運(yùn)動(dòng)后右側(cè)肋骨下方疼怎么辦？
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)后疲倦怎么補(bǔ)。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“運(yùn)動(dòng)后右側(cè)肋骨下方疼怎么辦？”，僅供您在養(yǎng)生參考。
運(yùn)動(dòng)是一種非常簡(jiǎn)單的健身方法，通過(guò)每天的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的抵抗力，進(jìn)而預(yù)防很多疾病。況且運(yùn)動(dòng)是部分男女老幼的，七八十歲的老年人在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的也不在少數(shù)。只不過(guò)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要學(xué)會(huì)自我保護(hù)，避免受傷。那么，運(yùn)動(dòng)后右側(cè)肋骨下方有明顯疼痛感時(shí)應(yīng)該怎么辦?
( 一)避免跑步出現(xiàn)腹痛
不少人在跑步的時(shí)候，常出現(xiàn)上腹或左右上腹部疼痛，特別是在清晨更容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，這與人的呼吸肌痙攣有關(guān)。人體內(nèi)的呼吸肌主要有膈肌和肋間肌，如果膈肌發(fā)生痙攣，就會(huì)引起上腹或左右上腹部疼痛現(xiàn)象。
跑步的時(shí)候，人體的器官會(huì)從安靜狀態(tài)過(guò)渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，由于此時(shí)體內(nèi)的代謝過(guò)程旺盛，氣氛和各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需要量突然增加，加上人體的代謝產(chǎn)物也在加速排出體外，這就要求呼吸和心血管系統(tǒng)提高工作效率，但是，由于人體的內(nèi)臟器官的機(jī)能不能立即調(diào)整到所需要的狀態(tài)，所以運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官之間就出現(xiàn)了供不應(yīng)求的矛盾，人體的呼吸系統(tǒng)就要加快呼吸頻率，增加呼吸深度，以滿足人體的需求。
初練長(zhǎng)跑的人，往往只注意增加呼吸頻率，而忽視了調(diào)節(jié)呼吸的深度，因而導(dǎo)致呼吸肌的收縮頻率加快，造成了呼吸肌的緊張，因此引起痙攣，呼吸肌的痙攣可以直接刺激其中的感覺(jué)神經(jīng)末梢，于是就使人產(chǎn)生了疼痛的感覺(jué)。
專家建議，在跑步之前應(yīng)認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)，預(yù)防這種現(xiàn)象的出現(xiàn)，通過(guò)熱身，人體的內(nèi)臟器官可以逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這時(shí)再進(jìn)行跑步，就可以避免出現(xiàn)肚子痛，即使出現(xiàn)肚子痛的現(xiàn)象，癥狀也會(huì)比較輕微。
(二)自我治療運(yùn)動(dòng)性腹痛
現(xiàn)在，愛(ài)好體育鍛煉的人越來(lái)越多，但有些人在運(yùn)動(dòng)中卻時(shí)常出現(xiàn)腹部疼痛的現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)上稱為“運(yùn)動(dòng)性腹痛”，這要引起重視。運(yùn)動(dòng)后引起腹痛，大致有以下幾種原因，可根據(jù)不同情況采用不同的方法進(jìn)行治療。
1、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。
開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，由于內(nèi)臟器官功能還沒(méi)有提高到應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)水平就加大了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，特別是心肌力量較差時(shí)，搏動(dòng)無(wú)力，影響靜脈血回流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈回流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產(chǎn)生牽扯性疼痛。預(yù)防這類運(yùn)動(dòng)性腹痛，關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)前要作充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使內(nèi)臟器官適應(yīng)。
2、胃腸痙攣。
運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸發(fā)生痙攣引起腹痛，輕則鈍痛、脹痛，重者呈陣發(fā)生性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發(fā)生這類腹痛，可在腹部熱敷以緩解痙攣。預(yù)防的措施是運(yùn)動(dòng)前別吃得太飽，也別吃容易產(chǎn)氣的食物如豆類、薯類及冷飲。
3、腹直肌痙攣。
多發(fā)生在夏季，進(jìn)行較為劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于大量水、鹽丟失，體內(nèi)代謝失調(diào)，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。預(yù)防的關(guān)鍵在于夏季運(yùn)動(dòng)出汗時(shí)要適當(dāng)補(bǔ)充鹽水，局部按摩腹直肌，做背伸運(yùn)動(dòng)拉長(zhǎng)腹直肌可以緩解腹痛。
4、呼吸節(jié)律紊亂。
大運(yùn)動(dòng)量鍛煉時(shí)，破壞了均勻的有節(jié)奏的呼吸，使吸氧量下降，造成體內(nèi)缺氧，導(dǎo)致呼吸肌疲勞，隔肌疲勞后減弱了它對(duì)肝臟的按摩作用，導(dǎo)致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。對(duì)于這類腹痛，關(guān)鍵是調(diào)整呼吸節(jié)律，盡可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。
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運(yùn)動(dòng)是一種我們生活當(dāng)中不可缺少的一部分，也是我們生活當(dāng)中最重要的，通過(guò)運(yùn)動(dòng)我們可以達(dá)到強(qiáng)身健體的功效，同時(shí)也通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以讓我們減肥，可是有好多朋友在運(yùn)動(dòng)后會(huì)有肌肉疼痛的情況，這也是一種身體正常的反應(yīng)，需要我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)或是運(yùn)動(dòng)后要注意調(diào)理，下面一起來(lái)了解一下劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉疼怎么辦？
1) 根據(jù)不同體質(zhì),不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負(fù)荷.
