男士練腹肌的有效方法是怎樣的？
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的基本方法是練氣。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“男士練腹肌的有效方法是怎樣的？”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
男性們都希望擁有強(qiáng)壯的身體，想要達(dá)到這個(gè)目的，除了本身的身體不和之外，身上還必須要有肌肉，看到那些有腹肌的男性，人們都會(huì)非常羨慕，實(shí)際上，只要通過(guò)自己不懈的努力，并且掌握正確的鍛煉方法，一樣可以鍛煉出非常漂亮的腹肌，那么男性鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
1、仰臥抬腿運(yùn)動(dòng)
仰臥抬腿運(yùn)動(dòng)，作用于下腹河下腰部。如果是初學(xué)者或腰部力量較弱的人，可以彎曲雙腿來(lái)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，以減小難度。注意：雙腿下擺時(shí)不能觸碰地面。每天堅(jiān)持練習(xí)幾組，能有效練腹肌哦。
2、仰臥卷腹運(yùn)動(dòng)
這是一個(gè)非常經(jīng)典的腹肌訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，先雙手置于腦后，然后腹部用力左右卷曲。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，不能用手去掰脖子幫助身體彎曲。這個(gè)也需要堅(jiān)持鍛煉哦，練腹肌的效果也是很不錯(cuò)的，大家可以試試。
3、側(cè)身搭橋運(yùn)動(dòng)
這個(gè)練腹肌的運(yùn)動(dòng)具有一定的難度，需要有一定的平衡訓(xùn)練基礎(chǔ)才能進(jìn)行。用手肘支撐上身重量，同時(shí)保證雙腿伸直。頭部、腰胯部至腿部要始終保持一條筆直的20度標(biāo)準(zhǔn)斜直線，反復(fù)進(jìn)行聯(lián)系。需要特別注意的是，腰胯部位置要始終收緊。挺有效果的，值得大家一試。
4、箭步蹲運(yùn)動(dòng)
箭步蹲對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該是最熟悉不過(guò)的了。此運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉腹部、胯部等肌肉群，還能臀部和腿部等，都能觸及。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，需注意膝關(guān)節(jié)彎曲后不能超過(guò)腳尖。
5、仰臥舉腿運(yùn)動(dòng)
平躺在床上或地板墊上，背部緊貼床面(或地面)，雙手固定在頭部位置，雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下，反復(fù)多次練習(xí)。如果想最大限度鍛煉腹部，在每次動(dòng)作的最高點(diǎn)，應(yīng)盡量抬起臀部，以充分調(diào)動(dòng)腹部的肌肉。
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現(xiàn)如今，隨著很多白領(lǐng)都意識(shí)到自己要及早的擺脫亞健康狀況，很多年輕人都會(huì)抽出時(shí)間到健身房進(jìn)行體育鍛煉，而有的年輕人為了塑造良好的腹肌，使用了多種器械卻難以達(dá)到滿意的效果，從而打擊了自己鍛煉的信心。那么現(xiàn)如今怎樣練腹肌有效呢?下面就由我來(lái)給大家做一個(gè)完整的解釋吧!
