什么運(yùn)動(dòng)塑形最好
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生動(dòng)形是指。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“什么運(yùn)動(dòng)塑形最好”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
對(duì)于很多的女性來(lái)說(shuō)，減肥已經(jīng)不是終極目標(biāo)，更多的人把目光集中在了減脂塑形上面。但是大家也知道，想要塑造完美身形，還是非常困難的。不僅僅要注意日常飲食，一些運(yùn)動(dòng)也是不能少的。那么，什么運(yùn)動(dòng)塑形效果最好呢？其實(shí)一般來(lái)說(shuō)，瑜伽、舞蹈都是女性塑形的最佳選擇。
最適合女人的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？首先，對(duì)于想要減肥的女生來(lái)說(shuō)，建議去健身館練下動(dòng)感單車，由于音樂(lè)很勁爆，又有教練在指導(dǎo)、在不斷的鼓勵(lì)我們，所以比較有動(dòng)力練下去，而一節(jié)課完整的動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)量是相當(dāng)大的，中途小休的時(shí)候，教練都會(huì)提醒我們多喝水。剛?cè)ゾ毜呐趧?dòng)作上可以做的不標(biāo)準(zhǔn)，但是一定要一整節(jié)課都堅(jiān)持下來(lái)。
如果想要塑形或是提高身體的柔韌性、平衡感的可以堅(jiān)持練瑜伽。瑜伽的分類很多，有塑形瑜伽、身體平衡瑜伽、舒緩瑜伽、空中瑜伽等等，根據(jù)的自己的需要選擇，一般初學(xué)者先練習(xí)一下身體平衡比較好。對(duì)于一些脊椎有問(wèn)題的女生，有些動(dòng)作別勉強(qiáng)去練。
想通過(guò)運(yùn)動(dòng)提升一下自己的氣質(zhì)，練舞蹈是個(gè)不錯(cuò)的選擇。經(jīng)常練習(xí)舞蹈的話會(huì)比較有節(jié)奏感，身體的協(xié)調(diào)能力也會(huì)更好。當(dāng)然舞蹈也分很多種類，根據(jù)自己喜歡的選擇就好了。
女生定期做些有氧運(yùn)動(dòng)也是很有必要的，可以選擇爬山。爬山的過(guò)程中不僅鍛煉了身體，還可以欣賞到美麗的景色，擁抱大自然，可謂是真正的放松身心，可有效緩解壓力。
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說(shuō)到塑形瑜伽，大家就能夠想到鍛煉之后的效果。確實(shí)如此，通過(guò)鍛煉塑形瑜伽，可以讓身體更加的柔韌，同時(shí)也可以具有完美的身材。但是和其他的運(yùn)動(dòng)一樣，塑形瑜伽也是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見(jiàn)到效果的。下面我們就來(lái)具體看一下什么是塑形瑜伽，和塑形瑜伽的優(yōu)勢(shì)吧！
一、促進(jìn)血液循環(huán)
瑜伽運(yùn)動(dòng)可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán))，而且能透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。
二、增強(qiáng)體力和靈活度
瑜伽的姿勢(shì)是經(jīng)過(guò)數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作，能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時(shí)改善身體健康。
三、釋放壓力
定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧?kù)o的狀態(tài)，充分享受人生。
四、加強(qiáng)呼吸管理
呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。
如今，隨著時(shí)代的進(jìn)步，減肥的方法也越來(lái)越多了，但是，安全有用的減肥方法還是運(yùn)動(dòng)減肥，堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)減肥的效果非常好，下面就為大家介紹一些能瘦身塑形的運(yùn)動(dòng)，及運(yùn)動(dòng)減肥的好處，大家可以來(lái)了解一下哦!
