經(jīng)常跑步有什么好處呢？
運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《經(jīng)常跑步有什么好處呢？》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
跑步是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不需要借助運(yùn)動(dòng)的器材，只需要有一條路就夠了。經(jīng)常跑步的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的身體會(huì)越來(lái)越強(qiáng)壯，免疫能力也提高了，精神也飽滿很多。
1、跑步是全身運(yùn)動(dòng)
跑步是一種全身運(yùn)動(dòng)，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。
2、跑步能夠延緩衰老
骨骼是身體的支架，人體活動(dòng)的杠桿。處在生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年，堅(jiān)持跑步能改善血液循環(huán)，增加骨細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力，從而促進(jìn)了骨的正常發(fā)育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現(xiàn)退行性改變，骨與關(guān)節(jié)疾病也越來(lái)越多。堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。YS630.COm
3、跑步可以保護(hù)心臟
進(jìn)行跑步鍛煉可使冠狀動(dòng)脈保持良好的血液循環(huán)，長(zhǎng)期跑步鍛煉人的冠狀動(dòng)脈不會(huì)因年齡而縮窄，保證有足夠的血液供給心肌，從而可以預(yù)防各種心臟病，保持良好的心臟功能。
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現(xiàn)在有各種各樣的健身運(yùn)動(dòng)，每一種都是十分受人喜歡的，不同的運(yùn)動(dòng)有著不同的效果，每一種都是可以幫助人們充分的鍛煉到身體各個(gè)部分的，你知道經(jīng)常跑步的好處有哪些嗎?下面就來(lái)看看吧。
經(jīng)常的慢跑還可以幫助身體達(dá)到減肥消脂的作用，對(duì)于腿部和臀部的減肥塑形功效是非常強(qiáng)大的，同時(shí)你也可以在戶外跑步中更加親近的與大自然進(jìn)行接觸，陶冶身心，使心情變得更好，這樣健身的效果也會(huì)更加的好。
大家都知道跑步的好處是非常多的，不僅非常的健康，而且還很經(jīng)濟(jì)環(huán)保，可以隨時(shí)利用休息的時(shí)間在戶外進(jìn)行跑步，像現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)，經(jīng)常的跑步，可以鍛煉人的心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，不容易感冒，從而提高身體的免疫力系統(tǒng)。
1. 群跑有助于改善無(wú)聊心態(tài)：結(jié)伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態(tài)。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強(qiáng)士氣、信心、創(chuàng)造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛煉身體，又能結(jié)交朋友。
2. 肌肉越強(qiáng)壯，跑步越輕松：最有效的加強(qiáng)腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡(如果你是在室內(nèi)跑步機(jī)上練習(xí)，可以把坡度提高4～5%)，重復(fù)跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應(yīng)該縮小步幅，加強(qiáng)甩臂，還要注意開始的熱身和結(jié)束的冷身活動(dòng)。 (舉重練習(xí)也很有效果。研究表明，舉重訓(xùn)練可以提高跑步的經(jīng)濟(jì)性，所謂跑步的經(jīng)濟(jì)性是指一種對(duì)跑步效果的評(píng)測(cè)，主要參數(shù)是跑步時(shí)的氧氣消耗量。)，有助于提高跑步效果的輔助運(yùn)動(dòng)包括：舉杠鈴、沖刺跑和踮起腳尖鍛煉小腿肌肉等。
