瑜伽仰臥體式怎么做？
養(yǎng)生瑜伽體式。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。積極而有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“瑜伽仰臥體式怎么做？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
瑜伽具有非常好健身的作用，雖然瑜伽的做法看起來是非常的簡單的，但是其實(shí)瑜伽還是有很多的體式，眾多的體式大家學(xué)習(xí)起來的時候還是會比較復(fù)雜的，仰臥體式就是最常見的一種體式了，現(xiàn)在就由小編來給大家具體的介紹一下應(yīng)該要怎么做比較好。
仰臥起坐
功能：增強(qiáng)腹部肌力
準(zhǔn)備動作：仰臥雙腳屈膝與骨盆同寬，膝蓋腳尖朝前，雙手置臀部兩側(cè)，肩膀內(nèi)收下壓，掌心朝下。
動作：吐氣，腹部收縮，將上半身離地，下巴與胸口保持一個拳頭的距離，肩膀維持內(nèi)收下壓，吸氣，控制動作恢復(fù)到原來的姿勢。?
百式呼吸
功能：加強(qiáng)腹肌、訓(xùn)練核心肌群之穩(wěn)定
準(zhǔn)備姿勢：仰臥屈膝雙腳留于地面，手臂置于身體兩側(cè)，掌心朝下。
動作：吐氣將上半身卷起，肩膀保持內(nèi)收下壓，下巴與胸口保持一個拳頭的距離，手部稍微離地?cái)?shù)公分，保持手臂不斷向前延伸。停留此一姿勢吸氣5拍并吐氣5拍，直到可以執(zhí)行100拍。
鋤式
功能：按摩、調(diào)整、刺激內(nèi)臟、增加脊椎及頸椎的彈性及柔軟度。
準(zhǔn)備動作：仰臥手臂放身體兩側(cè)，掌心朝下，將雙腿向上延伸至與地面垂直位置
動作：吸氣，將骨盆提離地板，直到肩帶支撐身體重量為止，腿部與地面平行。
※注意事項(xiàng)：脊椎有問題或有心血管毛病患者不建議進(jìn)行此動作
所以仰臥的體式還是有非常多的，大家一定要多加的注意練習(xí)，瑜伽的動作一定要做到位，不然的話就沒有效果了，同時大家在鍛煉瑜伽的時候特別是要注意好自己的飲食，因?yàn)轱嬍硨﹁べさ挠绊懫鋵?shí)還是比較大的。
ys630.COm精選閱讀
瑜伽是一種非常流行的健身方法，而且經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以讓自己的身心得到鍛煉，能夠修身養(yǎng)性，緩解身體壓力。而且鍛煉瑜伽墊的時候因?yàn)橐貏e專注，所以還可以排解心中的憂愁，緩解不良情緒。在瑜伽的動作當(dāng)中，有一種叫做哈達(dá)瑜伽體式，具體要怎么做呢?下面就來詳細(xì)的介紹一下。
哈達(dá)瑜伽，是將調(diào)息和體位法合理融合的瑜伽術(shù)?！肮钡囊馑际翘枺粗嗅t(yī)的“陽”性能量;“達(dá)”的意思是月亮，即中醫(yī)的“陰”。
哈達(dá)瑜伽指陰陽兩種力量結(jié)合或聯(lián)合起來，達(dá)到平衡。哈達(dá)瑜伽在練習(xí)中伴隨著深長的呼吸，氧氣被更多地吸收進(jìn)體內(nèi)，能量在慢慢聚集，緩解肌肉的疲勞與酸疼，并且每一個姿勢都有其獨(dú)特的醫(yī)療效果，恰到好處地對身體進(jìn)行補(bǔ)養(yǎng)和潤滑，同時使身體剛?cè)嵯酀?jì)，達(dá)到最佳狀態(tài)。哈達(dá)瑜伽能通過集中和松弛神經(jīng)系統(tǒng)，控制人的情感，維持良好的血液循環(huán)，人體在不斷循環(huán)的血液中持續(xù)獲取所需要的各種營養(yǎng)，減少貧血等疾患的發(fā)生率。
1.倒箭式：仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。回復(fù)時放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢。