2)鍛煉時(shí),盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位,以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重.
3)準(zhǔn)備活動(dòng)中,注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉活動(dòng)得更充分.
4)整理運(yùn)動(dòng)除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外,還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí),這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣.
5) 對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí),保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進(jìn)行,每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉痙攣;
6) 口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用,有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛.經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人比普通人更需要補(bǔ)充維生素,這是因?yàn)槌渥愕木S生素供應(yīng)不僅能提高運(yùn)動(dòng)效果,預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疾病,還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息.
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉疼怎么辦，在平時(shí)我們要注意自己運(yùn)動(dòng)的方法，特別是要注意在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身，運(yùn)動(dòng)了后我們要注意拉伸的運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于防止肌肉疼痛有著重要的作用，另外也要注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)，相信很多的人是又愛(ài)又恨的，愛(ài)它是因?yàn)槟苠憻捝眢w增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力，而恨的是運(yùn)動(dòng)也是很累人的，要堅(jiān)持下去才會(huì)有成果，而遭成難堅(jiān)持的原因，其中的一個(gè)就是運(yùn)動(dòng)肌肉疼，一般運(yùn)動(dòng)后渾身無(wú)力，而休息之后，會(huì)有渾身酸疼的感覺(jué)，這是為什么了，今天就來(lái)說(shuō)一說(shuō)運(yùn)動(dòng)肌肉疼怎么辦這個(gè)問(wèn)題。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。 另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞。常說(shuō)的肌肉酸痛主要是指后一種，即延遲性肌肉酸痛。
肌肉酸痛的防治:
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
上面給大家說(shuō)了運(yùn)動(dòng)肌肉疼怎么辦？其實(shí)運(yùn)動(dòng)肌肉疼是一種正常的現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)的人都是經(jīng)歷過(guò)的，完全消除可能是需要身體來(lái)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，而在這之前，只能是做好防治的工作了，做好熱身，合理的運(yùn)動(dòng)、再加上運(yùn)動(dòng)后的按摩和上藥，相信是在一定程度上能減少肌肉疼。
在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，其實(shí)很容易出現(xiàn)各種各樣的意外，比如運(yùn)動(dòng)過(guò)后腳抽筋，這可以說(shuō)是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很多人會(huì)面對(duì)的一個(gè)情況，而且運(yùn)動(dòng)之后抽筋是非常痛苦的一件事情，所以大家肯定要注意認(rèn)識(shí)和了解一下，有效的緩解運(yùn)動(dòng)之后腳抽筋的方法了，希望通過(guò)以下所介紹的這些方法了解之后，大家能夠更加快速地解決這種抽筋問(wèn)題。
