適合夏天做的7種瑜伽，不僅減肥還降壓
瑜伽夏天養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！鄙钪?，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“適合夏天做的7種瑜伽，不僅減肥還降壓”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
女性都喜歡做一些瑜伽動(dòng)作來(lái)調(diào)理身體和減肥。也喜歡做瑜伽來(lái)緩解壓力。可以說(shuō)瑜伽是女性的專(zhuān)屬健身運(yùn)動(dòng)。眼下正值夏天，由于夏天的悶熱，人只體一運(yùn)動(dòng)就會(huì)出大量的汗，所以一起來(lái)了解一下，夏天適合做的瑜伽是什么呢。
1、半艦式
坐姿，兩腿伸直，兩手放在體側(cè)。呼氣，身體略后傾，兩腿伸直向上抬起，力圖與頭等高。用腹肌的力量控制住身體，兩臂向前伸直，正常地呼吸，盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì)。
2、魚(yú)式
雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時(shí)身體慢慢向后，手肘撐地。身體完全下去后，抬高胸部，頭頂頂?shù)?，雙手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。
3、平躺抬腿式
也叫單腿橋式，平躺下來(lái)，腳部著床，兩小腿與大腿成90度，兩手拖住腰部，抬起你的骨盆，然后將右腿抬起，腳尖指向天花板，眼睛看向腳尖的方向，保持10秒，換另一只腿進(jìn)行。
4、八字排毒式
將雙腿分開(kāi)，平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開(kāi)到最大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。
5、嬰兒式
跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身體兩側(cè)。盡量保持臀部不離開(kāi)腳后跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松在兩側(cè)。
6、仰臥抱腿滾動(dòng)式
仰臥在墊子上，雙膝并攏向前伸直，雙臂放于身體兩側(cè)。彎曲雙膝，雙臂抱住雙膝，雙手十指交扣。彎曲雙肘，讓兩膝盡量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量，不斷在墊子上前后滾動(dòng)，滾動(dòng)十次左右，緩慢松開(kāi)雙手，放下雙腳，仰臥休息放松。
7、坐姿伸展式
簡(jiǎn)易坐或蓮花坐，手臂放于身體兩側(cè)，左手向左遠(yuǎn)離身體，吸氣，右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣，將身體慢慢向左側(cè)彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原后，重復(fù)另一側(cè)。
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【導(dǎo)讀】適合夏天做的高溫瑜伽5式，高溫瑜珈的特色之一就在于高溫的環(huán)境，夏天練習(xí)高溫瑜伽有特殊的上風(fēng)，天然的的高溫可讓你不用去健身房，而在家或者在戶外都可以練習(xí)高溫瑜珈，一起來(lái)了解下適合夏天做的高溫瑜伽5式。
適合夏天做的高溫瑜伽5式
以下兩種人很適合夏天練習(xí)熱瑜伽：
第一，整天孵空調(diào)的人。對(duì)于那些出門(mén)開(kāi)車(chē)，進(jìn)門(mén)開(kāi)空調(diào)的人來(lái)說(shuō)，在炎熱的夏天根本都沒(méi)有出汗的機(jī)會(huì)，而練熱瑜伽可以幫著他們體驗(yàn)大汗淋漓后的暢快，對(duì)健康特殊有好處。
第二，由于在高溫室內(nèi)練熱瑜伽，會(huì)讓血液流淌的速度加快，體溫上升，血液中的不良物質(zhì)也會(huì)隨著汗液排出，所以想要排毒的人也推舉練習(xí)。
適合夏天做的高溫瑜伽5式
舞蹈式
益處：練習(xí)身體的平穩(wěn)感，更多地關(guān)心你打開(kāi)髖部口令：右手抓住右踝關(guān)節(jié)，外側(cè)內(nèi)側(cè)均可，抬膝，讓你的腳后跟離開(kāi)臀部越遠(yuǎn)越好。保持5個(gè)呼吸，換另一邊貼士：一定要把髖部往前推。
鷹式
