一天之中什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥效果比較好的呢?
什么季節(jié)養(yǎng)生比較好。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《一天之中什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥效果比較好的呢?》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
隨著高熱量飲食越來越多，生活壓力逐漸增大，生活方式也有很大的改變，晚睡、久坐、暴飲暴食、運(yùn)動(dòng)量少，成為很多現(xiàn)代年輕人的弊病，肥胖人群越來越多，想減肥的數(shù)不盡數(shù)。減肥已經(jīng)成為當(dāng)代最苦惱的話題，也是最流行的口頭語。可什么運(yùn)動(dòng)減肥效果是比較好的呢?在這里小編為你講解一下。
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1、 游泳
每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
2、 田徑
每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。 籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。
3、 自行車
每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對(duì)心肺、腿十分有利。
4、 慢跑
每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。 散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。
5、 跳繩
每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
6、 乒乓球
每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。屬全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。 排球：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。
運(yùn)動(dòng)不但能減肥，還能起到強(qiáng)身健體的作用。一舉兩得，何樂而不為呢?小編再此提醒大家，減肥千萬不能依靠減肥藥物，這樣不但對(duì)身體有害，還極其容易反彈。應(yīng)該合理的飲食和運(yùn)動(dòng)，才能起到效果，不容易反彈?？傊俪裕~開腿，苗條的身材等著你。
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如果每天養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的話，對(duì)身體健康是非常好的，形成健康有序的生活方式很重要。而一天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間該如何安排是非常講究的，下面來了解這方面的專業(yè)知識(shí)。
一、每天什么時(shí)間鍛煉最好？
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
早晨時(shí)段
晨起至早餐前5：30——6:30
上午時(shí)段
早餐后2小時(shí)至午餐前9:00——10:30
下午時(shí)段
午餐后2小時(shí)至晚餐前14:00——17:00
晚間時(shí)段
晚餐后2小時(shí)至睡前19:00——21:00
二、早鍛煉可降低血糖
以上各時(shí)段運(yùn)動(dòng)都有利弊，如早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6：00；心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時(shí)段，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。
因此總的來說，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
三、適合上班族鍛煉時(shí)間
不管工作多忙，只要抽點(diǎn)時(shí)間，堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就能讓你在成就事業(yè)的同時(shí)擁有健康的體魄。
運(yùn)動(dòng)主張?jiān)谑彝?。樹林、江河、湖邊富含?fù)氧離子，有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。且多與大自然接觸，還對(duì)改善肝臟功能及全身心的健康頗有好處。
傍晚運(yùn)動(dòng)時(shí)最好。眾多科學(xué)家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其是室外運(yùn)動(dòng)。研究表明，一天內(nèi)，人體血小板的含量有一定的變化規(guī)律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病病發(fā)等問題，而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多。這一點(diǎn)對(duì)忙碌又緊張的中年男性來說，尤為重要。此外，傍晚時(shí)分，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好、吸氧量最大，運(yùn)動(dòng)效果也更明顯。
專家認(rèn)為，空氣質(zhì)量在晨霧繚繞時(shí)明顯下降。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加速、加深后，會(huì)將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，反倒讓鍛煉成了無形殺手。
跑步對(duì)于我們每個(gè)人的身體都是有很好的作用，而且實(shí)踐操作非常簡(jiǎn)單，幾乎不需要任何工具我們就能夠，在任何地方都能夠發(fā)揮鍛煉身體的作用。追求健康和美是我們每個(gè)人都應(yīng)該追求的。很多人也開始有了鍛煉身體的意識(shí)，那么對(duì)于跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來說，到底什么時(shí)間跑步會(huì)比較好呢?