3. 加快跑步速度對(duì)精神和肉體都會(huì)產(chǎn)生重大影響：大步快跑可以使人感覺更加強(qiáng)壯和自信。對(duì)新手來(lái)說(shuō)，下面的跑步速度鍛煉計(jì)劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時(shí)段，可以加快速度跑3次，每次持續(xù)1分鐘，每次加速之后即恢復(fù)正常的跑步速度。此計(jì)劃可每周施行1次，速度應(yīng)該逐漸增加，循序漸進(jìn)地增加加速的時(shí)間和次數(shù)。
4. 室外跑步效果更好：在室外跑步要比在室內(nèi)跑對(duì)身體更有益處，室外變化多端的風(fēng)景往往能延長(zhǎng)跑步的時(shí)間。當(dāng)然好風(fēng)景并非其優(yōu)勢(shì)的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內(nèi)跑的人要快。
5. 經(jīng)常變換跑步的方式：為了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少應(yīng)該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數(shù)，放慢速度以增加跑步距離(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進(jìn)步。挑戰(zhàn)自己的最好方式就是經(jīng)常變換跑步的形式。
所以我們要適當(dāng)?shù)呐懿藉憻捝眢w，因?yàn)榕懿匠隋憻捝眢w外還有好多的益處。
為了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時(shí)需要遵循一些基本的原則。
1.每周少跑幾天。
2.每周用一些低強(qiáng)度的訓(xùn)練來(lái)代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進(jìn)行有氧、出汗的訓(xùn)練。
3.把某些步行活動(dòng)融入到你的訓(xùn)練之中
4.比賽應(yīng)該少一點(diǎn)。
5.在你沒有比賽任務(wù)而準(zhǔn)備維護(hù)體能時(shí)，應(yīng)盡量嘗試降低運(yùn)動(dòng)量，保持成績(jī)和堅(jiān)持降低訓(xùn)練量。
6.有計(jì)劃地進(jìn)行深層組織按摩。
7.將同樣的理論運(yùn)用到你的日常生活中。我們應(yīng)該像學(xué)習(xí)工作一樣學(xué)習(xí)休息和放松這門藝術(shù)，這門藝術(shù)是值得追求的。通過(guò)學(xué)習(xí)創(chuàng)造性地休息和放松，使我們的身心得到恢復(fù)，變的更加強(qiáng)壯。
根據(jù)體力決定跑步天數(shù)
不過(guò)，如果達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)，也不能說(shuō)沒有鍛煉效果。比如，身體素質(zhì)差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進(jìn)身體健康。總之，要根據(jù)自己的體力、工作性質(zhì)、疲勞程度等來(lái)決定跑步的天數(shù)。至于當(dāng)天要不要跑步，可以根據(jù)肌肉的疲勞程度、早晨醒來(lái)時(shí)感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。
此外，跑步過(guò)程中，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)會(huì)承受巨大的沖擊力。所以，如果運(yùn)動(dòng)者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、太空漫步機(jī)、自行車等替代跑步。
日本的體育生理學(xué)家提出，清晨慢跑會(huì)對(duì)心臟造成不少的壓力，因?yàn)榍逶缧呐K通常未能適應(yīng)完全的運(yùn)動(dòng)。慢跑會(huì)激發(fā)人體內(nèi)分泌大量激素，使心跳速度加快。
清晨慢跑時(shí)，人的腎上腺素的分泌量比在午后或傍晚時(shí)的分泌量高出2至4倍之多。專家認(rèn)為，早晨慢跑可能會(huì)引起血液凝塊并且促進(jìn)心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢(shì)，并且阻止心力衰竭。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于跑步減肥的事情，我相信一定會(huì)對(duì)大家有所幫助的，如果你想增強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)身體免疫力，還能減肥瘦身的話，那么一定要來(lái)選擇跑步，你可以從其中獲得很多，一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。
