如何鍛煉腰腹部力量
老人養(yǎng)生腰控制自身情緒。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《如何鍛煉腰腹部力量》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
要想鍛煉腰部力量，就應(yīng)該選擇適當?shù)姆椒▉磉M行健身，對于男性來說，腰部的力量是比較重要的，進行腰部的鍛煉也是比較重要的，比較常見的鍛煉方法有仰臥起坐，扭腰運動，轉(zhuǎn)呼啦圈等等，也可以到健身房進行有針對性的鍛煉，在鍛煉的過程當中也要有所注意，腰部是容易出現(xiàn)損傷的，在這方面一定要做到科學(xué)鍛煉。
如何鍛煉腰腹部力量
1、仰臥起坐。
對于男性來講，用這個鍛煉你的腰部的力量是非常關(guān)鍵的。動作大家都會做，只是重點要有耐心，還有堅持。不要做一天，怕累，就放棄。堅持天天以十五個為一組做兩三組，效果非常好。
2、扭腰運動。
當然，腰如果勞累過多，不運動，就會造成其贅肉，以及損傷。這里建議大家有事沒事的時候，可以扭動一下自己的腰部，從而讓腰運動起來，達到提升腰功能的好處。
3、轉(zhuǎn)呼啦圈。
這個，也是的，因為平時扭腰的話，會讓人看著不舒服，也不自然，所以，不妨在家里準備呼啦圈來轉(zhuǎn)，剛開始動作不會協(xié)調(diào)，慢慢掌握后，一天堅持轉(zhuǎn)半個小時，也能達到腰力恢復(fù)。
4、前屈下蹲。
在鍛煉的時候，還可以用雙腿前屈下蹲的過程，也可以達到鍛煉腰力的。這個時候，記得，雙手抱住你的膝蓋，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重復(fù)動作，五十次。
5、觸地抬臀。
這個動作，可能對許多人來講，比較困難，因為柔韌度不行了。但，你不用觸到地上，只要盡量手靠近腳就可以。記得，雙腿必須直立不打彎，一個觸地抬臀的動作，可以堅持三十秒，一組動作，二十次。
6、高級馬步。
蹲馬步，自然也可以達到這個效果的，但，腰力不好的人，則可能無法承受，就建議你用平時的馬步就好。高級馬步是可以在腰上加重，這樣，讓重物下垂的力量，讓腰力回升。
7、腰部按摩。
做好腰部的按摩也是關(guān)鍵的。尤其是可以系統(tǒng)地進行一些腰部按摩，堅持天天做一次，或者是也可以把罐，這樣，把后背里的濕氣拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用
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很多人都想知道在生活中如何通過一些簡單的方式來鍛煉出腰部和腹部的力量，仰臥起坐就是這幾種很好的鍛煉方式之一，不僅僅效果好，穩(wěn)定性也比較高，不是大家向往的很安全地鍛煉腹部力量的方法，能夠很好的掌握技巧，可以減少肚子贅肉，我們來了解一下整個動作過程。
腹部力量大，穩(wěn)定性好
“仰臥起坐的主要作用是增強腰、腹肌肉的力量。”首都體育學(xué)院社會體育系主任說到，腹肌屬于身體中的核心肌群，此處肌肉得到充分鍛煉，可以有效增強身體的穩(wěn)定性。換句話說，腹肌強的人，身體的整體體質(zhì)就不會太差。
美國最流行的家庭健身法中，也將仰臥起坐列為重要的動作之一。美國曾有研究指出，仰臥起坐在使腹部肌肉緊收的同時，還能刺激腹部血液循環(huán)，從而更好地保護人體腹腔內(nèi)的臟器。
1分鐘仰臥起坐，測腰腹力效果好。在《國民體質(zhì)測定標準》中，1分鐘仰臥起坐是檢測體質(zhì)是否達標十分重要的一項。通過仰臥起坐來測試腰腹部肌肉力量及持續(xù)工作能力很容易。測試時，受試者仰臥于墊子上，雙腿稍分開，屈膝呈90度，雙手自然放于頭兩側(cè)。
