肩頸理療瑜伽體式怎么做？
養(yǎng)生瑜伽體式。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？下面是小編為大家整理的“肩頸理療瑜伽體式怎么做？”，相信能對(duì)大家有所幫助。
經(jīng)常坐在辦公室辦公的朋友們肯定會(huì)感覺(jué)到肩膀疼痛，這主要就是肩頸部位的肌肉長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，所以得不到鍛煉和舒展進(jìn)而產(chǎn)生痛感。那么，肩頸不舒服要怎么辦呢?很多人會(huì)選擇去按摩，其實(shí)除了中醫(yī)按摩之外，利用瑜伽也能夠緩解肩頸疼痛哦!下面這些體式就有如此的功效。
6個(gè)瑜伽動(dòng)作緩解肩頸酸痛
1、呈動(dòng)物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直背部，放松雙肩 ，維持動(dòng)作呼吸3-5次。
2、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳，并慢慢將其往頭部靠過(guò)去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。
3、雙手抵在腰間，頂住身體，并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動(dòng)作呼吸3-5次，放松。
4、成動(dòng)物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。
5、彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重復(fù)，3-5次。
6、右手從肩膀上向后繞，左手從下面經(jīng)過(guò)向后繞，雙手互扣。維持動(dòng)作呼吸3-5次，放松，換手重復(fù)。
肩頸堵塞會(huì)引起：
1. 影響面部的循環(huán)、排毒、呼吸和吸收。
①用了很久專業(yè)護(hù)理，但沒(méi)有多大效果。
②面部晦暗、沒(méi)有光澤、膚色不均、皮膚松弛與實(shí)際年齡不符。
③有倦容、抵抗力差、易過(guò)敏、易留色素印、長(zhǎng)斑。
2. 頭部供血不足。
①頭痛、頭暈、偏頭痛
②記憶力減退、健忘
③睡眠質(zhì)量差(多夢(mèng)、易醒、難以入睡)
3. 肩頸阻塞。
手按上去后就會(huì)有痛，酸漲的現(xiàn)象(肌肉硬是勞損,骨頭痛是增生) 肩胛骨縫痛、經(jīng)常四肢發(fā)麻，手腳冰涼做事韌性差，易在短時(shí)間出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。
4. 激素分泌失調(diào)。
腦下垂體生長(zhǎng)動(dòng)情激素、內(nèi)分泌失調(diào)、心理神經(jīng)敏感、易怒、不自信、多疑，頸椎變形，會(huì)造成腰椎變形，腰椎變形會(huì)壓迫坐骨神經(jīng)，坐骨神經(jīng)會(huì)壓迫附盆腔。
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現(xiàn)在許多人都在練習(xí)瑜伽，讓自己可以做到平心靜氣、做到強(qiáng)身健體，最終能夠達(dá)到物我兩忘、天人合一的地步。而在瑜伽的練習(xí)中，平衡是一種最基本的要求，這樣才可以更好的達(dá)到心境的平和，鍛煉的效果會(huì)更好的。那么，瑜伽中的平衡的體式都有什么呢?應(yīng)該怎么做?有什么作用呢?
