運動護膝的作用
運動養(yǎng)生的作用。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。您是否正在關(guān)注運動養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的運動護膝的作用，供您參考，希望能夠幫助到大家。
很多人在運動的時候都會佩戴護膝，護膝的主要作用就是可以起到保溫，保健同時又能防止身體損傷的主要目的，尤其是很多人在爬山的時候山上的風是非常冷，非常硬的，這個時候關(guān)節(jié)就很容易會進風，而佩戴護膝可以很好的體現(xiàn)出防風保暖的作用，所以呼吸是非常廣泛的，而在選擇護膝的時候，也要選擇運動護膝。
作用
護膝的作用有三點，一是制動，二是保溫，三是保健。保溫就不多說了，膝蓋部分是非常容易受涼的，很多膝關(guān)節(jié)的病都與膝蓋受涼有關(guān)，尤其是在山上，山風又非常冷非常硬，往往腿部肌肉由于一直在運動會感覺到很熱，而膝蓋則由于沒有肌肉運動，所以并不熱，當人們感覺腿部散熱很舒服的時候，其實膝蓋是在受涼，這時，如果是戴著護膝的話，護膝的保溫作用就能體現(xiàn)了。
主要說說護膝的制動作用。膝關(guān)節(jié)是上下腿骨交匯的地方，中間有半月板，前面有髕骨，髕骨是由兩條肌肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動，在正常的生活中，由于不受外力影響，也沒有劇烈運動，所以髕骨在膝蓋部位能正常的小范圍活動。
由于登山運動給膝蓋施加了過多的壓力，再加上登山中的劇烈運動，很容易使髕骨被牽移離開原有部位，從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位的疾病。
而帶上護膝則能將髕骨固定在相對穩(wěn)定的位置上，以保證其不輕易受傷害。以上說的是在膝關(guān)節(jié)沒有受傷時護膝的輕度制動作用，在膝關(guān)節(jié)受傷之后，使用重度制動的護膝可以減少膝蓋的彎曲，從大腿到小腿維持在一條直線上，減少膝關(guān)節(jié)的彎曲，從而保護膝關(guān)節(jié)不再加重病情。
護膝
選用策略
根據(jù)功能不同，護膝基本分兩個種類。
一種是實體店中常見的那種比較厚
實的，前面有一個大孔能露出膝蓋的，一般是捆綁式的，再用粘扣固定的護膝。這種護膝綁緊后可以讓膝蓋不能輕易彎曲，大腿小腿始終膝蓋一條直線上，所以，非常適合用于膝蓋受傷之后的重度"制動"，而且由于其材質(zhì)的不透氣性，也不易用作日常對膝蓋的保護。
另一種是套在膝蓋上的薄護膝，有一定的彈性，帶上后，膝蓋仍舊能自由的活動，只是能明顯感覺到髕骨被輕輕的勒緊了一點，這種輕度制動的護膝可用于平時運動中對膝蓋的保護，而且這種護膝透氣性非常好，平時帶著基本不會感覺到有什么不方便，所以建議在日常運動活動中，使用這種輕度制動的護膝保護膝蓋。
ys630.COm精選閱讀
很多人在生活當中都非常關(guān)注自己身體的一些變化，尤其是有的人在平時會運動，而運動的過程當中最容易受傷的部位就是關(guān)鍵，佩戴護膝可以很好的防止關(guān)節(jié)局部的損傷，同時又能夠?qū)﹃P(guān)節(jié)起到一個保護，增加關(guān)節(jié)部位力量的作用，運動護膝是有用的，可以在我們運動的過程中起到防護的重要作用。
選用策略
根據(jù)功能不同，護膝基本分兩個種類。
一種是實體店中常見的那種比較厚
實的，前面有一個大孔能露出膝蓋的，一般是捆綁式的，再用粘扣固定的護膝。這種護膝綁緊后可以讓膝蓋不能輕易彎曲，大腿小腿始終膝蓋一條直線上，所以，非常適合用于膝蓋受傷之后的重度"制動"，而且由于其材質(zhì)的不透氣性，也不易用作日常對膝蓋的保護。
另一種是套在膝蓋上的薄護膝，有一定的彈性，帶上后，膝蓋仍舊能自由的活動，只是能明顯感覺到髕骨被輕輕的勒緊了一點，這種輕度制動的護膝可用于平時運動中對膝蓋的保護，而且這種護膝透氣性非常好，平時帶著基本不會感覺到有什么不方便，所以建議在日常運動活動中，使用這種輕度制動的護膝保護膝蓋。
使用方法
使用護膝有時會放在褲子里面，有時會放在外面。放在里面的好處是穩(wěn)
定性好，能最大程度地起到"制動"的作用;用在外面的好處是穿戴和調(diào)節(jié)方便，但制動性會有所下降。一般來說，當環(huán)境變化不明顯，不需要隨時調(diào)節(jié)或脫掉護膝時，放在里面比較好，反之，放在外面好。
無論是護膝還是登山杖，都只是提供輔助性的保護。保護膝蓋，最根本的還是要經(jīng)常鍛煉，增加肌肉的力量、給自己配備科學合理的負重、及活動中保持動作的合理。戶外運動中膝蓋受損，這已經(jīng)是個相當普遍的問題。
? ?
