飯后4個(gè)動作瘦身減腰，再不做就晚了
冬季飯后養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。日常生活中關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供飯后4個(gè)動作瘦身減腰，再不做就晚了，供您參考，希望能夠幫助到大家。
夏季，是減肥的最佳季節(jié)，只要在飯后半小時(shí)做做這4個(gè)簡單的小動作就能收到一定的減肥效果。
1、保持自然站立的姿勢，雙腳打開與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊繃，腳掌貼緊地面；雙手向兩側(cè)平舉，努力向兩側(cè)伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松雙肩。
2、做一次深呼吸，然后右腳向外打開90度，右膝應(yīng)與右腳尖保持同一方向；左腳也隨之向右旋轉(zhuǎn)60度左右，左腿挺直，膝蓋不要彎曲。
3、呼氣的同時(shí)，身體與左腿一起向右轉(zhuǎn)，同時(shí)，上半身向下彎曲，直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢，臀部向外送出。
4、右臂向上伸展，與左臂成一條直線，雙眼目視前方。保持這個(gè)姿勢5-10秒，慢慢地呼吸，感覺自己的背部和肩膀有熱量流過，胸腔打開，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。
深呼吸一次后，換一個(gè)方向，重復(fù)同樣的下彎動作（即2、3、4的動作換邊）。
夏季減肥的食物
洋蔥
洋蔥含有豐富的維生素，能夠促進(jìn)消化吸收，且洋蔥不含脂肪，是減肥的不二之選。洋蔥還含有前列腺素a，能夠降低血脂和幫助鈉鹽的排泄，有效改善水腫。
南瓜子
南瓜種子含有能夠幫助保護(hù)消化系統(tǒng)的抗氧化劑。他們可以幫助消化系統(tǒng)抵抗寄生蟲。他們也能使細(xì)胞接受更多胰島素，這樣有助于降低血糖。南瓜種子的這個(gè)特性可以幫助預(yù)防和治療由胰島素抵抗引起的肥胖問題。
櫻桃
美國密歇根大學(xué)的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。櫻桃除了可以幫助消化系統(tǒng)清除毒素，還含有一種植物營養(yǎng)素可以幫助預(yù)防癌癥。再者，櫻桃是出了名的補(bǔ)鐵佳果。
香芹
芹菜中含大量粗纖維，能促進(jìn)腸蠕動，增加排泄，減少吸收，也是減肥佳肴。此外，它可以幫助消除有毒的廢物。
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第1式 8字美臀
鍛煉重點(diǎn)：纖腰、翹臀。
將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時(shí)背部要挺直。
兩手張開，呈“8”字形來回?cái)[動腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。
第2式 側(cè)提臀
鍛煉重點(diǎn)：纖腰、瘦臂。
將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時(shí)背部要挺直。
雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態(tài)，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數(shù)秒后返回直立姿勢。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。
第3式 纖腿操
鍛煉重點(diǎn)：收緊大腿及小腿。
將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時(shí)背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖著地，注意身體要挺直不要左右擺動。
第4式 快速瘦臀
鍛煉重點(diǎn)：修減臀部外側(cè)。
將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時(shí)腰部要挺直。
兩手舉高互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習(xí)。注意擺動時(shí)只有臀部用力，其他部位保持靜止?fàn)顟B(tài)。
肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨(dú)特作用外，其他作用也讓你意想不到，如女性在做器械運(yùn)動或其他有氧健身時(shí)，通常很難活動到的部位，如骨盆、恥骨和腹腔，通過跳肚皮舞可得到鍛煉，這對調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)均有顯著效果
如今生活節(jié)奏緊張，很多人常拿“沒時(shí)間”當(dāng)借口避開鍛煉。其實(shí)，生活中很多零碎時(shí)間都可以被利用起來做些輕松的健身運(yùn)動。午飯后雖然只有短短一個(gè)小時(shí)，但休息片刻后做些舒緩的運(yùn)動，不僅不會影響我們的消化，堅(jiān)持下來，還能讓身體得到放松。如下幾種運(yùn)動可作為大家午飯后鍛煉的參考：
1.練習(xí)蹲樁：
[預(yù)備姿勢]：站立時(shí)，
兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。
[動作]：左腿向左側(cè)邁出一步，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí)，緩慢站起來，自然呼吸。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。