單腿天鵝平衡式 作用：提高精神集中的能力，加強(qiáng)腿部平衡力。姿勢(shì)：站立，雙手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，盡量向上抬高。保持姿勢(shì)呼吸6-8?次。換側(cè)重復(fù)。
扭轉(zhuǎn)幻椅式
作用：加強(qiáng)和平衡腿部以及脊椎的機(jī)能。姿勢(shì)：站立，吸氣，雙手在頭部上方合十;吐氣，彎曲膝蓋，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手手指著地，右手臂向上伸展。保持姿勢(shì)深呼吸6-8次，換側(cè)重復(fù)。
站立劈腿前彎式
作用：強(qiáng)化身體平衡感。姿勢(shì)：站立，身體前彎，雙手著地，右腿盡量向上抬起并伸展，頭部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿勢(shì)呼吸6-8 次。換側(cè)重復(fù)。
舞蹈式 作用：強(qiáng)化身體各部關(guān)節(jié)和平衡感。姿勢(shì)：站立，右手抓住右腳，右腿向后抬起，盡量向上伸展，然后用雙手抓住向上伸展的右腳，保持姿勢(shì)深呼吸6-8次，換側(cè)重復(fù)。
貓伸展變化式 作用：強(qiáng)化關(guān)節(jié)，增加身體平衡感。姿勢(shì)：跪立，四肢著地，向后抬起左腿，用右手抓住左腳，保持姿勢(shì)深呼吸6-8 次。換側(cè)重復(fù)。
側(cè)平板式
作用：加強(qiáng)肩膀、手腕的機(jī)能，增強(qiáng)身體平衡能力。姿勢(shì)：跪立，四肢著地，然后伸直雙腿，慢慢向上抬起右手臂，讓身體保持在同一平面。保持姿勢(shì)呼吸6-8次。換邊重復(fù)。
練習(xí)瑜伽的時(shí)候，更是要求練習(xí)人做到不驕不躁，不要急于求成，可以慢慢的進(jìn)行鍛煉，而且還要注意堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，這樣才可以達(dá)到更好的效果。如果時(shí)間不充足，可以每天抽時(shí)間只進(jìn)行其中的一式，只要能夠持之以恒，就可以到達(dá)目的的。
瑜伽是一種非常流行的健身方法，而且經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以讓自己的身心得到鍛煉，能夠修身養(yǎng)性，緩解身體壓力。而且鍛煉瑜伽墊的時(shí)候因?yàn)橐貏e專注，所以還可以排解心中的憂愁，緩解不良情緒。在瑜伽的動(dòng)作當(dāng)中，有一種叫做哈達(dá)瑜伽體式，具體要怎么做呢?下面就來(lái)詳細(xì)的介紹一下。
哈達(dá)瑜伽，是將調(diào)息和體位法合理融合的瑜伽術(shù)?！肮钡囊馑际翘?yáng)，即中醫(yī)的“陽(yáng)”性能量;“達(dá)”的意思是月亮，即中醫(yī)的“陰”。
哈達(dá)瑜伽指陰陽(yáng)兩種力量結(jié)合或聯(lián)合起來(lái)，達(dá)到平衡。哈達(dá)瑜伽在練習(xí)中伴隨著深長(zhǎng)的呼吸，氧氣被更多地吸收進(jìn)體內(nèi)，能量在慢慢聚集，緩解肌肉的疲勞與酸疼，并且每一個(gè)姿勢(shì)都有其獨(dú)特的醫(yī)療效果，恰到好處地對(duì)身體進(jìn)行補(bǔ)養(yǎng)和潤(rùn)滑，同時(shí)使身體剛?cè)嵯酀?jì)，達(dá)到最佳狀態(tài)。哈達(dá)瑜伽能通過(guò)集中和松弛神經(jīng)系統(tǒng)，控制人的情感，維持良好的血液循環(huán)，人體在不斷循環(huán)的血液中持續(xù)獲取所需要的各種營(yíng)養(yǎng)，減少貧血等疾患的發(fā)生率。
1.倒箭式：仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開(kāi)地面，同時(shí)兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。回復(fù)時(shí)放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢(shì)。
功效：補(bǔ)充大腦活力，增進(jìn)思考能力;促進(jìn)腎上腺正常分泌，減輕煩躁、過(guò)度緊張、失眠等癥狀;治療便秘，增進(jìn)性控制力和健康;經(jīng)常練習(xí)，有助于防止和治愈感冒。