開始做動作時應(yīng)注意，雙肘觸及或超過雙膝，然后還原為仰臥，雙肩胛觸墊為完成1次。如果受試者借用肘部撐墊的力量完成起坐，或雙肘沒有觸及、超過雙膝，則不能計數(shù)。
按照測試標準，20—24歲的女性，做16—25個為及格，26—36個為優(yōu)秀，年齡每增長5歲，數(shù)量標準下降1—2個。一般來說，40歲以下的成年女性，平均要做到20個。另外男性當然也可以進行測試，數(shù)量要在女性基礎(chǔ)上增加大約5—10個。不過，做仰臥起坐別太快太猛。
由于平時缺少鍛煉，很多人可能1分鐘內(nèi)做不到20個，這就要加強鍛煉了。在練習仰臥起坐時首先要做對每一個姿勢，循序漸進。
鍛煉腹部力量的方法有很多種不同的方法效果是不一樣的，通過簡單的幾個仰臥起坐動作，可以鍛煉出腹部的力量，增加腹部的韌帶肌肉，幫助我們提高身體功能，而且這項運動更穩(wěn)定效果更好。
對我們來說身體的體質(zhì)是非常重要的，有很多人為了擁有個好的體質(zhì)常常會選擇一些鍛煉身體的方法。尤其是對于一些男性朋友來說，要經(jīng)常的鍛煉身體。不僅僅是為了健康，還有對于很多妹子都特別喜歡有力量的男生。那么到底如何鍛煉腰背力量呢?小編就來詳細的為大家介紹一下。
1.直腿硬拉
初始姿式：雙腳開立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的杠鈴桿，握距稍寬于肩。
動作近程：雙手緊握杠鈴，腰背用力將其直臂拉起，至上體完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重復(fù)進行。
動作作用：此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關(guān)節(jié)等都受到較大的刺激，特別是突出鍛煉腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。
動作要點：直腿硬拉要求不彎腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量較大，所以初忌猛向上拉起，以防傷腰。
2.山羊挺身
初始姿式：俯臥在山羊挺身架或跳箱上，上體自然下垂，雙腳固定在架上或由他人壓住，雙手抱頭。
動作過程：收縮腰背肌肉，使上體內(nèi)上弓起，至頂點略停片刻，再緩慢沿原路返回，重復(fù)。
動作作用：主要鍛煉背長肌和背短肌，對臀大肌及大腿后群肌肉亦有較好的刺激作用。
動作要點：動作速度要均勻不可猛起猛落，向上弓身時要盡量收緊腰背部肌肉，有力量時 雙手抱頭，無力量時可雙手背后放在腰上。
關(guān)于如何鍛煉腰背力量小編已經(jīng)詳細的介紹過了，對我們來說生活和工作中都難免會要用到腰背，如果你的腰背力量不行，一定要注意鍛煉哦。小編介紹的鍛煉腰背力量的方法大家要牢牢的記住，而且一定要抽時間進行鍛煉哦。除此之外還要注意分享給身邊需要的朋友。
我們每個人都希望自己充滿力量，這樣不僅更有自信一些，而且看起來也更加健康一點，那么如何鍛煉全身力量呢？對于這個問題毋庸置疑的是我們要進行一些體育運動，無論是哪種運動，只要對于我們來說有好處就行，接下來讓我們一起來看一下如何鍛煉全身力量呢？想要鍛煉身體的人可以認真的看一下。
1、背部鍛煉
背部的鍛煉，背部主要是背闊肌的鍛煉，背闊肌又分為背闊肌的寬度和背闊肌的厚度。
(1)寬握的引體向上：這個動作是主打動作，需要鍛煉6組，每組力竭。主要就是鍛煉背闊肌的寬度的。而且充血效果特別好。每組之間休息30秒到60秒。