以上運(yùn)動，應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則，從小運(yùn)動量開始，以運(yùn)動后心率比運(yùn)動前增加30%—50%為準(zhǔn)。由于鍛煉的過程是機(jī)能逐步改善和適應(yīng)的過程，所以運(yùn)動量的增加需要一定時(shí)間來適應(yīng)。每次鍛煉時(shí)間在20—60分鐘。每周由鍛煉2—3天逐漸增至5—7天。
2.利用社區(qū)健身器材———太極推手器：
[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中，推至右邊時(shí)，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步;推至左邊時(shí)，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時(shí)間掌握在3—5分鐘，做2—4次，可依自己情況而定。
[作用]：能夠起到鍛煉上肢肌肉，緩解手臂肌肉緊張，促進(jìn)食物消化的作用。
以上運(yùn)動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
3.赤腳走：天氣變暖后，可經(jīng)常光腳在小石子路上走路鍛煉：
[作用]：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
4.走路、慢跑：
一般來說，慢走步行速度為25—30米/分，快走步行速度為70—90米/分，相當(dāng)于每小時(shí)5公里左右，慢跑速度為每小時(shí)6—7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據(jù)地形、地面結(jié)構(gòu)狀況，采用變速方式。運(yùn)動中，心率應(yīng)控制在110—130次/分。
[作用]：作為一種有氧運(yùn)動，它能改善心肺功能，放松肌肉。
另外，飯后找個(gè)開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著墻緩緩壓一下背，動作幅度不大，卻能放松肌肉，緩解長期坐著帶來的肌肉酸痛感。
如今生活節(jié)奏緊張，很多人常拿“沒時(shí)間”當(dāng)借口避開鍛煉。其實(shí)，生活中很多零碎時(shí)間都可以被利用起來做些輕松的健身運(yùn)動。飯后如下幾種運(yùn)動可作為大家午飯后鍛煉的參考：
1.練習(xí)蹲樁：
[預(yù)備姿勢]：站立時(shí)，
兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。
[動作]：左腿向左側(cè)邁出一步，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí)，緩慢站起來，自然呼吸。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。
以上運(yùn)動，應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則，從小運(yùn)動量開始，以運(yùn)動后心率比運(yùn)動前增加30%—50%為準(zhǔn)。由于鍛煉的過程是機(jī)能逐步改善和適應(yīng)的過程，所以運(yùn)動量的增加需要一定時(shí)間來適應(yīng)。每次鍛煉時(shí)間在20—60分鐘。每周由鍛煉2—3天逐漸增至5—7天。
2.利用社區(qū)健身器材———太極推手器：
[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中，推至右邊時(shí)，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步;推至左邊時(shí)，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時(shí)間掌握在3—5分鐘，做2—4次，可依自己情況而定。
[作用]：能夠起到鍛煉上肢肌肉，緩解手臂肌肉緊張，促進(jìn)食物消化的作用。
以上運(yùn)動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
3.赤腳走：天氣變暖后，可經(jīng)常光腳在小石子路上走路鍛煉：
[作用]：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
4.走路、慢跑：
一般來說，慢走步行速度為25—30米/分，快走步行速度為70—90米/分，相當(dāng)于每小時(shí)5公里左右，慢跑速度為每小時(shí)6—7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據(jù)地形、地面結(jié)構(gòu)狀況，采用變速方式。運(yùn)動中，心率應(yīng)控制在110—130次/分。
[作用]：作為一種有氧運(yùn)動，它能改善心肺功能，放松肌肉。
另外，飯后找個(gè)開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著墻緩緩壓一下背，動作幅度不大，卻能放松肌肉，緩解長期坐著帶來的肌肉酸痛感。
【導(dǎo)讀】飯后如果你養(yǎng)成不好的習(xí)性，比如飯后立刻坐下或躺下睡，腰間的贅肉肯定會長起來的。那飯后如何減肥呢？很簡單，只要在吃飯后小動作的瘦身成效能防止小肚子長起來！下面就為你介紹飯后小動作的瘦身成效。
飯后小動作的瘦身成效
那么，飯后做些什么小動作減肥呢？中醫(yī)減肥專業(yè)人士介紹如下：
第一式：丹田小腹神闕穴