2.戰(zhàn)士第二式：開(kāi)闊地分開(kāi)，腳尖向前，手臂打開(kāi)與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度，左腳稍稍向右。呼氣，曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原后，重復(fù)另一側(cè)。
功效：使大小腿肌肉更加富有彈性，消除腿部抽筋，同時(shí)也對(duì)背部、腹部有益。
3.三角伸展式：兩腿開(kāi)闊地分開(kāi)，腳尖向前，手臂打開(kāi)與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度。呼氣，身體向右彎曲，右手觸地。手臂上下一條直線，抬頭，看左手的方向。還原后，重復(fù)另一側(cè)。
功效：增加脊柱的彈性，使身體更加靈活，有效提高運(yùn)動(dòng)能力。消除腰圍區(qū)域的贅肉，健壯髖部肌肉，增添健康神采，增進(jìn)性的控制力和健康。
4.單手側(cè)立平衡：側(cè)坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力量將身體慢慢撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。抬頭，看左手。還原時(shí)呼氣，再重復(fù)。
功效：增加平衡性，增強(qiáng)全身的肌肉力量。
在做瑜伽之前，如果你是初學(xué)者的話，那么一定要從基本的瑜伽動(dòng)作開(kāi)始，不要看到別人做一些高難度的動(dòng)作就想要學(xué)著做。因?yàn)閷?duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，如果不從基礎(chǔ)練起，直接用高難度動(dòng)作不僅瑜伽的效果出不來(lái)，而且還很容易受傷。
瑜伽具有非常好健身的作用，雖然瑜伽的做法看起來(lái)是非常的簡(jiǎn)單的，但是其實(shí)瑜伽還是有很多的體式，眾多的體式大家學(xué)習(xí)起來(lái)的時(shí)候還是會(huì)比較復(fù)雜的，仰臥體式就是最常見(jiàn)的一種體式了，現(xiàn)在就由小編來(lái)給大家具體的介紹一下應(yīng)該要怎么做比較好。
仰臥起坐
功能：增強(qiáng)腹部肌力
準(zhǔn)備動(dòng)作：仰臥雙腳屈膝與骨盆同寬，膝蓋腳尖朝前，雙手置臀部?jī)蓚?cè)，肩膀內(nèi)收下壓，掌心朝下。
動(dòng)作：吐氣，腹部收縮，將上半身離地，下巴與胸口保持一個(gè)拳頭的距離，肩膀維持內(nèi)收下壓，吸氣，控制動(dòng)作恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。?
百式呼吸
功能：加強(qiáng)腹肌、訓(xùn)練核心肌群之穩(wěn)定
準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥屈膝雙腳留于地面，手臂置于身體兩側(cè)，掌心朝下。
動(dòng)作：吐氣將上半身卷起，肩膀保持內(nèi)收下壓，下巴與胸口保持一個(gè)拳頭的距離，手部稍微離地?cái)?shù)公分，保持手臂不斷向前延伸。停留此一姿勢(shì)吸氣5拍并吐氣5拍，直到可以執(zhí)行100拍。
鋤式
功能：按摩、調(diào)整、刺激內(nèi)臟、增加脊椎及頸椎的彈性及柔軟度。
準(zhǔn)備動(dòng)作：仰臥手臂放身體兩側(cè)，掌心朝下，將雙腿向上延伸至與地面垂直位置
動(dòng)作：吸氣，將骨盆提離地板，直到肩帶支撐身體重量為止，腿部與地面平行。
※注意事項(xiàng)：脊椎有問(wèn)題或有心血管毛病患者不建議進(jìn)行此動(dòng)作
所以仰臥的體式還是有非常多的，大家一定要多加的注意練習(xí)，瑜伽的動(dòng)作一定要做到位，不然的話就沒(méi)有效果了，同時(shí)大家在鍛煉瑜伽的時(shí)候特別是要注意好自己的飲食，因?yàn)轱嬍硨?duì)瑜伽的影響其實(shí)還是比較大的。
瑜伽起源于印度，如今在國(guó)內(nèi)發(fā)展十分快速，不論是哪個(gè)城市，都有瑜伽的忠實(shí)愛(ài)好者，其中不乏有一些大老爺們。不得不說(shuō)，利用業(yè)余時(shí)間練一練瑜伽的確對(duì)身體健康有好處，而且還可以讓女人的身材更完美，整個(gè)人的氣質(zhì)也能得到提升。下面小編就來(lái)推薦幾種常用的瑜伽體式。
1：幻椅式
