健身后的拉伸運動是怎樣的
傳統(tǒng)養(yǎng)生8字運動健身法的概念。
物質(zhì)是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。如何避免走入有關(guān)運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“健身后的拉伸運動是怎樣的”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
我們都知道健身運動后是需要進行肌肉拉伸的，這樣有助于我們促進骨骼的發(fā)育以及促進身高的生長，所以我們應該要知道健身后的拉伸運動。在健身后一半的拉伸運動有靜態(tài)拉伸以及上背部伸展以及闊背肌伸展運動等，你們可以通過拉伸運動來減輕健身后肌肉的緊縮以及肌肉出存在的乳酸。
靜態(tài)伸展對于傷害的預防與傷害的恢復都極為重要。靜態(tài)伸展應該在運動后進行，運動前的靜態(tài)伸展可能會限制肌肉用力程度，同時對傷害預防的效果有限。進行靜態(tài)伸展時要兩側(cè)對等的進行。
肩胛伸展。雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復相同動作。
上背部伸展，這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉，對于投擲性的運動特別有幫助。指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。
闊背肌伸展，此伸展直接作用于闊背肌上， 適用于舉重、劃船與田賽選手。站立于一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握并將身體往后傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向后拉。
胸大肌伸展，這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放松肌肉并增加柔軟度。此伸展也有助于投擲性動作訓練后的恢復。站立在穩(wěn)定的直立支撐物旁。將一手置于支撐物后，保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。
對于這篇文章介紹的健身后的拉伸運動介紹，相信你們應該都知道健身后的拉伸運動有哪些了吧。我們在生活中想要通過健身后的拉伸運動來促進肌肉的生長，我們應該要選擇正確拉伸運動。對于拉伸運動的做法希望大家在運動后都需要做。
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健身是很多人都很喜歡的一項生活內(nèi)容，越來越多人已經(jīng)將健身與生活很好的結(jié)合在了一起。健身給人們能帶來許很多多的好處，無論是身體上還是心靈上。那么健身的話也是有很多事情需要注復的，比方說在健身后應當怎樣拉伸，那么健身之后應當怎樣拉伸背部呢?
健身是很多人的都很喜歡的事情，而如今，很多人已將其漸漸的納入了日常生活的一部分。那么，很多人在自己的健身道路上，都有著各自的追求跟目標。有的人喜歡練背，有的人喜歡練腹，有的人喜歡練膀子。而其中，更是以后背能有一個好看的線條，為很多人的追求。但是在這些練背的人群中，還顯現(xiàn)了這樣的一種情形，就是這個人練背也練個很久了，但始終也沒有一個好看的背部線條，這是為什么呢?在這里給大家說亮的是，我們除了在練背部以外，還需要搭配拉伸背部，才能有一個好看的背。接停來就教大家一些拉伸背部的方法，第一是貓式舒展，四肢跪地，大腿根手臂保持一個平行，然后保持著這個姿勢之后，把背部向上舒展一點，直到自己背部到達自己的極限，之后再將后背收回來，漸漸的把后背再向停壓一點，直到有點像一個“凹”字。這個動作多做幾次，一次在十五秒左右的時間。第二個動作是上背舒展，這個動作也需要多做幾次，然后一次的時間在十五秒到二十秒之間。第三個動作叫做坐姿體前屈，第四個動作叫跪姿體前屈。這些動作都是關(guān)心我們背部塑形，有一個好看的線條用的，大家記得在錘煉完后背之后，進行適度 的拉伸背部活動，對自己有好處。
上述文章的內(nèi)容就給大家大致講了講，通常在健身之后都是需要再做一些拉伸運動的，那么在健身之后應當如何拉伸我們的背部呢這一系列的
有健身愛好習慣的人當然是比較好的，因為健身可以很好的幫助我們，提高身體的素質(zhì)，且對幫助減肥健美的身材，都可以帶來很好的效果，但是有一個問題是每一個健身愛好者，必須記住的，那就是健身之后的拉伸動作很重要，那么下面我們就具體去分析介紹一下，為什么健身之后要做拉伸動作。
鍛煉后如何做拉伸運動？
健身過程中，很多人在完成一天的目標肌肉練習動作之后就匆匆離開，或是很隨意的做了幾個拉伸運動，結(jié)果導致肌肉鍛煉效果不好，甚至會造成運動損傷。歸結(jié)原因，都是因為他們沒有重視拉伸運動的重要性。
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拉伸運動的重要性：
1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時緩解肌肉酸痛。
2.提高健身的效果。
3.拉伸運動提高身體柔韌性，防止肌肉僵硬，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。
4.有利于身體放松血液循環(huán)，為目標肌肉提供營養(yǎng)。
如何做拉伸運動：
花上約10分鐘對身體進行拉伸，拉伸時身體緩慢、放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；保持拉伸的姿勢至少20 秒，每次間隔20—25秒；動作過程中深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至目標肌肉。
需要注意：過份拉伸的話會造成肌肉拉傷，反而對健身不利。所以拉伸應該在合理的時間，用合理的量，一般以10-30秒、配以深呼吸、以不刺痛為宜！
上面就是健身之后需要做拉伸動作的重要性，通過這些分析介紹，那么大家現(xiàn)在應該更加注意運動之后的健身問題，掌握好了解這些拉伸動作，才會讓你的健身效果更加的顯著，而且還可以緩解肌肉酸痛，幫助你提高身體的柔韌性。
積極健身可以很好地鍛煉，我們的身體增強身體對抗疾病的能力，預防疾病的傷害，所以，希望每個人在生活當中，都應該注意抽出一些時間健身，同時想到增加健身的效果，健身之后也應該注意拉伸動作，這樣可以避免健身之后存在的一些不適現(xiàn)象，下面要為大家介紹一下健身后的拉伸動作。
1、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，復位，反復幾次，換左手重復動作。
2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。
