前庭康復(fù)操
養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)操。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！惫磐駚?lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的前庭康復(fù)操，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
前庭器官是三個(gè)部位的合起來(lái)的，這三個(gè)部位是兩囊三管。兩囊分別是球囊和橢圓囊，三管是三個(gè)半規(guī)管。前庭器官是我們用來(lái)感受的器官，它可以很好的感知我們的是否運(yùn)動(dòng)以及我們的位置情況。前庭出現(xiàn)問(wèn)題的話可以通過(guò)前庭康復(fù)操來(lái)進(jìn)行恢復(fù)。前庭康復(fù)操包括哪些呢？
前庭器官是指內(nèi)耳迷路中除耳蝸外，還有三個(gè)半規(guī)管、橢圓囊和球囊，這三者合稱為前庭器官，是人體對(duì)自身運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和頭在空間位置的感受器。當(dāng)機(jī)體進(jìn)行旋轉(zhuǎn)或直線變速運(yùn)動(dòng)時(shí)，速度的變化（包括正、負(fù)加速度）會(huì)刺激三個(gè)半規(guī)圓或橢圓囊中的感受細(xì)胞。
當(dāng)頭的位置和地球引力的作用方向出現(xiàn)相對(duì)關(guān)系的改變時(shí)，就會(huì)刺激球囊中的感受細(xì)胞。這些刺激引起的神經(jīng)沖動(dòng)沿第八腦神經(jīng)的前庭支傳向中樞，引起相應(yīng)的感受和其他效應(yīng)。
只有脊椎動(dòng)物才有真正的前庭器官。但特化之平衡器官則始于無(wú)脊椎動(dòng)物的腔腸動(dòng)物；如水母?jìng)闵w邊緣上的許多平衡器即具有與前庭器官相似的功能，其構(gòu)造亦基本上與前庭器官相似：由一些纖毛感覺(jué)細(xì)胞環(huán)抱
著一中央耳石。在靜息狀態(tài)中，由于地心吸引力的作用，或當(dāng)身體運(yùn)動(dòng)時(shí)，引起耳石與纖毛細(xì)胞作相對(duì)的運(yùn)動(dòng)均能刺激纖毛感受細(xì)胞，使體內(nèi)神經(jīng)網(wǎng)興奮，從而引起水母產(chǎn)生調(diào)節(jié)體位以及維持平衡的運(yùn)動(dòng)，直接幫助動(dòng)物在水中的漂游活動(dòng)。此類平衡器官在其他較高等的無(wú)脊椎動(dòng)物，如環(huán)節(jié)動(dòng)物、節(jié)肢動(dòng)物以及軟體動(dòng)物中以不同的形態(tài)出現(xiàn),尤以十足目烏賊中的感受重力器官比較復(fù)雜,與脊椎動(dòng)物近似。
脊椎動(dòng)物前庭器官結(jié)構(gòu)和功能更為復(fù)雜。一般都與聽(tīng)覺(jué)器官有關(guān)。聽(tīng)覺(jué)之發(fā)展一般遲于平衡感覺(jué)。在較低等脊椎動(dòng)物中有些平衡器官兼有聽(tīng)覺(jué)的功能。較高等的脊椎動(dòng)物，平衡器官進(jìn)一步特化，如魚類的側(cè)線器官及其他動(dòng)物的聽(tīng)壺等特殊結(jié)構(gòu)。
1什么人需要做前庭康復(fù)訓(xùn)練？
前庭康復(fù)訓(xùn)練主要針對(duì)單側(cè)或雙側(cè)前庭功能減低的病人，這種情況常常是由于患梅尼埃病、前庭神經(jīng)炎、突發(fā)性耳聾等疾病造成的。前庭功能是否正常，可以通過(guò)我們眩暈門診的SRM—IV眩暈診療系統(tǒng)進(jìn)行檢查評(píng)定。
2前庭康復(fù)訓(xùn)練是治療什么的？
人的雙耳不僅負(fù)責(zé)聽(tīng)覺(jué)，還負(fù)責(zé)人體的平衡。正常情況下，雙耳平衡系統(tǒng)共同維持人體的平衡。如果任何一側(cè)平衡系統(tǒng)遭到破壞，就會(huì)打亂原有的平衡，引起失衡和頭暈。形象地說(shuō)，就會(huì)出現(xiàn)“不動(dòng)不暈，一動(dòng)就暈”，或者說(shuō)“坐著、躺著不暈，一走路就暈”。這種情況依靠藥物改善，效果甚微。經(jīng)國(guó)內(nèi)外專家研究，前庭功能受損是可以通過(guò)專門的前庭康復(fù)訓(xùn)練得以改善的，而且效果良好。
3前庭康復(fù)訓(xùn)練的目的？
訓(xùn)練的目的是為了在大腦中建立一個(gè)耐受系統(tǒng)，形成新的平衡。而且，越早、越規(guī)范的進(jìn)行前庭康復(fù)訓(xùn)練，就會(huì)恢復(fù)的越快、越好。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
很多健身初學(xué)者，對(duì)一些運(yùn)動(dòng)的方法掌握可能不正確也不熟練，有時(shí)急于求成而盲目加大訓(xùn)練強(qiáng)度，從而導(dǎo)致身體受傷。但運(yùn)動(dòng)損傷好以后，還要注意康復(fù)，這很關(guān)鍵。認(rèn)真進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練可以幫助身體盡快恢復(fù)到受傷前的狀態(tài)。下面小編就教大家如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。
一般情況下運(yùn)動(dòng)損傷之后應(yīng)注意一下四個(gè)方面的問(wèn)題：