一、增進(jìn)身體健康，延長(zhǎng)壽命。
對(duì)于女性來說，減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率與參加運(yùn)動(dòng)數(shù)量和強(qiáng)度有很大的關(guān)系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進(jìn)行每周4小時(shí)以上跑步等運(yùn)動(dòng)的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性的發(fā)病率要低37%。
二、跑步可以保持骨骼的健康。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實(shí)：人體在30歲以后骨密度會(huì)以每年0.75%-1%的幅度減少，骨骼的健康需要施以外部的壓力，跑步利用自體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健骨骼的有效方式。
三、跑步對(duì)于女性來講，還可以緩解經(jīng)前綜合癥。
女性持續(xù)進(jìn)行三個(gè)月有氧跑步鍛煉，可以有效地緩解經(jīng)前綜合癥，那些具有高度鍛煉積極性的女性，極少受到經(jīng)前綜合癥和痛經(jīng)的困擾。減弱了這些困擾，會(huì)使女性更容易地獲得身心輕松和愉悅感。
夏季跑步的10個(gè)小貼士
1、在一天中最涼爽的時(shí)刻跑步，一般來說是日出之前。
2、避免在中午跑步，因?yàn)槟菚r(shí)是一天中最熱的時(shí)刻。
3、在計(jì)劃跑步路線時(shí)選擇有樹蔭或者有噴泉的地段。
4、選擇穿著寬松，淺色的，吸汗且速干的衣服。
5、儲(chǔ)備足夠量的水和運(yùn)動(dòng)飲料。
6、避免曬傷，因?yàn)闀駛钠つw會(huì)失去排汗功能，大大降低身體自我調(diào)節(jié)的效率。
7、有條件的話我們可能需要測(cè)試一些藥物以提高身體對(duì)熱量的敏感度。
對(duì)于跑步的最佳時(shí)間，如果是在夏季的話，小編給出的一些建議很實(shí)用。希望能夠真正的幫助到大家，在生活中起到一定的參考作用。一般來說跑步的時(shí)間在早上或者是傍晚。不過現(xiàn)在，早上好多的說法已經(jīng)得到很多人的反對(duì)。因此最適合邊，大概是在晚飯后半小時(shí)，適合慢跑。
女性朋友最害怕的就是肚子上出現(xiàn)贅肉，如果她們發(fā)現(xiàn)肚子上有贅肉的話，會(huì)絞盡腦汁的想盡一切辦法來進(jìn)行減肥，不然她們?cè)谙奶炀蜔o法正常的穿短褲或者短袖了，今天小編為大家詳細(xì)的介紹以下4種最快的減肥方法，希望通過小編的詳細(xì)介紹之后能夠幫助你減肥，接下來我們一起來看看吧！
1.說話測(cè)試強(qiáng)度
不要讓鍛煉的強(qiáng)度大到讓自己無法完成既定的目標(biāo)。你可以使用“說話”測(cè)試。如果你一邊鍛煉還能一邊與人交談的話，即意味著你的鍛煉強(qiáng)度尚在你的體能范圍內(nèi)。
2.力量訓(xùn)練增效果
力量訓(xùn)練的效果也很明顯。生理學(xué)家勸告我們?cè)陂_始力量訓(xùn)練時(shí)做5￣10組練習(xí)，負(fù)重或不負(fù)重都可以，并且每組至少重復(fù)8次。隔天做一次。當(dāng)你能重復(fù)12次也不覺得累時(shí)，就應(yīng)該增加2￣3磅的負(fù)重，再從8次做起。
3.爬上爬下見效快
要想很快得到鍛煉效果，不妨“爬上爬下”。這里指的是爬斜坡。以最快的速度爬上斜坡，轉(zhuǎn)身，再跑下來。在下坡時(shí)可以休息。每個(gè)單元做七八次這樣的攀爬會(huì)非常見效。
4.加量做運(yùn)動(dòng)
在計(jì)劃剛剛開始時(shí)，可以每天散步20分鐘，以后逐漸加量，第2周為25分鐘;第3周增加到30分鐘;第四周時(shí)，不妨在散步外增加一些慢跑;第5周時(shí)則散步、慢跑并重。依此類推……
上文是小編為大家詳細(xì)介紹的4種減肥方法，小編在這里特別提醒廣大的女性朋友，如果想要快速減肥的話不僅需要加強(qiáng)身體鍛煉，還需要多注意飲食的調(diào)理，小編在這里這段時(shí)間飲食上選擇多吃一些清淡的食物，平時(shí)的時(shí)候盡量不要吃一些零食或者油膩的食物。
一到夏天，炎熱的氣溫使得大多數(shù)人都選擇去周圍的游泳館去游泳解暑。還有的人游泳鍛煉身體，用來減肥。游泳消耗大量的熱量，起到的減肥效果很好。那么一天有用多久才能起到減肥的作用，怎么樣游泳才能提高減肥的效率?現(xiàn)在小編找到一些資料帶領(lǐng)大家一起來了解。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間。
