家用健身器材哪種好
健身養(yǎng)生老人護(hù)理器材。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“家用健身器材哪種好”，相信能對(duì)大家有所幫助。
我們都知道生命離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，但是生活壓力大，而且工作量多，很多上班人員在下班后根本沒(méi)有專門的時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)。再加上很多健身房只顧著推銷會(huì)員卡盈利，對(duì)于健身方面的教學(xué)也不夠完善。鑒于此，現(xiàn)在越來(lái)越多的人會(huì)選擇購(gòu)買家用健身器材。那家用健身器材哪種好呢？
跑步機(jī)www.cndadi.net
跑步機(jī)是家庭及健身房常備的器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中最簡(jiǎn)單的一種，也是家庭健身器的最佳選擇。記者從多家超市、專賣店了解到，跑步機(jī)是時(shí)下最熱銷 的健身器材之一。飛人健身器材專賣店的李先生告訴記者，現(xiàn)在雖然是銷售淡季，但是他們店里售價(jià)在3000元至20000元的跑步機(jī)賣得都非常好?！芭懿綑C(jī)針 對(duì)的是全身的減肥，尤其是腰部和腿部。有科學(xué)研究證明，跑步機(jī)比其他任何有氧運(yùn)動(dòng)器械消耗的熱量更多。在高強(qiáng)度情況下，跑步機(jī)1小時(shí)能消耗850千卡熱量；在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步機(jī)每小時(shí)消耗熱量亦在550千卡。
劃船器
劃船”時(shí)身體每一個(gè)屈伸動(dòng)作、每次劃槳的劃臂動(dòng)作，使大約90%的伸肌參與了運(yùn)動(dòng)，因此它對(duì)平時(shí)幾乎不參與任何動(dòng)作的伸肌來(lái)說(shuō)，實(shí)在是受益無(wú)窮。劃船動(dòng)作 對(duì)鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動(dòng)范圍，同時(shí)有效活動(dòng)脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)，不但增強(qiáng)了彈性，也增加了韌性。
橢圓機(jī)
在一般的健身俱樂(lè)部中，橢圓機(jī)是相當(dāng)常見(jiàn)的心肺適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工具，同時(shí)，橢圓機(jī)也是健身者家庭常備項(xiàng)目之一。據(jù)介紹，它的新奇之處在于活動(dòng)式踏板的設(shè)計(jì)，是一種集慢走、慢跑、靜止多種運(yùn)動(dòng)為一體的健身器械，主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，具有去脂、減肥的效果，特別受到女性的喜愛(ài)。
健身車
記者在調(diào)查中了解到，健身車也是市民熱愛(ài)的瘦身器材。據(jù)介紹，健身車和普通的自行車很類似，都有車把、車座、蹬板和輪子幾個(gè)部件，車身固定地形成為一個(gè)完整個(gè)體。與普通單車不同的是，它的結(jié)構(gòu)，使鍛煉者感覺(jué)更加舒服。
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編者：健身不一定要去健身房，在家也可以輕松享受，這就要人們能夠擁有屬于自己的家用健身器材。那么，最適合家用的健身器材有哪些呢?健身指南教你健身器材選擇原則。
仰臥板
仰臥起坐是很多人非常熟悉的動(dòng)作，由于在做的時(shí)候，多數(shù)人必須用雙腳勾住一個(gè)東西才能使腰部著力完成動(dòng)作，因此，在家里練習(xí)時(shí)，花一二百元買個(gè)仰臥板很合適。
做仰臥起坐鍛煉腹部的6塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推舉、俯臥撐等動(dòng)作，使上肢力量也得以強(qiáng)化。由于仰臥板體積小，重量輕，所以移動(dòng)輕松，占地面積小。
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一般仰臥板都可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，仰臥起坐的強(qiáng)度也越大。剛開(kāi)始做的時(shí)候從最低開(kāi)始，慢慢加高。大概經(jīng)過(guò)一個(gè)月的鍛煉，就可以嘗試加高一檔。
但高度不能太高，對(duì)于普通健身者來(lái)說(shuō)，40至45度就足夠了。
啞鈴
啞鈴較仰臥板價(jià)更低，占地更小。要注意選擇合適重量的啞鈴。一般要選擇65%至85%負(fù)荷的啞鈴，比如你每次能舉起的最大重量是10磅，就需要選擇重量為6.5至8.5磅的啞鈴進(jìn)行鍛煉。
啞鈴有很多種，建議您買一個(gè)可以調(diào)節(jié)重量的。當(dāng)要練習(xí)力量時(shí)，可以選擇重一些的啞鈴，而女性練啞鈴多數(shù)是為了塑形，可選擇小啞鈴，小重量多次數(shù)的啞鈴運(yùn)動(dòng)，不僅塑形，更能練習(xí)肌肉的耐力，同時(shí)消耗脂肪。
啞鈴不僅能練上肢，還能練下肢，可雙手持啞鈴做箭步蹲的動(dòng)作，可以邊走邊蹲，也可以原地蹲起。還可以手持啞鈴跑步、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、健美操等等。
踏步機(jī)
踏步機(jī)主要適用于下肢鍛煉，能提臀、塑腰，消耗脂肪，屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
做踏步時(shí)，應(yīng)將腳掌平放，不能只用雙腿的力量來(lái)帶動(dòng)，而是用手臂的揮動(dòng)加上身體的體重，再配合腿的動(dòng)作來(lái)完成。重心應(yīng)偏向全腳掌。
家有踏步機(jī)可以隨時(shí)隨地健身，不受天氣和空間限制，看電視、聽(tīng)廣播時(shí)均可以鍛煉。鍛煉時(shí)注意心率控制在每分鐘120至150次，即運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不感到氣喘即可。
選購(gòu)家用健身器材的三原則
1.應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件的需要。
2.家庭的經(jīng)濟(jì)狀況。
3.住房環(huán)境等外部環(huán)境。
首先應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)、鍛煉目的和喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方式，選購(gòu)健身器械。
行動(dòng)不便，身體虛弱或正在康復(fù)中的病人和體弱者，應(yīng)選擇可承受自身體力的器械，如健身車和劃船器、踏步器、拉力訓(xùn)練器等。欲減肥、強(qiáng)身健體可挑選多功能跑步機(jī)。
若以健身為目的，可購(gòu)買迷你型大舉重、舉重床或十三型跑步機(jī)。家庭經(jīng)濟(jì)狀況和住房條件較好的，可選擇三十一功能和十三功能跑步機(jī)等中高檔器械;條件一般者，則可選購(gòu)健身車、劃船器、健步器和臂力器等中低檔器械。
這些健身器械不僅價(jià)格低，適合工薪階層，而且占地方小，實(shí)用性強(qiáng)。當(dāng)前最流行的適宜家庭應(yīng)用的是多功能跑步機(jī)，這種器械功能齊全，集娛樂(lè)與強(qiáng)身于一體，可一機(jī)多用，一步到位。
如住房條件不太寬敞者亦可選用十二功能跑步機(jī)。
總結(jié)：器材室健身中的重要部分，要充分掌握其技巧及選擇原則才可以，尤其是家用健身器材。那么，以上小編準(zhǔn)備的健身中心來(lái)了解下吧。
若是能夠借助一些健身器材來(lái)減肥，效果還是很不錯(cuò)的，畢竟健身器材的種類非常多，根據(jù)身體要想減肥的部位不同，也可以相應(yīng)的選擇合適的健身器材來(lái)鍛煉。不過(guò)一定要達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)量，持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間，才能真正的將多余的贅肉減掉，那么哪種健身器材減肥好呢?