這個(gè)體式可以刺激你的腿部肌肉，尤其是臀部和大腿部位。坐在椅子上很容易，但讓你坐在想象的椅子上就有點(diǎn)難度了，你的大腿要支撐著你的身體，所以腿部肌肉被完全調(diào)動(dòng)起來(lái)，此時(shí)身體的全部體重落在了你的雙腿上，尤其是臀部和大腿的肌肉。因此，這個(gè)體式不僅能使你的腿部肌肉強(qiáng)健，而且還能加強(qiáng)腿部整個(gè)區(qū)域部位的肌肉。
動(dòng)作——先保持山式站立，然后輕輕地彎曲膝蓋，放低臀部，就像坐在想象中的椅子上一樣。吸氣，雙臂伸展舉過(guò)頭部。保持呼吸的流暢，堅(jiān)持幾秒鐘，放松。
2：戰(zhàn)士2式
這個(gè)體式主要作用于你的腿部，尤其是大腿內(nèi)側(cè)部位，雖然姿勢(shì)看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但它可以讓我們?nèi)粘Ｉ钪腥菀缀鲆暤纳眢w部位也得到鍛煉。最大的好處就是可以讓雙腿同時(shí)進(jìn)行不同的鍛煉，這個(gè)體式是針對(duì)更多的肌肉群設(shè)計(jì)的。
動(dòng)作——張開(kāi)雙腿越大于髖寬，左腳稍朝內(nèi)，右腳向右90度。右腳跟對(duì)著左腳足弓;放低臀部，雙臂向兩側(cè)平舉，與肩膀呈一條直線，目光向手臂延伸的方向看，保持該姿勢(shì)，緩慢呼吸，放松，另一面重復(fù)同樣動(dòng)作。
3: 舞王式
該體式姿勢(shì)優(yōu)美，能刺激和拉伸髖屈肌，大腿內(nèi)外側(cè)肌肉均得到加強(qiáng)。這個(gè)動(dòng)作要求單腿直立保持身體平衡，因此從骨盆到腳部之間所有的肌肉都得到滋潤(rùn)和拉伸。臀部被打開(kāi)，能量得到釋放，增強(qiáng)腿部血液循環(huán)，為腿部肌肉帶去更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
動(dòng)作——先保持山式站立，抬起右腳，放置身后，讓右大腿與地面平行，伸出右臂用右手去抓右腳踝，左臂伸直向前。目光沿著左臂伸展方向望去，保持該姿勢(shì)幾秒鐘。放松，另一邊重復(fù)。
4：駱駝式
這個(gè)體式很好的打開(kāi)了胸部肌肉和髖屈肌，同時(shí)還調(diào)動(dòng)了全身所有的肌體，尤其是大腿部位。這個(gè)體式作用于身體前側(cè)部分，并且是大腿前側(cè)肌肉得到徹底的滋養(yǎng)和刺激。
動(dòng)作——開(kāi)始保持雷電坐，抬高臀部，抬起身體，使臀部肌肉和小腿肌肉垂直;擴(kuò)展胸部向后仰，伸展雙臂去觸碰腳跟，頭部盡可能向后仰并向后看，保持該姿勢(shì)時(shí)并做深呼吸，然后放松。
5：坐角式
這個(gè)體式能對(duì)我們大腿前部起到很好的作用，除了可以很好的拉伸大腿肌肉，還能使我們經(jīng)常忽略的大腿內(nèi)側(cè)得到鍛煉，增強(qiáng)大腿力量和靈活性。
動(dòng)作——以手杖式坐姿開(kāi)始，盡可能的張開(kāi)大腿，雙手掌放在雙腿中間，如果你覺(jué)得自己靈活性可以，可以嘗試彎曲身體使額頭碰地，靈活性不太好的話，就彎曲手肘保持頭部，垂下頭，做幾個(gè)深呼吸，然后慢慢收攏雙腿。
平時(shí)很多的朋友都喜歡練習(xí)瑜伽，不同的體式它的鍛煉效果也是不一樣的，瑜伽不僅僅 能夠增強(qiáng)人體的免疫能力，并且經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉，對(duì)于改善人的呼吸，體形等等都是會(huì)非常有好處的，下面小編來(lái)給介紹一種對(duì)于健康非常有幫助的瑜伽體式——瑜伽體式頭倒立的練習(xí)方法。
1曲膝跪坐著，雙膝并攏。雙手置前，十指交叉緊扣，手肘打開(kāi)與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個(gè)三角形，牢牢固定在地上。
2將頭置在”三角形”內(nèi)。頭頂中心位置著地，后腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳后面的事物。無(wú)論過(guò)多看見(jiàn)自己的上半身，或過(guò)多看見(jiàn)地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。其后，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，并提高臀部。
3將雙腳完全蹬直，只以腳尖點(diǎn)地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀干和腰成垂直狀態(tài)。
4牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉，同時(shí)把臀部向后推。呼氣，慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態(tài)，膝蓋彎著，收緊大腿肌肉，雙腳并攏。這時(shí)你身體的所有重量應(yīng)由三個(gè)部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置，以及你的一雙手肘。初學(xué)者應(yīng)把20%身體重量放在頭頂，80%身體重量放在手肘。日后慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。先停留在這個(gè)動(dòng)作最少20秒，保持自然呼吸。若你能輕松完成，才繼續(xù)進(jìn)行以下步驟。
5吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬。繼續(xù)收緊腹部和大腿肌肉，雙腳并攏向上伸展，使整個(gè)身體都成一條垂直線。身體不要左右或前后傾斜。
要想在練瑜伽的時(shí)候，取得更好的效果，最好是能夠盡量使得動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)，并且還應(yīng)該要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，在練習(xí)瑜伽之前，還應(yīng)該要進(jìn)行一些比較簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，以免在鍛煉的過(guò)程中，使得身體的肌肉出現(xiàn)拉傷等等的情況。
瑜伽是一種特別養(yǎng)生的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體是有很多的好處，瑜伽特別的受女性朋友的喜歡，因?yàn)榫氳べた梢詼p肥，而且還可以塑型，對(duì)于身體來(lái)說(shuō)是特別的好，而瑜伽的練習(xí)方法是有很多種的，其中瑜伽體系之王是比較常見(jiàn)的，也是對(duì)人體最有益的，下面我們就一起來(lái)看看瑜伽體系之王是怎么做的。
做法：
1、坐在地面上，雙腿向前伸直
2、彎曲左膝蓋，大腿和小腿折疊，把左腳放在臀部下方。
3、彎曲右膝蓋，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外側(cè)，使右腳踝外側(cè)觸碰到放在地面上的左大腿外側(cè)。使右腿脛骨與地面垂直。
4、軀干向右轉(zhuǎn)90度直到左腋窩抵住右大腿外側(cè)。把腋窩越過(guò)右膝蓋呼氣，伸展左手臂繞右膝蓋扭轉(zhuǎn)。
5、右手置于臀部后方，手指指向后方，頸部可以向左轉(zhuǎn)，注視左肩前方。或者頸部向右轉(zhuǎn)，注視眉心。(頸部向左轉(zhuǎn)時(shí)的脊椎扭轉(zhuǎn)幅度比頸部向右轉(zhuǎn)更大)
6、由于橫膈膜受到脊椎扭轉(zhuǎn)時(shí)的擠壓，呼吸起初會(huì)變得急促。但是不要緊張，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)后，就可以在正常呼吸下保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘。
7、慢慢的放松，右腿伸直，然后左腿也伸直。
8、在另一側(cè)重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)。
益處：
-刺激肝臟和腎臟
-伸展肩膀、臀部和頸部
-使脊椎充滿活力
-緩解月經(jīng)不調(diào)、疲勞、坐骨神經(jīng)痛和背痛
-對(duì)哮喘和脫發(fā)有輔助治療作用
-傳統(tǒng)的瑜伽教科書(shū)顯示Ardha Matsyendrasana 能提升欲望、摧毀疾病以及喚醒kundalini
上面的這篇文章就是小編為大家介紹的瑜伽體系之王的練習(xí)方法，建議大家可以回家后可以自己試下，小編要提醒大家的是，初學(xué)者在練習(xí)的過(guò)程中，相反的手臂要繞過(guò)大腿外側(cè)，這個(gè)動(dòng)作是很危害的，所以一定要確保自己的身體在安全的情況下進(jìn)行練習(xí)對(duì)身體比較好。
瑜伽是目前非常流行的一種鍛煉身體的方式，既可以對(duì)于我們的身材進(jìn)行一定的調(diào)節(jié)，同時(shí)又可以幫助我們對(duì)于身體中的煩躁的心態(tài)與心理進(jìn)行去除，在動(dòng)作的時(shí)候，也不會(huì)感到十分的疲憊，那么瑜伽除了能保持身材以外能不能豐胸呢，答案是可以的，因?yàn)殍べつ敲炊囿w式中總有一些具有特殊的效果，下面小編就來(lái)為大家介紹。
