跑步腳后跟痛是什么原因？
飲食養(yǎng)生是什么。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。就運(yùn)動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“跑步腳后跟痛是什么原因？”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
在平時運(yùn)動過程當(dāng)中，如果總是出現(xiàn)腳后跟疼的時候，要引起注意，引起腳后跟疼的原因比較多，比如說長時間站立運(yùn)動量過大，都可能引起這樣的癥狀表現(xiàn)，會引起肌肉拉傷，踝關(guān)節(jié)損傷等等，另外出現(xiàn)骨刺引起筋膜炎，也容易引起這樣的癥狀表現(xiàn)，這時候應(yīng)該有所注意，要及時到醫(yī)院檢查。
常見問題分析
1.足跟骨刺
跟骨退行性改變導(dǎo)致的骨質(zhì)增生，即“骨刺”，也是導(dǎo)致足跟痛的常見原因之一。當(dāng)“骨刺”長期存在，且長“骨刺”的跟骨長期負(fù)重或負(fù)重過大，引起局部充血和發(fā)生無菌性炎癥時，刺激病變部神經(jīng)，足跟才會痛。
2.跖筋膜炎
是足跟痛最常見的原因之一，往往發(fā)生在長期站立或行走工作者，是長期、慢性、輕微外傷積累引起的病變，表現(xiàn)為筋膜纖維的斷裂及其修復(fù)過程。跖筋膜炎引起的足跟痛可以自然治愈。墊高足跟，減輕跟腱對跟骨的拉力，前足跖屈，緩解跖筋膜的張力，都可使癥狀減輕。
3.跟骨后滑囊炎
最易發(fā)生在跟腱與皮膚之間的滑囊，由不合適的鞋摩擦損傷引起?；冶诳勺兎屎?，囊內(nèi)充滿滑液，局部腫脹，并有壓痛。
4.跟骨骨膜炎
骨膜炎是由于骨膜及骨膜血管擴(kuò)張、充血、水腫或骨膜下出血，血腫機(jī)化、骨膜增生及炎癥性改變造成的應(yīng)力性骨膜損傷或化膿性細(xì)菌侵襲造成的感染性骨膜損傷。
5.跟腱炎
小腿肌肉疲勞或過緊，因而將負(fù)荷轉(zhuǎn)移至跟腱，可導(dǎo)致跟腱內(nèi)的纖維發(fā)生慢性損傷。超負(fù)荷的運(yùn)動、頻繁在硬性地面如公路上奔跑、爬山等，均可引起跟腱炎。
如何預(yù)防和治愈腳后跟痛
1、選擇穿輕軟合適的鞋子,使用海綿跟墊，減輕足跟。
有些硬的皮鞋之類會造成腳后跟疼痛，這時候換一雙稍微軟一點(diǎn)的鞋子穿（但是不要穿很軟的那種布鞋，建議穿休閑鞋），或者在硬鞋底下加上一副軟一點(diǎn)有彈性的鞋墊，走路時盡量選擇走平整的水泥路或石板路，少走凹凸不平的泥土路和很軟的草坪。
2、控制體重，避免重體力活動。
3、跑步機(jī)不能穿鞋底太硬的鞋子，跑步時腳不要過分屈曲（腳在觸底時過分彎曲）。
4、堅持足部鍛煉，以增強(qiáng)肌肉韌帶的力量和彈力，如赤腳在沙地上行走。加強(qiáng)小腿肌肉的放松，用泡沫軸進(jìn)行滾壓松懈。用足底抓毛巾等方式進(jìn)行力量訓(xùn)練。
5、堅持每晚用溫水泡腳30分鐘左右，或者給足部做簡單的按壓，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
每天晚上用熱水泡腳，在熱水中加大概二十毫升的醋，在泡腳的同時按摩腳底，疏通經(jīng)脈，而且在平時注意對腳部保溫，穿質(zhì)量好一點(diǎn)的襪子，尤其是晚上睡覺要將腳包好，或者用暖腳袋。
6、嚴(yán)重者還需要就醫(yī)治療。
囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。