1.盡量保持全身訓(xùn)練和未傷部位的訓(xùn)練。(如果上肢受傷練下肢，下肢受傷可練習(xí)上肢)，以免訓(xùn)練水平、機(jī)能狀態(tài)、健康情況下降。
2.對(duì)受傷部位要根據(jù)傷情合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和局部負(fù)荷量。安排時(shí)，要注意循序漸進(jìn)和個(gè)別對(duì)待。急性損傷的早期，傷區(qū)可暫不活動(dòng)，以促使急性癥狀消退。對(duì)慢性損傷與勞損者實(shí)施合理的傷后訓(xùn)練是最適宜的。
3.加強(qiáng)功能性訓(xùn)練，如加強(qiáng)傷部有關(guān)肌肉的力量和關(guān)節(jié)功能練習(xí)，是傷后訓(xùn)練的重要內(nèi)容。其目的在于發(fā)展傷部周圍肌肉的負(fù)擔(dān)能力，提高組織結(jié)構(gòu)的適應(yīng)性，恢復(fù)關(guān)節(jié)、肌肉的正常功能。
4.加強(qiáng)傷后的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。在每次訓(xùn)練前，應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)傷部要使用保護(hù)支持帶(如護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)腰、護(hù)腕)，或用膠布、繃帶固定支持，以加強(qiáng)傷部的穩(wěn)固性，防止再次受傷。一般一個(gè)受傷的部位完全康復(fù)要一個(gè)月以上的時(shí)間，好了之后半個(gè)月左右可以去掉支持帶進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如果沒(méi)有專業(yè)運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的朋友恢復(fù)的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)些，可以根據(jù)以上原則給自己安排安全合理的訓(xùn)練計(jì)劃。
上述給大家介紹的就是運(yùn)動(dòng)損傷后的有效處理方法，很多人就是因?yàn)槿狈σ欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練衛(wèi)生知識(shí)和出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后的應(yīng)急措施，從而對(duì)傷者造成不必要的傷害。大家在掌握了以上介紹的內(nèi)容以后，就可以知道如何面對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷了。
現(xiàn)在社會(huì)上很多慢性疾病非常多。一方面是因?yàn)槲覈?guó)的醫(yī)療技術(shù)有了很大提高，一些急病，突發(fā)病，急救措施十分健全，病人能夠得到很好的醫(yī)治。另一方面，慢性病的病因比較復(fù)雜，病人身體虛弱，醫(yī)院沒(méi)辦法加大治療量。慢性病人缺乏鍛煉，很容易出現(xiàn)下肢的萎縮。下肢的訓(xùn)練儀器就是十分重要的。
我國(guó)的老齡化問(wèn)題越來(lái)越突出，心腦血管疾病和神經(jīng)系統(tǒng)疾病的人數(shù)也急劇增加，其中由脊髓損傷、腦血管意外、腦外傷、腦卒中等中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病引起的下肢運(yùn)動(dòng)功能障礙患者的人數(shù)在逐年上升。另外，運(yùn)動(dòng)、車禍、骨科疾病、肌肉萎縮等也導(dǎo)致大量下肢運(yùn)動(dòng)功能障礙患者。
肌電生物反饋與綜合康復(fù)訓(xùn)練結(jié)合法
在運(yùn)動(dòng)療法基礎(chǔ)上增加肌電生物反饋療法，可以更好地提高患側(cè)下肢脛前肌的肌力，抑制小腿三頭肌的牽張反射，降低其肌張力，糾正異常的運(yùn)動(dòng)模式，促使患側(cè)下肢分離運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)生，從而促進(jìn)患側(cè)下肢運(yùn)動(dòng)功能的恢復(fù)。
肢體的功能綜合康復(fù)訓(xùn)練對(duì)大腦的功能改善有一定的促進(jìn)作用，同時(shí)功能康復(fù)訓(xùn)練可加速大腦組織中側(cè)支循環(huán)的建立，促進(jìn)病灶周圍的腦細(xì)胞的重組和代償，有利于發(fā)揮腦組織的“可塑性”。
康復(fù)訓(xùn)練設(shè)計(jì)的站立、步態(tài)、上下樓梯訓(xùn)練能促進(jìn)步行能力的恢復(fù)，建立正確的步態(tài)姿勢(shì)，鍛煉了協(xié)調(diào)功能，提高了患者的生活活動(dòng)質(zhì)量。這種結(jié)合療法可改善腦卒中患者的肢體運(yùn)動(dòng)功能，減輕日常生活能力障礙程度，促進(jìn)肢體肌力的恢復(fù)。
針灸聯(lián)合康復(fù)訓(xùn)練法
針灸治療具有調(diào)和經(jīng)脈疏通氣血的作用，可以改善腦血管意外患者腦部血液循環(huán)，可增強(qiáng)腦皮質(zhì)的電活動(dòng)。
此外，局部不同針灸方法還可以增強(qiáng)或減弱肌張力，激活腦卒中偏癱患肢感覺(jué)和運(yùn)動(dòng)能力，促進(jìn)患肢恢復(fù)，配合臨床康復(fù)治療可利用機(jī)體反射功能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，一定程度上實(shí)現(xiàn)皮質(zhì)功能重建，促進(jìn)患肢產(chǎn)生主動(dòng)活動(dòng)，增強(qiáng)患肢的協(xié)調(diào)控制能力，最終恢復(fù)患肢運(yùn)動(dòng)功能。