方法：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法成效更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。
第二式：手掌劃圈輕摩腹
方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準(zhǔn)肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時(shí)針揉36圈，可以關(guān)心腸胃蠕動，摩擦?xí)r會感覺到手掌和腹部微熱。
第三式：龍爪初探去油脂
飯后小動作的瘦身成效
方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間；揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。依據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，揉捏動作比拍打更加細(xì)致，揉捏時(shí)若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時(shí)全量小力，不可愈痛愈大力反而造成損害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個(gè)警訊，要立刻看醫(yī)生。
第四式：玉蟾吸真瘦小腹
方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時(shí)雙手向上提，然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最猛烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特殊強(qiáng)調(diào)因人而異，不要牽強(qiáng)。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再連續(xù)做，休息一陣子。
【導(dǎo)讀】5個(gè)減肚子瑜伽動作，瑜伽減肥一直都是非常有用的運(yùn)動減肥方法，其實(shí)，瑜伽同樣是減肚子最有用的運(yùn)動方法之一。這一次的推舉，接停來就來教你5個(gè)減肚子瑜伽動作，幫你收腹肚腩，與肚子上的贅肉說拜拜！
5個(gè)減肚子瑜伽動作
1.簡易坐扭轉(zhuǎn)
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺立腰背吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。
2.半魚王
我們需要讓一腿折疊在停方，讓足掌豎著立在地面上，上面的足跨過來放在膝蓋的外側(cè)，足尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的，可以把臀部停面墊上一個(gè)毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
5個(gè)減肚子瑜伽動作
3.瑪里奇三
臀部坐高，曲曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。停面的支撐腿，足跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾足保持支撐的穩(wěn)固，隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)。扭轉(zhuǎn)時(shí)要注復(fù)，讓停背部向上拿，不要弓背。整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長的線。
4.巴拉德瓦伽
坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，足踝要放在足心上，所有的足趾都是鋪在地上的兩只手要平均地推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。
5個(gè)減肚子瑜伽動作
5.側(cè)角扭轉(zhuǎn)
雙腿打開比一條腿距離更大，然后先曲曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓停手抵住地面，手臂和前腿曲曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個(gè)反抗力關(guān)心扭轉(zhuǎn)上面的手臂舒展過頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后足的足跟，整個(gè)身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。
【導(dǎo)讀】飲食不規(guī)律、缺少鍛煉、久坐不動等許多因素都是造成腹部脂肪堆積，小蠻腰變成水桶腰，為了甩掉大肚子,許多人這可謂是費(fèi)盡心機(jī)，可是沒有正確的瘦腹方法，只能讓減肥以失敗而告終。最有用的瘦肚子方法就屬運(yùn)動了，下面讓小編為您帶來7個(gè)減肚子瑜伽動作，期望7個(gè)減肚子瑜伽動作能對您有所關(guān)心。
7個(gè)減肚子瑜伽動作
1.平穩(wěn)球下壓舉腿
正臉面下地面，用之后手臂去支撐平穩(wěn)球，這個(gè)時(shí)候雙手之間的距離保持與肩部同寬。然后將之自己的右腿向前彎曲，盡可能的貼近膝蓋。保持這個(gè)動作幾秒鐘。然后回到原始狀態(tài)，患同樣的動作，反復(fù)練習(xí)15次。
2.跪地負(fù)重后仰
雙手拿著2到4公斤重的實(shí)心球或者啞鈴，跪在地板上，膝蓋和臀部同寬。保持上身豎立，舉著球在腹部前面。上半身漸漸往后仰，注重膝蓋不要離地，后仰到極限之后，靜止3秒鐘時(shí)間，然后恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢。重復(fù)12到15次。