(2)寬握的高位下拉：也是鍛煉背闊肌的厚度的，做這個動作的時候，頭略微前傾，下背部保持繃直。做4組，每組之間休息30秒到60秒。
(3)屈腿硬拉：這個動作是屬于一個復(fù)合動作，主要是鍛煉整個背部的厚度，下背部更多一下的。需要做6組，每組是在10RM左右的。每組之間休息30秒到60秒。
(4)坐姿窄握劃船：這個動作主要是鍛煉背闊肌上背部的厚度。這個動作做的時候注意下，大臂先后伸在內(nèi)收，盡量保持頭略微前傾，肩胛骨保持不懂。做6組，每組之間休息30秒到60秒。
2、肩部鍛煉
肩部鍛煉主要是鍛煉三角肌。三角肌是屬于一個耐力肌群，因此三角肌的鍛煉次數(shù)需要多次數(shù)的至少要在15次以上的。三角肌分為三部分，前部、中部、和后部。
（1）啞鈴?fù)萍纾哄憻捈绮康闹鞔騽幼鳌５且⒁馍媳骋o貼靠背。做6組，每組20次左右，每組之間休息30秒到60秒。
（2）杠鈴頸前推舉：這個動作也是鍛煉三角肌前部的。做6組，每組20次左右。每組之間休息30秒到60秒。
（3）啞鈴側(cè)平舉：鍛煉三角肌中部。小臂不要高于大臂，大臂不要過肩，做6組，每組20次左右，每組之間休息30秒到60秒。
3、腿部鍛煉
大腿是人體的發(fā)動機。對人體的直立有著很重要的意義。大腿肌肉發(fā)達的人，會遠離好多疾病的。大腿主要是分為前面和后面的鍛煉。
（1）杠鈴深蹲：主要鍛煉股四頭肌肉的，發(fā)達大腿前面的肌肉。需要做5組，每組12RM左右次數(shù)。由于大腿的訓(xùn)練比較累，休息時間在45秒到60秒之間。
（2）弓步蹲：訓(xùn)練強度要更大一些，也是鍛煉大腿前面的肌肉。不容易掌握肌肉力量的發(fā)力點。這個動作需要做5組，每組之間休息45秒到60秒之間。
（3）直腿硬拉：主要鍛煉大腿后面的肌肉以及臀大肌。這個動作也需要做6組。每組之間休息45秒到60秒之間。仰臥腿彎舉：屬于一個固定器械的動作，比較安全。在做這個動作的時候腳尖繃直。做4組，每組之間休息45秒到60秒之間。
如何鍛煉全身力量？方法有很多，關(guān)鍵在于你能否找到最適合你的方法，如果想要健身的話，最好是去健身房比較好，這樣不僅運動種類很多，而且運動器材也更加齊全一些，能夠讓我們隨意的進行哪項運動都行，不受一些條件的限制。
肌肉是我們力量的象征，那么我們要怎么樣鍛煉肌肉的力量才是我們最為關(guān)心 的事情了，因為不是所有的肌肉都是有力量的，所以我們要通過不斷的堅持鍛煉來達到我們預(yù)期想象的效果，下面我們就一起來學(xué)習一下關(guān)于鍛煉肌肉的一些簡單的小方法吧，另外要注意根據(jù)自己身體的需要來選擇適合自己的方法哦。
方法：
1、仰臥起坐：仰臥起坐可以說是腹部減肥的最好運動，其是直接的鍛煉腹部，把腹部的脂肪變成結(jié)實的肌肉，如果體力較差或久未運動者，可以慢慢增加，隨著不斷的增加，這樣的效果更加好哦!最好可以10個一組，每天完成2-4組，已有啤酒肚的初運動者可以練習下，減肥效果非?？焖?，有效哦。
2、高抬腿：這個運動可能你小學(xué)就經(jīng)常做，但長大后就比較少接觸了，筆直站著，手在胸前平放，然后用膝蓋撞手掌心，如果比較困難，可以把手放下一點，但不要過腰，否則就沒有太多效果了，這非常適合經(jīng)常坐在電腦前面的男士們采用，既能運動，又能快速完成腹部減肥，可以說事最快最有效的減肥運動了。
建議：
讓蔬菜促進鍛煉 ?男性鍛煉肌肉多吃蔬菜好。其實除了日常要養(yǎng)成良好的運動習慣之外，還要注意和飲食相結(jié)合，只有運動飲食都做到了健康，才可以很好的塑造完美的身材!
