變化比運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)慢，中止運(yùn)動(dòng)后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長(zhǎng)，體重當(dāng)然會(huì)增加
向前是跑步減肥姿勢(shì)最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。保證向前的動(dòng)力能防止疲勞后動(dòng)作的變形，建議進(jìn)行力量和拉伸練習(xí)。跑步者的伸拉練習(xí)應(yīng)該是“動(dòng)力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因?yàn)榕懿奖旧硎莿?dòng)力性質(zhì)的。
在跑步之前要按照自己的自身情況制定一套減肥方法，比如說多少分鐘內(nèi)跑多少多少米，要跑多久之類的。這樣才能更有效快速的瘦下來。而且運(yùn)動(dòng)之前要做熱身運(yùn)動(dòng)，以防在運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)受傷之類的。
跑步減肥不是跑得越快越好，而是跑步的速度適中，速度要一致。不能忽快忽慢，忽走忽跑的，這樣絕對(duì)不是正確的方法。慢跑也好加速跑也好，大家都要認(rèn)真進(jìn)行，不要跑到一般覺得累的時(shí)候就直接放棄，這樣可能會(huì)讓你更胖呢!
跑步之后不要立馬坐下來，最好再做一個(gè)整理運(yùn)動(dòng)，或者慢慢的散步幾分鐘，這樣慢慢沉淀細(xì)胞讓身體有個(gè)緩沖過程。
? ?跑步對(duì)頸椎有好處嗎？以向已經(jīng)做出了詳細(xì)的解答，平時(shí)我們總是久坐，尤其是一些從事計(jì)算機(jī)行業(yè)的人，經(jīng)常這種車就會(huì)導(dǎo)致頸椎的變形，這對(duì)身體特別的不好，所以建議大家經(jīng)常的去做一些運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)呐懿骄涂梢跃徑忸i椎的壓力。
頸椎，是對(duì)人體非常重要的，但是現(xiàn)代都市人都是因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著，經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致頸椎或多或少都是會(huì)出現(xiàn)一些毛病的，這是我們需要注意的。我們周末有空的時(shí)候是要多做一些對(duì)頸椎有好處的運(yùn)動(dòng)的。我們現(xiàn)在就來看一下關(guān)于頸椎好的運(yùn)動(dòng)。
頸椎的鍛煉應(yīng)該慎重，要避免無目的的快速旋轉(zhuǎn)或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動(dòng)脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡(jiǎn)單易行，但要達(dá)到防病治病的目的，必須持之以恒。
1.頭中立位，前屈至極限，回復(fù)到中立位;后伸至極限，回復(fù)到中立位;左旋至極限，回復(fù)到中立位;右旋至極限，回復(fù)到中立位;左側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位;右側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位。動(dòng)作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時(shí)，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應(yīng)減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉;如果沒有疼痛，則可以繼續(xù)鍛煉。
2.頭中立位，雙手十指相叉抱在頸后，頭做緩慢的前屈和后伸運(yùn)動(dòng)，與此同時(shí)，雙手用力對(duì)抗頭的運(yùn)動(dòng)，以鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量。
那么照上面的拉伸方法基本就可以了，與其鍛煉頸椎，不如說放松固定頸椎的韌帶和小肌肉。
以下要點(diǎn)一定要注意!：
1. 做拉伸動(dòng)作的時(shí)候，一定要慢，再慢，盡量慢。否則不但不能起到鍛煉作用，反而會(huì)受傷。
2. 前后方向的活動(dòng)多做，如“頭中立位，前屈至極限，回復(fù)到中立位;后伸至極限，回復(fù)到中立位”，旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作少做，如“左旋至極限，回復(fù)到中立位;右旋至極限，回復(fù)到中立位;”，而且做的時(shí)候一定要慢!
原理嘛，幾句話講不清楚，簡(jiǎn)單的說，你可以認(rèn)為頸椎韌帶和肌肉都是豎著長(zhǎng)的，前后運(yùn)動(dòng)能夠最大程度上拉伸，旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)則需要很多小肌肉和韌帶做復(fù)雜的配合。
上面為大家介紹了一些關(guān)于對(duì)頸椎好的運(yùn)動(dòng)，我們平時(shí)有空的時(shí)候就是應(yīng)該多鍛煉一些，這樣可以有效的保護(hù)我們的頸椎，避免頸椎方面的疾病，希望可以幫助到大家。
現(xiàn)在每個(gè)人的生活節(jié)奏都很快，白天的時(shí)間基本上都要工作，等到閑下來想要運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候，就已經(jīng)是晚上了。所以現(xiàn)在很多人只能晚上才可以運(yùn)動(dòng)。每天不同的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的作用都是不一樣的，排汗量也不一樣。那么下面我們就來講解一下晚上運(yùn)動(dòng)對(duì)身體到底有哪些好處？
1.排出毒素。專家表示，主動(dòng)出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過程，將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。
2.控制血壓。高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達(dá)到降低血壓的目的。
3.促進(jìn)消化。不出汗、氣血運(yùn)行慢了會(huì)影響消化，導(dǎo)致人吃不香；神經(jīng)活動(dòng)也會(huì)因此受到影響，導(dǎo)致人晚上睡不香。
4.防骨質(zhì)疏松。出動(dòng)汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止骨質(zhì)疏松。
5.增強(qiáng)記憶。主動(dòng)運(yùn)動(dòng)流汗對(duì)學(xué)生會(huì)產(chǎn)生積極正面的效果，記憶力、專注力都能得到大幅度提升。
6.健康養(yǎng)顏?？偛怀龊沟娜?，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達(dá)到養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的功效。
7.減肥。當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，脂肪便會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過汗液排出體外。通過運(yùn)動(dòng)流汗減肥沒有副作用，是理想的減肥方法。
綜上所述，晚上運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也是有好處的，但是早上、上午、下午健身也是可以的，并不代表只能晚上才可以運(yùn)動(dòng)。白天運(yùn)動(dòng)排毒功能和健身的功能也都是不一樣的。所以應(yīng)該根據(jù)自己的時(shí)間和具體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