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鄭多燕減肥操
減肥操一：打造漂亮的大腿曲線
運(yùn)動(dòng)效果：這個(gè)動(dòng)作叫做蹲踞(即半蹲)運(yùn)動(dòng)，膝蓋微微彎曲可以強(qiáng)烈刺激大腿內(nèi)側(cè)肌肉。做動(dòng)作2的時(shí)候有意識(shí)地收縮臀部可強(qiáng)化提臀功效。
準(zhǔn)備姿勢(shì)：取站姿，雙臂交叉置于胸前。兩腿打開，比肩稍寬。
point：腳尖向外站立。
1.上身保持挺直，身體重心均勻分散至整個(gè)腳掌，膝蓋慢慢彎曲下蹲。 動(dòng)作時(shí)吸氣，在最低點(diǎn)處停頓2秒后進(jìn)入動(dòng)作2 。
point：膝蓋彎曲呈110度角。
2.將身體重心置于腳跟，膝蓋快速伸直，臀部用力收縮，身體恢復(fù)至起始姿勢(shì)。 此為一個(gè)完整動(dòng)作。
注意事項(xiàng)：上身不能前傾，臀部也不能向后翹高。
做完這個(gè)練習(xí)如果覺得大腿后面肌肉和臀部有發(fā)熱發(fā)脹的感覺，就說(shuō)明動(dòng)作做對(duì)了。
核心提示：亞洲女性多是梨形身材，大腿和臀部處脂肪較多，下面編輯分享一套局部減肥操，針對(duì)性地瘦大腿和翹臀，幫你打造優(yōu)美的大腿曲線，同時(shí)把下垂的臀部變挺翹，趕緊跟著做這2套減肥操吧。
鄭多燕減肥
減肥操二：使下垂的臀部變得挺翹
運(yùn)動(dòng)效果：這個(gè)動(dòng)作是直立后踢動(dòng)作的變形版，做起來(lái)更加穩(wěn)健。它對(duì)下垂的臀部有提升、塑形的效果，并能增加臀部的彈性，效果顯著。
準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩手打開，比肩略寬。手掌和膝蓋支撐地面，雙膝并攏。
ponit：抬起下巴會(huì)造成后踢動(dòng)作不便，因此，下巴要稍稍向下朝內(nèi)收。
1. 一邊呼氣一邊將一側(cè)腿保持彎曲的姿勢(shì)向上迅速抬高，腳掌朝向天花板。停頓2秒后進(jìn)入動(dòng)作2 。
2. 一邊吸氣一邊緩緩放下抬起的腿，直到幾乎接觸地面的高度。
此為一個(gè)完整動(dòng)作。接著重復(fù)動(dòng)作1。
跑步是很常見的一種健身的運(yùn)動(dòng)，也是最簡(jiǎn)單的一種運(yùn)動(dòng)方法，我們都知道長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體是很有好處的。但是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)其實(shí)是很考驗(yàn)人的毅力的一件事情，所以很多人都不能堅(jiān)持下來(lái)，很難進(jìn)行長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)。但是其實(shí)運(yùn)動(dòng)的好處是很多的，下面我們就來(lái)介紹一下跑步的好處，大家可以感受一下運(yùn)動(dòng)的好處。
1、肺部及呼吸系統(tǒng)
長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系？
跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
2、肝臟
對(duì)患脂肪肝的人來(lái)說(shuō)，最好的藥物就是“跑步”。一項(xiàng)新的研究顯示，跑步等有氧運(yùn)動(dòng)可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發(fā)展放緩。
研究人員調(diào)查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，讓他們每天在跑步機(jī)上跑1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到他們最高心率的85%。連續(xù)7天后，患者的胰島素敏感性增強(qiáng)，肝臟多重不飽和脂肪指數(shù)（pUI）上升84%。研究人員說(shuō)，這些改善與荷爾蒙脂聯(lián)素增加有關(guān)，脂聯(lián)素能增強(qiáng)人對(duì)胰島素的反應(yīng)，并有助于抗炎，減少心臟病風(fēng)險(xiǎn)。此外，跑步等有氧運(yùn)動(dòng)可以有效燃燒脂肪，也能夠降低脂肪肝的危害。