? ?
? ?我們平時用膝蓋用的最多，因為我們在活動的時候會用到膝蓋，我們平時走路也需要用到膝蓋，當然如果運動量比較的多，我們的膝蓋就會受到一定的損傷，我們必須要保護身體才行，不管是運動還是做什么的時候一定要選擇適合自己的，膝蓋這么容易受傷，那么什么運動保護膝蓋呢？我們一起來了解下吧！
? ?膝關(guān)節(jié)由股、脛、髕、腓骨構(gòu)成，構(gòu)造復(fù)雜。足球、籃球、短跑以及猛然跳躍都可能會使膝關(guān)節(jié)受傷，常見的膝關(guān)節(jié)損傷有四種，第一，前交叉韌帶斷裂：這是最常見的膝部嚴重運動傷害，約半數(shù)是打籃球搶球時扭到膝蓋，有時會聽到聲音。這時，膝關(guān)節(jié)會很快腫起來，膝蓋也無法完全伸直，只能彎曲在30度左右，更不能踏地走路。第二，內(nèi)側(cè)韌帶損傷：如果受傷時，膝蓋呈外翻姿勢，常會傷到腿部內(nèi)側(cè)韌帶，伴有疼痛、壓痛及淤血現(xiàn)象。第三，半月板破裂：常發(fā)生在跳躍落地時，膝蓋稍微偏內(nèi)或外側(cè)著地，疼痛程度較輕，可以走路，關(guān)節(jié)有時會輕微腫脹，但很快消失。如果破裂碎片較大，碎片會卡在關(guān)節(jié)中間而致膝蓋不能動彈，將膝蓋稍微扭一下就好了。半月板破裂并不太會造成運動障礙，但是跑跳時，會感到關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)疼痛。第四，關(guān)節(jié)軟骨破裂：如果膝關(guān)節(jié)股骨及骨的關(guān)節(jié)面撞擊太厲害，可能造成軟骨破裂，也會造成關(guān)節(jié)血腫。
? ?運動時正確的落地姿勢可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，落地時前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，身體微微向前傾，盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向前后;注意選擇平整、適宜的場地運動，不要在太硬或坑坑洼洼的地方運動;運動前進行10-15分鐘熱身，活動開全身的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)受傷后，不要來回屈伸傷處，而應(yīng)伸直腿，及時冰敷，可以減輕疼痛及腫脹。運動時，最好用膝關(guān)節(jié)護具。
? ?此外，腿部鍛煉對保護膝關(guān)節(jié)也很有幫助，直腿抬高就是一個簡單易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢放下，如此重復(fù)50個。
? ?什么運動保護膝蓋這個問題我們就了解了，平時運動的時候可以做些上面的運動，因為我們平時總是會讓自己的膝蓋受傷，上面的運動會讓我們保護膝蓋，當然，有了上面的運動，也不是就能夠徹底保護我們的膝蓋，還是要適當?shù)幕顒?，以免傷害自己的身體。
膝蓋是人體的一個重要樞紐，它向上連接著股骨（大腿骨），向下連接著脛骨和腓骨，成為人們活動不可或缺的部分。但是，由于膝蓋運動需要協(xié)調(diào)肌肉、韌帶、肌腱和軟骨組織，所以它很容易受傷。那么，保護膝蓋的運動方式有哪些呢？下面就讓我來為大家詳細的介紹一下吧。
? ?膝蓋受損的患者對于運動存在兩個方面的誤區(qū)。有的人因為關(guān)節(jié)疼痛，擔心運動會磨壞已有損傷的關(guān)節(jié)，便采取少運動甚至長時間臥床的對策。有的人則認為，就是要多運動才能把僵硬的關(guān)節(jié)打開，于是咬著牙運動，更有甚者越疼越鍛煉。專家表示，這兩種方式都不可取。長期臥床不動，肌肉關(guān)節(jié)會變僵硬，適量運動可給予關(guān)節(jié)潤滑及營養(yǎng)，因此適度運動不可或缺。如何把握運動量呢？專家說，以休息兩個小時后不覺得過分疲累或者第二天醒來不會出現(xiàn)腫脹疼痛為宜。
? ?那么，對于想要保護膝蓋的中老年人來說，不適宜做哪些運動， 應(yīng)該做哪些運動呢？專家表示，對于中老年人來說，爬山、打太極和球類運動都會讓膝關(guān)節(jié)負擔加重。因此，膝關(guān)節(jié)炎患者最好不要爬山、打太極等。人們在進行這些運動時，膝關(guān)節(jié)的負荷是體重的4倍左右，會使關(guān)節(jié)受損。一些中老年人喜歡打太極拳來強身健體，然而，打太極拳時人長時間處于半蹲狀態(tài)，對膝關(guān)節(jié)不好的人有害。正常人在做以上運動前要做好熱身，讓關(guān)節(jié)處于最佳狀態(tài)再進行運動。