要想擁有別人羨慕的肌肉不是難事，難的是我們要保證肌肉的力量，不僅要通過一些鍛煉來加強肌肉的力量還要通過比較合理的飲食來調(diào)理我們的身體，一定要注意營養(yǎng)的均衡，多吃新鮮的瓜果蔬菜以及蛋白質(zhì)，另外要注意不要使肌肉疲勞，根據(jù)自身的情況來選擇適合自己的方法。
腰部力量是很多人容易忽略的，但又是非常重要的。如果腰部力量充足，整體力量也會比較強。尤其是對于舉重運動員來說，如果腰部力量非常好的話，那么舉重的成績也會相對比較好一些。所以，鍛煉腰部力量是非常必要的。下面，我們就一起來看看比較有效果的腰部力量訓(xùn)練。
方法/步驟
仰臥起坐。對于男性來講，用這個鍛煉你的腰部的力量是非常關(guān)鍵的。動作大家都會做，只是重點要有耐心，還有堅持。不要做一天，怕累，就放棄。堅持天天以十五個為一組做兩三組，效果非常好。
扭腰運動。當然，腰如果勞累過多，不運動，就會造成其贅肉，以及損傷。這里建議大家有事沒事的時候，可以扭動一下自己的腰部，從而讓腰運動起來，達到提升腰功能的好處。
轉(zhuǎn)呼啦圈。這個，也是的，因為平時扭腰的話，會讓人看著不舒服，也不自然，所以，不妨在家里準備呼啦圈來轉(zhuǎn)，剛開始動作不會協(xié)調(diào)，慢慢掌握后，一天堅持轉(zhuǎn)半個小時，也能達到腰力恢復(fù)。
前屈下蹲。在鍛煉的時候，還可以用雙腿前屈下蹲的過程，也可以達到鍛煉腰力的。這個時候，記得，雙手抱住你的膝蓋，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重復(fù)動作，五十次。
觸地抬臀。這個動作，可能對許多人來講，比較困難，因為柔韌度不行了。但，你不用觸到地上，只要盡量手靠近腳就可以。記得，雙腿必須直立不打彎，一個觸地抬臀的動作，可以堅持三十秒，一組動作，二十次。
高級馬步。蹲馬步，自然也可以達到這個效果的，但，腰力不好的人，則可能無法承受，就建議你用平時的馬步就好。高級馬步是可以在腰上加重，這樣，讓重物下垂的力量，讓腰力回升。
以上這些辦法都是可以幫助鍛煉腰部力量，在腰部力量期間要注意對腰部進行按摩。偶爾也可以針灸或者是拔罐，能夠使腰部更加健康，腰部力量也更加足。還可以多吃一些牛肉，豬腰等輔助調(diào)養(yǎng)腰部。做重活的時候可以戴著護腰。
腰背的力量，是非常重要的一種力量。在古時候，人們根本沒有任何的先進的工具可以來減輕自己的負擔，只能依靠自己的力量去完成每一項艱巨的任務(wù)。所以那個時候的人們的力量總是非常大的，尤其是腰背力量。今天，小編就要來教教大家如何來鍛煉腰背的力量，請看。
俯臥轉(zhuǎn)體挺身側(cè)重強化側(cè)面腰背肌群
俯臥墊子，軟面凳或?qū)ｉT器械上，踝部固定，雙手交叉扶頭后，髖部以上空出。上身前彎至可能的位置以充分伸展背部肌群，吸氣，單側(cè)腰背肌群發(fā)力向上抬起并同時向一側(cè)盡量轉(zhuǎn)動上體到可能抬起的位置，上體轉(zhuǎn)動的幅度約為90度。抬頭，使目標體側(cè)肌群徹底收緊，保持片刻。呼氣，以目標肌群控制動作節(jié)奏，緩慢還原。然后再向?qū)?cè)抬轉(zhuǎn)上體。通常左右側(cè)各做一遍為一次動作，到能連續(xù)完成15次以上時，可手上持重物置于頭后進行練習。從效率與安全考慮，俯臥轉(zhuǎn)體挺身的動作速度不要太快，最好是抬轉(zhuǎn)上體2秒左右，俯身下彎上體2——3秒
轉(zhuǎn)體俯身彎起
對手輔助頸后肩上負重(杠鈴、啞鈴、鈴片或其他合適的重物)，兩腳稍寬于肩，兩膝微屈開立，挺胸收腹緊腰，下巴稍抬，身體保持一定的緊張度。以腰為軸先向一側(cè)轉(zhuǎn)體90度，然后前俯上身至背與地面平行或接近平行(下彎至不能再彎的程度)，稍停，原路線抬起。動作到位后意念更專注地集中在目標肌上，并刻意強化背部目標肌群的收縮感覺，然后慢慢轉(zhuǎn)回正中。向另側(cè)做相同動作。
腰背的力量非常的重要，一個人必須要有足夠的腰背的力量，才可以完成一些事情。人們生活在這個高速的發(fā)展的社會當中，有越來越多的新科技來幫助人們更加輕松的完成一些事情，但是也不可以不鍛煉自己，這是非常錯誤的。