有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足。游泳在開始時(shí)，處于無氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
專家認(rèn)為，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時(shí)的游泳時(shí)間是最利于減肥的。
下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動(dòng)作來維持漂浮運(yùn)動(dòng)，可以兩只手滑水。調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水。出水時(shí)動(dòng)作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動(dòng)作頻率要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。不可跳水，因?yàn)檫@樣容易把已產(chǎn)生的感覺消除。
相信經(jīng)過小編的介紹，大家都對(duì)一天游泳多久減肥有所了解了吧。其實(shí)，鍛煉的效果不是立竿見影的，要長(zhǎng)期堅(jiān)持，堅(jiān)持下來你就有一幅完美的身材還有一個(gè)健康的身體。還有就是游泳的時(shí)候要注意不要過度鍛煉，腿抽筋就不好了。
現(xiàn)在很多人喜歡有氧運(yùn)動(dòng)，并且用有氧運(yùn)動(dòng)來減肥?？墒切Ч菜茣r(shí)好時(shí)壞，問題出在哪里了呢?其實(shí)啊，如果要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，最主要是要找到有氧運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間，這樣子做才是最聰明的，不僅僅對(duì)身體好，還能幫助消化，對(duì)于減肥啥的更是不在話下，那么進(jìn)行有氧減肥運(yùn)動(dòng)的三個(gè)黃金時(shí)間是什么時(shí)候呢?下面就由小編來為你們解開謎底。
有氧減肥運(yùn)動(dòng)黃金時(shí)間一：清晨
瘦身部位：上腹。
直坐于床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動(dòng)作，用10秒的時(shí)間讓身體慢慢向后傾斜，做此動(dòng)作時(shí)，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復(fù)原，重復(fù)8次。
瘦身部位：腰上的腹斜肌。
仰臥，左手放在頭后，左肋向左擰轉(zhuǎn)，右膝抬起，左肘要盡量接近到右膝。復(fù)原，重復(fù)8次。另一側(cè)的動(dòng)作和此一致。
瘦身部位：腰及下腹。
直立，把紙巾盒立著放，不要讓它向左或向右倒
下。雙手叉腰，抬起挨著紙巾盒的那一側(cè)腿，讓它繞向紙巾盒的另一側(cè)，轉(zhuǎn)動(dòng)腿部時(shí)要盡量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌群。5分鐘以后，把紙巾盒拿到身體另一側(cè)，重復(fù)此動(dòng)作5分鐘。
有氧減肥運(yùn)動(dòng)黃金時(shí)間二：日間休息
1.坐在椅子上，抬高雙腿向一側(cè)彎屈，感覺腰部被牽拉。重復(fù)5次。換另一側(cè)同樣動(dòng)作。
2.雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點(diǎn)成一條直線，手指微微向內(nèi)側(cè)扣;雙臂彎屈使胸部盡量接近地面，身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動(dòng)作。
有氧減肥運(yùn)動(dòng)黃金時(shí)間三：睡前
面向上平躺在床上，雙腿彎屈，大腿內(nèi)側(cè)夾住一個(gè)靠墊。雙手置于腦后讓頭保持向上抬的姿勢(shì);大腿內(nèi)側(cè)用力時(shí)，手慢慢滑向膝蓋。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘之后，手還原至抱頭的動(dòng)作，停頓5秒鐘后，再重復(fù)7組動(dòng)作。
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)肌肉拉傷的情況!
