做瑜珈有什么好處呢？
夏季做養(yǎng)生有什么好處。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！自有人類文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“做瑜珈有什么好處呢？”，相信能對(duì)大家有所幫助。
隨著人們生活水平的提高，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重身體保養(yǎng)，尤其以女性為主的各種養(yǎng)生活動(dòng)大量興起，給人們的健康帶來(lái)了非常大的好處，例如，瑜伽就是一種非常適合女性練習(xí)的養(yǎng)生術(shù)，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，還沒(méi)有場(chǎng)地限制，在家里即可練習(xí)，下面就來(lái)看看做瑜珈有什么好處呢？
好處一：練習(xí)瑜伽可以讓伽人們身心健康，幸福感增加
心情舒暢身體就好，干什么都會(huì)幸福感很強(qiáng)，每年的體檢指標(biāo)也會(huì)是最健康的。而健康是一切幸福的來(lái)源，健康的體魄會(huì)給帶來(lái)生活和工作的幸福感，因?yàn)楦嗟木θハ硎苌詈凸ぷ鳌?/p>
好處二：練習(xí)瑜伽培養(yǎng)氣質(zhì)，提升個(gè)人魅力
瑜伽是一種極具表現(xiàn)力的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)瑜伽，練習(xí)者在表現(xiàn)自己的同時(shí)培養(yǎng)了自信和氣質(zhì)。無(wú)論男人還是女人都會(huì)通過(guò)瑜伽的練習(xí)讓自己變得優(yōu)雅有氣質(zhì)，身姿挺拔。當(dāng)然練習(xí)瑜伽的同時(shí)也是一項(xiàng)很好的體育鍛煉，能強(qiáng)身健體，保持青春活力。這會(huì)影響到的人格魅力。
好處三：練習(xí)瑜伽可以塑造人格，加強(qiáng)自律性
堅(jiān)持瑜伽，本身就是一個(gè)律己的行為。而飲食營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)的律己要求更高。會(huì)為此得到更規(guī)律的生活，當(dāng)體型轉(zhuǎn)變的時(shí)候，更會(huì)知道自己做法的正確性。會(huì)是一個(gè)原則性越來(lái)越強(qiáng)的人。
好處四：練習(xí)瑜伽可以緩解疲勞
在瑜伽練習(xí)過(guò)程中需要練習(xí)者能夠摒棄一切雜念，放松全身心，并且通過(guò)不少伸展全身的動(dòng)作，連貫的體式伴隨呼吸的伸展，一整套體式練習(xí)連貫而流暢，整齊而有韻律感，對(duì)樂(lè)感、靈巧度的鍛煉很有幫助，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感，而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運(yùn)動(dòng)疲勞。
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瑜伽是目前很受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，瑜伽是從印度傳入的，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于柔韌度的要求是比較高的，而且通常是在室內(nèi)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也不大，不僅可以瘦身，而且還可以提升一下自己的氣質(zhì)，所以吸引了很多的女性加入練習(xí)瑜伽的行列，但是瑜伽的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些，那么做瑜伽到底有哪些好處呢？
1、調(diào)理生理
達(dá)到平衡瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2、消除緊張
平靜內(nèi)心通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張3）修心養(yǎng)性，厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過(guò)不停的超越自我，也讓你充滿自信。
3、特別功法
特別療效瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
4、對(duì)抗男性健康危機(jī)
慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過(guò)高等危險(xiǎn)因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響。而瑜伽的很大一項(xiàng)好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對(duì)抗各種健康的危機(jī)。
5、塑造健美、優(yōu)雅的體形
男人因?yàn)椴幌衽四菢幼⒁庾约旱捏w形， 30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來(lái)的疾病隱患很多，練習(xí)瑜伽對(duì)減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。
上文中介紹了一些練習(xí)瑜伽的好處，有興趣想要學(xué)習(xí)瑜伽的朋友在了解了這些好處以后，是可以積極的進(jìn)行練習(xí)的。但是瑜伽的練習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不要一開(kāi)始就嘗試高難度的動(dòng)作，先掌握呼吸的技巧，這才是瑜伽最基本的東西。
說(shuō)到瑜伽這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法，我們是特別熟悉的，瑜伽是近些年來(lái)比較時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)，很多人都做過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)的，很多女性都練瑜伽來(lái)健身、修身、養(yǎng)性，練習(xí)瑜伽不僅讓人的身體變得更加的柔韌，而且對(duì)身體還有很多很大的好處呢，下面我們一起看看。