益處：打開(kāi)全身13處主要關(guān)節(jié)，提高平穩(wěn)力口令：左手在上，右手在下，雙手纏繞并合十，大拇指對(duì)著鼻子，右腳在上，纏繞住左小腿，臀部盡量往下坐，肘關(guān)節(jié)往上，保持5個(gè)呼吸，換另一邊貼士：主力腿膝蓋不能超過(guò)腳趾尖，腳假如鉤不住的話可以貼在小腿邊上，但膝蓋一定要重疊。所有的動(dòng)作都要配合呼吸練習(xí)，以鼻吸鼻吐的方式，加速新陳代謝。
勇士二式之側(cè)舒展式
益處：增加腿部力量，關(guān)心你去舒展你的上身，它有一個(gè)側(cè)扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，可以刺激按摩內(nèi)臟口令：起始動(dòng)作以勇士二式開(kāi)始。向左側(cè)彎曲，左手碰觸左踝關(guān)節(jié)，右手抬至耳側(cè)。保持5個(gè)呼吸，換另一邊貼士：你的髖部要和你的膝蓋在同一高度上。
雙腳分立舒展式
益處：拉伸腿后部肌肉和韌帶，打開(kāi)肩關(guān)節(jié)口令：雙腳分開(kāi)，與你的兩個(gè)肩膀一樣寬，腳趾可略微內(nèi)扣，雙手在身體后面十指交扣，身體往前折疊，保持5個(gè)呼吸貼士：后背要拉直，肩關(guān)節(jié)盡量打開(kāi)。
弓式
益處：增加后背肌肉的力量，加強(qiáng)脊柱向后彎的能力口令：雙手抓住你的踝關(guān)節(jié)，大腳趾相碰觸，打開(kāi)肩膀與胸椎，腳后跟離開(kāi)臀部越遠(yuǎn)越好貼士：膝蓋要略微內(nèi)收，頭部不要后仰太多，這樣會(huì)給頸部帶來(lái)太大壓力。
當(dāng)然，在炎熱的夏天不活動(dòng)都會(huì)悶熱難受，進(jìn)行高溫瑜珈練習(xí)時(shí)要注重自我保衛(wèi)，螳臂當(dāng)車(chē)。練習(xí)不要太頻繁，每次練習(xí)時(shí)間也不宜連續(xù)太久。
犁式：
助眠作用：犁式能使體內(nèi)的血液暫時(shí)回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。
仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)。
吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開(kāi)地面。
呼氣，雙腿連續(xù)上抬到達(dá)在頭部的上方后，臀部和停背部離開(kāi)地面。
放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸。
睡不著！沒(méi)完沒(méi)了數(shù)羊還是數(shù)著手心里的藥片？
瑜伽，通過(guò)姿勢(shì)、調(diào)息、冥想，以自然的方式滋養(yǎng)我們的神經(jīng)，寧?kù)o我們的內(nèi)心，讓我們平穩(wěn)入睡。
時(shí)間：睡前（你是初次練習(xí)嗎？每個(gè)姿勢(shì)請(qǐng)做3～5個(gè)呼吸，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)后可適當(dāng)延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間至幾分鐘。）
肩倒立式：
助眠作用：改進(jìn)血紅蛋白含度，補(bǔ)充大腦和腹部器官的活力，新奇血液滋養(yǎng)整個(gè)頭部和面部皮膚，同時(shí)按摩甲狀腺和甲狀旁腺，保護(hù)腎上腺的正常，增進(jìn)性操作力。起步同犁式。
或在犁式基礎(chǔ)上直接進(jìn)行。將雙腿向上伸直，背部離開(kāi)地面，以肩部著地。
保持自然呼吸。
練習(xí)犁式和肩倒立式要注復(fù)什么？
此外患有高血壓，嚴(yán)峻頸椎、脊柱和坐骨神經(jīng)痛患者不宜練習(xí)。月經(jīng)期也要暫停此類(lèi)使盆腔上停顛倒的姿勢(shì)，而單純通過(guò)語(yǔ)音冥想關(guān)心睡眠。
瑜伽語(yǔ)音冥想：按瑜伽冥想姿勢(shì)坐好，閉上眼睛，注復(fù)力集中于自己的呼吸。助眠作用：放松大腦皮層，進(jìn)入寧?kù)o的內(nèi)心世界。深吸連續(xù)。
呼氣時(shí)先發(fā)出O的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出M的聲音，直到這口氣徹底吐出，然后再吸氣復(fù)復(fù)。反復(fù)進(jìn)行。
發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽(tīng)到，注復(fù)力集中在語(yǔ)音上，體會(huì)它在大腦中的回音。 睡不著！沒(méi)完沒(méi)了數(shù)羊還是數(shù)著手心里的藥片？