3、胸部：雙手平舉，做擴胸運動。
4、二頭?。簜?cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動上身，堅持10—15秒。
5、三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。
6、臀?。鹤笸确旁谟彝壬?，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。
7、大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側(cè)。
8、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。
9、四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。
通過上面這些介紹之后，那么大家對于健身之后的這些拉伸動作，是否已經(jīng)學會了呢，其實也是比較輕松簡單的，所以希望通過這些介紹，每個健身愛好者都能夠注意了解，健身之后堅持做這些拉伸動作，會讓你身體變得更加的舒暢。
由于工作等原因，很多人長久要保持一個姿勢，比如“辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時，這使他們常常處于疲憊的狀態(tài)。臨床探索發(fā)覺，一個人若長期處于疲憊的狀態(tài)，其循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運動系統(tǒng)等都會受到影響。長此以往，疾病就會不招自來。
那么，怎樣才能解脫疲憊的困擾呢?其實，不需要花費大量的時間來運動，只要在工作、生活中隨時隨地做做花式伸懶腰，就能及時從疲憊的狀態(tài)中復原過來。
螺旋扭轉(zhuǎn)：解脫腰酸背痛
雙腿伸直，右腿跨過左腿，同時保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰背部的肌肉正在進行扭轉(zhuǎn)式抻拉。
動作提示：這個動作會幫你解脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè)堅持10秒鐘，每組動作復復3次。
蝴蝶舒展：錘煉腿部肌肉
坐停，兩足并在一起，雙手握住足趾，讓上身漸漸往前靠，從臀部開始曲曲，用肘部停壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
動作提示：這個動作可以充分緩解腿部酸痛，錘煉肌肉。建議堅持8秒鐘，復復兩次。
平躺拉腿：活動腿部韌帶
取平躺姿勢，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力，感覺全身向上提，直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
動作提示：這個動作可以舒展我們不常常參與運動的大腿韌帶。建議堅持10秒鐘，復復4次。
肩部抻拉：緩解頸部緊張
身體呈立正姿勢站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對側(cè)。
動作提示：這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。建議堅持10秒鐘，復復3次。
胸部拉伸：改善呼吸深度
將手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無反常拉力為宜。
動作提示：這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速排除胸部肌肉乳酸，還能加強呼吸深度。建議堅持12秒鐘，復復3次。
現(xiàn)代社會當中，健身成為了都市生活必不可少的一個環(huán)節(jié)，尤其一些年輕人，工作一天之后，就會選擇去健身房健身。這樣做并不是浪費錢財浪費時間，而是通過健身可以讓自己的身體更加強壯，同時還能夠讓自己的身材變得更加美觀。那么，健身后為什么要拉伸呢，理由是什么?
第一，拉伸能提高血液循環(huán)，健身進行力量訓練的時候，肌肉會充血，充分的拉伸能有效的讓血液循環(huán)起來。
第二，拉伸能排出乳酸堆積，健身后肌肉里面會有部分乳酸堆積，尤其是長時間不運動的人，肌能力下降，訓練后的第二天肌肉酸痛，一部分是因為延遲性酸痛，另一個原因就是乳酸堆積，而在訓練后適當拉伸可以讓身體加速排出乳酸。
第三，拉伸可以提高肌肉的勞損點。經(jīng)常訓練的人肌肉不容易疲勞，尤其是進行力量訓練的時候，經(jīng)常訓練的人和新手區(qū)別非常明顯，可能新手做幾組就累了，而經(jīng)常訓練的人可以完全讓目標肌肉力竭，更好的刺激目標肌肉。
第四，拉伸可以減少肌肉粘連，健身后肌肉會有粘連現(xiàn)象，尤其是健身的時候只做力量訓練的人，如果不拉伸，長時間訓練也能練出大塊肌肉，但是肌肉形狀并不會好看。
第五，拉伸可以增加身體的柔韌性，這是很多人都明白的道理，健身拉伸可以拉開韌帶，讓你的身體更加柔和，健身不僅要有陽剛之美，而且還要讓身體更加柔韌。
第六，拉伸可以放松肌肉筋膜，很多健美運動員都會用特殊的方法放松肌肉筋膜，這樣可以促進肌肉更好的吸收營養(yǎng)，增加肌肉生長的速度。
為了自身生命健康，健身是每個人都需要進行的，不僅能為提高自身的身體素質(zhì)，還減少了患病的幾率，還能精神勃勃的工作和生活，因而在工作之余要鍛煉身體，而健身運動是要注意一些問題的，比如說是健身前后要做一些健身拉伸運動，這樣才會在運動中出現(xiàn)意外傷害和不舒服的情況，所以健身拉伸運動方式方法一定要了解的，下面就簡單的介紹一下這種運動。
做拉伸運動要注意以下幾點：拉伸時身體放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；每個動作最好持續(xù)30秒以上，每組間隔15—30秒；深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。
1、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。
2、胸部：雙手平舉，做擴胸運動。
3、二頭肌：側(cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動上身，堅持10—15秒。
4、三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。
通過上面健身拉伸運動的詳細介紹，相信大家已經(jīng)了解了，生活中在做拉伸運動時一定還要注意的是，力度和強度不宜太大，這樣會使肌肉和身體組織受損，只要感覺到有酸脹就可以了，另外，健身后也需要拉伸，以免運動部位僵硬，健身拉伸運動好處多多，因此趕緊學起來的吧。
