護(hù)膝怎么穿
冬季養(yǎng)生之穿。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何避免關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“護(hù)膝怎么穿”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
護(hù)膝剛開始用會不太舒服，帶在身上后覺得彎腿或者彎曲關(guān)節(jié)的時候都是很僵硬的，這是由于大家在佩戴呼吸的時候，沒有調(diào)整到正確的位置，也沒有找到用合適的方法來治療，最后會導(dǎo)致戴上呼吸不舒服，所以有關(guān)于護(hù)膝的穿戴以及護(hù)膝的正確穿著方法都需要了解的清楚一些，這樣才能認(rèn)識到護(hù)膝的問題所在。
使用方法
使用護(hù)膝有時會放在褲子里面，有時會放在外面。放在里面的好處是穩(wěn)
定性好，能最大程度地起到"制動"的作用;用在外面的好處是穿戴和調(diào)節(jié)方便，但制動性會有所下降。一般來說，當(dāng)環(huán)境變化不明顯，不需要隨時調(diào)節(jié)或脫掉護(hù)膝時，放在里面比較好，反之，放在外面好。無論是護(hù)膝還是登山杖，都只是提供輔助性的保護(hù)。
保護(hù)膝蓋，最根本的還是要經(jīng)常鍛煉，增加肌肉的力量、給自己配備科學(xué)合理的負(fù)重、及活動中保持動作的合理。戶外運(yùn)動中膝蓋受損，這已經(jīng)是個相當(dāng)普遍的問題。
特點(diǎn)
針織面料采用高彈性質(zhì)的1:1集圈羅紋襯墊組織結(jié)構(gòu)，羅布麻棉混紡紗編織的同時，內(nèi)襯錦包橡筋彈力紗，使其彈性更高、彈力更強(qiáng)、穿著更舒適。結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)合理，集保健、
舒適為一體，對膝關(guān)節(jié)風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎，疼痛、腫脹、麻木、不靈活、扭挫傷有顯著療效，對老寒腿、增生、骨刺、運(yùn)動障礙、勞損可起到輔助的作用。
特別適合于老年人，運(yùn)動員等有腿部疾患的人群需要。能夠改善關(guān)節(jié)部位的血液微循環(huán)，活血化瘀、消散止痛，促進(jìn)炎癥吸收以及損傷關(guān)節(jié)組織的修復(fù)，提高個相應(yīng)關(guān)節(jié)的活動力度，對相應(yīng)部位的關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)積水、靜脈曲張、脈管炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等有明顯的癥狀改善作用。而且它與市場銷售的各種磁性保健品不同，產(chǎn)品里沒有磁性硬塊，穿著舒適，洗滌方便。
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生活中有很多種不同的運(yùn)動項(xiàng)目，在這些健身項(xiàng)目中，跑步可能是最多的朋友們所選擇的，跑步是屬于一項(xiàng)最簡單的有氧運(yùn)動，是十分不錯的健身選擇，可是有些朋友們就想問了，如果跑步的話會不會對自己的膝蓋造成影響呢?其實(shí)今天我們也是要很對這個這個問題來介紹，那么每天跑步怎么保護(hù)膝蓋呢?