通過(guò)瑜伽鍛煉能夠改善我們的身體情況，瑜伽是一種通過(guò)鍛煉來(lái)達(dá)到心靈和肉體相互統(tǒng)一和諧的一種運(yùn)動(dòng)方式。瑜伽鍛煉強(qiáng)調(diào)調(diào)息呼吸以及調(diào)息冥想。瑜伽是一種很古老的鍛煉方法，并且也是時(shí)下一種比較時(shí)髦的健身方式，通過(guò)瑜伽鍛煉身體，能夠使得身體廢物被去除，還能夠起到形體修復(fù)的作用。并且鍛煉瑜伽可以減肥。
7日速效瘦身瑜伽：前屈式，站立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。上身向下彎曲。胸部緊貼大腿面。雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。頭部朝下。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。7日速效瘦身瑜伽：下狗式：手掌著地，雙臂置于身體前方。雙腿向后方伸直。雙腳分開(kāi)與肩同寬。手指分開(kāi)，手掌撐地。雙臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。放松頭部、頸部和背部。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：伸展式：雙腿分開(kāi)，以自己的舒適程度而定。雙手置于臀部處。身體向下彎曲，手掌著地。保持雙腿伸直，臀部抬起。頭部頂?shù)?。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。7日速效瘦身瑜伽：盤(pán)坐式：坐立，面前準(zhǔn)備一把椅子。前臂置于椅子上。雙腿盤(pán)坐。抬起臀部遠(yuǎn)離地板。額頭置于椅子上。保持這個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。
在鍛練瑜伽的時(shí)候能夠消除心里煩惱，能夠起到修身養(yǎng)性的效果，使得我們的身體舒暢，讓我們的心緒保持平穩(wěn)。通過(guò)瑜伽鍛煉能夠增加我們身體的活力，并且這種鍛煉同時(shí)能起到燃燒脂肪的作用，瑜伽的很多動(dòng)作都會(huì)針對(duì)我們的腰部、腿部、頸部、腹部進(jìn)行鍛煉，所以還能夠塑造身形。
炎炎夏日，你想穿上涼爽的短褲和性感的泳衣，卻為身上的贅肉所累，不必采取極端的節(jié)食方式，秘訣就在于只要你攝入食物卡路里比你消耗的熱量多就行了。在夏天，那些高熱量的食物沒(méi)有那么誘人了，因?yàn)樵诳崾?，人們的胃口都變得很挑剔，吃的食物也一般清淡好多?/p>
在夏天，很多農(nóng)產(chǎn)品正是新鮮上市的時(shí)節(jié)，美味的水果、翠綠欲滴的蔬菜，這些都是低熱量、含高礦物質(zhì)、維生素、纖維素和抗氧化劑。
橙子和蘋(píng)果在秋天冬天的時(shí)候吃膩了，夏天到了，選擇多吃新鮮的漿果、西瓜、西紅柿、南瓜，這些吃再多也不會(huì)發(fā)胖，再也不用控制食量了。
以下幾種食物是特別推薦，幫助你在夏天里輕松減肥：
1. 湯
蔬菜涼湯，瓜果涼湯等，做為第一道菜，是夏天最好的開(kāi)胃菜。主食前多吃點(diǎn)流質(zhì)的東西，先把肚子哄個(gè)半飽了，就不會(huì)吃那么多主食了。
2. 西瓜
在炎熱的天氣，啃幾塊脆脆的、飽滿多汁的西瓜，這樣的享受是多么愜意啊。既解渴又解饞，不會(huì)再想著吃甜食了。
3. 蔬菜
吃膩了水煮蔬菜、炒蔬菜，可以變著戲法把洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿卜、蘆筍、大蒜等，做成沙拉、蔬菜餅。
4. 沙拉
沙拉做起來(lái)又方便，吃起來(lái)又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂凈，切成絲和片，加入低脂奶酪、一小把堅(jiān)果、少量香料，配兩片面包，一餐就解決了。
5. 低熱量飲料
夏天，很多冰淇淋等甜點(diǎn)隨處可見(jiàn)，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺(jué)，一堆熱量就在體內(nèi)囤積起來(lái)了。天氣很熱，我們一般喝很多飲料，而食欲照樣旺盛，所以一不小心就攝入了過(guò)多的熱量了。以下幾種清涼飲是特別推薦，可以讓你無(wú)后顧之憂：
酸奶橙汁：半杯酸奶加半杯鮮榨橙汁(100卡路里)檸檬汁：大半杯水加進(jìn)1片檸檬、1/4杯石榴汁，再加入幾塊冰，一杯清涼飲就做好了。
6. 水果甜點(diǎn)
喜歡吃甜食的人如果不注意節(jié)制，一切的減肥計(jì)劃就可能功虧一簣。兩全其美的方法是自己動(dòng)手做甜點(diǎn)。
把香蕉碾碎，加入低脂酸奶，攪拌后直接可以食用，或是冷凍片刻，口味更佳，就跟吃滑滑的慕斯一樣美味。