電刺激療法
20 世紀(jì) 60 年代，Liberson 首次利用電刺激腓神經(jīng)成功地矯正了偏癱患者足下垂的步態(tài)。研究表明，F(xiàn)ES 通過(guò)電流脈沖序列來(lái)刺激肢體運(yùn)動(dòng)肌群及其外周神經(jīng)，能夠有效地恢復(fù)或重建截癱患者的部分運(yùn)動(dòng)功能，是重要的康復(fù)治療手段。
步態(tài)康復(fù)訓(xùn)練法
根據(jù)下肢康復(fù)程度的不同，臨床遵循由減重 －常規(guī) －負(fù)重的步行訓(xùn)練過(guò)程。減重訓(xùn)練可以很好的實(shí)現(xiàn)下肢障礙程度比較嚴(yán)重的患者的康復(fù); 常規(guī)訓(xùn)練一般是針對(duì)患者下肢障礙程度比較輕的; 負(fù)重訓(xùn)練是針對(duì)下肢障礙程度較輕或者快要康復(fù)的患者。而減重下被動(dòng)步態(tài)訓(xùn)練是目前患者早期介入治療的有效的方法。
負(fù)重步態(tài)康復(fù)訓(xùn)練
有臨床研究表明，常規(guī)平衡訓(xùn)練法與患側(cè)下肢為主的適度負(fù)重訓(xùn)練均可改善腦卒中患者等的平衡與步行功能
常規(guī)步態(tài)康復(fù)訓(xùn)練
常規(guī)步態(tài)訓(xùn)練一般在對(duì)某種新訓(xùn)練方法探索的時(shí)候而作為對(duì)照組，以此作為比較。常規(guī)步態(tài)訓(xùn)練法能提高肢體肌力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)模式的再學(xué)習(xí)及多方向的反應(yīng)能力，增加下肢負(fù)重能力。它可以是在下肢康復(fù)早期作為對(duì)照組，也可以在早期的減重步態(tài)訓(xùn)練下得到康復(fù)后，做常規(guī)的步態(tài)訓(xùn)練。
減重步態(tài)康復(fù)訓(xùn)練
減重下被動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練是目前患者早期介入治療的最有效的方法之一，源于 1982 年 Ｒossignol 等人用脊髓損傷的貓所進(jìn)行的步行訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)。目前應(yīng)用于下肢康復(fù)訓(xùn)練的機(jī)器人是在減重步態(tài)訓(xùn)練基礎(chǔ)上發(fā)展而來(lái)的智能訓(xùn)練系，系統(tǒng)既可以模擬正常人的行走姿態(tài)，又可以承擔(dān)一部分的人體重量，可用以對(duì)下肢有運(yùn)動(dòng)功能障礙的患者進(jìn)行有效的康復(fù)訓(xùn)練。
一提到康復(fù)肌肉訓(xùn)練大家一定是知道的，是關(guān)乎于下半身神經(jīng)有問(wèn)題或者出車禍引起的一些患者的。這些都是因?yàn)橄掳肷淼纳窠?jīng)脊髓受到損失引起的，對(duì)于整個(gè)身體和生活都是影響很大的。所以在還有一絲的希望情況下，很多的患者親人們都是想幫助患者盡可能恢復(fù)的。那么，康復(fù)肌力訓(xùn)練有哪些?
截癱患者康復(fù)訓(xùn)練方法：
一、對(duì)不完全脊髓損傷者：不要急于給他們制作、佩帶支具，要想方設(shè)法挖掘其殘存的潛力，提高其肌力級(jí)別。如果關(guān)鍵肌的肌力達(dá)到Ⅲ級(jí)以上，則可對(duì)患者進(jìn)行不帶支具的行走訓(xùn)練，特別是關(guān)鍵肌的肌力達(dá)到Ⅳ級(jí)或Ⅴ級(jí)者，一般可以很容易地離床活動(dòng)。
二、對(duì)完全性脊髓損傷者：需要判斷其是否有行走的可能性，然后加以訓(xùn)練。原則上第4胸椎以下?lián)p傷者可以做到室內(nèi)行走，第7胸椎以下?lián)p傷者能夠恢復(fù)到室外行走。
三、對(duì)符合行走要求的截癱患者：首先要進(jìn)行直立性訓(xùn)練和上肢肌力訓(xùn)練?？上冉柚鹆⑵脚_(tái)做直立訓(xùn)練，一般每天訓(xùn)練3次，每次數(shù)小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)間為3～4周。上肢肌力可采用啞鈴和支撐器訓(xùn)練，每次應(yīng)訓(xùn)練到肌肉產(chǎn)生酸痛，但不影響下一次訓(xùn)練為止。
四、進(jìn)行獨(dú)立站立和平衡訓(xùn)練：可在長(zhǎng)3米、寬0.8米、高1米的平行杠內(nèi)進(jìn)行。護(hù)理人員須協(xié)助病人雙手扶好平行杠，站立時(shí)避免屈膝，每天訓(xùn)練2～3次，總時(shí)間為3小時(shí)。
五、根據(jù)不同的損傷平面，為病人制作、佩帶相應(yīng)的支具：常用的有踝足矯形器、膝踝足矯形器、髖膝踝足矯形器、截癱步行訓(xùn)練器。對(duì)第2腰椎以上損傷者，應(yīng)優(yōu)先選用截癱步行訓(xùn)練器;第2～4腰椎損傷者，可選用膝踝足矯形器;第5腰椎以下?lián)p傷者，選用踝足矯形器。
六、在平行杠內(nèi)借助合適的支具行走：訓(xùn)練時(shí)不求數(shù)量，但要講究質(zhì)量，待病人能按要求完成轉(zhuǎn)移體重—擺腿—再轉(zhuǎn)移體重—擺另一條腿的動(dòng)作后，再加大訓(xùn)練量，每天最大訓(xùn)練量可達(dá)1公里左右。這項(xiàng)訓(xùn)練一般要持續(xù)1～6個(gè)月。