眼鏡蛇式瑜伽
做法：俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。呼氣，手臂完全伸直。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩組。
炮彈式瑜伽
做法：仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。吸氣，雙臂環(huán)抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。呼氣還原。重復(fù)練習(xí)3組。
貓伸展式瑜伽
做法：跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，還原身體。
駱駝式瑜伽
做法：跪位，雙腿分開(kāi)同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。
開(kāi)肩式瑜伽
做法：跪坐在墊子上，臀部和大腿壓在小腿上，將雙臂向背后伸直，盡量到達(dá)腳尖處。雙手交叉相握，雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到大腿。
以上就是小編為大家找到的幾式相對(duì)比較簡(jiǎn)單而且堅(jiān)持下去以后效果還不錯(cuò)的瑜伽體式啦，堅(jiān)持做這幾式的同時(shí)還要有良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣哦，不要去嘗試什么亂七八糟的藥材啦，堅(jiān)持下去就會(huì)有效果了，希望大家早日成功。
瑜伽是很多人都喜歡的一項(xiàng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，瑜伽是可以鍛煉身體，還可以調(diào)理人的情緒，是可以很好的緩解不好的情緒，瑜伽還可以改善身體的柔韌性，所以日常經(jīng)常練瑜伽是很好的，其實(shí)瑜伽站姿體式是很常見(jiàn)的，而且動(dòng)作很簡(jiǎn)單，下面，我們就一起來(lái)看看瑜伽站姿體式的鍛煉方法。
這是一個(gè)很好的伸展運(yùn)動(dòng)，可以減少后面的腳肌肉的僵硬，疲勞和緊張。同時(shí)，背部和頸部的肌肉也完全伸展開(kāi)來(lái)。學(xué)會(huì)了這個(gè)動(dòng)作你也可以學(xué)到如何解決一般的伸展疼痛。
第一步：從“山式”開(kāi)始。
第二步：向上跳一下讓你的雙腳分開(kāi)大概隔四個(gè)腳那么長(zhǎng)。眼睛向前看并同時(shí)輕微抬起腳跟。
第三步：向前彎曲身體直到你的上半身幾乎與地板平行。將你的手放在地板上，剛好隔著你的肩膀的距離。這樣你的下背部應(yīng)該是直著的，并且在支撐著你的動(dòng)作。
第四步：將你的骨盆往前推。眼睛看著地面并將頸部向地面伸展。
如果你可以很輕松地做到這些，你可以抓住你的腳的外邊并輕輕拉伸。這樣你會(huì)覺(jué)得你的前半身變長(zhǎng)了，并且你還能繼續(xù)伸展。
你應(yīng)該很放松地、盡量利用地心引力和伸展力本身來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作。而不是強(qiáng)行地拉伸你的手。
當(dāng)你要回到開(kāi)始的姿勢(shì)的時(shí)候，重新站直，并且跳回“山式”。
當(dāng)你向前伸展身體的時(shí)候，盡量保持那種伸展和拉長(zhǎng)的感覺(jué)。如果你的背沉到你的胸部以下的話，你會(huì)呼吸不暢，并失去了伸展的意義。
做這個(gè)瑜伽站姿體式是一定要注意放輕松，盡量的利用地心引力和伸展力本身來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作，千萬(wàn)不可以使用蠻力，當(dāng)你使勁拉扯身體的時(shí)候，就會(huì)變得很僵硬的，而且很容易拉傷身體的肌肉，瑜伽每周最好是做兩三次就可以了，要注意適量。
辦公室一族，十有八九都會(huì)有肩頸疼痛，肩周炎等問(wèn)題。輕輕一動(dòng)，感覺(jué)像被輾過(guò)一樣。今天小編教你幾個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作，幫你緩解肩頸疼痛。