功效：補(bǔ)充大腦活力，增進(jìn)思考能力;促進(jìn)腎上腺正常分泌，減輕煩躁、過度緊張、失眠等癥狀;治療便秘，增進(jìn)性控制力和健康;經(jīng)常練習(xí)，有助于防止和治愈感冒。
2.戰(zhàn)士第二式：開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度，左腳稍稍向右。呼氣，曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原后，重復(fù)另一側(cè)。
功效：使大小腿肌肉更加富有彈性，消除腿部抽筋，同時也對背部、腹部有益。
3.三角伸展式：兩腿開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度。呼氣，身體向右彎曲，右手觸地。手臂上下一條直線，抬頭，看左手的方向。還原后，重復(fù)另一側(cè)。
功效：增加脊柱的彈性，使身體更加靈活，有效提高運(yùn)動能力。消除腰圍區(qū)域的贅肉，健壯髖部肌肉，增添健康神采，增進(jìn)性的控制力和健康。
4.單手側(cè)立平衡：側(cè)坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力量將身體慢慢撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。抬頭，看左手。還原時呼氣，再重復(fù)。
功效：增加平衡性，增強(qiáng)全身的肌肉力量。
在做瑜伽之前，如果你是初學(xué)者的話，那么一定要從基本的瑜伽動作開始，不要看到別人做一些高難度的動作就想要學(xué)著做。因?yàn)閷Τ鯇W(xué)者來說，如果不從基礎(chǔ)練起，直接用高難度動作不僅瑜伽的效果出不來，而且還很容易受傷。
現(xiàn)代人越來越注重對于身體健康的調(diào)理，尤其是女性，隨著年齡增長，很容易遭受疾病的困擾。而經(jīng)常練習(xí)瑜伽，可以增進(jìn)人體的健康與身體活力，體態(tài)看起來也會變得優(yōu)雅輕盈，所以，很多女性都會固定做瑜伽練習(xí)。而瑜伽的體式是十分多元化的，瑜伽仰臥體式有哪些，該怎么做呢?
仰臥扭脊式(Twisting with supine)
意識集中：感受脊椎的拉伸和扭動。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 3.0
呼吸要點(diǎn)：
吸氣時抬腿，呼氣時扭脊。
體式介紹：
練習(xí)此式時，脊椎可以在一定的范圍內(nèi)向不同的方向扭曲。它能矯正脊椎、髖部、肩部的不平和扭曲，還能提高身體的柔韌度。
體式功效：
●加強(qiáng)腹部和腰側(cè)肌肉的力量，伸展腰背肌肉，改善背痛情況。
●拉伸大腿下側(cè)的韌帶，減少大腿及腋下部位的脂肪。
●活動髖關(guān)節(jié)，舒緩坐骨神經(jīng)痛。
●按摩腹部器官，改善消化系統(tǒng)，治療胃炎，減輕肝脾、腸道和胰腺的不適
注意事項(xiàng)：
練習(xí)時雙肩不要離地，雙腿不要彎曲。如果你患有脊椎彎曲或者其他脊椎毛病，練習(xí)此姿勢前請先咨詢醫(yī)生的意見。孕婦不要練習(xí)這個體式。
你該這樣做：
1、仰臥，雙腿伸直并攏，雙臂于身體兩側(cè)自然貼地。2、吸氣，雙臂打開，且與雙肩成一條直線。抬高左腿與地面垂直。3、呼氣，右腳找左手，左手觸碰右腳腳趾。頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙肩不要離開地面。保持?jǐn)?shù)秒。4、吸氣，身體還原至初始姿勢。然后，換另一條腿練習(xí)。