瑜伽通過(guò)呼吸調(diào)息、動(dòng)靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來(lái)刺激身體恢復(fù)本身的自覺(jué)與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。瑜伽通過(guò)各種呼吸及各種不同的獨(dú)特姿勢(shì)給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過(guò)強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內(nèi)生命能量使之不浪費(fèi)不虛耗，從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。
舒緩壓力與焦慮，平和心境調(diào)整自律神經(jīng):使由自律神經(jīng)所支配的內(nèi)臟、血管、荷爾蒙的異常得到調(diào)整與治療，并糾正不良姿勢(shì)，光潔肌膚。淡化黃褐斑、去除痤瘡等。
平衡腺體分泌:主要通過(guò)體位實(shí)現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會(huì)去處身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā);平衡內(nèi)分泌的分泌可以治療過(guò)度肥胖、月經(jīng)不調(diào)等。
以上詳細(xì)的描述了練習(xí)瑜伽的好處了，是不是覺(jué)得特別的吃驚，日常都以為只是練習(xí)身材而已吧，現(xiàn)在看看對(duì)人的身體有多么大的好處呢，日常生活中我們有時(shí)間一定都要盡可能的練習(xí)瑜伽運(yùn)動(dòng)的，練習(xí)瑜伽對(duì)人體的氣質(zhì)也有提升呢。
隨著我們生活的發(fā)展，女性朋友們對(duì)健康美麗的追求，瑜伽練習(xí)已經(jīng)成為了許多人日常生活中的一部分了。有的人練瑜伽是為了減肥，有的人練瑜伽是為了讓自己的體形更加柔美，還有的人練瑜伽是為了讓自己平行靜氣。那么女性練習(xí)瑜伽到底都有哪些好處呢？下面我們就一起來(lái)了解一下吧！
一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多余脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。
性長(zhǎng)期做瑜伽操，通過(guò)雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過(guò)瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。
女性通過(guò)操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì)，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。
經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過(guò)瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。
瑜伽通過(guò)梳理人體中的氣流來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強(qiáng)。
上面的內(nèi)容非常詳細(xì)的為大家介紹了女性練習(xí)瑜伽的好處都有哪些，有打算要學(xué)瑜伽的朋友們不妨先作為一個(gè)參考。瑜伽是一項(xiàng)對(duì)我們的身心健康都非常有幫助的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽不僅能夠起到修正體型的作用，而且對(duì)女性的煩躁情緒也能起到很好的撫平作用。
很多女性在選擇保持完美體形或者塑造姣好體形時(shí)選擇通過(guò)瑜伽健身，不知道大家了解瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)嗎?近年來(lái)，瑜伽逐漸走進(jìn)人們的視野，很多人學(xué)習(xí)瑜伽不僅僅是為了減肥，同時(shí)還可以陶冶情操，稱為釋放生活壓力的一種途徑。不過(guò)對(duì)于剛開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽的朋友來(lái)說(shuō)，還有很多注意事項(xiàng)需要大家知道，比如說(shuō)：
1.對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí);
2.瑜珈練習(xí)結(jié)束1小時(shí)后進(jìn)食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油膩、辛辣或?qū)е挛杆徇^(guò)多的食品;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作;
4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng);
5.不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩;
7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí);
8.做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué)上;
對(duì)于一些剛開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽的朋友來(lái)說(shuō)，小編以上提及的內(nèi)容不知您是否知曉呢?如果以前不了解的話現(xiàn)在可以仔細(xì)閱讀一下哦!在現(xiàn)在快節(jié)奏的生活中，對(duì)于一些工作壓力大的都市白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，可以在工作之余學(xué)習(xí)一下瑜伽，釋放心中苦悶的同時(shí)還可以鍛煉身體。
經(jīng)常做瑜伽到底會(huì)有哪些好處呢?很多女孩子特別的喜歡做瑜伽，并且把瑜伽作為自己最佳的運(yùn)動(dòng)方法，瑜伽也是對(duì)人身體最好的一種運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)做起來(lái)不會(huì)讓身體覺(jué)得有任何勞累的現(xiàn)象，做瑜伽也是可以修身養(yǎng)氣的，而瑜伽也是一種非常塑身的運(yùn)動(dòng)方法，瑜伽有可以得到減肥的效果，那么經(jīng)常做瑜伽有什么好處呢?