一、主要器械：泰諾健個(gè)人健身器
它不僅是健身器，也是室內(nèi)裝飾品。它可以完美融入家居空間，而占不足1平米的空間你可以在客廳、書房任何一個(gè)地方擺放;功能多元，無(wú)須任何調(diào)整就能進(jìn)行200多種不同的鍛煉。瑜伽、普拉提、太極、康復(fù)治療、運(yùn)動(dòng)健身等都能與個(gè)人健身器完美和諧地匹配，讓你隨心所欲，輕松運(yùn)動(dòng)。
二、主要器械：跑步機(jī)、橢圓機(jī)或健身自行車
跑步對(duì)于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想減肥，就只有一條正道——運(yùn)動(dòng)+節(jié)食。跑步是全身運(yùn)動(dòng)，綜合性的，堅(jiān)持下去效果必然是瘦身+健美。至于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，建議剛開(kāi)始先別跑，要慢走+快走，時(shí)間15-20分鐘，早晚各一次;2周左右后，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分鐘為一段，跑幾段自己可以斟酌。
三、主要器械：踏板踏步機(jī)
“踏板操”作為一種時(shí)尚健身形式越來(lái)越受到大家的歡迎。一只小小的“踏板”，一支強(qiáng)勁的樂(lè)曲，整個(gè)運(yùn)動(dòng)就在這樣的過(guò)程中完成的。“踏板操”作為有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行的長(zhǎng)時(shí)間的、中低強(qiáng)度的練習(xí)，不會(huì)讓你的肌肉過(guò)分發(fā)達(dá)，所以不必?fù)?dān)心腿會(huì)變粗，而它起到的塑型作用是非常顯著的。另方面，踏板具有一定高度，完成同樣動(dòng)作自然比在平地上耗能要多，所以其減脂的效果將更加明顯。
相信大家對(duì)哪種健身器材減肥好也都很清楚了，只要能夠給自己制定一個(gè)科學(xué)合理的減肥方案，每天堅(jiān)持鍛煉身體，用不了多久就能見(jiàn)效了。但是單純的運(yùn)動(dòng)還不行，還需要加上日常生活中合理的飲食，限制高熱量、高脂肪乃至高糖分食物的攝入量很重要。
肌肉的鍛煉方式有很多，平時(shí)的一些運(yùn)動(dòng)方式都可以選擇，而且為了能夠達(dá)到更好的效果，也可以借助一些健身器材，那么哪種健身器材練腹肌效果好?其實(shí)能夠鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)器材非常多，關(guān)鍵要選擇一種自己喜歡且能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)的鍛煉方式，才能在經(jīng)過(guò)努力后取得更好的效果。
一個(gè)人的腹肌是最能展現(xiàn)一個(gè)人完美的身材的地方(特別是游泳，打球時(shí))。同時(shí)也是抗打擊與游泳最不可缺的肌肉部分。(也是OOXX時(shí)最需要的肌肉)腹肌有許多方式鍛煉，不過(guò)最方便的就是做仰臥起坐，我建議你把腿伸直了做，有人壓著最好，有重物壓著也行。
控制和緊張?jiān)谡麄€(gè)動(dòng)作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。隨著腹肌越來(lái)越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。許多人喜歡平躺在長(zhǎng)凳上做這個(gè)動(dòng)作，那樣會(huì)引起臀部與腹部反旋轉(zhuǎn)，下背部有受傷的危險(xiǎn)，還會(huì)減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
練腹肌不需要器械，最多只要一張瑜伽墊就足夠了。練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強(qiáng)度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個(gè)，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個(gè)，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組左右即可。
另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒(méi)有肌肉就是因?yàn)槿绱恕Ｈ绻行《亲拥脑?，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無(wú)法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。
上文中對(duì)哪種健身器材練腹肌效果好給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了。平時(shí)不僅需要堅(jiān)持鍛煉身體，既能提高機(jī)體免疫力，抵抗疾病的出現(xiàn)，還能塑造一個(gè)更好的身材。而且即便是形成了肌肉，也要將運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣堅(jiān)持下去。
我們?cè)谶M(jìn)行健身中，會(huì)接觸到各種各樣的健身器材，用來(lái)輔助健身訓(xùn)練，那么你對(duì)這些健身器材的保養(yǎng)問(wèn)題又知道多少呢，要知道器材保養(yǎng)的好，它的使用壽命才會(huì)延長(zhǎng)，所以我們平時(shí)在健身之后一定要記得給健身器材進(jìn)行合理的保養(yǎng)和維護(hù)，要把他們當(dāng)做朋友一樣。
如何掌握好健身器材的保養(yǎng)，延長(zhǎng)它的使用壽命，也是值得我們關(guān)注的，畢竟一般一套好一點(diǎn)的健身器材，因?yàn)楣に噯?wèn)題，價(jià)格都是不菲的，所以說(shuō)做保養(yǎng)也是在給自己省錢，那么你知道不同的器材都應(yīng)該如何的進(jìn)行保養(yǎng)么?無(wú)論是自己的家用器械還是健身房里專業(yè)保管的都可以過(guò)來(lái)看看，下面小編就跟你就健身器材保養(yǎng)這個(gè)話題好好說(shuō)說(shuō)。
一、日保養(yǎng)：
1檢查健身器材的操作機(jī)構(gòu)，傳動(dòng)系統(tǒng)，變速機(jī)構(gòu)及安全防護(hù)，保險(xiǎn)裝置是否靈敏可靠;
2檢查健身器材同意松動(dòng)、脫離和斷裂的部位是否正常;
3檢查健身器材軸承部位的潤(rùn)滑情況，并定時(shí)、定點(diǎn)加注定質(zhì)定量的潤(rùn)滑油;
4檢查健身器材的腐蝕、砸碰、拉動(dòng)、斷裂和漏油、漏電等情況。
5檢查健身中心器材的配置附件和修理工具是否齊全。
6使用指定的清潔劑及清潔工具，清潔器械表面及易污部位
二、周保養(yǎng)：
1根據(jù)健身器材的使用情況，對(duì)部分零件進(jìn)行清洗;
2對(duì)健身器材的某些配合間隙進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整;
3清除健身器材表面的銹斑，油污，檢查調(diào)整潤(rùn)滑油路，保證暢通不泄漏。
4清掃電器箱，電動(dòng)機(jī)，電器裝置和傳動(dòng)裝置，做到固定整齊，安全防護(hù)裝置牢靠。
5清晰健身器材的附件;
三、年度保養(yǎng)法
1根據(jù)健身器材的使用情況對(duì)健身器材進(jìn)行部分解體檢查;
2對(duì)各種傳動(dòng)箱或者傳動(dòng)系統(tǒng)，液壓箱冷卻箱清洗換油，油質(zhì)和油量要符合要求，保證正常潤(rùn)滑;
3修復(fù)和更換易損件;
4檢修電器箱，電動(dòng)機(jī)，整修線路; 5檢查、調(diào)整，恢復(fù)精度和校正水平。
要記得在每一次的保養(yǎng)之后，自己記錄一下器材的情況，以便于了解它的性能，哪方面需要著重保養(yǎng)，有時(shí)間或者方便的話，可以自己做一個(gè)健身器材登記卡，然后做一個(gè)檔案，把不同時(shí)候記錄的一些問(wèn)題和保養(yǎng)措施，定期的進(jìn)行記錄一下。
綜合訓(xùn)練器的維護(hù)保養(yǎng)：
1. 應(yīng)定期對(duì)產(chǎn)品進(jìn)行檢查，確保無(wú)器材損壞、聯(lián)接松脫現(xiàn)象，對(duì)于作為商業(yè)用途使用的，更應(yīng)在每天使用前對(duì)產(chǎn)品進(jìn)行檢查，以保證使用的安全性和可靠性;
2. 定期對(duì)產(chǎn)品的轉(zhuǎn)動(dòng)部位進(jìn)行潤(rùn)滑，至少每三個(gè)月進(jìn)行一次，在粉末冶金軸承內(nèi)側(cè)涂覆適量的潤(rùn)滑油或潤(rùn)滑脂。
3. 對(duì)于坐墊、靠墊等注意保護(hù)，避免接觸利器、尖銳物。
4. 器械應(yīng)放置于陰涼、干燥處，避免潮濕或過(guò)熱。
5. 避免使用汽油、苯之類的有機(jī)溶劑擦洗器械，以免損傷器械表面，失去光澤;
6. 對(duì)于滑輪、鋼絲繩及粉末冶金軸承等易損件，損壞后應(yīng)及時(shí)更換。
跑步機(jī)的維護(hù)保養(yǎng)：
警示：在進(jìn)行清潔或維護(hù)電動(dòng)跑步機(jī)前一定要先拔去電源插頭。
跑帶和多楔帶的漲緊程度識(shí)別方法
當(dāng)跑帶打滑時(shí)，有時(shí)很難確定是跑帶本身需要漲緊還是多楔帶需要調(diào)節(jié)。如果跑帶兩邊只能拉離跑板55-75mm，則跑帶的漲緊度還是可以的。不過(guò)，當(dāng)跑步帶出現(xiàn)打滑情況時(shí)，還是先進(jìn)行下面步驟以確定需要調(diào)節(jié)跑步帶還是多楔帶。