如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度也會(huì)造成抽筋，其中以籃球、排球、網(wǎng)球等，需要長(zhǎng)時(shí)間移動(dòng)、跳躍等動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最常見(jiàn)，當(dāng)身體出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象時(shí)，也就是身體在告訴我們已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這時(shí)就要適當(dāng)?shù)男菹⑴c治療，千萬(wàn)不要在逞強(qiáng)，以免對(duì)肌肉造成過(guò)度傷害。
當(dāng)腿肚抽筋時(shí)，第一個(gè)動(dòng)作就是馬上休息，并將抽筋的腿部伸直（勿讓膝蓋彎曲），將腳板往自己身體方向下壓，然后可以使用運(yùn)動(dòng)噴劑或藥膏讓腿部肌肉松弛，并用雙手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可以請(qǐng)別人代勞，記得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁邊無(wú)人可以幫忙，則可以將雙手撐住墻壁，腳跟不離地感覺(jué)小腿筋有被拉直的感覺(jué)，進(jìn)行幾分鐘后，再放松按摩腿部肌肉。
其他如手臂抽筋時(shí)，必須將之輕輕拉直；腹部抽筋時(shí)，輕輕把腹部墊高拉直腹肌；若是大腿前面抽筋，最簡(jiǎn)單的可以采取蹲姿，或可輕輕將手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，使大腿前面抽筋拉直，最簡(jiǎn)單就是蹲下。
至於如何防范抽筋，最簡(jiǎn)單的就是在運(yùn)動(dòng)前的熱身操及動(dòng)后操中，加強(qiáng)"拉筋"的動(dòng)作，此外，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，補(bǔ)充水份之同時(shí)，能補(bǔ)充鈉（鹽份）以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡，飲用運(yùn)動(dòng)飲料是能同時(shí)補(bǔ)充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負(fù)擔(dān)。
其次是適當(dāng)而漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，抽筋就是身體在警告我們，目前的運(yùn)動(dòng)量己超過(guò)身體負(fù)擔(dān)，或者飲食不能夠適應(yīng)當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)，因此要循序漸進(jìn)加大鍛練量。
上面所分析介紹的這些運(yùn)動(dòng)常識(shí)，大家都應(yīng)該有更加科學(xué)的了解了，如果你發(fā)現(xiàn)自己也，運(yùn)動(dòng)就腳抽筋的話，可以利用以上所介紹的這些有效緩解方法，這樣才可以盡可能地避免不良的影響，達(dá)到最理想的運(yùn)動(dòng)功效。
因?yàn)槊恳粋€(gè)季節(jié)的天氣狀況都不一樣，所以在每一個(gè)季節(jié)跑步的時(shí)候，帶給人的身體感受也是不一樣的，冬天由于天氣比較寒冷，整個(gè)人跑下來(lái)會(huì)感覺(jué)到自己身上的熱氣充足?？墒桥懿接质且豁?xiàng)非常受人喜歡的鍛煉方式，因?yàn)榕懿剿_(dá)到效果非常明顯?？墒窃谂懿酵炅酥螅l(fā)現(xiàn)鼻子疼痛怎么辦呢?
跑步后鼻子難受是很常見(jiàn)的現(xiàn)象，很多人都經(jīng)歷過(guò)這樣的現(xiàn)象。
一般情況下，跑步后鼻子難受并不是跑步本身引起的，可能是鼻炎引起的，指的是鼻腔粘膜和粘膜下組織的炎癥，表現(xiàn)為充血或者水腫。如鼻子紅腫、鼻癢、鼻塞、打噴嚏受冷熱交替的影響，這是典型的過(guò)敏性鼻炎癥狀。
當(dāng)然，也有可能是天氣的原因，比如冬天氣候寒冷，比較干燥，在戶外跑步過(guò)久，鼻子受刺激，自然會(huì)不舒服，比如鼻子凍傷，也有人可能還感冒，出現(xiàn)流鼻涕等現(xiàn)象。
冬季寒冷，人體的柔韌性和肌肉的伸展度都有下降，冬季戶外跑步容易出現(xiàn)傷病，輕則感冒發(fā)燒，重則身體受傷。冬季空氣又冷又干燥，當(dāng)我們從溫暖的室內(nèi)換到戶外寒冷的空氣中，尤其是跑步加速了呼吸時(shí)，身體就會(huì)分泌大量的粘液去把空氣加濕，這就是你產(chǎn)生大把鼻涕的核心原因。
所以，如果是季節(jié)天氣影響導(dǎo)致跑步后鼻子痛，我們要怎么避免呢?