瑜伽起源于印度，如今在國內(nèi)發(fā)展十分快速，不論是哪個城市，都有瑜伽的忠實(shí)愛好者，其中不乏有一些大老爺們。不得不說，利用業(yè)余時間練一練瑜伽的確對身體健康有好處，而且還可以讓女人的身材更完美，整個人的氣質(zhì)也能得到提升。下面小編就來推薦幾種常用的瑜伽體式。
1：幻椅式
這個體式可以刺激你的腿部肌肉，尤其是臀部和大腿部位。坐在椅子上很容易，但讓你坐在想象的椅子上就有點(diǎn)難度了，你的大腿要支撐著你的身體，所以腿部肌肉被完全調(diào)動起來，此時身體的全部體重落在了你的雙腿上，尤其是臀部和大腿的肌肉。因此，這個體式不僅能使你的腿部肌肉強(qiáng)健，而且還能加強(qiáng)腿部整個區(qū)域部位的肌肉。
動作——先保持山式站立，然后輕輕地彎曲膝蓋，放低臀部，就像坐在想象中的椅子上一樣。吸氣，雙臂伸展舉過頭部。保持呼吸的流暢，堅(jiān)持幾秒鐘，放松。
2：戰(zhàn)士2式
這個體式主要作用于你的腿部，尤其是大腿內(nèi)側(cè)部位，雖然姿勢看起來很簡單，但它可以讓我們?nèi)粘Ｉ钪腥菀缀鲆暤纳眢w部位也得到鍛煉。最大的好處就是可以讓雙腿同時進(jìn)行不同的鍛煉，這個體式是針對更多的肌肉群設(shè)計(jì)的。
動作——張開雙腿越大于髖寬，左腳稍朝內(nèi)，右腳向右90度。右腳跟對著左腳足弓;放低臀部，雙臂向兩側(cè)平舉，與肩膀呈一條直線，目光向手臂延伸的方向看，保持該姿勢，緩慢呼吸，放松，另一面重復(fù)同樣動作。
3: 舞王式
該體式姿勢優(yōu)美，能刺激和拉伸髖屈肌，大腿內(nèi)外側(cè)肌肉均得到加強(qiáng)。這個動作要求單腿直立保持身體平衡，因此從骨盆到腳部之間所有的肌肉都得到滋潤和拉伸。臀部被打開，能量得到釋放，增強(qiáng)腿部血液循環(huán)，為腿部肌肉帶去更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。
動作——先保持山式站立，抬起右腳，放置身后，讓右大腿與地面平行，伸出右臂用右手去抓右腳踝，左臂伸直向前。目光沿著左臂伸展方向望去，保持該姿勢幾秒鐘。放松，另一邊重復(fù)。
4：駱駝式
這個體式很好的打開了胸部肌肉和髖屈肌，同時還調(diào)動了全身所有的肌體，尤其是大腿部位。這個體式作用于身體前側(cè)部分，并且是大腿前側(cè)肌肉得到徹底的滋養(yǎng)和刺激。
動作——開始保持雷電坐，抬高臀部，抬起身體，使臀部肌肉和小腿肌肉垂直;擴(kuò)展胸部向后仰，伸展雙臂去觸碰腳跟，頭部盡可能向后仰并向后看，保持該姿勢時并做深呼吸，然后放松。
5：坐角式
這個體式能對我們大腿前部起到很好的作用，除了可以很好的拉伸大腿肌肉，還能使我們經(jīng)常忽略的大腿內(nèi)側(cè)得到鍛煉，增強(qiáng)大腿力量和靈活性。
動作——以手杖式坐姿開始，盡可能的張開大腿，雙手掌放在雙腿中間，如果你覺得自己靈活性可以，可以嘗試彎曲身體使額頭碰地，靈活性不太好的話，就彎曲手肘保持頭部，垂下頭，做幾個深呼吸，然后慢慢收攏雙腿。
平時很多的朋友都喜歡練習(xí)瑜伽，不同的體式它的鍛煉效果也是不一樣的，瑜伽不僅僅 能夠增強(qiáng)人體的免疫能力，并且經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉，對于改善人的呼吸，體形等等都是會非常有好處的，下面小編來給介紹一種對于健康非常有幫助的瑜伽體式——瑜伽體式頭倒立的練習(xí)方法。
1曲膝跪坐著，雙膝并攏。雙手置前，十指交叉緊扣，手肘打開與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢固定在地上。