七、在助行器支持下訓(xùn)練行走：在完成平行杠內(nèi)支具支持下的行走訓(xùn)練后，就可進(jìn)行助行器內(nèi)的行走訓(xùn)練，訓(xùn)練要求同上一步。
八、雙腋拐支持下的行走訓(xùn)練和單腋拐支持下的行走訓(xùn)練：多數(shù)病人經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的助行器內(nèi)的行走訓(xùn)練后，均可過(guò)渡到使用腋拐行走的程度。
關(guān)于康復(fù)肌力訓(xùn)練有哪些，大家也知道怎么做了。告訴大家的就是雖然說(shuō)這是對(duì)于肌肉感覺(jué)的一個(gè)鍛煉，但是也不能掉以輕心，因?yàn)榧棺凳艿絺α讼胍迯?fù)起來(lái)中間是需要下很大的功夫的，所以說(shuō)一旦出現(xiàn)什么問(wèn)題一定要及時(shí)的咨詢醫(yī)生及時(shí)預(yù)防病情發(fā)展嚴(yán)重。
每天晚上睡覺(jué)前和每天早上睡醒后你會(huì)做些什么呢？很多人的回答都會(huì)是：洗臉?biāo)⒀?，吃夜宵或早餐，而很少有人?huì)在睡眠前后讓身體做做運(yùn)動(dòng)。如果你每天晚上無(wú)法入睡，早上醒后遲遲打不起精神，建議你學(xué)學(xué)下面的“助眠操”和“提神操”，也許會(huì)對(duì)你有些幫助。
助眠操
1、雙膝跪在床上或地板上（如在地板上進(jìn)行，要有墊子或其他柔軟物），雙手上舉，手心向前，身體緩慢向后仰，同時(shí)配合吸氣并含在口中，直到頭部、雙臂及手背接觸到床面或地板，后腰部及臀部盡量抬起，雙膝保持緊貼于床面或地板。
2、保持上面的動(dòng)作5~10秒鐘，然后腰部用力使身體挺起配合呼氣并向下做俯臥運(yùn)動(dòng)，雙臂盡量向前伸，雙眼向前看，頭部可接觸床面或地板，雙膝始終保持不動(dòng)。
3、身體自然仰臥在床上或地板上，雙臂向上位于頭部?jī)蓚?cè)，雙腿并攏并做蜷腹抬腿運(yùn)動(dòng)，雙腿可盡量向頭部上抬直至臀部提起。
4、保持雙腿上抬3~5秒鐘后將雙腿緩慢放下，使身體恢復(fù)至初始狀態(tài)，反復(fù)做3~5次即可。
提神操
1、身體自然仰臥在床上或地板上，一手向斜上方上舉并隨全身向一方側(cè)屈，另一只手向前扶于床面或地板，下肢用力伸直并攏，左右側(cè)屈各做6~8次。雙眼目視方向與手上舉的方向保持一致，醒后即做。
2、兩臂向前平舉，握拳，雙腿稍微下屈，兩臂做后振并收回運(yùn)動(dòng)，后振幅度由小及大，同時(shí)配合均勻地深呼吸，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為1~2分鐘。
此運(yùn)動(dòng)最好在陽(yáng)臺(tái)等寬敞通風(fēng)的地方進(jìn)行，可以呼吸到新鮮的空氣，在早餐之前做為好。
孩子在成長(zhǎng)過(guò)程中是需要鍛煉好自己的身體的，在鍛煉身體的同時(shí)，還要對(duì)于自己的骨骼進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，特別是對(duì)于自己的脊柱，因?yàn)榧怪欠浅Ｖ匾囊粋€(gè)骨頭，為了讓孩子的脊柱能夠正常健康的生長(zhǎng)，嘿，養(yǎng)成孩子良好的坐姿也是非常必要的，那么關(guān)于脊柱運(yùn)動(dòng)操都有哪些呢?
脊椎鍛煉關(guān)鍵在于一個(gè)“動(dòng)”字，如何動(dòng)則大有講究。一般而言，脊椎鍛煉要做到“四動(dòng)”，首先是蛹動(dòng)，自然站立后，兩眼微閉，全身放松，自然呼吸，在安靜的狀態(tài)下先從尾骨開始，由下而上逐節(jié)蛹動(dòng)至大椎，再?gòu)拇笞抵鸸?jié)向下蛹動(dòng)至尾骨。其次是擺動(dòng)，從尾骨開始，由下而上向左、右側(cè)擺動(dòng)至大椎，再?gòu)拇笞迪蛳聰[動(dòng)至尾骨。接著是扭動(dòng)，仍從尾骨開始，似磨盤式的先向左后方，后向右后方逐節(jié)扭動(dòng)至大椎，再?gòu)拇笞迪蛳屡?dòng)至尾骨。最后是蠕動(dòng)。按上述方法，整個(gè)脊柱在蠕動(dòng)中將蛹動(dòng)、擺動(dòng)、扭動(dòng)結(jié)合多方位的動(dòng)，上下一起動(dòng)。在“四動(dòng)”時(shí)，均要注意輕、松、慢、勻、圓、柔，切不可用拙力?！八膭?dòng)”的最直接效果是提高吸氧量、改善微循環(huán)、增強(qiáng)免疫力。
值得說(shuō)明的是，脊椎鍛煉不一定在室外進(jìn)行，自家陽(yáng)臺(tái)或臥室內(nèi)都可操練。
在四肢靈活自如、頭腦清爽、眼睛明亮，一些傷風(fēng)咳嗽、頭痛腦熱的小毛病也離我遠(yuǎn)去。
矯正動(dòng)作 2--抱膝矯正運(yùn)動(dòng)( 押膝矯正運(yùn)動(dòng))
調(diào)整股關(guān)節(jié)，去除骨盆的歪斜，同時(shí)瞬間使得脊椎挺直，恢復(fù)脊椎的生理彎曲度，去除肌肉系統(tǒng)的歪斜，得到放松，身體變的輕鬆。此項(xiàng)矯正法的最大功效與目的為--「矯正脊椎左右的歪斜」，亦即側(cè)彎。 備注：脊椎腰曲向前彎不可以做此動(dòng)作，要根據(jù)病情設(shè)計(jì)。
矯正動(dòng)作3 躺力學(xué)療法枕 主要矯正腰椎、胸椎、頸椎。讓腰部后仰、腰椎前彎，藉此可以矯正脊椎的前后歪斜。放入腰枕之前要做抱膝運(yùn)動(dòng)，可矯正脊椎左右的彎曲。抱膝矯正及腰枕矯正兩組動(dòng)作搭配組合，可以恢復(fù)脊椎的生理彎曲度。此項(xiàng)矯正法的最大功效與目的為--「矯正嵴椎前后的歪斜」，亦即后彎，俗稱「駝背」。
矯正動(dòng)作4 指導(dǎo)會(huì)更好!