有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)形式和項(xiàng)目有許多，大家可以選擇自己喜愛(ài)或者感喜好的運(yùn)動(dòng)來(lái)堅(jiān)持，如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯劃船等。相關(guān)研究表明，進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)要害要保證一定的運(yùn)動(dòng)量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，基本上可以達(dá)到中度有氧代謝運(yùn)動(dòng)的效果。
肥胖老人可選自己喜愛(ài)且易于堅(jiān)持做到的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量要適合自身?xiàng)l件，運(yùn)動(dòng)頻度一般為每周3-5次，每次運(yùn)動(dòng)20-60分鐘即可。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到有用心率限度，運(yùn)動(dòng)初期心率以110次/分為宜，經(jīng)過(guò)1-3周后，可逐步升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達(dá)到佳狀態(tài)，收效則較為明顯。
肚皮舞
假如你不夠自信，或者你正在查找一個(gè)別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會(huì)很適合你。和大多數(shù)人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡(jiǎn)單，它包含著許多向后翻轉(zhuǎn)，全身伸展，它的健身效果和練瑜伽的靜止動(dòng)作是差不多的。
騎自行車
騎自行車是非常好的減肥方法，堅(jiān)持騎自行車還能讓人愉悅安閑哦，效果非常好。長(zhǎng)期騎自行車不僅可以關(guān)心你塑造美好的腿部線條，而且，假如你習(xí)慣騎車上班的話，這還可以使你免于交通擁塞，輕輕松松逍遙安閑上班去!還遲疑什么?抓緊騎上你的自行車，健身減肥吧!
跳舞
即使你不是幼兒園就開(kāi)始學(xué)習(xí)芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也可以成為你運(yùn)動(dòng)的一大有味方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞，還是hip hop，只要是你喜愛(ài)的、感喜好的，通通可以學(xué)!跳舞，可以通過(guò)大量運(yùn)動(dòng)甩掉你身上多余的脂肪!只要堅(jiān)持，你魂?duì)繅?mèng)繞想塑 造的身材，必能實(shí)現(xiàn)!
在生活中關(guān)于健身已經(jīng)逐步的開(kāi)始走向每一個(gè)人的生活中，在現(xiàn)在的生活中很多的人都開(kāi)始注復(fù)健身，一來(lái)可以起到關(guān)心改善自己自身的體質(zhì)的作用，二來(lái)是為了讓自己的身材看起來(lái)更加的完美，所以在錘煉的時(shí)候塑性也是很復(fù)要的一部分，在平常生活中在錘煉的時(shí)候也要注復(fù)相關(guān)的錘煉方式和自己身材的治理，那么在平常生活中應(yīng)該怎樣進(jìn)行塑性呢?在平常生活中常常錘煉的哪些姿勢(shì)可以起到塑性的作用呢?我們一起來(lái)看看吧。
塑形怎么練
1、第一組動(dòng)作
在平常生活中開(kāi)始錘煉的時(shí)候我們第一讓自己的身體站直在地面上，然后將自己的雙手自然的向上伸直，等伸直好之后再將自己的雙手漸漸的放下，在放下自己的雙手的時(shí)候也要記得將自己的身體微微的彎曲，最后再讓自己的身體開(kāi)始升起，但是將自己的身體漸漸的站起來(lái)的時(shí)候，自己的膝蓋要處在一個(gè)彎曲的狀態(tài)，不要?jiǎng)?，使自己的整個(gè)身體處在一個(gè)半蹲的狀態(tài)是最好的，最后在漸漸的讓自己站起來(lái)。天天都簡(jiǎn)直這樣錘煉，大致可以天天堅(jiān)持錘煉四組左右，在錘煉的時(shí)候每一組的動(dòng)作大致在十二次或者是在十五次左右的次數(shù)即可。
2、第二組動(dòng)作
第二個(gè)可以起到塑性的動(dòng)作是將自己的身體按照俯臥撐的形式開(kāi)始，先用自己的雙手將自己的身體支撐在地上，但是和俯臥撐不同的是自己的背部要顯現(xiàn)出一個(gè)下斜的姿勢(shì)，之后再將自己的雙腳置于地面上支撐住自己的身體，再將自己的左腳或者是右腳抬起之后，微微的往前開(kāi)始升起，之后自己的雙手也開(kāi)始不斷的向前升起，最好是能夠做到讓自己的膝蓋手臂形成接觸即可，天天堅(jiān)持錘煉四組一組的次數(shù)大致在十五次左右即可。
3、第三組動(dòng)作