2將頭置在”三角形”內(nèi)。頭頂中心位置著地，后腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳后面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。其后，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，并提高臀部。
3將雙腳完全蹬直，只以腳尖點(diǎn)地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀干和腰成垂直狀態(tài)。
4牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉，同時把臀部向后推。呼氣，慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態(tài)，膝蓋彎著，收緊大腿肌肉，雙腳并攏。這時你身體的所有重量應(yīng)由三個部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置，以及你的一雙手肘。初學(xué)者應(yīng)把20%身體重量放在頭頂，80%身體重量放在手肘。日后慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。先停留在這個動作最少20秒，保持自然呼吸。若你能輕松完成，才繼續(xù)進(jìn)行以下步驟。
5吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬。繼續(xù)收緊腹部和大腿肌肉，雙腳并攏向上伸展，使整個身體都成一條垂直線。身體不要左右或前后傾斜。
要想在練瑜伽的時候，取得更好的效果，最好是能夠盡量使得動作更加標(biāo)準(zhǔn)，并且還應(yīng)該要長時間的堅(jiān)持，在練習(xí)瑜伽之前，還應(yīng)該要進(jìn)行一些比較簡單的熱身活動，以免在鍛煉的過程中，使得身體的肌肉出現(xiàn)拉傷等等的情況。
瑜伽是一種特別養(yǎng)生的有氧運(yùn)動，對身體是有很多的好處，瑜伽特別的受女性朋友的喜歡，因?yàn)榫氳べた梢詼p肥，而且還可以塑型，對于身體來說是特別的好，而瑜伽的練習(xí)方法是有很多種的，其中瑜伽體系之王是比較常見的，也是對人體最有益的，下面我們就一起來看看瑜伽體系之王是怎么做的。
做法：
1、坐在地面上，雙腿向前伸直
2、彎曲左膝蓋，大腿和小腿折疊，把左腳放在臀部下方。
3、彎曲右膝蓋，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外側(cè)，使右腳踝外側(cè)觸碰到放在地面上的左大腿外側(cè)。使右腿脛骨與地面垂直。
4、軀干向右轉(zhuǎn)90度直到左腋窩抵住右大腿外側(cè)。把腋窩越過右膝蓋呼氣，伸展左手臂繞右膝蓋扭轉(zhuǎn)。
5、右手置于臀部后方，手指指向后方，頸部可以向左轉(zhuǎn)，注視左肩前方?；蛘哳i部向右轉(zhuǎn)，注視眉心。(頸部向左轉(zhuǎn)時的脊椎扭轉(zhuǎn)幅度比頸部向右轉(zhuǎn)更大)
6、由于橫膈膜受到脊椎扭轉(zhuǎn)時的擠壓，呼吸起初會變得急促。但是不要緊張，經(jīng)過一段時間練習(xí)后，就可以在正常呼吸下保持這個姿勢1分鐘。
7、慢慢的放松，右腿伸直，然后左腿也伸直。
8、在另一側(cè)重復(fù)這個姿勢。
益處：
-刺激肝臟和腎臟
-伸展肩膀、臀部和頸部
-使脊椎充滿活力
-緩解月經(jīng)不調(diào)、疲勞、坐骨神經(jīng)痛和背痛
-對哮喘和脫發(fā)有輔助治療作用
-傳統(tǒng)的瑜伽教科書顯示Ardha Matsyendrasana 能提升欲望、摧毀疾病以及喚醒kundalini