矯正動(dòng)作5 跪姿矯正動(dòng)作調(diào)整脊椎與骨盆、股關(guān)節(jié)的平衡，預(yù)防各種疾病。同時(shí)可以防止駝背，去除肌肉系統(tǒng)的偏差。 備注：前彎和后彎的病人這個(gè)姿式要進(jìn)行調(diào)整，另外我已經(jīng)將這個(gè)動(dòng)作有所更改，將雙手掌心向上放在大腿上，另外跪姿雙腳的擺放也是有講究的，是因不同的腳型而不同的。這里只是介紹的通用的姿式，不夠有針對(duì)性!
矯正動(dòng)作6 跪坐鞠躬矯正運(yùn)動(dòng)應(yīng)用正坐矯正之后，要進(jìn)行鞠躬矯正。鞠躬矯正能夠有效的改善股關(guān)節(jié)角度的異常，引出人體原有的自然治癒力。備注：鞠躬的方向因人而異，如果腰椎向左側(cè)彎則要向右鞠躬，而如果腰椎向右側(cè)彎則要向左鞠躬。
減肥瑜伽操近年來(lái)受到不少人的追捧，因?yàn)楝F(xiàn)在這個(gè)社會(huì)很多人的審美觀都偏向以瘦為美不過(guò)人們所說(shuō)的瘦也不是骨瘦如柴般的瘦，而是圓滑、勻稱的瘦;當(dāng)然這樣的瘦只有減肥瑜伽能做到，下面趕緊來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長(zhǎng)。
弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
推摩式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇巍?/p>
功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
鷹式
山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過(guò)左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時(shí)向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
頭倒立式
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動(dòng)作。
功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
三角伸展式
雙腿伸直，打開約等于兩個(gè)肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后，回到初始動(dòng)作。
功效：用于腿部肥胖者。
有了減肥瑜伽操，想減肥的朋友們就不用擔(dān)心了，不同的姿勢(shì)可以減掉不同部位的贅肉，可謂是目前最健康、最有效的減肥方法了。
網(wǎng)：/能夠有一個(gè)好的身材，是很多人的夢(mèng)想，尤其是很多女性朋友。對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，通過(guò)做健身操來(lái)減肥，是非常適合的。那么，健身操健美操怎么做呢?正確科學(xué)的減肥方法有哪些呢?下面便一起來(lái)了解一下吧，看看正確減肥的方法有哪些，希望本文的介紹能夠?qū)δ幸欢◣椭?/p>
減肥方法：
平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
熱量負(fù)平衡。 請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
建立良好的生活方式 。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。
制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對(duì)于身體的功能是最基本的，且無(wú)熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過(guò)程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉。建議使用市面上比較長(zhǎng)見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)益纖代餐粉來(lái)幫助減肥!
飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
以上便是關(guān)于健身操健美操的介紹。由此可見(jiàn)，科學(xué)合理的進(jìn)行飲食，對(duì)于減肥的幫助是非常大的。在生活中，我們應(yīng)該要養(yǎng)成一個(gè)好的飲食習(xí)慣，做到飲食清淡，一日三餐營(yíng)養(yǎng)均衡，這樣不僅可以很好的保證腸胃健康，還能夠維持身材。
健康操之一
1.平躺在床上，雙腳打直。
2.右腳彎曲往左跨，右腳跟置于左大腿旁。
3.左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)。
4.頭部往右邊看，數(shù)5秒后換邊。pS：這個(gè)動(dòng)作要在空腹時(shí)做。
效果：可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動(dòng)改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉。
健康操之二
1.身體躺平，雙手在頭后互握，雙腳伸直并攏。
2.腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高。
3.將雙腳腳底向內(nèi)勾來(lái)伸展腿筋4.5秒后慢慢放下。
效果：可消除肥肥的小腹，如果平時(shí)腳容易抽筋，這個(gè)動(dòng)作也很有幫助。
健康操之三
1.雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起。
2.讓身體好象一顆球一樣在床上滾動(dòng)。
效果：有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線。
健康操之四
1.平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展。
2.雙腳曲起，臀部往上抬高數(shù)5秒后放下。
效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善臀部的曲線。
很多人喜歡上了健身操，原因不僅僅是能夠健身，還有可以減肥。減肥是很多人夢(mèng)寐以求的事情，那么什么是減肥操呢?減肥操有哪些動(dòng)作呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧，希望對(duì)大家的減肥事業(yè)有所幫助。
減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外，還在于它是全身運(yùn)動(dòng)，不會(huì)加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，加強(qiáng)身體的柔韌性。長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。
減肥基本操
平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來(lái)，盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果：對(duì)腰背，大腿有很好的減肥效果，同時(shí)也可以提臀。
趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動(dòng)肩膀，雙腿并攏左右運(yùn)動(dòng)、擺動(dòng)。效果：對(duì)腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實(shí)。
平躺后膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力，手不要帶太大力哦!效果：主要鍛煉到了腰腹，并且雙手一直抬舉著，也可以甩掉蝴蝶袖哦!
趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的腳，使腳跟碰到臀部，然后慢慢放下，換個(gè)腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。效果：主要對(duì)提臀和大腿后面根部的肉肉，對(duì)手臂也有一定的作用。
趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下來(lái)(一定要盡量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下來(lái)，然后換另一只腿，同樣的輪流交換著做。效果：對(duì)整個(gè)大腿以及腰背部都有很好的作用。
完美的女人當(dāng)然要具備完美的體型，背部、臀部、腿部這幾個(gè)部位是美化身體線條的重要部位。
今天小編為你介紹一組下肢柔韌性練習(xí)，主要是為了鍛煉腿筋、臀大肌以及后背肌肉。
5步減肥
跑步動(dòng)作
首先雙腿分開輕松站著，右手拿著啞鈴并向后提起彎曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。然后右腿向后邁去，像跑步的腳步動(dòng)作，右手提著啞鈴向前揮去，左手向后滑，同時(shí)左腿站直保持不變。右腿要伸直，與上半身保持直線狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作要反復(fù)做10次，接著再換左手拿啞鈴，左腿做跑步動(dòng)作。來(lái)回要做3套才見(jiàn)效。
拉伸動(dòng)作
首先兩腿分開站立，雙手拿著啞鈴兩端放在身前，接著雙腿屈膝至90度，上半身挺直，雙手自然垂下，目視前方。然后雙手拿著啞鈴開始向上伸直，左腿站直，右腿岔開，整個(gè)身體呈挺直狀態(tài)。再慢慢恢復(fù)原來(lái)的蹲的動(dòng)作，然后換右腿撐起站直，手向上伸直做拉伸動(dòng)作。這樣來(lái)回做10套以上可得到快速瘦身效果。
伸展動(dòng)作
首先雙腿前后邁開，左腿向前邁并屈膝90度，右腿向后屈膝90度。上半身挺直，兩手各拿著一個(gè)啞鈴舉在頭的兩邊。然后左腿向前邁步站直，右腿向前踢，雙手向兩邊伸展。再回到蹲的狀態(tài)繼續(xù)做伸展運(yùn)動(dòng)，左腿做累了換右腿，堅(jiān)持來(lái)回做10套以上。
下蹲動(dòng)作
首先雙腿自然站立，身體挺直，兩手分別拿著一個(gè)啞鈴向身后伸直。接著左腿向左邊邁出一步，并雙腿蹲下，屈膝90度，雙手向前高舉，舉到眼睛的前方，然后又邁回來(lái)，回到原來(lái)的站立狀態(tài)。接著繼續(xù)剛才的動(dòng)作，左腿邁完10次換右腿邁步。來(lái)回至少做3套以上。
邁步動(dòng)作
首先兩手各自拿著一個(gè)啞鈴向兩邊伸直，保持在同一條平行線，雙腿分開自然站立。然后右腿定點(diǎn)，左腿向前邁一步，兩腿分別呈屈膝狀態(tài)，雙手收縮回來(lái)彎曲，把啞鈴舉在頭的兩邊，上身盡量挺直。接著再跨回來(lái)，換左腿定點(diǎn)，右腿做邁步運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持來(lái)回至少做10次以上。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解了什么是減肥操了吧，其實(shí)運(yùn)動(dòng)的效果都是在長(zhǎng)期的堅(jiān)持下產(chǎn)生的，切忌三天打魚兩天曬網(wǎng)，那樣不僅浪費(fèi)時(shí)間，還是得自己精力的損失，而減肥的效果卻是大大削弱。
我們都知道健身操是一種能夠使得全身都動(dòng)起來(lái)的運(yùn)動(dòng)。那么到底什么是搏擊操你知道嗎?搏擊操又有哪些好處呢?它的鍛煉原理又是什么呢?下面小編給大家介紹一下吧，希望對(duì)大家有所幫助哦。
搏擊操，是一種有氧操，是Aerobics的又一創(chuàng)新，它結(jié)合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動(dòng)作，遵循健美操最新編排方法，在強(qiáng)有力的音樂(lè)節(jié)拍下完成的一種身體鍛煉方式。搏擊操，其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂(lè)，成為一類風(fēng)格獨(dú)特的健身操。
搏擊操的效果
[氧搏擊操動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，每個(gè)星期只要作2-3次，一個(gè)月之后，身體就會(huì)如下有明顯的變化]
肌力、柔軟度、會(huì)獲得大幅度提升。有氧搏擊操的動(dòng)作在發(fā)力時(shí)要求迅速有力，但收縮時(shí)自然、放松、快捷，通過(guò)局部與綜合的動(dòng)作練習(xí)，在練習(xí)過(guò)程中動(dòng)作速度的逐漸加速，大幅度的反復(fù)練習(xí)，肌纖維的反復(fù)伸縮，使肌肉的力量與彈性得到了增強(qiáng)，反應(yīng)速度加快。各種踢腿對(duì)下肢的柔韌性非常有效。
加強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)能力、肌耐力、身體不再僵硬。
協(xié)調(diào)力和平衡感會(huì)明顯進(jìn)步許多。
消耗熱量并增加肌肉量，進(jìn)而減輕體重。有氧搏擊操采用了長(zhǎng)時(shí)間并保持中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，因此需要?jiǎng)佑皿w內(nèi)大量的能源物質(zhì)----血糖與脂肪，因此，有氧搏擊操練習(xí)對(duì)于那些希望減脂的朋友們無(wú)疑是非常有利的。
減少側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪。有氧搏擊操中的各種拳法與腿法，都要求腰腹發(fā)力，可以說(shuō)腰腹練習(xí)始終貫穿整個(gè)練習(xí)之中，大量的腰的擺動(dòng)與腹部的收縮，使鍛煉者的腹部變得強(qiáng)健平坦。
提高肌肉的爆發(fā)力，耐力，心肺功能，平衡能力，敏捷和協(xié)調(diào)能力增加肌肉力量。
消除自卑感，提升自信心及自我判斷能力。通過(guò)有氧搏擊操的練習(xí)，身體素質(zhì)將得到發(fā)展，身體的健康得到提高形體接近理想，因此，會(huì)使鍛煉者在日常的生活工作中更具活力與自信。
除了有長(zhǎng)期的好處，有氧搏擊操短期內(nèi)，最明顯的就是可發(fā)泄怒氣、減輕壓力。想像一個(gè)假想敵就在你面前，可能是罵了你一整天的上司，也可能是工作不配合的同事，出拳、踢腿、發(fā)泄心中的不滿，一個(gè)小時(shí)之后，心情也會(huì)輕松不少。
具體效果
健康的身體是需要平衡發(fā)展的。何為平衡發(fā)展呢?肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、柔韌性、協(xié)調(diào)性(靈活性)、速度(爆發(fā)力)等都應(yīng)該得到鍛煉。搏擊操就是一種可以全方位鍛煉你身體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在太陽(yáng)底下扎馬步，并不是你想要的。
在健身房里跟一群女孩翩翩起舞，也不是你希望的。
于是，你只能把目光投向杠鈴和啞鈴。
為什么不選擇博擊操呢?