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對于腳后跟疼痛這個問題，其實(shí)發(fā)生的原因有很多。有的人因?yàn)閺?qiáng)烈的運(yùn)動傷到了腳后跟，比如說立地跳遠(yuǎn)用腳后跟著地嚴(yán)重的話會造成腳后跟酸疼，通常這種情況只需調(diào)養(yǎng)幾天邊便能回復(fù)。但是不是雖有腳后跟疼痛都是如此簡單引起和治療的，需要我們及時到醫(yī)院去檢查治療，以免出現(xiàn)重大病況。
1、足底腱膜炎:足底腱膜有維持正常足弓、緩沖震蕩、加強(qiáng)彈跳力的作用。長時間的行走、過度的負(fù)重，都會引起腱膜的勞損，導(dǎo)致局部無菌性炎癥而出現(xiàn)疼痛癥狀，其部位常常集中于跟骨結(jié)節(jié)腱膜起點(diǎn)處。
2、足底筋膜炎:是由于足底筋膜過度受壓引起的。足底筋膜由足跟部起，到前足止，是貫穿于足底的纖維組織。足底筋膜炎也可能引起足跟痛、足弓痛及足跟骨刺。
3、跟墊痛:常發(fā)生在老年人。跟墊是跟骨下方由纖維組織為間隔，以脂肪組織及彈力纖維形成的彈性襯墊。青年時期，跟墊彈力強(qiáng)，可以吸收振蕩。
人到老年時，跟墊彈力下降，跟骨在無襯墊的情況下承擔(dān)體重，嚴(yán)重時可形成瘢痕及鈣質(zhì)沉積，引起足跟痛。跟墊痛與跖筋膜炎不同，在整個足跟下方都有壓痛。
4、跟腱腱圍炎:跟腱附著部位的腱周圍組織因外傷或勞損發(fā)生炎癥引起跟腱部腫脹、疼痛。患者跟腱粗大、有壓痛。
5、跟腱炎:因?yàn)樵谶\(yùn)動過程中，小腿腓腸肌和跟腱承受了太大的壓力導(dǎo)致的，例如打籃球。另外，突然增加鍛煉的強(qiáng)度或頻率也常會引起跟腱炎。如果得到及時的治療，跟腱炎的恢復(fù)時間一般很短。
6.跟骨后滑囊炎:最易發(fā)生在跟腱與皮膚之間的滑囊，由不合適的高跟皮鞋摩擦損傷引起。滑囊壁可變肥厚，囊內(nèi)充滿滑液，局部腫脹，并有壓痛。
上面幾種癥狀，都是一些比較嚴(yán)重的情況，需要我及時的到醫(yī)院接受治療，以免病情得不到及時的治療而導(dǎo)致長期伴隨著我們的生活。在日常生活中需要注意對腳底的保護(hù)，人的行走離不開腳跟，保護(hù)腳底也是我們行走的一個重要過程。
往往好多人跑步都是為了鍛煉身體或者減肥，不過一些特殊人群也會出現(xiàn)跑步不出汗的現(xiàn)象，但是這樣一些人就會認(rèn)為并沒有減肥的作用了，但是跑步不出汗的原因究竟是什么呢？
跑步不出汗能減肥嗎
跑步?jīng)]流汗也是能減肥的。
跑步運(yùn)動后，即便沒有流汗，但是也運(yùn)動到了身體，消耗了熱量，促進(jìn)了身體血液循環(huán)，加速身體的代謝狀況，可以達(dá)到減肥的目的。
跑步出汗和不出汗哪個更減肥
相比之下，對于同一個人而言，跑步流汗還是比跑步?jīng)]流汗更減肥一些。因?yàn)榱骱勾砩眢w需要將熱量通過汗液帶出體外，那就說明跑步流汗時消耗的熱量比跑步?jīng)]流汗消耗的熱量要多，更加能減肥一些。
出汗不一定代表能減肥
但是流汗并不一定代表身體在減肥，比如說夏天坐著不動都會流汗，但其實(shí)身體的熱量并沒有被消耗，而是因?yàn)闅鉁剡^高引起體溫升高，需要通過排汗來降低體溫，并不能達(dá)到減肥的效果。
走路，誰不會?可是你知道嗎，換換走路的方法，你就離你夢想的美腿不遠(yuǎn)啦。
“快走踢腿”瘦身法
如果你有較多機(jī)會在公園散步，但是只有散步而已就太浪費(fèi)了?，F(xiàn)在只要稍微調(diào)整散步方式，便可達(dá)到散步兼練身的機(jī)會。
散步的時候，可以增加踢腿，擺平的動作，并盡量大動作，放大步伐，走一段路之后用小急步走，覺得呼呼急促時，再慢慢改回大步走，如此交替的走，可以增加走路的耐力，像這樣的走法，如果在公園行走半小時以上，用掉的卡路里可是不少哦，重點(diǎn)仍然是小腹用力，就是用“小腹”走，才不會走出大粗腿。而且也可以細(xì)腰瘦身喔!