氣候引起的鼻子難受：氣候嚴(yán)寒避免戶外跑步
1、寒冷的冬季，首先盡量避免戶外運(yùn)動(dòng)
天氣寒冷的情況下運(yùn)動(dòng)，不僅可能會(huì)引發(fā)感冒或鼻子凍傷等情況，還通常會(huì)感覺(jué)肌肉緊張，手腳麻木，冷空氣通過(guò)口腔和鼻孔順著氣管進(jìn)入肺部，會(huì)引起不適甚至疼痛。冷天跑步之后，還可能會(huì)引發(fā)干咳或者濕咳等情況。
2、跑后鼻子凍傷，可按摩或熱敷來(lái)緩解
天冷所造成的跑步后鼻子難受不舒服、紅腫等情況,可以用手按摩一下鼻子或熱敷法可舒緩癥狀，或者外擦些凍傷膏也行。
3、跑后感冒鼻子不舒服，首先驅(qū)寒為宜
有的人在寒冷天氣，在戶外跑步，不慎感冒了，跑后鼻子難受、流鼻涕。這時(shí)，我們要驅(qū)寒，治好感冒才是關(guān)鍵。所以，跑步后不妨熬點(diǎn)姜湯驅(qū)驅(qū)寒。
相信大家都有過(guò)運(yùn)動(dòng)后睡眠不好的經(jīng)歷吧。原本抱著運(yùn)動(dòng)出汗后能舒舒服服的睡個(gè)好覺(jué)的希望，但卻由于運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致睡眠不好。其實(shí)，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后大腦過(guò)于興奮,身體雖然疲倦,神經(jīng)可能處于緊張狀態(tài),所以導(dǎo)致失眠。怎樣的運(yùn)動(dòng)才可以提升睡眠質(zhì)量。下面是小編為大家搜羅的方法。
1、睡前避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，中等程度的運(yùn)動(dòng)能使人產(chǎn)生輕度的疲勞感，加快入睡時(shí)間，并加深睡眠深度。
2、運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間段：早上9：00─10：00。下午4：00─5：00。晚上7：00─8：00。
3、睡覺(jué)前可做半個(gè)小時(shí)的瑜伽，分散注意力。
4、每天早上或晚飯后步行一小時(shí)對(duì)于緩解睡眠不足效果驚人，每周早上至少運(yùn)動(dòng)3到4個(gè)小時(shí)比較容易入睡。
5、睡前一小時(shí)熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鐘，用手搓腳然后出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個(gè)人食指第1-2關(guān)節(jié)為一寸)處，用雙手拇指向上搓至涌泉穴，反復(fù)搓雙腳5分鐘。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鐘4-6次。
從事規(guī)律運(yùn)動(dòng)者的睡眠質(zhì)量一般都較好。運(yùn)動(dòng)可放松身體及讓心理平靜，且可消除沮喪與焦慮。睡眠的改善并不是立即的，也許要在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)1周或2周后才會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。
對(duì)健康的成年人來(lái)說(shuō)，一般規(guī)律性的耐力運(yùn)動(dòng)，像走路、游泳或騎腳踏車等，每周3～5次，每次30～60分鐘，是比較常見(jiàn)的改善睡眠質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)處方。
以上就是小編為大家搜羅的方法。定期運(yùn)動(dòng)能使人心情愉快，有助于緩解自身壓力，減少?gòu)膲?mèng)中醒來(lái)，減輕失眠癥狀。定時(shí)上床，調(diào)整好生物鐘，哪怕你睡不著，也不要心急，靜靜地躺在床上，看看書(shū)最容易入睡的，但要看輕松的書(shū)。每天定時(shí)做做運(yùn)動(dòng)煅練，讓身體慢慢習(xí)慣這個(gè)規(guī)律，只要把你的生物鐘調(diào)整過(guò)來(lái)了，就可以正常入睡了 !
在跑步完以后很多人會(huì)出現(xiàn)小腹疼痛的現(xiàn)狀，小編以前在體育考試的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，實(shí)在是很疼痛啊，那么到底是為什么運(yùn)動(dòng)后小腹疼痛呢，其實(shí)有可能是因?yàn)閕平常我們很少運(yùn)動(dòng)，一下子運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，接下來(lái)讓小編為大家介紹有關(guān)于運(yùn)動(dòng)后小腹疼痛的有關(guān)問(wèn)題。
運(yùn)動(dòng)有時(shí)也可引起肝脾區(qū)疼痛，多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的長(zhǎng)跑或中距離跑中。其原因如下。
如果發(fā)生在運(yùn)動(dòng)早期，其原因多為準(zhǔn)備活動(dòng)不足，開(kāi)始速度過(guò)快，內(nèi)臟器官活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)器官不相適應(yīng)，在內(nèi)臟器官功能還沒(méi)有提高到應(yīng)有的活動(dòng)水平時(shí)就加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；特別是如果心肌收縮較差時(shí)，會(huì)引起搏動(dòng)無(wú)力，大量的下腔靜脈血向心臟回流受阻，血液大量淤積在腹腔、肝和脾，而肝臟的門靜脈無(wú)靜脈瓣，連接門靜脈的兩端都是毛細(xì)血管，這種解剖結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)不但能造成肝部血液回流，更會(huì)發(fā)生肝、脾郁血性腫脹，使門靜脈壓力增高和肝脾被膜牽扯產(chǎn)生疼痛或脹痛。
