跑步腿會變粗么
男性跑步養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何避免走入有關(guān)運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的跑步腿會變粗么，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
相信每個人都希望自己的雙腿是修長筆直的吧，可是很多時候當(dāng)腿部堆積肥肉的話，這種希望只能成為泡沫，所以我們當(dāng)然就需要去了解一些，可以幫助自己減腿塑造一雙美腿的方法，有些人會選擇跑步，但是有些人則質(zhì)疑跑步會讓腿變得更粗，所以現(xiàn)在就為大家來分析是不是這么回事。
其實我們一般的慢跑是有氧運動，可以達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔(dān)心跑步多了小腿會變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因：
一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關(guān)。
?什么樣的運動才可以造成小腿變粗呢?
力量訓(xùn)練可能會這樣，負(fù)重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。
如何消除這種擔(dān)心和偏見呢?
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌。
2、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
跑步不會讓腿變粗，而只是在跑步完之后，沒有注意腿部的拉伸導(dǎo)致腿上的肉變成了肌肉，所以從視覺效果上會看起來腿更加的粗壯，因此想要有效的避免這種問題，那么要注意正確的跑步姿勢，而且跑完之后，要及時的拉伸自己的腿部。
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鍛煉已經(jīng)成為了人們生活內(nèi)容的一部分，因為人們可以依靠鍛煉來增強體質(zhì)，從而使得自己的身體能夠有能力抵抗一些疾病的攻擊，鍛煉還會讓人體的肌肉增加，但是這對于愛美的女性們來說是不想要的事情，尤其是跑步鍛煉能夠讓小腿變得更強壯，那么，對于女性來說跑步會讓小腿變粗么？下面就來看看詳細(xì)的講解吧。
很多人都有這樣的顧慮，跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯；跑步也會讓小腿變得結(jié)實，腿部線條更美，馬拉松運動員個個小腿都很細(xì)。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導(dǎo)致的。
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗。
如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌。
這樣跑可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關(guān)節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。
跑步鍛煉是運動中消耗體力比較少的一種方式，但是對于鍛煉身體的效果比較好，許多人都喜歡利用跑步的方式來進(jìn)行鍛煉，而對于跑步會讓小腿變粗么這個問題，女性們可以注意一下，在跑步的時候采取一些預(yù)防措施是能夠完全避免的。
對于女性而言，讓自己擁有一雙修長的美腿，絕對是非常重要的一件事情，其實在大街上看到別人自信的曬出一雙美腿的時候，就會由衷的羨慕，但是要告訴女性朋友的是，不是所有的人天生都有這樣的條件，所以你可以通過后天的一些，鍛煉方法去塑造自己的美腿，比如說跑步，但是有些人會質(zhì)疑跑步會讓腿變粗，下面就為大家來分析是不是這樣的結(jié)果。
不是變粗。。。是變成肌肉，想變肌肉的話只要在晚上洗澡完之后充分的按摩小腿和大腿
其實想瘦腿，先要檢查自己腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。
方法1平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