1、 切斷電源，擰開(kāi)固定上護(hù)殼的五個(gè)螺釘，然后從跑步機(jī)上取下護(hù)殼：
2、 設(shè)定跑步機(jī)速度大約為3km/h，用腳緊緊踩在跑帶上，盡量使跑帶停止轉(zhuǎn)動(dòng)。如果您可以使跑帶停下，并且前滾筒也不繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，可是電機(jī)輪還繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，則多楔帶需要調(diào)節(jié);
3、 設(shè)定跑步機(jī)速度大約為3km/h，用腳緊緊踩在跑帶上，盡量使跑帶停止轉(zhuǎn)動(dòng)。如果您可以使跑帶停下，但是前滾筒繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，則跑帶需調(diào)節(jié)。
跑帶漲緊調(diào)整步驟
4、 跑步機(jī)以5.6km/h的速度轉(zhuǎn)動(dòng);
5、 使用8mm內(nèi)六角扳手，將左右調(diào)節(jié)螺栓都轉(zhuǎn)動(dòng)半圈或一圈：逆時(shí)針轉(zhuǎn)為調(diào)松跑帶;順時(shí)針轉(zhuǎn)為漲緊跑帶。
6、 如果調(diào)整后經(jīng)識(shí)別，在使用過(guò)程中仍出現(xiàn)跑帶打滑現(xiàn)象，可以重復(fù)上面步驟。
跑帶跑偏的調(diào)整步驟：
在使用過(guò)程中，跑帶會(huì)有所不同的跑偏，需要進(jìn)行跑帶調(diào)整，調(diào)整如下。
1、 將跑步機(jī)放置在水平面，跑步機(jī)以約5.6km/h的速度轉(zhuǎn)動(dòng);
2、 跑帶偏向右邊，調(diào)整右邊螺栓順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)半圈，再調(diào)整左邊螺栓逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)半圈;
3、 跑帶偏向左邊，調(diào)整左邊螺栓順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)半圈，再調(diào)整右邊螺栓逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)半圈。
4、 如果調(diào)整后經(jīng)識(shí)別，在使用過(guò)程中仍出現(xiàn)跑偏現(xiàn)象，可以重復(fù)上面步驟。
跑板的潤(rùn)滑
跑步機(jī)配有已潤(rùn)滑的、需經(jīng)常維護(hù)的跑板。跑板與跑帶間的摩擦，對(duì)您的跑步機(jī)使用壽命有很大影響，因此應(yīng)按下列程序定期加注專用潤(rùn)滑油。
1、 切斷跑步機(jī)電源;
2、 用干凈的干抹布擦凈跑板、跑帶之間的灰塵;
3、 使跑步機(jī)在停止運(yùn)行狀態(tài)下，將硅油涂覆與跑帶、跑板上;
4、 加注潤(rùn)滑油時(shí)，不應(yīng)使用跑步機(jī)，不要讓衣物等卷入運(yùn)行的器械，以免造成無(wú)謂的傷害。
清潔
1、 清潔前應(yīng)先關(guān)機(jī)，并拔下電源插頭;
2、 經(jīng)常清除器械表面及跑板粘附的灰塵;
3、 機(jī)架、跑帶的表面可以用浸有肥皂液的軟布擦拭，不要用去污粉、揮發(fā)油等擦拭(器械擦拭后應(yīng)使其晾干后再開(kāi)機(jī)使用);
4、 經(jīng)常取下護(hù)殼，用真空吸塵器清理護(hù)殼內(nèi)灰塵。(灰塵會(huì)使線路板元器件短路，所以應(yīng)經(jīng)常清理)。
1:力量器械主要是加油,特別是配重片的插孔
2:跑步機(jī)1-2個(gè)月加一次硅油(跑帶下面),平時(shí) 注意除塵,和操作面板的干燥(勤擦拭)
3:跑步機(jī)每天都要運(yùn)轉(zhuǎn)1小時(shí)以上,可以減低電機(jī)受潮的幾率
4:下班后用防潮罩把所有設(shè)備罩上
跑步板上臘保養(yǎng)
頻率:每月一次
保養(yǎng)油: Silicon油(硅質(zhì)潤(rùn)滑油)
步驟：
1. 用T型六角板手逆時(shí)針?biāo)砷_(kāi)后滾輪兩邊的六角螺絲5圈后，將跑帶上層掀起，再用干凈的毛巾擦拭跑板表面。
2. 將跑帶上層掀起，噴灑些跑板油(薄薄一層，勿過(guò)量)于整個(gè)跑板表面。
3. 再順時(shí)針鎖繄后滾輪兩邊的六角螺絲5圈后，激活跑步機(jī)，在時(shí)速3 公里下，以走路的方式行走5 分鐘以上，方能將跑板油確實(shí)溶入跑帶內(nèi)。
防腐蝕用什么油比較好
含氟油是一種專利研發(fā)的多功能合成潤(rùn)滑油，含有懸浮的聚四氟乙烯顆粒，顆粒能和活動(dòng)部件的表面結(jié)合形成一種固體潤(rùn)滑膜，該潤(rùn)滑膜具有很高的機(jī)械強(qiáng)度、良好的抗磨減磨效果，減少了金屬表面接觸的機(jī)會(huì)，大大提高和改善了潤(rùn)滑油承受負(fù)荷能力和抗磨損性能。
含氟油是一種多用途的工業(yè)機(jī)械、設(shè)備潤(rùn)滑油。由于是合成油，本產(chǎn)品具有良好地黏著特性、不會(huì)流失、滴露、蒸發(fā)、變干或形成粘性的積碳沉淀物。40℃時(shí)基礎(chǔ)油粘度120cSt，工作溫度為-40℃到260℃。該產(chǎn)品能有效地減少軸承、齒輪、鏈條的摩擦、減少磨損、防銹、防腐蝕等，使用壽命長(zhǎng)。且不會(huì)對(duì)金屬、橡膠、塑料、木材、皮革、油漆、纖維表面造成傷害。
含氟油屬于絕對(duì)安全的食品級(jí)潤(rùn)滑劑，美國(guó)國(guó)家科學(xué)基金會(huì)(NSF)和美國(guó)農(nóng)業(yè)部(USDA)的級(jí)別為H-1，也有符合歐盟ROHS環(huán)保認(rèn)證的SGS檢測(cè)報(bào)告。 含氟油含有世界上摩擦系數(shù)最小的固體潤(rùn)滑劑——聚四氟乙烯(pTFE，又稱氟素醚、特富龍或鐵氟龍)，這種細(xì)小的顆粒具有最光滑的表面，能夠壓實(shí)“舒泊潤(rùn)”(就象將雪花壓實(shí)成雪球一樣)，填充其不規(guī)則的表面，使其光滑潤(rùn)滑。 聚四氟乙烯提供了一些優(yōu)良的性能：更強(qiáng)的抗磨損性，防水，防酸堿沖洗，能耐高達(dá)380℃的高溫。
另外，在高溫條件下，即使基礎(chǔ)油漸漸變干，聚四氟乙烯顆粒仍然能起到潤(rùn)滑作用，繼續(xù)保護(hù)各個(gè)部件不受磨損。國(guó)外實(shí)驗(yàn)表明：在200℃以上的高溫下，唯有含聚四氟乙烯的潤(rùn)滑脂軸承運(yùn)轉(zhuǎn)壽命最長(zhǎng)。
還有就是在進(jìn)入健身器材室的時(shí)候，為了避免給室內(nèi)木地板還有健身器械造成損害，要注意盡量選擇穿運(yùn)動(dòng)鞋，并且按照說(shuō)明正確的使用健身器材，如果發(fā)現(xiàn)有什么問(wèn)題的話，要記得停下來(lái)，關(guān)掉機(jī)器檢查一下是否哪里出問(wèn)題了，避免對(duì)人體或者器材造成傷害的潛在因素。
結(jié)語(yǔ)：就像開(kāi)頭說(shuō)過(guò)的一樣，對(duì)于熱愛(ài)健身的人士來(lái)說(shuō)，我們對(duì)待健身器材就要像對(duì)待自己的朋友，不要過(guò)分粗暴，不然它受傷你也會(huì)受傷，每隔一段時(shí)間就要注意對(duì)它的保養(yǎng)，這一點(diǎn)是要牢記的。
想要擁有一副人人稱羨的身材，就需要持之以恒的健身和鍛煉。那么你知道健身的方式有哪些嗎？你知道哪種健身器材適合你嗎？今天小編幫大家總結(jié)了幾種家用的健身器材，讓我們一起來(lái)看一下吧。
杠鈴
想增加肌肉塊，杠鈴是最基本、最重要的練習(xí)。
希望健身增肌的初學(xué)者，應(yīng)將杠鈴練習(xí)放到第一步，因?yàn)楦茆従毩?xí)的動(dòng)作幅度相對(duì)較小。
所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激肌肉。
相對(duì)簡(jiǎn)單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，先平躺在臥推凳上。
雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。
握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。
啞鈴
啞鈴練習(xí)需要比杠鈴練習(xí)更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來(lái)控制重量，其動(dòng)作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉。
啞鈴練習(xí)還有個(gè)好處，就是可以隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，平常在家也可對(duì)著鏡子練習(xí)，一邊糾正動(dòng)作，一邊欣賞自己的鍛煉成果。
健身球
這種柔軟而色彩鮮艷的大球，如今已經(jīng)不是獨(dú)屬于女性的健身產(chǎn)品。
男性使用健身球健身，可以同時(shí)鍛煉力量和柔韌度，并且可以避免力量訓(xùn)練時(shí)全身用力。
而可以將訓(xùn)練重心集中在某幾塊肌肉上，這樣的運(yùn)動(dòng)更加有目的性。
健身者可以趴在球上或者躺在球上做各種伸展鍛煉，如果家里空間不大，也可以坐在球上代替椅子。
都可以進(jìn)行不同部位的力度與柔韌度訓(xùn)練，改善隨著年齡增長(zhǎng)而逐漸喪失的平衡能力。
銳步板
這是一種健身躺板與臂力多用機(jī)，它既是可升降健身躺板，也可用來(lái)練臂力。
健身者如喜歡在兩用機(jī)上練臂力，就可雙手去拉躺板頂端兩個(gè)膠皮帶的手環(huán)，你用力越大，膠皮帶的回縮力也越大。