為此，健美專家建議：多做平衡操，方法是：面墻站立，雙腳并攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼墻壁，彎曲兩肘，全身做一前一后的運(yùn)動(dòng)，每天做8—10次。
小編提醒：
1、掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間
一般根據(jù)自身體質(zhì)和特點(diǎn)選項(xiàng)，不要盲目效法別人，舉重等高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量少參與，伴奏的音量也不要過強(qiáng)。
2、選好鍛煉項(xiàng)目
女性的著重點(diǎn)應(yīng)放在練形體上，因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項(xiàng)目為首選。此外，還應(yīng)考慮現(xiàn)在的體型，如瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等，矮胖者多練練跳遠(yuǎn)、短跑、單杠、引體向上。至于游泳、跳水、跳繩等，無論哪種體型皆宜。
這樣來說，有氧運(yùn)動(dòng)也是有利有弊的，如果運(yùn)用的好，對(duì)我們的身心健康有很大的促進(jìn)作用，所以大家一定要記清時(shí)間，做健康運(yùn)動(dòng)。如果對(duì)自己的身材感到不是很滿意的話，可以去試試小編說的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于愛美的女性練形體可是有很大的幫助的，但是一定要在正確的時(shí)間下進(jìn)行比較有效。
現(xiàn)在跑步是一項(xiàng)很流行的運(yùn)動(dòng)，很多的年輕人都很喜歡跑步，當(dāng)然跑步的時(shí)間也是不一定的，如果白天有空的人會(huì)選擇晨跑，但是很多人工作比較忙碌，所以也只有晚上有時(shí)間跑步，所以也就只能夜跑。早上跑步和晚上跑步對(duì)身體都是有好處的，下面我們就來介紹一下晚上跑步的具體做法。
1、晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。
2、沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘。第三周增加到30分鐘。第四周加些慢跑。第五周時(shí)散步、慢跑并重。最終慢慢跑起來。
3、如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。但是如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量。
4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。
5、跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。
6、要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個(gè)手電筒也可以。
7、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。
8、最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。
上文中介紹了一些晚上跑步的做法，晚上跑步主要要注意安全，因?yàn)橥砩咸?，很容易看不見行人，所以在跑步的時(shí)候就要避免安全事故。當(dāng)然晚上跑步的時(shí)候還要注意保暖。最好穿長(zhǎng)褲跑步，可以繞江邊或者湖邊跑步，避開公路等危險(xiǎn)的地段。
在女性朋友當(dāng)中，許多人都喜歡做瑜伽，通過瑜伽來修身養(yǎng)性，擁有健康的身體，可能許多人對(duì)于瑜伽知識(shí)不夠了解，也不知道什么時(shí)候適合做瑜伽，那么什么時(shí)間做瑜伽比較好？對(duì)人體健康更有幫助？任何運(yùn)動(dòng)都需要講究時(shí)間，瑜伽也是如此，下面與大家分析做瑜伽的好時(shí)機(jī)。
? ?最合適的時(shí)間是夏秋季節(jié)的在上5點(diǎn)左右，這時(shí)候空氣是很清新的，周圍的噪聲也基本上沒有，身心經(jīng)過睡眠，也已經(jīng)機(jī)能充沛。做瑜伽這時(shí)候是最合適不過的了。
? ?還有就是晚上睡覺之前的半小時(shí)，也是適合做瑜伽的。但是這時(shí)候的動(dòng)作幅度不宜過大。因?yàn)榻?jīng)過一天的勞累，身體需要充分休息。簡(jiǎn)單做一些輕柔動(dòng)作就行了，不宜時(shí)間過長(zhǎng)。
? ?做瑜伽其他適合的時(shí)間就是，要保證肚子里的飯是最少的。要等到飯菜消化得差不多了，一般是3.5個(gè)小時(shí)左右，才能開始做的。在一個(gè)就是瑜伽練習(xí)的地點(diǎn)，建議是找個(gè)幽靜的地方，不被別人輕易打擾的地方最好。
? ?在一個(gè)就是練習(xí)的時(shí)間問題，大家一定要重視起來，最長(zhǎng)不能多于2.5個(gè)小時(shí)，短的話，也要保持在20分鐘以上，否則會(huì)沒有效果的。
? ?什么時(shí)間做瑜伽比較好？早起、睡前都是做瑜伽的黃金時(shí)間段，如果你也想加入瑜伽鍛煉行列中，希望可以掌握這些技巧，做瑜伽鍛煉非常講究持之以恒、不懈努力，因此給自己制定完美的方案，在瑜伽運(yùn)動(dòng)中塑造最棒的體型與心態(tài)。
運(yùn)動(dòng)方式種類繁多，分類方式眾多，根究運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來劃分，也就是說看運(yùn)動(dòng)的能量來自有氧代謝還是無氧代謝，我們可以將運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)這兩類。運(yùn)動(dòng)，不僅僅只是一種鍛煉，也是一種減肥方式，但是有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)哪類的運(yùn)動(dòng)方式減肥效果更好呢。
有氧運(yùn)動(dòng)，指在運(yùn)動(dòng)期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)也叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因。另外，有氧運(yùn)動(dòng)需要大量的氧氣參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較溫和，更適合中老年人。
有氧運(yùn)動(dòng)的適當(dāng)心率為(220-年齡)×(60%～85%)。打個(gè)比方，一名35歲的男子，根據(jù)這個(gè)公式，他鍛煉時(shí)較為理想的心率范圍，下限為111次，上限為158次，這就是這名男子在鍛煉過程中進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘應(yīng)達(dá)到的心率范圍。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、跳繩和長(zhǎng)距離游泳等。一般每周應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)3~4次，或者隔天進(jìn)行為佳，過度的有氧運(yùn)動(dòng)也容易造成疲勞。