? ?那么，哪些運動方式可以保護膝蓋呢？專家建議，可以嘗試慢走和游泳，這兩種運動方式可以減慢軟骨組織的衰老和退行性改變進程。游泳時，受浮力影響關(guān)節(jié)受力較小。即便不會游泳，在水中走路對關(guān)節(jié)也有益，因為身體在水中的浮力，可以減輕關(guān)節(jié)壓力，且水流可提供強化肌力的阻力。不過，需要提醒大家的是，不要連續(xù)走太久，當膝蓋覺得不舒服時應(yīng)立即休息。行走時，腿要緩抬輕放，步速控制在每分鐘60步以內(nèi)，每次鍛煉20分鐘~30分鐘即可。
? ?以上就是我為大家介紹的保護膝蓋運動的相關(guān)知識，希望大家要愛惜自己的膝蓋，愛惜自己的身體。同時運動時候一定要注意安全，切不可輕易做危險性的動作。平時要多補充一些鈣質(zhì)，可以強化骨骼，保護膝蓋少受傷害，祝您健康。
隨著現(xiàn)代社會人們對運動的意識度越來越強，很多朋友都希望在繁忙的工作之余抽出一些時間到戶外進行運動，這樣不僅能更好的保持自己的體型，同時也能增加身體的抵抗力和免疫力，從而也能達到減少生病的幾率?？稍谶\動中難免會傷到膝蓋，因此保護膝蓋的運動有哪些呢?接下來的時間請朋友們和我一起去了解一下。
膝關(guān)節(jié)是人體運動最重要的關(guān)節(jié)，跑、跳、蹲等動作都需要膝關(guān)節(jié)的配合才能完成。在日常運動中，膝關(guān)節(jié)也是最容易受傷的部位之一。年輕時膝關(guān)節(jié)受傷的人，中老年得關(guān)節(jié)炎的比率比沒有受傷的人高出好幾倍。因此，在運動中，一定要注意保護膝關(guān)節(jié)。
膝關(guān)節(jié)由股、脛、髕、腓骨構(gòu)成，構(gòu)造復(fù)雜。足球、籃球、短跑以及猛然跳躍都可能會使膝關(guān)節(jié)受傷，常見的膝關(guān)節(jié)損傷有四種，第一，前交叉韌帶斷裂：這是最常見的膝部嚴重運動傷害，約半數(shù)是打籃球搶球時扭到膝蓋，有時會聽到聲音。這時，膝關(guān)節(jié)會很快腫起來，膝蓋也無法完全伸直，只能彎曲在30度左右，更不能踏地走路。第二，內(nèi)側(cè)韌帶損傷：如果受傷時，膝蓋呈外翻姿勢，常會傷到腿部內(nèi)側(cè)韌帶，伴有疼痛、壓痛及淤血現(xiàn)象。第三，半月板破裂：常發(fā)生在跳躍落地時，膝蓋稍微偏內(nèi)或外側(cè)著地，疼痛程度較輕，可以走路，關(guān)節(jié)有時會輕微腫脹，但很快消失。如果破裂碎片較大，碎片會卡在關(guān)節(jié)中間而致膝蓋不能動彈，將膝蓋稍微扭一下就好了。半月板破裂并不太會造成運動障礙，但是跑跳時，會感到關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)疼痛。第四，關(guān)節(jié)軟骨破裂：如果膝關(guān)節(jié)股骨及骨的關(guān)節(jié)面撞擊太厲害，可能造成軟骨破裂，也會造成關(guān)節(jié)血腫。
運動時正確的落地姿勢可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，落地時前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，身體微微向前傾，盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向前后;注意選擇平整、適宜的場地運動，不要在太硬或坑坑洼洼的地方運動;運動前進行10-15分鐘熱身，活動開全身的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)受傷后，不要來回屈伸傷處，而應(yīng)伸直腿，及時冰敷，可以減輕疼痛及腫脹。運動時，最好用膝關(guān)節(jié)護具。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了保護膝蓋的運動，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認真閱讀上面的內(nèi)容，這樣心中對于這個疑問也已經(jīng)有了屬于自己獨特的見解和更標準的答案。當然我想提醒大家的是，在我們進行運動的時候一定要量力而行，千萬不要使用蠻力。
? ?