腿部力量是每一個運動員都要訓(xùn)練的，腿部力量強綜合素質(zhì)才能有質(zhì)的飛躍。腿部力量強的運動員整體速度可以得到提高，實現(xiàn)更高更快更強。但是腿部力量的訓(xùn)練是很多人都不擅長的，或者是訓(xùn)練的不到位，所以得到的結(jié)果也并不是很理想。下面，就來說說如何鍛煉腿部力量。
一、跑步法
跑步是人類最基本的運動項目之一，也是練習腿部力量最基本的方法。
跑步法是以跑步為基本運動方式來提高腿部力量的各種方法。
跑步根據(jù)距離長短可分為短跑、中長跑、長跑；根據(jù)地形不同可分為平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操場跑；根據(jù)裝配不同可分為徒手跑、負重跑；根據(jù)呼吸不同可分為無氧跑和有氧跑。
主要的方式如下：
1．30～60米加速跑、變速跑：主要是鍛煉腿部的瞬間爆發(fā)力，提高步法的靈活性，增強腿法的啟動速度。要求在加速跑時，用盡全力，加大擺臂，以最快的速度跑動。變速跑時，要啟動突然，啟動有力。
2．沖坡跑：沖上坡主要是練習擺腿的頻率，沖下坡主要是練習擺腿的幅度。坡長一般選擇在30～60米。沖坡跑，主要是增加腿部的爆發(fā)力。
3．臺階跑：根據(jù)臺階的高度，選擇一步跑多少個臺階。如果臺階高，就選擇一個一個地跑，這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻率；如果臺階低，就選擇一次跨幾個臺階跑，這樣可以更好地增強腿部的爆發(fā)力。
4．綁沙袋跑：根據(jù)個人的實際情況，自己選擇合適的沙綁腿來進行腿部力量鍛煉。長期堅持，可以提高腿部的耐力與力量。
5．穿沙背心跑，方法、效果同上。
6．15米折返跑：在15米的距離上來回折返跑，用來提高腿部的爆發(fā)力和瞬間的啟動速度。
7．長跑：3公里以上的長跑，主要鍛煉腿部的耐力，增強腿部長時間運動的力量基礎(chǔ)。長跑時主要注意擺臂和呼吸，以及體力的分配。
還可以通過力量訓(xùn)練法在中的打?qū)嵨飦礤憻?，比如用腿踢沙袋或者是踢腳靶。在踢的過程中要注意力量從小到大逐漸變化的過程，不要一下子加大力量，很容易受傷。這樣的訓(xùn)練辦法對于腿部力量是很好的一個積累發(fā)展的過程，相信在一段時間以后就會有效果。
拳擊這項運動相信大家不會生疏，作為一項競技性很強的運動，大家對于拳擊都是比較喜歡的，很多男性朋友們都會進行拳擊的錘煉，不過雖然拳擊很不錯，但是如果想要打好拳擊，那么必須要錘煉好出拳的力量才行，具體應(yīng)該怎么做，一起看看吧。
拳擊如何錘煉出拳力量
1、拳擊的時候必須要錘煉好出拳的力量才行，可以試試堅持去俯臥撐的練習。每組10下，做三組進行，可以戴手套進行，也可以帶手套進行這樣的練習。能夠關(guān)心增強拳頭的硬度，還可以提高腕力以及臂力。不過因為現(xiàn)代人的生活節(jié)奏比較快，休閑的時間是比較緊湊的，所以說可以在走路的時候挑選握緊拳頭，然后再放松下來，經(jīng)過長期反復(fù)的練習，可以增強出拳的力量，也可以在在休息的時候不停的握緊拳頭，然后在放松，之后再用力握緊，依次反復(fù)。這樣的練習對于增加我們?nèi)^以及手臂的打擊力量，都是有好處的，等到適應(yīng)了之后可以在跑步的同時出拳，這樣可以讓出拳的力量更強。
2、熟悉了之后可以拿鐵棒或者是啞鈴進行出拳的練習，我們要在手臂上纏上繃帶或者是沙綁帶，然后開始進行練習。必定要體會動作的速度才行。堅持錘煉，在拿掉鐵棒或者是啞鈴之后，可以發(fā)覺出拳變得輕松自如，同時在出拳的時候，不要把力量全部都集中在表面，而是要把力量滲透進去，保持這樣的意識，可以讓錘煉的成效更好。
3、在提高出拳力量的時候，對于上肢力量同樣是必須要提高的，可以試試臥推的方法來增強力量，可以用我們能夠承擔的最大重量百分之60到70進行練習，一組做上10次，每次練習的時候都要做5組，隔天再進行一次練習，等到練完之后，就可以開始練習深蹲，而且要扛杠鈴和硬拉，然后連續(xù)扛杠鈴，練習轉(zhuǎn)腰的動作，在這些都結(jié)束之后就可以帶手套，重拳打沙袋，這樣對提高出拳的力量很有好處，不過在完成練習之后要放松下來才行。
想要打好拳擊，那么對于出拳的力量我們應(yīng)該有所了解才行，必須要錘煉好力量，這樣才能夠讓拳擊的威力更強，所以說上面介紹的這些相關(guān)拳擊的情況，我們應(yīng)該有所了解，掌握拳擊的錘煉方法，這樣才能夠讓拳擊的出拳力量更強。