6.俯臥撐，俯臥撐
腹肌的養(yǎng)成還是有一些規(guī)律可循的，那就是世界公認(rèn)的俯臥撐。而且練起來(lái)也不需要很大的空間和時(shí)間的投入。每天睡前做20個(gè)俯臥撐即可。因?yàn)閿?shù)量多了容易讓人覺得無(wú)聊，所以推薦到后面的時(shí)候帶個(gè)耳機(jī)放點(diǎn)音樂什么的
7.引體向上，引體向上
做這個(gè)動(dòng)作需要在白天的健身器材上面。很多社區(qū)都有這些健身器材，什么高低杠什么的。這些非常適合做引體向上的鍛煉?？梢赃@么說(shuō)吧，如果能夠保持很好的引體向上的數(shù)量的話，那真是一個(gè)好消息
8.啞鈴，啞鈴
如果你有啞鈴，那么這真是再好不過(guò)了。因?yàn)橥瑫r(shí)左右拿著合適重量的啞鈴對(duì)練腹肌來(lái)說(shuō)真的很有效果。而且有東西拿在手上會(huì)舉得這個(gè)聯(lián)系本身非常有趣
9.長(zhǎng)跑、短跑
跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個(gè)真理。也就是說(shuō)，我們可以抽出一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養(yǎng)成腹肌。
通過(guò)以上幾段文字到一個(gè)詳細(xì)的介紹，相信廣大白領(lǐng)人士對(duì)于怎樣練腹肌有效這個(gè)問題，應(yīng)該有了一個(gè)更加深刻的認(rèn)識(shí)了吧!當(dāng)然我還要說(shuō)明一下，要想練好自己的腹肌不但需要我們?cè)诮∩矸窟M(jìn)行科學(xué)有效的鍛煉，還需要我們平時(shí)做一個(gè)科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，這樣才利于塑造更好的身材。
一直以來(lái)我的身體看起來(lái)不是很強(qiáng)壯，為了增強(qiáng)體質(zhì)，所以每天都堅(jiān)持鍛煉身體，最后身體素質(zhì)是提上來(lái)了，可是不管我怎么去運(yùn)動(dòng)，不管我運(yùn)動(dòng)了多久，就是鍛煉不出來(lái)腹肌。作為男性，我當(dāng)然追求完美一點(diǎn)咯！我想知道有什么方法可以快速的鍛煉出腹??？謝謝幫助了。
腹肌和腿部的肌肉是很難練的，我的方法是，每天3組仰臥起坐，每組100個(gè)。沒有達(dá)到量，很難有效果。然后要適當(dāng)?shù)淖儞Q動(dòng)作，不能靠單一的動(dòng)作。
中蹬車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行蹬自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
健身球蜷腹：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。
舉腿蜷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。
反向蜷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
傳統(tǒng)蜷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
上面介紹的一些姿勢(shì)是可以鍛煉出腹肌的，但是也不是那么容易，所以一定要堅(jiān)持鍛煉，這樣才會(huì)有效果。還有就是每天運(yùn)動(dòng)的量不要太大了，身體一旦勞累很難修復(fù)的，當(dāng)然了，只要相信自己，長(zhǎng)久的堅(jiān)持，您肯定能鍛煉出腹肌的。
鍛煉出好看的腹肌，是很多男性朋友的心愿。在進(jìn)行腹肌鍛煉的時(shí)候，有很多技巧是需要朋友們注意的。那么，最有效練腹肌的方法是什么呢?相信這是很多男性朋友都非常想了解的一個(gè)問題。下面便一起來(lái)看一下這篇文章的相關(guān)介紹吧，希望本文能夠?qū)δ行椭?，更好的進(jìn)行鍛煉。
1、屈膝起坐 動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱后頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個(gè)練習(xí)。 重點(diǎn)刺激部位：上腹部肌群
2、仰臥起坐 動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳固定，雙手抱后頸，雙腿保持挺直狀態(tài)，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌發(fā)力。 重點(diǎn)刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、180度轉(zhuǎn)向提膝收腹 動(dòng)作要領(lǐng)：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側(cè)向提膝收腹，然后直接轉(zhuǎn)向另一側(cè)。 重點(diǎn)刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
4、直腿提臀 動(dòng)作要領(lǐng)：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，發(fā)力使臀部上提。 重點(diǎn)刺激部位：下腹部肌群
5、直角支撐 動(dòng)作要領(lǐng)：以掌或拳撐地，盡量收腹抬腿。 重點(diǎn)刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
6、元寶收腹 動(dòng)作要領(lǐng)：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，發(fā)力上提，使膝蓋盡量靠近胸部，下放時(shí)注意不要觸地。重點(diǎn)刺激部位：下腹部肌群
以上便是關(guān)于最有效練腹肌的方法的簡(jiǎn)單介紹。相信看完這篇文章以后，很多男性朋友對(duì)于如何有效的進(jìn)行鍛煉有了更好的認(rèn)識(shí)。為了能夠更有效的進(jìn)行腹肌的鍛煉，不僅要有著堅(jiān)持下去的毅力，還應(yīng)該要在飲食上面多加注意，保持清淡合理，營(yíng)養(yǎng)均衡。
我們到底以一種什么樣的方式來(lái)鍛煉這個(gè)腹肌才是最好的呢?對(duì)于很多男人來(lái)說(shuō)，如果腹肌的鍛煉不上心的話，那么自己不管怎么做都是會(huì)得不到好的鍛煉效果的，鍛煉腹肌的時(shí)候所用的力度，還有所用的方法都是要合理的，這樣對(duì)腹肌的鍛煉來(lái)說(shuō)也是一種改善和調(diào)節(jié)方法，那么我們到底該怎樣來(lái)鍛煉腹肌才好呢?
觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然后抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復(fù)以上動(dòng)作。
注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個(gè)動(dòng)作要有一定的速度，心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個(gè)動(dòng)作，指尖到腳踝然后還原算一個(gè)動(dòng)作，做20秒，之后休息10秒。下圖是指教最終位置示意圖：
雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動(dòng)身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復(fù)。下圖是初始動(dòng)作：
怎樣快速鍛煉腹肌
以雙腿力量帶動(dòng)身體上提，同時(shí)腹部被牽引受力，對(duì)腹肌鍛煉很有幫助，下圖是最終位置示意圖：
左右側(cè)拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側(cè)，然后一只手側(cè)拉，復(fù)原，換另一個(gè)方向。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹肌考驗(yàn)很大，剛開始做的時(shí)候不適應(yīng)腹肌會(huì)很疼，大家根據(jù)情況，起初的時(shí)候可以少做兩組。
如果大家在鍛煉腹肌的時(shí)候都想到了用這些方法來(lái)做處理的話，那么效果會(huì)明顯的擺在人們的眼前，這樣對(duì)于腹肌的鍛煉效果也是最好的，而鍛煉腹肌的時(shí)候要掌握好自己腹部的力度，還要看看自己的腹部是否有贅肉，如果腹部有贅肉的話，那么練腹肌的時(shí)候會(huì)更辛苦一些。
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? 身體的健康除了內(nèi)臟等器官的健康外，肌肉的健康也是跟身體健康緊密相聯(lián)的。如果能讓身體的肌肉保持比較發(fā)達(dá)的狀況。那么身體的很多機(jī)能就能得到很好的體現(xiàn)。這樣的情況下，身體就是屬于比較健康的。鍛煉肌肉一定要按照正確的方法來(lái)進(jìn)行。那么練腹肌的有效方法有哪些？下面我們就來(lái)介紹下。
? 1、大腿手滑 動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動(dòng)至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘米，恢復(fù)原狀，再重復(fù)練習(xí)。重點(diǎn)刺激部位：上腹部肌群
? 2、頭碰膝 動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，雙手抱頸，雙膝并攏，同時(shí)抬起頭部，使頭部在軀干上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態(tài)不動(dòng)，時(shí)間越長(zhǎng)越好，最后，放下頭部和雙膝，使其回落地面。 重點(diǎn)刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
? 3、控腿收腹 動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，雙腿并攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。 重點(diǎn)刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形兩頭起 動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。 重點(diǎn)刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
? 5、屈體車輪跑 動(dòng)作要領(lǐng)：雙手抱頭仰臥，上體抬起時(shí)雙腿做交叉車輪跑，扭動(dòng)上半身，使左右肘與右左膝相碰。重點(diǎn)刺激部位：腹外斜肌
? 6、直腿抬升 動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)，掌心向下。雙腿伸直，腳趾繃緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置
? 練腹肌的有效方法就是上面介紹的這些了。如果能在平常的時(shí)候按照這些方法來(lái)進(jìn)行鍛煉的話，那么一定就能有非常好的鍛煉效果，這樣身體就會(huì)處于比較健康的狀態(tài)。鍛煉腹肌一定要按照正確的方法來(lái)，還要注意鍛煉的時(shí)間，只有長(zhǎng)時(shí)間鍛煉才能有效果。