相信大家在了解上面介紹的內(nèi)容之后，現(xiàn)在應(yīng)該知道是否跑步會讓腿變粗了吧，其實之所以說跑步會讓腿變粗主要是，長期跑步的話，那么就會逐漸讓腿部顯現(xiàn)出肌肉，所以在視覺上會感覺腿變粗，因此想要解決這種問題，那么跑步之后，應(yīng)該要及時的拉筋壓腿。
跑步是一項很不錯的健身運動，如果能夠有毅力堅持的話，跑步還能夠有效的減肥。合理健康的健身對于身體來講才是重要的，可是有些朋友們認(rèn)為跑步會讓腿部的肌肉更加的發(fā)達(dá)，會讓腿部看起來變粗，那這個問題到底對不對呢?是不是這樣呢?跑步是不是腿會變粗呢?讓我們趕緊來了解一下吧。
有不少朋友認(rèn)為，跑步會使腿部的肌肉變發(fā)達(dá)，使腿變粗。其實這個認(rèn)識是有失偏頗的。
很多人對自己的身材變化很敏感，尤其是愛美的女孩，跑完步后腿部通常有脹脹的感覺，好像變粗了。還認(rèn)為跑步的時候需要腿部發(fā)力，會使腿部肌肉變硬，肌肉長多了，于是腿變粗了。其實這很大程度上是一種錯覺。雖然我們認(rèn)為的大粗腿是因為肌肉多，但其實日常生活中腿粗的原因不是肌肉變多，而是脂肪增加了。
我們會發(fā)現(xiàn)90%的馬拉松長跑運動員小腿都十分纖細(xì)，由此可見，跑步不是導(dǎo)致腿粗的罪魁禍?zhǔn)?。如果不運動，不跑步，反而使脂肪堆積在腿上，這時才會真正成為大粗腿。所以腿變粗不一定是跑步造成的。
我們還發(fā)現(xiàn)很多短跑運動員的腿都很粗，肌肉很發(fā)達(dá)。我們并非說跑步一定不會讓腿變粗，不過那些短跑運動員的運動量和訓(xùn)練強度并非一般人能企及的，而且他們所做的是高強度無氧運動，才會增加肌肉和腿圍。普通人平時的跑步多屬于長時間有氧運動，是通過消耗體內(nèi)的脂肪來提供動力的，跑得再多都是消耗脂肪，很難達(dá)到使腿部肌肉發(fā)達(dá)的效果，所以一般人只是以慢跑為主的身體鍛煉不大可能因為跑步太多而使腿變粗。
總之，不管怎么說，平時鍛煉身體還是應(yīng)該要積極的，跑步會讓腿變粗，這只是朋友們的一個錯覺，所以說大家只要在跑步之前做好充足的準(zhǔn)備，然后在跑步完之后能夠及時的做些放松運動，腿部的肌肉就能夠很好的得到放松，膨脹的感覺就會消失。
很多女生在平時的時候都會去跑步，但是常常會擔(dān)心跑步會使得自己的小腿變粗，其實跑步是會使得我們的脂肪加快的循環(huán)，從而排除掉脂肪粒子來減輕我們的體重，很多人在跑步之后不停的喝水，這是一種很錯誤的做法，會導(dǎo)致小腹腫脹的情況，那么跑步腿會變粗嗎？
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關(guān)節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運動，來松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經(jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯覺。
提起跑步，很多人都認(rèn)為它是無氧運動，其實不然。當(dāng)跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發(fā)現(xiàn)短跑運動員小腿都粗。當(dāng)跑步強度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細(xì)更勻稱，并沒有變粗。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
以上就是關(guān)于跑步腿會變粗嗎這個問題的介紹，其實跑步對于減肥的效果還是不錯的，而且沒有任何的副作用，我們只要找到正確的跑步方法就可以防止小腿變粗的情況，所以大家在平時可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運動，慢跑就是一個不錯的方法。
可能大家會覺得平時的跑步非常的累，常常會出現(xiàn)呼吸急促的現(xiàn)象，而且對于很多心肺不好的人來說是很難承受的，那么大家可以選擇慢跑來進(jìn)行鍛煉，這既可以幫助我們鍛煉身體，又可以起到減肥的作用，同時對于心肺功能不好的朋友也會有一些改善，那么跑步會讓腿變粗嗎？