腳后跟走路巧瘦身
每天起床后或睡前，用腳后跟走路的瘦身操，所需時間很短，尤其適合現(xiàn)在忙碌的上班族，每次只要一分鐘，真是再方便不過的減肥法。而且這種運(yùn)動又有益健康，在這時間內(nèi)也可以放一段進(jìn)行曲或恰恰的音樂，來加強(qiáng)走路的速度，又可以增加樂趣，就算多做一點(diǎn)也不覺得累。這種運(yùn)動的好處是，用后腳跟走路可以提臀、瘦小腹、瘦小腿，鍛練大腿的內(nèi)側(cè)肌，減少大腿內(nèi)部的贅肉等等，如果你有其中一項的困擾，可以嘗試著這種運(yùn)動，而且又能讓自己能有完美的曲線。
運(yùn)動方法是：
先把手交叉枕在腦后，挺胸，只用腳跟著地，此時腳尖盡量向上抬前，要避免臀部翹起，剛開始腳跟也許會刺痛，這代表自己更需要做此運(yùn)動，尤其對常穿高跟鞋的女性特別重要。而且，用腳跟走路還可以增進(jìn)體內(nèi)的循環(huán)，真不愧省事的減肥法。
走路，誰不會?可是你知道嗎，換換走路的方法，你就離你夢想的美腿不遠(yuǎn)啦。
“快走踢腿”瘦身法
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散步的時候，可以增加踢腿，擺平的動作，并盡量大動作，放大步伐，走一段路之后用小急步走，覺得呼呼急促時，再慢慢改回大步走，如此交替的走，可以增加走路的耐力，像這樣的走法，如果在公園行走半小時以上，用掉的卡路里可是不少哦，重點(diǎn)仍然是小腹用力，就是用“小腹”走，才不會走出大粗腿。而且也可以細(xì)腰瘦身喔!
腳后跟走路巧瘦身
每天起床后或睡前，用腳后跟走路的瘦身操，所需時間很短，尤其適合現(xiàn)在忙碌的上班族，每次只要一分鐘，真是再方便不過的減肥法。而且這種運(yùn)動又有益健康，在這時間內(nèi)也可以放一段進(jìn)行曲或恰恰的音樂，來加強(qiáng)走路的速度，又可以增加樂趣，就算多做一點(diǎn)也不覺得累。這種運(yùn)動的好處是，用后腳跟走路可以提臀、瘦小腹、瘦小腿，鍛練大腿的內(nèi)側(cè)肌，減少大腿內(nèi)部的贅肉等等，如果你有其中一項的困擾，可以嘗試著這種運(yùn)動，而且又能讓自己能有完美的曲線。
運(yùn)動方法是：
先把手交叉枕在腦后，挺胸，只用腳跟著地，此時腳尖盡量向上抬前，要避免臀部翹起，剛開始腳跟也許會刺痛，這代 表自己更需要做此運(yùn)動，尤其對常穿高跟鞋的女性特別重要。而且，用腳跟走路還可以增進(jìn)體內(nèi)的循環(huán)，真不愧省事的減肥法。
跑步喘氣比較厲害，既有生理方面的原因，也可能是疾病原因造成的，比如說平時運(yùn)動量較少，偶爾跑一次步，身體各方面無法適應(yīng)，這時候就可能會導(dǎo)致喘氣比較嚴(yán)重，另外如果比較肥胖，心肺功能會受到很大的影響，也容易引起這樣的現(xiàn)象，當(dāng)然如果本身有一些心臟類的疾病，或者呼吸系統(tǒng)疾病，都可能會引起這樣的現(xiàn)象。
跑步時如何應(yīng)對岔氣
避免岔氣,首先在賽前飲食中要以低纖維的食物為主。例如:小米粥、面包、番茄、土豆、葡萄、柚子等;其次要充分熱身,將身體拉伸、放松。
在比賽中遭遇岔氣,應(yīng)該冷靜面對。由于岔氣是因?yàn)楹粑?肋間肌和膈肌)的痙攣造成的,那么拉伸放松膈肌一段時間就能緩解?？梢栽囍p手交叉,掌心向上舉過頭頂,一邊連續(xù)深呼吸,持續(xù)半分鐘。另一種方法是采用腹式呼吸相反的方式,即吸氣時肚子收縮,呼氣時肚子鼓起,等疼痛稍微緩解再深呼吸。
跑步時呼吸的節(jié)奏