發(fā)生在運(yùn)動(dòng)早期的第二個(gè)原因，是呼吸節(jié)律紊亂。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸變得不均勻，沒(méi)有節(jié)律，使呼吸變得表淺，頻率過(guò)快，從而造成呼吸肌疲勞，甚至痙攣，而膈肌痙攣本身即可引起疼痛，又由于呼吸肌疲勞和痙攣減弱了對(duì)肝臟的“按摩”作用，同時(shí)呼吸短淺，胸內(nèi)壓較高，也會(huì)妨礙下腔靜脈的回流，也會(huì)造成肝、脾淤血性腫大或肝、脾被膜緊張而引起疼痛。而肝、脾懸重韌帶緊張牽扯，亦能引起疼痛，多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)中后期。
最近有這樣一則報(bào)道說(shuō)：運(yùn)動(dòng)中肝脾未見(jiàn)淤血的肝區(qū)疼痛，是因?yàn)榧ち疫\(yùn)動(dòng)時(shí)肝糖消耗增多，熱量釋放猛增，局部溫度明顯升高，使肝細(xì)胞膨脹，與橫膈膜的磨擦加劇，神經(jīng)受刺激而引發(fā)的疼痛。
腹直肌痙攣
多發(fā)生在劇烈運(yùn)動(dòng)中后，在夏季發(fā)生率也很高。這種癥狀診斷容易，因發(fā)生位置表淺，用手可觸及腹直肌痙攣情況，主要是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗丟失水份和鹽，水鹽代謝失調(diào)，加上疲勞所致。
看了以上的有關(guān)于運(yùn)動(dòng)后小腹疼痛的一些情況，大家是不是都了解到自己想知道的事情呢，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后小腹疼痛這個(gè)狀況是很多人都會(huì)出現(xiàn)的情況的，我們看了以上的原因后是不是更加了解了呢，所以今后再遇到這種狀況的時(shí)候，大家不要驚慌。
大家平時(shí)可都有做運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣嗎？許多人在一天疲憊的生活后，很少會(huì)去做運(yùn)動(dòng)，所以在好久沒(méi)做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，忽然做很多、很劇烈的運(yùn)動(dòng)，就非常容易導(dǎo)致自己的肌肉出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，其實(shí)這些都是很正常的想象。今天小編就要為大家說(shuō)說(shuō)在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)渾身酸痛的情況。
肌肉酸疼有兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼；另一種并非運(yùn)動(dòng)后即刻產(chǎn)生酸疼，而是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)甚或睡一夜覺(jué)之后才出現(xiàn)，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產(chǎn)生的原因不完全相同。
急性的肌肉酸疼，常常是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太劇烈，氧供應(yīng)不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質(zhì)，可以刺激肌肉中的神經(jīng)未梢，產(chǎn)生疼痛感覺(jué)；另外，乳酸堆積在肌肉中會(huì)造成局部滲透壓過(guò)大，這樣就要把周圍的水份吸過(guò)來(lái)，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
對(duì)于這種癥狀，運(yùn)動(dòng)完的當(dāng)晚臨睡前就應(yīng)該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果（不過(guò)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的泡熱水會(huì)讓肌肉變得疲乏無(wú)力）。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運(yùn)走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。 如果當(dāng)天沒(méi)處理，第二天就免不了肌肉酸痛了，這時(shí)做任何處理都沒(méi)用了，只有等它自行恢復(fù)。
對(duì)于延遲性肌肉酸疼發(fā)生的原因，目前還沒(méi)有統(tǒng)一的看法。有人認(rèn)為是肌纖維在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后有少量的撕裂；有人認(rèn)為是肌肉的結(jié)締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒(méi)有太多的實(shí)驗(yàn)材料證實(shí)。由于這種原因造成的肌肉酸疼，可對(duì)酸疼的肌肉進(jìn)行一些伸展拉長(zhǎng)肌肉的練習(xí)，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸疼。