3、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹模闵杂兴尚杆蜁?huì)反撲。
文章中介紹了一些跑步的好處，跑步不僅可以鍛煉身體，而且還可以促進(jìn)身體各個(gè)器官的功能。比如心臟、肺部、呼吸系統(tǒng)、肝臟、腎臟等部位，都可以幫助提高各個(gè)器官的功能，而且還可以提高身體的免疫力和抵抗力。同時(shí)能夠幫助健身和鍛煉身體。
跑步是一種非常時(shí)尚的一種運(yùn)動(dòng)，大家是不是說(shuō)經(jīng)常在操場(chǎng)上或者早晨在道路上看到很多人在跑步，那么到底經(jīng)常跑步好嗎，跑步其實(shí)好處還是非常多的，跑步可以鍛煉我們的身體能力，但是大家如果在道路上面跑步其實(shí)還是有一定的影響的，接下來(lái)讓小編為大家介紹經(jīng)常跑步好嗎。
不會(huì)長(zhǎng)肌肉，人體也需要不斷鍛煉的，就好比逆水行舟，不進(jìn)則退，你所作的只不過(guò)讓人體維持現(xiàn)有水平罷了；晨跑不需要太快，只不過(guò)是把人體機(jī)能調(diào)到最佳狀態(tài)，經(jīng)過(guò)一整夜的休息，人體機(jī)能還沒有完全調(diào)整過(guò)來(lái)，所以一開始一切人都要慢，一些中老年人就是因?yàn)椴欢@點(diǎn)而疾病突發(fā)就此倒地不起。慢跑15分鐘就好了，然后靜走5分鐘你要是住在城市里面的話最佳時(shí)間是在上午9點(diǎn)左右，那時(shí)候的空氣質(zhì)量最好，在郊區(qū)或者農(nóng)村7點(diǎn)就可以了，記得早晨起來(lái)喝杯溫水再去跑步，然后再吃早餐、上班
多年來(lái)，人們習(xí)慣上認(rèn)為鍛煉身體以早晨為最佳，其次是黃昏，因?yàn)槟菚r(shí)的空氣最新鮮。但是由于城市空氣污染的緣故，最佳鍛煉時(shí)間也發(fā)生了變化。 研究證明，在一般情況下空氣污染每天有兩個(gè)高峰期，一個(gè)為日出前，一個(gè)為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會(huì)有氣溫逆增現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣對(duì)流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴(kuò)散，停留在下層呼吸帶。在工業(yè)集中或高樓林立的居民區(qū)及汽車飛馳而過(guò)的道路兩旁，這種現(xiàn)象尤為典型。
這時(shí)，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。 一個(gè)健康的成年人每分鐘呼吸16—20次，一天吸入空氣約10多立方米。而鍛煉時(shí)，由于代謝的需要，吸入的空氣往往是正常狀態(tài)下的2—3倍。所以鍛煉時(shí)環(huán)境與時(shí)間的選擇顯得尤為重要。 什么時(shí)間的空氣最潔凈？實(shí)驗(yàn)研究證明，每天上午10點(diǎn)與下午3點(diǎn)左右為兩個(gè)相對(duì)最佳期。故提醒大家，一定要珍惜這一段大好時(shí)光。因?yàn)檫@時(shí)鍛煉不但會(huì)使您緊張之余得到松弛，您還能呼吸到高質(zhì)量的新鮮空氣。 由于每個(gè)人生活、工作的環(huán)境空氣質(zhì)量不同，因此在戶外鍛煉時(shí)還要注意大氣污染指數(shù)的變化。如果一段時(shí)間內(nèi)或某一地段里大氣污染指數(shù)過(guò)高，就應(yīng)該調(diào)整鍛煉地點(diǎn)。
跑步對(duì)人們的身體健康其實(shí)是非常有效果的，可以鍛煉我們的腿部力量等等，但是大家要跑步的時(shí)候要注意一下跑步的時(shí)間，隨著我們的社會(huì)的發(fā)展，污染越來(lái)越嚴(yán)重，我們跑步的時(shí)候還是會(huì)吸入很多污染的，所以我們跑步的時(shí)候更要挑好身體。
炎炎夏日已至，雖然熱氣逼人，但正是大秀身材的好時(shí)節(jié)，女生們柜櫥里的比基尼不再壓箱，熱褲短裙下的美腿也成了大街上的一道風(fēng)景。當(dāng)然也有不少愛美的女生為了好身材開始跑步鍛煉，目的是為了瘦身提臀，那么經(jīng)常跑步真的能擁有挺翹的臀部嗎?小編告訴你，讓你越跑越美麗。
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其實(shí)跑步不僅能健身，還有提臀的效果。有運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家的話指出，跑步起源于上世70年代的運(yùn)動(dòng)，不但有助于塑造大腿、小腿，還能緊致臀部肌肉，使得下垂、變形的臀部得到緊致與提升，效果是非常顯著的。