糾正跑姿,前掌著地注意不是腳尖!當(dāng)然這不絕對,因人而異,不管什么跑步姿勢其實(shí)只要是踏地很輕或者沒有聲音就對了。
控制速度,穩(wěn)定心率 有很多更具心率訓(xùn)練的方法,普通人學(xué)習(xí)跑步的通病是容易太快,快了就容易出現(xiàn)各種問題,這個方法幫助你很好地慢下來。跑步的時候,先熱身。熱身完畢跑起來,心率區(qū)間為[130-(180-年齡)],以邊跑邊說話不累為宜。用這個方法的好處有二:一是不容易受傷,跑得舒服。以30歲的跑者為例,一般心率在130-140時候的速度在630至730之間,這樣的速度就當(dāng)閑庭信步,享受人生。我自己膝蓋2個月前受傷,也是用這個跑法恢復(fù)的,每次跑超過1小時,每天都跑也沒有問題。二是可以減脂。一個人是否健康,光看BMI系數(shù)(身高/體重平方)是不準(zhǔn)確的,更應(yīng)該看的是身體含脂率。這個區(qū)間,是最佳的燃燒脂肪的心率區(qū)間,而且通常會跑上1小時至1個半小時不等,所以用來減肥燒脂肪是最好不過了。初學(xué)者可以從半小時開始,緩步加量。
合理作息,保證恢復(fù) 良好的休息甚至比連續(xù)的跑步還要來得重要。有科學(xué)家做過實(shí)驗(yàn),兩組人一組每天都跑,一組有固定時間休息,結(jié)果發(fā)現(xiàn)休息組的成績更好。 零基礎(chǔ)初學(xué)者建議從一周二次,每次十五分鐘開始。逐漸過渡到每周四次,每次三十至六十分鐘。其余三天休息。注意休息不是什么也不做,還是可以做交叉訓(xùn)練(cross training)的。你的跑步肌肉休息了,心肺還是要練習(xí)。推薦三個不易受傷的運(yùn)動:游泳,打坐,太極。另外我個人也比較喜歡騎車,瑜伽和普拉提。說到作息,那大家會問最好的跑步的時間是什么?和四季一樣,一天也分為春夏秋冬。早上太陽出來晨霧散去為春,春生,適合跑步;10點(diǎn)到下午3點(diǎn)為夏,夏放,此時陽光強(qiáng)烈不適合跑步;下午3點(diǎn)至5點(diǎn)為秋,秋收,最適合跑步;晚上8點(diǎn)以后為冬,冬藏,不適合跑步,但可以做靜力拉伸和打坐。特別注意,晚上10點(diǎn)以后內(nèi)臟開始排毒工作,此時應(yīng)該睡覺?？偨Y(jié)一下,最好的作息時間 晚9-10點(diǎn)睡,早4-5點(diǎn)起;最好的跑步時間,早上5-8點(diǎn),下午3-5點(diǎn)。
裝備防護(hù) 膝蓋容易受傷,通過裝備來彌補(bǔ)也是一種方法。護(hù)膝可以起到支撐和保暖的作用,對于膝關(guān)節(jié)的防護(hù)特別明顯。膝蓋受傷的根本原因在于身體的肌肉承受不了跑步帶來的大于平時走路3倍的沖擊力,肌肉在長時間或者高強(qiáng)度運(yùn)動后原有的承受力會減弱,這個沖力就到了骨頭上,我們膝蓋的骨頭就容易受傷了。這時候需要其他輔助裝備來抵消這個壓力。
核心訓(xùn)練輔助核心力量訓(xùn)練,特別強(qiáng)化膝蓋周圍肌肉,臀部后側(cè)肌肉,推薦瑜伽/普拉提/站樁/深蹲。我膝蓋受傷以后,主要做深蹲/普拉提/站樁/瑜伽/臀肌/My Own Gym/俯臥撐/卷腹 練習(xí)。
深蹲關(guān)鍵在于姿勢,每天50個。站樁背靠墻、雙腳與肩同寬置于前。背貼著墻慢慢往下滑,使身體和大腿、大腿和小腿各呈90度,維持此姿勢30至60秒,然后起身休息,共做3次。想要更有挑戰(zhàn)性的話,就輪流提起你的腳后跟,順便鍛練小腿肌。
對于在進(jìn)行跑步的運(yùn)動過程中，如果來保護(hù)自己的膝蓋這個問題，通過上述文章的介紹，應(yīng)該都了解了，大家要正對的對待運(yùn)動，做好健身，關(guān)于文章介紹的幾個方法，朋友們在進(jìn)行跑步運(yùn)動的時候可以采取，相信肯定會給各位朋友們帶來幫助的。
相信好多的人都想知道跑步的時候如何才能保護(hù)膝蓋，膝蓋是人體非常關(guān)鍵的部位，如果是由于跑步令膝蓋受損傷的話，是一件非常不好的事情。所以你一定要注意，跑步之前要做熱身運(yùn)動，跑步的過程中采取正確的跑步姿勢，跑步之前選一雙合適的鞋，這些方面都是保護(hù)膝蓋的重要點(diǎn)。希望能夠?qū)δ阌袔椭?/p>
跑步時要保持一個標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。
跑步的時候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時候穿的，我們在選擇跑鞋的時候，不要以為專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。
本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運(yùn)動護(hù)具，如護(hù)膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護(hù)和防護(hù)。
有的人本身就存在膝蓋上的關(guān)節(jié)炎癥，遇到臨近下雨天，都會發(fā)作起來，這個時候如果跑步，膝蓋肯定會越來越疼，對膝蓋關(guān)節(jié)炎的恢復(fù)是非常不好的，這種情況，一定要停止運(yùn)動，減少走動，并及時治療。