以上就是小編對(duì)大家準(zhǔn)備的大家在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)渾身酸痛的情況的詳細(xì)介紹啦，大家看完之后是不是對(duì)運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)渾身酸痛的情況都有了更多的了解呢？不過(guò)，如果小編以上準(zhǔn)備的這些辦法都無(wú)法幫助到你們的話，大家應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。
在平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了后，我們好多朋友會(huì)感覺(jué)到肌肉有酸痛的感覺(jué)，這也是一種在運(yùn)動(dòng)過(guò)后的正常反應(yīng)，也是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候強(qiáng)度過(guò)大的原因，有的時(shí)候也和我們不注意運(yùn)動(dòng)方法有關(guān)系，在有了肌肉酸痛的情況后，會(huì)感覺(jué)到特別的難受，需要我們進(jìn)行及時(shí)的調(diào)理，那么，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸怎么辦？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
按摩
對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷
是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
口服維生素C和E
有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤(rùn)滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了運(yùn)動(dòng)后肌肉酸怎么辦，這也是在運(yùn)動(dòng)過(guò)后出現(xiàn)肌肉酸痛的一種調(diào)理方法，只是在平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們要防止這種情況的出現(xiàn)，不但要運(yùn)動(dòng)適量，而且還要在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸的鍛煉，同時(shí)也要注意休息。
運(yùn)動(dòng)后很多人都很容易全身疼痛等現(xiàn)狀，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后全身疼痛這是很正常的現(xiàn)象，很多人太久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)筋骨了，一下子運(yùn)動(dòng)是會(huì)全身酸疼的，如果大家在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)這種狀況的話，大家可以參照小編一下提供的一些資料來(lái)瞧瞧，接下來(lái)讓小編為大家介紹運(yùn)動(dòng)后全身疼痛等現(xiàn)狀。
好久沒(méi)運(yùn)動(dòng)的情況下，如果忽然做很劇烈的運(yùn)動(dòng)肌肉常常會(huì)酸痛。肌肉酸疼有兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼；另一種并非運(yùn)動(dòng)后即刻產(chǎn)生酸疼，而是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)甚或睡一夜覺(jué)之后才出現(xiàn)，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產(chǎn)生的原因不完全相同。
急性的肌肉酸疼，常常是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太劇烈，氧供應(yīng)不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質(zhì)，可以刺激肌肉中的神經(jīng)未梢，產(chǎn)生疼痛感覺(jué)；另外，乳酸堆積在肌肉中會(huì)造成局部滲透壓過(guò)大，這樣就要把周圍的水份吸過(guò)來(lái)，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
對(duì)于這種癥狀，運(yùn)動(dòng)完的當(dāng)晚臨睡前就應(yīng)該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果（不過(guò)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的泡熱水會(huì)讓肌肉變得疲乏無(wú)力）。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運(yùn)走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。 如果當(dāng)天沒(méi)處理，第二天就免不了肌肉酸痛了，這時(shí)做任何處理都沒(méi)用了，只有等它自行恢復(fù)。
對(duì)于延遲性肌肉酸疼發(fā)生的原因，目前還沒(méi)有統(tǒng)一的看法。有人認(rèn)為是肌纖維在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后有少量的撕裂；有人認(rèn)為是肌肉的結(jié)締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒(méi)有太多的實(shí)驗(yàn)材料證實(shí)。由于這種原因造成的肌肉酸疼，可對(duì)酸疼的肌肉進(jìn)行一些伸展拉長(zhǎng)肌肉的練習(xí)，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸疼。
肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能適應(yīng)現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量。如果堅(jiān)持下去，經(jīng)常鍛煉，當(dāng)你全身的機(jī)能提高到一個(gè)新的境界，就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)，類似的運(yùn)動(dòng)量就不會(huì)使你出現(xiàn)肌肉酸疼了。
當(dāng)然，如果這些辦法都無(wú)法恢復(fù)，就要考慮是否是肌肉、韌帶的拉傷，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。
運(yùn)動(dòng)后全身疼痛，如果真的只是運(yùn)動(dòng)后才出現(xiàn)的這種情況的話，大家不要驚慌，休息幾天這種情況會(huì)慢慢有好轉(zhuǎn)的，但是如果全身酸疼不是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的原因的后，大家還是要盡早的去醫(yī)院檢查一下身體的狀況，如果身體某方面出現(xiàn)情況，還是要及時(shí)治療才好。
肌肉拉傷在日常生活中經(jīng)常遇到，但很多人都不當(dāng)回事。殊不知，有的肌肉的拉傷比骨折更嚴(yán)重。很多人都是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)有做充分，忽視運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)而使腿部肌肉突然受到超負(fù)荷的刺激，最后引起小腿肌肉的拉傷。那么肌肉拉傷后應(yīng)該怎么辦呢？下面小編就來(lái)告訴大家。
拉傷的原因：
在體育運(yùn)動(dòng)中，由于準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)，某部肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)。
訓(xùn)練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差。
疲勞或過(guò)度負(fù)荷，使肌肉的機(jī)能下降，力量減弱，協(xié)調(diào)性降低。
錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中，動(dòng)作過(guò)猛或粗暴。
氣溫過(guò)低濕度太大，場(chǎng)地或器械的質(zhì)量不良等都可以引起肌肉拉傷。
肌肉拉傷處理辦法：
1.要立即停止運(yùn)動(dòng)，坐下來(lái)休息，休息可以減輕肌肉一定程度的壓力，避免二次傷害的造成。
2.如果條件允許的話，可以找來(lái)冰袋每?jī)尚r(shí)冰敷腫脹位置15分鐘，冷敷可以收縮血管限制了對(duì)受傷處的供血，減輕腫脹情況。
3.就是對(duì)傷處采用加壓包扎的方式，加壓包扎可以讓受傷處的出血和淤血現(xiàn)象減輕或停止，還可以防治體液侵出的體液滲入到組織內(nèi)部，加壓包扎法用海綿橡膠甚至毛巾也能實(shí)現(xiàn)，方便就地取材。
4.將受傷部分抬高到比心臟高的位置，這可以減輕血液流向受傷部位，還能促進(jìn)經(jīng)脈的回流，患部的腫脹和淤血會(huì)減輕。
以上介紹的就是肌肉拉傷的原因和受傷后的治療措施，關(guān)于熱敷和冷敷也是大家都關(guān)心的問(wèn)題，大家一定要掌握時(shí)間，在關(guān)節(jié)扭傷的24小時(shí)之內(nèi)適合冷敷，而24小時(shí)后采取熱敷更有利于活血化瘀，舒緩肌肉。另外，在運(yùn)動(dòng)前后都不要忘記拉伸，強(qiáng)度要循序漸進(jìn)。
大家運(yùn)動(dòng)后是不是有時(shí)會(huì)感到肺部疼痛呢， 對(duì)此覺(jué)得很擔(dān)心，懷疑是不是身體出現(xiàn)毛病了，其實(shí)不必這么擔(dān)心的，不過(guò)這么一件事情也可以反映出你自己的身體狀況，下面就由小編來(lái)為你科普柯普這些知識(shí)把，大家要記住哦，知識(shí)可是一筆財(cái)富，這些小知識(shí)可是一筆大學(xué)問(wèn)呢。
主要是氣血虛、氣血不足引起的血液的新陳代謝減緩，低氣溫使血管收縮，血液回流能力減弱血液循環(huán)不暢,疲勞或體內(nèi)毒素過(guò)多引起的上火現(xiàn)象。你可能受冷感冒·或是是體虛上火，缺少運(yùn)動(dòng)，睡眠質(zhì)量不好！肝火太旺！壓力過(guò)大，心情過(guò)于抑郁寡歡，上網(wǎng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，煙酒過(guò)度體力下降,加上當(dāng)溫度跟濕度發(fā)生較大變化時(shí)，人的體力就會(huì)下降，抵抗力量就會(huì)下降，，最常見(jiàn)就是感冒，咳嗽，口干，鼻塞，咽喉痛發(fā)熱，微感風(fēng)寒，乏力，煩躁，軀體酸痛，注意力難于集中，頭痛等一系列呼吸系統(tǒng)感染的癥狀，這是由于心肺功能受抑制，機(jī)體可能出現(xiàn)供氧不足津液過(guò)于損耗內(nèi)分泌失調(diào)，肝臟功能紊亂引起
一是要注意你如果是突然會(huì)痛而不好轉(zhuǎn)，要拍胸片以排除氣胸的事，尤其是瘦高者。二是要注意的就是你的呼吸不好，相對(duì)無(wú)氧酵解多，可能相對(duì)肌肉會(huì)痛，前者是比較急的，一定要注意，后者可考慮做深呼吸
主要提示有感染,包括細(xì)菌感染和病毒感染.在治療上建議吃抗炎藥,如阿莫西林,阿奇霉素,和抗病毒藥,如金剛烷胺,利巴韋林,同時(shí)吃一些清熱解毒的中成藥,如銀黃顆粒,最好再同時(shí)含化一些利咽的含片,如金嗓子含片,西瓜霜含片等