此外選購(gòu)并使用一些肩頸背部按摩工具也是值得提倡的，它們能補(bǔ)償一些位置上酸疼但臂長(zhǎng)莫及的遺憾，而一些產(chǎn)熱保暖的產(chǎn)品，如發(fā)熱貼等，更能促進(jìn)血液循環(huán)，讓肌肉不易緊張打結(jié)，做放松保養(yǎng)時(shí)事半功倍。
不良坐姿，就是代謝不良和小腹婆體態(tài)直通車。忙起來(lái)幾小時(shí)不離開(kāi)辦公桌，越坐越膠著，越坐越慵懶是很多人會(huì)面臨的問(wèn)題，應(yīng)該養(yǎng)成每小時(shí)至少起身一次的習(xí)性，這樣不僅能疏通全身循環(huán)血脈，也更輕易提醒自己每次坐下時(shí)，保持優(yōu)良坐姿。
手肘舉過(guò)頭頂，在腦后成倒V形，用另一只手將肘部尖端盡力拉向另一方向，堅(jiān)持5秒鐘，再換手，感覺(jué)到肩部肌肉收縮放松，以及腰部?jī)蓚?cè)的拉伸感，對(duì)使用鼠標(biāo)的一側(cè)，可以多做幾次，在辦公室座位上就可以輕松隨時(shí)做。
瑜伽中的布娃娃式可以非常徹底地放松脊椎，不需要瑜伽墊也可以隨時(shí)隨地做。只要自然站立，雙腳并攏，身體前側(cè)下垂，膝蓋自然彎曲，讓上半身在重力的作用下自然放松幾分鐘就可以了。這個(gè)姿勢(shì)能夠完全除去豎立狀態(tài)下加在頸部和整個(gè)脊椎上的作用力，使其得到徹底的放松。血液回流到腦部，也能令你暈頭漲腦的辦公室午后有更充沛的精力。 最簡(jiǎn)單的繞肩動(dòng)作做起來(lái)也非常舒暢，記得要坐直，頸項(xiàng)盡量向上伸直，如果有足夠空間，帶動(dòng)雙臂大繞環(huán)，放松效果更好。
準(zhǔn)確坐姿：
屁股坐到椅子的最后方，頸項(xiàng)和肩膀成一線，腹部收緊，用身體前側(cè)支撐身體，雙腿成90度放直，不蹺二郎腿。
錯(cuò)誤坐姿：
屁股只坐椅子一半，為了看清晰電腦屏幕，屈背伸頸項(xiàng)，身體前側(cè)堆積游泳圈?；虮巢肯路酵耆x開(kāi)椅背，肩部靠住椅背上方，頸項(xiàng)前傾，讓腰椎支撐整個(gè)身體。半躺在椅子上。
現(xiàn)在有很多人由于種種原因而睡眠不足或者是睡眠質(zhì)量不好，比如說(shuō)入眠時(shí)比較困難，睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常醒過(guò)來(lái)，還有早早的就醒來(lái)睡不著，等等這些都稱為失眠。然而失眠會(huì)導(dǎo)致人疲勞無(wú)力，反應(yīng)遲緩還有頭疼等癥狀，這些都會(huì)影響到人的生活起居，然而該如何來(lái)治療失眠呢?小編為大家?guī)?lái)治療失眠的瑜伽體式。
兔子式1、跪姿，臀部坐在腳跟上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。2、上身往前傾，使額頭貼地，手放在身體兩側(cè)。3、保持額頭貼地，頭部往前滾動(dòng)，使背部往上拱起。此動(dòng)作能按摩頭部，促進(jìn)血液循環(huán)，可以緩解頭痛等癥狀。
前彎式1、跪姿，臀部坐在腳跟上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。2、雙手往頭頂方向伸直舉起，保持腰背挺直。3、上身往前彎，使額頭貼地，同時(shí)雙手往前方伸直。可有助穩(wěn)定情緒，使心情平和。
犁式仰臥，兩臂放在體側(cè)，掌心向下，吸氣，慢慢升起雙腿，垂直于地面，呼氣，卷起腹肌將兩腿落在頭頂上方的地面，保持10--15個(gè)呼吸(注意呼吸的均勻緩慢，不要屏氣)。還原時(shí)，按照開(kāi)始做的次序慢慢一步步還原，還原后可用魚(yú)式來(lái)放松一下身體，緩解頸部的緊張。晚上臨睡前，練習(xí)此姿勢(shì)之后，躺在床上做仰臥放松功，然后自然而然地睡過(guò)去，今晚上你會(huì)有個(gè)甜美的睡眠。
肩倒立式起步同犁式，或在犁式基礎(chǔ)上直接進(jìn)行。將雙腿向上伸直，背部離開(kāi)地面，以肩部著地，收緊臀肌、腹肌、背肌、及雙腿的肌肉，盡量保持身體平穩(wěn)的垂直地面。保持幾個(gè)均衡呼吸，還原時(shí)，按照開(kāi)始做的次序慢慢一步步還原，還原后可用魚(yú)式來(lái)放松一下身體，緩解頸部的緊張。
以上的內(nèi)容就是小編為大家所呈現(xiàn)的關(guān)于治療失眠的有效方法。練習(xí)瑜伽不僅能塑造自己曼妙婀娜的體形，還可以幫助提高睡眠質(zhì)量，一舉兩得，何樂(lè)而不為呢?嘗試這種方法的朋友，一定要注意練瑜伽不要弄傷自己，免得得不償失。