? ?
? ?現(xiàn)在越來越多的人加入到運動的隊伍中，運動是我們很喜歡做的事，因為這些可以給我們強身健體，給我們鍛煉的身體強壯，還會讓我們的身體抵抗力增強，但是運動會損傷我們的膝蓋，我們應(yīng)該要選擇一些方法來進行保護我們的膝蓋，那么運動保護膝蓋的方法有哪些呢？我們一起來了解下吧！
? ?運動中最容易瘦身的就是膝蓋，怎么保證膝蓋不在運動中受傷？膝關(guān)節(jié)是人體運動最重要的關(guān)節(jié)，跑、跳、蹲等動作都需要膝關(guān)節(jié)的配合才能完成。在日常運動中，膝關(guān)節(jié)也是最容易受傷的部位之一。年輕時膝關(guān)節(jié)受傷的人，中老年得關(guān)節(jié)炎的比率比沒有受傷的人高出好幾倍。因此，在運動中，一定要注意保護膝關(guān)節(jié)。
? ?膝關(guān)節(jié)由股、脛、髕、腓骨構(gòu)成，構(gòu)造復(fù)雜。足球、籃球、短跑以及猛然跳躍都可能會使膝關(guān)節(jié)受傷，常見的膝關(guān)節(jié)損傷有四種，第一，前交叉韌帶斷裂：這是最常見的膝部嚴重運動傷害，約半數(shù)是打籃球搶球時扭到膝蓋，有時會聽到聲音。這時，膝關(guān)節(jié)會很快腫起來，膝蓋也無法完全伸直，只能彎曲在30度左右，更不能踏地走路。第二，內(nèi)側(cè)韌帶損傷：如果受傷時，膝蓋呈外翻姿勢，常會傷到腿部內(nèi)側(cè)韌帶，伴有疼痛、壓痛及淤血現(xiàn)象。第三，半月板破裂：常發(fā)生在跳躍落地時，膝蓋稍微偏內(nèi)或外側(cè)著地，疼痛程度較輕，可以走路，關(guān)節(jié)有時會輕微腫脹，但很快消失。如果破裂碎片較大，碎片會卡在關(guān)節(jié)中間而致膝蓋不能動彈，將膝蓋稍微扭一下就好了。半月板破裂并不太會造成運動障礙，但是跑跳時，會感到關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)疼痛。第四，關(guān)節(jié)軟骨破裂：如果膝關(guān)節(jié)股骨及骨的關(guān)節(jié)面撞擊太厲害，可能造成軟骨破裂，也會造成關(guān)節(jié)血腫。
? ?運動時正確的落地姿勢可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，落地時前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，身體微微向前傾，盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向前后;注意選擇平整、適宜的場地運動，不要在太硬或坑坑洼洼的地方運動;運動前進行10-15分鐘熱身，活動開全身的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)受傷后，不要來回屈伸傷處，而應(yīng)伸直腿，及時冰敷，可以減輕疼痛及腫脹。運動時，最好用膝關(guān)節(jié)護具。
? ?此外，腿部鍛煉對保護膝關(guān)節(jié)也很有幫助，直腿抬高就是一個簡單易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢放下，如此重復(fù)50個。
? ?另外就是在挑選戶外裝備時要注意，可以挑選一些專業(yè)設(shè)備，這樣可以在運動時起到一個保護作用。比如一些速干T恤，壓縮褲等。在這里可以向大家推薦的有三葉草，迪卡儂，SpIRO等。大家可以參考一下。
? ?當然做重要的還是按照正確的鍛煉方法。只有正確的鍛煉方法，才能保證膝蓋不受傷。
? ?我們老了上面的內(nèi)容就對運動保護膝蓋有了了解，現(xiàn)在有很多人都會選擇運動，那么我們該怎么做才能讓膝蓋得到保護呢，現(xiàn)在我們就知道了保護膝蓋的方法，這樣我們就可以無后顧之憂的鍛煉了，但是如果還是不舒服的話，就要減少運動量。
?