一些人在跑步前，什么熱身運(yùn)動都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關(guān)節(jié)也沒有活動起來，貿(mào)然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴(yán)重的。
有些人跑步的時候會選擇穿帆布鞋，其實(shí)這是一種不正確的選擇方式，跑步的時候選擇運(yùn)動鞋才是最正確的方式，它可以減輕人體膝蓋的負(fù)擔(dān)，不會導(dǎo)致?lián)p傷膝蓋，還有就是如果你本身膝蓋就已經(jīng)受傷，那最好是注意休息，不要再去跑步過度。
很多人在運(yùn)動的時候都會佩戴護(hù)膝，護(hù)膝的主要作用就是可以起到保溫，保健同時又能防止身體損傷的主要目的，尤其是很多人在爬山的時候山上的風(fēng)是非常冷，非常硬的，這個時候關(guān)節(jié)就很容易會進(jìn)風(fēng)，而佩戴護(hù)膝可以很好的體現(xiàn)出防風(fēng)保暖的作用，所以呼吸是非常廣泛的，而在選擇護(hù)膝的時候，也要選擇運(yùn)動護(hù)膝。
作用
護(hù)膝的作用有三點(diǎn)，一是制動，二是保溫，三是保健。保溫就不多說了，膝蓋部分是非常容易受涼的，很多膝關(guān)節(jié)的病都與膝蓋受涼有關(guān)，尤其是在山上，山風(fēng)又非常冷非常硬，往往腿部肌肉由于一直在運(yùn)動會感覺到很熱，而膝蓋則由于沒有肌肉運(yùn)動，所以并不熱，當(dāng)人們感覺腿部散熱很舒服的時候，其實(shí)膝蓋是在受涼，這時，如果是戴著護(hù)膝的話，護(hù)膝的保溫作用就能體現(xiàn)了。
主要說說護(hù)膝的制動作用。膝關(guān)節(jié)是上下腿骨交匯的地方，中間有半月板，前面有髕骨，髕骨是由兩條肌肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動，在正常的生活中，由于不受外力影響，也沒有劇烈運(yùn)動，所以髕骨在膝蓋部位能正常的小范圍活動。
由于登山運(yùn)動給膝蓋施加了過多的壓力，再加上登山中的劇烈運(yùn)動，很容易使髕骨被牽移離開原有部位，從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位的疾病。
而帶上護(hù)膝則能將髕骨固定在相對穩(wěn)定的位置上，以保證其不輕易受傷害。以上說的是在膝關(guān)節(jié)沒有受傷時護(hù)膝的輕度制動作用，在膝關(guān)節(jié)受傷之后，使用重度制動的護(hù)膝可以減少膝蓋的彎曲，從大腿到小腿維持在一條直線上，減少膝關(guān)節(jié)的彎曲，從而保護(hù)膝關(guān)節(jié)不再加重病情。
護(hù)膝
選用策略
根據(jù)功能不同，護(hù)膝基本分兩個種類。
一種是實(shí)體店中常見的那種比較厚
實(shí)的，前面有一個大孔能露出膝蓋的，一般是捆綁式的，再用粘扣固定的護(hù)膝。這種護(hù)膝綁緊后可以讓膝蓋不能輕易彎曲，大腿小腿始終膝蓋一條直線上，所以，非常適合用于膝蓋受傷之后的重度"制動"，而且由于其材質(zhì)的不透氣性，也不易用作日常對膝蓋的保護(hù)。
另一種是套在膝蓋上的薄護(hù)膝，有一定的彈性，帶上后，膝蓋仍舊能自由的活動，只是能明顯感覺到髕骨被輕輕的勒緊了一點(diǎn)，這種輕度制動的護(hù)膝可用于平時運(yùn)動中對膝蓋的保護(hù)，而且這種護(hù)膝透氣性非常好，平時帶著基本不會感覺到有什么不方便，所以建議在日常運(yùn)動活動中，使用這種輕度制動的護(hù)膝保護(hù)膝蓋。
我們現(xiàn)在都比較熱愛運(yùn)動，因?yàn)槲覀冎肋\(yùn)動可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)我們的抵抗力，和我們身體的健康程度，但是在運(yùn)動的時候如果沒有防護(hù)措施會讓我們的身體受到傷害，扭傷、拉傷一類的，所以在運(yùn)動的時候要有安全措施，這樣運(yùn)動起來才會有保障，那么應(yīng)該怎么選擇運(yùn)動護(hù)具呢？一起來看下如何選擇運(yùn)動護(hù)膝呢？
? ?1、材料
? ?我們在挑選護(hù)膝時，首先就要看它使用的是什么材料。一般優(yōu)質(zhì)的就比較柔軟些，用手摸著不發(fā)硬，這樣在穿戴時才會比較舒適，膝蓋不會覺得不舒服。而且它的保暖效果也要好，特別是在大量運(yùn)動之后，排汗比較多，如果受風(fēng)就會誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，能保護(hù)好膝蓋。
? ?2、帶孔
? ?透氣排汗綁在腿上，不僅僅要求暖和，如果在出汗比較多的情況下，就會覺得濕乎乎，也不會太舒服。所以可以選擇一個帶孔的，因?yàn)樗耐笟庑跃捅容^好點(diǎn)，能排出里面的汗氣，給以膝蓋舒適的環(huán)境。 ? ? ?