男人說(shuō)：讓拳腳把汗珠拋飛
它不復(fù)雜，但是一瑜伽比起來(lái)，更能宣泄心情。在節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂(lè)中，在不停移動(dòng)的步伐中，反復(fù)出拳，連續(xù)踢腿，伴隨著吶喊，痛痛快快地享受這前所未有的快感。宣泄的方式有很多種，搏擊操則是很健康、安全、有效的，往往一節(jié)搏擊操課下來(lái)，健身者的情緒都會(huì)很興奮和高昂，所有緊張、煩惱和疲憊似乎都在揮拳和踢腿中煙消云散了。
跑步有點(diǎn)枯燥!
小肚腩怎么才能減掉?
你希望自己更自信，更有主張。
為什么不選擇搏擊操呢?
女人說(shuō)：最好的體形塑造課程你也許是文弱的女性，并沒(méi)有過(guò)打架的經(jīng)歷，不懂得怎樣揮出你的第一拳沒(méi)前系!勇敢自信地跟著教練做動(dòng)作吧，沒(méi)有什么是不可以做的!當(dāng)然，這絕不是暴力，而是揮灑自如的信心。搏擊操可以改善你的形體，使你的身姿變得更加挺拔，身材更加勻稱，身體更加健康。在面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)，搏擊操的動(dòng)作還可以靈活地用于自衛(wèi)。
強(qiáng)化核心肌肉
搏擊操的抬腿和騰空等動(dòng)作都需要通過(guò)腰和腹部發(fā)力并保持身體平衡才能完成。另外。出拳時(shí)也需要腰腹部帶動(dòng)整個(gè)上身的轉(zhuǎn)動(dòng)。借助腰和腹部的力量可以使搏擊操的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)美觀，而標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作能更加有效地鍛煉腰腹部。因此，搏擊操對(duì)腰腹部的瘦身效果很明顯。如果你長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公室，并且每天在為如何減少腰腹部那些贅肉而大傷腦筋，為何不嘗試一下搏擊操呢?？焖贉p脂
與普通健美操相比，搏擊操運(yùn)動(dòng)量較大，鍛煉的部位更多、更全面。在搏擊操運(yùn)動(dòng)中，熱量被大量消耗掉了，肌肉卻得到了適當(dāng)?shù)腻憻挕Ｈ绻愕捏w重處于正常范圍，那么也許你的體重沒(méi)有減少，看起來(lái)卻變瘦了，那是因?yàn)椴珦舨僖蟪鋈⑻咄鹊乃俣瓤?，而且力量大，這種爆發(fā)力可以塑造肌肉線條，增強(qiáng)肌肉力量，讓肌肉更結(jié)實(shí)。增強(qiáng)心肺功能
適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能。與各種武術(shù)技術(shù)對(duì)身體素質(zhì)很高的要求相比，搏擊操的實(shí)用動(dòng)作較多、高難度動(dòng)作較少，對(duì)體能極限的要求并不高，適合長(zhǎng)期，經(jīng)常性的練習(xí)，這對(duì)心、肺的鍛煉很有幫助。
提高柔韌性
教練會(huì)在每次課程中用一定的時(shí)間讓學(xué)員伸展身體。經(jīng)過(guò)幾次的搏擊操課程練習(xí)以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的柔軟度大幅提高，身體不再那么僵硬了，每一次的出拳和踢腿動(dòng)作更容易控制，腿可以
拾得更高，也可以輕松地壓下去了。提高協(xié)調(diào)性
也可以說(shuō)是靈活性。每個(gè)搏擊操動(dòng)作，比如側(cè)踢，都需要很多肌群協(xié)調(diào)做功才能流暢地完成，通過(guò)搏擊操的訓(xùn)練，可以增強(qiáng)神經(jīng)肌肉聯(lián)系、提高身體控制肌肉的能力。增強(qiáng)平衡能力
搏擊操的很多動(dòng)作是非常態(tài)動(dòng)作，日常生活中所沒(méi)有的，比如用一條腿支撐身體，同時(shí)另一條腿完成某個(gè)動(dòng)作。尤其是跳躍動(dòng)作，身體完全騰空，對(duì)肌肉的控制能力有很高的要求。當(dāng)全身離開地面處在空中時(shí)，身體需要更多地掌握平衡感覺(jué)。
均衡發(fā)展身體
在先天和后天的各種因素影響下，每個(gè)人的左右身體都是不平衡的，較多的人習(xí)慣右手行動(dòng)和發(fā)力，左手的能力差一些。搏擊操注重對(duì)左右身體動(dòng)作一致性的鍛煉，左邊和右邊的動(dòng)作對(duì)稱，使兩邊的肌肉同時(shí)得到鍛煉。
鍛煉原理
搏擊操的基本拳法、腿法都來(lái)自于競(jìng)技搏擊類項(xiàng)目，因此在發(fā)力感覺(jué)上完全與之相同，出拳要快，踢腿要狠。出拳快即擊出后要靠自身馬上將拳收回，踢腿狠即攻擊對(duì)方某部位力量要重。在音樂(lè)伴奏下練習(xí)時(shí)，只要注重發(fā)力的感覺(jué)，所有動(dòng)作都在于出拳，踢腿的過(guò)程，不必考慮用全力擊出。那么這個(gè)過(guò)程是很順暢的，完全在肌肉配合控制下進(jìn)行的，所以它能充分鍛煉到每部分肌肉，尤其對(duì)腰腹肌的針對(duì)性更強(qiáng)。
一節(jié)完整的搏擊操會(huì)消耗大量的熱量，一個(gè)體重60公斤體重的人，做一個(gè)小時(shí)的有氧健身操可消耗600卡的熱量。由于搏擊操動(dòng)作多變，包括如直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作，而且在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求迅猛，有爆發(fā)力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí)，我們身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。
總結(jié):通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解了什么是搏擊操了吧。而關(guān)于搏擊操的作用和鍛煉原理是不是也都清楚了呢?搏擊操可帶動(dòng)全身的鍛煉運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減肥瘦身的效果，你是不是想試試呢?