以下是從事瑜伽后出現(xiàn)的益處，要有耐性，瑜伽需要時(shí)間展現(xiàn)效果。幾周內(nèi)，你就會(huì)覺(jué)得內(nèi)心較以前平靜，注意力較集中。幾個(gè)月后，器官與腺體的回春會(huì)開(kāi)始發(fā)生。
一、活力增加，來(lái)處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來(lái)色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō)，發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
三、活得更久：瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
五、改善視力與聽(tīng)力：正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過(guò)勁部。年歲增長(zhǎng)時(shí)，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽(tīng)力。
這些就是關(guān)于經(jīng)常做瑜伽的各種好處，大家如果知道了瑜伽到底會(huì)給我們的身體帶來(lái)什么樣的好處話，那么平時(shí)就可以多做做瑜伽，讓自己的身體得到最好的功效，每次做瑜伽的時(shí)候必須要掌握好正規(guī)的姿勢(shì)，這樣當(dāng)自己認(rèn)真的做了，那么所得到的效果才是最好的。
孕婦瑜伽，顧名思義，就是適合孕婦鍛煉的瑜伽。孕婦經(jīng)常練習(xí)瑜伽，能夠有效提升自己的免疫力，增強(qiáng)身體的平衡性，增強(qiáng)體質(zhì)。由于孕婦本身就生活不太方便，因此一定要量力而行，掌握正確的方法和技巧。說(shuō)了這么多，做孕婦瑜伽究竟有什么好處呢？
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。
孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。但要注意的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過(guò)程變得輕松簡(jiǎn)單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。
在妊娠的第一階段，孕婦做任何費(fèi)力的身體操練常常會(huì)不能堅(jiān)持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行鍛煉。對(duì)沒(méi)有流產(chǎn)史、積極健康的未來(lái)母親，只要覺(jué)得準(zhǔn)備好了就可以開(kāi)始進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。
孕婦瑜伽還能改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態(tài)度。瑜伽還幫助人們進(jìn)行自我調(diào)控，使身心合而為一。
孕婦瑜伽練習(xí)可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強(qiáng)健身體有助于分娩前打開(kāi)骨盆。通過(guò)對(duì)盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。
這里需要提示的是，在進(jìn)行孕婦瑜伽的時(shí)候，一定要注意保護(hù)自己，避免摔跤，碰觸腹部，也不要長(zhǎng)時(shí)間下蹲，以免壓迫胎兒。走路的時(shí)候，也要慢慢走，孕婦要保持一個(gè)良好健康的心理狀態(tài)，不要情緒激動(dòng)，這些都是應(yīng)該注意的問(wèn)題。
很多的女性朋友在平時(shí)都喜歡選擇瑜伽來(lái)進(jìn)行健身，他對(duì)于女性的身體是非常有好處的，尤其是產(chǎn)后的女性適度的練瑜伽對(duì)于身體的快速恢復(fù)是非常有幫助的，女性在產(chǎn)后大多數(shù)都會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)道松弛的情況，這時(shí)候適度的練瑜伽能夠有效的改善，下面我們一起來(lái)了解瑜伽對(duì)于人體的一些益處。
預(yù)防乳房下垂
產(chǎn)后瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時(shí)，讓新媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。
重建盆骨肌肉張力
生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)酰m度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
改善腿部水腫現(xiàn)象
懷孕時(shí)，因胎兒壓迫下肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽，可以加強(qiáng)肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問(wèn)題。
恢復(fù)窈窕好身材
適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金時(shí)機(jī)，新媽媽可要把握好時(shí)間，配合瑜伽動(dòng)作和瑜伽素食營(yíng)養(yǎng)餐，會(huì)讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運(yùn)動(dòng)量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