把桃子、漿果炸成汁，加入蜂蜜。直接喝或是冷凍片刻。
? ?我們都知道練瑜伽能減肥瘦身。而保持優(yōu)美纖細(xì)體型是每一個(gè)女孩子的夢(mèng)想，現(xiàn)在很多的辦法都可以達(dá)到減肥目的，比如節(jié)食或者手術(shù)等。但總會(huì)有副作用或者不夠安全。想要減肥現(xiàn)在是不容易的，不能夠靠節(jié)食來(lái)進(jìn)行，最好的減肥方式就是瑜伽訓(xùn)練。如果你正為全身肉肉松松垮垮脂肪密布而煩惱，不妨試試減肥瑜伽動(dòng)作，減去局部脂肪，教你打造曲線美人。下面我就為大家介紹一套7日瑜伽減肥操。
? ?下犬式
這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開(kāi)。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。
頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。
單腿下犬式
這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開(kāi)始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏。
保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。
沖刺式
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開(kāi)始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。
側(cè)開(kāi)蜥蜴
這個(gè)蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
從沖刺式開(kāi)始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部?jī)蓚?cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。
向前看，深呼吸5下。
側(cè)身展式
另一個(gè)跑步者基本伸展動(dòng)作，這個(gè)側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉背部和腿部。
從上一個(gè)動(dòng)作側(cè)開(kāi)蜥蜴式開(kāi)始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。
? ?以上就是我為大家介紹的7日瑜伽減肥操了。 瑜伽減肥是有一定的科學(xué)依據(jù)的，剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的新手的話，不建議做一些非常難的動(dòng)作，應(yīng)該要先從簡(jiǎn)單的開(kāi)始做，防止肌肉拉傷。我們?cè)跍p肥的過(guò)程中要合理控制自己飲食，規(guī)劃固定時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。要堅(jiān)信自己可以做到，并持之以恒。這樣我們總會(huì)達(dá)到自己想要的減肥效果的。最后祝大家減肥成功。
【導(dǎo)讀】適合經(jīng)期干的瑜伽，有適合經(jīng)期干的瑜伽嗎？不少女孩在生理期會(huì)顯現(xiàn)經(jīng)痛現(xiàn)象，一起來(lái)看看適合經(jīng)期干的瑜伽，舒緩經(jīng)痛同時(shí)更能排除水腫，經(jīng)期更輕松。
適合經(jīng)期干的瑜伽
經(jīng)期可以適當(dāng)干一些舒展動(dòng)作，關(guān)心子宮放松。經(jīng)期不建議干較猛烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動(dòng)作，以免刺激卵巢或使子宮過(guò)度收縮。
適合經(jīng)期干的瑜伽：雙腿延展
Step1:上身平躺貼地，雙腿曲曲，雙手環(huán)抱膝蓋靠近胸口。
Step2:雙手抓腳趾頭，關(guān)心腳跟往天花板延伸，膝蓋可微曲，感覺(jué)腿部后側(cè)舒展。
Step3:吸氣將膝蓋曲曲，吐氣時(shí)雙手抓腳趾頭關(guān)心大腿靠近胸口，再次吸氣時(shí)將腳跟往天花板延伸，吐氣時(shí)將膝蓋份開(kāi)，停留5來(lái)10次深呼吸，復(fù)復(fù)2至3次。
適合經(jīng)期干的瑜伽
溫馨拿示：雙腿延展動(dòng)作，可舒展腿部后側(cè)，并利用大腿對(duì)腹部干關(guān)心施壓按摩，關(guān)心刺激子宮收縮，助經(jīng)期順暢。