感覺跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺;二是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余的脂肪。
避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習(xí)的時間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1—2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
另外，建議是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑，建議時間是半個小時左右。運動前后，建議補充大量的水
跑步會讓腿變粗嗎？這個問題是很多女性朋友都想要了解的一個問題，其實只要我們在跑步的過程中找到正確的方式，是不會出現(xiàn)腿粗的情況的，大家在跑過之后可以進(jìn)行肌肉的適當(dāng)放松，輕輕的怕打一下可以有助于血液的循環(huán)，也可以防治小腿變粗。
走路是運動的一種方式，正確的走姿能讓身體更加有曲線美，還有達(dá)到減肥的效果，但是不正確的走姿會讓腿變的越來越粗，比如踢著腳走、腳后跟蹭地、踮著腳掌走等。生活中正確的走路方式是通過足弓緩沖受力，和地面發(fā)生摩擦生力，同時肩膀、胯部也是隨之?dāng)[動。
一、3種走路姿勢讓腿變粗
1、踢著腳走
如果踢著腳走，走的時候會讓身體有前傾的趨勢，走路時只有腳尖踢到地面，膝蓋一彎，腳跟就往上一提。致使腰部很少出力，像走小碎步一樣。如果有踢著走的習(xí)慣，平時就要多加注意，以免使得整條腿都變粗。
2、腳后跟蹭地
平時我們會發(fā)現(xiàn)，有的人走路時的腳步聲會很重，或者鞋子會一直蹭著地，發(fā)出聲音，這種走路姿勢不僅容易引起腰痛，還會讓大腿變粗，一直減不下來，而且容易引起足底疼痛。
3、踮著腳掌走
很多人踮腳是用前腳掌而不是用腳趾，這就會使大腿前側(cè)累、容易粗，而且用大腳拇趾發(fā)力會感覺到是屁股發(fā)力的感覺，讓比較弱、平時運動不到的大腿內(nèi)側(cè)，在走路過程中也有發(fā)力。
二、正確的走路姿勢應(yīng)該這樣做
人走路時往往通過足弓緩沖受力，人走路的方式與足弓的特點息息相關(guān)，人走路的方式與足弓的特點息息相關(guān)，從腳跟落地到腳掌離開地面，足底接觸地面的順序是，外足弓——橫足弓——縱足弓。走路時腳跟應(yīng)該先著地，腳尖朝向正前方，左右腳內(nèi)側(cè)則以平行方式走在同一條直線上，做出從胸部開始向前挺出去的感覺，將力道用于腳踝的狀態(tài)行走股關(guān)節(jié)收緊能夠矯正骨盤的歪斜。
正確的走姿并不是僵硬的“下半身運動”，肩膀、胯部也要配合擺動，肩膀要放松，既不要向前聳，也不要向后塌，耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上，隨著步伐自然擺動，以控制重心變化，使步行更協(xié)調(diào)。
跑步是一項非常簡單而又有效的有氧運動，它能夠讓人們擁有良好的身材，也能讓人們的身體得到鍛煉，讓身體素質(zhì)變好，可是很多女性朋友就有煩惱了，她們很害怕跑步會讓大腿變粗，不喜歡大腿上出現(xiàn)像男性一樣的肌肉，所以總有女性朋友問跑步大腿會變粗嗎這樣的問題。
凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分，運動也能相對提高生長激素的水平，但是確切到每個人在運動時是否會使腿變粗，要看具體情況：?
1、要衡量運動的方式。大力量練習(xí)時發(fā)展肌肉的主要條件之一。一般的慢跑、放松跑和不以比賽成績?yōu)槟康牡拈L跑，運動都比較柔和，對肌肉的發(fā)展程度比較?。辉诹α可舷鄬θ岷偷倪\動還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。而快速跑、力量練習(xí)等就強度比較高。同時注意運動過程中用力柔和，讓力量分散，讓更多的肌肉群承擔(dān)力量，就能使肌肉的負(fù)擔(dān)比較分散。
2、充血、放松。運動后的肌肉都相對比較緊張，局部毛細(xì)血管多少會比平時要充血量大，但是普通運動與力量練習(xí)的強度不同，相對柔和的運動會很快恢復(fù)。運動后的放松、按摩可以加快疲勞的解除、代謝產(chǎn)物的清楚，但是還沒有證據(jù)表明這些運動有防止腿部變粗的作用。