看了以上的有關(guān)于運(yùn)動(dòng)后肺部疼痛的有關(guān)知識(shí)，大家是不是學(xué)到了不少的常識(shí)呢，把這些常識(shí)分享給你的朋友吧，相信你已經(jīng)對(duì)這個(gè)有所了解了，小編提醒大家要多多注意自己的身體啊，相信你自己已經(jīng)知道自己的身體所存在的問(wèn)題了吧。
最近聽(tīng)身邊的同事說(shuō)，隨著年紀(jì)的慢慢增大，在慢跑之后都會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼的情況，尤其是在下雨天的時(shí)候，這種疼痛會(huì)更加的嚴(yán)重，給生活造成了很大的不便和困擾，又不知該如何處理？那慢跑后膝蓋疼該怎么辦呢？
跑步時(shí)要保持一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì)，這樣膝蓋的受力才會(huì)均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時(shí)注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢(shì)。
一些人在跑步前，什么熱身運(yùn)動(dòng)都不做，直接開(kāi)始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒(méi)拉開(kāi)，關(guān)節(jié)也沒(méi)有活動(dòng)起來(lái)，貿(mào)然跑起來(lái)，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時(shí)膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤(rùn)滑液分泌也不夠，磨損會(huì)更嚴(yán)重的。
本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具，如護(hù)膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來(lái)的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護(hù)和防護(hù)。跑步的時(shí)候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時(shí)候穿的，我們?cè)谶x擇跑鞋的時(shí)候，不要以為專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。
通過(guò)看了上面的描述之后大家就會(huì)知道，在慢跑之后出現(xiàn)膝蓋疼是可以采取一些相應(yīng)的措施來(lái)進(jìn)行緩解的，但倘若對(duì)膝蓋本身已經(jīng)造成了嚴(yán)重的傷害，那就需要到醫(yī)院去進(jìn)行相應(yīng)的治療了，否則拖到后面是會(huì)很嚴(yán)重的。
如今喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人越來(lái)越多，不論是公園還是廣場(chǎng)上，都能見(jiàn)到人們運(yùn)動(dòng)的身影。不少人在做完運(yùn)動(dòng)以后，最常見(jiàn)的疼痛部位就是膝關(guān)節(jié)。特別是運(yùn)動(dòng)過(guò)度后，膝關(guān)節(jié)疼痛或不適會(huì)加重。膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多，不同的膝關(guān)節(jié)損傷治療方法也不同。下面小編就來(lái)告訴大家不同的治療方法。
髕骨股骨關(guān)節(jié)軟骨損傷
可先進(jìn)行保守治療，制動(dòng)休息或減少活動(dòng)，局部按摩熱敷，服用活血化瘀的中成藥。亦可進(jìn)行物理治療，如微波、紅外線理療等。在日?；顒?dòng)中要注意避免爬山、負(fù)重蹲起等對(duì)關(guān)節(jié)刺激較大的運(yùn)動(dòng)。
半月板損傷
如果癥狀嚴(yán)重，半月板損傷一般需要及時(shí)手術(shù)治療，可在關(guān)節(jié)鏡下進(jìn)行半月板縫合、成形、部分切除甚至全切除術(shù)。
滑囊炎
一般多采用保守治療，適當(dāng)休息，避免過(guò)度活動(dòng)，局部可外用軟膏涂抹，服用消炎鎮(zhèn)痛、活血化瘀藥物，也可以進(jìn)行局部封閉治療。近年來(lái)，放散狀體外沖擊波治療亦得以廣泛應(yīng)用，并取得良好療效。對(duì)于保守治療無(wú)效者，可以選擇手術(shù)切除病變滑囊。
韌帶損傷
早期需要制動(dòng)，加壓包扎，抽吸關(guān)節(jié)內(nèi)積血。晚期出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)者可考慮手術(shù)重建韌帶。近年來(lái)，關(guān)節(jié)鏡下交叉韌帶重建技術(shù)發(fā)展迅速，患者預(yù)后良好。對(duì)于診斷明確的前后交叉韌帶損傷，強(qiáng)烈建議早期手術(shù)治療，以保護(hù)關(guān)節(jié)功能，避免加重關(guān)節(jié)軟骨以及半月板的損傷。
以上就是膝關(guān)節(jié)疼痛的治療方法，很多人膝關(guān)節(jié)損傷都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)方法不當(dāng)導(dǎo)致的，特別是落地時(shí)受到的沖擊力大，很容易引起膝關(guān)節(jié)受傷。因此正確的落地技巧對(duì)預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷很重要。小編建議運(yùn)動(dòng)落地時(shí)，盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向，不可向內(nèi)扭曲。