上面的這篇文章就是小編為大家介紹的瑜伽體系之王的練習(xí)方法，建議大家可以回家后可以自己試下，小編要提醒大家的是，初學(xué)者在練習(xí)的過程中，相反的手臂要繞過大腿外側(cè)，這個動作是很危害的，所以一定要確保自己的身體在安全的情況下進(jìn)行練習(xí)對身體比較好。
瑜伽是目前非常流行的一種鍛煉身體的方式，既可以對于我們的身材進(jìn)行一定的調(diào)節(jié)，同時又可以幫助我們對于身體中的煩躁的心態(tài)與心理進(jìn)行去除，在動作的時候，也不會感到十分的疲憊，那么瑜伽除了能保持身材以外能不能豐胸呢，答案是可以的，因?yàn)殍べつ敲炊囿w式中總有一些具有特殊的效果，下面小編就來為大家介紹。
眼鏡蛇式瑜伽
做法：俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。呼氣，手臂完全伸直。均勻呼吸保持動作。呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩組。
炮彈式瑜伽
做法：仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。吸氣，雙臂環(huán)抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。呼氣還原。重復(fù)練習(xí)3組。
貓伸展式瑜伽
做法：跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣，還原身體。
駱駝式瑜伽
做法：跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。
開肩式瑜伽
做法：跪坐在墊子上，臀部和大腿壓在小腿上，將雙臂向背后伸直，盡量到達(dá)腳尖處。雙手交叉相握，雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到大腿。
以上就是小編為大家找到的幾式相對比較簡單而且堅(jiān)持下去以后效果還不錯的瑜伽體式啦，堅(jiān)持做這幾式的同時還要有良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣哦，不要去嘗試什么亂七八糟的藥材啦，堅(jiān)持下去就會有效果了，希望大家早日成功。
瑜伽是很多人都喜歡的一項(xiàng)養(yǎng)生運(yùn)動，瑜伽是可以鍛煉身體，還可以調(diào)理人的情緒，是可以很好的緩解不好的情緒，瑜伽還可以改善身體的柔韌性，所以日常經(jīng)常練瑜伽是很好的，其實(shí)瑜伽站姿體式是很常見的，而且動作很簡單，下面，我們就一起來看看瑜伽站姿體式的鍛煉方法。
這是一個很好的伸展運(yùn)動，可以減少后面的腳肌肉的僵硬，疲勞和緊張。同時，背部和頸部的肌肉也完全伸展開來。學(xué)會了這個動作你也可以學(xué)到如何解決一般的伸展疼痛。
第一步：從“山式”開始。
第二步：向上跳一下讓你的雙腳分開大概隔四個腳那么長。眼睛向前看并同時輕微抬起腳跟。
第三步：向前彎曲身體直到你的上半身幾乎與地板平行。將你的手放在地板上，剛好隔著你的肩膀的距離。這樣你的下背部應(yīng)該是直著的，并且在支撐著你的動作。
第四步：將你的骨盆往前推。眼睛看著地面并將頸部向地面伸展。
如果你可以很輕松地做到這些，你可以抓住你的腳的外邊并輕輕拉伸。這樣你會覺得你的前半身變長了，并且你還能繼續(xù)伸展。
你應(yīng)該很放松地、盡量利用地心引力和伸展力本身來完成這個動作。而不是強(qiáng)行地拉伸你的手。
當(dāng)你要回到開始的姿勢的時候，重新站直，并且跳回“山式”。
當(dāng)你向前伸展身體的時候，盡量保持那種伸展和拉長的感覺。如果你的背沉到你的胸部以下的話，你會呼吸不暢，并失去了伸展的意義。