? ?3、粘貼
? ?再者，就是它的粘貼部位了。在戶外的運(yùn)動量比較大時，容易導(dǎo)致護(hù)膝不與關(guān)節(jié)處在一致的位置上，就會出現(xiàn)掉落下來的狀態(tài)，不僅影響著活動，而且還要停下來重新粘好，比較麻煩。所以呢，它的防滑性就要好，還要柔軟。這樣也能保護(hù)好膝蓋，不用擔(dān)心汗液多使它滑落。
? ?4、設(shè)計(jì)
? ?選擇護(hù)膝，不僅要看外觀，還注意到它的設(shè)計(jì)是否合理，合理性是說它不一定要規(guī)整，而會有一定的彎度，是依據(jù)我們膝蓋的彎度做出相應(yīng)的弧度，在運(yùn)動過程中也能提供給合適的力度，以此保護(hù)好膝蓋，讓身體自由活動。如果允許的話，可以在挑選時，穿戴一下，感受一下是否方便，是否自如，提前有個觸覺體驗(yàn)，以免在以后使用時阻礙到運(yùn)動。
? ?如何選擇運(yùn)動護(hù)膝這個問題我們有了答案，因?yàn)槲覀冞x擇護(hù)具是為了我們的身體不受傷害，因?yàn)橹挥羞@樣對我們的身體才會起到保護(hù)的作用，看來學(xué)會選擇好的護(hù)具也是很重要的，學(xué)會了怎么選擇護(hù)具，就可以根據(jù)自己運(yùn)動的種類來選擇護(hù)具，可以給我們的身體帶來一定的幫助。
很多人在生活當(dāng)中都非常關(guān)注自己身體的一些變化，尤其是有的人在平時會運(yùn)動，而運(yùn)動的過程當(dāng)中最容易受傷的部位就是關(guān)鍵，佩戴護(hù)膝可以很好的防止關(guān)節(jié)局部的損傷，同時又能夠?qū)﹃P(guān)節(jié)起到一個保護(hù)，增加關(guān)節(jié)部位力量的作用，運(yùn)動護(hù)膝是有用的，可以在我們運(yùn)動的過程中起到防護(hù)的重要作用。
選用策略
根據(jù)功能不同，護(hù)膝基本分兩個種類。
一種是實(shí)體店中常見的那種比較厚
實(shí)的，前面有一個大孔能露出膝蓋的，一般是捆綁式的，再用粘扣固定的護(hù)膝。這種護(hù)膝綁緊后可以讓膝蓋不能輕易彎曲，大腿小腿始終膝蓋一條直線上，所以，非常適合用于膝蓋受傷之后的重度"制動"，而且由于其材質(zhì)的不透氣性，也不易用作日常對膝蓋的保護(hù)。
另一種是套在膝蓋上的薄護(hù)膝，有一定的彈性，帶上后，膝蓋仍舊能自由的活動，只是能明顯感覺到髕骨被輕輕的勒緊了一點(diǎn)，這種輕度制動的護(hù)膝可用于平時運(yùn)動中對膝蓋的保護(hù)，而且這種護(hù)膝透氣性非常好，平時帶著基本不會感覺到有什么不方便，所以建議在日常運(yùn)動活動中，使用這種輕度制動的護(hù)膝保護(hù)膝蓋。
使用方法
使用護(hù)膝有時會放在褲子里面，有時會放在外面。放在里面的好處是穩(wěn)
定性好，能最大程度地起到"制動"的作用;用在外面的好處是穿戴和調(diào)節(jié)方便，但制動性會有所下降。一般來說，當(dāng)環(huán)境變化不明顯，不需要隨時調(diào)節(jié)或脫掉護(hù)膝時，放在里面比較好，反之，放在外面好。
無論是護(hù)膝還是登山杖，都只是提供輔助性的保護(hù)。保護(hù)膝蓋，最根本的還是要經(jīng)常鍛煉，增加肌肉的力量、給自己配備科學(xué)合理的負(fù)重、及活動中保持動作的合理。戶外運(yùn)動中膝蓋受損，這已經(jīng)是個相當(dāng)普遍的問題。