一般來說長期短跑會讓小腿大腿變粗，但是堅持長跑慢跑比較緩和的跑步方式使大腿變粗的情況可能會少一些，女孩子們?nèi)绻幌霌碛杏舶畎畹拇笸燃∪獾脑挘谂懿酵曛笠欢ㄒグ茨ν炔浚蛘邿岱?，希望大家在擁有一個好身體的同時也能擁有一個好身材。
現(xiàn)在有很多人比較注重養(yǎng)生，即使身體沒有出現(xiàn)肥胖，也總是采取跑步的方式進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到提高自己身體抵抗力的目的，但有很多愛美的女性總是擔(dān)心，跑步會讓自己的小腿變粗，這是真的嗎？跑步能使腿變粗嗎？如何跑步才能不使自己的腿變粗呢？讓小編給大家詳細(xì)介紹一下吧！
“慢跑”是有氧運動，可以消耗脂肪，從而達(dá)到減肥的目的，當(dāng)然不會使腿變粗。
強調(diào)一下是慢跑，不是快跑。要求慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。
腿粗分兩種情況：一是腿部的皮下脂肪增多，使腿變粗，這叫臃腫，這種情況多是缺乏體育運動所致;另一種情況是由于運動，使腿部肌肉的圍度增加，從而使腿變粗，一般來說，這種情況多是從事短跑運動才會使肌肉的圍度增加。肌肉圍的適當(dāng)增加，能使人的肌肉線條更美，更有彈性。如果你想使你的腿更細(xì)，至少連續(xù)半小時的有氧運動：慢跑、游泳、爬山、騎自行車等。
覺得跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺;二是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余脂肪。
避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習(xí)的時間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1—2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
看了上面的介紹，相信你對怎么跑步小腿不會變粗有了很深的了解，一般來說，慢跑小腿都不會變粗，但需要注意的是，要想做到有氧運動，一般至少需要半個小時，甚至可以運動一兩個小時，在運動的時候，掌握正確的運動方法也是非常重要的，不要盲目的去運動。
許多人面對著舌尖上的美味的時候，就會不受控制的食指大動、胃口大開，但是這樣往往就會導(dǎo)致自己身體上的贅肉越來越多，所以還得忍受著運動的痛苦來減肥。但是當(dāng)通過跑步來減肥的時候，卻又發(fā)現(xiàn)自己堅持了一段時間的跑步后，體重下降了，但是腿卻變粗了。那么，有什么辦法讓自己在跑步的時候，身體變瘦，腿也不粗嗎?
1. 跑步之前做好充分的熱身運動，拉伸腿部的肌肉，防止拉傷肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運動。
2. 跑步時腳跟要著地。跑步時切忌前腳掌先落地，可能這樣比較輕松，卻會造成腿部粗壯的。跑步時要用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
3. 慢跑屬于有氧運動，能夠有效消耗機體多余的脂肪，從而能夠瘦身減肥。
4. 快跑雖然消耗的熱量比較多，卻會加重小腿負(fù)擔(dān)，加快肌肉增長，導(dǎo)致小腿變粗。
5. 脂肪開始燃燒的時間是在持續(xù)運動了半小時之后，所以堅持慢跑一定要堅持半小時以上，才能更有效的減肥。
6. 慢跑過后一定要做伸展運動，能緩解肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，有效保持腿型的完美。
7. 跑完步不要著急喝水，容易導(dǎo)致腿部水腫。大量飲水會加速體內(nèi)鹽分流失，更不能喝冷水，會傷害腸胃。
8. 跑完步不要立即坐下休息，會堆積脂肪，容易引起腿部變粗、臀部變大。
跑步是一種非常好的減肥運動，只要能夠每天堅持跑步三十分鐘以上，很快就可以看到自己的體重下降的。如果在跑步開始前能夠進(jìn)行熱身，在跑步后，能夠拉伸腿部，而且按摩按摩腿部，緩解腿部緊張，就可以讓腿保持修長的形體，不出現(xiàn)肌肉的。
很多人在生活中十分的熱愛運動，不管是老年人還是年輕人，適當(dāng)?shù)倪\動可以促進(jìn)我們大腦的開發(fā)，又能達(dá)到減肥的功效，很多朋友都是把跑步當(dāng)作是一種減肥的方法來使用，不過也會很多正在減肥的朋友擔(dān)心跑步會使得腿變粗，所以很多人都不敢跑，那么跑步會使腿變粗嗎？