?
? 膝蓋是人體非常重要的身體部位，膝蓋只有保持健康才能讓身體保持比較健康的狀態(tài)。如果膝蓋出現(xiàn)了疾病的癥狀，那么人體的正常活動就會受到比較大的影響。嚴重的情況下還可能會導致一些行動障礙發(fā)生。所以一定要保護好膝蓋。那么運動中保護膝蓋有什么方法？現(xiàn)在我們就來介紹一下。
? 膝關(guān)節(jié)是人體運動最重要的關(guān)節(jié)，跑、跳、蹲等動作都需要膝關(guān)節(jié)的配合才能完成。在日常運動中，膝關(guān)節(jié)也是最容易受傷的部位之一。年輕時膝關(guān)節(jié)受傷的人，中老年得關(guān)節(jié)炎的比率比沒有受傷的人高出好幾倍。因此，在運動中，一定要注意保護膝關(guān)節(jié)。
膝關(guān)節(jié)由股、脛、髕、腓骨構(gòu)成，構(gòu)造復(fù)雜。足球、籃球、短跑以及猛然跳躍都可能會使膝關(guān)節(jié)受傷，常見的膝關(guān)節(jié)損傷有四種，
? 第一，前交叉韌帶斷裂：這是最常見的膝部嚴重運動傷害，約半數(shù)是打籃球搶球時扭到膝蓋，有時會聽到聲音。這時，膝關(guān)節(jié)會很快腫起來，膝蓋也無法完全伸直，只能彎曲在30度左右，更不能踏地走路。
? 第二，內(nèi)側(cè)韌帶損傷：如果受傷時，膝蓋呈外翻姿勢，常會傷到腿部內(nèi)側(cè)韌帶，伴有疼痛、壓痛及淤血現(xiàn)象。
? 第三，半月板破裂：常發(fā)生在跳躍落地時，膝蓋稍微偏內(nèi)或外側(cè)著地，疼痛程度較輕，可以走路，關(guān)節(jié)有時會輕微腫脹，但很快消失。如果破裂碎片較大，碎片會卡在關(guān)節(jié)中間而致膝蓋不能動彈，將膝蓋稍微扭一下就好了。半月板破裂并不太會造成運動障礙，但是跑跳時，會感到關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)疼痛。
?第四，關(guān)節(jié)軟骨破裂：如果膝關(guān)節(jié)股骨及骨的關(guān)節(jié)面撞擊太厲害，可能造成軟骨破裂，也會造成關(guān)節(jié)血腫。
? 運動中保護膝蓋的方法就是上面介紹的這些了。運動的時候膝蓋要承受很大的壓力，如果不注意做好防范的措施，那么對于膝蓋的健康來說是沒有什么好幫助的。尤其是在做一些跑跳類的運動時一定要注意做好防范措施?；顒忧耙浞值臒嵘?。
老人戶外運動后，經(jīng)常會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸痛，老年人膝關(guān)節(jié)退化，尤其輕易損傷，對此，要注重三點。
一、半月板是軟骨組織，幾乎沒有血液供給，一旦損傷難以愈合，是形成傷后關(guān)節(jié)疼的原因。手術(shù)摘除半月板、通過關(guān)節(jié)內(nèi)窺鏡技術(shù)去除小片撕裂及條形撕裂是易被接受而有用的方法。半月板損傷并非都要馬上手術(shù)，走路小心保持膝部穩(wěn)定，關(guān)節(jié)仍可活動。但有時小的裂片可因走不平坦的路或不協(xié)調(diào)的姿勢等因素而移動，卡在關(guān)節(jié)間隙的某處，馬上劇痛不能行路，醫(yī)學上稱為關(guān)節(jié)交鎖,經(jīng)活動或處理又可解鎖,癥狀隨著一聲彈響馬上消逝，應(yīng)該對關(guān)節(jié)交鎖這一非凡現(xiàn)象有所熟悉。
二、關(guān)節(jié)交鎖不僅由半月軟損傷引起，還有一個原因是關(guān)節(jié)內(nèi)的游離體，其體積甚小，本質(zhì)是小片軟骨因創(chuàng)傷或變性等原因而由關(guān)節(jié)面上脫落下來，形如豌豆大小，不骨化者X線照不出來，間或可摸到，旋而又不知所終，竄來竄去移動很快，故又稱關(guān)節(jié)鼠,它同樣能卡在關(guān)節(jié)間隙中，形成交鎖，反復(fù)出現(xiàn)以致引起關(guān)節(jié)腔積液，因平常不疼，往往忽視。