3.平穩(wěn)球腹部緊縮
可以挑選手握啞鈴運(yùn)動，將自己的山半身靠在瑜伽球上，同時(shí)將自己的頭部壓著球體，兩只腳緊緊的抓住店面，這時(shí)候需要將啞鈴放在胸口。
收縮你的腹部和骨盆，肩膀離開平穩(wěn)球，同時(shí)兩臂向天花板舒展，然后收回恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢。重復(fù)12到15次。
提示：在整個(gè)練習(xí)過程中，操縱你的動作，支撐重心，保持背部挺拔。
7個(gè)減肚子瑜伽動作
4.四肢舒展
握著一對啞鈴，躺在墊子上，抬起雙腿到45度角，舉起雙臂到45度角，整個(gè)身體呈船形。手臂和雙腿同時(shí)往身體中間移動，直到呈垂直狀態(tài)，然后回到起始位置。重復(fù)12到15次。
5.交叉縮腹
站立，雙腿距離與臀部同寬，舉起左臂，右腿往右邊一步，腳尖繃直，右手叉腰。在彎曲左臂時(shí)同時(shí)抬起右腿膝蓋，使它們連成對角線，然后回到起始位置。重復(fù)12到15次。
6.躺臥跑步
身體躺在瑜伽墊上，連退相互并攏，并且向上漸漸的抬起，大約出現(xiàn)45度角，兩手手臂放在身體兩側(cè)，緩慢的抬起自己的頭部。同上半身的力量，去支撐身體。彎曲左手臂的同時(shí)，將右膝蓋彎曲，就似乎平躺的跑步動作。反復(fù)練習(xí)這個(gè)動作12次。
7.平穩(wěn)球頂墻側(cè)轉(zhuǎn)身
上半身貼著平穩(wěn)球，雙腳頂著墻壁，與胯部同寬，膝蓋彎曲呈90度，手臂交叉放在胸前。腰腹用力，上半身漸漸往左邊扭，然后恢復(fù)原先動作，再向右邊扭。為了保持平穩(wěn)，做這個(gè)動作時(shí)，腹部需要用力。重復(fù)10到12次。
現(xiàn)在很多人都有大肚子，大肚子影響了整個(gè)身材美感，如何減肚子成為很多人迫切要解決的問題，那么該如何減肚子上的贅肉呢?腹部減肥需要在操作飲食的同時(shí)做一些有針對性的瘦腹動作。下面7個(gè)腹部減肥瑜伽動作能有用錘煉到腰腹肌肉，關(guān)心脂肪的燃燒，若再配合做慢跑等有氧運(yùn)動，成效會更完美。
一
仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前舒展，與地面保持平行，收腹，同時(shí)上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復(fù)初始狀態(tài)。復(fù)復(fù)多次。
二
平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。準(zhǔn)確運(yùn)用腹部力量，保持身體平穩(wěn)。調(diào)整呼吸，交替彎曲左右腿，復(fù)復(fù)10次。
三
仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，漸漸地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。復(fù)復(fù)動作20次。
四
站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿復(fù)復(fù)動作。
五
坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢，漸漸將身體向左轉(zhuǎn)，再漸漸拉回面對正前方。換側(cè)進(jìn)行，復(fù)復(fù)動作20次。
六
坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺立，右手叉腰，左手上舉向右舒展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，復(fù)復(fù)多次。
七
俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后漸漸復(fù)原到俯臥姿勢。復(fù)復(fù)此動作5-10次。
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【導(dǎo)讀】飯后越坐越瘦身的瑜伽動作，減胖的方法層出不窮，有飲食減胖，也有運(yùn)動減胖，其中運(yùn)動減胖當(dāng)屬瑜伽了，停面飯后越坐越瘦身的瑜伽動作，練練看吧。
飯后越坐越瘦身的瑜伽動作
練習(xí)雷電坐
1、跪姿，兩小腿脛骨著地，兩足足背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。
2、雙膝并攏，兩足大足趾交叉擺放，兩足跟倒向雙方。
3、坐停來，臀部落在分開的兩足跟中間。
4、雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。
練習(xí)功效：
挑選在飯后10分鐘內(nèi)開始練習(xí)成效最好。屈著的雙腿減少并放慢了停半身的血液循環(huán)，從而使上半身非常是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速，可以促進(jìn)消化，并且能平穩(wěn)身體各部位的神經(jīng)系統(tǒng)，使養(yǎng)分輸送平均，減少結(jié)果部堆積脂肪的可能。
體驗(yàn)分享：
雖然是坐著，可是腰背挺立的坐著比站立消耗的熱度還要多。一樣飯后坐10-20分鐘就可以了，一開始可能腿部輕易發(fā)麻，感覺麻的時(shí)候就把腿伸直按摩一停，再接著練習(xí)。
現(xiàn)今很多白領(lǐng)都會有一個(gè)煩惱，就是小肚子比較大，這都是由于久坐、不運(yùn)動造成的，那么我們該怎么減肚子呢?減肚子最快的方法、最有效的方法有哪些呢?下面就讓小編推薦4個(gè)瑜伽動作，修身又減肚子哦!