首先，要選擇平坦寬闊的路面，應(yīng)從慢走、慢跑等"動(dòng)態(tài)"熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜。
2、運(yùn)動(dòng)量要適宜。強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
3、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
4、跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂趣。
5、最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步時(shí)候穿。如果沒有，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚就行。
當(dāng)然，如果你一個(gè)人跑步寂寞了點(diǎn)，可以約上幾個(gè)志同道合的小伙伴們一起跑，一起健身，一起美麗，不僅能達(dá)到理想中的結(jié)果，還能增加彼此的友誼，這又何樂而不為呢?只要持之以恒，小編相信，你也會(huì)擁有緊實(shí)迷人的翹臀。
肥胖的情況是我們生活當(dāng)中最常見的一種現(xiàn)象，肥胖的影響大家也是明白的，不但會(huì)影響到我們的心情，而且還會(huì)影響到我們正常的生活以及工作，特別是肥胖的情況還會(huì)對(duì)我們的身體健康有著嚴(yán)重的影響，所以說(shuō)肥胖的情況需要我們進(jìn)行減肥，減肥的方法特別多，有的朋友通過(guò)跑步，下面一起來(lái)了解一下經(jīng)常跑步會(huì)減肥嗎？
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過(guò)也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。
慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后，多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，則會(huì)影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無(wú)法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
而且不少人擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗，其實(shí)只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會(huì)變粗，還會(huì)越來(lái)越細(xì)呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達(dá)到瘦腿的功效。
慢跑則屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會(huì)燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過(guò)瘦身這回事是欲速則不達(dá)，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了經(jīng)常跑步會(huì)減肥，這也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，在我們通過(guò)跑步減肥的同時(shí)也會(huì)身體得到有效的提高，不過(guò)需要注意的就是我們?cè)谶M(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意正確的方法，而且需要我們進(jìn)行長(zhǎng)期的堅(jiān)持。
跑步是一件平民運(yùn)動(dòng)，很多人都喜歡跑步但是也有一些人跑步是有一定的目的的，比如有些人跑步是為了達(dá)到減肥的目的。因?yàn)榕虏豢梢韵闹?。而另外一些人就更加辛苦了，因?yàn)樗麄儞碛胁皇翘貏e如意的身高，所以就把長(zhǎng)高這件事情寄托在了跑步身上。并且，小編也是其中一員。那么，跑步真的能夠使人長(zhǎng)高嗎。跑步使人長(zhǎng)高這件事情是不是空穴來(lái)風(fēng)呢。讓小編來(lái)為你解答吧。