恢復(fù)身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對(duì)身體各個(gè)臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，身體的各個(gè)臟器都有不同程度的變化。
調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來(lái)面對(duì)新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，最好是能夠有專業(yè)人士的指導(dǎo)，這樣才能使得動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)，鍛煉的效果也會(huì)更加明顯，在練習(xí)瑜伽之前也可以進(jìn)行一些適度的熱身運(yùn)動(dòng)，盡量減少由于動(dòng)作的不準(zhǔn)確或者是肌肉的耐受力比較差，而對(duì)身體造成哪些傷害。
鍛煉身體是現(xiàn)代最重視的業(yè)余活動(dòng)之一，因?yàn)楝F(xiàn)代人的生活壓力巨大，造成不少人沒(méi)有時(shí)間鍛煉照顧自己的身體，結(jié)果導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，易患各種疾病等等。而鍛煉身體是有效的解決方法，其中，練習(xí)瑜伽是不少人的選擇，練習(xí)瑜伽簡(jiǎn)單好學(xué)，不用場(chǎng)地限制等等。下面就來(lái)看看瑜珈基本動(dòng)作有哪些呢？
瑜珈入門教程
瑜伽姿勢(shì)是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。下面這套瑜伽動(dòng)作是提供給初學(xué)者的，動(dòng)作易掌握，既簡(jiǎn)單又安全。
姿勢(shì)一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
姿勢(shì)二：展臂式（雙臂向上舉）
做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。
姿勢(shì)三：前屈式（手觸腳式）
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
姿勢(shì)四：騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
現(xiàn)代人都追求健康美，但也有許多人因?yàn)椴贿m當(dāng)?shù)臏p方法肥對(duì)身體造成了許多危害。瑜伽是一種家喻戶曉的減肥方法，它能使人體現(xiàn)出形體美。所以許多擁有肥胖身材的人們也喜歡去練瑜伽。然而瑜伽是不是百利而無(wú)一害呢，答案是否定的。小編搜羅了一些瑜伽的好處與壞處。
以下是從事瑜伽后出現(xiàn)的益處，要有耐性，瑜伽需要時(shí)間展現(xiàn)效果。幾周內(nèi)，你就會(huì)覺(jué)得內(nèi)心較以前平靜，注意力較集中。幾個(gè)月后，器官與腺體的回春會(huì)開(kāi)始發(fā)生。
一、活力增加，來(lái)處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。
三、活得更久：瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
練瑜伽帶來(lái)的危害常常是由于不正確的練習(xí)方法和學(xué)習(xí)心態(tài)造成的，可能會(huì)導(dǎo)致導(dǎo)致頭暈惡心,呼吸不暢,四肢酸痛,磨損關(guān)節(jié)等癥狀產(chǎn)生，所以要注意以下幾點(diǎn)：
1：練瑜伽的目的不是挑戰(zhàn)自我
一般來(lái)講，練習(xí)瑜伽應(yīng)該以“身體承受得了”為標(biāo)準(zhǔn)，如果練習(xí)過(guò)程中身體感到疼痛要馬上復(fù)位、休息。
2：太瘦弱的人練不好瑜伽
瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō)，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
3: 很多人并不適合練難度動(dòng)作
高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動(dòng)作。
看完小編的介紹，想必大家都知道瑜伽的最終目標(biāo)不是減肥，而是幫助人們身體健康的方法。但也要注意在瑜伽過(guò)程中做自己所能做的，來(lái)避免一些不必要的危害。既要注重形體美，又要注重健康美。當(dāng)然，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候也需要注意量力而行。
瑜伽在我們的生活中變得十分普遍，周圍有不少人都會(huì)在一天之中擠出時(shí)間去練習(xí)。然而只有一少部份人知道練習(xí)瑜伽所會(huì)帶來(lái)的益處，因此小編特意為此去搜索出了關(guān)于瑜伽的一些資料，下面就會(huì)將其進(jìn)行詳細(xì)的總結(jié)，對(duì)該問(wèn)題感興趣的朋友們快來(lái)一起通過(guò)文章了解吧。
1、提升力量及柔韌度。大部分人士認(rèn)為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果。縱使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來(lái)瑜伽的功效更為顯著，因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。無(wú)論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。
2、排毒。當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí)，通常都會(huì)汗流浹背，此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外，您更可透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì)，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。