第三組關(guān)于塑性的動(dòng)作就是開(kāi)始將自己的雙手支撐起自己的身體，之后再將自己的一邊的手和膝蓋接觸地面支撐起自己的身體，再將自己另一邊的手置于自己的后腦勺的部位，再將自己的另一邊的腳抬起不斷向前進(jìn)行拉伸，不斷的進(jìn)行錘煉即可，堅(jiān)持天天錘煉四組，每一組的運(yùn)動(dòng)次數(shù)大致在十五次左右即可。
在生活中關(guān)于塑性的運(yùn)動(dòng)其實(shí)有很多的，在平常生活中的話可以挑選合適的自己的在家自己進(jìn)行錘煉，但是錘煉最復(fù)要的就是堅(jiān)持，如果不能堅(jiān)持的話健身的成效也還是比較小的，所以在平常生活中如果想要比較好的身材的話最復(fù)要的就是堅(jiān)持錘煉。
【導(dǎo)讀】瑜伽減胖要選簡(jiǎn)易塑形運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽練習(xí)可以有用的關(guān)心體形的塑造，對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)是一種非常不錯(cuò)的錘煉方式，但是瑜伽練習(xí)難量越高并不代表瘦身成效越美，停面一起來(lái)了解停瑜伽減胖要選簡(jiǎn)易塑形運(yùn)動(dòng)。
瑜伽減胖要選簡(jiǎn)易塑形運(yùn)動(dòng)
1、前曲式：
吐氣，前曲，雙腿微曲，雙手手掌放在地面，頭部靠近膝部。感受大腿后側(cè)和脊椎舒展的能量。
2、站立式：
站立，骨盆中立，雙手合十，雙腿分開(kāi)與髖同寬，脊椎向上舒展。感受來(lái)自大地支撐的能量。
瑜伽減胖要選簡(jiǎn)易塑形運(yùn)動(dòng)
3、山式：
吸氣，雙手向上舒展，并同時(shí)舒展整個(gè)軀干。感受身體向上無(wú)限舒展的能量。
4、站立背部舒展式：
吸氣，指尖著地，向上舒展胸部并保持背部平直。感受背部的舒展。
瑜伽減胖要選簡(jiǎn)易塑形運(yùn)動(dòng)
5、戰(zhàn)士一式：
吐氣，右腿向后舒展，左腿曲曲呈90量，雙手互扣向上舒展，保持喚吸3~6次。也可右膝著地。
6、角量扭轉(zhuǎn)式：
吐氣，右手指尖著地，左手手臂向上舒展，擴(kuò)張胸部，保持喚吸6次。感受脊椎扭轉(zhuǎn)的力量。
現(xiàn)在人們不僅關(guān)心身體健康，還要關(guān)心自己有一個(gè)好的身材。我相信愛(ài)美之心人皆有之，擁有惹火的身材是每個(gè)女性的夢(mèng)想。大家都知道瑜伽是能夠減脂塑形的一種運(yùn)動(dòng)，有很多的人也開(kāi)始接觸了瑜伽，那么，小編現(xiàn)在來(lái)給大家介紹一些瑜伽的減脂塑形的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。希望對(duì)大家能夠有很好的幫助哦。
向太陽(yáng)式
吐氣，雙手在左腿兩側(cè)，指尖著地。伸展脊椎。感受大腿前側(cè)的伸展。收腿前彎，回到站立式。
角度扭轉(zhuǎn)式
吐氣，右手指尖著地，左手手臂向上伸展，擴(kuò)張胸部，保持呼吸6次。感受脊椎扭轉(zhuǎn)的力量。
前彎式
吐氣，前彎，雙腿微曲，雙手手掌放在地面，頭部靠近膝部。感受大腿后側(cè)和脊椎伸展的能量。
站立式
站立，骨盆中立，雙手合十，雙腿分開(kāi)與髖同寬，脊椎向上伸展。感受來(lái)自大地支撐的能量。
山式
吸氣，雙手向上伸展，并同時(shí)伸展整個(gè)軀干。感受身體向上無(wú)限伸展的能量。
站立背部伸展式
吸氣，指尖著地，向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。
戰(zhàn)士一式
吐氣，右腿向后伸展，左腿彎曲呈90度，雙手互扣向上伸展，保持呼吸3～6次。也可右膝著地。
扭轉(zhuǎn)變化式
吐氣，左手抓住右腳腳背，身體保持扭轉(zhuǎn)和擴(kuò)張，保持呼吸3～6次。感受肩、胸大腿前側(cè)的伸展。
戰(zhàn)士伸展變化式
吐氣，手肘著地，髖部下壓，胸部伸展。感受髖部的伸展。
瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng)小編已經(jīng)教給大家了，希望我的這些指導(dǎo)能夠使各位朋友有很大的幫助，并且掌握其中的細(xì)節(jié)，才能好好的做到有效減脂塑形，擁有完美的身材。不過(guò)，希望大家要有個(gè)清醒地認(rèn)識(shí)，那就是追求身材的同時(shí)要好好的保障自己的健康為前提。
美背部
動(dòng)作要領(lǐng)：腹部墊上軟墊。俯臥，雙臂向兩側(cè)伸直，用力抬起頭部，感覺(jué)貼上后背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺(jué)輕松，而且具有塑胸作用。
在日常生活中，大家都會(huì)做很多運(yùn)動(dòng)，但是什么運(yùn)動(dòng)才最適合我們呢?小編覺(jué)得，健身操一定能夠滿足大多數(shù)人的需求，健身操好處多多，對(duì)鍛煉身體是是一個(gè)極大地幫助，接下來(lái)這篇文章就是介紹這方面的，請(qǐng)大家多多留意哦。
健身操對(duì)人體的益處
一、塑造形體美