當(dāng)然能增高，但是不建議長(zhǎng)跑，適度，過(guò)分的運(yùn)動(dòng)容易消耗體力反而不利于長(zhǎng)高，其次能幫助長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)還有像打籃球、游泳、打排球、跳繩、引體向上、跳躍、摸高之類的運(yùn)動(dòng)就是最有效的。經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)可以改善人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的吸收，提高生長(zhǎng)的能力，使骨骼變得粗壯和結(jié)實(shí)。睡前做助高伸展運(yùn)動(dòng)，即通過(guò)tallplus增高機(jī)幫助孩子做助高伸展運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到科學(xué)長(zhǎng)高的目的。跑步對(duì)長(zhǎng)高的作用不是很明顯。主要有以下三類長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：第一類為下肢運(yùn)動(dòng)。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)為伸展運(yùn)動(dòng)。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動(dòng)、回環(huán)，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動(dòng)，夏季游泳，也是四肢伸展活動(dòng)的好項(xiàng)目。第三類為全身性運(yùn)動(dòng)。包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和劃船等。
吃的方面可以多吃雞蛋和牛奶及海產(chǎn)品補(bǔ)充鈣質(zhì)，另外保持充足的睡眠也很重要。跑步有助于增高. 增高的體育運(yùn)動(dòng):
一、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
三、跑步：先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng);然后快速跑跳25—50米。重復(fù)1一6次，每次之間稍事休息。
四、伸拉：踞起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6—8次，中間稍事休息。
上面這些就是小編努力為大家找到的有關(guān)于跑步能不能長(zhǎng)高方面的資料了。希望大家能夠認(rèn)真的看一下從而對(duì)大家的生活產(chǎn)生一定的幫助。同時(shí)如果想要長(zhǎng)高的話還要注意一多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多曬太陽(yáng)，從進(jìn)骨骼的吸收，從而達(dá)到長(zhǎng)高的目的。小編希望大家都能擁有理想的身高。
對(duì)于現(xiàn)在的社會(huì)來(lái)說(shuō)不僅僅是女孩子會(huì)在意自己的身材，對(duì)于一些男性也是越來(lái)越在意自己的身材，其中大家比較熟悉的就是很多的男性會(huì)長(zhǎng)期的去堅(jiān)持跑步。跑步本身就是可以很好的鍛煉身體，增強(qiáng)身體健康的一種運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于是不是能減肥很多的男生有點(diǎn)疑問所以想問下男生經(jīng)常跑步可以減肥嗎?
1、熱身運(yùn)動(dòng)很重要從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過(guò)我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。長(zhǎng)大后的我們?cè)趺茨芡浝蠋焸兊淖鹱鸾虒?dǎo)呢?所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。
2、腳跟落地是關(guān)鍵跑步的時(shí)候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來(lái)比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
3、慢跑減肥最見效跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。
男性減肥適合做的運(yùn)動(dòng)
1.深蹲
做深蹲時(shí)，很多肌肉都要?jiǎng)悠饋?lái)，從而激發(fā)大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時(shí)，深蹲動(dòng)作可以增強(qiáng)臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅(jiān)實(shí)迷人的臀部。