正確跑步姿勢可避免小腿變粗
跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結(jié)實，腿部線條更美，馬拉松運動員個個小腿都很細(xì)。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導(dǎo)致的。
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌。
這樣跑可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關(guān)節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。
跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運動，來松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經(jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯覺。
提起跑步，很多人都認(rèn)為它是無氧運動，其實不然。當(dāng)跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。
因此，你會發(fā)現(xiàn)短跑運動員小腿都粗。當(dāng)跑步強度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細(xì)更勻稱，并沒有變粗。
以上就是關(guān)于跑步會使腿變粗嗎這個問題的介紹，其實跑步是屬于全民運動，收到很多朋友的喜愛，因為這種運動不用消費也不用花錢，而且十分的簡單，隨時隨地就可以進(jìn)行，可以幫助我們很好的進(jìn)行效果，只要使用正確的跑步方法是不會使得腿部變粗的。
平時很多的朋友都喜歡進(jìn)行慢跑，適度的慢跑不僅僅有利于身體的健康，增強身體對很多疾病的抵抗能力，同時還會消耗身體里面多余的脂肪，從而具有很好的減肥作用，但是，如果在跑步的時候沒有能夠注意適度的強度，很可能會使得小腿變粗，下面小編來介紹在跑步時怎樣做才能夠有效的防止腿變粗。
很多人喜歡跑步卻又不敢跑步，因為怕小腿越跑越粗。跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就很粗壯。跑步也會讓小腿變得結(jié)實，馬拉松運動員個個小腿都很細(xì)。這是因為跑步姿勢和跑步強度不同所致。
針對避免粗腿，在跑步時要特別注意以下幾點
1、前做好熱身：盡可能充分伸展腿部肌肉，時間在五分鐘左右，做好熱身運動可以防止跑步過程中出現(xiàn)一些身體不適宜的情況，這個是很重要的步奏。
2、盡量勻速跑：速度放慢，避免出現(xiàn)短時間快速度增加腿部爆發(fā)力的跑動。一般跑步盡可能維持在30分鐘至50分鐘，每分鐘心率則維持在120-170次。
3、在跑步結(jié)束后，針對腿部進(jìn)行5-20分鐘的靜態(tài)拉伸：這可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達(dá)到腿部瘦腿塑形的目的，防止出現(xiàn)粗壯的“大象腿”。此外，還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆積。
4、跑步后的飲食要注意：有些女性朋友跑完步之后，覺得很餓，會吃很多東西，其實跑后盡量杜絕高蛋白食物，防止過多的蛋白補充到小腿肌肉纖維中，影響腿部塑形。
5、跑步的時間頻率可以根據(jù)個人情況調(diào)整：如果跑量大，盡可能隔天跑，因為有時候腿部容易腫起來，肌肉緊繃造成粗腿的假象，如果不想刻意打造小腿肌肉線條，那么就別刻意進(jìn)行針對小腿的力量訓(xùn)練。
要想減少小腿變粗的可能性，在跑步之前一定要做好充足的熱身運動，熱身運動同時還能夠有效的減少在運動過程當(dāng)中所出現(xiàn)的一些身體不適，在慢跑結(jié)束的時候，盡量不要馬上停下來，這時候可以進(jìn)行慢走或者是壓腿運動，來減少腿粗變粗的可能。