健美操的具有鍛煉價(jià)值，首先是形體，形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是我們平時(shí)的行為動(dòng)作。而那么體型就是我們身體的外部形態(tài)，現(xiàn)在的人們都喜歡完美的身形，健美操能很好的改變我們的身材，但是訓(xùn)練比較累，不適合老人大量的運(yùn)動(dòng)，但是適量的運(yùn)動(dòng)還是很好的。健身操 拯救睡眠
二、增進(jìn)健康美
健美操具有生理價(jià)值，健康是生理功能正常、無(wú)病理性改變和病態(tài)發(fā)生。但隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，現(xiàn)代健康已不僅僅是生理意義上的健康，而是心理和行為的健康。健美操是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，健美操的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、密度大，運(yùn)動(dòng)量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，對(duì)一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。
三、緩解精神壓力，娛樂(lè)身心
健美操具有很多的價(jià)值(心理學(xué)作用)，隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，人們?cè)谙硎芸茖W(xué)技術(shù)所帶來(lái)的舒適生活和各種便利的同時(shí)，也受到了來(lái)自方方面面的精神壓力，練習(xí)健美操緩解壓力有很好的娛樂(lè)身心的功效，健美操對(duì)身體的好處很多特別是身心健康!跳健美操必看的三大點(diǎn)
總之，健美操適合各類人群的學(xué)習(xí)。以后在空閑之余，我們盡量努力跳操健美操對(duì)身體的好處很多。盡管有時(shí)動(dòng)作會(huì)不優(yōu)美和不協(xié)調(diào)，但我們一定要努力去做好，我相信我們一定能做好的!。
有氧健身操前后適合吃什么
運(yùn)動(dòng)前
你最好在運(yùn)動(dòng)前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)更有勁。健身操的起源和特點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)后
運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后再吃東西，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份。
若在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì)。
例如三個(gè)水果(蘋(píng)果、橘子等);兩個(gè)水果加一杯牛奶;500 ml 純果汁;兩個(gè)水果加一杯酸奶;兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
飲食前請(qǐng)注意
A.運(yùn)動(dòng)后避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔茫瑫?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。幫你在家輕松健身的健身操
B.雖然運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，但平常的飲食也能補(bǔ)充電解質(zhì)，所以水比運(yùn)動(dòng)飲料更好。
健身房減肥計(jì)劃
1運(yùn)動(dòng)前避免剃毛。因?yàn)榻?jīng)過(guò)剃刮后的皮膚特別敏感，運(yùn)動(dòng)時(shí)的汗液會(huì)刺激這些部位的皮膚，使之發(fā)炎并有刺痛感。床上健身操 輕松鍛煉效果好
2大量出汗與減脂無(wú)關(guān)。 在多出汗就能多減脂的觀念誤導(dǎo)下，人們心甘情愿揮汗如雨。研究表明，大量排汗而不適當(dāng)補(bǔ)充水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。
3女性練器械不會(huì)變成施瓦辛格。 大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發(fā)達(dá)，其實(shí)這些肌肉女很多都是打了激素的。女性的肌肉成長(zhǎng)與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長(zhǎng)，而女性的肌肉呈縱向增長(zhǎng)，只會(huì)顯得健美。
4練哪兒不一定減哪兒。 有人認(rèn)為練腹肌能減去腹部脂肪，其實(shí)不然。合理的器械訓(xùn)練，能有效進(jìn)行無(wú)氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減脂的目的，而不是單純地去練某一個(gè)部位的肌肉。