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? ?我們平時用膝蓋用的最多，因?yàn)槲覀冊诨顒拥臅r候會用到膝蓋，我們平時走路也需要用到膝蓋，當(dāng)然如果運(yùn)動量比較的多，我們的膝蓋就會受到一定的損傷，我們必須要保護(hù)身體才行，不管是運(yùn)動還是做什么的時候一定要選擇適合自己的，膝蓋這么容易受傷，那么什么運(yùn)動保護(hù)膝蓋呢？我們一起來了解下吧！
? ?膝關(guān)節(jié)由股、脛、髕、腓骨構(gòu)成，構(gòu)造復(fù)雜。足球、籃球、短跑以及猛然跳躍都可能會使膝關(guān)節(jié)受傷，常見的膝關(guān)節(jié)損傷有四種，第一，前交叉韌帶斷裂：這是最常見的膝部嚴(yán)重運(yùn)動傷害，約半數(shù)是打籃球搶球時扭到膝蓋，有時會聽到聲音。這時，膝關(guān)節(jié)會很快腫起來，膝蓋也無法完全伸直，只能彎曲在30度左右，更不能踏地走路。第二，內(nèi)側(cè)韌帶損傷：如果受傷時，膝蓋呈外翻姿勢，常會傷到腿部內(nèi)側(cè)韌帶，伴有疼痛、壓痛及淤血現(xiàn)象。第三，半月板破裂：常發(fā)生在跳躍落地時，膝蓋稍微偏內(nèi)或外側(cè)著地，疼痛程度較輕，可以走路，關(guān)節(jié)有時會輕微腫脹，但很快消失。如果破裂碎片較大，碎片會卡在關(guān)節(jié)中間而致膝蓋不能動彈，將膝蓋稍微扭一下就好了。半月板破裂并不太會造成運(yùn)動障礙，但是跑跳時，會感到關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)疼痛。第四，關(guān)節(jié)軟骨破裂：如果膝關(guān)節(jié)股骨及骨的關(guān)節(jié)面撞擊太厲害，可能造成軟骨破裂，也會造成關(guān)節(jié)血腫。
? ?運(yùn)動時正確的落地姿勢可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，落地時前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，身體微微向前傾，盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向前后;注意選擇平整、適宜的場地運(yùn)動，不要在太硬或坑坑洼洼的地方運(yùn)動;運(yùn)動前進(jìn)行10-15分鐘熱身，活動開全身的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)受傷后，不要來回屈伸傷處，而應(yīng)伸直腿，及時冰敷，可以減輕疼痛及腫脹。運(yùn)動時，最好用膝關(guān)節(jié)護(hù)具。
? ?此外，腿部鍛煉對保護(hù)膝關(guān)節(jié)也很有幫助，直腿抬高就是一個簡單易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢放下，如此重復(fù)50個。
? ?什么運(yùn)動保護(hù)膝蓋這個問題我們就了解了，平時運(yùn)動的時候可以做些上面的運(yùn)動，因?yàn)槲覀兤綍r總是會讓自己的膝蓋受傷，上面的運(yùn)動會讓我們保護(hù)膝蓋，當(dāng)然，有了上面的運(yùn)動，也不是就能夠徹底保護(hù)我們的膝蓋，還是要適當(dāng)?shù)幕顒?，以免傷害自己的身體。