無氧運(yùn)動(dòng)，指人體在短時(shí)間內(nèi)做一些高速、劇烈的運(yùn)動(dòng)，而在人體竭力運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧氣供應(yīng)不足，或人體內(nèi)的糖來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，即體內(nèi)的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。無氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類，而非脂肪和蛋白質(zhì)。另外，無氧代謝時(shí)，糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞和酸痛，
這就是為什么當(dāng)我們做較長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)或較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺。常見的無氧運(yùn)動(dòng)有器械練習(xí)、舉重投擲、賽跑、跳遠(yuǎn)、拔河等。
現(xiàn)在國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界流行的看法認(rèn)為，同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，減脂效率最高的運(yùn)動(dòng)恰恰是高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動(dòng)停止以后，身體消耗的能量比有氧運(yùn)動(dòng)停止以后大很多。對(duì)一些胖人來說，很難靠有氧運(yùn)動(dòng)減肥成功，因?yàn)楹茈y堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，靠短時(shí)間的高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動(dòng)來瘦身，效果可能更好也更容易。無氧運(yùn)動(dòng)有助于我們?cè)黾蛹∪狻⑺茉旒∪饩€條，更適合年輕人來做。
了解了這么多的資料，又看了現(xiàn)代國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界流行的看法之后，我相信大家應(yīng)該都明白了什么運(yùn)動(dòng)才是最有助于減肥的了吧。也許，大部分人之前都以為像跑步之類的有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果才是最好的吧，大錯(cuò)特錯(cuò)，對(duì)于我們來說，我們應(yīng)該選擇無氧運(yùn)動(dòng)才是最好的。
對(duì)于很多愛美的女性朋友來說，擁有一個(gè)完美的身材是她們非常期盼的，所以她們對(duì)于瑜伽這以運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是非常喜歡的。練瑜伽，一定要選擇一個(gè)好的時(shí)間段，再配合標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，這樣才能夠很好的將瑜伽的功效發(fā)揮出來。那么，什么時(shí)間練習(xí)瑜伽比較好呢?下面便一起來看一下吧。
清晨空腹是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間：最好是在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)榍宄靠崭咕毩?xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時(shí)刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習(xí)上。
此時(shí)你最有可能深刻體會(huì)身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，只要每天堅(jiān)持練習(xí)也能達(dá)到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
清晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右即可，也要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來定，像初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)的增加，可以適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)越好，要聽?wèi){身體的感受，由身體的反應(yīng)來確定練習(xí)時(shí)間。
更為具體的練習(xí)時(shí)間建議：早晨在太陽出來以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午、晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時(shí)身體有不適的地方或是生病盡量不要練習(xí)，絕不可以超出身體的能力。當(dāng)然，這些只是作為建議，也可以根據(jù)你自己的情況彈性地調(diào)整練習(xí)時(shí)間，不過盡量選擇不受干擾的時(shí)段，避免因外界的擾亂而無法專心練習(xí)。練習(xí)瑜伽后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活會(huì)變得健康充實(shí)，而這些良好的感覺會(huì)加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。
以上便是關(guān)于什么時(shí)間練習(xí)瑜伽比較好的介紹。在這里建議女性朋友們，如果是在家中練習(xí)瑜伽的話，一定要保持環(huán)境的通風(fēng)，若不是寒冷的季節(jié)，開窗練習(xí)也是很好的。只要將瑜伽運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去，減肥塑身的效果是非常明顯的。
要是大家想晚上運(yùn)動(dòng)的話，需要注意的事項(xiàng)還是很多的，畢竟晚上本身是應(yīng)該用來休息的，只有找到最佳的時(shí)間段，才能讓自己的身體在鍛煉之后得到更好的養(yǎng)生保健效果，比方說睡覺之前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)是不能運(yùn)動(dòng)的，那么晚上什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好?