握力帶
腕部的助力帶能夠幫助你增加自己的握力并完成更多的重復(fù)次數(shù)，可以用于肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓(xùn)練。
負(fù)重握力帶能夠?qū)⒛愕碾p手從器械中解脫出來(lái)。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓(xùn)練的肌肉上。
在高位下拉和坐姿繩索劃船訓(xùn)練中，使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。
那些即經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠的健身器材
仰臥板
快速消耗腹部脂肪
價(jià)格：80元～185元
優(yōu)點(diǎn)：移動(dòng)輕松，占地面積小
鍛煉部位：做仰臥起坐鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推舉、俯臥撐等動(dòng)作，使上肢力量也得以強(qiáng)化。
鍛煉要點(diǎn)：仰臥起坐是很多人非常熟悉的動(dòng)作，由于在做的時(shí)候，多數(shù)人必須把雙腳需要勾住一個(gè)東西才能使腰部著力完成動(dòng)作，因此，在家里練習(xí)買個(gè)仰臥板再好不過(guò)了。
一般仰臥板都可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，仰臥起坐的強(qiáng)度也越大。剛開(kāi)始做的時(shí)候從最低開(kāi)始，慢慢加高。
大概經(jīng)過(guò)一個(gè)月的鍛煉，就可以嘗試加高一檔。但高度不能太高，對(duì)于普通健身者來(lái)說(shuō)，40～45度就足夠了。
仰臥板分為兩種，一種是平板的仰臥板，一種是帶有弧度的仰臥板。
兩者練起來(lái)感覺(jué)不一樣，平板的適合多數(shù)人，而帶弧度的仰臥板則能夠放松脊柱，對(duì)于腰部不好的人，還能放松腰部的肌肉。
在使用仰臥板時(shí)需要注意不要全躺下，最好躺2/3，也不要猛起猛躺，而是起快一些，躺慢一些。
在做動(dòng)作時(shí)，將雙手放到耳邊，雙手交叉抱頭的動(dòng)作是錯(cuò)誤的，會(huì)傷害頸椎。
啞鈴
全身肌肉都能練到
價(jià)格：30元～50元
優(yōu)點(diǎn)：可單獨(dú)使用，也可以組合使用，比如在跑步時(shí)同時(shí)手持小啞鈴，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單的美臂操等。
鍛煉部位：全身都能練得到，自由鍛煉人體上身各部分肌肉。
鍛煉要點(diǎn)：首先要選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%～85%負(fù)荷的啞鈴，所謂負(fù)荷是指所能舉起的最大重量。
舉個(gè)例子，如果每次能舉起的最大重量是10磅，就需要選擇重量為6.5～8.5 磅的啞鈴進(jìn)行鍛煉。
啞鈴有很多種，黑色包膠啞鈴、彩色啞鈴、電鍍啞鈴等，有的啞鈴是固定的重量，有的則是可以調(diào)節(jié)的。
當(dāng)要練習(xí)力量時(shí)，可以選擇重量可調(diào)節(jié)的重一些的啞鈴，而女性練啞鈴多數(shù)是為了塑形，可選擇彩色的1磅至3磅的小啞鈴。
小重量多次數(shù)的啞鈴運(yùn)動(dòng)，不僅塑形，更能練習(xí)肌肉的耐力，同時(shí)消耗脂肪。
啞鈴不僅能練上肢，還能練下肢，可雙手持啞鈴做箭步蹲的動(dòng)作，可以邊走邊蹲，也可以原地蹲起。前者走到腿部微酸即可，而后者則做12～15次即可。
有的啞鈴采用高檔超纖材料包裹，而且還帶有手扶帶，握在手里十分的舒服。可以手持跑步、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、健美操等等一系列運(yùn)動(dòng)。
總結(jié)：這些運(yùn)動(dòng)器材都是最便宜的，另外也非常省空間，適合沒(méi)有時(shí)間鍛煉又不想出去鍛煉的朋友。與此同時(shí)，它們也十分的管用，健身效果不錯(cuò)，當(dāng)然，挑選合適您的健身器自然也是需要注意的，祝您越來(lái)越健康。
面對(duì)林林總總、花樣翻新的健身減肥器材，許多人不知買哪一種，這里介紹一些適合您使用的健身器材。
功能型健身器。適宜中老年使用，以健身長(zhǎng)壽為目的。身體健壯的，可選用跑步機(jī)和健身車及飛標(biāo)等；身體欠佳的，可選用各種按摩器，目前市場(chǎng)上有一種神效搖擺健身機(jī)就特別適合這類人使用。
健美型健身器。適合女子使用，如三四磅重的小啞鈴、收腹器、健身轉(zhuǎn)盤、體操墊等小型用品，還有一些舒筋活血的小型磁療機(jī)和按摩器等都可以起到健身減肥的效果。減肥的方法中健身是最好的選擇，一方面它能有效的將體內(nèi)多余脂肪燃燒掉，另一方面還能通過(guò)分解代謝的方式通過(guò)汗液排出體外。這是一個(gè)健康的減肥方法，不會(huì)像減肥藥那樣威脅人體健康，而且還能起到排毒養(yǎng)顏的功效，可見(jiàn)對(duì)人體健康很有好處，那么哪種健身器材最減肥呢?
一、舉重床
品牌推薦：CRYSTAL舉重床;SCHMIDT舉重床;品健舉重床;瑞亞特舉重床。
注意事項(xiàng)：
1.睡在上面，雙手握住康杠鈴。這是很重要的一點(diǎn)，握距一定要完全一樣，不然會(huì)重量不一樣。
2.在臥推的時(shí)候一定要叫人看好，也就是俗稱的保護(hù)，萬(wàn)一一個(gè)力氣不支是個(gè)很嚴(yán)重的問(wèn)題。
二、多功能拳擊架
品牌推薦：康強(qiáng)多功能拳擊架;戴美斯多功能拳擊架;阿美神多功能拳擊架;博克形多功能拳擊架。
三、劃船器
品牌推薦：艾威劃船器;新貴族劃船器;康樂(lè)佳劃船器。
注意事項(xiàng)：
關(guān)照”平日動(dòng)不著的肌肉。
劃船動(dòng)作對(duì)鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動(dòng)范圍，同時(shí)有效活動(dòng)脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)，不但增強(qiáng)了彈性，也增加了韌性。練習(xí)“劃船”時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸的動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓。劃行過(guò)程中的動(dòng)作一定要到位，幅度過(guò)小則參與運(yùn)動(dòng)的肌肉無(wú)法充分伸展或收縮。
劃船器適用于平日不大活動(dòng)的人群，對(duì)中老年人尤為有益。
四、推胸訓(xùn)練機(jī)
品牌推薦：威拓推胸訓(xùn)練機(jī);悅多推胸訓(xùn)練機(jī);阿美神推胸訓(xùn)練機(jī)。
注意事項(xiàng)：
推胸訓(xùn)練機(jī)，是TR循環(huán)訓(xùn)練系統(tǒng)簡(jiǎn)單易用，通過(guò)力量和新陳代謝訓(xùn)練能迅速燃燒體內(nèi)脂肪。更吸引訓(xùn)練者的是TR循環(huán)訓(xùn)練系統(tǒng)為每位訓(xùn)練者創(chuàng)造了一種友好而不受拘束的訓(xùn)練氛圍，尤其對(duì)精力充沛的中老年訓(xùn)練者尤其適用。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)哪種健身器材最減肥也都心中有數(shù)了。身材好不好自然是很重要的，不管是從事一項(xiàng)工作，還是參加一個(gè)社交，對(duì)外在的形象都很看重。只有經(jīng)過(guò)不懈的努力，將運(yùn)動(dòng)當(dāng)做一種習(xí)慣來(lái)做，就能發(fā)現(xiàn)身材會(huì)越來(lái)越好。
現(xiàn)在全民運(yùn)動(dòng)越來(lái)越流行，健身房里經(jīng)常人滿為患，對(duì)于初次進(jìn)行健身鍛煉的人來(lái)說(shuō)，看著多種多樣的健身器材，真心不知道應(yīng)該怎么選，其實(shí)還是因?yàn)槟銓?duì)各種器材的性能和特點(diǎn)不熟知，不知道它們究竟都能鍛煉到哪些部位，下面小編就來(lái)給你小小的科普一下，希望能對(duì)各位有所幫助。
常見(jiàn)的大型器材
一、跑步機(jī)：比實(shí)地跑出更多距離
跑步機(jī)有單功能跑步機(jī)和多功能跑步機(jī)兩種，是室內(nèi)健身器中的寵兒。
跑步是目前國(guó)際流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予高度評(píng)價(jià)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，是保持一個(gè)人身心健康最有效、最科學(xué)的健身方式，也越來(lái)越受到大家的喜愛(ài)。但由于城市環(huán)境的限制，很多人無(wú)法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機(jī)就成了健身者，特別是想快速減肥的女性的首選。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步機(jī)上的電子表可幫助你記下時(shí)速、時(shí)間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)，使運(yùn)動(dòng)者隨時(shí)掌握自己的身體情況并進(jìn)行調(diào)整。如果體能較差，開(kāi)始時(shí)以每次消耗100～200千卡為宜，待體能逐步改善后，可增加至200～300千卡;中等體能者每次可消耗200～400千卡;體能較佳者可消耗400千卡以上(具體情況因人而異)。