做這個瑜伽站姿體式是一定要注意放輕松，盡量的利用地心引力和伸展力本身來完成這個動作，千萬不可以使用蠻力，當(dāng)你使勁拉扯身體的時候，就會變得很僵硬的，而且很容易拉傷身體的肌肉，瑜伽每周最好是做兩三次就可以了，要注意適量。
現(xiàn)在有很多人由于種種原因而睡眠不足或者是睡眠質(zhì)量不好，比如說入眠時比較困難，睡覺時經(jīng)常醒過來，還有早早的就醒來睡不著，等等這些都稱為失眠。然而失眠會導(dǎo)致人疲勞無力，反應(yīng)遲緩還有頭疼等癥狀，這些都會影響到人的生活起居，然而該如何來治療失眠呢?小編為大家?guī)碇委熓叩蔫べんw式。
兔子式1、跪姿，臀部坐在腳跟上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。2、上身往前傾，使額頭貼地，手放在身體兩側(cè)。3、保持額頭貼地，頭部往前滾動，使背部往上拱起。此動作能按摩頭部，促進(jìn)血液循環(huán)，可以緩解頭痛等癥狀。
前彎式1、跪姿，臀部坐在腳跟上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。2、雙手往頭頂方向伸直舉起，保持腰背挺直。3、上身往前彎，使額頭貼地，同時雙手往前方伸直?？捎兄€(wěn)定情緒，使心情平和。
犁式仰臥，兩臂放在體側(cè)，掌心向下，吸氣，慢慢升起雙腿，垂直于地面，呼氣，卷起腹肌將兩腿落在頭頂上方的地面，保持10--15個呼吸(注意呼吸的均勻緩慢，不要屏氣)。還原時，按照開始做的次序慢慢一步步還原，還原后可用魚式來放松一下身體，緩解頸部的緊張。晚上臨睡前，練習(xí)此姿勢之后，躺在床上做仰臥放松功，然后自然而然地睡過去，今晚上你會有個甜美的睡眠。
肩倒立式起步同犁式，或在犁式基礎(chǔ)上直接進(jìn)行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地，收緊臀肌、腹肌、背肌、及雙腿的肌肉，盡量保持身體平穩(wěn)的垂直地面。保持幾個均衡呼吸，還原時，按照開始做的次序慢慢一步步還原，還原后可用魚式來放松一下身體，緩解頸部的緊張。
以上的內(nèi)容就是小編為大家所呈現(xiàn)的關(guān)于治療失眠的有效方法。練習(xí)瑜伽不僅能塑造自己曼妙婀娜的體形，還可以幫助提高睡眠質(zhì)量，一舉兩得，何樂而不為呢?嘗試這種方法的朋友，一定要注意練瑜伽不要弄傷自己，免得得不償失。
【導(dǎo)讀】瑜伽體式單側(cè)仰臥式，側(cè)仰臥式對于哮喘病患者頗有療效。屏住喚吸時，空氣深入氣管緩慢軟和的按摩氣管里壁。由于這種里部的活動，氣管機(jī)能日益增強(qiáng)，健康也就隨之復(fù)原正常，那么我們就一起來了解停瑜伽體式單側(cè)仰臥式吧。
瑜伽體式單側(cè)仰臥式
1. 一側(cè)腳趾伸直，大小腿始終繃緊；另一側(cè)完全放松。
2. 當(dāng)一側(cè)腿繃緊以后，吸氣并向空中抬腿，吸氣和抬腿要緩慢進(jìn)行，時間大致8-10秒。抬起的腿和地上的另一條腿呈90度直角。抬腿時身體其它部位不得曲曲或扭動，整個身體連續(xù)平躺在地面上。抬腿的高度你可以依據(jù)你的能力進(jìn)行，總之不要感來不適，切忌不要用力過大！
瑜伽體式單側(cè)仰臥式
3. 當(dāng)抬腿來最大限度后，屏住喚吸，保持姿勢。時間堅(jiān)持6秒以上，身體保持筆直，抬起的腿始終繃緊，兩手掌朝停貼地，眼睛凝看前方。
4. 開始喚氣，同時把腿放回地面，腿落地的時間大致6秒，落地前保持繃緊。落地后，一個姿勢完成。
瑜伽體式單側(cè)仰臥式
5. 休息6秒以后，練習(xí)另一條腿。 每日練習(xí)：天天4遍，交替練習(xí)，逐步增加次數(shù)。