5女性健身光圖減肥。 女性只為減肥不輔之以肌肉訓(xùn)練，其危險(xiǎn)雖不會(huì)馬上表現(xiàn)出來(lái)，但就像顆定時(shí)炸彈，埋藏在健康的表面現(xiàn)象下。這些隱患包括易患骨質(zhì)疏松癥、由于力量不夠關(guān)節(jié)容易受傷。這也是為什么許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部酸痛、脊柱側(cè)彎。
健身房減肥計(jì)劃配合方法
配合秘制的精油和特殊的手法達(dá)到修身效果。 短期內(nèi)很有效，但有反彈可能。
常用手法：按壓、揉捏、順時(shí)針?lè)较虍?huà)圈2瘦身減肥貼 懶人的另類選擇
運(yùn)動(dòng)減肥固然有效，但是有一些人天生就是懶骨頭，不喜歡氣喘噓噓的感覺(jué)，如果有閑，買上一個(gè)療程的減肥貼，每天只要一分鐘，揭開(kāi)護(hù)膜，在肚臍或腳底黏上磁石經(jīng)，絡(luò)法樂(lè)美塑，身每日貼，既方便簡(jiǎn)單，又可以達(dá)到瘦身的目的，何樂(lè)而不為呢?3淋巴排毒瘦身
打通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使脂肪分解，并且使其離開(kāi)脂肪細(xì)胞，轉(zhuǎn)化為可消耗能量。清晨健身操
結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在越來(lái)越多的人選擇在健身房里運(yùn)動(dòng)，這樣的方式是十分合理的，既有專業(yè)性，也有針對(duì)性，所以小編希望大家能奪取了解一下這方面相關(guān)的知識(shí)，在鍛煉之余了解到一些相關(guān)理論，這是很有必要的。
練習(xí)瑜伽是有很多好處，可是在練習(xí)中也要注意一些安全方面。瑜伽看似輕松，其實(shí)它有上萬(wàn)個(gè)動(dòng)作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，不正確的練習(xí)會(huì)損害健康。
練習(xí)時(shí)動(dòng)作做大了，等你覺(jué)得勞累時(shí)，你可能就已經(jīng)受傷了。所以在做一些高難度動(dòng)作時(shí)一定要在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。現(xiàn)在，告訴您一個(gè)常見(jiàn)情況：我們?cè)谧鲨べぶ氨仨氁龊贸浞值臏?zhǔn)備活動(dòng)，否則很容易會(huì)岔氣。練習(xí)瑜伽要求呼吸配合身體的伸展，這也正是容易產(chǎn)生岔氣的原因之一。發(fā)生岔氣主要是因?yàn)榛顒?dòng)時(shí)呼吸沒(méi)有節(jié)奏或呼吸頻率太快，深度不夠。
岔氣指的是，在運(yùn)動(dòng)時(shí)胸背的某個(gè)部位出現(xiàn)疼痛，如果遇上說(shuō)話、呼吸、咳嗽，這種疼痛還會(huì)加重，醫(yī)學(xué)上將其稱之為呼吸肌痙攣。大都是在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)之前，準(zhǔn)備不足。人體突然從安靜狀態(tài)進(jìn)入緊張狀態(tài)時(shí)，結(jié)果無(wú)法滿足肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。另外，在運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸的頻率太快，深度不夠，致使呼吸肌連續(xù)過(guò)急地收縮，長(zhǎng)時(shí)間得不到休息。
碰到岔氣時(shí)，可以及時(shí)做深呼吸，然后憋氣，握拳由上到下捶打胸腔左右兩側(cè)，再緩緩做深長(zhǎng)呼氣;或者在深吸氣后，請(qǐng)別人握拳自上而下捶打胸背;或躺在床上或者墊子上反復(fù)滾動(dòng)，使疼痛慢慢消失。
怎樣才能避免瑜伽練習(xí)中出現(xiàn)岔氣呢?首先，最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。另外，再給大家提供一些練習(xí)瑜伽時(shí)的注意事項(xiàng)：
1.飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。
2.練習(xí)前需盡量解完大、小便。
3.在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
4.練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。練習(xí)時(shí)最好光著腳。
5.練習(xí)時(shí)空氣流通，對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。 有些人從書(shū)本或錄像中學(xué)習(xí)瑜伽。練習(xí)者務(wù)必確保不要做得過(guò)火，以免對(duì)身體造成傷害。