在跑步機(jī)上走或跑，從動(dòng)作外形上看，幾乎與平時(shí)在地面上走或跑一樣;但從人體實(shí)際用力看，它比陸地走或跑省去了蹬伸動(dòng)作。正是這一點(diǎn)使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。
二、劃船器：關(guān)照平日動(dòng)不著的肌肉
劃船時(shí)身體每一個(gè)屈伸動(dòng)作、每次劃槳的劃臂動(dòng)作，使大約90%的伸肌參與了運(yùn)動(dòng)，因此它對(duì)平時(shí)幾乎不參與任何動(dòng)作的伸肌來(lái)說(shuō)，實(shí)在是受益無(wú)窮。劃船動(dòng)作對(duì)鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動(dòng)范圍，同時(shí)有效活動(dòng)脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)，不但增強(qiáng)了彈性，也增加了韌性。練習(xí)劃船時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸的動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓。劃行過(guò)程中的動(dòng)作一定要到位，幅度過(guò)小則參與運(yùn)動(dòng)的肌肉無(wú)法充分伸展或收縮。
劃船器適用于平日不大活動(dòng)的人群，對(duì)中老年人尤為有益。
三、健身車：自行車無(wú)法替代的運(yùn)動(dòng)
健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點(diǎn)可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過(guò)健身車上的電子表觀察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等;利用它進(jìn)行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強(qiáng)腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì)，對(duì)行動(dòng)不便、體質(zhì)較弱和康復(fù)病人尤其適用。
健身車有兩種：一種為固定手柄，只適合蹬車運(yùn)動(dòng);另一種為活動(dòng)手柄，臂腿訓(xùn)練兼顧。還有一種靠背式健身車，其靠背式機(jī)身設(shè)計(jì)，能有效地鍛煉大腿肌肉，并可增加運(yùn)動(dòng)時(shí)的舒適感。該機(jī)所附設(shè)的扶手練習(xí)桿，既能平衡鍛煉者的身體，又有增強(qiáng)雙臂肌力的功效。
隨著科技進(jìn)步，健身車已達(dá)到電腦化程度，車把上的屏幕會(huì)顯示出各種數(shù)據(jù)，如心率、呼吸頻率、時(shí)間、速度、距離及耗能等。這些數(shù)據(jù)便于鍛煉者及時(shí)掌握運(yùn)動(dòng)量和調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有的車上的彩色熒屏中，還能顯示出不同的風(fēng)景畫面，令鍛煉者如同置身于公路、田間，心曠神怡，不感乏味。
隨著現(xiàn)在時(shí)代的發(fā)展，各種各樣的多功能的健身器材已經(jīng)不再罕見(jiàn)了，人們鍛煉的方式也開(kāi)始多元化了，不再那么單一了，這些都要?dú)w功于現(xiàn)在健身行業(yè)越來(lái)越火，越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注自身的健康，所以這些的種類也都越來(lái)越多。
騎健身車幾乎不需要任何技術(shù)，只是鍛煉目的不同，騎行的方法也不同，主要有以下幾種：有氧運(yùn)動(dòng)騎行法，通過(guò)自由騎行、間歇騎行等方法，達(dá)到健身、輔助醫(yī)療、防止肥胖或減肥、提高心血管功能等目的;強(qiáng)度騎行法，是適用于男性的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時(shí)，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完美的腿型;力度騎行法，主要是模擬山路的環(huán)繞騎行，騎行時(shí)對(duì)腿部的力量要求較強(qiáng)，需有一定基礎(chǔ)。
四、橢圓機(jī)：讓全身動(dòng)起來(lái)
橢圓機(jī)又稱為太空漫步機(jī)，是一種新出現(xiàn)的健身器械。它的新奇之處在于活動(dòng)式踏板的設(shè)計(jì)，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運(yùn)動(dòng)為一體的健身器械，它的健身動(dòng)作剛好與人的自然跨步相吻合，對(duì)人體關(guān)節(jié)不會(huì)產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體，能同時(shí)活動(dòng)上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運(yùn)動(dòng)時(shí)是通過(guò)手腳的協(xié)調(diào)配合，達(dá)到健身目的。主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，具有去脂、減肥的效果，特別受到年輕女性的喜愛(ài)。
常用的小型健身器械
一、啞鈴
啞鈴有雕塑肌肉的錘、鑿之美譽(yù)，是健身健美的重要器械之一。專家有言：只要有一副啞鈴和一條長(zhǎng)凳，你就可以隨心所欲，使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。
啞鈴有固定重量啞鈴和可調(diào)式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成，重量在210公斤之間不等。后者形似小杠鈴，用硬塑或生鐵制成，兩端可以套裝上不同重量的鈴片，卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴，也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕，小巧玲瓏，金屬所制，電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。
二、杠鈴
模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。它即是傳統(tǒng)的健身器械，又是舉重比賽的主角。雖歷經(jīng)百余年，因其對(duì)發(fā)達(dá)胸部和臂部有獨(dú)到的效果，時(shí)至今日，仍是人們用來(lái)健身健美的重要器械。尤其對(duì)于健美愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，它在健身房中的位置是不可替代的。
鍛煉時(shí)，可根據(jù)健身需要自由增減重量，是其一大特點(diǎn)。不過(guò)，杠鈴占地較大，分量不輕，容易擾鄰，練習(xí)時(shí)常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房沒(méi)有它的位置。短而小、分量輕、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴，兼具杠鈴和啞鈴的特點(diǎn)，多用來(lái)發(fā)展上肢肌力，乃是杠鈴的變種。
三、彈簧拉力器
主要用來(lái)發(fā)達(dá)胸部、背部和臂部肌肉。
彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時(shí)，可根據(jù)自己的力量增減彈簧的數(shù)量。它經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。
四、健腹輪
是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動(dòng)器。材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)工程塑料，設(shè)計(jì)簡(jiǎn)潔，外形美觀，堅(jiān)固耐用，使用方便，是居室健身的良好選擇。各種方便的鍛煉方式，讓您在休閑娛樂(lè)中不知不覺(jué)地健美全身。用于鍛煉您腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，鍛煉時(shí)所需要的場(chǎng)地簡(jiǎn)單， 便于居家使用，堅(jiān)持鍛煉必將收效多多。當(dāng)你把它當(dāng)作一種玩具來(lái)玩耍時(shí)，不知不覺(jué)間就影響了你的體重和形體，因此，是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)用品。
五、握力器
握力器是利用彈簧的反作用力增強(qiáng)握力和前臂肌群的專門器械。該器械小巧實(shí)用，操作方便，有獨(dú)到之處。
其結(jié)構(gòu)一般是在鋁制握手之間裝有數(shù)根彈簧。鍛煉時(shí)，可根據(jù)自己的握力大小增減彈簧的數(shù)量。此外，還有用彈簧鋼帶彎成的N形握力器和用優(yōu)質(zhì)鋼絲燒制成狀如鉗子的A形握力器。
六、健身球
可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢(shì)以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等方面發(fā)揮著重要作用。