三、膝關(guān)節(jié)疼的另一常見的原因是髕骨軟化癥。膝關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷或不合理的運動姿勢可引起髕骨關(guān)節(jié)面的磨損，軟骨失去光澤及彈性，部分軟骨軟化脫落，移動髕骨則引起疼痛。日?；顒由心苋淌?，只是輕易疲憊?；顒由远嗉凑兄孪リP(guān)節(jié)疼痛。走路過多或道路不平可引起膝關(guān)節(jié)積液，關(guān)節(jié)腫脹，旅途中是難以預(yù)料的。只要及時休息，恢復(fù)很快。
在運動中一旦出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸痛、腫脹，應(yīng)該馬上采取休息、冰敷、制動等措施，切勿繼續(xù)劇烈運動或者強行繼續(xù)登山，這可能使損傷進展到不可逆的地步，對于一些本來就有膝關(guān)節(jié)疾病或者損傷的患者，登山運動膝關(guān)節(jié)負重大，運動時間長，對膝關(guān)節(jié)損傷較大，切勿忘記愛護膝關(guān)節(jié)，假如出現(xiàn)劇烈疼痛，活動受限無法緩解，應(yīng)該及時前往醫(yī)院就診。
由于活動給膝蓋施加了過多的壓力，很輕易使髕骨被牽移分開原有部位，從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位的疾病。因此戶外運動膝關(guān)節(jié)負重，作為關(guān)節(jié)軟墊作用的半月板在受到外力、滑動、突然轉(zhuǎn)向，非凡是在重心不穩(wěn)定的時候，輕易扭傷，造成半月板的損傷。而帶上護膝則能將髕骨固定在相對穩(wěn)定的位置上，且加強內(nèi)外側(cè)支持帶的作用，限制膝關(guān)節(jié)的突然轉(zhuǎn)向運動，以保證其不輕易受損傷。
很多人在保護自己膝關(guān)節(jié)的時候會選擇運動的方式來改善，因為運動對我們的身體來說是最好的，運動也是加強體質(zhì)的方法，運動也是可以讓我們改善很多疾病，通過運動，我們還可以得到減肥的效果，運動來保護膝關(guān)節(jié)的話是有很多禁忌的，有的運動不能保護膝關(guān)節(jié)，運動不合理反而會讓運動傷害了自己的膝關(guān)節(jié)，那么運動如何來保護膝關(guān)節(jié)呢?
跑步前注意做熱身運動，以防止在運動中拉傷。對于跑步來說，下蹲、壓腿等運動腳踝、胯部、膝蓋等非常值得注意。
跑步時盡量穿專業(yè)一點的運動鞋，專門的跑鞋是最好。對于較硬的路面，要選用彈性較好的運動鞋，減小跑步運動時地面對膝蓋的沖擊。
跑步路面的選擇。盡量不要跑水泥路面，水泥路面太硬，如果車多的話危險不說對肺還不好。小區(qū)的磚面路可以，小沙泥路最好，但要注意防止崴腳。
可以跑步下坡，但注意放緩速度，而且要調(diào)整腳掌著地角度。一般長跑中會用全腳掌著地(也因人而異)，跑下坡時注意讓膝蓋微彎，不讓地面直接沖擊膝蓋，這個很重要。盡量避免跑下臺階，這個沖擊太大，小步緩行。跑上臺階可以鍛煉膝蓋。
在伯保護自己膝關(guān)節(jié)的時候就可以用這些方法來改善，運動雖然說是可以保護我們的膝關(guān)節(jié)，但是保護膝關(guān)節(jié)的時候運動一定要合理，不能做劇烈的運動，如果運動過度劇烈了，那么就會導致膝關(guān)節(jié)受損，嚴重的話甚至會引起膝關(guān)節(jié)疼痛的障礙，所以說必須要合理的改善。
護膝剛開始用會不太舒服，帶在身上后覺得彎腿或者彎曲關(guān)節(jié)的時候都是很僵硬的，這是由于大家在佩戴呼吸的時候，沒有調(diào)整到正確的位置，也沒有找到用合適的方法來治療，最后會導致戴上呼吸不舒服，所以有關(guān)于護膝的穿戴以及護膝的正確穿著方法都需要了解的清楚一些，這樣才能認識到護膝的問題所在。
使用方法
使用護膝有時會放在褲子里面，有時會放在外面。放在里面的好處是穩(wěn)
定性好，能最大程度地起到"制動"的作用;用在外面的好處是穿戴和調(diào)節(jié)方便，但制動性會有所下降。一般來說，當環(huán)境變化不明顯，不需要隨時調(diào)節(jié)或脫掉護膝時，放在里面比較好，反之，放在外面好。無論是護膝還是登山杖，都只是提供輔助性的保護。