截癱是用直接或間接的操作脊髓形成的，神經(jīng)脊髓的損傷，應(yīng)盡量做到搶救、治療及時(shí)，由于損傷時(shí)間短，神經(jīng)損傷程度輕，康復(fù)的可能性更大，康復(fù)的程度就會(huì)好些。那么，對(duì)于康復(fù)訓(xùn)練，其中的針對(duì)腿部的肌肉康復(fù)訓(xùn)練是很有必要和重要的，下面就跟著小編來(lái)了解一下具體是怎么訓(xùn)練的吧。
截癱患者康復(fù)訓(xùn)練方法：
一、對(duì)不完全脊髓損傷者：不要急于給他們制作、佩帶支具，要想方設(shè)法挖掘其殘存的潛力，提高其肌力級(jí)別。如果關(guān)鍵肌的肌力達(dá)到Ⅲ級(jí)以上，則可對(duì)患者進(jìn)行不帶支具的行走訓(xùn)練，特別是關(guān)鍵肌的肌力達(dá)到Ⅳ級(jí)或Ⅴ級(jí)者，一般可以很容易地離床活動(dòng)。
二、對(duì)完全性脊髓損傷者：需要判斷其是否有行走的可能性，然后加以訓(xùn)練。原則上第4胸椎以下?lián)p傷者可以做到室內(nèi)行走，第7胸椎以下?lián)p傷者能夠恢復(fù)到室外行走。
三、對(duì)符合行走要求的截癱患者：首先要進(jìn)行直立性訓(xùn)練和上肢肌力訓(xùn)練。可先借助起立平臺(tái)做直立訓(xùn)練，一般每天訓(xùn)練3次，每次數(shù)小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)間為3～4周。上肢肌力可采用啞鈴和支撐器訓(xùn)練，每次應(yīng)訓(xùn)練到肌肉產(chǎn)生酸痛，但不影響下一次訓(xùn)練為止。
四、進(jìn)行獨(dú)立站立和平衡訓(xùn)練：可在長(zhǎng)3米、寬0.8米、高1米的平行杠內(nèi)進(jìn)行。護(hù)理人員須協(xié)助病人雙手扶好平行杠，站立時(shí)避免屈膝，每天訓(xùn)練2～3次，總時(shí)間為3小時(shí)。
五、根據(jù)不同的損傷平面，為病人制作、佩帶相應(yīng)的支具：常用的有踝足矯形器、膝踝足矯形器、髖膝踝足矯形器、截癱步行訓(xùn)練器。對(duì)第2腰椎以上損傷者，應(yīng)優(yōu)先選用截癱步行訓(xùn)練器;第2～4腰椎損傷者，可選用膝踝足矯形器;第5腰椎以下?lián)p傷者，選用踝足矯形器。
六、在平行杠內(nèi)借助合適的支具行走：訓(xùn)練時(shí)不求數(shù)量，但要講究質(zhì)量，待病人能按要求完成轉(zhuǎn)移體重—擺腿—再轉(zhuǎn)移體重—擺另一條腿的動(dòng)作后，再加大訓(xùn)練量，每天最大訓(xùn)練量可達(dá)1公里左右。這項(xiàng)訓(xùn)練一般要持續(xù)1～6個(gè)月。
七、在助行器支持下訓(xùn)練行走：在完成平行杠內(nèi)支具支持下的行走訓(xùn)練后，就可進(jìn)行助行器內(nèi)的行走訓(xùn)練，訓(xùn)練要求同上一步。
八、雙腋拐支持下的行走訓(xùn)練和單腋拐支持下的行走訓(xùn)練：多數(shù)病人經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的助行器內(nèi)的行走訓(xùn)練后，均可過(guò)渡到使用腋拐行走的程度。
當(dāng)截癱得到康復(fù)訓(xùn)練后，并不是就意味著真正的走向了康復(fù)之路。脊柱操作可影響到肌肉逐漸萎縮、喪失有關(guān)的感覺(jué)和知覺(jué)、某些器官功能受損，如膀胱失控等，或失去某些活動(dòng)能力等，嚴(yán)重的有生命危險(xiǎn)。因此，需要患者進(jìn)一步加強(qiáng)治療。