伴隨著全民健身活動(dòng)得到全面推廣，普通百姓對(duì)健康問(wèn)題的關(guān)注被提到了前所未有的高度，目前市面上已有許多健身器材品牌，國(guó)家質(zhì)量監(jiān)督檢驗(yàn)檢疫總局近日評(píng)選出了岱宇、英派斯、力動(dòng)等7家健身器材品牌。
然而面對(duì)眾多的質(zhì)量、功能不一的健身器械，力動(dòng)網(wǎng)導(dǎo)購(gòu)提示選購(gòu)健身器材時(shí)以下兩個(gè)方面不能不考慮，鍛煉者的年齡：
青少年使用主要是為了增加肌肉力量，運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大，宜選拉力器、劃船器、多功能跑步機(jī)等。
中老年人，以強(qiáng)筋健骨、活血健身、醫(yī)療康復(fù)、延年益壽為目的，建議選擇電動(dòng)走步機(jī)，運(yùn)動(dòng)傷害小。鍛煉的目的。比如啞鈴、拉力器等主要用于發(fā)展上肢和軀干的肌肉力量;跑步機(jī)、臺(tái)階機(jī)可以提高下肢的運(yùn)動(dòng)能力和心肺功能;多功能健身器具備功能則更多，可以同時(shí)進(jìn)行多種形式的鍛煉。
1、安全的保護(hù)，在健身器材上練習(xí)比徒手練習(xí)，腰背和腿部關(guān)節(jié)更能獲得保護(hù)，練習(xí)過(guò)程更安全。
2、局部減脂，從而獲得理想的體形
3、規(guī)范和有效動(dòng)作，找到合適的健身器材，正確練習(xí)，就能達(dá)到效果
進(jìn)行健身鍛煉的同時(shí)也要注意自身的安全，只有這樣才能保證鍛煉出更好的效果，還不至于受到傷害，建議最好去健身房進(jìn)行鍛煉，這樣可以受到有經(jīng)驗(yàn)的教練的指導(dǎo)，從而使得自己的動(dòng)作更加規(guī)范，達(dá)到最佳的鍛煉效果。
結(jié)語(yǔ)：這篇文章就是給大家介紹的一些比較常用的健身器材，大家可以根據(jù)它們的各方面特點(diǎn)，來(lái)選擇最適合自己的那一種運(yùn)動(dòng)器材，達(dá)到自己本身想要鍛煉出的形態(tài)，增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)還能美體瘦身。
延伸閱讀：
選購(gòu)室內(nèi)健身器材應(yīng)重視哪幾點(diǎn)健身器材 跑步機(jī)4注意忽略易傷身健身器材 如何挑選健身器材 家用增肌健身器不可錯(cuò)過(guò)健身器材 活用健身器強(qiáng)身健體健身器材 健身用品有哪些和如何使用現(xiàn)在隨著健身的越來(lái)越流行，各種各樣的健身器材品牌如雨后春筍一般冒出頭來(lái)，到了這個(gè)時(shí)候，很多人就犯難了，這么多的品牌，改怎么挑選呢，還有些初入健身的新晉菜鳥(niǎo)，甚至都不知道有哪些健身品牌，小編這就給大家來(lái)自盤點(diǎn)一下健身器材行業(yè)中的十大領(lǐng)軍品牌，讓大家在挑選的時(shí)候不再犯難。
一個(gè)質(zhì)量好的健身器材，它的使用壽命，還有各方面的配置以及一些細(xì)節(jié)都是非常好的，無(wú)論是家用的，還是健身房里用的器材，都要牢記一點(diǎn)，質(zhì)量才是硬道理，一個(gè)好的健身器材，可以給健身者非常好的感官享受，并且可以鍛煉得更加透徹，所以說(shuō)我們?cè)谶x購(gòu)健身器材的時(shí)候一定要注意它的質(zhì)量。
1. Technogym(太空牌)：唯一的一個(gè)歐洲品牌，卻有著不同凡響的發(fā)展速度，有氧與力量設(shè)備都同時(shí)進(jìn)入頂級(jí)品牌中的品牌。除了品牌與質(zhì)量外，技術(shù)上的創(chuàng)新也是成功的。
2.Lifefitness(力健牌)：在全球設(shè)備品牌中，以其獨(dú)特的跑步機(jī)設(shè)計(jì)而聞名，超前的設(shè)計(jì)思路與獨(dú)特的防震系統(tǒng)，劃出了跑步機(jī)的專業(yè)與應(yīng)用的分界線。全球認(rèn)可的TR9100，TR9500，TR9700，TR9000系列中，夸張的表盤是一種霸氣的表現(xiàn)。是目前國(guó)內(nèi)最為認(rèn)可的跑步機(jī)品牌一。
3.precor(必確牌)：在全球橢圓機(jī)專利上，不可否認(rèn)precor 發(fā)明了它,EFX544能風(fēng)靡一時(shí)，是它擁有創(chuàng)新和專業(yè)的精神，也使它成為有氧設(shè)備的鼻祖之一。precor在橢圓機(jī)方面的專業(yè)，代表著橢圓機(jī)發(fā)展的過(guò)程，由于EFX544的設(shè)計(jì)框架，加入了流線的設(shè)計(jì)，讓他更趨完美，毫無(wú)疑問(wèn)precor是橢圓機(jī)的先驅(qū)。
4、喬山健身器材：(始于1975年臺(tái)灣,世界最大的健身器材企業(yè)之一,行業(yè)著名品牌,跨國(guó)集團(tuán)公司,喬山健康科技(上海)有限公司) 喬山健康科技集團(tuán)成立于1975年，總公司設(shè)立于臺(tái)灣，是唯一的運(yùn)動(dòng)健身器材上市公司，現(xiàn)為亞洲第一大及全球前三大之運(yùn)動(dòng)器材供應(yīng)廠家，喬山世界是第三，喬山跑步機(jī)擁有四個(gè)自有品牌及建構(gòu)完整的行銷通路，行銷網(wǎng)絡(luò)遍于全球65個(gè)國(guó)家，為全球具知名度的國(guó)際化企業(yè)。產(chǎn)品通過(guò)ISO9001、ISO14001質(zhì)量體系認(rèn)證。
5、 邁寶赫健身器材：(中國(guó)名牌產(chǎn)品,中國(guó)馳名商標(biāo)，公司成立于2001年，目前市場(chǎng)規(guī)模已在全國(guó)的所有省會(huì)城市和數(shù)百個(gè)二級(jí)主要城市設(shè)有商用健身器材樣板工程，出口業(yè)務(wù)遍及海外50多個(gè)國(guó)家和地區(qū);是專業(yè)從事健身器材、體育器材研發(fā)生產(chǎn)及銷售的企業(yè)。2010年11月8日，邁寶赫新工廠擴(kuò)建竣工并正式投產(chǎn)，新工廠擴(kuò)建項(xiàng)目總投入6.6億元，占地86000平方米，建筑面積6萬(wàn)平方米，完成公司的產(chǎn)業(yè)戰(zhàn)略升級(jí)。2010年健身中國(guó)針對(duì)中國(guó)健身市場(chǎng)進(jìn)行過(guò)第三方調(diào)查，其中健身設(shè)備市場(chǎng)占有率調(diào)查中，邁寶赫品牌以32%的占有率贏得第一。
6、好家庭健身器材：(中國(guó)名牌產(chǎn)品,中國(guó)馳名商標(biāo),廣東省著名商標(biāo),健身器材行業(yè)標(biāo)志性品牌,行業(yè)著名品牌,深圳好家庭實(shí)業(yè)公司)
7、英派斯健身器材：(中國(guó)名牌,中國(guó)馳名商標(biāo),外商獨(dú)資集團(tuán)公司,中國(guó)體育用品聯(lián)合會(huì)常務(wù)理事單位,行業(yè)著名品牌,英派斯集團(tuán))
8、bodystrong寶德龍牌：(中國(guó)名牌,中國(guó)馳名商標(biāo))
9、萬(wàn)年青WNQ:(中國(guó)名牌產(chǎn)品,中國(guó)馳名商標(biāo),國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)器材領(lǐng)先者之一,十大健身器材品牌,萬(wàn)年青(上海)運(yùn)動(dòng)器材有限公司)
10、舒華健身器材:(中國(guó)名牌,中國(guó)馳名商標(biāo),集產(chǎn)品研發(fā)、生產(chǎn)制造、銷售為一體的外商獨(dú)資健身器材企業(yè),舒華(中國(guó))有限公司)
健身器材是一個(gè)大的種類，它的里面還有其他的小分類，各種各樣的器材品種，可以鍛煉到身體的各個(gè)部位，都是一些很有針對(duì)性的，比如跑步機(jī)就是鍛煉全身，尤其是腿部的，每一種健身器材都有它相對(duì)應(yīng)關(guān)注的人體部位，所以在進(jìn)行挑選的時(shí)候，選擇好自己究竟更需要哪方面的鍛煉，只有這樣才能夠達(dá)到物盡其用的效果。
劃船器：主要用來(lái)增強(qiáng)手臂力量、背闊肌和動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。
健身器材AMT體適能運(yùn)動(dòng)機(jī)：與其他的健身方式不同，用戶可以在不同的運(yùn)動(dòng)模式和完全零沖擊體驗(yàn)下，類似于登樓梯、步行、慢跑和長(zhǎng)跑間自由轉(zhuǎn)換。您可以通過(guò)這種即時(shí)轉(zhuǎn)換模式功能，調(diào)整您的訓(xùn)練模式來(lái)達(dá)到針對(duì)特定肌肉群訓(xùn)練的目標(biāo)。
橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)：平滑流暢的運(yùn)動(dòng)軌跡和交叉坡度專利技術(shù)讓使用者以符合生物力學(xué)的姿勢(shì)鍛煉肌肉組，增加了鍛煉的多樣性和有效性。零阻力的鍛煉減少肌肉勞損的發(fā)生。
健美車：鍛煉時(shí)，象騎自行車一樣，主要用來(lái)增強(qiáng)腿部力量，增強(qiáng)心血管功能。
健步車：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機(jī)：主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機(jī)：可對(duì)腰部、背部作放松按摩。
綜合型多功能器：一般都包括擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來(lái)鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐，主要用來(lái)鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。