在平時(shí)，可以選擇上午10點(diǎn)和下午三四點(diǎn)鐘來做課間操或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)。這時(shí)空氣比較清潔，對(duì)身體健康較為有利。在有霧的早上最好不要在戶外鍛煉。由于空氣污染，霧中含有許多對(duì)人體有害的物質(zhì)。當(dāng)人們?cè)陟F中做長(zhǎng)跑等劇烈活動(dòng)時(shí)，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質(zhì)并大量吸入，就可能引起氣管炎、喉炎、眼結(jié)膜炎和過敏性疾病。所以在有霧的早上，我們可以把早鍛煉改在室內(nèi)，不一定非要去戶外。
冬季最好早八點(diǎn)以后，下午四點(diǎn)之前，因人而異，因體質(zhì)而定，不能一概而論，但這個(gè)時(shí)間對(duì)任何人都有好處。只要掌握好外邊的空氣新鮮就可以運(yùn)動(dòng)。科學(xué)研究表明，每天8-12 時(shí)和14-17時(shí)，人體肌肉和速度力量以及耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)，這時(shí)候鍛煉身體，肢體反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力都最強(qiáng)，將身效果最好。而5-7時(shí)，和13-14時(shí)，身體處于相對(duì)低迷狀態(tài)，鍛煉時(shí)容易疲勞，心腦為問題。
從19時(shí)到22時(shí)，對(duì)于習(xí)慣夜生活得人來說，身體活動(dòng)機(jī)能又到了一個(gè)相對(duì)旺盛的階段，適當(dāng)鍛煉也有好處。不過應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)前以水果糖類淀粉十五代替正餐，以不餓為限，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)吃一些奶制品，都將等十五補(bǔ)充體力。健身之后要休息半小時(shí)在睡覺。瑜伽動(dòng)作輕柔，能促進(jìn)睡眠，睡前做也沒有關(guān)系。從23時(shí)到次日5時(shí)，人體新陳代謝水平最低，這是運(yùn)動(dòng)傷身，盡量避免。
通過上面的介紹，大家對(duì)晚上什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好也都心中有數(shù)了，晚上運(yùn)動(dòng)其實(shí)在如今的大環(huán)境下已經(jīng)司空見慣了，畢竟現(xiàn)在環(huán)境污染加劇，戶外鍛煉難免會(huì)存在一定的健康隱患，當(dāng)然了即便是晚上在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，也要把握好時(shí)間段。
我們?cè)谏钪羞x擇呼啦圈減肥的時(shí)候，我們不要使用太重的呼啦圈，并且我們要注意呼啦圈的力度，我們可以采用里面有沙子的呼啦圈或者我們可以采用彈性呼啦圈，關(guān)鍵是我們?cè)谕砩弦獔?jiān)持去鍛煉才可以實(shí)現(xiàn)。對(duì)于呼啦圈減肥的方法，我們一般都需要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，并且要控制自己的飲食。
用呼啦圈減肥的，用包海綿的比較好，不容易傷害你的腰，而且轉(zhuǎn)起來需要用到你的腰力，有利于你減肥。一般來說，兩個(gè)時(shí)段，晚餐前和晚上9點(diǎn)到10點(diǎn)左右減肥效果比較好。減肥的關(guān)鍵是少吃，最好每頓都要吃，不要盲目節(jié)食，但是每頓量都要減少。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但是每次一定要超過半個(gè)小時(shí)才能到達(dá)消耗脂肪的效果。養(yǎng)成規(guī)律的生活作息，保證充足的睡眠，盡量用蔬菜水果來飽腹。
轉(zhuǎn)呼啦圈錢的一個(gè)小時(shí)不要吃東西，轉(zhuǎn)后半個(gè)小時(shí)也不要吃東西，每次要堅(jiān)持轉(zhuǎn)半個(gè)小時(shí)才可以。搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。
其實(shí)，不見得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。
以上是一篇關(guān)于哪種呼啦圈是可以減肥的介紹，相信你們應(yīng)該都知道呼啦圈對(duì)于我們減肥瘦腰是很有幫助的。我們?cè)谏钪邢胍獪p肥瘦腰，那我們要適當(dāng)?shù)呐?dòng)腰部，并且我們要甩動(dòng)呼啦圈，很自然的甩半個(gè)小時(shí)的呼啦圈是比較有效果的。