保護膝蓋，最根本的還是要經(jīng)常鍛煉，增加肌肉的力量、給自己配備科學合理的負重、及活動中保持動作的合理。戶外運動中膝蓋受損，這已經(jīng)是個相當普遍的問題。
特點
針織面料采用高彈性質(zhì)的1:1集圈羅紋襯墊組織結(jié)構(gòu)，羅布麻棉混紡紗編織的同時，內(nèi)襯錦包橡筋彈力紗，使其彈性更高、彈力更強、穿著更舒適。結(jié)構(gòu)設(shè)計合理，集保健、
舒適為一體，對膝關(guān)節(jié)風濕、關(guān)節(jié)炎，疼痛、腫脹、麻木、不靈活、扭挫傷有顯著療效，對老寒腿、增生、骨刺、運動障礙、勞損可起到輔助的作用。
特別適合于老年人，運動員等有腿部疾患的人群需要。能夠改善關(guān)節(jié)部位的血液微循環(huán)，活血化瘀、消散止痛，促進炎癥吸收以及損傷關(guān)節(jié)組織的修復(fù)，提高個相應(yīng)關(guān)節(jié)的活動力度，對相應(yīng)部位的關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)積水、靜脈曲張、脈管炎、風濕性關(guān)節(jié)炎等有明顯的癥狀改善作用。而且它與市場銷售的各種磁性保健品不同，產(chǎn)品里沒有磁性硬塊，穿著舒適，洗滌方便。
跑步有很多的好處，大家都是知道的，不僅可以強身健體還能夠美容健身，對于人體增強免疫力，預(yù)防各種疾病有很大的幫助?？墒菃栴}也伴隨著而來，有什么方法能夠在運動的過程中不損傷膝蓋是很多經(jīng)常運動的人擔心的問題，對于這個問題吧，下面就說一下解決方法，會對你有一點的啟發(fā)的。
糾正跑姿,前掌著地注意不是腳尖!當然這不絕對,因人而異,不管什么跑步姿勢其實只要是踏地很輕或者沒有聲音就對了。
控制速度,穩(wěn)定 心率 有很多更具心率訓練的方法,普通人學習跑步的通病是容易太快,快了就容易出現(xiàn)各種問題,這個方法幫助你很好地慢下來。跑步的時候,先熱身。熱身完畢跑起 來,心率區(qū)間為[130-(180-年齡)],以邊跑邊說話不累為宜。用這個方法的好處有二:一是不容易受傷,跑得舒服。
合理作 息,保證恢復(fù) 良好的休息甚至比連續(xù)的跑步還要來得重要。有科學家做過實驗,兩組人一組每天都跑,一組有固定時間休息,結(jié)果發(fā)現(xiàn)休息組的成績更好。 零基礎(chǔ)初學者建議從一周二次,每次十五分鐘開始。逐漸過渡到每周四次,每次三十至六十分鐘。其余三天休息。注意休息不是什么也不做,還是可以做交叉訓練。
裝備防護 膝蓋容易受傷,通過裝備來彌補也是一種方法。護膝可以起到支撐和保暖的作用,對于膝關(guān)節(jié)的防護特別明顯。膝蓋受傷的根本原因在于身體的肌肉承受不了跑步帶 來的大于平時走路3倍的沖擊力,肌肉在長時間或者高強度運動后原有的承受力會減弱,這個沖力就到了骨頭上,我們膝蓋的骨頭就容易受傷了。這時候需要其他輔 助裝備來抵消這個壓力。
首先跑步的過程中避免損傷膝蓋就要注意不要進行高強度的訓練太長的世界，注意勞逸結(jié)合，還有經(jīng)常容易受傷的人可以帶著護膝是不錯的選擇。要控制自己的跑步的速度，不要太累不要太快，什么事情都要為自己的身體健康著想。
減肥是一項很考驗恒心和耐心的事情，想要有完美的身材就需要付出足夠的努力，只要長期堅持，減肥都會有成效的，跑步減肥也是一樣，必須每天堅持一定時間的鍛煉才能達成減肥的目的，但是運動的同時也要保護好自己，接下來我們就為大家詳細的介紹一下跑步減肥保護膝蓋的辦法。
跑鞋針對跑步保護膝蓋和避免受傷角度，跑鞋沒你想的那么重要，遠遠沒有。跑鞋對避免跑步運動傷害方面的重要性，在我看來都排在下面列舉的幾個因素之后，先說明這點是因為很多朋友都認為自己跑步膝蓋或其他傷害是單純因跑鞋導致。跑鞋只跟用途需要有關(guān)，然后就是你自己的個人喜好。