注意事項(xiàng)
1 初次使用在初次使用電動(dòng)跑步機(jī)前，請(qǐng)先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動(dòng)、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，切記跑前一定要把那個(gè)帶夾的控制器與人相連，以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步機(jī)停止。等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機(jī)器開(kāi)到1.6～3.2公里/小時(shí)的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上瓟幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動(dòng)。在感覺(jué)適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時(shí)。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機(jī)子停下來(lái)。初次使用切勿高速運(yùn)行，以防摔倒。
2. 熱身準(zhǔn)備不管您以怎樣的速度行走，最好先做做伸展運(yùn)動(dòng)。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來(lái)熱身。接著停下來(lái)按照如下方法做伸展運(yùn)動(dòng)--做5次，每條腿每次做10秒或更多時(shí)間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍，向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復(fù)做3次。
腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹(shù)站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹(shù)的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺(jué)到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
5. 縫匠肌(大腿內(nèi)側(cè)的肌肉)伸展腳底相對(duì)，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。
在進(jìn)行健身鍛煉的時(shí)候，要注意因地制宜，先搞清楚自己身體所能承受的運(yùn)動(dòng)量，在這個(gè)基礎(chǔ)上給自己制定一套完整并且完善的健身計(jì)劃，只有這樣才能讓效果最大化，不能不管不顧的及時(shí)超過(guò)了自己所能承受的量，也依舊拼命的運(yùn)動(dòng)，這樣的后遺癥是非常大的，很容易給身體造成一定的損傷，所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)量自己要把握好。
運(yùn)動(dòng)量
鍛煉15-20分鐘的是節(jié)省時(shí)間的好方法。在跑步機(jī)上以4 -- 4.8公里/小時(shí)的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時(shí)的速度遞增，直到您覺(jué)得在某個(gè)速度下持續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘會(huì)很有挑戰(zhàn)性。用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時(shí)間。這可能會(huì)用上15-25分鐘。以4.8公里/小時(shí)的速度行走時(shí)，1公里的路程大約會(huì)用20分鐘。
在你能夠很容易的這樣做幾次后，就可以漸漸地提高速度，這樣持續(xù)30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。在漫步鍛煉程序前，心里要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術(shù)。鍛煉的頻率:目標(biāo)是3-5次/周，每次運(yùn)動(dòng)15-60分鐘。最好是根據(jù)自己的身體狀況制定好鍛煉的計(jì)劃表，而不是根據(jù)自己的喜好來(lái)鍛煉，您可以通過(guò)調(diào)整速度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)掌握運(yùn)動(dòng)的劇烈程度。以上內(nèi)容僅供參考，具體情況請(qǐng)向?qū)I(yè)人士咨詢。
服飾要求
您所需要的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋。同時(shí)鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進(jìn)跑步機(jī)跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應(yīng)該穿著舒適并適合運(yùn)動(dòng)，建議選用棉質(zhì)透氣的運(yùn)動(dòng)服裝。
另外，運(yùn)動(dòng)前您有必要了解自己的健康狀況，以做出適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，建議向醫(yī)生或?qū)I(yè)人員咨詢一下，也許您可以取得事半功倍的效果。
挑選建議
首先，明確多功能健身產(chǎn)品的使用效果。應(yīng)該具備一兩種功能的產(chǎn)品，如想鍛煉臂部肌肉就選臂力器，想鍛煉腰腹部和腿部就選健騎機(jī)或健腹輪等。至于想進(jìn)行全身的健身器材性、綜合性的鍛煉，除了選擇去專業(yè)健身房，可以輔助有規(guī)律的室外器械鍛煉。
其次，考慮居住環(huán)境與居住條件。一個(gè)適合自己家庭氛圍和居住條件的器材，才會(huì)提升生活品質(zhì)。一般來(lái)說(shuō)，單一功能的健身器占地較小，一些功能比較多的健身器在家中使用時(shí)，有些功能由于空間的限制，并不能真正發(fā)揮作用;而且如果占地過(guò)大，每次使用都需要安裝或者搬動(dòng)，也會(huì)大大降低健身的熱情。
第三，價(jià)格適中。不要盲目崇拜國(guó)外產(chǎn)品，國(guó)內(nèi)企業(yè)生產(chǎn)的產(chǎn)品，價(jià)格相對(duì)較低，種類較多，這些產(chǎn)品的功能也是完全可以滿足鍛煉的需要，而且由于加入了一些本土化的元素，有些功能也是國(guó)外健身器材所缺乏的。
第四，售后服務(wù)要注重。購(gòu)買健身器時(shí)也要像買其他產(chǎn)品一樣，不要忽視售后服務(wù)的問(wèn)題，特別是零部件較多的健身器，更要問(wèn)清楚售后服務(wù)的具體辦法，國(guó)外產(chǎn)品要問(wèn)清是否有維修點(diǎn)。
器材推薦
1、卷力器 卷力器是用來(lái)發(fā)達(dá)前臂肌的專用工具，對(duì)于增強(qiáng)握力效果也很好。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍制成，直徑約為0035米，長(zhǎng)達(dá) 0.3～0.4米，中間打一孔，穿入 史泰龍之健身篇(12張) 繩子，繩長(zhǎng)1米，繩子的一端結(jié)扎在木棍上，另一端結(jié)扎上杠鈴片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上，只是把橫棍放在兩個(gè)支架上進(jìn)行練習(xí)，用起來(lái)方便，器械固定性強(qiáng)，隨時(shí)可以用。
2，彈簧棒 彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來(lái)訓(xùn)練上臂和軀干的肌群。
3、練頸帽 由兩部分組成，一是皮帶制成的簡(jiǎn)易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。訓(xùn)練使用時(shí)，可把它戴在頭上，并在帽子下面懸垂一個(gè)杠鈴片或者其它重物，是發(fā)達(dá)頸部肌肉的專用器械。
4、保護(hù)帶 保護(hù)帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動(dòng)作時(shí)具有保護(hù)腰的作用。同時(shí)有助于大力量練習(xí)，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，防止傷害事故的發(fā)生。保護(hù)帶一般是由牛皮或豬皮制成。
5、練習(xí)鏡 練習(xí)鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習(xí)，便于自我觀察動(dòng)作，糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)。
6、俯臥撐架 用鐵管或木料制成，可供徒手和腰部負(fù)重做俯臥撐使用。 也有一種高架俯臥撐架，它是由鐵管做支架及設(shè)放腳用的支板組成。訓(xùn)練時(shí)頸部和腰部都可以負(fù)重進(jìn)行練習(xí)，加大了練習(xí)難度，提高了訓(xùn)練效果。俯臥撐架練習(xí)，對(duì)發(fā)達(dá)胸大肌群效果顯著。