現(xiàn)在的人越來越在意自己的形體外貌，尤其是一些女孩子會想到去練習(xí)瑜伽和關(guān)于一些減肥的運動。但是并不是說每個運動都是會讓自己的身材變好的，其中就有一些運動是有可能會出現(xiàn)一些別的不好的效果，這樣的話就有一些人問到了做下蹲腿會變粗嗎?這樣的話在做運動之前做好了解，也好預(yù)防自己適得其反。
做下蹲只會收緊腿部肌肉，不負(fù)重的強度根本刺激不到大腿肌肉的增長負(fù)重深蹲才長大腿肌肉。蹲完最好做做韌帶拉抻，有助于改善腿部線條，使其更流暢。
瘦腿操一：
1、自然站立，雙腳打開與肩同寬，上身挺直，與雙腿在一平面上，雙臂向前伸直與地面保持平行。
2、雙膝向外側(cè)彎曲，臀部垂直往下沉，讓大腿與小腿成90度直角，然后恢復(fù)第一個動作。再繼續(xù)，如此運動重復(fù)15次。
3、雙手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被帶動的腳跟離地。
4、臀部慢慢下沉，做壓腿運動，大腿與小腿之間呈90度直角，重復(fù)15次
瘦腿操二：
1、雙腿并攏站直，上身挺直，雙手各握啞鈴，雙臂下垂，由啞鈴的重量帶動身體。
2、上身慢慢向前俯下，與雙腿呈90度角，雙臂下垂。重復(fù)15次。
3、右膝彎曲與腳趾都著地，上身盡力向前拉升，與地面保持平行，雙臂伸直撐地，左腿慢慢抬起，直到與地面保持平行即可。
4、保持第三個動作，將左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢復(fù)平行狀態(tài)。雙腿各做15次。
瘦腿操三：
1、雙腿并攏伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向后傾斜，雙臂在后撐地，腳掌翹起與雙腿垂直。
2、保持第一個動作，然后腳掌向前繃直，保持15秒，重復(fù)3次。
3、雙腿并攏站直在地上，收腹挺胸，雙臂自然垂直放于身體兩側(cè)。
4、保持膝蓋不彎曲，慢慢向下彎腰，讓雙臂垂直于地面，用手指觸地，保持15秒，重復(fù)3次
關(guān)于做下蹲腿會變粗嗎，上文中給大家介紹了一下。因為在做下蹲的時候腿部會用力，所以長時間可能會形成肌肉，不過因為每個人的體質(zhì)不一樣所以效果也是會有所不同。但是不光是運動會減肥，同樣的飲食方面注意到位也是會有好的減肥效果的。
大家對深蹲都是比較熟悉的，因為深蹲是非常方便的健身方法，是很輕易就可以進(jìn)行的，所以說許多人對深蹲都是比較熟悉的，對于我們增強身體素養(yǎng)還是有關(guān)心的，不過許多人會擔(dān)憂深蹲導(dǎo)致腿變粗的情況，下面就讓我們一起看看具體深蹲會有什么樣的后果。
深蹲腿會變粗嗎
在做完深蹲之后，有人發(fā)覺自己的腿變粗了。這樣的問題無疑是讓人非常苦惱的，而導(dǎo)致我們腿部變粗的原因，主要是因為肌肉長出來了導(dǎo)致的，而且肌肉是在脂肪下面的，通過深蹲的鍛煉之后，肌肉是可以變粗的，但是脂肪假如沒有得到排除的話，這時候自然讓腿看起來變粗了，主要是因為肌肉上的脂肪導(dǎo)致的。
在深蹲的時候，實際上最要害的一點，就是蹲下去的時候，深度是一定不能超過膝蓋的，主要是因為深蹲對于膝蓋的損傷來說是很大的，而且假如動作不正確，那么就會導(dǎo)致膝蓋出現(xiàn)受傷的情況。同時深蹲不管是在下蹲，還是挑選站起來的時候，我們背部都是要始終維持挺拔的狀態(tài)，不能因為重量大，動作就產(chǎn)生變形的情況，這樣才可以防止深蹲的時候?qū)е峦炔孔兇郑€可以防止產(chǎn)生身體受到威脅。
深蹲有什么好處
深蹲對我們健康鍛煉還是有好處的，第一深蹲是可以有用提高腿部力量的，是可以關(guān)心我們增強腿部鍛煉的效果了，這一點是我們要注意的，而且通過深蹲，實際上還可以很好的促進(jìn)我們?nèi)砹α康纳伞６疑疃资强梢宰畲笙薅鹊拇龠M(jìn)睪丸激素的分泌，這時候?qū)ξ覀兩现α縼碚f，同樣是有優(yōu)良作用的了。
同時深蹲對于發(fā)達(dá)腿部的肌肉，實際上也有好處，實際上深蹲還可以促進(jìn)我們?nèi)砑∪獾纳L。通過深蹲來起到鍛煉我們腿部肌肉，效果還是非常好的，同時還可以利用這樣的方法來關(guān)心我們鍛煉身體，是大家增強身體素養(yǎng)，促進(jìn)我們?nèi)梭w健康的好挑選，非凡對鍛煉力量有關(guān)心。
上面給大家介紹了深蹲的情況，能夠發(fā)覺深蹲的鍛煉方法還是很不錯的，我們堅持深蹲對健康有關(guān)心，非凡對大家增強身體素養(yǎng)也有好處，而且假如深蹲的時候發(fā)覺腿部變粗了，主要是因為脂肪沒有排除導(dǎo)致的，不過總體來說深蹲還是很有益處的。