你可以在跑步呼吸的同時默數(shù)自己的步伐。例如,如果你用2-2的呼吸節(jié)奏,你應(yīng)該在邁左腳吸氣一次,邁右腳吸氣一次,然后再邁左腳時呼氣一次,再邁右腳時呼氣一次。以此類推。如果你采用3-3的呼吸節(jié)奏,你可以在先邁出的三步連續(xù)吸氣,接下來邁出的三步連續(xù)呼氣,以此類推。當(dāng)你覺得無法控制呼吸或者步伐時,可以改變呼吸節(jié)奏來使自己平靜下來。練習(xí)不同的呼吸節(jié)奏,比如2-2、3-3、2-3、3-4等,看看哪一種最適合你,特別是要看看在不同的路線下(比如多陡峭的山路)、比賽以及輕松跑時哪種呼吸節(jié)奏最適合。
可能生活中還是有一部分的人認(rèn)為跑步應(yīng)該是用鼻子呼吸的,這樣只會花費(fèi)更大的力氣,而不能輕松的跑步,可見是需要用嘴呼吸的,這樣跑起來花費(fèi)力氣少,還能跑得輕松自在,當(dāng)然在跑得時候有什么不適則需要停止的。
剛開始跑步要注意什么
1、剛開始跑步注意跑后拉伸:而長久不進(jìn)行跑后拉伸,肌肉延展度將會變小。不僅會影響步幅的大小,也會影響跑步的姿態(tài)。如很多膝蓋外緣疼痛就是大腿外側(cè)(髂脛束)過緊造成的。無論是對于剛開始跑步的初學(xué)者還是老練的跑者來說,跑步后的拉伸都是少不了的。
大腿外側(cè)(髂脛束)的拉伸方法是:兩條腿交叉并攏站立,身體向下彎曲并努力摸到腳趾,感覺到后面腿的外側(cè)有酸脹感,保持30秒,再換另一條腿。重復(fù)2-3次。
2、剛開始跑步注意飲食合理:跑步前可適量進(jìn)食及飲水。可以采用墊餐的方式(吃少量香蕉或小片面包等),要避免飽腹跑步,墊餐后跑步以1小時為宜。跑完步超過60分鐘就能進(jìn)行正常飲食。
3、剛開始跑步注意正確飲水:如果有定期的習(xí)慣,應(yīng)該提前20到30分鐘喝水,但不宜喝過量的水。在跑步運(yùn)動結(jié)束后,應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分,最好的就是適量地攝入鹽水更有利于健康。
在日常生活中，我們的運(yùn)動要動用到身體的多處關(guān)節(jié)和肌肉，關(guān)節(jié)主要用來支撐身體，而肌肉則是給我們儲蓄力量。與此同時，在這個過程如果我們的運(yùn)動方法不當(dāng)，或者時機(jī)并不適宜運(yùn)動，就會出現(xiàn)拉傷等癥狀。所以說運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動必不可少。前幾日有人問小編，運(yùn)動后腳后跟酸疼是為什么，下面小編來跟大家講解一下。
引起腳跟疼痛的原因較多，臨床上主要有：(1)跟腱周圍炎;(2)跟骨骨刺;(3)跟骨骨膜炎;(4)跟骨下脂肪墊損傷;(5)跟骨骨折;(6)跟骨皮下滑囊炎(7)跗骨竇軟組織勞損;(8)跟骨結(jié)核、腫瘤等。
足跟痛的保養(yǎng)方法有：1、休息;2、選擇厚底、鞋底不能軟、鞋墊軟一些的鞋子，最好后跟部有一定弧度以適應(yīng)足跟的弧形;3、足跟部應(yīng)用軟墊，如硅膠制成的跟痛墊，保護(hù)足跟減輕摩擦;5、功能鍛煉。
治療方面：1、理療;2、口服非甾體類抗炎鎮(zhèn)痛藥物治療;3、局部封閉治療;4、矯正鞋墊緩解跖腱膜張力，減輕刺激，緩解疼痛
鞋子是引起后跟疼痛的主要原因之一。腳部的骨骼、肌肉和韌帶承受著人的整個體重，這就要求鞋子充分地支持足弓，使腳掌受力均勻，使韌帶得到適當(dāng)?shù)姆潘?。但是，有的制造商為降低成本，在鞋子的?nèi)部結(jié)構(gòu)上偷工減料，導(dǎo)致鞋內(nèi)的構(gòu)造不能有效地支撐足弓，力量集中于腳掌的某一部分，這樣會加大韌帶的壓力，使韌帶更容易發(fā)炎。
因此，要保護(hù)好腳后跟，首先要挑選質(zhì)量合格的鞋，特別是運(yùn)動鞋;同時注意不要讓腳過度疲勞。
說了這么多，相信大家應(yīng)該看懂一二了，腳后跟疼看起來并不是什么大病，但確實(shí)很值得我們注意的安全隱患。腳后跟疼痛就意味著我們的跟腱受到了傷害，在這種情況下，一定要好好保養(yǎng)并且減少運(yùn)動，直至恢復(fù)為止，否則可能造成更大的問題。