7、臥推架 臥推架是練胸大肌的專用器械。它有平臥、坐式斜臥和立式斜臥3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平臥推舉架是發(fā)達(dá)胸大肌兩側(cè)肌群用的，坐式和立式臥推架是發(fā)達(dá)胸大肌上、下部肌群用的。
8、深蹲架 有鐵制和木制兩種。木制深蹲架由腿架和架面組成，形狀象四條腿的高凳。高度一般為1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放穩(wěn)杠鈴。架面一般長(zhǎng)440厘米，寬30厘米。鐵制深蹲架由鐵座和可調(diào)節(jié)高度的鋼管組成，鐵座為圓形，直徑35厘米，整個(gè)深蹲架高度為1.6米，中間可鉆幾個(gè)調(diào)節(jié)高度的圓孔，一般間距為10厘米。深蹲架是肩負(fù)杠鈴做蹲起發(fā)達(dá)腿部肌肉群的專用器械。
9、活動(dòng)斜板 活動(dòng)斜板是練腰腹肌群的專用器械。由可以調(diào)節(jié)高度的鋼管和木板組成。用直徑為3.4厘米的管子焊接成長(zhǎng)約2米， 寬約65厘米的框架，裝上木板即可成斜板，擱置于可以調(diào)節(jié)高度的支架上。斜板面最好用海綿墊。
10、開(kāi)降架 用直徑為4.8厘米的鐵管焊接成。架高度為2.5米，左右架柱相距為1米。從架柱離底部60厘米處開(kāi)始，每隔5厘米左右鉆一個(gè)圓孔，以便于調(diào)節(jié)高度?？捎脕?lái)練習(xí)半蹲、負(fù)重提踵和頸后推舉等動(dòng)作。
11、綜合訓(xùn)練機(jī) 又叫多功能訓(xùn)練器，專為健美愛(ài)好者和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)。它的優(yōu)點(diǎn)是可進(jìn)行10至50多種動(dòng)作的全身性力量練習(xí)。負(fù)荷器(阻力器)采用的是高強(qiáng)力橡膠塊 (包膠鐵塊)，克服了調(diào)重塊垛的噪音，且負(fù)荷可變具有等動(dòng)力量練習(xí)之優(yōu)點(diǎn)，練習(xí)動(dòng)作簡(jiǎn)單易掌握，受傷的機(jī)會(huì)較少。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)阻力，從而保證了動(dòng)作全程阻力均勻，加減重量簡(jiǎn)便，訓(xùn)練效果俱佳。它的缺點(diǎn)是只能按設(shè)計(jì)的路線動(dòng)作，局限性大。 無(wú)法進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí)。綜合訓(xùn)練機(jī)一般分為5人站、8人站。10人站和12人站等規(guī)格和種類。一直是團(tuán)體單位健身房和公共健美中心必備的優(yōu)選器械。
12、動(dòng)感單車 健身器材在健身房鍛煉的話，有一樣器械是不得不說(shuō)的，你可能也猜到了，那就是動(dòng)感單車。在很多健身房里，都可以看到一種和自行車長(zhǎng)得很像的運(yùn)動(dòng)器材，這個(gè)叫做動(dòng)感單車單車的設(shè)計(jì)很人性化，可以根據(jù)每個(gè)人自身特點(diǎn)進(jìn)行細(xì)微調(diào)節(jié)，包括車把、車座、腳蹬、阻力。
安全腳套始終固定在蹬板上，安全系數(shù)絕對(duì)可以放心。Spinning有自己的音樂(lè)編排，跟隨動(dòng)感音樂(lè)的節(jié)拍，調(diào)節(jié)阻力的大小，在教練的帶領(lǐng)下，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，包括手臂、腹部和胸部在內(nèi)的所有的肌肉都在做。
結(jié)語(yǔ)：希望這篇文章能給各位健身愛(ài)好者帶來(lái)幫助，無(wú)論是健身器材的品牌選購(gòu)，還是挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)器材，都是非常重要的，如果你是一個(gè)健身愛(ài)好者，就必須重視起來(lái)，一個(gè)好的并且合適的健身器材，可以避免很多因?yàn)橘|(zhì)量問(wèn)題造成的身體傷害，和避免因?yàn)椴环献约籂顩r的器材，導(dǎo)致完全沒(méi)有健身效果。
如今，許多人都不喜愛(ài)外出健身鍛煉，工作越來(lái)越忙，假如能在家就能鍛煉身體是特別好的，那么適合我們的家用健身器材有哪些?如何挑選健身器材?感喜好的朋友可以來(lái)看看哦，也可以推舉給四周的小伙伴們哦。
家用健身器械的挑選原則
在健身房中鍛煉很白費(fèi)時(shí)間，如今，大家的工作壓力很大，很少有時(shí)間去健身房鍛煉，而且去健身房還要花費(fèi)大量的金錢，所以越來(lái)越多的人開(kāi)始挑選在家中做運(yùn)動(dòng)。但是家庭健身想要做得標(biāo)準(zhǔn)而且有用果，也不簡(jiǎn)單。
第一我們需要從家用健身器械的挑選入手。如年輕人，要注重力量練習(xí)和肌肉練習(xí)，拉簧、啞鈴、跳繩等就比較適合。
商場(chǎng)里賣的健身器材有許多，我們可以挑選適合自己的器材，這些健身器材一般分為兩類，一是有氧類健身器材，如跑步機(jī)、電單車等，主要是增強(qiáng)心肺功能的;一是無(wú)氧類健身器材，如鍛煉肌肉的拉力器等各種力量器械。
在購(gòu)買健身器材前，先得看購(gòu)買的目的是為了鍛煉肌肉，還是減肥，或者是增強(qiáng)心肺功能。
不同的健身目的需要使用不同的健身器材，假如你的目的只是為了健身，讓自己更加健壯，那么可以挑選多功能健身器，多功能項(xiàng)目中包括劃船、蹬車、腰部旋轉(zhuǎn)、各種力量練習(xí)、按摩等功能，可以綜合鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸腹部肌肉，它對(duì)全面提高身體素養(yǎng)有顯著效果。對(duì)于體質(zhì)較差、行動(dòng)不便的消費(fèi)者，可以選購(gòu)固定健身自行車、跑步機(jī)、劃船器，這三種器材屬慢型耐力性運(yùn)動(dòng)器材，利用它們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有助于提高心肺功能和腿臂力量。
家庭選購(gòu)健身器材，有兩個(gè)因素得第一考慮到。一是住房條件，也就是健身器材的擺放空間;二是經(jīng)濟(jì)能力，你應(yīng)該依據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)實(shí)力選購(gòu)不同功能的健身器材。
健身器材的尺寸是第一要考慮的因素，假如買了器械，在家里擺放不下，再好的功能也使不出來(lái)。到后，健身器械的命運(yùn)很可能就是送人，或者和各種雜物堆放在一起了。
就跑步機(jī)而言，尺寸有大有小，大的需要兩三平方米的擺放空間，小的則不到其一半;住房條件略差一點(diǎn)的消費(fèi)者可以選購(gòu)單功能健身器械。如：健身自行車、劃船器等。這些器械使用后能塞放在床下或放在陽(yáng)臺(tái)上。
確定了器械的大小，你就可以依據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)實(shí)力，選購(gòu)功能不同的健身器械了。挑選健身器械要考慮到大多數(shù)家庭成員的需要。
假如要求老少皆宜，那合適的就是跑步機(jī)了。它是有用的有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)器，它相比較其他傳統(tǒng)的練習(xí)器不易產(chǎn)生疲憊，適合各類人。
選好器材足不出戶完美塑型
充氣球
挑選理由：想要一個(gè)平整的小腹?那么這樣的充氣球絕對(duì)是好的挑選。假如使用這樣的球做仰臥起坐，效果會(huì)比正常的好38%。這種球有55、65、75cm三種型號(hào)，可以供不同體型的人群挑選。
專家告訴我們，光挑選器材是不夠的，還要配合正確的配套動(dòng)作，這套動(dòng)作比其他與球相關(guān)的動(dòng)作更能鍛煉腹肌。
【導(dǎo)讀】體育健身器材常以練習(xí)功能多少來(lái)分為單功能和綜合型多功能兩大類。單功能器械，常用的有劃船器、健美車、健步機(jī)、跑步機(jī)、美腰機(jī)等，停面就為你介紹體育健身器材。
體育健身器材
它們的主要功能是：增加臂力：?jiǎn)♀?握力器 多功能仰躺起坐板
劃船器：主要用來(lái)增強(qiáng)手臂力量、背闊肌和動(dòng)作和諧能力。
AMT體適能運(yùn)結(jié)果：與其余的健身方式不同，用戶可以在不同的運(yùn)動(dòng)形式和完全零沖擊體驗(yàn)停，類似于登樓梯、步行、慢跑和長(zhǎng)跑間自由轉(zhuǎn)換。您可以通過(guò)這種便時(shí)轉(zhuǎn)換形式功能，調(diào)整您的練習(xí)形式來(lái)達(dá)來(lái)針對(duì)特定肌肉群練習(xí)的目標(biāo)。
橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)：平滑流暢的運(yùn)動(dòng)軌跡和交叉坡量專利技術(shù)讓使用者以符合生物力學(xué)的姿勢(shì)錘煉肌肉組，增加了錘煉的多樣性和有用性。零阻力的錘煉減少肌肉勞缺的發(fā)生。
健美車：錘煉時(shí)，象騎自行車一樣，主要用來(lái)增強(qiáng)腿部力量，增強(qiáng)血汗管功能。
體育健身器材
健步車：主要用以錘煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機(jī)：主要用以錘煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機(jī)：可對(duì)腰部、背部作放松按摩。
綜合型多功能器：一樣都包括擴(kuò)胸器、引體向上、仰躺推舉、仰躺起坐等器械的功能。擴(kuò)胸器、引體向上、仰躺推舉，主假如用來(lái)錘煉上肢力量及胸大肌力量；仰躺起坐，主要用來(lái)錘煉腰肌群，減少腰腹部余外脂肪。