【導(dǎo)讀】瑜珈解決腰腹部減胖死角，拉長背部，收縮腹部，減掉余外的贅肉。使這些部位的肌肉變得更加柔軟，并預(yù)防和治療脊椎和腎臟停垂現(xiàn)象，一起來望望瑜珈解決腰腹部減胖死角。
瑜珈解決腰腹部減胖死角
做法：1.水平張開雙腿，其間隔略微大于肩膀的寬度。
2.左足轉(zhuǎn)90度，右足轉(zhuǎn)30度左右。
3.將兩只胳膊向旁邊伸開。
4.一邊做吸氣、呼氣，漸漸地向左靠停去。
5.兩只胳膊和肩膀處于直線，眼睛望著大拇指方向。
作用：強化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有用去除腰部、臀部、小腿肚、足踝的贅肉。
瑜珈解決腰腹部減胖死角
腹部減胖秘方
做法：1.雙腿向前，大足趾要并起來。
2.直起腰部，吸氣，兩只胳膊向前伸。
3.呼氣，上半身向前曲曲，使額頭或停頜貼在腿上，兩只手握住足尖。
作用：拉長背部，收縮腹部，減掉余外的贅肉。
排除浮腫和停肢胖胖的減胖秘方
做法：1.坐在地上，曲曲膝蓋，足挪向身體。
2.大腿張開，將兩只足的足底貼在一起。
3.兩只手交叉握在一起，并緊緊握住足，豎立脊椎。
4.呼氣，上半身漸漸地向前曲曲。
5.吸氣，以頭、胸、腹部的順序逐步拿起上半身。
作用：刺激骨盆、腹部，保持腎臟、前列腺、膀胱等部位的健康，它能為秘尿系統(tǒng)患者減輕苦痛。能治療坐骨神經(jīng)痛，還能關(guān)心調(diào)理女性生理周期不穩(wěn)固的現(xiàn)象。
減掉肩膀贅肉秘方
做法：1.背部靠地，仰躺。
2.兩只手掌緊挨著臀部放在地上。
3.向內(nèi)側(cè)拉攏足尖和停顎。
4.雙腿以45度角立起來，要放到頭部之上。
作用：能拉長背部肌肉，使這些部位的肌肉變得更加柔軟，并預(yù)防和治療脊椎和腎臟停垂現(xiàn)象。脊椎的每根關(guān)節(jié)都會被拉長，這能促進血液循環(huán)，從而達到防止老化的成效。而且也能有用治療慢性便秘，排除腹部、背部的贅肉。
在非常炎熱的夏季里面如果有一個很好的身材的話，那么穿什么樣的衣服都會顯得非常好看的，尤其是自己有一個非常好的腰部，而且自己的腰部上面沒有過多的贅肉堆積的話就會顯得更加的苗條，使得自己變得更加的自信的，就算是走出去的話也會讓自己的氣質(zhì)瞬間提高很多的，但是很多時候女性朋友們因為貪吃都會導(dǎo)致自己的腹部堆積一些贅肉的，所以就要想辦法去減掉這些贅肉。
1 蝗蟲式
做法
俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。
均勻的呼吸保持一會兒。呼氣，全身回落地面
均勻的呼吸保持一會兒。呼氣，全身回落地面，放松。可重復(fù)做4~6組。
功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多余脂肪非常有效。
2 風吹樹式
做法
站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展。
呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。
功效：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、吸收系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。
3 腰轉(zhuǎn)動式
做法
站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。
吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，反方向，同理。可重復(fù)4~6組。
功效：促進腸臟蠕動，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的多余贅肉。
只要是自己能夠通過瑜伽的方式去轉(zhuǎn)動自己腰部的話，這樣就可以使得自己的腸胃可以很好的進行蠕動的，只要是自己的腸胃蠕動，就可以提高自己的新陳代謝的速度，使得自己的身材變得比以前更加的好，能夠非常好地去塑造自己腰腹部的肌肉的線條，阻止自己的脂肪開始堆積的。