姿勢正確的姿勢是避免所有運動損傷的關(guān)鍵。從一開始跑幾百米，就要正確，從啟動跑步到停止，盡量全程保持正確的跑姿。短距離速度跑和長距離慢跑，姿勢和技巧還是有明顯區(qū)別。正確的跑資和有效率的跑資還是略有區(qū)別的，后者主要針對長距離跑步而言，是在正確的跑資基礎(chǔ)上，如何讓身體移動同樣的距離耗能最小，所以，正確跑姿是基礎(chǔ)。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于跑步減肥保護膝蓋的辦法的介紹了，如果大家在鍛煉的時候出現(xiàn)不適的癥狀，千萬不要拖延，因為運動造成的傷害有的時候是很致命的，嚴重的話會影響到我們以后的運動和行走，所以在跑步的時候也一定要愛護我們的膝蓋。
爬山是我們很多人都喜歡的一項運動，在爬山的過程中，不僅僅可以讓我們的身體得到充分的鍛煉，同時還可以呼吸大山里的新鮮空氣，與此同時也能鍛煉一下我們的毅力和耐力，在爬山的時候常常也需要注意很多事項，避免我們的身體受到不必要傷害，比如說爬山怎么保護膝蓋呢？
很多人登山，特別是下山時，自覺不自覺地把全身重量壓在膝關(guān)節(jié)上，大腿骨和小腿骨在膝關(guān)節(jié)處直接對撞。依靠膝關(guān)節(jié)硬對硬來瞬間消解重力和制動，可以節(jié)省體力。但是，這樣久而久之，膝蓋部位就特別容易損傷。
不使用膝蓋，就是不讓重力完全在膝關(guān)節(jié)處瞬間消解，也不完全依靠膝關(guān)節(jié)的骨骼來硬性制動，而是要用大腿和小腿肌肉，來分散重力和制動。讓力量均勻地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、啟動、和制動，有意識地運用肌肉支撐體重，并用意念(這個詞很關(guān)鍵)強烈關(guān)注肌肉運動，大量減少膝關(guān)節(jié)對沖的重力。
當然，每次登山的時候注意改變習慣，彈性行走，讓身體跟隨腿部屈伸起伏，逐漸也就能夠讓腿部肌肉有力起來。
行走時盡量多使用腿部肌肉，少使用膝蓋承重，不僅能保護膝蓋，還能強化腿部肌肉，起到鍛煉腿部的作用;還因為使用肌肉必須要不斷地用意念引導(使用膝蓋者在疲勞時往往就忘記腿部的運動，走的暈三倒四的，容易失誤出現(xiàn)事故，這非常危險，尤其是在懸崖邊上)肌肉，可以加強對腿和路面情況的關(guān)注，減少意外;多使用腿部肌肉還能使腿部保持靈敏性，在出現(xiàn)意外情況的時候反應(yīng)迅速。
以上為大家介紹的是爬山如何保護自己的膝蓋，膝蓋對與我們的身體的支撐與行走，起著非常重要的作用，有效的保護我們的膝蓋，對于每個人來說都是非常重要的，所以說大家在爬山的時候還有平時的日常生活中都要保護好自己的膝蓋，避免受到傷害。
我們在生活中要承受住很多的壓力，導致了我們中很多人的身體健康都處于亞健康的狀態(tài)。但是由于我們的身體很勞累了，導致了我們不太想去主動的運動了。有的人甚至認為運動是沒有什么用處的。這就需要我們詳細的認識一下運動的作用了。那么到底運動的作用有哪些?下面我們就來看看小編是怎么說的吧。
體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應(yīng)能力。減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會. 體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一?？梢詼p少你過早進入衰老期的危險。
做規(guī)律的運動，可以給健康帶來極大的好處。這些好處如下所述：
1、增加心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險性。
2、是控制體重最有效的方式，同時可以控制熱量的攝取量。
3、運動課程的參與為社交機會之—。
4、有助于改善體型，因為運動可以調(diào)節(jié)松弛的肌膚，并減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。
5、有助于消除精神的緊張與壓力。
6、有助于減少老化的現(xiàn)象，如高血壓這是導致心臟疾病的重要因素、糖尿病與骨骼疏松。
以上這些內(nèi)容就是介紹運動的作用有哪些這一問題的講解。我們在平時的生活中要多多進行體育鍛煉。體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