怎么減肚子 4個(gè)瑜伽動作少不了
立位體前屈
看似簡單動作，其實(shí)是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運(yùn)動。
步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個(gè)過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。
步驟3：要達(dá)到自己身體的最大限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛?？梢远噙M(jìn)行幾個(gè)來回。
背壁壓腿
步驟1：將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。
步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。
步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。
側(cè)撐抬腿
這是個(gè)借助上肢來分開雙腿的動作，相當(dāng)?shù)挠惺嬲剐?，可運(yùn)動到全身。
步驟1：從俯臥撐的姿勢開始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。
步驟2：在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標(biāo)，不能做到，也不要勉強(qiáng)。
步驟3：若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)。
后抬腿前屈
動作看上去相當(dāng)難，當(dāng)卻是可控的，如果不能平衡，可貼墻練習(xí)，或是找人幫忙。
步驟1：身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強(qiáng)，抬成一條直線。
步驟2：腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持住五個(gè)呼吸，然后換左腿支撐，重復(fù)以上的動作。
怎樣有效減肚子
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時(shí)，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時(shí)，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。
5、仰臥起坐
要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。
最快瘦肚子方法
玩纖腰舞
纖腰舞其實(shí)就是中國肚皮舞，是一種在傳統(tǒng)肚皮舞的基礎(chǔ)上，融入美國部落風(fēng)格肚皮舞和中國時(shí)尚炫舞原創(chuàng)元素的中式塑形纖腰舞，簡稱纖腰舞。
跳纖腰舞從腰、肩、胸、胯、頸部到手臂、手腕、腳等部位都可以運(yùn)動到，所以纖腰舞不僅可以減去腰腹贅肉，收緊臀肌外，還可以減去各部位贅肉，舒展筋骨，增強(qiáng)身體柔韌度。
專為中國MM而設(shè)的中式塑形健身舞既減肥瘦身又時(shí)尚動感，而且簡單易學(xué)， 是一種嶄新而娛樂的健身方式。
樂呼啦圈
呼啦圈的瘦腰功效是不言而喻的。呼啦圈運(yùn)動極具趣味性，因?yàn)楹衾踩Φ倪\(yùn)動形式活潑多樣。腰部、頸部、腿部、手部和臀部等部位都可以成為呼啦圈轉(zhuǎn)動的地方。健身者可以轉(zhuǎn)動一個(gè)呼啦圈，也可以增加難度添加多個(gè)呼啦圈?？傊?，呼啦圈的玩樂方式豐富多樣，讓你邊玩樂邊瘦腰。
每天快走減肚腩!
美國哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，給想瘦腰又沒時(shí)間運(yùn)動的女性提供了一種簡便的瘦腰方式快走減肥方法，只要保持每天累積5千步以上的快走，就可以縮小你的腰圍。
想要瘦腰的女性可以根據(jù)自己體能的狀態(tài)，以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度，每日30分鐘。
每天累積快走5千步，不僅運(yùn)動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運(yùn)動、腰部肥胖的女性，在2～3個(gè)月內(nèi)平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。
結(jié)語：看完文章大家現(xiàn)在是否對減肚子的方法有所掌握呢!平時(shí)可以多做些瑜伽動作哦，有很好的減肚子作用，但這也有個(gè)壞處那就是必須做長期努力才行，如果你做的斷斷續(xù)續(xù)那是沒有什么效果的，除了日常的運(yùn)動外我們還要注意自己的飲食，還要有一定的運(yùn)動量哦！