3、促進(jìn)血液循環(huán)。氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分，瑜伽練習(xí)時(shí)心跳是會(huì)相應(yīng)的隨著體式練習(xí)的難度而增加，但是練習(xí)恢復(fù)后，安靜狀態(tài)的心率會(huì)相應(yīng)的降低，瑜伽是可以提高機(jī)體攜帶氧氣的能力，也會(huì)相應(yīng)的增強(qiáng)心臟功能，加快帶氧血液的循環(huán)。
總的來(lái)說(shuō)瑜伽帶給人體的好處真的是非常多，而且通常能夠使全身各部位都受益，可以讓人從內(nèi)向外都變得更加美好，因此大家不妨就試著練習(xí)并堅(jiān)持下去。另外，小編建議一定要跟隨著老師學(xué)習(xí)，并配備專業(yè)的瑜伽墊等物品。
俯臥撐是一種非常方便可以隨時(shí)隨地進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，所以有很多人都喜歡做俯臥撐，尤其是一些男士，通過(guò)俯臥撐可以完美的塑造自己的身體，鍛煉腹肌胸大肌以及臂力等，但是對(duì)于一些初學(xué)俯臥撐的人來(lái)說(shuō)，對(duì)俯臥撐的好處了解并不是很透徹，就讓小編給大家介紹一下做俯臥撐都有哪些好處吧！
經(jīng)常做俯臥撐的男人性生活質(zhì)量更高，而且對(duì)人體的生理機(jī)能、體質(zhì)等都有較好的鍛煉，還可以有防止早衰的效果。
男人日常多做俯臥撐可以防止衰老。老年人生物力學(xué)研究者進(jìn)一步的研究之后指出，做俯臥撐還是一個(gè)檢測(cè)一個(gè)人是否擁有抗衰老能力的方法。自然的衰老會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20歲到70歲體能減少30%，但是有規(guī)律的鍛煉可以讓肌肉的纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加的有力，減少人體的生理老化問(wèn)題。
做俯臥撐可以強(qiáng)化身體的主要肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，防止摔倒。經(jīng)常做俯臥撐的男人，他們夫妻性生活的質(zhì)量更好。因?yàn)殚L(zhǎng)期做俯臥撐讓男性有結(jié)實(shí)性感的腹部，尤其是在用男上位的姿勢(shì)的時(shí)候，強(qiáng)壯的腹部在性生活中可以發(fā)揮出巨大的威力。
做俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌的力量，提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。俯臥撐對(duì)于發(fā)展平衡和支撐能力有重要的作用，可以改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，幫助骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯和彈性，還可以加速血液的循環(huán)，促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育。
看了上面的介紹，相信你對(duì)俯臥撐好處的了解更深了一層，如果能夠堅(jiān)持做俯臥撐的話，可以很好地起到延緩衰老的功效，不但能鍛煉身體的肌肉，而且還能提高人體的平衡力，對(duì)改善神經(jīng)系統(tǒng)有很好的幫助，所以平時(shí)可以適當(dāng)堅(jiān)持做一下俯臥撐。
復(fù)原窈窕美身材：
改擅血液循環(huán)，復(fù)原皮膚張力及減少脂肪囤積，進(jìn)而達(dá)來(lái)瘦身目標(biāo)。因產(chǎn)后體里各關(guān)節(jié)組織放松，以是因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo)，以防止運(yùn)動(dòng)缺害。
改擅不良姿勢(shì)：
孕婦因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢(shì)，如身體復(fù)心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、復(fù)心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使復(fù)心前移。以是易激起產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛.
強(qiáng)化手臂肌肉力度：
嬰兒出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力度來(lái)完成。
復(fù)建腹部及骨盆底肌肉張力：
生產(chǎn)后，腹部肌肉組織放松且張力變?nèi)?，瑜珈練?xí)可以加強(qiáng)復(fù)原，強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉，以增強(qiáng)骨盆里器卒支撐力度，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
改擅腳部水腫跡象：
懷孕時(shí)，因胎兒壓迫停腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成停肢靜脈曲張。
加強(qiáng)體能復(fù)原：
因懷孕時(shí)候孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)感來(lái)身體衰弱，精神不振。醫(yī)生專家說(shuō)練習(xí)瑜珈對(duì)產(chǎn)后體能的復(fù)原有莫大的關(guān)心。