2.有氧運(yùn)動(dòng)
類似有氧運(yùn)動(dòng)、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循環(huán)功能。血液循環(huán)順暢，則有助于心理學(xué)上的“喚醒”過(guò)程，這對(duì)男性性功能有至關(guān)重要的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽，這是一種著名的能夠帶來(lái)愉悅感的荷爾蒙。
關(guān)于男生經(jīng)常跑步可以減肥嗎，大家也知道了不論是跑步還是別的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持都是會(huì)有效果的。其實(shí)最怕的就是堅(jiān)持的時(shí)間不長(zhǎng)，不過(guò)在減肥的時(shí)候也要注意飲食方面要合理安排。如果在減肥的時(shí)候還是暴飲暴食的話，這樣不僅沒有減肥的效果還會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)胖的情況發(fā)生。
大家都知道，跑步是一項(xiàng)很容易消耗體能的較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果每天堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)，是可以減掉厚重的肥肉和脂肪。然而作為女性都希望自己擁有豐滿的胸部，那樣身材才會(huì)顯得完美，有更多的追求者?？墒怯腥苏f(shuō)跑步可以減掉胸部的，這到底是否正確，不如，讓我們一起看看小編是怎么說(shuō)的了。
多做胸部運(yùn)動(dòng)，例如，啞鈴擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，特別是俯臥撐和仰臥起坐每天各50個(gè)雷打不動(dòng)、
每天堅(jiān)持跑步半小時(shí)，或者跳繩，或踢毽子，或其它運(yùn)用半小時(shí)以以上
引體向上，就是拉單杠，先從做一個(gè)開始，能做到十個(gè)就有效果了，效果比較明顯
夏天里每星期游泳兩次，不少于400米
飲食上：粗茶淡飯少吃肉，吃芋頭可以減肥。中午如果吃豬肉、油炸食品等都容易長(zhǎng)胖，
早上吃飽，中午七成飽，晚上吃少。吃魚肉不會(huì)長(zhǎng)胖，水果蘋果不可少
早餐應(yīng)該有牛奶，雞蛋。小米或玉米粥。中午吃少許米飯或面條，最好有紅薯，韭菜、芹菜等蔬菜。晚上稀飯等，飯后要有水果。
水果類的飲料不能喝，里面糖太多，糖使人發(fā)胖，但水果可以吃，
蜂蜜也可以吃，喝牛奶時(shí)把蜂蜜兌在里面味道不錯(cuò)。適度的睡眠，夜里七小時(shí)，中午小睡一小時(shí)。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以消除疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)。但是，不管做什么運(yùn)動(dòng)，最好穿著便裝平時(shí)隨身帶著的東西都不要攜帶，女性最好選用運(yùn)動(dòng)文胸，不要披頭散發(fā)，避免穿緊身衣訓(xùn)練。晚飯后兩個(gè)小時(shí)后再去跑步，盡量去一些光照亮度較好的地方，以免夜晚太暗從而發(fā)生碰撞事件。
在日常生活中跑步是一種比較常見的有氧運(yùn)動(dòng)，而長(zhǎng)期跑步對(duì)身體非常有益，但是由于長(zhǎng)期跑步腿部會(huì)容易出現(xiàn)變粗的情況，這是由于跑步方法不正確所導(dǎo)致的，長(zhǎng)期跑步會(huì)容易導(dǎo)致小腿的肌肉，容易使腿部看起來(lái)更加肥壯，不利于減肥瘦身，而正確的跑步需要提前熱身防止腿部變粗的情況。
跑步為什么小腿會(huì)變粗?
1、單次跑步時(shí)間不夠長(zhǎng)，錯(cuò)誤估計(jì)了自己消耗的卡路里，平時(shí)又沒有控制飲食，自然長(zhǎng)胖。其實(shí)跑步十幾公里可能只消耗掉了一塊小蛋糕的熱量。
2、你誤會(huì)了小腿肌肉。人只要一使用肌肉，運(yùn)送能量的血液就會(huì)集中在特定的運(yùn)動(dòng)部位，造成該部位出現(xiàn)類似水腫、看起來(lái)好像變粗的現(xiàn)象。不過(guò)，這種「腫大」現(xiàn)象是因?yàn)樯眢w激烈運(yùn)動(dòng)后所產(chǎn)生的短暫性反應(yīng)，不是真的「變粗」，不用擔(dān)心，很快就會(huì)恢復(fù)原狀。
如何避免跑步后小腿變粗?