健身的原理其實(shí)很容易：阻力練習(xí)是為了增加肌肉從而塑造健美體形;運(yùn)動(dòng)流汗是為了排除余外脂肪而變得苗條。然而，即使這些基本的健身方法有時(shí)候也會(huì)令我們迷惑。
何時(shí)、何地、如何健身才會(huì)達(dá)到最好的效果呢?讓我們共同探討吧。
1.室內(nèi)鍛煉pk戶外鍛煉
在戶外，相對(duì)坎坷的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。
因此無(wú)論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量。
另外，新奇的空氣和變換的景色可以讓健身更加有味，也能關(guān)心練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。當(dāng)然，惡劣的天氣或者過(guò)強(qiáng)、過(guò)暗的光線對(duì)于戶外鍛煉的人來(lái)說(shuō)也有潛在的危險(xiǎn)，在這樣的情況下，我們應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)到室內(nèi)進(jìn)行，用健身器械來(lái)補(bǔ)償。比如說(shuō)我們可以在跑步機(jī)上模擬爬山的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，只要不斷變換跑步角度就可以達(dá)到效果。
建議：假如條件答應(yīng)的話，戶外鍛煉更勝一籌
2.跑步機(jī)pk腳踏車
一般來(lái)講，像跑步機(jī)這樣的器械會(huì)使練習(xí)者消耗更多的熱量。另外，一項(xiàng)探索也顯示：在18.5分鐘內(nèi)，平平強(qiáng)度的跑步機(jī)鍛煉可以使你最多燃燒200卡熱量，劃船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其后，固定的腳踏車(非動(dòng)感單車)的熱量燃燒最低，需要鍛煉32分鐘才能燃燒200卡。
但這并不意味跑步機(jī)是你去健身房鍛煉的唯一挑選。日復(fù)一日地做同一種健身練習(xí)輕易很快到達(dá)健身瓶頸的狀態(tài)，因此還需要練習(xí)者經(jīng)常變換健身的項(xiàng)目和方式。
建議：跑步機(jī)與其它器械交替使用。75%的鍛煉時(shí)間在跑步機(jī)上進(jìn)行，剩下25%的時(shí)間用在別的器械上。(以一周鍛煉四天為例，可以三天用在跑步機(jī)上，剩下一天練習(xí)其他器械)
3.短時(shí)間高強(qiáng)度鍛煉pk長(zhǎng)時(shí)間柔和鍛煉
短時(shí)高強(qiáng)度鍛煉是一種相伴適度反彈的鍛煉方法，但是在同等時(shí)間內(nèi)，短時(shí)間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間柔和鍛煉的1.5~2倍，甚至鍛煉之后還能連續(xù)燃燒75~125卡熱量。
但是，熱量的更快燃燒并不意味著健身更科學(xué)、更健康。過(guò)量的短時(shí)高強(qiáng)度練習(xí)可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損害。而45~60分鐘的中低程度的長(zhǎng)時(shí)間鍛煉可以關(guān)心人體生成更多線粒體，而這些線粒體正是細(xì)胞自我燃燒熱量的動(dòng)力，因此新陳代謝也會(huì)被自然地加快。
建議：二者結(jié)合。假如你一周之內(nèi)做有氧的運(yùn)動(dòng)的時(shí)間超過(guò)四天(含四天)，那么建議你將一兩種短時(shí)高強(qiáng)度鍛煉與中、低強(qiáng)度的長(zhǎng)時(shí)間鍛煉結(jié)合起來(lái)。
4.早上鍛煉pk晚上鍛煉
近日，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)對(duì)習(xí)慣在早上、下午和晚上進(jìn)行鍛煉的練習(xí)者進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，結(jié)果顯示，在3個(gè)月內(nèi)，85%早上鍛煉的人覺(jué)得健身很難再堅(jiān)持，50%下午鍛煉的人覺(jué)得健身有點(diǎn)牽強(qiáng)，而晚上鍛煉的人中，只有25%的人覺(jué)得健身有點(diǎn)吃力。
這是因?yàn)槿梭w在下午6點(diǎn)~8點(diǎn)之間，體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態(tài)。因此，晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)練習(xí)，效果最為明顯，健身的持久性也最佳。另外，假如你習(xí)慣戶外鍛煉，早上的空氣質(zhì)量也不是一天當(dāng)中最好的，假如你鍛煉的地點(diǎn)靠近主要街區(qū)，那么空氣中的灰塵和廢氣含量在早晨也會(huì)達(dá)到最大值，特別不適合鍛煉我。