說起爬山，大家都比較清楚的，而且一些青少年應(yīng)該都有過爬山的經(jīng)歷，爬山可以緩解心情、開拓視野，但是爬山過程中出現(xiàn)各種的狀況也是很多的，尤其是肌肉拉傷與膝關(guān)節(jié)疼痛尤為常見，今天我們一起看一看爬山之后膝關(guān)節(jié)疼痛是怎樣的一種原因？
應(yīng)該是一個軟組織的勞損（勞力性的損傷），爬山，可以排除你膝關(guān)節(jié)可能的基礎(chǔ)疾病，比如說盤狀半月板等。運(yùn)動，看來是缺乏一個熱身運(yùn)動，導(dǎo)致肌腱拉傷，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)上部是髕韌帶經(jīng)過的部位，往往缺乏熱身運(yùn)動會導(dǎo)致髕上囊發(fā)生無菌性的炎癥，這種炎癥損傷不是出血的。
? ?軟組織勞損，不經(jīng)過治療，單純靜養(yǎng)，也是可以痊愈的，所以你不要過于緊張，通常需要2周左右，所以，爬山之后出現(xiàn)疼痛是比較正常的。治療方法，靜養(yǎng)，熱敷，活血化瘀都是可行的。前面幾位醫(yī)生朋友介紹的都很靠譜。
? 補(bǔ)充一下預(yù)防注意點(diǎn)，喜歡爬山，這是一個非常好的有氧運(yùn)動方式，可以強(qiáng)身健體，甚至是瘦身功效，希望你堅持。但是運(yùn)動前還是需要一個熱身準(zhǔn)備工作，下蹲，拉伸，平地步行一段，然后再上山，這樣比較科學(xué)。
通過上面的介紹，我們大概了解了爬山時膝關(guān)節(jié)疼是什么原因引起的，在這里還要提醒大家在爬山之前需要進(jìn)行短暫的熱身運(yùn)動，這樣可以避免以及緩解身體損傷、膝關(guān)節(jié)痛等問題。如果持續(xù)疼痛那么就應(yīng)該就是軟組織損傷，需要及時進(jìn)行相關(guān)處理措施。
嬰兒每天早上咳嗽，晚上不咳嗽，這種情況是怎么回事呢?通常，出現(xiàn)單純早上咳嗽的寶寶，可能是由于房子里的溫度很高，濕度不夠。而且有些嬰兒習(xí)慣用嘴巴來呼吸，所以喉嚨會特別干燥，早上起來就會咳嗽。如果清晨咳嗽特別嚴(yán)重，一定要去醫(yī)院檢查是否有咽炎或支氣管炎。
寶寶早上起床干咳警惕什么
寶寶早上起床咳嗽可能是正常的咳嗽反射
家長會發(fā)現(xiàn)寶寶早上起床時會有幾聲咳嗽，這是由于經(jīng)過一個晚上，在呼吸道可能會積聚了一些分泌物，當(dāng)呼吸道存在某些異物(包括炎癥分泌物)時，局部(如咽喉部)會有不舒服的感覺，或者說有要咳嗽的感覺，這時通過正常的咳嗽反射可將這些分泌物排到咽部，然后可以將這些異物咳出體外。
因此，咳嗽對人體也是一種保護(hù)作用的反射性功能，當(dāng)然，如果這種現(xiàn)象若長期存在，也要注意有無呼吸道慢性炎癥使分泌物增多而引起咳嗽反射。
寶寶早上起床咳嗽可能是過敏性咳嗽
過敏性咳嗽又稱咳嗽變異性哮喘，是哮喘的一種特殊表現(xiàn)，像這種情況建議積極查找過敏原，如果自己查不清，可到有條件的醫(yī)院進(jìn)行過敏原測驗(yàn)，一旦明確病因，立即脫過敏原，并進(jìn)行脫敏治療。
寶寶早上起床咳嗽可能是肺熱
中醫(yī)認(rèn)為，早晨咳嗽可能是肺熱引起的，這說明寶寶體內(nèi)有火。家長平時一定要讓孩子多喝水，可以煲一些冰糖雪梨粥讓寶寶喝，另外多吃水果蔬菜，少吃甜食，以及油膩的食物。
對于寶寶咳嗽的情況要找到病因，才能處理好。雖然說咳嗽是小毛病，但是也不可忽視，咳嗽時間長了，可能會引發(fā)各種的并發(fā)癥，所以一旦寶寶出現(xiàn)咳嗽的情況，還要及時的處理。另外，在平時的飲食方面，也要注意避免吃容易引發(fā)咳嗽的食物。