1、跑前熱身很重要
運(yùn)動(dòng)前一定要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。
2、跑步姿勢(shì)要正確
跑步時(shí)大腿前擺時(shí)積極送髖，大腿和膝用力向前上擺動(dòng)，而不是只往上抬。跑步時(shí)腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過(guò)大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。
最后小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。跑步時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
3、盡量做有氧運(yùn)動(dòng)
對(duì)于跑步鍛煉來(lái)說(shuō)，不是運(yùn)動(dòng)越劇烈效果就越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。在跑步強(qiáng)度加大加快時(shí)，你所消耗的熱量會(huì)增多，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。
所以，記得平時(shí)在跑步以后最好能夠及時(shí)地通過(guò)上面的方法來(lái)進(jìn)行緩解，讓腿部的肌肉能夠得到徹底的放松，并且平時(shí)還應(yīng)該要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及時(shí)間。
4、跑后拉伸不可少
很多新手跑者往往都容易忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。
很多人在生活中十分的熱愛運(yùn)動(dòng)，不管是老年人還是年輕人，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)我們大腦的開發(fā)，又能達(dá)到減肥的功效，很多朋友都是把跑步當(dāng)作是一種減肥的方法來(lái)使用，不過(guò)也會(huì)很多正在減肥的朋友擔(dān)心跑步會(huì)使得腿變粗，所以很多人都不敢跑，那么跑步會(huì)使腿變粗嗎？
正確跑步姿勢(shì)可避免小腿變粗
跑步的確會(huì)使小腿變粗，短跑運(yùn)動(dòng)員的小腿就都很粗壯;跑步也會(huì)讓小腿變得結(jié)實(shí)，腿部線條更美，馬拉松運(yùn)動(dòng)員個(gè)個(gè)小腿都很細(xì)。這都是因?yàn)榕懿阶藙?shì)和跑步強(qiáng)度導(dǎo)致的。
在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話，會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。
這樣跑可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。
跑步時(shí)，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會(huì)用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運(yùn)動(dòng)，來(lái)松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢(shì)，女性朋友在慢跑初期仍會(huì)感覺小腿是在“長(zhǎng)粗”，這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯(cuò)覺。
提起跑步，很多人都認(rèn)為它是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然。當(dāng)跑步強(qiáng)度大，劇烈的時(shí)候就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉。
因此，你會(huì)發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動(dòng)員小腿都粗。當(dāng)跑步強(qiáng)度低，時(shí)間長(zhǎng)的時(shí)候就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比如馬拉松等長(zhǎng)跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會(huì)更細(xì)更勻稱，并沒有變粗。
以上就是關(guān)于跑步會(huì)使腿變粗嗎這個(gè)問題的介紹，其實(shí)跑步是屬于全民運(yùn)動(dòng)，收到很多朋友的喜愛，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)不用消費(fèi)也不用花錢，而且十分的簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地就可以進(jìn)行，可以幫助我們很好的進(jìn)行效果，只要使用正確的跑步方法是不會(huì)使得腿部變粗的。
很多女生在平時(shí)的時(shí)候都會(huì)去跑步，但是常常會(huì)擔(dān)心跑步會(huì)使得自己的小腿變粗，其實(shí)跑步是會(huì)使得我們的脂肪加快的循環(huán)，從而排除掉脂肪粒子來(lái)減輕我們的體重，很多人在跑步之后不停的喝水，這是一種很錯(cuò)誤的做法，會(huì)導(dǎo)致小腹腫脹的情況，那么跑步腿會(huì)變粗嗎？
在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話，會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。這樣跑可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。跑步時(shí)，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會(huì)用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運(yùn)動(dòng)，來(lái)松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢(shì)，女性朋友在慢跑初期仍會(huì)感覺小腿是在“長(zhǎng)粗”，這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯(cuò)覺。
提起跑步，很多人都認(rèn)為它是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然。當(dāng)跑步強(qiáng)度大，劇烈的時(shí)候就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉。因此，你會(huì)發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動(dòng)員小腿都粗。當(dāng)跑步強(qiáng)度低，時(shí)間長(zhǎng)的時(shí)候就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比如馬拉松等長(zhǎng)跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會(huì)更細(xì)更勻稱，并沒有變粗。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時(shí)。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
以上就是關(guān)于跑步腿會(huì)變粗嗎這個(gè)問題的介紹，其實(shí)跑步對(duì)于減肥的效果還是不錯(cuò)的，而且沒有任何的副作用，我們只要找到正確的跑步方法就可以防止小腿變粗的情況，所以大家在平時(shí)可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，慢跑就是一個(gè)不錯(cuò)的方法。
